Forum musculation

Aube

Je peux faire augmenter ton 1rm de 10 kg en 3 semaines. Tu serais alors capable de faire tes séries de 5 a 80 kg sans trop de problème.

Aube

Il est probable que t'es pecs soient juste trop petits parce que tu n'es pas assez lourd. Je dirais que c'est l'hypothèse la plus plausible

Aube

Tous les squats commence avec une antéversion du bassin. Chose que tu ne fais sans doute pas si ce que tu dis est vrai. Revoit la ta technique.

Aube

Dylan03410 a écrit :pour ne pas que la barre glisse au SDT, fais le en prise inversé

Ou devient plus fort...

Aube

Tes cuisse sont pourtant plutôt petites. Je veux dire par la que le simple fais de marcher leur donne pratiquement cette taille alors trouve toi un boulot, achète toi plus de nourriture et améliore ton haut de corps

Aube

steubdu88 a écrit :non mais aube regarde la masse de stallone !
c'est largement possible

Sauf que c'est lui même qu'il affirme qu'il na pas fais plus haut de 175-182 kg.

Aube

Moi je te dit que c'est n'importe quoi. je vien de trouver un article ou stalone dit qui faisais 385-400 lbs max au DC lors de sa jeunesse sois 175-182kg. Faut pas croire tout ce qu'on dit LOL et pour brad pitt When preparing for the movie Troy, Brad Pitt reportedly was able to bench press approxima...

Aube

jérémy a écrit :Juste pour info 1 exemple:
Brad pitt: 160kg au Développé couché
Will Smith: 180kg au Développé couché
Stalonne 220kg au Développé couché à 40 ans j'ai vu ça sur muscle et fitness alors à 15 ans ou 16 je sais plus j'attend les vidéo

Qu'est-ce qu'il faut pas croire LOL

Aube

Dans le mouvement du soulevé de terre ou deadlift, la trajectoire de la barre doit se faire dans un plan vertical seulement. La barre doit frôler les tibias et les cuisses TOUT le long du mouvement. Or dans ton vidéo, on peu remarquer que la barre s'éloigne de toi et se rapproche continuellement. Le...

Aube

spart17 a écrit :Si il veut s'élargir, c'est 'exercice qu'il faut faire

S'il veut élargir des ''épaules'', il lui faudra faire des exercises d'''épaules''.

Aube

Dos + pec ça ne vas pas, ce sont de trop gros groupes musculaires, il faut les travailler séparément, essai pec/biceps et dos/triceps. Epaules abdos? :? fait plutot jambes/epaules avec des abdos 2 fois par semaines ou avec chaque séance Je vois pas en quoi il serait proscrit de faire des pec et du ...

Aube

spart17 a écrit :Traction pronation prise large.

Pas vraiment. Mais elles sont éfficace pour le ''DOS'' plus principalement le grand dorsal

Aube

Salut! Deadlift Muscles Target (see comments) * Erector Spinae Synergists * Gluteus Maximus * Adductor Magnus * Quadriceps * Soleus Dynamic Stabilizers * Hamstrings * Gastrocnemius Stabilizers * Trapezius, Middle * Trapezius, Upper * Levator Scapulae * Rhomboids Antagonist Stabilizers * Rectus Abdom...

Aube

''Abs are made in the kitchen''

Alimentation>cardio>entrainement pour la visibilité de ces derniers

Aube

Le leg press ça reproduit le même inconfort au niveau des hanches? Sinon il y aurait les splits squat ou drop lunges avec des poids libres

Aube

Essaye le belt squat

Ça enlèvera la pression de ton dos, car il ne sera plus utilisé comme un levié.

Aube

Tu ne peux pas cibler ta perte de gras. Tu dois perdre du gras sur tout le corps.

Aube

Si tu ne vois pas cette partie, ce n'est pas parce que ton muscle n'est pas dessiné, mais plutot parce qu'il y a du gras devant. Ne cherche pas plus loin. Les abdos sont une des premières place où tu va accumuler du gras en étant un homme. Tu peu être relativement sec de partout et gras du ventre.

Aube

Les différents exo de planches, abs-roll, etc. Fait des recherches et tu ne risque pas d'être déçu

Aube

la forme de tes muscles, ce qui les rends différent les uns des autres, est purement génétique. quand je regarde une de mes veilles photos, je vois aussi une énorme différence au niveau de l'apparence de mes biceps. http://img217.imageshack.us/img217/1728/vlcsnap2011061911h32m31.png Tu peux changer ...

Aube

Tu as une mauvaise posture.

Aube

Euh le Soulevé de Terre bosse l'intégralité du dos hein. Ça bosse surtout les cuisses, le dos et abdos ainsi que les avant-bras. Ensuite les mollets, bras, épaules pour les muscles moins sollicités. Chez beaucoup le haut du dos lâche avant le reste (sauf peut-être les avants-bras). Vous avez déjà v...

Aube

yiorgos a écrit :je n'arrive pas à ne pas plier les genoux.

Ça prend du contrôle. Sans aucun poids, es-tu capable de te pencher vers l'avant sans plier les genoux lors de la descente et tout ça en gardant le dos droit?

Aube

Effectivement plus il y a de rep et moins c'est précis... j'aurais un 1rm de 130kg si ce l'était.

Il y a pas 36 solutions et je crois que tu sais déjà quoi faire

Aube

Tu utilise de la craie?

Aube

Ayant des problemes aux lombaires cet exo m'est impossible a effectuer sans douleur!! Je préfère le rowing un bras qui, bien que moins efficace, s'avère moins risqué dans mon cas. A part niveau force de prise je vois pas où tu veux en venir. Le rowing un bras est un exo qui travail principalement l...

Aube

... hm ... :roll: Je vois pas pourquoi tu fais cette face, ça me laisse perplexe :roll: La suralimentation joue presque un plus grand rôle que l'entrainement selon moi. (presque) Par exemple, si tu en sèche tu risque de ne pas trop progresser sur les charge comparativement a une prise de masse ou l...

Aube

Désolé mec mais je vois pas tes obliques sur la photo

Aube

Le squat est un exercice souvent utilisé pour la réhabilitation de blessure au genoux pour les athlètes...

Aube

A 14 ans tu commence tout juste ta croissance. Ton corps est pas encore au poils niveau hormones et vue ton poids vis-à-vis ta taille, tu es vraiment en sous-poids. 1. Tu es jeune alors laisse toi grandir 2. prend 10-15 kilos et on s'en reparle de tes pecs ;) Donc, entraine toi très fort et mange be...

Aube

Ca peut vous paraître stupide ^^ mais moi grand ectomorphe qui mangeais déjà comme 5 et qui arrivait pas à grossir, qui n'a utilisé aucune protéine car il n'en a jamais trouvé une efficace sur le marché.... bref. Je suis comblé :) A quelques détails près... Tu parle des protéines comme si c'était u...

Aube

J'ai jamais soulevé ''200kg'', mais c'est mon max théorique avec un 3x184kg il y a un peu moins de 2 semaine. J'ai 21 ans et je fait de la fonte depuis 7 mois cette semaine...mais j'ai une progression un peu surnaturelle que je ne recommande pas nécessairement à quelqu'un, car j'ai une tendite au ge...

Aube

Soulevant moi-même des charges d'a peu près 200kg a cet exo, je dois dire que c'est vrai que c'est mieux de prendre son temps avec ce dernier. Essaye de rester loin des essais de ton 1rm.

essaye un programme comme le 5/3/1. ton max augmentera sans j'amais faire de 1 rep et tu ne te blesseras pas.

Aube

Tu sais il est possible d'être maigre et avoir un taux de bf élevé. ;) De plus, il est impossible de cibler une partie spécifique pour la perte de graisse. Perd du gras en général et ça va se définir. Solutions: Augmente ta masse musculaire perd du gras Tout ça est possible avec une bonne alimentati...

Aube

@corpsy

Pour les gym ou la craie est défendue, tu peu toujours t'acheter du grip liquide.

Aube

pour l'apport calorique supplémentaire, cela ne développera pas les pecs... cet apport développera le corps en général encore faut il bien sélectionner les nutriments adéquat... Il cherche à prendre du volume, ce qu'il ne fera pas sans prise de nutriment. Je ne connais pas son programme alimentaire...

Aube

Pense à augmenter ton apport calorique. Autrement tu ne grossira pas.

Aube

Il est beaucoup plus facile pour quelqu'un de léger de lever lourd par rapport a son poids et donc de lever son poids et ça c'est un fait. Par contre, s'il n'est pas capable de faire un muscle-up c'est qu'il n'est pas assez fort.

Le rapport force/poids n'augmente pas de façon proportionnelle.

Aube

Pecs: DC, dips
Epaules: DM
Biceps: Tractions
Triceps: Dips
Abdos: gainage et ou gymnastique

c'est ce qui marche pour moi

Aube

La press travail les quads/ischio et fessier, mais aucunement en stabilisation du tronc et donc n'est pas aussi efficace que le squat.

Aube

C'est quoi un spoas? Moi je connait le Psoas iliaque mais pas le spoas.

Généralement, ce muscle situé dans la hanche est travailler lors de divers exercices d'abdominaux donc je me dirigerais vers ça.

Plus d'info ici
https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm

Aube

Prend 20kg de muscle et ça devrait être bien

Aube

Lorsque tu descends, comment est positionné ton dos? En position la plus basse, est-ce que ton doit est droit ou est-ce qu'il est penché vers l'avant? Essaye ce petit test: Sans aucun poid, effectue un squat. Lorsque tu est en bas penche toi un peu plus vers l'avant pour voir si t'es talons décollen...

Aube

Je fais du squat en 5x5 trois fois par semaine et les progrès sont là

Aube

Cedric8404 a écrit :Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.

La solution est donc de bien l'exécuter.

Aube

Rien n'égale la barre libre. Un des ses bénéfices c'est qu'elle travaille la stabilité de tout ton corps comparativement as une machine. Barre libre>machine

Aube

Pour faire grossir une muscle, celui-ci doit travailler. La façons dont le corps est fait est la suivante. Pour faire une flexion d'un membre, comme l'avant bras, il doit y avoir une contraction musculaire. Le biceps est l'antagoniste du mouvement. Ce dernier à une attache au niveau du processus cor...

Aube

Sans vouloir t’offenser Romano, tu semble parles au travers de ton chapeau. Gros pecs égales pas gros dos. Deux partie anatomique bien différente. regarde par exemple cette photo. Le gars à des pecs mais aucun dos http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQbo4kCjkhnjsqbDv-NnYE91ltTH87gbfXEgBTSpFDjI-P...

Aube

Oui, donc élargir le buste permet au "V" d'apparaitre. Désolé, mais c'est vraiment n'importe quoi. Anatomiquement les tractions sible principalement le dos et les biceps tandis que les pompes sible les pecs et les triceps. Selon ton résonnement Romano les pompes augmentent la taille de tes biceps.....

89 résultats trouvés