Forum musculation

Tu ne pourras jamais faire 3 lafay + vélo + natation + cap dans une semaine.

Quels sont tes objectifs ? Quelles sont tes perfs ?

Hello,

Google est ton ami

Attention faire des triathlons, à la base, c'est déjà dur, ce sont 3 disciplines qui demandent beaucoup de volume pour performer.

Le physique suivra naturellement. Les amateurs de mon entourage sont globlabement assez sec, à PDC-5 ou -8 environ.

Hello

Prépare toi des boites à 2500 Kcal et fais un point dans 15 jours, et ajuste ta dépense journalière car les simulateurs ne sont pas très justes suivant les cas.,

Moi c'est l'inverse si je ne le fait pas en premier... ben je ne le fait plus

Oui c'est mieux.
Mais place le squat avant dans la séance, si possible premier exo car demande grande concentration et énergie

Faut une séance intense on a dit

Hello

débutant à PDC -6 tu es juste en manque de muscle.
Dans un premier temps fait toi un bon programme de muscu et bosse sérieusement.
En parallèle, si ton alimentation de base est équilibrée garde là, et tous les 15 jours fait un point sur ton tour de taille.

Oui c'est top !
Tu ne regretteras pas.
Comme pour les autres exos vas y progressivement

Tu as une photo ? Tu parles de T-Bar?

Perso si ce programme te conviens vas y.
Il est même plutôt bien.
On a tendance à privilégier la poussée au tirage , mais dans ton sens c'est mieux

e pensais débuter par le 1er en 3 jours mais j'ai l'impression que ce n'est pas assez complet Hello Bienvenue Si tu souhaites t'entrainer 3 fois par semaine, en effet le full body est préconisé. Si tu travailles intensémment et que tu choisis les bons exos par rapport à ta morphologie 3 ou 4 exos p...

Non je parlais du développé couché haltère.
La machine dont tu parles, travaille les épaules (comme son nom l'indique, google translate

)

Tout dépend de la morphologie.
As tu essayé d'autres exos ?
As tu des haltères ou la possiblité de faire des dips par exemple ?

Et comme dit sur le carnet de Dyno, pieds surélevés ce sont plus tout à fait les même muscles impliqués.

Bonjour

Quel est ton programme ?

Perso je serai resté sur 2 à 3 fullbody par semaine, mais comme tu veux !
Bon training !

Salut

A 3 entrainements par semaine, il vaut mieux se diriger vers un fullbody.
Nombreux ici, dont moi, qui pratiquons le fullbody.

Il faut s'adapter à sa fréquence d'entrainement.

Je fais avec avec gilet lesté + haltère de 25 kilos mais en série longues .... très longues

Hello

J'étais comme toi au début et le goblet squat m à redonner de l entrain.

Belt squat que je pratique aussi maintenant et c'est top sur les séries longues.

Hello.

Oui le Half body est un très bon programme.
Il n'y a pas de mauvais programme, comme dit plus haut il faut s adapter à ta fréquence d entraînement.

Moi je creuserai au niveau de ta gène....

Hello

Comme ca se passe au niveau gainage ?
Tu fais des séries de combien de reps?

Hello

Prend soin de ton dos et n'hésite pas à demander l'avis de ton médecin (si possible médecin du sport) tu pourras lui montrer le beltsquat par exemple.

Hello et bienvenue ici

Merci pour ton message et retour d'expérience. Par contre pour un premier message on évite la pub et/ou critiques d'autres marques. Du coup je modère pour le moment.

En effet tu es en sous poids.

Peux tu poster une séance type ? nombre de reps et séries ?

Va au plus simple pour le moment .

Même charge, même nombre de reps.
Tu reste entre 8 et 12 rep (voir 6 - 10 selon les exos)

Une fois arrivé à 12 rep, tu reviens à 8 rep en chargeant un peu plus.

+1 avec Yam.
Va au plus simple.

Au pire du pire si tu veux varier, tu peux consacrer une séance "force" mais l'idéal est de bosser par cycle complet.

Cher Tommyman, en 5 jours rien ne se passe. Tu te pose trop de question.
Certain font des super split et n'entrainent chaque muscle qu'une fois par semaine, soit tous les 7 jours...

5 jours ? C'est rien tu rigoles ou quoi.

On peut éviter de faire de la pub dès son premier message ?

Perso quand je suis pas à l aise avec un exo j insiste plus... je change

Au fait ton post fait doublon avec celui posté dans la section Lafay.
Je locke et on continue la bas.

Hello

Essaie de faire une serie de tractions après ton SDT ... ca te dira tout de suite si le dos est fatigué

Ne pas cliquer en cours de modération par le chef.

Grosse préférence pour haltères de mon côté.

Avec 2 x 50 kilos, tu fais la mise en place seul ?

En fait tu n'as pas lu ce qu on te dit plus haut.
Tu fais trop d exos.

Super. Mais tu ne poses pas de question là

Franchement il nous faudrait une vidéo avec Haltères et à la barre.

C'est indispensable pour pouvoir te conseiller. Il y a des vrais pros ici qui se feront un plaisir de te conseiller.

Hello J'ai pas bien compris, ça c'est une seule séance ?? :arrow: :arrow: 1 Jour sur 2 : HAUT 1 exo PECS polyarticulaire 1 exo Epaules polyarticulaire 2 exo Dos 4 exo isolation Biceps,Triceps,pecs/dos Epaules : D’abord s’echauffer avec une faible charge 1exo Élévation latérale à la poulie 4 séries d...

Ben 12 si tu n'arrives pas à les faire c'est que c'est trop et/ou trop lourd.

Mais je ne comprend toujours pas pourquoi tu fais des trisets ? Quel est ton niveau et/ou objectifs ?

Pourquoi tu veux faire 12 reps ? Et pourquoi tu fais du triset ?

Hello,

As tu une vidéo des tes séries avec 50 kilos par bras ?
Es tu sur de ta technique ?

Une telle différence est en effet surprenante.

Hello

Le mollet c'est le seul muscle qui reste un mystère

La génétique est encore plus importante et certains qui ont focalisé sur les mollets pendants des mois n'ont meme pas pris 0.5 mm...

Désolé je ne t'aide pas !

Bonjour,
1er message et déterrage... on attends la suite !

Hello pas forcément.
Tant que tu progresses et que tu as choisis des exercices où tu es à l'aise. Vas y continue,.

Salut Yohan ! J'étais comme toi avant que l'on m'en offre un ! C'est super pratique, cuisson parfaite, ni trop sec ni trop collant, pas obligé de surveiller la casserole, possibilité de l'utiliser pour d'autres aliments (boulgour... ... ...) et puis certains s'en servent pour faire des sushis maison...

C'est bien !
Commences comme cela et reviens nous dire au bout de quelques séances ton feed back.

Hello,

Plusieurs études montrent que les différentes prises pour le tirage ont peu d'effets sur les zones ciblées.
Essaie de bien te concentré lors de la contraction des muscles.

Quel est le contenu de ta séance upper ?

Hello

C'est quoi une machine multifonction ? Ou plutot laquelle ?

Quel est ton programme et de quoi as tu besoin ?

Ici tu recevras essentiellement des conseils avec du matériel simple, type rack,

Comme par déterminer ta fréquence, ton programme, jauger ton planning et ta récup, progresse, et quand tu vois que ca coince ou que tu es lassé, alors là tu pourras varier

Hello

La première règle, est de commencer par les gros groupes musculaires.

Concernant équilibré avec les mollets, malheureusement le mollet est un muscle énigmatique, entre génétique et mystère

Comment peux tu commencer ton lower avec 2 exos mollets ?

Si tu as des soucis de récupération... Ben c est que tu en fait trop
....

Quand commences tu ton upper / lower

icon10 En effet de 59kilos à 75 kilos c'est bien icon10 Mais clairement tu as besoin d'optimisation... car 5 ans, même bordélique a base de raclette et coca, tu aurais du explosé ce record de dév. couché barre 55kg 4x8 :wink: Crois moi, desfois, c'est bien d'essayer de repartir d'une feuille blanche !

Parce que tu fais trop d'exercices... Et en plus tu le dit tu as besoin des weekends pour te reposer... Et tu parles de Upper Lower mais ce n'est pas ce que tu fais... peut etre devrais tu essayer sur 4 jours/semaine. Tu poses une question dans ton sujet, on te répond tous les meme chose OUI TU EN F...

Hello Je m'entraine régulièrement le matin vers 4h depuis quelques mois (hors période de fasting bien sur), et aucuns soucis pour ma part. BIen s'échauffer est très important, et surtout la concentration pour avoir des beaux mouvements. Je reviens sur ton programme, a ton niveau il n'est pas adapté....

Franchement, avant de poser la question, as tu essayé de tenir plusieurs semaines ?

Ecoute Yam, 4 exos et bosse de manière intense. S'il reste du jus à la fin c'est que c'était pas assez intense.

Hello

Tu prends le problème à l'envers... pourquoi as tu une épaule plus basse ? Scoliose ? déséquilibre au niveau des trapèzes ? Différentes tensions ?

Va voir un kiné par exemple et tu auras un diagnostic sur.

Quant à ta technique au DC, as tu fait valider par quelqu un ?

Le plus dangereux à cet age est l'excès de confiance

En effet, recentrons le débat SVP, tous n'ont pas la même expérience et approche,

Hello

karimb a écrit : ↑
23 nov. 2021, 00:50
je pratique la méthode Laya depuis maintenant 4 ans

Je pense que tu parles de la Méthode Lafay.
4 ans assidument ? c'est bien ! Tu en es à quelle perf ?

Bonjour
Bravo pour cette remise en forme

Le muscle pèse plus lourd

Par contre en combien de temps ?
De plus quel est ton "régime" ?

Il faut en effet réduire son apport calorique tout en mangeant équilibré.
Enfin quel est ton programme de muscu ?

En effet, mais sache qu'en ce moment je suis en anglaise et mes guiboles prennent cher

Parce que tu crois qu'en Anglaise les jambes ne servent à rien

Hello

Rien d'alarmant

Comme appliques tu ta progression ? Surcharge ? Nombre de séries ?

Hello

Excellente intiative.

Tu pèses combien ?

Tu peux !
Il faut essayer tester ajuster

Hello hier soir boxe pour moi et je peux te dire que j'appréhende la séance FB de ce soir

Hello !
Essaie !
Et reviens nous dire ! On a tous donner plus ou moins le même avis.

Allez si tu tiens 1 mois avec 4 boxe et 3 muscu je te paye un coup

Hey ! Quel est le poids du bébé `?

Sur un demi rack ca se fait facilement...

En effet !
Et meme en boxe "loisirs" ... J'ai toujours du mal à imaginer une séance de boxe le lendemain d'une séance squat...

Hello Je fais aussi boxe et muscu, conclusion : on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois et ne pas être trop gourmand. De mon côté le maxi par semaine que je fais - 3 fullbody + 1 boxe - 2 fullbody + 2 boxe Au dessus de ca, ce n'est pas tenable surtout au niveau récupération, tu ne progresseras pas...

Bonjour

Que ce soit pour les biceps ou autre, le mieux est de progresser à chaque séance, avec "globalement" des rép de 8 à 12 quand on débute.

Sachant que la préfaitgue n'est pas une solution miracle...

Essaie de bien te concentrer pour éviter de tout prendre dans les épaules.

Attention je ne parle pas d'échauffement mais de pré fatigue.

D'ailleurs comment t'échauffes tu ? Ca a l'air léger !

Hello
Tu es déjà en fullbody ?

Il te reste de l'énergie pour faire 2 iso biceps ? Quel est ton programme ?

Avant de trsavailler d'autres muscles essaie plutot de trouver le/les bons exos pour les pecs.

Meme en fullbody rien ne t'empeche de faire 1 ou 2 série de pompes avant.
Pour le DC Haltère tu peux essayer de légèrement incliner.

Les muscles stabilisateurs se renforceront d'eux même.

Hello J'ai longtemps eu ce problème et chez moi ce qui a débloqué est vraiment le passage au développé haltères. Etre bien patient et monter progressivement car les muscles stabilisateurs (notamment épaules). C'est normal que tout tremble après une période de machine guidée... cf muscles stabilisate...

Vas y doucement avec les L-Fly ... Excellent exercice au demeurant mais ne charge pas lourd !

Hello

Que t'a expliqué ton kiné pour les EL ?

Hello
Comme déjé dit plusieurs fois, en effet, très rapidement tu verras que 6 exos c'est dur.
L''idéal c'est 3 ou 4 exos.
Pour le 4ème tu peux le changer à chaque séance ( épaules / biceps / triceps) par exemple.

TheNorthFacexGaara a écrit : ↑
26 oct. 2021, 20:53
je prends tout dans les bras aux exercices de tirage

Hello,
J'étais comme toi. As tu essayé le rowing unilatéral haltère ?

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