Forum musculation

anto59

15% tu vois légèrement les abdos logiquement

anto59

tu peux aussi prendre des haltères dans les mains ou des poids (les olympiques sont souvent creusés donc prise en main facile), ce qui revient au même système que de tenir une barre devant soi comme yam t'as dit

anto59

en les musclant

anto59

antoni_7 a écrit :Avec les tensions de surface différentes, ça ne débordera pas avec le même volume d'eau ou d'huile.
Il peut y avoir facilement 10 à 30% d'écart.

Après c'est chipoter. on n'est pas à 1 ml en + ou en -

On sent le chimiste parler

, je vais prendre ceux en gellule, ça sera mieux que rien.

anto59

merci, j'avais pas vu la livraison pas cher en bas
je vais me renseigner en pharmacie, on ne sait jamais

anto59

Bastoun34 a écrit :iHerb pour moi, j'ai d'ailleurs reçu une bouteille y a quelques jours.

il y a du choix, faut prendre lesquels? (préférence pour les gellules) j'ai regardé dans huile de poisson
par contre les frais d'envois pique un peu mais bon si c'est de la qualité

anto59

+1 avec prestige, en renflouant les pecs, ça risque de retendre le tout

anto59

Tu conseilles de prendre ou car niveau prix, les autres sont chero ou j'ai mal chercher ^^

anto59

salut à tous
quels oméga 3 me conseillaient vous de prendre?
oméga 3, huile de foie de morue, super oméga, il y a tellement de sorte qu'on ne sait que choisir
merci

anto59

non pas tellement car il parle aussi de longueur, de largeur de membre etc or, reprenons le cas de moi et mon frère, on est quasi semblable, j'ai juste ma cage thoracique plus épaisse, le reste c'est du pareil au même, alors dire qu'il est ectomorphe et moi endomorphe n'a pas grand sens

anto59

je m'en doutais quand j'ai posé la question que tu étais tombé sur un boulet, bon les autres ton répondu
je rajouterais qu'en remontant les glucides tu vas reprendre un peu de poids mais une bonne partie va repartir dans les muscles car les réserves de glycogènes doivent être basse à mon avis

anto59

+1 avec bastoun, c'est juste une histoire de métabolisme exemple : moi et mon frère, il bouffe que des saloperies et reste toujours au même poids, je mangerais ce qu'il avale, je prends 10kg en 2mois. C'est juste qu'il a un métabolisme rapide et moi lent (après je sais pas si la digestion joue un rô...

anto59

salut
détailles nous un peu ce que tu manges sur une journée, et donne nous le total calorique que tu ingères par jour (environ)
consulte le sujet de Purex section nutrition afin de déterminer ta dej etc

anto59

Merci pour la réponse. Je peux donc le remplacer par des pompes simples ? J'en fait 5 ... oui je sais c'est ridicule :lol: mais c'est déjà ca lol Quand au banc ... impossible, je vis dans un studio, déjà bien rempli ... :twisted: fais des pompes sur genoux, commence facile, tu augmenteras la diffic...

anto59

ralenti juste ta prise de masse, reste sur 1kg par mois

anto59

si tu fais poids=taille et que tu vois tes abdos, ça sera déjà bien je trouve

après tu pourras repartir sur une prise de masse super lente pour ne quasi pas avoir besoin à faire de sèche

anto59

salut, je ne serais pas te répondre mais je mets ma petite marque car j'ai ce petit soucis en ce moment

anto59

salut
le cycle est trop long, pour 2 fois par semaine, je te conseille un full body

anto59

salut
pareil qu'elias, ça sert juste à se lester pour les tractions, dips, pompes mais un sac avec de la fonte remplira bien cette tache

anto59

+1 avec bastoun, chacun à un quota de sommeil différent, personnellement c'est 9h, si je dors moins que ça 1jour ça passe, par contre si je répète l'opération rien que 2jours d'affilés je suis un zombi (cerveau en compote, faiblesse général) donc je m'organise pour toujours avoir mon quota de sommei...

anto59

salut
je suis d'accord avec lui sur la concentration, mais un cycle d'une semaine c'est pas terrible pour les débutants et intermédiaires voir même confirmé
tfaçon quand tu es débutant, que tu fasses un split ou autre, tu ne sens pas tes muscles car tu en as quasiment pas

anto59

salut
cycle trop long, trop d'exercices, si tu t'entraînes 3 4fois par semaine, il vaut mieux partir sur un full body ou un half avec 5exo max par séance

anto59

MuscuPassion85 a écrit :C'est quel exo la "tondeuse" ?

Tu as la Méthode Lafay, au poids du corps, efficace, qui te conviendra bien je pense. C'est un programme très complet, tu progresseras.

le rowing 1 bras peut être, c'est l'exo qui ressemble le plus à un démarrage de tondeuse ^^

anto59

ok pour les compléments en oméga 3 mais uniquement oméga3, les 6 et 9 on en a que trop dans l'alimentation tu peux aussi manger du poisson gras pour les oméga 3 (sardines maquereaux), et assaisonner tes différents plats avec de l'huile de colza (ou lin ou noix) plutôt que l'huile d'olive (qui sert p...

anto59

salut
j'ai un doute sur ta dej, 2650 pour 1m80 86kg ça me paraît peu surtout avec 3 4 séances avec du freeletics
trop de prot, pas assez de lipide, tu es à peine au dessus de 0,5g par kg (tu risques d'avoir une libido de ménopausée

, sans compter les autres soucis à côté)

anto59

krel29 a écrit :Je remonte ce topic car j'ai un petit soucis... Impossible d'aller aux toilettes le matin.. c'est grave docteur?

pas de soucis, tant que tu te pèses dans les mêmes conditions
pour moi c'est pareil ^^

anto59

ok c'est donc pour ça que j'avais des courbatures au dos lors d'un circuit training sans exos dos

anto59

18 séries de poussée et 6 séries de tirage. tu ne crois pas qu'il y a un déséquilibre?. Comme ce sont des mouvements polyarticulaires, une fois les muscles ciblés fatigués, les secondaires prennent le relais, donc l'intégralité du dos travaille. Dixit Olivier Lafay! En gros, c'est le mix entre séri...

anto59

tu peux rajouter du rowing inversé comme exo dos, ça equilibrera

anto59

salut
ça dépend de ta génétique, mais si tu es sérieux, je pense qu'en 1 à 2ans max, c'est fait

anto59

édulcolorant stévia
sucralose

anto59

surpoids et 10% de bf ? On veut une photo :mrgreen: En effet l'IMC c'est pour Mr Patate, pas pour Mr muscu. Je n'ai rien d'exceptionnel icon10 1m71 75kg je l'ai calculé ici http://www.imc.fr/ et encore j'ai perdu 1 kilo cet semaine ... Je ne sais comment :evil: c'est juste qu'on sousestime souvent ...

anto59

salut
monte tes lipides, ça a tendance à caler vu que c'est plus long à digérer, donc soit tu "assaisonnes" avec de l'huile de colza (lin, noix) ton blé du midi, ou alors solution radical tu la bois (j'ai jamais essayé et ça ne tente pas

)

anto59

je veux les vidéos preuves la car 9*66kg au curl barre, il doit y avoir un sacré cheat

anto59

Ghal a écrit :les morphotypes n'existent pas
tu veux prendre de la masse bouffe plus

+1, c'est juste une histoire de métabolisme plus ou moins rapide

anto59

salut
pour calculer ta dej, rentre 87kg, c'est le mieux
pour remettre en route ton métabolisme, je dirais d'augmenter de 100kcal par semaine ton apport par rapport à ce que tu prends en ce moment
il faut que tu consommes 1.8g/kg de protéine , 1g/kg mini de lipide, le reste en glucide

anto59

regarde sur celui ci: http://www.les-calories.com/besoins.html
et mets 65kg en poids car les calculs de dej ne marchent pas pour les personnes en surpoids

anto59

Salut le cycle est trop long, si tu veux spliter par sur S1:pec/tri S2:dos/bi S3:jambes/épaules Et fais S1S2reposS3S1reposrepos , S2S3reposS1S2 et ainsi de suite si tu t'entraînes 4fois semaine, si tu t'entraînes 5fois ben tu enlèves un jour de repos 5exos max par séances, 3pour les gros muscles 2po...

anto59

Salut
Déjà niveau entrainement le cycle est trop long pour 3 fois semaine par sur un fullbody avec 5 6exos max
Sans calculer ce que tu manges etc, tu as des résultats mais pas ceux qu'on cherche souvent

anto59

+1 tu leur fais faire leur programme à 8 10exos par séance à l'intensité qu'il devrait être sur 5exos, ils changeraient vite d'avis sur leurs programmes

anto59

Je recule un peu

anto59

outch, vas falloir augmenter les apports pour arriver à 1800

anto59

rentre tout sur les calories.com, il suffit de t'inscrire pour pouvoir faire ton tableau

anto59

salut
j'ai ces chandelles, elles sont super utiles et pratiques à ranger, par contre ta barre va être trop courte pour le squat etc, il te faut une 2m

anto59

non pas d'incidence si c'est dans tes macros, de plus si tu prends des élevés en pleine air, ou bleu blanc coeur, c'est des bons lipides en plus

anto59

oui c'est bien ça 70g cru
pour les vergetures j'ai pas de solution, j'en ai aussi, ça s'estompe légèrement avec le temps (enfin elles deviennent blanches)

anto59

augmenter la quantité de noix amandes, ou prendre du poisson gras, de l'oeuf dur, les choix sont multiples

ça se pèse cru 100g cru = 300g cuit environ = 350kcal
préfère du riz basmati ou thaï, et des pâtes complètes question IG

anto59

salut ça paraît correct dans l'ensemble, pour l'assaisonnement utilise de l'huile de colza ou de lin (plus dur à trouver), pour la cuisson huile d'olive mais apparemment c'est ce que tu fais tu manges du poisson gras nicquel pour les oméga3, le thon n'en mange pas tout les jours à cause de la pollut...

anto59

je mets ma petite marque pour suivre le sujet, car j'ai la même douleur à l'épaule droite lors des 2 développés couchés (haltères et barre), j'ai un peu moins mal en changeant la trajectoire, en partant du bas des pecs et en remontant en diagonale

anto59

salut le cycle est trop long pour certains muscles, et beaucoup trop de série si tu veux t'entraîner 5fois par semaine, tu peux faire S1: pecs/tri S2 : dos/bi S3 : jambes/épaules 3exos pour les gros muscles (3 à 4séries) 2 exos pour les petits (3séries) en faisant S1,S2,S3,S1,S2 S3,S1,S2,S3,S1 et ai...

anto59

C'est rédhibitoire, en jouant sur l'alimentation tu peux faire perdre ce ventre. T'es skinny fat apparemment, maigre mais avec du bide, et une sèche ne fera que le mettre encore plus en évidence. Clairement, prise de masse, tu seras pas écorché mais tu auras l'air plus balèze déjà à la plage. Tu fa...

anto59

Salut
alors cycle trop long beaucoup mais beaucoup trop d'exos
avec 3 entrainements par semaine, un full body serait mieux, 5 à 6exercices max
1 exo polyarticulaire pec, 1 poly dos, 1 poly épaules, 1 poly jambes auxquels tu peux ajouter de l'isolation biceps et triceps

anto59

salut
ton soucis vient surement d'un cycle d'entrainement trop long, donne ton entraînement de la semaine

anto59

faut voir aussi combien d'exo dos tufais avant les biceps?

anto59

non, la whey à elle seul crée un pique de glycémie

anto59

salut 2000kcal pour ton gabarit, c'est pas assez, surtout si tu pratiques du sport pour le lait pas de soucis mais préfère celui délactosé un petit tour section nutrition sujet purex pourra t'aider pour ta sèche même si je pense pas que ce soit utile, une bonne alimentation à maintenance avec la mus...

anto59

salut
pour le curl barre, à mon avis tu travailles avec ton ego, c'est pour ça que tu sens ton dos, tu donnes de l'élan avec à mon avis

anto59

à oui, ça je savais, je croyais qu'il avait découvert c'était qui le compte principal qui trollait

anto59

pas compris, ça serait qui?

anto59

Elias08 a écrit :C'est du très haut niveau !

Perso je pense que c'est un gars du site qui s'est créé un second compte pour troller.

je pense aussi, genre seiwaza

anto59

Spyrotech a écrit :Oh pu**** du lourd encore
Plus il fait de topics, plus je me dis que c'est forcément un troll

obligé la , surtout vu la question

anto59

De ce que j'ai vu dans une émission, les gars de Koh-lanta sont soumis à des conditions de tournage; il y a tout un tas de règles et de lois comme pour toute émission de télé-réalité pour les protéger juridiquement, ce qui fait qu'on ne peut pas les entraver de leurs libertés fondamentales (plus en...

anto59

Seiwaza a écrit :pâtes complètes / semi-complètes c'est OK, par contre après le training pas avant, sauf si c'est plusieurs heures avant

même les blanches, si tu les manges tièdes l'ig est pas très élevés (phénomène de gélatinisation)

anto59

Salut
hier en regardant koh lanta, je me suis demandé comment ce fait il que malgré leur apport calorique au ras des pâquerettes, la plupart maigrisse sans fonte musculaire, ou ne finisse pas skinny fat
merci, d'éclairer mes lanternes merci

anto59

il faut aussi manger des roulés aux fromages avec

anto59

yukimura27 a écrit :Bon stop avec tes trolls

soit c'est un troll, soit c'est quelqu'un de vraiment très c*n (et fainéant qui plus est)

anto59

non non aux grecs, ou je prend il est pas très gras et il remplit tellement la galette de viande que tu as plus faim

anto59

tu sais au point ou j'en suis niveau gras, je ne m'inquiète plus

oui tkt, prochainement, par contre je prends en galette c'est meilleur

anto59

enfoiré seiwaza, je n'en ai pas mangé depuis 3 4mois, je vais bientôt m'en faire un je pense (tout ça par ta faute

)

anto59

2500kcal ça va assez vite à atteindre, au pire si tu y arrives pas en trois repas , ben tu divises tes prises

anto59

anyway, c'est pas pour lancer un débat mais sur les forums on voit tout les jours des pratiquants qui ont une diet qu'ils tiennent en semaine mais qu'ils n'apprécient pas et se pètent le bide tout les week end parce qu'ils en peuvent plus selon moi c'est bien mieux de manger ce que tu aimes (sans p...

anto59

oui, je sais, j'ai choqué quand j'ai entendu ça ^^ , son collègue Tibo n'est pas mieux, il a sorti un truc du genre le miel c'est pas sain

anto59

grobar a écrit :une mousse au chocolat tous les jours et dans 20 ans c'est 95% de chance d'avoir le cancer...

une mousse au chocolat maison, je vois pas trop ce qu'il y a de mauvais dedans (oeufs, chocolat noir), c'est de l'extrémisme la

anto59

salut
oui je pense que c'est normal car elles bossent en gainage tout au long du mouvement
attends l'avis des pros

anto59

le quinoa a un profil complet en acide aminé il me semble, à confirmer

anto59

salut
jusqu'à quelle hauteur peut on régler les tréteaux cogex?

anto59

prends du pain aux céréales, c'est le même prix que le complet en boulangerie ou du pain noir (seigle complet) si ta boulangerie a car la mienne voulait me vendre un pain brûlé

anto59

salut
je pense que tu as un problème d'exécution au développé couché, est ce que tu mets tes épaules en arrière? (adduction des omoplates)

anto59

salut
tu manges quoi et combien de temps avant ta séance, peut être tu fais une hypoglycémie pendant ta séance

anto59

il est pas mal, par contre les oméga 3 ça se compte dans le plan alimentaire je crois

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