Forum musculation

Weneed

J'aime le challenge donc je continue

Weneed

Je veux pas trop me mêler de vos histoires mais de ce que j'ai lu, j'ai l'impression d'avoir vu une discussion entre moi et mon père : je dis quelque chose, mon père me dit que c'est faux, commences un argumentaire de folie pour au final dire la même chose que moi, ou alors il part dans un HS sur un...

Weneed

parceque les gens disent que le jaune doeuf est l ennemie du cholesterole !!! sinon je peux garder un seul jaune d oeuf ? En effet, les jaunes d'oeufs sont les ennemis du cholestérol puisqu'ils permettent de nettoyer les artères du cholestérol... Écoutes nous sur ce point, on ne jette pas les jaune...

Weneed

En fait, ton estomac ne se bloque pas à un total de calories. De plus les lipides sont très calorique donc en montant les lipides, tu vas remonter très rapidement. Un avocat ne suffira pas pour remonter tes lipides, de plus il faut essayer de varier les sources de lipides, donc il faut aussi : des o...

Weneed

De commencer à 3000kcal dans un premier temps avec :
- 160g de protéines maximum
- De 100 à 120g de lipides
- le restant en IG bas et moyens : Légumes, fruits, légumineuses, riz thaï ou basmati, pâtes complètes, pain complet, patate douce etc...

Weneed

Que c'est nul et que tu as pas mal de choses à modifier. 1. Commencer une sèche à 2100kcal c'est de la connerie. Tu devrais tourner à environ 2800-3000kcal 2. Il te manque environ 60-70g de bons lipides 3. On se limite à 100g de riz cru par repas, au delà tu risques une charge glycémique trop import...

Weneed

En fait c'est pas vraiment les toilettes mais ça revient au même.

L'excès de protéines est transformé en glycogène, l'excès de glycogène est transformé en graisse

Weneed

Mouais... 120g de lipides ça va c'est pas mal d'autant qu'avec du Maquereaux riche en oméga 3, il n'y a vraiment aucun mal

Weneed

Application FatSecret (logo d'une serrure blanche et verte), c'est le concurrent de myfitnesspal au détail que tu trouves tous les produits français : marques des supermarchés notamment ;) Sinon voici un mini tutoriel : Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipid...

Weneed

Je suis d'accord avec Prestige et je vais ajouter quelques précisions : - le sport tous les jours : à bannir, gardes toi un jour de repos entre chaque car c'est plutôt néfaste et ça aura l'effet inverse. - tu dis faire du Halfbody mais tu travailles les jambes chaque jour, un peu bizarre comme half ...

Weneed

La reprise du basket-ball m'a fait du bien :

81kg au lieu de 80kg : +1
Oui mais :
88cm au lieu de 89cm : -1

Mes cuisses ont "gonflé", je le vois !!

Par contre j'aurais pas pensé être en anabolisme à 2500kcal, ça me fait un peu peur

Weneed

Je compte mes calories via une application smartphone, ça me prend 1 minute par repas maximum et ça permet de me limiter car je suis un gros mangeur qui peut devenir impulsif sans limite. Cependant, je suis l'un de ceux qui prônent la variété absolue dans les plans alimentaires. C'est justement en c...

Weneed

Oui ne tires pas trop sur la corde pour les genoux. J'en payes aussi les consequences : cartilage usé, œdème osseux à répétitions (fracture de fatigue). Le basket-ball est un sport qui travail énormément les jambes, surtout si tu cours/sprintes beaucoup avec un jeu agressif. Un conseil : plutôt que ...

Weneed

Sa question est de savoir si 160g de protéines par jour c'est pas beaucoup même si on mange beaucoup de légumes et de fruits . Je me pose aussi la même question pour ma part. Est ce que 160g sur 20 ans c'est pas de trop pour les reins, plus dans le sens de la quantité filtrée par les reins au total....

Weneed

20:1 pour une personne lambda, mais quid de pratiquants comme nous qui faisons attention ? Dois t-on vraiment se supplémenter en oméga 3 ?

Weneed

@FitTeam : ça n'engage que moi mais quand on est surpoids, on ne peut pas faire du vrai HIIT au sens où je l'entends personnellement et la description qu'on en fait pour trois raisons : en surpoids on peut avoir un coeur fragile, donc les exercices intenses sont un peu limites je trouves, ensuite le...

Weneed

Ta réflexion n'est pas mauvaise mais la conséquence est trop rapide. Pour moi tu devrais descendre de 3100 à 2800kcal. Tu as bien 1kg a perdre par semaine, mais là tu risques de perdre plus. Le problème aussi est que en analysant ta semaine, tu as monté légèrement tes calories par l'apport d'Oméga 3...

Weneed

En réfléchissant un peu, l'eau apportant 0 kcal, si tu as 350kcal pour 100g de riz cru, alors 250g de riz cuit = 100g de riz cru = 350kcal

Weneed

Oui bien entendu, le total de tout compte même si les protéines végétales ne sont pas complètes, du moment que tu mélanges les différents types d'acides aminés c'est bon

Weneed

Salut à toi Au départ, je ne savais pas quoi répondre... Je me lances : Point de vue sport : fais un programme musculation Fullbody : Méthode Lafay ou https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Pas de cardio ou alors tu t'inscris au Rugby Pas de HIIT car tu es e...

Weneed

Absence de lipides... Est ce normal ?
5g d'huile d'olive, tu risques pas de d'étouffer avec ça

Weneed

Les gens ne lisent pas les post-it et tu auras toujours des demandes de débutants qui ne lisent rien... Mon copier-coller me prend même pas 10s à mettre sur le forum donc c'est pas ce temps perdu qui m'affole ;) Ce C/C est sur mon application "Notepad" de mon smartphone toujours ouverte pour diverse...

Weneed

Ça progresse ici aussi c'est super

L'hyperlordose peut être dû à une mauvaise posture, ça se corrige

Lis ceci : muscler-les-lombaires-corriger-l-hyperl ... 27558.html et lis bien les pages en prenant des notes

Weneed

Salut. Comme Guyv te la indiqué, tu n'as que 15 ans et à cet âge, tu grandis encore et tu développe également de la masse musculaire. Ton but sera de maintenir ton poids et de regarder plutôt ton cm de tour de taille nombril diminué. Pratique un programme Fullbody salle ou poids du corps et tu auras...

Weneed

Tu manques de bons lipides, montes à 100g avec de l'huile d'olive ou colza, avocat, oeufs, etc... Notamment des oeufs pourquoi pas le matin car tu manques de protéines. Accompagnes toujours tes féculents de légumes. Pour les flocons d'avoine, tu peux manger aussi des Muesli, c'est meilleur et c'est ...

Weneed

Un complément alimentaire n'est pas une poudre magique qui fera perdre du poids ou prendre du muscle ou les deux. Compter ses calories ne revient pas à peser tous ses aliments... Je n'ai même pas de balance alimentaire. Aujourd'hui avec une simple application smartphone, les quantités unitaires suff...

Weneed

Guyv a écrit :Cru, cuit c'est carrément plus.

Ça porte à confusion ta phrase

En général tous les aliments se pèsent crus selon l'indication des étiquettes de ton produit.

Le riz cru, une fois cuit en fait le double voir le triple...

Weneed

Salut. 1. C'est pas l'idéal mais c'est possible, c'est mieux que rien quoi. 2. Tu prends de petites portions voilà tout et au fur et à mesure du temps, tu augmentes tes portions de légumes. Ton estomac est élastique, tu vas t'y 'habituer 3. Le thon ne contient pas de lipides donc bon, il est considé...

Weneed

L'alcool c'est le pire ennemi de la sèche. En boire en maintient ça passe encore mais faut être clean à côté, en sèche, tu vas détruire les efforts de ta semaine.

Weneed

Séries normales 8-12 maximum, même temps de repos.
En revanche il ne sert a rien de vouloir augmenter ses performances mais essayer de les maintenir au maximum

Weneed

J'en ai toujours pris sans avoir le moindre problème. Le tout est de se limiter à un doigt maximum (40g) par jour.

Weneed

Salut, c'est une très bonne évolution, un peu bizarre ta fatigue pour le coup.

Rien ne me choque, total calorique haut, une perte lente, un bon équilibre GPL, en revanche se peser tous les jours, c'est pas recommandé. Tu devrais aussi prendre ton tour de taille nombril, c'est beaucoup plus efficace.

Weneed

Non ce n'est pas grave si c'est issus des fruits mais il vaut mieux faire attention Concernant le haut du ventre, j'avais deux possibilités, trop d'eau ou aérophagie dûe à des chewing-gum. J'avoue que je n'ai pas de solution. Peut être un problème de transverse ou de position, ce qui est bizarrre c'...

Weneed

Je ne me souviens plus si la question a été posé :

Combien d'eau bois tu par jour ?
Mâches tu des chewing-gum ?

Weneed

Oui mais du coup, je pense que tu es capable de voir si c'est bon ou non ?

Weneed

Donnes moi le lien précis en question stp Édit : juste en navigant comme ça, c'est consternant. "Ne pas dépasser plus de 1.5kg sinon perte musculaire" : tout dépend du poids du sujet mais on est déjà sur une perte musculaire au delà de 500g donc déjà... Ensuite, une personne demande si manger 1700-2...

Weneed

1. Je ne te parle pas d'insanity et je ne vois pas pourquoi tu me parles de ça. Je parle de la Nutrition 2. Quel est cet autre forum ? Donnes moi le lien du sujet du forum que je vois un peu. Si il s'agit d'une autre personne avec qui tu échanges, demande lui son passé d'obèses que je vois un peu. Q...

Weneed

Promis, dernière intervention car ça me titille un peu là. "Un grand coach sportif" comme la grande majorité des "coachs" sportifs n'ont jamais eut besoin de perdre du poids ou presque, tu n'es pas dans la même situation et la grande majorité n'a aucune expérience dans le domaine de la perte de gras...

Weneed

Guyv a écrit : Heu t'es sérieux là ?
Du chocolat noir (pur noir) 70%+ ok, mais le truc merdique aux noisettes, non !

Je prends du noir noisette ou amandes, aucun soucis à noter de ce côté là

Weneed

Salut et bienvenue à toi Ton plan n'est pas du tout. Déjà je vais commencer par l'une de tes dernières phrases qui me choque : ne pas dépasser les 2000kcal... Manger aussi peu de calories à deux effets néfastes liés : fonte musculaire et osseuse, pourcentage de masse graisseuse qui ne decend pas. Lo...

Weneed

C.est beaucoup mieux

Weneed

Par contre, je suis un peu chiant mais moi je trouve que 50g c'es peu et 273g de glucides, je les mangent même pas personnellement à 80kg en ce moment. Pour moi tu devrais être à 70-75g de bons lipides.

Weneed

Et je ne peux que suivre les propos de dadoo, 5 pages pour en être au même endroit, j'ai du mal aussi, et je penses avoir été courageux

Weneed

Ba oui puisque 100g de steak haché 5% correspondent à environ 20g de protéines, 100g de poulet = 25g

Donc forcément, 100g de poulet ne seront pas suffisant pour la journée ...

Weneed

Sans trop se prendre la tête, on peut dire que : - Les petits déjeuners et goûter sont a 90% toujours les mêmes - les desserts et accompagnements également : huiles, légumes, yaourt etc... Donc il n'y a que la viande et les féculents qui peuvent changer, si tu prends environ les mêmes quantités, on ...

Weneed

dadoo69 a écrit :Sincèrement Weneedd j'admire ta patience, pour ma part j'abandonne

C'est comme ça tous les jours ...

Weneed

Ha ouais en effet... Ce que je comprends pas, c'est que tu t'en tiens à ça ou pas ? Ma journée : http://i18.servimg.com/u/f18/16/39/72/90/10.png Parce que tu vois bien que ce plan ne correspond pas à ce que tu décris ? Pour du coup le plan est bon et ce que tu fais actuellement est loin de couvrir t...

Weneed

Les biscuits sont ultra caloriques, une demie boite de n'importe quel type équivaut au moins à 1000kcal... Les yaourts à boire sont pas super... Une petite tranche de pain équivaut à 100kcal environ, si tu manges 2 tranches par repas + grignotage, tu montes à 400-600kcal de glucides à IG moyennement...

Weneed

Alors je vais t'expliquer encore quelques détails : 1. Les diètes que tu vois sur internet bénéficient (le terme deficite serait plus approprié d'ailleurs) des gros mythes et idées reçues des années 90 à savoir : - Une prise de masse à 3000kcal pour tout le monde - Une sèche à 2000kcal ou moins pour...

Weneed

Il me semblait que c'était 2/3 1/3 (Jaune et blanc respectivement) et il semblerait que ce soit plutôt 40%-60% au vue de mon analyse de mon application.

Weneed

Il va falloir faire une prise de masse à environ 3000kcal sinon plus. Quand bien même, on ne commence jamais une sèche à 2000kcal, tes dépenses se situent aux alentours des 2500-3000kcal donc ne jamais commencer plus bas que ça. 90g de lipides pour le peu de lipides que je vois dans ta description, ...

Weneed

Ta DEJ : C'est une approximation, chacun réagit différemment donc c'est une moyenne de femme active, tu es jeune tu devrais même être au dessus. C'est plus simple de te dire de commencer ainsi. Les lipides et le maquereau : Oulala, on ne compte pas comme ça non, comme tu as pu le remarqué via le sit...

Weneed

Je reste septique sur ta méthode.
Une diète cétogène n'inclut pas de manger autant de calories et donc autant de lipides, surtout des mauvais : rillettes, crème fraiche, fromage etc...

Weneed

Pour la première partie : On encourage les gens qui ne sont pas en surpoids de faire un rééquilibrage pour prendre de la masse musculaire sans prendre de poids. Ensuite, baisser les lipides et les protéines engendrent donc de monter les glucides, c'est pas vraiment optimale puisqu'on sait que le gra...

Weneed

Salut à toi Ton plan est bon sauf que tu manques de calories. Tu es parti de trop bas et ton corps risque de se bloquer, de se mettre en famine. Remontes à 2800-3000kcal dans un premier temps le temps de se remettre bien notamment en Glucides : Fruits légumineuses, pomme de terre, patate douce, riz ...

Weneed

En même temps, c'est pas en 3 jours que tu vas débloquer ton corps... D'autant qu'on t'a dit de monter à 3000 et non 2500kcal

Weneed

Plusieurs choses : 1. On ne commences jamais une sèche si bas. Même à la fin on est rarement si bas, sauf si on se dope. On commence à DEJ - 200 ou 300kcal issus des glucides Manger si bas en calorie revient à : - faire une fonte musculaire et osseuse - augmenter le % de masse graisseuse (rendu visu...

Weneed

Ton corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids. On parle de : - 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (valeur nutritionnelle) - 1g à 1.5g de lipides par kg de poids de corps (huile d'o...

Weneed

Je vais t'expliquer pourquoi tu perds du poids à 2000kcal en ce moment, pourquoi c'est une erreur, et comment y remédier. - La première des choses, tu as perdu 1kg, soit... 1kg de quoi ? Et c'est bien là la question. Peut-être as tu perdu 50/50 muscles et graisses, et c'est sûrement le cas au départ...

Weneed

Je vais faire 2 séances semaine maximum et encore, je vais être en vacances 1 mois fin de semaine prochaine, je ferais du renforcement des jambes vers le début de l'entrainement si j'en ressens le besoin, sinon je vais insister sur la position des appuis défensif (position de la chaise et déplacemen...

Weneed

Pars la dessus, je te le conseilles surtout que toi, tu sais ce que tu fais donc 3g de protéines sur une période pas trop longue, ce ne sera pas néfaste. Blindes de légumes à côté ;) Tant qu'on est aux nouvelles : j'ai repris le Basket Mercredi seul puis Vendredi : arrêt anticipé, j'ai tenu 1H10 d'e...

Weneed

Salut à toi. Il y a beaucoup de choses à corriger. Tu pratiques pas la musculation, donc on va se baser sur des valeurs correspondantes à un sportif (sans musculation pure). Tu devrais consommer : - 1.5g de proteines par kg de poids de corps soit environ 95g - Entre 1g et 1.5g de bons lipides par kg...

Weneed

Je vais insister une dernière fois : Quand ton corps ne bouge plus, pas de perte de poids etc... En étant trop bas en calories, ton corps est en état de famine, il est bloqué et il ne bougera pas en positif et avec le temps va produire l'effet inverse : prise de gras au détriment du muscle sans pren...

Weneed

Non si tu atteins 100g c'est bon d'autant que tu manges des légumineuses et céréales

Weneed

Il faut que tu prennes conscience que les résultats se feront aussi en prenant du poids (du muscle) et que pour ceci, il faut déjà bien manger. I est vrai que tu as du mal avec les glucides et lipides... Les amandes effilées sont bonnes, c'est juste plus chère car c'est destiné aux pâtisserie et aut...

Weneed

Suffit de suivre le programme pour débutant 1B ou 1C (je sais plus trop) si tu as le livre.

Weneed

Non ne touches à rien pour le moment ;) Je pense que ton métabolisme est sorti du mode famine déjà, ensuite ça te permet aussi d'en conclure que tu as un metabolisme normal puisque tu consommes 3000kcal en perdant du poids ;) Carrément, c'est bon de voir quelqu'un qui écoute, applique rigoureusement...

Weneed

Bien sur qu'il est bon, il manque encore 200kcal environ mais c'est bien. Penses que ça changera un peu tous les jours, faut savoir aussi varier les aliments, il faut juste se rendre compte de certaines quantités grosso modo, penser aux lipides, aux bonnes sources de protéines et de limiter sans sup...

Weneed

Totalement positif en tout point

Weneed

C'est à toi de "jauger" selon les besoins journaliers, mais sinon ça peut aller de 50 à 80g CRU en riz par exemple. Penses aussi à ajouter des fruits pour compléter. Sinon, tu pourras te tracer un peu plus mais la tendance serait aussi de pourquoi pas prendre un petit peu de muscle supplémentaire en...

Weneed

Le midi, mélanges les légumineuses avec du riz ou du quinoa ou des pâtes pour mélanger les différentes sources d'acides aminés (protéines).

Weneed

Une alimentation plus saine, avec de TOUT : Lipides, glucides et protéines, beaucoup de fruits et légumes etc... Ne pas baisser drastiquement ses calories... Sinon il existe tout un tas de choses à faire en musculation sans dépenser d'argent : Variantes de pompes, tractions, gainages, squat etc... I...

Weneed

Un adolescent de ton âge consomme beaucoup plus de calories car tu es encore en croissance : musculaire notamment jusque 20-22 ans suivant les personnes. À partir d'un certain âge, cette consommation de calories importantes diminue considérablement, c'est souvent à ses âges que les hommes et femmes ...

Weneed

Yep libre à vous ^^ Je vais à a salle depuis 2006... J'ai commencé à m'intéresser à la diet/sèche depuis 2007 et en fait 1 par an qui fonctionne parfaitement (9-10Kg sur 3-4 mois en moyenne)... Parfois l'expérience empirique est bien meilleure que telles ou telles études qui bien souvent se contred...

Weneed

Ça n'a aucune incidence sur la masse musculaire.

Weneed

Encore une fois Ace95, le catabolisme nocturne est un mythe.
Merci de ne pas polluer le forum avec de tels conseils.

Weneed

Tu as 18 ans, tu pèses 87kg, tu es à 3000kcal de Dépenses énergétiques journalières minimum. 300kcal en moins suffisent pour perdre 500g de graisse. Au delà d'une perte supérieur à 1kg, le corps se bloque et la fonte musculaire devient prioritaire sur la fonte adipeuse. Libre à toi de manger peu de ...

Weneed

Ha oui c'est vrai ... Je mélange tous les sujets. En fait je t'ai déjà répondu... Lis bien mon copier/coller en citation qui permet de piocher dans les bons aliments. Sinon pour ajouter des calories, déjà tu peux ajouter une cuillère a soupe d'huile d'olive ou colza aux 2 repas principaux. Ensuite, ...

Weneed

Je ne sais pas car si tu ne comptes pas toi même avec le détail, ça va être dur de t'orienter

Weneed

On peut pas vraiment parler de sèche. Déjà dans ton cas, tu es trop maigre pour envisager sérieusement une sèche. Ensuite, l'alcool, soda et autres desserts sont néfastes en temps normal et c'est bien cette manière de manger qui ta rendu comme cela. Sinon tu as le corps d'un skinny fat, ça n'a rien ...

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