Forum musculation

alainlaf

Bonjour IL est possible que la question a été déjà posée. Mais, je souhaite avoir quelques retours sur l'utilisation de la Trap Bar ? IL me semble aussi que celle qui est vendue n'est pas compatible avec les rondelles décathlon. mes questions. - Etes vous satisfaits et l'utilisez vous souvent ? inté...

alainlaf

Super Yam !

c'est excellent pour le santé !

je t'avoue que je n'ai pas compris ces youtubeurs qui mangent n'importe quelle viande en le montrant !

alainlaf

OK, PIerre. C'est rassurant qu'on peut manger de la bonne viande :) J'ai posé la question car j'ai vu plusieurs youtubeurs qui se montrent en faisant la cuisine ou même en faisant les courses.... ET leurs achats de viande sont principalement du poulet et dinde de batteries... Cela m'a surpris pour l...

alainlaf

Hello !! Je serai curieux de savoir quelle viande achetez-vous chez le boucher ?? Personnellement, j'achète des beefteck (Top qualité et un gras très faible ) + poulet fermier... Je pense que toutes les variantes de poulet sont d'une très mauvaise qualité. Ce sont des poulets élevés de batteries ......

alainlaf

hhhhh.

Pierre m'a tuer

!!!

Mais quel genre de questions on lit ce forum !!!.

alainlaf

Je viens juste comrpendre....

OUi, c'est mal expliqué...

je te rejoins que cela pourrait être la DEJ à 2200 , mais à la fin elle est à 570.... cela n'est plus la DEJ.....

Je cherche à comprendre....

alainlaf

Hello Pierre :) ....J'ai un doute et c'est la raison pour laquelle, je pose la question.. cela me surprend d'ailleurs . Même en relisant, je vois ceci à la page 83 . C'est indique comme ceci: Poids (kg) Déficit kcal Semaine 0 100 2200 Semaine 8 87,7 0 Semaine 10 87,7 1568 Semaine 16 80,9 0 Semaine 1...

alainlaf

Bonjour Qui a lu le livre de William Jansses/ Christope Bonnefont et s'appelle les secrêts de la sèche ??? J'ai compris qui'l préconise une approche cyclique pour perdre du poids; je suis en train de la tester et me semble une bonne idée. Pour ceux qui l'ont parcouru, j'ai une question sur un graphi...

alainlaf

Ok, Pierre

Je vais tester ta méthode et si cela marche, il faudra faire un brevet et facturer bcp plus que les 60 € !

alainlaf

Merci Pierre ! Je vois que tu es LE spécialiste, mais par curiosité, j'aurai voulu trouver un peu de lectures si cela existe. Je pense que ton programme peut être efficace pour des pertes modérés de poids, genre 4 ou 5 kg. Pour une perte plus conséquente, il faut que le déficit soit plus important, ...

alainlaf

Hello !!

qui aurait de la lecture à me passer concernant ce qui est appelé diet pyramidale ?? svp.

C'est à dire les principes, cas d'application, résultats attendus, avantages, incovénients...

Merci

alainlaf

merci pour vos avis

alainlaf

Bjr

Peut être que la question à ete posee.

J'ai bcp de fat sur les abdos et pec.

Je pense à ajouter quelques séances avec corde ondulatoire.

Votre avis? Svp

Votre retour expérience?

Merci

alainlaf

une réponse très complète et personnalisée de la part de Loic Street !!

c'est très sympa

alainlaf

Merci Alex pour le partage !!

c'est toujours intéressant d'avoir des infos sur la diet

alainlaf

Merci à vous les deux !!

je ne mange pas de malbouffe ni d'aliments transformés, mais j'adore les fruits

j'en prends 3 / jour pour le moment

alainlaf

Loic ,

Si tu repasses par ici, merci de me dire si 3 fruits par jour en période de régime parait excessif ou pas quand on adore les fruits ??

Mes seules sources de glucides pour le moment proviennent de fruits et légumes et je tourne à environ 150 g GL/ jour

alainlaf

détaille un peu tes repas et les macros . C'est quoi ce déjeuner à 350 kcal ??? si tu prends (et tu devrais ) une CAS de huile olive, elle doit faire déjà presque 100 kcal; St si tu ajoutes 200 g de blanc de poulet, cela fait 200 kcal. Déjà avec juste l l'huile et poulet; cela fait 300 kcal. Sans co...

alainlaf

Hello !

J'ai profite d'une remise sur amazon, et commandé deux haltères 40 kg.

Reçu hier soir .

je vais les tester lors de ma séance du lundi.

Ils m'ont l'air bien et un peu fragile.

A suivre....

alainlaf

Hello tommy !

Merci pour ton avis . Il est intéressant

alainlaf

Hello Fab ! merci de passer par ici. Je t'avoue que j'ai démarré semaine dernière les dégressives suite aux conseils de Pierre et cela m'a vachement plu !! en fait, je fais 4 séries en tout. - deux séries en force avec rep/range 4 à 7 - deux séries plus légères, soit -20% . en faisant du rep/range 8...

alainlaf

Merci François :!! je suis entrain juste de réfléchir....;Pas décidé encore. Mais par expérience, cette semaine, j'ai commencé à faire des séries dégressives.... et du coup; c'était la galère pour changer les poids des haltères.... J'ai passé mon temps à enlever et mettre du poids !! Ce genre de hal...

alainlaf

ok, merci pour toutes ces explications.

alainlaf

OK. Merci

C'est plus clair.

Je pensais qu'il faut tourner les deux molettes à chaque fois sinon déséquilibre.

Merci

alainlaf

Tiens, j'ai trouvé le produit , mais c'est chiant que la progression est de 2 kg par main !!

ce qui fait très lourd après les 30 kg

https://www.fitnessdigital.fr/halteres- ... lsrc=aw.ds

cdlt

alainlaf

merci Desmonts pour tes réponses.... Super si c'est fiable et robuste ! Par exemple, pour les PEC, je tourne en ce moment à 29 kg par main...... Et du coup, par main, vu la charge lourde, je progresse en ajoutant seulement 1 kg à la fois. Si c'est le cas, cela me convient... je vais continuer mes re...

alainlaf

merci Pignon pour ce lien !

mais, quelle différence existe t il entre ce modèle et les haltères classiques, s'il faut à chaque fois ajouter et enlever, visser et dévisser ???

Je voulais gagner du temps en changeant le poids.

Merci

alainlaf

merci desmonts pour tes réponses ! et point de vue fiabilité ? robustesse ??? Je viens de me rendre compte que chaque coté progresse par 2 kg ? C'est cela ??? Si oui, cela risque d'être contraignant !!! et pas commode, car vu la charge sur certains exos, il n'est pas facile d'ajouter 2 kg par haltèr...

alainlaf

Tu es satisfait de ton achat ???

alainlaf

Excellent ! Merci pour ton retour. ! OK pour la fragilité. Et je t'avoue que je bosse chez moi dans une chambre avec parquet. Donc je fais attention. ;) Cette semaine, j'ai commencé à faire du dégressif et c'est galère de décharger et charger !!@ Je passe mon temps de repos à faire cela ou allonger ...

alainlaf

Bonjour

Il me semble que la question a été déjà posée mais je ne trouve pas le topic.

Qui a acheté ou a une idée sur les modèles de haltères automatiques qui font jusqu'à 40 kg ??

Modèle conseillé ? avis ? prix ??

merci

alainlaf

OK, merci.

je pense aussi que dès terminé mes achats chez MP, je passerai chez nutrimuscle.

Je vais comparer le dosage

cdlt

alainlaf

Bonjour

Il est possible que la question a été déjà posée.

J'ai acheté jusque là mes produits oméga 3 et BCAA chez MP, mais je souhaite changer si de meilleurs produits sont proposés ailleurs.

merci de donner votre avis si vous êtes satisfaits par un autre fournisseur.

Cdlt

alainlaf

Merci !

je vais continuer à me renseigner...mais la peau du poulet est très grasse , donc très calorique sans intérêt...

J'ai commandé le produit et verrai au bout de 4 semaines.

alainlaf

bonjour !

50 vues et aucune réponse ?

alainlaf

bonjour !

50 vues et aucune réponse ?

alainlaf

Bonjour

Qui aurait utilisé le collagène/ Peptan de nutrimuscle ???

Des résultats ??

cdlt

alainlaf

OK. Merci Ghal.

Je vais creuser le sujet

Cdlt

alainlaf

Bonjour

J'aimerais savoir des pratiquants d'ici procèdent à une planification annuelle/ saison de leur entrainement de musculation (force, volume, cardio, ...)

Si oui, quelle est votre biographie sur le sujet ?

Si ma question a été déjà posée, merci juste de m'envoyer le lien du topic.

cdlt

alainlaf

OK, merci.

je suis à Paris et vais voir cela donc

cdlt

alainlaf

wouuuh !!! c'est tres dangereux !!!!

il faut avoir un ami à côté , sinon, c'est risqué !

alainlaf

Merci Arnaud pour ton commentaire !

le site est en Italie ?? tu habites quelle région ? quels sont les exos utilisés ?

Merci

cdlt

alainlaf

Hello !

c'est un vieux post

mais est ce que tu as trouvé une trap barre 28 mm ??

cdlt

alainlaf

Merci Fab

Oui, j'ai vu ce site hier soir mais je le trouve bizarre....;Donc à voir pour la confiance...

J'ai cherché pas mal mais rien trouvé..

Je vais appeler Decath et Fitness boutique cet après midi.

merci

Cdlt

alainlaf

Hello

Je suis intéressé par l'achat d'une Trap Barre 28 mm car j'ai uniquement des haltères Decathlon.

J'ai trouvé sur Internet uniquement des Trap barre 50 mm.

mais si vous connaissez un site/ boutique qui vend des Trap 28 mm, merci de me communiquer les coordonnées.

cdlt

alainlaf

hello Spyrotech

tu as un carnet ?? c'est quoi ton programme PPL ...??? tu fais combien d'exos par séance .??

cdlt

alainlaf

Bonjour vous voyez toutes les questions que vous vous posez malgré votre ancienneté .... J'ai été surpris de voir comment envoyer un débutant en casse pipe et lui demander de faire des séances 5*5 ..... sans aucune explication.... C'est une option de se blesser.... IL faillait être pragmatique et bo...

alainlaf

c'est du n'importe quoi !!!

c'est irresponsable !!! avec quelle compétence , tu conseilles ici ...???

alainlaf

fatdomino !! tu peux rester courtois et respectueux !!

pas possible !!

quelle arrogance !!!

c'est quoi ton parcours pour parler avec cette façon hautaine à un membre comme TAM !

que de la gueule ces gamins !!

alainlaf

c'est à essayer et voir !!!

mais le meilleur est de commencer tranquillement et augmenter la charge de travail au fur et à mesure.

cela dépend de chacun et de chaque situation...on ne peut pas le savoir d'avance.;

alainlaf

il est adapté à mes besoin.

Et à la fin , c'est "é" et non par "er". car c'est l'infinitif

alainlaf

oui, c'est pour cela que le titre est PPL adapté

alainlaf

Je suis en phase avec Ghal pour l'avoir vécu pendant des années !!

Quand j'étais lycéen et puis étudiant, je m'entrainais presque 7/7 et je bossais à mi temps, et je réussissais mes études.

Donc, essentiellement est question de motivation, organisation, et santé dont la bouffe !

Bon courage !

alainlaf

Hello :) Je vous propose mes séances et exos prévus; pour avis. Je compte faire 5 séances par semaine. Soit de dimanche à jeudi inclus. Le fait que je puisse faire mes séances chez moi ET dans une salle aussi, cela m''aide à atteindre cet objectif. En général , les vendredis et samedis, je fait une ...

alainlaf

Hello !

Je suis d'accord avec LaPaYe. on peut faire un PPL aménagé.

mais ton programme n'est plus un PPL.

Il est Half body plutot; Tu regroupes Pec et Dos , puis jambes et épaules.

cdlt

alainlaf

tu peux expliquer divicos ??

alainlaf

ok, merci.

Tu pense que les fentes peuvent être bossées en force aussi ??

alainlaf

Bonjour, Je compte reprendre mes séances en half body. Le bas est bien développe chez moi et souhaite le bosser en force. Je ne souhaite pas de volume à ce stade. Je sais que le squat et SdtJt peuvent être bosses en Force. Merci de me dire si vous connaissez d'autres exos que je peux les bosser en F...

alainlaf

ok. merci

alainlaf

Bonjour,

Je voulais savoir pour ceux qui pratiquent le soulevé de terre, quelle version est plus sécure et laquelle plu efficace parmi les 2 versions ?

- barre simple/ droite, ou

- trap barre

merci

cdlt

alainlaf

mais , il n y a pas que le nombre de séances qui compte , il y a le volume d'exos à faire par séance aussi !

En général, on fait:

1 exo/muscle en Full body

2 exos/ muscle en Half body

3 exos/ muscle en PPL

ET le volume de travail a son importance aussi !

alainlaf

Laisse spyrotrch

Les gens doivent au moins faire l'effort de lire ..

alainlaf

merci yam

je vais me reposer une semaine , puis ré-attaque avec ce PPL.

je pense que travailler 2 jours et 1 jours de repos est jouable

cdlt

alainlaf

OK, bonne idée Spyrotech

merci

alainlaf

Yam, et all

Avec ce PPL modifié légèrement, je me pose la question si on sera en forme pour faire les PËC, si la veille on a fait les épaules ???

REtour d'expériene ??

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : jambes /mollets/épaules
Séance 3 : pecs/triceps/abdos

cdlt

alainlaf

Tu as quel age Ghal ??

le cas présent est Yam59 . tu as un doute sur son age et son expérience ???

Sinon, tu fais de la philo et pourra te prendre bcp de temps

cdlt

alainlaf

Hello !

Je rejoins Vato aussi.

D'après ta planif, tu ferais les PULL et Puch tous les 6 jours. cela me parait long, sauf si on me corrige.

Aussi, pour les Legs , tu ferais que 2 séances pendant les 15 jours. Pas assez à mon avis;

mais attends, l'avis des plus expérimentés ici

cdlt

alainlaf

@ sportfiness !!

mais incroyable !!! qui es tu pour contredire une personne expérimentée tel que Yam59 ??

TU as lu les infos de sa signature ?? tu as son age ou son expérience ?,

Aucun respect et on ose envoyer les débutants dans le mur !

alainlaf

Merci yam59

Cdlt

alainlaf

hello !

le programme débutant qui est proposé par ce site est très efficace pour les débutants.

fais le !

cdlt

alainlaf

Merci Spyrotech

Je n'ai pas fait le calcul. Et avec ce rythme , le délai de compensation de chacun des muscules est respectée ?

cdlt

alainlaf

Hello !

je suis d'accord avec toi Yam que cela fait la séance N° 2 trop chargée.

Mais avec ce split, on devrait au minimum combien de séances par semaine ?

Est ce 4 séances peuvent suffir pour avoir un cycle correct. ?

Cdlt

alainlaf

Merci à vous tous !

Je pense que je vais remplacer le DM Haltère par Landmine .

C'est vrai que je me suis rendu compte que le bas du dos n'était pas au top pendant les exos à cause du poids du haltère.

Vu mon age, je dois jouer SAFE

cdlt

alainlaf

Merci TAM

Je faisais jusque là : DM + EL + Oiseau.

Donc, c'est ok.

Mais j'ai vu quelques part que Landmine pourrait remplacer le DM car il est plus safe.

Cdlt

alainlaf

Merci à tous,

Du coup, je fais un doublon quand je fais DM + EL à la même séance ??

Comme, je voulais développer mon épaule ( d'une façon globale sur les 3 faisceaux) en la gardant Safe (j'ai une tendinite depuis au moins 20 ans ) !!

Quels exos, vous me conseillez pour épaules? svp

Cdlt

alainlaf

Ok Ghal

J'ai voulu être sur car j'ai lu une autre version. Et l'erreur de frappe peut arriver

.

Cdlt

alainlaf

Merci !

Les 70 rép, c'est par semaine ou séance ?

Cdlt

alainlaf

Bonjour

Il me semble que j'ai vu des échanges sur le sujet suivant:

- Combien de séries par exo est préconisé en général ?

Mais, je ne trouve pas de traces.

Si quelqu'un pourrait me trouver un article ou un échange, je suis fortement intéressé

Cdlt

alainlaf

hello!

moi aussi, je travaille les rotateurs et c'est mieux....

Je regarde un peu pour voir quels sont les exos qui peuvent remplacer le DM/ Arnold, en épargnant les traumatismes et douleurs...

cdlt

alainlaf

Merci Yam !

cdlt

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