Forum musculation

Wrath_974

Salut,

https://www.musculaction.com/muscler-perinee.htm

Patrick Sa fait aussi une différence pendant la copulation, que ce soit chez l'homme ou la femme

Wrath_974

Salut,

Il m'a fallu un peu moins de 6 mois pour ne plus avoir de douleur (la mienne n'était pas au stade de hernie mais de protrusion quand on l'as trouvé). Je pense en effet que le surpoids n'aide pas, mais qu'à tu fais concrètement pour te soigner ?

Wrath_974

Apparemment, les pharmaceutiques ont déjà réussi à produire la molécule permettant ceci, même si à la base elle est plutôt destiné aux personnes âgées et aux personnes souffrant de dégénérescence musculaire, ne provoquant pas d'effet secondaire indésirable. Il y avait 2 topics sur le forum qui en pa...

Wrath_974

Bonjour, Les morphotypes ne sont rien de plus qu'un gros bullshit et ne repose sur rien de concret, ni de scientifique. Les bases sont les mêmes pour tout le monde, peu importe sa morphologie de départ. Dans ton retour sur expérience, tu dis des choses censés mais aussi des choses qui sont fausse ic...

Wrath_974

Bonjour,

On commence par dire "Bonjour", quand on pose une question ou qu'on demande un renseignement, on dit "s'ils vous plaît" et "merci". On édite le dernier post si on a oublié de dire quelque chose ou pour modifier un lien plutôt que de reposter plusieurs fois à la suite.

Wrath_974

Bonjour,

Tu dois déjà définir ta DEJ avant d'établir ta diète. Et il manque les légumes.
Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Wrath_974

Bonjour,

Pour les tractions remplace par C4/5/6.

Wrath_974

Bonjour, Tu ne peux pas développer de muscle en faisant de la muscu tout les jours. La raison est que le corps à besoin de repos pour ce reconstruire. Sa passe au début pour un débutant, mais le corps atteint vite ses limites. Le repos fait parti des 3 principaux piliers de la muscu, sans quoi, tu v...

Wrath_974

Bonjour,

Lis ceci pour la nutrition: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Tu as déjà fait le test pour voir si tu devais faire le rééquilibrage ?
Tu as déjà déterminé ton profil ?

Wrath_974

Bonjour,

La modulation de sont poids passe inévitablement par l'assiette. Pour prendre du volume, tu dois manger.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Quel est ton programme de muscu ?

Les coachs sont très souvent des clowns...

Wrath_974

Bonjour,

Oui, c'est comme les autres muscles.
Si tu prends du gras, c'est au niveau de ton alimentation qu'il faut voir.

Wrath_974

Je ne m'y connais pas trop en exo fonte, mais le site propose c'est 2 programmes: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Regarde si tu peux en faire un des deux avec ton matériel, en attendant que quelqu'un s...

Wrath_974

Bonjour, Pour commencer, j'ai des amis en surpoids (dont l'un qui est au stade de cadavre ambulant faisant régulièrement des séjours à l'hosto) qui se font régulièrement draguer par des filles plutôt jolie. Tout comme il y a des mecs musclés et bien foutu qui ne se font jamais abordé. Vouloir prendr...

Wrath_974

Bonjour,

Quel est ton programme actuellement ? Combien de fois par semaine ?

Wrath_974

Bonjour,

Le programme femme, c'est celui ci: https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Wrath_974

Bonjour,

Quel intérêt de connaître son bf ? Pour moi sa ne sert pas à grand chose.
Les morphotypes ne repose sur rien de concret, c'est que du bullshit.

Wrath_974

Le livre que tu as est vert et pas bleu ?

Wrath_974

Bonjour,

Certain exercice de la méthode sont remplaçable, modifiable, afin de réussir à les exécuter. Dit moi quel exo sont impossible, j'essaierai de te dire comment les remplacer/modifier.

Wrath_974

Wrath, Tu ne ressens plus (ou presque plus ?) de douleurs au dos ou au membre touché en position assise/en t'accroupissant ? Tu n'as fait que suivre le traitement du kiné pendant une certaine période ? Je veux dire par là que tu ne peux pas entamer l'entrainement tant que tu suis le traitement ? La...

Wrath_974

Mon médecin ne m'a rien dit à par la natation, il a juste appelé quelqu'un pour savoir qui était la personne la plus approprié pour me soigner. On m'a dirigé vers un cabinet de kiné formé en McKenzie, rééducation à base de gainage, d'assouplissement, de massage et de travail de posture. Après un mom...

Wrath_974

Bonjour,

Va voir un kiné (pas tous s'y connaisse bien dans les thérapies du dos), un osthéo ou un chiropracteur et demande conseil sur comment tu peux rééduquer ta colonne et la renforcer. Renseigne toi aussi sur la méthode McKenzie.

Wrath_974

Bonjour, Ton ami, le vendeur et même la notice ont tord. Le gainer est à bannir mais puisque tu l'as déjà acheter autant l'utiliser. Les doses que tu prends doit être en fonction de ton plan alimentaire. Si par exemple tu dois prendre pour 150g de protéine par jour mais qu'il t'en manque 20g dans to...

Wrath_974

Quel est ton poids ta taille et ton age ?

Si c'est pour couvrir un déficit un prot, je ne choisirai pas le bcaa. Détail nous ton plan alimentaire.

Wrath_974

**les séances trop longues : pas le temps de tenir le programme sur le long terme (j'ai une bonne raison de dire ca) On peut découper les séances et les faire sur plusieurs jours. Exemple, lundi haut du corps, mardi milieu du corps, mercredi bas du corps, on recommence jeudi. Mais sa laisse peut de...

Wrath_974

Bonjour :) Tu as déjà établi un plan alimentaire ? Un complément (ou plutôt supplément) n'est rien d'autre que de la nourriture mise en poudre auquel on a isolé ce qui nous intéresses, donc dans une bonne diète la bcaa sera déjà présente. Et si tu ne mange pas correctement, ce sera juste du gaspilla...

Wrath_974

En effet la question n'est pas très claire, mais tu n'as pas à rechercher l'épuisement en général dans la muscu. Il faut de la stimulation, sans plus.

Wrath_974

Bonjour, Une perte de poids c'est surtout une alimentation avant un sport. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html D'abord apprend à manger mieux avant de manger moins. Ensuite, la balance n'est pas le meilleur indicateur (comme dit ...

Wrath_974

Donc en gros tes séances c'est du freestyle ? Sa varie d'une séance à l'autre ?

Wrath_974

Bonjour,

En effet, lorsque l'on fait des exercices au poids du corps il est normal que le poids de celui ci influence nos performances.

Quel est ton programme actuel ?

Wrath_974

Peut être un syndrome rotulien, faut demander à un orthopédiste, mais après je suis pas médecin, je dit peut être une bêtise

Wrath_974

Sa t'arrive aussi d'avoir la sensation de ne pas avoir de force dans les cuisses ? D'avoir comme une sensation d'instabilité dans la rotule ? Des sensations de craquement (que sa glisse pas bien) ? La glace calme la douleur ? J'ai eu quelque problème de genoux aussi que personne pendant un bon momen...

Wrath_974

Par hasard, la douleur ne serai pas à retardement parfois ? Qu'il y ai un décalage entre le moment de l'exercice et le moment où la douleur apparaît ?
Des douleurs plus présente par exemple à la descente d'escalier plutôt qu'en monter ?

Wrath_974

Bonjour,

Tu peux toujours t'entraîner aussi à faire des tractions horizontale.

Wrath_974

Bonjour,

Pourquoi ne pas commencer par un fullbody sur 3jours?
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Wrath_974

Pour la posture, le pont est un super exercice afin de ramener les épaules, le cou et en même temps protéger le dos.

https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm

Wrath_974

Bonjour,

Pour le programme, tu peux faire celui du site:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Pour prendre du poids ou comprendre un peu la nutrition, lis ceci:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Wrath_974

Je connais sa depuis quelque temps mais sur un autre sujet. Rare sont les personnes ne m'ayant pas fait une critique depuis que j'ai décidé d'avoir les cheveux long, parlant de moi au féminin, me disant toujours d'aller me couper les cheveux, ... Si tu sais ce que tu veux, si tu aime quelque chose, ...

Wrath_974

Bonjour, A part t'épuiser et brasser de l'air, tu espère faire quoi ? Tu risque la blessure et de tombé malade. Tu pense que tu auras du plaisir combien de temps à t'entraîner sans avoir de résultat ? Si ce n'est que pour 4 mois, alors ton travail entretiendra tes muscles, ai une bonne alimentation ...

Wrath_974

Bonjour, Non, on ne commence pas par une sèche, jamais. Commence par une maintenance, c'est à dire manger le même nombre de kcal mais avec une diète saine. Puis au fur et à mesure commence à augmenter progressivement les doses. Pendant la maintenance tu élimineras le peu de gras que tu as et feras e...

Wrath_974

En effet, il faut savoir faire le tri mais avec un certain nombre, on arrive quand même à parvenir à un certain équilibre.

Ou sinon, simplement regarder les carnets qui pour beaucoup d'entre eux mettent leurs photos en 1er page pour suivre leurs évolutions au fil du temps.

Wrath_974

Ce que tu pourrais faire c'est de rechercher sur le site, youtube ou autre des témoignages avant/après afin que tu puisse voir l'évolution d'une personne et le temps qu'ils ont mis à arriver à là.

Wrath_974

Bonjour, Il n'y a pas vraiment de réponse à cette question car trop de paramètre entre en jeux et ce que tu entends par "changements significatifs". Donne ton age, ton poids, ta taille, définis ce que tu entends par "changement significatif" et en considérant que ton programme, ta diète et ta récupé...

Wrath_974

Les avis divergents :wink: "Le mieux, c'est de faire les étirements pendant les jours de récup." Non. Le mieux est de faire les étirements les jours où l'on s'entraîne. Tu récupères bien mieux. Par contre, je suis pour les étirements tous les jours (ou presque). C'est utile pour activer la fonction ...

Wrath_974

Bonjour, En effet, l'étirement est profitable en de nombreux points. Entre 30 à 60secondes pour sentir les effets, sa aide à la récupération, à la vascularisation, pour éviter les blessures, pour la proprioception aussi je pense, pour le bien être en général (corps et esprit), ... Bref, certain reco...

Wrath_974

Bonjour,

Les deux sont bien pour prendre du muscle, à toi ensuite de voir en fonction de tes contraintes de temps, de budget, si tu préfère la fonte ou le poids de corps, ... Mais avec les deux tu pourras construire du muscle.

Wrath_974

Bonjour, La perte de poids passe essentiellement par l'assiette. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Pour ce qui est du programme, tu ne vas pas aller loin juste en faisant les bras et les abdos. Passe plutôt au fullbody débutant...

Wrath_974

Non, la nutrition c'est 33% du travail. Même si il y aura des pertes, elle ne seront pas énorme. Si tu mange à ta faim, tu seras dans une phase d'entretien. Tu ne construis pas de muscle, mais tu n'en perdra pas beaucoup non plus, voir même pas du tout. En 1 mois, tu ne perdras pas beaucoup à moins ...

Wrath_974

Bonjour, Un supplément alimentaire n'est rien d'autre que de la nourriture en poudre venant en plus d'une alimentation saine et équilibré/calculé. Donc ma première question est: Quel est ta diète ? Précise tes macros, ta DEJ, ton poids et ton age. C'est la base même avant de penser aux suppléments e...

Wrath_974

Bonjour, Profite simplement de tes vacances sans te prendre la tête en t'assurant de manger un minimum à ta faim car non, tu ne perdra pas 1ans d'effort en 1mois et le peu que tu perdras reviendra vite (mémoire musculaire). Tu peux quand même continuer à faire quelque exos pdc ne serai ce pour l'ent...

Wrath_974

Bonjour, Peut être la Méthode de Nutrition: Gérer l'équilibre. https://www.musculaction.com/methode-nutrition-lafay.htm https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-Nutrition-l%C3%A9quilibre-Lalimentation-Performance/dp/2851807919 En gros, le commencement c'est de la philo, ensuite il y a quelque base de nutr...

Wrath_974

Bonjour, Tu as la méthode Lafay au poids du corps qui nécessite le livre et peut être une barre de traction (parfois le mobilier de la maison/jardin suffit). Tu as aussi le programme 2 haltères du site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Mais pour prendre de...

Wrath_974

Bonjour, Pour le programme, je te propose le fullbody sur 3jours du site et de supprimer le cardio pour prendre plus facilement du poids. https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Pour l'alimentation, suffit de manger encore plus. https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster...

Wrath_974

Bonjour,

https://olivier-lafay.com/la-methode/

Wrath_974

Je dois bien avouer qu'en dehors de la méthode, je n'y connais pas trop grand chose non plus. En ce qui concerne les résultats de la méthode, je te laisse quelque photo de pratiquante et à toi d'en juger :wink: https://scontent-cdt1-1.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/13584731_10154284351561064_468555917278805...

Wrath_974

La méthode repose sur des séries longues, donc pas vraiment besoin de cardio, surtout si tu souhaite garder le même poids, mais sinon, une heure par semaine pourquoi pas. Par contre, je n'ai jamais vue aucune pratiquante Lafay avec de jolie fesse. Si l'équilibre général est là, que les courbes reste...

Wrath_974

Bonjour, Le programme fullbody femme du site: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm A la maison sans matériel, la méthode Lafay (les séances sont longues mais modulable): https://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-f%C3%A9minin-exercices-mat%C3%A9riel/dp/2851806874...

Wrath_974

Bonjour, En ce qui concerne la muscu, tu as la méthode Lafay. Avec le mobilier d'une maison, un peu d'imagination et une barre de traction tu peux la faire. Cependant, uniquement le week end n'est vraiment pas idéal pour une progression. Peut être une séance le vendredi soir et l'autre le dimanche, ...

Wrath_974

Bonjour,

En quoi il ne te satisfait pas ? Peux tu détailler le programme qu'il t'a donnée ?

Si tu souhaite en changer, le site propose un full body femme:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Wrath_974

Non, lis bien la description de l'exo dans le livre. Tu as E, E1, E2 et E3, qui a pour base le même mouvement mais pas la même amplitude. E tu descend à peine. E1 tu as la cuisse parallèle au sol. E2 tu descend complètement. Tout les exos ne doivent pas être fait en pleine amplitude dès le début, il...

Wrath_974

C tu ne peux pas le faire non plus sous une table ou un bureau ?

E, ce n'est pas le mouvement entier mais juste 1/3 en ce tenant légèrement avec les mains, tu n'y arrive quand même pas ?

Wrath_974

La méthode c'est déjà du HIIT. Pour les tréteaux, je pense que tu peux en trouver des bons dans des magasins de bricolage. Un vendeur sera plus à même de te conseillé sur la solidité de ces produits. B tu peux remplacer par A12, C par C4/5/6 mais je n'ai pas souvenir qu'il y ait une possibilité de r...

Wrath_974

La méthode est modulable. Si certain exo sont trop difficile, il est possible de les remplacés par d'autre. Par exemple, les tractions ne ce feront pas à la verticale mais à l'horizontale, les dips aussi peuvent être remplacé et les pompes en jouant sur le delta. Pour ce qui est du matériel, même si...

Wrath_974

Même pour Lafay, l'exercice de la pose du cobra et du pont sont les exos les plus fondamentaux de la méthode.

Wrath_974

Bonjour, mon objectif est-il envisageable en restant chez moi ou vaut-il mieux s'inscrire à une salle? Oui, tu peux le faire chez toi. J'ai entendu parler de la méthode Lafay et ça a l'air très intéressant car on a besoin d'aucun matériel. Est-elle si utile pour débuter? La méthode Lafay peut s'adap...

Wrath_974

Bonjour,

Tu souhaite le faire en salle ou chez toi ? Avec de la fonte ou le poids du corps ?

Wrath_974

Tu ne peux pas avoir commencer la méthode il y a un mois et demi et déjà être au nv8, c'est impossible en suivant la logique de progression. Et le but n'est pas de monter les niveaux le plus vite possible.

Wrath_974

Tu ne t'es pas trompé dans ton 1er post en disant avoir commencé il y a un mois et demi ?

Wrath_974

Bonjour, Si tu fais la méthode Lafay ou que tu tire les exos du livre, précise le. Si en effet tu as la méthode, je te recommande très fortement de continuer les séances comme indiqué dans le livre. Faire plus d'exercice et plus de séance ne te fera pas progresser plus vite, au contraire. Il a fallu...

Wrath_974

Bonjour,

Poste ton programme au complet aussi que sa fréquence.

Wrath_974

Bonjour,

Tu as la méthode Lafay. C'est un livre de muscu au poids du corps que tu peux réaliser à l'aide du mobilier d'une maison et un peu d'imagination. La seule chose vraiment requise est une barre de traction.

Wrath_974

Bonjour,

Je ne pense pas qu'une personne ici te donnera ce programme. Par-contre, tu as des programmes sur le site de musculaction qui ont fait leurs preuves et qui est gratuit.

Wrath_974

Bonjour,

Une diète c'est protéine, glucide et lipide. Ton corps a besoin des 3 pour fonctionner.

Wrath_974

La méthode fait travailler en force, en endurance et en souplesse. Bien entendu sa ne sera pas de la force pur comparable aux entraînements spécifique fait pour sa mais en force athlétique. J'ai déjà vue quelque vidéo de test pour tester leurs capacités, ils ont de la force quand même, 1x190kg au SD...

Wrath_974

Bonjour,

Il n'a pas fait de chirurgie bariatrique ?

Wrath_974

Y'en a du troll par ici :lol: Ma mère : j'ai pas besoin de faire attention à la nourriture puisqu'avec les médicaments mon diabète est stable icon13 icon13 Ah oui elle me la sortie celle-là ma belle-mère :lol: J'ai ris.. et ai mis fin à la conversation. J'avais compris, à ce stade, que rien n'y fera...

Wrath_974

Bonjour,

Repose toi bien et alimente toi bien quand tu ne fais pas de kite et tu ne devrais pas avoir besoin de complément.

Wrath_974

Je savait pas trop ou poster ce message ^^ En effet, mauvaise section. J'avait commencer un programme en split . Débutant fullbody 3x/semaine. Donc étant "ectomorphe" Les morphotypes n'ont aucune valeur scientifique, que du bullshit. La nutrition c'est 80% des résultats... C'est ~30% des résultats.

Wrath_974

Bonjour, Je vais te faire économiser 40€. Un ou deux exo abdos (crunch/gainage), 3x par semaine. Une diète: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Un peu de cardio si l'envie t'en prend, une dose de patience et hop, tu auras des abdos visible...

Wrath_974

Bonjour,

Je pense trois choses:
- Normal de ne pas (ou peu) avoir de résultat sans diète.
- Ta connaissance est probablement dopé.
- Tu vas très certainement te planter en continuant.

Wrath_974

Bonjour,

Refais le test au début et reprend au nv1 ou 2 en fonction du résultat.
Comme c'est une pause de longue durée avec une perte de poids, tu as perdu une partie de tes capacités.

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