Forum musculation

Prestige

yo, Commence par des polyarticulaires comme te l'as conseiller le collègue. Ensuite tu pourras faire du PECS/triceps, Dos/biceps. Jambes épaules par exemple, mais pas pour commencer :) Apprends à faire les mouvements, à connaitre ton corps. Je te conseille de prendre gout au exo qui te font tout tra...

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yo, Le vendeur est la pour vendre.. "Gainer Final mass Vanille Corgenic 4 kg" inutile.. Fais ton gainer toi même tu en auras pour ton argent Banane, avoine, miel, lait whey tu mixtes et voilà un gainer pas chère frais et bon! Lis la compo de ton gainer, ça fait peur .. T'as une bonne diète au moins ...

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yo, La question c'est est-ce vraiment utile? Pour rajouter 2kg au DC? Moi j'avais essayé, niveau force aucun gain notable, par contre niveau sprint, ça marche assez bien, au lieu d'être KO à 100mètres de sprint tu peux tenir jusquà 110 mètres on va dire. Mais bon, pour si peux et notre niveau moi je...

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Bonsoir, Oulala la diète catastrophique Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300 Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu d...

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Prenons chaque aliment un par un Endive : good oeuf: good poivron: good oignon: good amandes: good Seul point négatif: PAS ASSEZ DE PROTEINE (voir même de glucide). Le tout c'est d'avoir un total calorique journalière négatif vis à vis de sa DEJ, on peut pas juger seulement avec un seul repas :) Pui...

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Clairement je ne vois pas la logique dans ta diète: un repas à 200kcals, un autre à 1000kcals...

J’ai pas regardé en détail mais pour moi ce n’est toujours pas bon.

Essaie de bien cycler les glucides, et d'avoir une bonne répartition calorique.
Tu devrais ajouter 1 ou 2 collations à cela.

Prestige

yo,

âge poids taille?

Prestige

ce n'est pas que tu as pris du poids que c'est forcement de la graisse.
ton tour de taille n'a pas bougé c'est pas mal.

C'est quoi tas diète en détail? ( avec les macro stp)

Prestige

Non tout le monde est passé par la je te rassure

On né pas avec le savoir

Prestige

normal que tu n'es pas faim, ton corps s,'est habitué à ne pas manger.
Dès que tu auras pris l'habitude de manger à des heures fixe, tu auras faim car ton corps se dira c'est l'heure de manger!

Prestige

Bonjour,

Quelle est donc ta question l'ami ?

Prestige

Salut,

Poids taille âge?

Objectif PDM ou sèche?

Montre nous tas diète stp

Prestige

Tu comptes aller ou comme ça?

Même une femme de 50 ans qui ne fait pas de sport à besoin de plus de calories pour se maintenir en forme..
Ta diète est à revoir de A à Z!

Prestige

yo, Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300 Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais élaborer un plan alimentaire ...

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yo, Je pense pas qu'il soit utile dans ton cas de faire une sèche, ou alors vraiment une sèche d'un mois pas plus. sa serait bête de perdre les gains acquis si durement.. Désolé de te décevoir mais vu ton physique de MAIGRE tu n'as pas de sèche à faire car tu n'as pas suffisamment de muscles. Pour v...

Prestige

Pourquoi manger moins les jours OFF?
C'est pendant les jours OFF que le corps à besoin de bouffe car il se reconstruit, peut être que physiquement tu fais rien mais à l'intérieur sa travail dur

Prestige

Go faire une prise de masse sèche.
A ton âge profite en tant que tes hormones sont au taquets

Prestige

Faut pas avoir peur de trop manger, c'est simple pour perdre du poids et de la graisse faut MANGER! Dans ton cas, je partirai sur 2900 calories minimum pour commencer, puis tu diminues tes glucides au fil du temps. Si tu manges pas assez ton corps ne peut pas éliminer de la graisse, déjà car il n'au...

Prestige

"J'ai 18ans je pense 80kg pour 1m80" Vu l'âge tes en pleine croissance, tes hormones sont au taquet. De plus ton rapport taille poids est correct y'a rien à sécher. Ton programme de marche à jeun, puis faire de la muscu après etc, tu vas pas tenir longtemps. Créer une bonne diète un bon entrainement...

Prestige

Pour sécher il faut manger moins que ses besoins caloriques, pour prendre du poids, il faut manger plus que ses besoins caloriques.
Tu peux pas faire les 2 en même temps

Puis dire je prends 140gr de protéine ne veut rien dire du tout.
Y'a beaucoup plus de paramètres qui rentre en compte

Prestige

salut, Tu peux me dire brièvement à quoi ressemblé ta diète et à combien tu tournais en termes de calories? Pour un ventre plat les meilleurs exo sont le gainage et les exercices pour travailler tes transverses (regarde sur :google:) bien sur avec la diète qui suit. je pense que tu fais parti des ge...

Prestige

Beaucoup de protéine en poudre, oui c'est pas bon mais à l'époque pas trop de thune pour m'acheter du poulet et tout donc et comme j'étais en cours... à ce jour: à la place de la whey le matin j'aurai pris des oeufs ou du poulet à la place des flocons d'avoine de chez MP j'aurai fais des crêpes à la...

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voici une diète que j'avais fais que j'étais lycéen y'a 6 ans environ, bon je me rends compte qu'elle était pas top top top maaais c'était un bon début et le tout pour 2500 calories, ca monte vite

: diète..JPG (91.98 Kio) Vu 4642 fois

Prestige

Hello man, Alala l'impression du wow mais c'est énorme pour séché toutes ces calories! Tu as 16 ans, donc au maximum de ta forme on va dire, ton corps n'a pas fini de grandir, il produit beaucoup d'hormones! Donc forcément il lui faut des calories. 2500 est un chiffre qui ne me choque pas du tout, t...

Prestige

C'est normal que tu ne ressens pas la faim. Quant tu as une surcharge pondérale importante, la graisses n'a pas de mal à se délogées. Ca fond comme neige au soleil. Je répète seulement quand tu es en surcharge pondérale. L'être humain n'est pas fait pour être gros. Donc tu vas perdre peut être 10 à ...

Prestige

yo, ca te fait 1000 calories environ venant des glucides, c'est correct. Les gens pensent que sèche = pas de glucide. c'est faux. Tu vas commencé avec 1000 cal de glucide, puis au fil des semaines ou de ta progression, tu vas réduire, tes glucides. Donc au début ça peut paraître beaucoup mais pas du...

Prestige

Oué je prends de la malto ou dextrose le jour des jambes généralement parce que trop hard

Prestige

PS: En sèche vous prenez quelque chose pendant l'entrainement ou kedal ?

BCAA

Prestige

Mixte des flocons d'avoine et prends les avec de l'eau sa passe tout ça ( dans un shaker)

Ou alors pancake protéiné oui ça peut le faire, mais perso moi le matin je n'arrive pas à manger faut du semi liquide au moins

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Ta dej est a combien ?

Prestige

Hello amigo soit le bienvenu parmi nous! T'inquiète pas on est la pour t'aider au maximum sans jugé la personne a qui nous avons affaire :) (pas mal le dos et les veines sur le bras sur la dernière photo comparé à la 2eme icon10) Donc tu peux partir sur une prise de masse, c'est assez simple, pas be...

Prestige

Je me disais bien que tu étais dernière tout ça

Prestige

Bienvenu,

Perso je serai parti sur une prise de masse

Prestige

Tu veux faire quoi partir sur une cétogène et devenir fou ou faire un régime normal qu'on conseille nous? Parce que vraiment si tu as un boulot et une vie social la diète cétogène est vraiment dangereuse ton comportement va changé le manque de glucide va se faire ressentir.. 30 ans 86 kilos avec 5 s...

Prestige

Faut pas faire cuire l'huile d'olive car l'huile devient trans et c'est pas bon

Prestige

Faut que tu montes les protéines comme Paddy t'a dit.. Sache que pour une perte de poids durable et si tu veux tapper uniquement dans les graisses ou du moins maximisé cela, il faut perdre environ 500gr par semaine, soit 2,5kg par mois. En plus le corps a une limite de dégradation des graisses Parce...

Prestige

Limité les glucides à maximum 50gr pour être en état de cétose mais avoir 60gr de lipides c'est catastrophique, en régime "normal" il t'en aurait fallu environ 90gr, mais comme tu es en cétogène il t'en faut d'avantage Mais après je te cache pas que le cétogène c'est vraiment compliqué, faut pas avo...

Prestige

Oui j'ai du le signaler

Mais du coup il s'est fait bannir non?

Prestige

À vu d'oeil comme ça tu pense que mon régime dépasse les 2000 calories Même si elle dépasse les 2000 calories, tu dois refaire ta diète repartir à zéro, comme la dit Paddy, il y a des IG élevé donc pas bon du tout.. Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépe...

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Hello,

Quels sont tes macros?

Prestige

175 gr de pâtes / riz thai cru, ça fait environ 600 gr cuit!

Eh doucement ca fait pas autant

T'es à l'université ? Moi aussi et pourtant je peux prendre mes 6 repas comme je le veux, faut s'organisé, en plus tu n'es pas obligé de manger au resto de la faculté hein

Prestige

Heyyyyy c'est pas moi qui a créer ce topic c'est quoi ce bordel

Prestige

Mdr c'est clair PAddy, c'est surtout dû à la diète, mais comme il prenne ce produit en complément ils se disent le produit marche..

Prestige

Malheureusement cette article est faux.. cette histoire de Le cheat meal relance votre métabolisme c'est fausse à moitié Pour que cela soit efficace, il faut que tu sois à moins de 10% de bf donc très peu de gras, mais la comme tu es a plus de 10% tu as suffisamment de graisse pour ne pas bloquer to...

Prestige

Un cheat meal bien gras, peut m'être à mal ta semaine de diète, pas seulement 2jours

Prestige

Pour être honnête ,perdre 50 kg en 7 mois, c est impossible en mangeant ce que tu manges.

Si en plus de ça il y a un petit resto le samedi c'est carrément impossible

Prestige

Salut,

Des antibio te font prendre de la masse? Je vois pas la corrélation qu'il puisse y avoir, t'es sur qu'l t'ont pas donné de stéroîde ?

Plus sérieusement, au niveau diète tu manges comme d'habitude ? Pas plus qu'avant?

Prestige

mais c'est grave de prendre un peu surgelé

Absolument pas! Mon colin d'alaska est toujours congelé

Prestige

Merci de ne pas créer 2 topics similaire ..

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Salut, Matin : pomme Midi légume + œuf Soir: fruit Tu manges vraiment QUE CA ? :shock: Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : D...

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avis anaca3 ?

Réponse :
Ca peut marche si et seulement si tu as une excellente alimentation à coter.. Et que tu sois en déficit calorique.
Mais ça va peut être te permettre de perdre quelques gr en plus, mais faut pas s'attendre à des miracles

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Yo, Personnellement en sèche, pas de fruits le sucre contenu dedans c'est trop pour moi, des budy et des pros n'ont consomme pas non plus. Mais il y a différente école, certain te diront que IG bas tu peux sans problème etc, c'est à toi de voir comment tu réagis à ça Pareille pour les produits laiti...

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Salut, Ton plan est juste catastrophique 1200calories, une femme en sèche je mange pas si peu.. Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à cel...

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Je suis pas un fervent adepte de William Sheeldon

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Je pense pas qu'a 12 ans il se préoccuper de ses macros m'enfin bon :lol: Tu résumes bien la situation, et moi j'appelle sa morphotype c'est juste une habitude ou abus de langage, une personne qui me dit je suis ando je comprends de suite que = gras + métabolisme lent. Ca va pas plus loin que ça, en...

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C'est bien ça le soucie Paddy.. Honnêtement, tu as déjà vu des personnes que tu connais personnellement passé de gros à musclé 12% ? A cet âge la non évidement, mais si tu regardes bien tout les physiques digne des représentation Grec quand il était jeune très jeune il était déjà dessiné, oui peut ê...

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Pas mal les pecs au passage

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Je parle en connaissance de cause pour le "mange comme des porcs" .. Les morphotype englobe la génétique .. Quand je parle de Jamo et Nassim c'est de leur physique étant jeune c'est à dire à 16-18ans, période on l'ont est sur qu'ils se chargeaient pas, en revanche par al suite certain on franchit le...

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Certaine personnes sont prédisposés a en avoir plus que d'autre, ceux qui mange comme des porcs sans prendre 1 gramme on en quasiment pas.. Et le problème c'est que même si on perd du poids, et de la grasse, les adipocyte ne disparaissent pas.. Regarde le frère à Nassim balence aussi :lol: OU alors ...

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Paddy, ce que je veux dire c'est regarde son physique, abdos, pecs desinné à cet âge 14 ans la c'est pas tout le monde qui a ce physique ! Regarde NAssim aussi, aujourd'hui les pecs qu'il a, ça ne m'étonne pas du tout, regarde les pecs qu'il avait quand il était petit .. Il était prédisposé a avoir ...

Prestige

Je ne dit pas que tout ce qui est associé aux morphptypes est vrai, mais le faite qu'une personne grosse ne pourra jamais devenir maigre c'est une réalité, ou un gros devenir musclé massif du jamais vu ..
Tout cela est vrai.
Après dire qu'on sera plus paresseux plus faible etc j'y crois pas évidement

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Rudy regarde son physique quand il était jeune https://www.google.fr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwi778jPw7DTAhWKvhQKHYH7AywQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DJcu2R65TnzI&psig=AFQjCNETacM27-NG39JZL4UMIpT5oEeV3w&ust=1492691584681575 Il avait...

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En post en sèche je mange du poulet, la whey est vraiment banni pour mon cas

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Perso je crois au morphotypes, pour une raison simple, mes amis d'enfance par exemple, à 6 ans il avait un certain physique, soit gras, soit assez maigre ou alors "musclé". 20 ans après leur physique n'a pas changé, les personnes grasses le sont toujours, celle qui était musclé le sont toujours, les...

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Faut manger beaucoup plus que ça Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300 Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais Él...

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Oui c'est parfait :) Non avoine shaker ne veut pas forcément dire prot :) Moi j'ai des flocons d'avoine au chocolat, ou vanille ( elle est mixé) du coup je la prends avec de l'eau, on dirait de la whey mais bcp plus épais Si tu n'as pas ça, tu prends tes avoines, tu les mixe, et tu bois en mode ramb...

Prestige

La transpiration ne veut pas forcément dire avoir de grosse traces sous les bras, on transpire sans même pouvoir nous en apercevoir, nous avons des milliers de por à travers la peau, et ça s'évapore. ( c'est le but de la transpiration, tu transpires sa s'évapore ton corps se refroidit) Voilà la fati...

Prestige

Si tu préfères avec de l'eau laisse l'eau

Prestige

Oeufs dur oui c'est excellent aussi
Oui tu peux sans aucun problème

Prestige

Des floçons d'avoine pourquoi pas? En shaker

130gr de poulet cru font 110gr cuit? j'ai des doutes la dessus

Prestige

les urines se concentrent la nuit (couleur + foncée le matin ) due à la deshydratation la nuit, puis lorsque l on boit suffisamment pendant la journée , elles s éclaircissent

Absolument, constat que j'ai

Prestige

Le mien est limite transparent

Prestige

Ce n'est pas faux

L'un des meilleur repères reste le nombre de pipi par jours

C'est à dire?

Prestige

Je pourrais tenir 1 journée entière à ne pas boire alors que la sensation de soiff je la ressens jamais sauf si me m'entraine ou m'expose au soleil.. Moi je sens une grande différence quand je bois pas et quand je bois assez.. Boire trop rapidement c'est dangereux c'est clair, pendant mon training j...

Prestige

La soif n,'est pas représentative, en effet quand on a soif c'est que notre corps est déjà déshydraté.. Puis on gagne certes beaucoup d'eau grâce au légumes aliments etc, mais d'après une étude récente, il est impressionnant de voir à quel point nous perdons de l'eau du à la transpiration que l'ont ...

Prestige

Ca dépends de la whey et de sa qualité, par expérience, la whey de MP produit un peu de mousse, la whey ON GOLD STANDARD pas du tout, la biotechUSA pareille, la nutrimuscle un peu..

Prestige

J'ai acheté de l'avoine en poudre nature de chez MyProtein, ai-je bien fais ? Dois-je en prendre ?

Donne la moi si tu veux

C'est de l'avoine y'a pas de problème, mais tu peux en acheter au supermarché pas besoin de passé par MP.

Prestige

D'ailleurs je viens de remarquer une chose, ta photo de profil, de loin je pensais depuis hier que c'était un homme barbu avec un truc sur la tête comme en Arabie Saoudite, elle me faisait bien marrée, puis la en m'approchant de la photo je me suis rendu compte que c'était bob l'éponge :lol: :lol: :...

Prestige

beh alors Kinder on se lâche déjà ?

Prestige

Pas besoin à mon sens qu'acheter de la protéines d'oeufs, de la whey ou de la protéine de chanvre (ça peut être pas mal) est une bonne solution :) Pour ceux qui est des oeufs, j'en consomme 6 le matin et 5 le soir et je n'ai aucun problème de santé :) Pour les légumes, il y a le quinoa, le brocoli, ...

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