Forum musculation

Nico55

C'est sur que le mieux si tu veux progresser aux tractions, c'est d'en bouffer le plus possible.
Mais disons que si tu ne peux pas faire de tractions dans la semaine, alors les tirages sont une bonne alternative

Nico55

Le fait de travailler sur une poulie t'aidera à prendre de la force au niveau des dorsaux.
Ce qui est un avantage pour les tractions

Nico55

La différence entre les dips et les dips entre deux bancs, c'est que pour la deuxième version, tu as les pieds posés sur un support. DIPS : http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-08.gif DIPS entre 2 bancs, ou appeler aussi répulsions triceps : http://www.easygym.com/musculation/exercice...

Nico55

Si tu n'arrives pas à faire des Dips complet, alors réduis l'amplitude.
Ainsi tu gagnes de la force et au fur et à mesure, tu essais de descendre de plus en plus !

Sinon, pour mieux y arriver, il faut que tu gagnes de la force dans les triceps. Donc bosse les bien et à ça devrait venir !

Nico55

Je dirai que dans ton cas faudrait que tu bosses en pyramidal. Donc tu t'échauffes avec des barres à 20kgs/30kgs. Ensuite tu passes à 40kgs, tu fais une série d'environ 10 reps. Et là tu passes à la barre des 52kgs, tu essais d'en faire le plus possible. Et tu redescends les poids, 48kgs, ensuite 44...

Nico55

Avec ou sans créatine, ce n'est pas forcément une bonne idée de vouloir travailler tous les jours. Base-toi sur 3 ou 4 séances par semaine, en visant un peu plus les muscles qui aident au développé couché et au squat ! Pour ta répartition de créatine, pas besoin d'en prendre 16,8gr pendant une semai...

Nico55

Après je ne fais que citer ce que j'ai compris dans le lien que donnes Olivier. Mais pour tout ce qui est abdos, le faire à jeun est certainement une très bonne idée. Mais par contre, faire des séances DOS/PECS ou JAMBES en étant à jeun, là ça risque de ne pas être une bonne idée. Ou tout du moins t...

Nico55

Le matin, mais surtout à jeun !

Nico55

Non, continue à travailler les triceps, mais pense aussi à travailler les biceps, si tu ne veux pas accumuler un trop gros écart de force et d'aspect physique. Pour les EL, c'est ça : élévations latérales . :wink: D'ailleurs sur le même site, tu trouveras pleins d'explications d'exercices et même un...

Nico55

Tes pecs sont déjà (très) bien pour 15 ans ! Par contre, il faudrait que tu travailles la largeur des épaules et les biceps. Pour cela, tu vas à Decathlon, et tu t'achètes un kit d'haltères de 10kgs. Comme ça tu pourras faire des exos pour les biceps (curl haltère, prise marteau, concentration, ...)...

Nico55

Est-ce que tu ressens que c'est les quads qui sont durs à bouger ou les ischios ?

Car Screwball te montre des étirements pour les quads.
Mais il ne faut pas oublier les ischios.

Pour moi cet étirement me fait un bien fou :

Nico55

Commence ton développé couché, une barre à 20kgs (à vide si barre olympique).
Ainsi, tu chauffes les coudes et les triceps tranquillement.

Pour le Squat, faudrait peut-être que tu te bandes le genoux, afin de le maintenir durant l'effort.

Nico55

Essai les appareils qui utilisent les électro-stimulations.
Ainsi tu pourras même entretenir tes jambes.

Nico55

Et pense à changer de prise entre tes différentes séances !

- Pronation large en tirant vers ta poitrine
- Supination largeur d'épaules vers ta poitrine
- Pronation large en tirant vers ta nuque

Nico55

Si tu ne sens pas ton dos travailler, c'est certainement parce que tu n'exécutes pas comme il faut les mouvements. Le meilleur moyen c'est de prendre une charge relativement légère, sans non plus faire ça à vide. Et de décomposer le mouvement, et de bloquer le mouvement quand tu as la barre contre t...

Nico55

Le fait de sur-élever les pieds, permet de cibler la partie haute des pecs.

Nico55

Oué, tu soulèves facilement 50kgs, voir même 60kgs !

Nico55

Oué, mais en moins risqué, moi j'aurai plus tendance à privilégier les Shrugs.
Certes les Shrugs en très lourds, demandent aussi pas mal de vigilance, mais moins que lors de la marche du fermier

Nico55

A part si tu fais de la force pure, comme le mec dans la vidéo, je ne vois pas l'intérêt.

Nico55

Le Pull-over permet d'ouvrir la cage thoracique.
Mais je te conseille de démarrer avec du léger, afin de bien comprendre le mouvement

Nico55

Aussi efficace, cette réponse risque de varier suivant les personnes.

Mais c'est sur qu'avec un appareil comme ça, il est plus facile de se concentrer sur les abdos.
Mais de là à dire qu'ils travaillent plus, je ne pourrai pas te dire...

Nico55

Faut que tu bosses avec des prises (très) larges !
Et pour les tractions, pensent aussi au traction nuque

Nico55

Faut surtout éviter qu'il y ait un trop gros écart, entre les deltos et les trapèzes selon moi

Nico55

Tu peux faire ces exos, à la place du leg extensions et leg curl.

Nico55

Expérimenté... oui et non, disons que c'est deux exos demandent une exécution parfaite du mouvement, mais personne ne te demande de soulever directement 100kgs, apprends tranquillement à bien faire les mouvements, en démarrant avec des barres légères et augmente au fur et à mesure des séances et ça ...

Nico55

Le Soulevé de Terre aide à épaissir la taille, de même que le Squat.
Est-ce que tu en fais ?

Nico55

Les avant-bras et les biceps (partie Brachial) sont beaucoup plus sollicités je dirai !

Nico55

Tout est possible dans la vie

Nico55

Je ne parlais pas pour le Soulevé de Terre, mais pour le gainage et tout ce qui peut renforcer le Dos

Nico55

Et avant de faire ce genre d'exercice, alors essai de renforcer les muscles qui travaillent (triceps et pectoraux).

Nico55

Tu n'as pas forcément besoin de coach.
Il suffit juste de bien analyser les mouvements que tu peux trouver sur les sites internet, et ça devrait aller.
Par contre, si tu sens encore des douleurs dans les lombaires, alors évite de trop les solliciter, sinon tu vas aggraver ta blessure !

Nico55

Ca n'a pas l'air si mal que ça en guidé finallement, mais comme tu dis, c'est le temps de s'habituer au mouvement !

Nico55

Par contre, si tu n'as jamais fait de Soulevé de Terre, apprend bien le mouvement avant de commencer à charger la barre

Nico55

L'exécution varie suivant les muscles que tu veux davantages cibler.

Si tu veux plus cibler le dos, alors fait comme dans la première vidéo (mais fait le mouvement moins vite, par sécurité).

En revanche si tu veux plus accès le mouvement sur les jambes, alors fait comme dans la deuxième vidéo

Nico55

Sinon, tu fais du soulevé de terre jambes tendues. Mais je suis pas sur que tu puisses en faire en guidé, car la montée de la barre au soulevé de terre n'est pas parfaitement verticale, elle part légèrement en diagonale, donc tu ne pourras pas ramener la barre assez près de toi lors de la montée. Tu...

Nico55

Faut que tu prennes ton temps lorsque tu fais tes tractions, car quand tu fais de l'explosif ton corps à tendance à se balancer si tu ne contractes pas assez le haut du corps.
Mais ça devrait aller en s'améliorant

Nico55

Il travaille, mais beaucoup moins quand supi

Nico55

Squall, tu as dis le contraire pour la position pronation et supination

Voici des tractions en pronation :

Nico55

Moi j'aurai tendance à dire que tu arriveras toujours à faire tes 10 tractions. Car tu vas renforcer ton dos et je me doute que tu ne feras pas que ça comme exo, donc tes bras vont continuer à prendre de la force, donc les 10 tractions devraient être encore jouable, sauf si bien sur entre temps ton ...

Nico55

Pour les tractions c'est normal que tu y arrives mieux avec les paumes vers toi (en supination), car tu fais intervenir les biceps, alors que lorsque tu as les mains dans l'autre sens (pronation), les biceps n'interviennent pas ! Pour les pompes, essai peut-être de moins écarter tes mains (mains lar...

Nico55

Celui-ci : http://www.easygym.com/musculation/exer ... aux-06.htm

Nico55

Tu peux faire des relevés de jambes allongé sur le dos, si tu ne vas pas jusqu'à la verticale, alors logiquement ton dos ne bouge pas

Nico55

Moi je dirai que c'est les tractions, surtout qu'ils permettent une multitude de prise et quand on croit avoir tout vu, il suffit de se lester pour redécouvrir ce que c'est !

Sinon, après j'aime bien le Développé couché, le Reverse Curl, les Flexions poignets en supi, etc...

Nico55

Je pense qu'ils seront juste dessinés... mais je peux me tromper.

Nico55

Le top pour avoir des bons gros avant-bras c'est de faire ce type d'exo

Nico55

Je sais pas ce que ça fait travailler en plus, mais ça permet de bien cramer les deltoïdes

Nico55

Ca c'est du Développé Arnold

Nico55

A mon avis cet exo ne porte pas de nom, car c'est un mix de plusieurs mouvements, donc ça serait une bonne idée de te l'approprier

Nico55

Diminue un peu tes rations (féculents) et ça devrait le faire, surtout si tu te donnes à fond sur tes exos d'abdos !

Nico55

Je dirai l'écarté couché décliné, si j'ai bien compris l'emplacement que tu cites.

Nico55

Logiquement tu peux travailler en même temps tes deux côtés, ce qui doit se passer c'est que le muscle qui est en retard, va travailler davantage, afin de combler le manque.
Donc continue à bosser normalement et avec le temps tes déséquilibres devraient s'estomper !

Nico55

Non, je plies les jambes.
Et je peux t'assurer que ça bosse super bien les ischios et les fessiers, car quand je fais du SDT la plupart du temps j'ai des courbatures pendant facile 2 jours !

Nico55

Tente aussi de jouer avec le RIS

Nico55

Tu peux toujours utiliser le Soulevé de Terre pour les jambes et remplacer le SDT par un autre exo pour le jour où tu travailles le Dos.
D'ailleurs c'est comme ça que j'utilise le Soulevé de Terre, car je trouve qu'il me fait énormément bosser les ischios et les fessiers !

Nico55

Certainement que tu ne réalises pas comme il faut l'exo.
Il ne faut pas tirer avec le bras, il faut juste faire une sorte de déplacement vers l'arrière.

http://www.superphysique.org/exercices/272

Nico55

A mon avis fait une petite sèche et tu devrais perdre cette "aspect de sein", pour avoir des pecs mieux dessinés et plus saillants.

Nico55

Non, je ne vois pas pourquoi tu pourrais te blesser.
Tant que tu respectes bien le mouvement et que tu ne redescends pas d'un coup sec tes épaules lors de la phase négative alors ça devrait le faire sans problème

Nico55

Pour pallier à ce problème.
Tu pourrais faire travailler les deux jambes ensemble.
Ca te permettra de renforcer ta jambe gauche !

Et faire du leg extension unilatéral ne m'a pas l'air d'être une très bonne idée, car ça doit pas mal tirer sur le dos et la colonne pour garder l'équilibre !

Nico55

C'est efficace, mais pas suffisant.
Faudrait faire des pompes pieds sur-élevés, afin de faire bosser la partie haute des pecs.

Nico55

Possible...
Peut-être que les charges guidées permettent un meilleur développement.

Nico55

Je ne pense pas qu'il y ait de réel secret.
Faut bosser ses pecs sous tous les angles (haut, milieu et bas).
Donc faut penser à faire un exo spécifique pour chaque parties.

Nico55

En effet, car si tu es en prise de masse, alors cela implique que tu es près à prendre de la graisse.
Donc chaque chose en son temps, fait d'abord ta prise de masse et ensuite fait une sèche pour faire apparaître tes abdos !

Nico55

Avec du rowing barre, mais en prise large, tu devrais prendre en largeur.

Et pour les tractions allongées, voici un lien :
http://www.all-musculation.com/exercice ... ngees.html

Nico55

Mais un truc qu'il faut se dire, c'est que ce n'est pas parce que tu en fais beaucoup, que tu vas beaucoup prendre en muscle ! Bien au contraire, car si tu te sur-entraînes, la seule chose que tu peux risquer, sans parler d'éventuelles blessures, c'est le fait que tes muscles vont se comprimer à for...

Nico55

A la base on part toujours sur le principe qu'il faut :
3 exos pour les gros muscles
et 2 exos pour les petits.

Mais après c'est suivant chacun et suivant le format de travail que l'on applique à chacuns de ses exos !

Nico55

Et c'est vachement usant de faire que des tractions pour le Dos.
Perso je fais 2 exos de tractions le Lundi et 2 exos de tractions le Vendredi, et c'est relativement usant.
Donc garde un rowing entre tes jours de tractions, comme ça, ça te permet de varier un peu plus !

Nico55

Pour bosser en épaisseur, je dirai qu'il faut surtout varier la prise sur ta barre.
Prends une prise plus petite que ta largeur d'épaule et tu devrais bien prendre en épaisseur.

Nico55

Je ne connais pas trop cet exo, mais je crois que ça consiste à rentrer le plus possible son ventre, durant plusieurs secondes.

Nico55

Ce qu'il faut c'est qu'elle travaille avec des exos dit "gainage", donc juste pour rafermir le ventre, mais sans que les abdos ne se forment comme ce que cherche la plupart des hommes.

Elle pourrait s'inspirer de ce lien :
http://www.linternaute.com/femmes/forme ... plat.shtml

Nico55

On a tous une partie ou plusieurs parties du corps qui est plus grosse que l'autre.

https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

Nico55

Arf. oué, je prends trop au pied de la lettre

Nico55

Tu peux alterner.
Un coup à la barre, un coup aux haltères.

Et un exo que tu peux faire aussi, c'est des Dips, mais en étant penché en avant.

Nico55

Le développé décliné, permet de bien dessiner le bas des pecs.
Donc si tu as un retard à cet endroit, alors ça devrait aider

Nico55

Comment tu fais pour avoir les mains à plat sur deux chaises ?
Sur l'assise ? Dans ce cas, soit tu es super petit ou alors tu as des chaises super grandes

Nico55

Essai de faire du développé décliné, pour faire travailler le bas des pecs !

Nico55

Et entre deux bancs, tu n'as pas tout le poids du corps qui entre en jeux, donc c'est assez logique que tu en fasses plus de cette façon, que lorsque tu fais des dips sur la machine que tu nous montres.

Nico55

Perso je faisais les deux par un temps, mais si tu forces de trop, alors tu risques des tendinites à coup sûr ! Moi je crois que je me suis arrêté à temps !!! Donc ne les travailles que une ou deux fois par semaine grand max, en alternant les exos (extensions, flexions, bobine d'andrieu, reverse cur...

Nico55

Je sais pas si les pecs augmentent la largeur d'épaules. Mais ça donne une impression de masse, donc ça doit jouer au niveau de "l'effet d'optique". De toute façon ce n'est pas pour rien que l'on peut lire partout qu'il ne faut négliger aucun muscles dans son entraînement et qu'il faut tous les boss...

Nico55

Je pense que suivant l'endroit que tu vises, tu ne fais pas travailler les même muscles.

Si tu vises le cou, alors j'aurai tendance à dire que c'est beaucoup plus les trapèzes qui travaillent.
Par contre, si tu vises les tétons, alors ça serait les grand dorsaux et aussi le grand rond.

Nico55

J'avais lu que les flexions latérales étaient assez néfastes pour la colonne vertébrale

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