Forum musculation

R1FREDERIC74

Ca doit te tirer un peu dans le dos et les lombaires car ça les fait bosser.

Moi aussi ça me le fait mais uniquement à la série d'échauffement, après ça passe mais je ne prend pas non plus du très lourd car je ne suis pas en guidé.

R1FREDERIC74

goulbigoulba a écrit :La vache 9 pages de réponses constructives pour ça, vous êtes mes héros les gars
Je salue humblement la patience de mes camarades

Surtout qu'ils ne sont pas aussi patient d'habitude .... le pouvoir féminin agit même sur les forums

R1FREDERIC74

A la pharmacie je pesais 43,91 mercredi dernier, et là 44,42 :'( :'( :'( Pas la même balance ... puis il te suffit de retenir un peu plus d'eau pour prendre 0.5 kilos. Mon poids varie de 0.5 à 1 kilo en ayant le même taux de graisse (selon ma balance). Regarde toi plutôt dans le miroir, c'est un me...

R1FREDERIC74

Faut que tu penses aussi que l'estomac possède des neurones. Quand tu te mets en famine, ton corps réagit en limitant ses dépenses caloriques ... tout le contraire de ce que tu souhaites. Mange à ta faim, sélectionne juste des bons aliments, avec des bonnes protéines, des fibres et des vitamines + m...

R1FREDERIC74

Si tu as vraiment trop faim, bois un peu plus d'eau avant les repas pour remplir l'estomac.

Mange des pommes et des carottes, ça cale très vite sans trop de calories.

R1FREDERIC74

BodyB a écrit :Ok mais le problème c'est que je ne vais pas en salle donc je suis un peu limité au niveau exercice

Si tu fais des dips, des développés et des écartés c'est déjà bien.

R1FREDERIC74

Mais pour rappel, il faut 6000 kcal en plus de ses dépenses (en excès) pour prendre 1kg de gras. Ah ? Je pensais que c'était 9000 kcal Est-ce qu'on le sent physiquement quand nos cellules adipeuses se remplissent? J'ai l'impression de sentir ma peau qui se gonfle et fait des petits rebonds à certai...

R1FREDERIC74

D'ailleurs je n'ai pas vu ... mais connais-tu ton taux de masse graisseuse !!??

Ça nous donnerait une petite idée de ton état de forme.

R1FREDERIC74

C'est l'écart depense - apport. On préconise 2500 pas par jour pour une sédentaire (envrion 1800 kcal pour une femme). Toi tu marches 4 fois plus et mange moins. Par contre je persiste et signe : ta prise de poids n'est pas réelle : tu te focalise tellement dessus que tu n'as pas de lesure objectiv...

R1FREDERIC74

BodyB a écrit :Pourtant je leurs laisse tois jours de repos entre chaque seance

Oui 72 h c'est ok, mais ça c'est quand tu es à 2 séances par semaine.

Si 'en fais 3 ... tu auras combien ? Moins de 48 h entre les séances ....

R1FREDERIC74

Il y a des cycles, des fois tu progresses et des fois tu stabilise ou même baisse. Ce qui compte c'est de ne rien lâcher et s'accrocher, la forme va revenir. Pour moi aussi Décembre 2016 fut un calvaire : pas motivé, fatigué et défoncé par 1 semaine de repas de fête. J'ai fais 10 jours de pause et e...

R1FREDERIC74

BodyB a écrit :Bonjour je voudrais savoir s'il est possible de faire 3 séances pec par semaine ?
Car je suis en retard sur cette partie je trouve...
Ca donnerai une séance le lundi, une le jeudi et une le samedi

2 c'est déjà très bien si tu te donnes à fond.

Si tu passes à 3 tu va devoir baisser les charges ....

R1FREDERIC74

Salut à toi, tout le monde est relativement différent, donc comme çà c est très difficile de te dire vers ou tu dois situer ta DEJ. 1600/1800 çà parait possible mais du coup tu n as qu une facon de le savoir précisément c est de tester. + 1 Faut peser ce que tu manges et tu contrôle ton poids. Si t...

R1FREDERIC74

Tu fatigues trop vite, mais tu va progresser.

R1FREDERIC74

c'est quoi ce faux problème d'un grand cadet de 1,86m qui s'inquiète de pas faire 1,90m?? Sérieux, c'est ça qui t'inquiète? La musculation ne ralentit pas la croissance. Pour une réponse sérieuse à la question, il faut faire une radio de bassin, et qu'on te mesure le score de Risser pour voir si ta...

R1FREDERIC74

Sinon faut squizzer tout type de lait.

R1FREDERIC74

J'ai trouvé la solution pour mon dos fragile : je pose la barre sur des parpaings de 200 mm de hauteur, ainsi réhaussée je plie moins le dos pour aller chercher la barre au début du mouvement.

R1FREDERIC74

Voilà on débute et on ce lance dans les vidéos ! J aimerais savoir si ce l'ester au traction pourrais entraîner des douleurs au dos avant de commettre cette betise si s en est une :p !!!!!!! Merci a tous !!!!!! Lien chaînes yb : https://m.youtube.com/watch?v=QnAQuTAApms Aller hésiter pas a liker pa...

R1FREDERIC74

Vato a écrit :Cela s'appelle "enfoncer une porte ouverte"

Ca peut surprendre au début .... soyons ouverts !

R1FREDERIC74

Je me suis toujours demandé si le sport, surtout la musculation, faisait effectivement ralentir la croissance ???? Ça doit avoir un certain impact sur la colonne vertébrale le basket, l'allonger peut-être, mais dans la musculation ce qui pourrait faire rétrécir c'est des charges lourdes mal exécuté...

R1FREDERIC74

Salut C'est un très bon exercice, tu peux charger la barre, à CONDITION de garder les coudes serrés à largeur épaules ! icon10 Si tu trouves qu'il te correspond, fais le. N'hésite pas à varier les sollicitations et le matériel (haltères, poulies, élastiques, disques, etc..) :) J'ai testé cet exerci...

R1FREDERIC74

Pompes et dips.

Les écartés et les développés avec les haltères ça aide aussi.

Mais déjà les pompes ça développe bien.

R1FREDERIC74

Pour ce qui est de l'après entrainement (dans l'heure qui suit), d'après mes lectures, j'ai cru comprendre qu'il fallait privilégier un aliment à IG élevé (c'est vraiment le seul moment où je prends ce type d'aliment); histoire de recharger les muscles / glycogène (je prends une galette de riz avec...

R1FREDERIC74

J'ai tenté de sécher aussi en supprimant aux max les glucides, mais j'ai perdu beaucoup de force et ce fut un échec cette année. Toutefois j'ai constaté qu'en augmentant à nouveau mes quantités de glucides à IG bas (avoine) juste après mes entraînements , j'ai repris de la force et du muscle, et j'a...

R1FREDERIC74

Je plussoie, être plus sec que toi, ça devient difficile, car la leptine s'effondre donc les hormones aussi donc tu te mets ton métabolisme au ralenti, tu as des coups de pompe,... Tout ça pour éviter que tu meurs de faim lors des famines. Je sais, je l'ai vécu et crois-moi ça ressemble plus à de l...

R1FREDERIC74

Je me suis toujours demandé si le sport, surtout la musculation, faisait effectivement ralentir la croissance ???? Pensé du jour d'un gars qui mesure 163 cm .... :mrgreen: Non non, lis mon commentaire Tout comme le basket ne fait pas grandir Je pense aussi au fond que tu as raison, mais les légende...

R1FREDERIC74

Non, je prend juste les vitamines E, D3 et C.

Tout chez my protein et en sac de poudre à doser soit-même.

R1FREDERIC74

Je me suis toujours demandé si le sport, surtout la musculation, faisait effectivement ralentir la croissance ????

Pensé du jour d'un gars qui mesure 163 cm ....

R1FREDERIC74

Mais perso, j'ai très souvent envie de mal manger ... ça ne me quitte pas !

Un coup de blues et hop une envie de chocolat, pizza ou raclette ....

R1FREDERIC74

Ben avec la malbouffe tu vois clairement le déclin avec l'âge.

Et plus les années passent et plus on est obligé de se surveiller pour rester correcte.

Puis apercevoir les muscles se dessiner ça fait plaisir quand même !

R1FREDERIC74

Oui tu ne sembles pas gras vu la photo.

R1FREDERIC74

SOTH23 a écrit :Dernière petite question, je me supplémente en Oméga 3 (liquide de chez myprot) j'en prends une cuillère le matin et le soir. J'aimerais connaître quels sont les dose optimal par jour ?

Il me semble que c'est 2 à 3 cuillères par jour le max.

J'en prend une tout comme toi.

R1FREDERIC74

Perso, je ne parviens pas à rester sec à l'année. Tous les hiver je prend 2-3 kg de gras. Et pire cette année car j'ai fais une petite prise de masse de 4,5 kg (+6,5% de mon PDC) et je galère à redevenir correctement sec. Rester sec toute l'année est bien entendu possible avec des efforts ; en reva...

R1FREDERIC74

Et j'ai déjà mal à l'épaule droite le lendemain de l'entrainement Ce n'est pas un très bon signe. Beaucoup de personnes ont eu des problèmes d'épaules à cause des dips, j'en fais partie. La cause est souvent une amplitude trop profonde pour ta souplesse naturelle : le poids permet d'aller plus bas ...

R1FREDERIC74

43 reps aussi c'est vraiment du lourd :shock: Quand t'arrives à faire PDC+67 kg ... à vide tu te sent tout léger !!! :lol: Perso, pour le moment je suis à un max de PDC+24 kg sur 4 séries de 12 reps. Et j'ai déjà mal à l'épaule droite le lendemain de l'entrainement, il faut donc faire attention aux...

R1FREDERIC74

pierre176 a écrit :entre parenthése c'est un exo PDC qu'on peut charger perso 3 reps à PDC+67kg et 43 rep PDC

PDC + 67 kg ça commence à causer !!!

R1FREDERIC74

2 fois par semaine c'est le strict minimum :mrgreen: + 1 Pour avoir de bonnes jambes. Mais faut tenir ; perso si je fais plus de 4 séances par semaine je baisse l'intensité de mes séances. Et pour caler 2 x les jambes par semaine, il faut que je passe à 5 séances/semaine ... je ne suis pas assez co...

R1FREDERIC74

Merci FREDERIC, Je suis aussi en train de demander si je devrais pas passer a 2 entrainements par semaine pour les cuisses. C'est ce que vous faites pour prendre en masse? 2 fois par semaine pour les jambes, je ne le fais pas par manque de courage et de tonus nerveux ... mais c'est l'idéal selon mo...

R1FREDERIC74

>R1FREDERIC74 De ton experience perso les 3 cm en 1 an doivent s'accompagner d'une prise de masse de combien Kg? Perso j'avais pris 4 kilos en 4 mois fin 2015. Ca donnait pour moi + 6% de mon poids de corps en 4 mois. Selon moi, il faut bien que tu prennes +5 % de ton poids de corps pour chopper 3 ...

R1FREDERIC74

>anto, J'ai vraiment pas envie de reprendre du poids ou de refaire un prise de masse mais c'est vrai que j'aimerais arriver a 60cm de cuisses (57 actuellement)... En début d'année j'étais monter a 58,5cm, mes cuisses semblaient sans graisse et maintenant que je seche elles fondent à vue d'oeil... G...

R1FREDERIC74

anto59 a écrit :les balances impédance mètre c'est de la merde
faut bien se laisser vivre de temps en temps

Faut croire oui ....

R1FREDERIC74

mashiba a écrit :ah bah l'on est pas dans la merde !! LOL

J'ai fais une petite prise de masse cet hiver et j'avais forcé sur l'avoine entre les repas.

Pour perdre maintenant c'est moins simple je trouve.

R1FREDERIC74

Oui ça m'a inquiété aussi. Je suis un peu gras depuis cet hiver mais un peu moins quand même que la moyenne de ce que je vois. Je pense tourner en ce moment vers 18 % de gars en vrai. tu es sur? tu étais assez bien découpé [/quote] En fait je m'étais fais mesurer par un impédance-mètre à 18 % (envi...

R1FREDERIC74

Ben moi je tente l'inverse de toi et ... je ne perds pas 1 gramme non plus en ce moment !!! mdrr

R1FREDERIC74

Merci à tous pour vos réponses. A votre avis c'est possible de prendre combien de cm par an de cuisses? (après avoir séché bien sur). Ma seche se poursuit et j'ai l'impression que je vais me retrouver avec le même tour de cuisse que l'année derniere... pffffff :? Pour 1m78 et environ 75kg on peut e...

R1FREDERIC74

Une fois j'ai été dans un institut de soin (massage), ils m'ont pesé et m'ont annoncé gentillement "vous avez 16 kilos de gras (sur 65 kg) mr ... non mais ça va vous êtes dans la bonne norme (!!!)" :shock: Ca fait peur ... icon5 pas possible, ça voudrait dire que tu es à plus de 20% de BF alors que...

R1FREDERIC74

pierrino30 a écrit :C'es vrai R1 FRÉDÉRIC74 les footeux sont musclés des jambes et cette musculature est faite pour durer

Oui j'ai un voisin footeux et je le vois sur lui, il garde des bonnes cuisses et mollets malgré les années qui passent.

R1FREDERIC74

Je suis surpris du nombre de cm que l'on peut perdre en seche... c'est flippant ! :mrgreen: C'est quand on fait une sèche sérieuse pendant des mois que l'on se rend compte vraiment du gras qu'il y avait par rapport aux muscles :mrgreen: + 16 Une fois j'ai été dans un institut de soin (massage), ils...

R1FREDERIC74

je trouve que t'as une bonne base avant de te lancer dans une prise de masse.

Après gaffe de ne pas prendre trop de gras non plus.

R1FREDERIC74

Je pense que ça doit être ça oui !

Ils ont un bon rapport poids/puissance

R1FREDERIC74

pierrino30 a écrit :Merci je fais de la musculation pour les cuisses mais j ai toujours eu des jambes solides.
De plus je suis footeux donc j'ai de l'entrainement

C'est vrai que les footeux ont souvent des jambes solides, même après dans le temps.

R1FREDERIC74

Ta question est si large ... qu'il faut mieux consulter divers sujets sur le forum je trouve.

R1FREDERIC74

J'adore aussi cet exercice, mais avec des poids légers pour pas me casser les reins.

R1FREDERIC74

Perso, je ne parviens pas à rester sec à l'année. Tous les hiver je prend 2-3 kg de gras. Et pire cette année car j'ai fais une petite prise de masse de 4,5 kg (+6,5% de mon PDC) et je galère à redevenir correctement sec. Rester sec toute l'année est bien entendu possible avec des efforts ; en revan...

R1FREDERIC74

Sujet intéressant : https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm La génétique est prépondérante selon moi. J'ai un ami en particulier qui a ses mollets AUSSI GROS que ses cuisses !!! Ca fait bizarre à voir. Il n'a pas d'entrainement particulier, juste un peu de vélo, et ça suffit pour que s...

R1FREDERIC74

Sinon vous mettez les mensurations + photo pour les motivés.

Perso, je n'ai jamais eu de gros mollets.

Secs oui quand je les entraînais souvent mais jamais volumineux.

R1FREDERIC74

Jamais mesuré ....

R1FREDERIC74

lefarfadet78 a écrit :La calvitie est en effet génétique mais la créatine en augmentant ton taux de dht (prouvé par de sérieuses études) va accélérer la perte des cheveux si tu est deja prédestiné a celle-ci !

Ah ? Je ne savais pas !

R1FREDERIC74

Le dopage fait perdre des cheveux il parait, mais la créatine ... ça doit être infime si tu as lu ça.

R1FREDERIC74

Prestige a écrit :C'est la première fois que je l'entend celle là

+ 1 Idem pour moi.

J'en prends depuis 3 ans et je ne perds pas plus vite mes cheveux qu'avant.

C'est surtout génétique oui.

R1FREDERIC74

Les mollets c'est la méga misère je trouve.

La seule fois ou les miens étaient correctes c'étaient lorsque je les entraînais un jour sur 2.

Je faisais des séries de 15 à 25 aussi.

R1FREDERIC74

G3nk76 a écrit :Jai pris du chocolat noir 80 pour-cent
Je croise les doigts lol

+ 1 Je fais ça aussi au goûter. Miam

R1FREDERIC74

Ou sinon on peut se contenter de faire du maintien. De toute façon normalement quand on commence a stagner malgré un bon entrainement et une bonne diette c'est qu'on a deja un très bon physique. + 1 En effet. Perso je vise juste le maintien, c'est déjà un bel objectif quand on commence à prendre de...

R1FREDERIC74

Tu t'échauffais bien et tu le faisais correctement? Oui je m'échauffais bien, pour la posture je pensais le faire correctement* .... mais certainement pas vu que je me suis cassé le dos plusieurs fois. N'arrivant pas à corriger j'ai virer ces exos de mes entraînements. Le seul exercice que j'arrive...

R1FREDERIC74

Je connais ton problème, ça fait 3 ans et 1/2 que je m’entraîne et je stagne maintenant. Pour être plus précis, je progresse ponctuellement (sur une séance) après plusieurs semaines de stagnation ; et je progresse aussi annuellement (l'hiver avec l'augmentation de mes rations en glucides.) Mais dans...

R1FREDERIC74

L'addiction (ponctuelle ou pas) au sucre je connais.

C'est Hard parfois.

Fait-toi un mini plaisir (à faible IG si possible) juste avant d'aller te coucher, juste pour te calmer avant de dormir.

R1FREDERIC74

desmonts a écrit : Bien oui tu as raison, c'est bien celui-là qui m'a collé 3 lumbagos en 2 années ... depuis j'ai laissé tombé cet exercice.

R1FREDERIC74

Cool pour les conseils.

Faut que je développe et que j'équilibre tout ça oui (abdos/lombaires)

R1FREDERIC74

Je dirais oui pour les pecs et les triceps.

J'adore les dips, mais ça "défonce" bien quand t'as une blessure récurrente à l'épaule ... je ne vous le souhaite pas.

R1FREDERIC74

Après on peut être en cheat mais être dans ses macros (si tu prends la grille des macros de Mcdo) donc là c'est semi-cheat, car tu respectes tes macros. Pour moi le vrai cheat est "social", quand je vais au resto avec ma copine ou faire une raclette ou barbecue entre collègues, là tu ne peux pas co...

R1FREDERIC74

UN bon burger ou une bonne pizza c'est déjà un bon cheat ....

R1FREDERIC74

Ca donne pas trop faim votre poison alimentaire là ....

R1FREDERIC74

R1FREDERIC74 a écrit:Bon suite à ce sujet je me faire un bon repas à base de pizza, frites, et je finirais bien avec un paquet entier d'Oreo en dessert. Bon app même si tu as du déjà finir Merci. Bon même si je blaguais .... je fais vraiment n'importe quoi en ce moment ! Malbouffe et alcool avec ma...

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Bon suite à ce sujet je me faire un bon repas à base de pizza, frites, et je finirais bien avec un paquet entier d'Oreo en dessert.

R1FREDERIC74

yam57 a écrit :j'ai fait aussi de la moto, mais à l’époque je m'entrainais en circuit, en fait c’était plus un entrainent "anti-masse" .

Oui voilà, c'est plutôt ça idéalement.

R1FREDERIC74

Ben perso je bois avec les amis, je mange aussi avec eux, et pas que du très bon. icon6 ^ :roll: J'évite juste les gros pétages de plomb, pas de gros cheat meals de folie ... à part un ou deux raclettes de temps en temps là oui ! :wink: On ne peut pas tout faire parfaitement. Disons pour résumer que...

R1FREDERIC74

si tu veux de endurance musculaire, il faut éviter de congestionner. un muscle qui congestionne plus facilement aura moins d'endurance. comme je t'ai dit, ne porte pas tes séries à fond et travaille en circuit. il faut faire un choix dans ton entrainement. l' entrainement "body" ne convient en comp...

R1FREDERIC74

Un croque monsieur et un bol de lait pour moi ce matin ....

Oui c'est le bordel là c'est vrai !

R1FREDERIC74

desmonts a écrit :Ca dépend si tu parles du "dos" genre avec les tractions, ou des lombaires en particulier que tu peux
entrainer avec moins de risque en faisant du relevé de buste sur un truc adapté qu'avec du soulevé de terre lourd.

Bas du dos, les lombaires oui.

C'est toujours là que je "crac" !

R1FREDERIC74

Dans mon cas je diminuais l'avoine et je faisais sauter une dose de protéine.

A toi de voir ce qui t'arranges aussi.

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