Forum musculation

dimp

La charge glycémique = (teneur en glucides pour 100g) * IG/100, ou tout simplement J'ai lu qu'il fallait additionner les charges glycémiques des aliments d'une journée ( CG consommée = quantité glucides consommées* IG/100) et que le total ne devait pas excéder une valeur 120. 80 étant le niveau corr...

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Douet a écrit :Je suis pas tellement débutant sa fait 3 mois et demi que je vais a la salle mais j'y vais 2/3 semaines après j'arrête une semaine ou deux après je reprend ext ext, je manque de motivation ! :/

3 mois t'es toujours un débutant.

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fusiodu92 a écrit :Je couple l'IF et diète Cétogène (je connais les risques de la cétogène), et franchement pour le moment je sèche très bien, je suis en cétose depuis 5 jours

T'as ressenti le fameux regain d'énergie une fois passé en cétose?
Quelle est la répartition de tes macro?

dimp

Les débutants peuvent prendre du muscle et perdre du gras, en maintien/reéquilibrage et même en déficit calorique. Il suffit de bien sélectionner les aliments.

Par contre, oui, en prise de masse, forcément on prend du muscle et du gras.

dimp

Etablir un bon plan alimentaire, c'est la meilleure solution afin d'atteindre tes objectifs.

dimp

Salut,

Une solution : changer d'alimentation.

dimp

Bien ton calculator, Snake.

Ben c'est tout simple, augmente tes lipides : huiles végétales + amandes/noix de cajou/cacahuètes etc.

dimp

Hello,

Parlons peu, parlons bien. Je te propose donc de poster des photos avant/après comme tu l'as évoqué.

dimp

Weneed a écrit :Alors je ne répondrais à aucune autre question.

Perdre 3kg par semaine, c'est de la folie. Perte musculaire, blocage du corps à perdre du gras, perte osseuse, baisse du métabolisme basal = Reprise des kg et reprise de gras inévitable. Reprendre du muscle c'est très dure.

Rien à rajouter.

dimp

Yep,

Weneed a tout dit, donc tu devrais commencer par calculer ta DEJ ICI
Ensuite, établis un plan alimentaire, même une ébauche, la plus détaillée que possible (prot, glucides, lipides, totaux caloriques) et ensuite on pourra s'attaquer au vif du sujet.

Sinon, bienvenue

dimp

De manière général, ça ne sert a rien de se préoccuper de l'IG en IFL. Le nombre de pic d'insuline est limité grace a la longue période de jeune. En théorie ça contribue a une meilleure sensibilité insulinique. Je dirais même qu'au contraire, c'est mieux de prendre des glucides a IG haut, surtout e...

dimp

Tu la calcules ICI . Ensuite, tu fixes tes protéines et tes lipides - 2g par poids de corps pour les protéines, ca veut dire que si tu fais 90 kilos, tu fixes tes protéines à 180g - 1 à 1.2 g pour les lipides, donc toujours si tu fais 90kilos, ca te fait minimum 90g de lipides Le reste, tu rajoutes ...

dimp

Hello, Prendre de la whey sans plan alimentaire correct, ne sert à rien strictement à rien. Il te faut donc revoir ton alimentation si tu veux perdre du gras. Aussi faire des abdos, ne fais pas perdre de gras au niveau du ventre, encore une fois c'est l'alimentation le plus important. Quelle est ton...

dimp

Hello, Le régime Dukan c'est de la pure m*rde. Voilà qui est dit. Maintenant, si tu veux perdre du gras et gagner/conserver du muscle, il va falloir mettre en place un plan alimentaire. La whey à elle toute seule ne sert à rien du tout, ce n'est pas un produit miracle. Dans un 1er temps, calcule ta ...

dimp

Yep, bien joué pour la première partie du travail icon10 Pour perdre du gras, l'alimentation c'est le plus important. C'est encore plus vrai, lorsqu'on doit s'attaquer aux derniers kilos. Alors quelle est ton alimentation actuelle? Suis-tu un plan précis? Quelle est ta dépense énergatique journalièr...

dimp

Mais non, je te disais de prendre du jaune d'oeuf sans rien. Rajoute juste quelques oeufs entiers car tu manques aussi de protéine. Ensuite, la whey impact diet, est plus chèr pour pas grand chose de différent. Je prends la classique et ça ne m'empeche pas de perdre du gras. L'important c'est ta die...

dimp

Il vaut mieux que tu fasses des séries courtes. Le problème des séries longues est que ça brule et qu'on est souvent tenter d'arrêter de pousser/tirer alors qu'il nous reste bien 4 à 5 reps de possible.

dimp

Je n'ai pas réellement de plan. Je vois au jour le jour en essayant d'équilibrer. Aujourd'hui par exemple: Matin: 30g de miel pops à remplacer par des flocons d'avoine 100 ml de lait demi écrémé 100 ml de jus de clémentine andros à remplacer par un fruit 1 cafe en milieu de matinée > lipide : 2.1g ...

dimp

Yep,

Non, tu ne dois pas sécher.

dimp

Okay. C'est pas top du tout, mais avant de régler tout ça, il nous manque quelques informations comme ton age, ton poids, ta taille et aussi si possible, tes ojectifs, ton programme de musculation etc.

dimp

Merci

Expérience vécue, passe à 2g. Exemple : à 2g/pdc, je perds surout du muscle pour un même niveau calorique. Là je vais passer à 2.3/pdc.

dimp

Hello,

1m85 et 67 kilos et tu cherches à maigrir?

dimp

Oui pour perdre du poids, on peut même manger tout et n'importe quoi, tant qu'on reste en dessous de sa DEJ. Mais si le but est d'avoir un résultat esthétique à la fin (limiter la perte de muscle), 1.5g/pdc, c'est totalement insuffisant.

dimp

NOn, 2g de prot par pdc.

Sinon bienvenue et bon ourage.

dimp

Snake38 a écrit :Salut,

Il est impossible de :

- localiser une perte de graisse
- perdre du gras tout en gagnant du muscle (exception pour le débutant)

+10

dimp

Les adipocytes sont des petits b*tards qui demandent qu'a regrossir. Ca veut juste dire que si tu fais une prise de masse plus tard, il faudra faire plus attention qu'une personne qui n'a jamais été en surpoids. Sinon, je n'ai jamais entendu parler de lien de cause à effet direct entre adipocyte et ...

dimp

Hello, Alors ce que Vato a essayé de te faire comprendre de façon un peu sèche : Avant de chercher à te supplémenter, il faut que ton plan alimentaire soit correctement établi. Si tu manges mal, t'auras beau prendre de la whey, du thé vert, du guarana etc, ca ne servira à rien mais vraiment à rien d...

dimp

Le repos, c'est vraiment important, travailler un même muscle tous les jours, c'est mauvais, ca concerne les abdos aussi. Sinon, pour le BCAA, prends en 30 min à 15 min avant ta séance, puis tout de suite après ta séance ou enccore 3 gélule avant, 3 gélules pendant et ensuite 3 gélules après. Mais 1...

dimp

Non. Si tu veux faire du full, reste sur lundi mercredi vendredi. Il te faut du repos.
Le lundi, tu fais du DC, le mardi du DI et le vendredi du décliné par exemple. Le jour du DI, tu peux rajouter de l'écarté par exemple.

dimp

Tu fais du full 3 fois/semaine?

dimp

Avant et après avec associé de la whey, c'est top. Les BCAA devrait déjà te donner un peu plus de pêche pour l'entrainement.

dimp

500g de moins sur la balance.

Ce les lipides qu'il faut remonter à 70/ 75 , pas les glucides. Normalement vaut mieux dépasser les 1kg/pdc en lipides.

dimp

Tu devrais garder la whey pour juste après ton entrainement. Remonte un peu tes lipides jusqu'à 65/70g. Ce seront les glucides qui te serviront de levier, si tu grossis tu diminues les glucides, si tu perds trop vite t'augmente. Jpense que partir sur un rythme de 500g/semaine serait top . Bon courage.

dimp

On a des physiques similaires Dimp, j'y pense très souvent aussi mais je pense savoir me gérer maintenant niveau alimentation. Est ce que ça permet d'avoir une meilleur "peau" ? Dans le sens ou j'ai de la peau qui pend de profil, si ça peut les enlever alors oui c'est valable seulement là, on parla...

dimp

Et aussi bois de l'eau! Beaucoup d'eau!

dimp

C'est comme du viagra non?

Learning by doing, je prends donc mon cas : - 6/7kg depuis juin, -13 cm de tour de nombril et 0 ABDO. Par contre, je fais du vélo en guise de cardio et je n'ai pas perdu plus de gras au niveau des jambes que du ventre. Je doute être l'exception qui confirme la règle.

dimp

Hello,

t'en es ou au niveau de ta répartion calorique? Taille/poids?

dimp

Ton taux de gras est de combien?
Je te ferais le calcul.

dimp

Tant que tu ne mangeras pas correctement, tu auras de mauvais résultats. Tu ne veux toujours pas nous écouter. C'est ton choix, mais t'attends pas à réussir.

dimp

Et moi, j'ai lu plusieurs fois, qu'en sèche , il fallait fortement diminuer les lipides... Pour éviter de stocker. On lit tout et n'importe quoi. Bref, tout ça pour dire qu'on ne peut pas perdre de gras de manière localisée.

dimp

C'est pas bidon, c'est naif. On passe tous par de fausses idées sur la nutrition et la musculation.

dimp

Tout dépend du moment ou tu prendras tes prots.
Whey = post ou en pré - training
Caséine = en collation

Perso, je prends tout sur myprotein, de l'impact whey et la protéine de lait oncteuse. Je fais les mélanges moi même.

dimp

Surtout qu'on ne peut pas perdre de gras de façon localisée.

dimp

dimp

Affirmatif

Ah oui juste deux petite choses, je sais, je chipote un peu, mais une pomme pèse 150g environ, même chose pour la banane.

dimp

Tu peux rajouter une source de protéine à midi.

dimp

Avec 160g de protéine t'en as deja assez. Les lipides, essaie de dépasser les 75g.

dimp

Salut,

Ce serait bien que tu fasses des ptits paragraphes, histoire que ce soit plus lisible.

Ce serait mieux que tu nous donnes un plan alimentaire avec tous tes repas, et là on pourra te donner des avis.

dimp

Hello,
Ta diète n'est pas bonne!! Mais vraiment pas

. Avant de donner tout un tas de conseils : Quels sont tes objectifs à moyen/long terme?

dimp

Hello, Les anciens gros ont tous le même problème, on a la peau qui pendouille. Tu as déja bien séché, (bien joué d'ailleurs icon10 icon10 ) mais si tu veux continuer il faudra vraiment apprendre à maitriser tes semaines de compensation. Peut-être devrais tu t'accorder un repas par semaine ou même u...

dimp

Slt,

Les avoines instantanées n'ont pas un IG élevé.

dimp

Je pense que 1kg c'est bien dans la perte de muscle non ? C'est pas de trop et elle perd des deux non ? J'irais même a descendre un chouilla les protéines. Il faudrait presque faire une recherche spécifique sur google +1. Cest assez inédit comme situation. Si je trouve qu'un kilo c'est trop en une ...

dimp

Elle veut perdre du muscle, donc ça sert à rien qu'elle mange plus d'1.5g de protéines par jour. Non, 1 kilo en une semaine, c'est beaucoup trop rapide surtout pour 55 kilos. Tu devrais manger plus, rajoute des lipides, comme des oeufs, amandes, huiles végétales. Oui, tu peux monter jusquà 75g de li...

dimp

File nous la répartition calorique stp. Ca ressemble à un gainer et non à de la whey.

+1 pour Weneed et ton manque de lipides.

dimp

Je prends déjà mes mensuration depuis peu et justement comment vérifier si je perds du muscle ou bien du gras parce que dans tout les cas le tour de cm diminue. Ton tour de bras et épaules doivent se maintenir, ton tour de taille et de nombril doivent diminuer, tout en minimisant la perte de poids....

dimp

Hello Pour perdre du gras l'alimentation c'est le plus important. Pour qu'on puisse t'aider de façon optimal, il faudrait que tu mettes les quantités et les calories de ce que tu manges. Il faut aussi que tu cacules ta DEJ . Aussi quelques points de repères - 2g de protéines par masse corporelle soi...

dimp

Re, Tu manques de lipides et de protéines l'ami, ce qui fait que tu es BEAUCOUP trop bas niveau calorique. Il faut que tu calcules ta DEJ. Je ne suis pas fan des corn flakes, surtout si en plus tu mets du chocolat. Les flocons d'avoine c'est mieux. Ensuite 1m75 pour 65 kilos, tu dois pas forcément c...

dimp

Je comprends que des témoignages puissent te donner espoir, mais comme a dit Wenneed, c'est pas l'age qui comtpe surtout à 30 ans, c'est la façon dont tu t'y prendras pour perdre ton gras. Et puis 90 kilos pour 1m75, t'as du gras à perdre, oui, mais pas tant que çà. Rappelle toi juste que c'est un m...

dimp

Salut, Alors, il faut que tu calcules ta dépense calorique journalière. Ensuite, tu prends ta dej et tu retranches 200 ckal. En ce qui concerne la répartition, - 1 à 1.5 g de protéines par pdc 75g de protéines - 1.5g de lipides par pdc soit 75g de lipides Le reste en glucides pour atteindre 200calor...

dimp

Carrément.

dimp

Yep,

Juste deux remarques sur ton programme de musculation.
- Ne fais d'abdos tous les jours, c'est un muscle comme un autre qui a besoin de repos. Même chose pour les pompes.
- Tu fais trop de cardio et pas assez de musculation.

Bon courage.

dimp

J'ai pas l'impression que tu lis vraiment nos réponses.
Sinon, t'es un homme ou une femme?

dimp

Effectivement, je fais référence à la dernière phrase d'Xteel. Bah c'est ce qu'il a dit : les adipocyte ne disparaissent pas mais se vident. Une liposuccion permet d' enlever ces adipocytes ( vides ou non). . Ce n'est pas ce que laisse entendre le lien de cause à effet de la dernière phrase. Bref. J...

dimp

Pas d'accord avec toi Xteel. Justement, la lipo diminue le nombre de cellules graisseuse, tandis que la sèche en diminue la taille.

dimp

+1. Weened . faut remonter tout ça!

dimp

Yep Tu te prives trop. Ton plan est vraiment mauvais, mais vraiment. :D Tu dois respecter les principes de base pour une sèche : 2g de prot par poids de corps, soit 76x2 = 152g 1 g min de lipides par poids de corps Le reste en glucides pour atteindre ta DEJ que tu auras calculer ICI Quand tu veux sé...

dimp

Salut
Quel est ton plan alimentaire actuel?

dimp

- Si la perte > 1kg : On ajoute un palier de 200kcal - Si le poids augmente ou reste le même : On enlève un palier de 200kcal par jour (au choix selon les solutions) D'accord avec tout ce que tu dis, cependant je pense que 100kcal sont suffisants après faut être précis dans ses pesées alimentaires....

dimp

C'est un muscle comme un autre, donc il ne faut pas le travailler tous les jours. Pour ce qui est du format, je laisse les autres répondre, mais j'ai tendance à penser que c'est selon son propre ressenti.
Sinon, tu calcules ton taux de masse graisse comment?

dimp

Limiter les lipides c'est vraiment une mauvaise idée, ce sont les glucides qui te servent de levier. Pour les lipides : - Poissons gras (saumon, maquerau, sardine, truite) - le jaune d'oeufs - Ajouter des oléagineux( amandes/noix de toute sorte/ beurre de cacahuètes) riches en fibres - Huiles végéta...

dimp

Salut à toi Korac, Les abdos sont des muscles comme les autres. Il ne faut donc pas les solliciter tous les jours. Pour ma part, je te conseillerais de les travailler 1 jour sur 2. Fais un peu de gainage pendant ta séance abdo car cela te permettra de solliciter le transverse abdominale qui est vra...

dimp

Hello, Rapidement, Jpense que tu fais trop de cardio, en même temps 7kg en 2 mois c'est trop. Sinon 2g à 2.2g de protéines par poids de corps (donc 200 ca me parait beaucoup), 1g à 1.2g pour les lipides et le reste en glucides pour atteindre un peu moins que ta DEJ vu que t'es en sèche. Les lipides ...

dimp

Hello,
+1 Pour Weened

On ne "donne" pas de menus. Publie un plan alimentaire ou même ce que tu manges actuellement et ce sera avec grand plaisir qu'on pourra t'aider.

dimp

Salut à toi et bienvenue Comment se déroulent tes jeunes? A première vue, ta diète n'est pas bonne du tout, mais t'inquiète on va essayer d'améliorer tout ça. Si je viens à vous, c"est pour avoir des astuces ou bien conseils pour accélérer ma perte de poids avec des exercices de muscu , j'aimerais s...

dimp

Parfait, on attend donc ton retour.

Sinon

Weneed a écrit :Dukan = Régime drastique = Métabolisme baissé

C'est pas seulement drastique, c'est de la pure m*rde.

dimp

Hello, Rapidement, tu devrais dans un premier temps compter tes calories, je sais je sais ca peut paraitre assez stricte et chiant, mais je n'ai pas l'impression que tu manges assez. Au moins tu auras une idée et nous aussi de ce que tu manges. Pour le programme de muscu, c'est l'alimentation qui t'...

dimp

30 seconces de Ris, ca me parait trop peu. Essaie un format comme 1min pour les exos d'isolation et 2 min pour les gros exercices (DC, Squat, traction, Soulevé de terre).

Et puis, pour ne pas stagner même en sèche, il est toujours bon de modifier sa façon de s'entrainer.

dimp

Salut, J'ai également lu qu'une personne en surpoids peut "consommer" la graisse et la transformer en muscle, ce qui pourrait également être ton cas selon ton poids actuel. Archi-faux, cependant le reste est vrai. :wink: Tu peux effectivement augmenter les charges, mais aussi diminuer ton temps de ...

dimp

@ Tnerolf: les 10 gr de bcaa au réveil ne sont pas nécessaire en pré, comme ça tu forces d'autant plus le catabolisme pour forcer le rebond anabolique après :wink: Ca dépend des gens, certains ne supportent pas l'entrainement 100% à jeun. Sinon, t'as des "preuves" du mécanisme dont tu parles? t'as ...

dimp

Oui c'est mieux de prendre quelquechose en pré : 30g de whey ou 10 g de BCAA.
En post, faudra prendre des BCAA ou de la whey toutes les deux heures avant ton gros repas, donc là tu as tout bon.

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