Forum musculation

Loïc - Street

Du coup j'ai pas envie de trop cumuler et je sais pas vous, mais du coup j'ai des effets secondaires, rien de grave mais je transpire beaucoup ! Il n'y a pas d'effets secondaires possibles en consommant des BCAA (tout au plus un désagrément d'ordre intestinale mais rien d'autres). La transpiration ...

Loïc - Street

Tu dois prendre au maximum 500 - 600 g par mois, si tu es au delà, tu sais déjà que tu fais plus de gras que de muscles

A toi d'adapter tes doses de glucides en conséquence.

Loïc - Street

Tu vas à la salle 4 fois par jour ??? J'imagine que tu voulais dire 4 fois par semaine, enfin j'espère ahah :) Prend toi un concentré de whey, c'est la forme de protéines la plus passe partout. Il existe des wheys sans arômes et sans édulcorants, à toi de voir si tu seras capable d'en supporter le g...

Loïc - Street

-4g d'aakg -4g de citruline -4g de bêta alanine -10g de bcaa -200mg de caféine -2g de carnipure Les BCAA gardent les pour ta séance. La carnitine essaye avec et sans, mais pour ma part ça ne m'est d'aucune utilité. Je préfère de loin la tyrosine. Les principaux sont donc citrulline, beta alanine, c...

Loïc - Street

Pendant mes vacances, pour ma part, j'ai continué à prendre ma whey pour pas m'emmerder avec des aliments solides à 10 h et 16h, surtout en déplacement, ou pendant un trajet en voiture, un shaker est toujours plus simple à boire. J'ai continué à prendre ma glutamine qui m'aide pas mal au niveau inte...

Loïc - Street

C'est pourquoi si tu veux éviter ce genre de questionnements, je te conseille de commander sur des sites Français. Pourquoi ? Car les revendeurs Français (dont je fais parti) sont obligés de vendre des suppléments ayant été contrôlés et autorisés par le service des fraudes Français. Soit, des supplé...

Loïc - Street

Prend toujours tes BCAA pendant l'entraînement, c'est à ce moment là ou ton organisme en a sûrement le plus besoin. Inutile de dépenser des dosettes le matin ou le soir loin de tes séances.

Pour la whey un simple concentré de whey fera très bien l'affaire, ce sont des protéines "passe partout".

Loïc - Street

Salut,

Tu fais bien de prendre tes BCAA pendant ton programme de musculation

Et tu fais bien aussi de prendre des 2.1.1 (si c'est le cas), tu n'auras guère de différences avec d'autres ratios, et guère de bonus à prendre tes BCAA hors séance.

Loïc - Street

Si tu y trouves ton compte c'est parfait ! C'est bien si ça t'apporte un repère, quel qu’il soit. Personnellement le poids sur la balance me suffit à adapter mes quantités pour prendre ou perdre du poids, je ne fais pas de compétition et je ne veux donc pas perdre de temps à considérer des choses qu...

Loïc - Street

on peut très bien se faire mal si on le fait mal. les pieds au sol par exemple, avec le creux des lombaires accentué

Oui c'est ça, en plus de pousser les abdos en avant, (ventre dehors) au lieu de rentrer son ventre pendant l'exécution (et donc de contracter ses abbdos), là c'est tout faux.

Loïc - Street

Les suppléments alimentaires ne sont pas réservés aux + de 18 ans.

Cependant, la question est plutôt : en as-tu besoin ?

Si ton alimentation est correct, tu peux t'en passer.

Si tu veux essayer des BCAA prends des 2.1.1, et prend en pendant l'entraînement

Loïc - Street

Ok, donc tu as l'air de tout faire comme il faut

Reste patient, comme dit le gras restant est le plus chiant à enlever, mais ça va venir.
Tu dois simplement continuer tes efforts maintenant !

Ne lache rien camarade

Loïc - Street

Oui c'est l'idée, cependant j'avais entendu parler (source invérifiable) qu'une technique de prise de masse consistée à prendre du volume (12 répétitions ou plus) pour ensuite le "remplir" avec moins de répétions mais plus de poids à soulever. Partant de là je suis venu donc demander conseil si d'u...

Loïc - Street

JE SUIS DEBUTANT ET JE VEUX PRENDRE MASSE MUSCLE PUIS SECHE Pourquoi vouloir prendre de la masse pour la perdre ensuite ? Une prise de masse ne doit pas être suivi d'une sèche comme on pourrait le croire. C'est une idée reçue ça, même si je m'éloigne du propos qui était sur les suppléments. Je ne c...

Loïc - Street

Je compte rester à 40-50g prot post workout. Donc une alternance entre protéines de pois, protéines de soja, et éventuellement protéines de chanvre serait l'idéal Je pense que 30 g doit suffire hein. Privilégie les aliments solides pour le reste de ton apport. Oui tu peux alterner protéines de pois...

Loïc - Street

Dans l'immédiat te lester ne servira a rien. Donc non, laisse tes 10 kg de côté pour l'instant. Tu peux faire des relevés de bassin et des abdos à la roue, pas besoin de salle pour ça, tu peux utiliser un haltère qui fera office de roue. Comme dit les crunchs ne sont pas recommandables à haute dose ...

Loïc - Street

Bravo pour ta perte de poids ! Chapeau :) Tu fais quoi comme cardio ? Peut-être devrais tu essayer du rameur et augmenter ton intensité à l'effort en passant à 75 % de ta FCM :) Dit toi que les derniers kilos sont toujours les plus compliqués à supprimer. Tu as fait le plus gros alors surtout reste ...

Loïc - Street

il me semble que l'huile de sésame est déséquilibrée en termes de ratio

Oui c'est exact !

Huile d'olive ou huile de coco sont de meilleurs choix

Loïc - Street

Tu n'as pas besoin de te préoccuper de ça, à moins que tu prévois d'avaler des centaines de grammes de protéines de soja par jour. Dans le cas contraire son incidence sur ton système hormonale n'aura pas plus d'effets qu'un pet de mouche. Le mieux étant toujours de varier tes sources de protéines si...

Loïc - Street

Salut, Honnêtement, le banc à abdos pour moi c'est l'accessoire a éviter ! Déjà les crunchs , c'est un exercice dont il ne faut pas abuser, car pouvant nuire sur le long terme. En plus en bloquant les jambes sur un banc comme celui-ci, tu travailles presque plus les adducteurs que les abdominaux. Je...

Loïc - Street

Oui 30 min'' c'est bien pour démarrer, mais ne te complique pas trop la vie, si tu fais 30 min'' de corde à sauter c'est largement suffisant. Pour optimiser tes efforts, tu dois être pour ton cardio dans la même optique qu'en muscu, dans une optique de progression. En cherchant à améliorer ta perfor...

Loïc - Street

petite précision Je fais entraînement de 11h a 12h30 (je sais pas si c est important ou non :) ) Tu t’entraînes quand tu veux dans la journée, ça n'a aucune incidence sur tes progrès, tant que tu t’entraînes. Comme je t'ai dit, ne complique pas trop la muscu, c'est bien plus simple qu'on ne le pens...

Loïc - Street

e persiste à utiliser ma balance à impédance . Ce n'est pas vraiment un gadget à profprement parlé, ça mesure des pourcentages. L'appareil envoie une impulsion électrique et récupère l'écho. Pas con... Comme chacun le sait, le gras, l'eau ou la viande ne résonnent pas de la même façon. L'intérêt de...

Loïc - Street

- J ai un pote de 1m93 et 90k qui dit avoir besoin de 300 glucides pour unz.prise de masse "normal" (pas propre) alors que moi.j en suis déjà à 329 en ayant revu à la baisse !! Normal, le gars n'a pas du tout ta taille, ni ton poids, et bien que, il n'aurait pas le même estomac, les mêmes fragilité...

Loïc - Street

Si ton médecin t'a déconseillé de prendre des compléments alimentaire nous n'allons surement pas aller contre ses indications, car nous ne connaissons pas ton dossier médicale

Et sûrement qu'avec un rein la question ne se pose même pas.

Loïc - Street

Créer toi un programme de musculation sur lequel tu progresses chaque semaine. A côté de ça si ton poids ne descend pas, ajoute du cardio, 30 min' pour commencer. Et bien évidemment, ta diète doit suivre, sans trop d'écarts au début si tu veux perdre rapidement. Là ta présentation me semble un peu a...

Loïc - Street

Il n'y a pas de "menu type", tu dois tout d'abord connaître la quantité d'aliments qui te fait prendre ou perdre du poids. Et en fonction de ça, tu contrôles tes quantités de glucides pour gérer ton poids, soit à la baisse ou à la hausse. Aussi simple que ça ;) N.B : Si tu manges des produits indust...

Loïc - Street

Ajoute du cardio à ta semaine pour augmenter tes dépenses caloriques. Si tu es régulière dans tes efforts, ton corps ne pourra que s'y plier et changer en fonction. Mais si le cardio n'est fait qu'une fois par ci par là, tu auras du mal à perdre le restant. Cela ne t'empêche pas de calculer ta DEJ. ...

Loïc - Street

Comme Yan, tu dois privilégier les accessoires individuels. Tout ce qui est "tout en un" peut te poser problème dans les dimensions à l'usage. Attention donc d'avoir essayé ton matériel avant achat si tu décides toutefois de prendre un ensemble banc et chandelle. Pour la poulie, si tu en prends une,...

Loïc - Street

Tu as donné autant pour des haltères sur lesquels tu peux mettre que 10 kg ? Elles sont à 20 € celle ci si je ne me trompe pas. Par contre chez Déctathlon tu as un autre modèle qui te permet de charger bien plus. Je ne conseille pas les haltères qui se vissent pour la musculation à domicile , c'est ...

Loïc - Street

Tout évolue en musculation, il ne faut jamais tirer des conclusions trop rapidement sur les sensations du moment.

Laisse le temps faire, dans 6 mois ton corps sera forgé à l'effort et plus rien ne t'arrêtera !

Loïc - Street

Au visuel c'est suffisant pour juger de ton taux de masse grasse

N'achète surtout pas une de ces balances Impédancemètre, tu risques de dépenser inutilement ton argent.

Loïc - Street

Je rejoins l'avis de Paddy, pour moi les légumes sont indispensables :wink: Comme déjà dit, en jus de légumes, bio, même à boire froide, ça passe nickel et ça enlève le côté chiant de la préparation. Tu trouves ça facilement maintenant dans les commerces. J'ai bien précisé bio, car si tu prends aut...

Loïc - Street

Améliore la qualité de tes aliments, je vois que tu as pas mal de choses industrielles, de la vinaigrette, du jambon déjà préparé. Tous ces choix contiennent beaucoup d'additifs, et même du sucres qui ne t'aideront pas à prendre du muscle proprement. Si tu prends du jambon, prend le à la coupe, bam ...

Loïc - Street

Trouve toi du temps pour le cardio alors, c'est ce qui t'aidera à perdre le peu qu'il te reste au lieu de te tuer à la tâche avec une diète d'anorexique :) Et surtout ne fait pas l'erreur de reprendre rapidement, car le poids est vite repris, cela ne veut pas dire que le muscle se construit aussi ra...

Loïc - Street

Ton apport en protéines est faible, surtout au repas du midi.. à moins que ça représente 150 g au moins. Tu dois te peser une fois par semaine et voir si en mangeant de la sorte tu perds, si ce n'est pas le cas tu dois supprimer 40 g de glucides et voir la semaine d'après si tu as perdu. Et ainsi de...

Loïc - Street

3200

Ca me parait énorme

Sinon les petits beurres tu peux en effet surement trouver mieux à prendre

Car si c'est de l'industriel, ça t'apporte surtout des additifs alimentaires et du sucres, rien de très intéressant en soi.

Prend des céréales à la place

Loïc - Street

Pourquoi n'as tu pas réduit simplement tes doses de jumbo dans un premier temps pour ne pas prendre trop rapidement du poids (et donc éviter la prise de graisses) ? Car si tu prenais 3x 100 g dans la journée, tu vas retirer un sacré paquet de glucides en un coup et risquer du coup de perdre très rap...

Loïc - Street

Evidemment !

Bien joué, c'est une bonne initiative qui payera.
Tu seras bien plus performante en t'échauffant qu'en démarrant à froid.
Sans compter que tu auras moins de courbatures.

Continue surtout

Loïc - Street

Non, en te pesant tous les jours tu prends en compte les problèmes de transit, la rétention d'eau et tous les petits détails insignifiants qui te font croire que tu as pris ou perdu du poids. Si tu changes tous les jours ta diète parce que tu as pris 200 g en plus, alors que c'est 200 g peuvent être...

Loïc - Street

Matin : un MacMuffin de chez macdo (3-4 fois / semaine) ou un bol de fromage blacn 0% + confiture ou un sandwitch pain complet blanc de poulet / jambon Le muffin au petit déjeuner ce n'est pas ça qui va te faire prendre du poids, et vive la qualité nutritive. Midi : riz (complet si possible) ou pat...

Loïc - Street

Rassure moi tu manges au moins des légumes et tu t'hydrates correctement?

Et ton coach ne t'a donc pas ajouté de cardio du tout (il préfère te faire jeûner) ?

Même avec un apport suffisant à te maintenir, avec du cardio tu peux améliorer ton esthétique et virer le gras.

Loïc - Street

Si tu ne fais pas d'écarts et que tu ne perds plus de poids, il est temps d'intégrer du cardio à ta semaine. Réduit ton temps en salle, 5 séances me parait beaucoup, très peu de jours de récup au final même si tes séances sont courtes. Je privilégierais 3 séances de musculation et une séance de card...

Loïc - Street

Comme dit précédemment, whey inutile si tu manges 30 min' après.

Économise ton argent, car les résultats seront les mêmes sans dans cette configuration là.

Loïc - Street

Tu as beaucoup d'abdos dans ta semaine, c'est inutile, surtout quand on sait que les résultats finaux dépendront plus de ta diète que de l'entraînement. Le tirage nuque je ne suis pas fan, propice aux blessures et peut-être la raison de ta douleur évoquée dans un autre sujet. Supprime le de préféren...

Loïc - Street

A mon avis ton programme n'est pas optimal. Faire 3 fois le même exercice dans la semaine est loin d'être optimal. Pour être le plus complet possible dans l'entraînement mieux vaut varier les exercices, et ce n'est pas ce qui manque. En tout cas si tu viens de reprendre l'entraînement après une long...

Loïc - Street

Je t'avais dit ce n'est rien. Une douleur persistante et constante est inquiétante. Une douleur ponctuelle, qui disparaît après 24 h ne nécessite pas plus de réflexions. Le stress, les mauvaises postures, une mauvaise respiration, la nervosité, une mauvaise position pendant ton sommeil, etc... tant ...

Loïc - Street

Tu te poses beaucoup de questions pour de simples courbatures :) C'est pourtant la normalité de la musculation à la maison ! Tu dois faire avec les premiers temps, et c'est tout. Puis avec l'expérience/ la pratique tu les ressentiras moins, et tu y feras moins attention. Une bonne hydratation pdt l'...

Loïc - Street

Te pose pas trop de questions et masse toi normalement hein ;) Une simple balle de tennis fera l'affaire pourquoi te compliquer encore la vie ? L'échauffement est obligatoire, là aussi pas de questions à te poser, sinon vaut mieux changer de sport si tu ne veux pas finir blessée. Tu as quoi comme ma...

Loïc - Street

Salut, 1 - Pèse toi une fois par semaine, en te pesant tous les jours tu n'as aucun recul avec tes changements de poids. Il te faut au moins 7 jours de recul entre chaque changement de ta diète. 2 - Ta balance c'est de la daube, quelle coûte 30 ou 500 € tu n'en as clairement pas besoin. Le seul indi...

Loïc - Street

Je n'y connait effectivement rien dans ce domaine la Raison de plus pour ne surtout pas prendre ce genre de choix qui pourrait te coûter bien plus que ça ne t'apporte. Tu te vois t'injecter des produits avec seringue pour une histoire de cuisse ? Ou tu te vois avaler des pilules qui te bousillent l...

Loïc - Street

Oui Yan a raison, une mauvaise posture suffit des fois aussi a provoquer des douleurs ou gênes. Les astuces je te les ai donné : Auto-massage sur la zone en question, étirements actifs, travail de la mobilité, et un bon échauffement. Et je précise, ça n'a rien a avoir avec aller au bout de tes limit...

Loïc - Street

Depuis ce matin, ça va bien mieux. Je me demande juste si cette douleur à pu venir de mon entraînement, sachant que je ne vais pas jusqu'à me faire mal je précises, ou bien que cela est dû à x ou y raison extérieur ? (Vu que la douleur est quand même apparue 4 jours après quoi...) Egalement, auriez...

Loïc - Street

Franchement, avec 400 g en plus il n'y a vraiment pas de quoi s'affoler, je ne toucherais même pas ma diète et j'attendrais la semaine suivante avant de toucher à quoi que ce soit. Ca se trouve dans une semaine, tu auras perdu le peu que tu as pris ou alors ta prise de poids ce sera ajusté. Rien de ...

Loïc - Street

jai commencer a faire du footing pendant une semaine tous les jours

Ce n'est pas en allant faire du footing que tu vas grossir en tout cas

Conseil simple : Tant que tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas suffisamment.

En parallèle, continue de t'entraîner dans ton HomeGym.

Loïc - Street

Salut, Je remarque que tu manges ta plus grosse portion de glucides le soir et quasiment rien le matin à part ton gainer. Je te conseille de faire l'inverse (de répartir tes glucides le matin) les jours ou tu ne t'entraînes pas ce qui représente quand même la majorité de ta semaine. Si tu as déjà du...

Loïc - Street

Attention, ce n'est pas en supprimant tout de ta diète que tu vas maigrir, surtout si tu as tout supprimé brutalement, ton métabolisme va changer et au final tu ne perdras rien. Tu dois supprimer progressivement les glucides (en priorité) de ta diète. Maintenant si je te réponds c'est pour parler de...

Loïc - Street

Salut, Je ne suis pas persuadé que quiconque ici te conseillera ce type de médicalisation. Je ne m'intéresse pas assez à la chimie pour te répondre précisément sur la référence que tu cites, qui m'est inconnue. Par contre je peux te dire que même blessé, à moins que mon chirurgien le fasse de façon ...

Loïc - Street

Si tu prends du poids automatiquement aux tractions tu vas devoir soulever plus, donc tu le ressens. Mais ca va aller par la suite. Aussi, j'ai intégré des exos pour les pecs à mes entraînements. Notamment du Développé couché haltères avec 12kg à chaque haltère. Je sens que les charges sont bonnes c...

Loïc - Street

Comme dit plus haut, être trop à l'écoute de ton corps n'est pas forcément une bonne chose. A partir du moment ou tu commences à prendre des mauvaises décisions, c'est qu'il faut arrêter de prêter attention à tout et n'importe quels signes qui ne signifient pas forcément du positif ou du négatif mai...

Loïc - Street

Body te demandait si tu as vérifié tes techniques. Peut-être fais tu mal un exercice qui te provoque des douleurs tout simplement :) Quelqu'un vérifie ce que tu fais ? Pour ton histoire de protéines, tu vas devoir apprendre à varier tes assiettes et à manger un peu de tout pour être complet dans ton...

Loïc - Street

Si ta salle dispose d'un frigo tu y amènes une poche de glace que tu peux utiliser dés que tu as des crampes.

Essaye de boire plus d'eau aussi. Tu ne dois pas assez t'hydrater pendant l'effort.

Loïc - Street

Si tu fais beaucoup d'escalade tu augmentes ta force à hauteur des efforts que tu imposes à ton corps. Cela ne signifie pas que tu pourras pousser une barre de 100 kg au développé couché . Et ton niveau de force se limite aux contraintes que tu lui as imposé pendant ton activité, il s'adapte sur en ...

Loïc - Street

mais bon je vais surement en resté à la whey et du jus d'orange pressé :mrgreen: icon10 ; pas d 'interaction je présume ? Tu pourrais mettre ta whey dans de l'alcool que ça n'y changerait rien. N'oublie pas que c'est un aliment, c'est comme si tu me demandais si manger un bout de dinde avec un verr...

Loïc - Street

Je dirais l'inverse, pèse toi une fois par semaine, car d'un jour à l'autre tu n'as pas suffisamment de recul pour tirer des conclusions. Et une pesée par semaine est bien suffisant pour pouvoir adapter ta diète. Tes changements ne doivent pas s'effectuer tous les 2 jours, car le but n'est pas de pr...

Loïc - Street

Salut, Ce que tu décris là me semble être des crampes musculaires. Et les crampes interviennent justement après une contraction du muscle Manque d'hydratation, ou manque de magnésium/potassium, ça peut venir aussi d'une mauvaise circulation sanguine. Le froid peut t'aider à soulager les douleurs rap...

Loïc - Street

Après quelques étirements, des assouplissements, tu verras que ça ira mieux.
Avec l'expérience et la pratique, tu ne devrais plus ressentir ça par la suite.

Mais rassure toi ce n'est en rien dramatique

Loïc - Street

Salut Ben, Comme mon prédécesseur je suis curieux de savoir quels effets de la whey as tu peur de ralentir ? 8) Beignets abricots, Sunny delight... tu veux faire du gras ou du muscle je n'ai pas saisi ? :D Évite au maximum ces aliments industriels, c'est un vrai carnage pour ton organisme et ça ne t...

Loïc - Street

Salut, Peut-être ressens tu simplement des courbatures dû à ton travail au rowing pour muscler le dos ? 8) Si tu as mal plutôt au milieu des lombaires, dans la zone centrale c'est très certainement des courbatures, si tu as mal sur les extrémités c'est peut-être un début de sciatique ou lombalgie. M...

Loïc - Street

Quant à la fiabilité de ce genre d appareil c est une vaste question. Il suffit de voir que d'un appareil à l'autre le résultat n'est pas le même pour se rendre compte de la fiabilité de ce type de balance... :( C'est le dernier matériel que j'achèterais pour faire mon home gym ! +1 avec Basoun, le...

Loïc - Street

Je fais en moyenne 5 séries de 40 dips, 5 séries de 10 tractions et 200 ados chaque jour, mais répartis sur la journée. Vu l'effort fait, comme dit avant moi, je pense que prendre un supplément protéiné ne te servira à rien, à part dépenser ton argent pour rien. A moins que, vraiment, ..tu manges c...

Loïc - Street

Je m'inquiète un peu trop aussi.

Oui je pense aussi.
C'est bien d'être à l'écoute de son corps, mais point trop n'en faut

Loïc - Street

je ressens quelques sensations de temps en temps Qu'appelles-tu par sensations, car il est tout à fait normal de ressentir quelque chose :) mais cela ne me fait pas mal et lorsque je fais un mouvement qui me faisait mal auparavant je ne ressens rien. Alors il n'y a pas à s'inquiéter, le cas contrai...

Loïc - Street

Au plaisir ;) En tout cas attention à ne pas tout confondre, gêne, douleur, blessure, raideur... On peut ressentir une gêne dû à une raideur qui n'a rien a voir avec une blessure. Là tes picotements, ça semble montrer que ce n'est rien. Si c'est grave, tu as comme des coups de couteaux dans le muscl...

Loïc - Street

Si c'est une déchirure tu as tellement mal que tu ne peux plus rien soulever. Après il y a plusieurs degrés de déchirures : élongation, claquage, rupture.. Et vu tes symptômes ça ne peut être qu'une simple élongation. Soit rien de bien grave, sinon tu aurais comme dit des ecchymoses, une inflammatio...

Loïc - Street

je suis aller médecin et il m'a diagnostiqué un déchirement musculaire il m'a prescrit du voltarene en gel et en cachet (malheureusement je ne supporter pas les cachets et j'ai du les arrêtes au bout de trois jours ) Si tu as une déchirure tu as obligatoirement un hématome ou une inflammation se tr...

Loïc - Street

J'ai pourtant l'impression de manger à ma faim et de manger suffisamment de protéines. Avoir l'impression de manger à ta faim ne suffit pas. Avec toutes tes activités sportives, il faut manger même quand tu n'as pas forcément faim. Surtout dans ton cas ou tu sembles ne pas prendre du poids facileme...

Loïc - Street

Surtout prend tes BCAA PENDANT l'entraînement pour en profiter et non après.

Tu mets 10 g dans une bouteille avec un peau d'eau et tu bois ça tout au long de ta séance

Loïc - Street

Salut, Il n'y a rien à faire de particulier si ce n'est travailler ton côté faible normalement. C'est plutôt ton bras droit qui devra suivre la manœuvre en adaptant la même charge que pour le bras affaibli. Je ne suis pas d'avis qu'il soit nécessaire de faire un travail spécifique à l'unilatérale en...

Loïc - Street

J'appuie ce qu'a dit Sébastien. J'ai vu tes photos, tu es maigre comme un clou :D Si tu veux perdre du poids tu vas devoir te couper une cuisse. Sérieusement tu n'as rien à perdre, au contraire tu dois plutôt viser à t'entraîner pour prendre du muscle. L'objectif que tu nous montres, le mec doit avo...

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