Forum musculation

Ghal

ça sert à rien de prendre plus serré que largeur d'épaule à part stresser inutilement les poignets

Ghal

je dirais que 9 personnes sur 10 font mal le bench
pas pour autant que je vais le déconseiller

Ghal

je précise une séance entière en 5 réps c'est un truc type starting strength ou stronglifts bien entendu faire du 5×5 sur 6 exos sur une séance c'est débile et le dm n'est pas plus dangereux qu'un autre exo tous les exos sont dangereux si mal exécutés apprenez à les faire ou encouragez l'apprentissa...

Ghal

Une séance entière de 5*5 mouais j'ai un doute sur l'efficacité car ce format pompe énormément le système nerveux donc 3 séances complètes sur la semaine sur ce format tu vas tenir quoi 1 voir 2 semaines et ensuite tu es cuit.

tu te trompes

Ghal

achète un foam roller et une balle

Ghal

beaucoup trop chargé

Ghal

Si on veut un half "parfait", on part déjà plus sur un haut/bas qu'une autre répartition, en tout cas on ne met certainement pas le dos et les jambes dans la même séance. Ensuite on limite le nombre d'exos à une fourchette de 4 à 6 exos. Après on fignole.

+1000

Ghal

mmh niveau blessures je m'y connais pas trop après, concernant la jambe + longue que l'autre, tu pourrais réhausser avec une semelle/une cale sous le talon la jambe la + courte? faire du split squat? tu seras plus gêné par ta jambe plus longue/courte, et ça travaillera ta stabilité (+bosser ton gain...

Ghal

tout le monde ne peut pas squatter "atg" donc non un squat complet n'est pas forcément atg..

Ghal

osef de la congestion, biomécaniquement c'est un exo de merde, point à la ligne

Ghal

sur son carnet

Ghal

j'pars du principe que si elle pense à 4 ou 5 séances, c'est 1) qu'elle pense avoir le temps 2) qu'elle apprécie l'entrainement à partir de la, je vois pas le problème si la récupération suit (ce qui devrait être le cas si assez de bouffe/sommeil) d'autant plus que -si je ne dis pas de bêtises encor...

Ghal

c'est un exercice de merde
https://www.youtube.com/watch?v=YUHeVApipOQ

Ghal

je sais pas si je dois rire ou pleurer

Ghal

en l’occurrence la personne est étudiante si je ne dis de bêtises, c'est pas vraiment ce qu'il y a de plus crevant hein
stop dire que ce serait contre productif alors que c'est juste faux

Ghal

5 séances ça passe largement si tu dors et bouffe assez

Ghal

5×5@90% tu rêves

Ghal

upper lower
tu peux travailler les 2 en même temps

Ghal

ah ça c'est un autre problème oui

Ghal

Du squat pour les fessiers... C'est un mouvement qui demande une position particulière pour vraiment engager le fessier.

pas du tout non
après ça va dépendre de la morpho
mais squat = quad et fessiers (si tu n'as pas de déséquilibres)

Ghal

ou pas

Ghal

perso jconnais personne qui s'est blessé avec du goodmorning
comme quoi

Ghal

ouais sauf que dans le programme qu'il a posté il fait les épaules après les jambes

Ghal

ouais enfin mettre les épaules avec les jambes pour mettre l'accent sur les épaules je suis pas certain que ce soit une bonne idée d'une part parce que si tu fais correctement les jambes, t'auras plus beaucoup de jus pour les épaules d'autre part parce que t'auras fais pecs et triceps la veille donc...

Ghal

push pull legs c'est le plus simple à mettre en place

Ghal

il a pas dit de faire des superset hein

Ghal

trap barre + safe pour le dos et met l'accent sur les quads
barre droite meilleure sollicitation des érecteurs du rachis et ischios
et des gros érecteurs c'est la classe

Ghal

le volume vient essentiellement de l'alimentation.

bah oui c'est connu tu peux devenir énorme en faisant que des singles

Ghal

t'es certainement très loin d'être intermédiaire

Ghal

ouais c'est bien ce que je pensais
c'est totalement débile de se baser sur les perfs pour juger son niveau en fait
faut regarder sa progression

Ghal

ouais en gros
en dessous de 5-6 séances/semaine c'est pas vraiment intéressant de faire autre chose que du fullbody (3 séances) ou du upper lower (4 séances) je trouve
je serais curieux de savoir comment tu te définis débutant/intermédiaire par contre

Ghal

t'iras dire ça aux mecs qui ont un meilleur niveau que toi malgré qu'il soit en fullbody

Ghal

ou ptet que ça fait trop mal au cul de se remettre en question après 30 ans d'erreurs
enfin bref
btw mes arguments ne sont pas que les miens mais ceux de personnes avec encore bien + d'expérience et de résultats que yam

Ghal

Pour moi le cas du full est à part, si on veut se la donner un peu, le temps de repos entre les séances est trop court. C'est bien pour quelqu'un qui n'a pas trop le temps de s'entrainer et qui veut faire un minimum dans la semaine. C'est mon avis, vous avez le droit de pas être d'accord. :mrgreen:...

Ghal

aucun doute sur son âge, sur ses connaissances, oui j'ai déjà "débattu" avec lui son seul argument étant "j'ai de l'expérience" et une fois des arguments convaincants apportés, il répond plus enfin bref au passage, vato, qui est le moniteur du fofo, va souvent dans le sens contraire de yam -corrige ...

Ghal

l'age ou l'expérience ne justifie absolument pas tout
tu peux avoir 30 ans d'expérience, si pendant 30 ans t'as fais de la merde, tu diras de la merde hein

Ghal

tu commences par les pecs sur le premier push et les épaules sur le deuxième
c'est si compliqué que ça?

Ghal

bouffe + et dors bien
c'est tout

Ghal

non myprotein c'est 30g la scoop

Ghal

tiens j'étais tombé sur un topic où un gars avait fait son projet pro sur les oméga 3, voici ses interventions: Les Oméga 3 de MN sont très moyen tandis que ceux de MyProt eux sont juste à jeter. Pour ce dernier c'est encore pire dans le sens où le niveau de Totox crève le plafond et qu'il y a des e...

Ghal

en tant qu'étudiant qui vit seul j'confirme c'est pas cool

Ghal

ça dépend les scoop
myprotein c'est 30g

Ghal

perso j'ai clairement pas confiance niveau supplémentation en o3
je préfère garder mon argent
d'ailleurs j'ai vu absolument aucune différence depuis que j'ai arrêté d'en prendre
alors que j'ai un entrainement assez taxant quand même

Ghal

dans une très grande majorité de cas les mecs qui sentent pas leur pec ont un mauvais placement des épaules

non mais t'as pas à faire 30 séries de pec par séance hein

Ghal

apprend à faire correctement tes exos au lieu de surcharger tes séances

Ghal

ok vas voir tous les adhérent de ta salle et demandent leur si ils se sont déjà blessé
tu serais surpris du résultat je pense (s'ils sont honnêtes)

Ghal

on ne s'y blesse pas plus que dans les autres sports, contrairement à ce que toi ou JO veulent faire croire
point à la ligne

Ghal

ok tu viens de te ridiculiser

il serait similaire à celui de l'haltérophilie, de la force athlétique et de la gymnastique. Mais il serait inférieur à celui de sports tels que le rugby ou même le football

Ghal

t'es gentil mais je connais JO depuis un bail
j'aimais bien avant de me rendre compte qu'il disait bcp de conneries

Ghal

pas dans les vidéos de jean onche c'est sur

Ghal

justement les statistiques montrent que y'a pas plus de blessure en crossfit qu'en pl ou en wl mdr

Ghal

C'est ce que tu fais..... Tu crois en jamcore dopé, aux bodybuilders d'aujourd'hui dopé, ce qu'on te dit c'est que c'est la preuve exacte, de ce qui fonctionne réellement, tout fonctionne en vérité, je suis même sûr que tu n'as jamais essayé de full-body, de half-body, tu sors des choses qui ont ét...

Ghal

dopé dopé et bullshit sur le crossfit
renseigne toi avant de parler

Ghal

n'est-ce pas?

Ghal

y'a déjà eu des sujets où on a débattu pourquoi fréquence > volume sur une séance, je te laisse chercher

Ghal

y'a aucune documentation à retirer de jamo c'est full broscience de dopé

Ghal

si tu ldis

Ghal

exercice polyarticulaire oui, pas d'isolation

Ghal

Ghal

je fais du fullbody/upper/fullbody/upper/fullbody/upper

Ghal

Ghal

non c'est pas bien
c'est les plus gros groupes musculaire

Ghal

les jambes après les abs et lombaires à chaque fois

Ghal

le mal c'est de mettre la presse devant le squat et le terre :< alors qu'ils sont bien plus exigeants physiquement

Ghal

non mais c'est juste pas logique de mettre la presse en premier alors que tu mets le squat et le terre en dernier

Ghal

squat et terre en dernier
presse à cuisse en premier
où est la logique

Ghal

oui tu devrais arrêter de te brosser les dents

Ghal

Plus tu varies, moins tu t'ennuies

on peut aussi dire, plus tu varies, moins t'es bon sur un exo donné

Ghal

pause en haut et en bas du mouvement déjà c'est le strict minimum à faire

Ghal

il l'a pas cité parmis les légumes
or ça en est

Ghal

il en a pas parlé en légume

Ghal

patates douces

Ghal

4*4 pour les semi-techniques
pour les tirages plutôt des triplés vu que tu mets + lourd

Ghal

le 5*5 est pas vraiment adapté aux moves d'haltéro

Ghal

la réponse est dans le post

Ghal

40-70 réps/groupe musculaire/séance c'eset une bonne base de départ
le nombre de séries veut rien dire en soi

Ghal

j'sais pas ça me parait logique de mettre l'exercice le plus demandant en premier, en tout cas pas en dernier

Ghal

oui même si perso je mettrais le squat en premier exo

Ghal

non
y'a pas besoin de changer tant que tu stagnes pas (ou que ton programme te gave pas)
si quelqu'un vient te dire "fullbody =débutant, split = intermédiaire"
ignore le, c'est un idiot

pour la natation ça devrait le faire si tu manges + dors assez

Ghal

y'a pas de durée prédéfinie

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