Forum musculation

Salut,

Ce n'est pas en deux semaines que tu vas perdre quoi que ce soit, au contraire, il est parfois bénéfique de faire une pause comme celle-là.

Regarde le tuto de ma signature. Pour mettre l'accent sur les pecs, commence par ceux-ci et pour l'exo triceps, choisis un exo poly qui mettre aussi l'accent sur les pecs (par exemple dc sérré) Un membre a donné un "truc" il y a peu sur le forum pour pouvoir contracter ses pecs : appuyer avec la pau...

Quand tu dis que tu ne les sens pas, tu veux dire quoi exactement ? Pas de courbatures ? Tu arrives à les contracter volontairement ? Deux fois par semaine, non ce n'est pas trop (bon évidemment faut voir le contenu des séances). Le full oui, j'ai une préférence pour lui de toute façon mais les prat...

Pour commencer, je trouve que ta répartition n'est pas faite pour qq'un avec ton expérience et ta masse. Il faudrait au moins entrainer chaque muscle deux fois par semaine (c'est un minimum). Niveau exos de la séance pecs, laisse tomber le pull-over et les écartés poulie et concentre toi sur des exo...

Tu m'aurais dit qu'ils vérifiant ton mouvement, ta position, voir si cela convient à ta morphologie ok.

Faut donc voir ce que je viens de citer, ton rythme d'entrainement complet, ton alimentation, etc.

Tous ces appareils sont des gadgets. De plus je ne vois pas pourquoi te lacherais moins avec un appareil que sans ?

Tes profs touchent tes pecs pendant les exos ? Je serais toi je changerais de salle. Ou de profs.

A partir du moment où tu postes sur un forum naturel, dire que "c'est le cas pour de nombreuses personnes en musculation" peut être interprété de plusieurs manières.... Donc oui c'est le cas dans le body, oui c'est la cas des acteurs ou de toute autre personne passant d'un physique "normal" à "énorm...

Suis un gros défenseur des fullbody (après tout, le corps est un tout) mais c'est surtout à toi de voir si ça te convient ou pas (niveau plaisir d'entrainement)

Salut,

Il faut réfléchir en terme de niveau, moins on est expérimenté, plus on a besoin d'entrainer un même muscle souvent. Ta répartition ne convient que si tu as un gros niveau.

Bonjour aussi,

Les bonbons haribo sont leur secret.

Dans ma signature.

Tu peux prendre moins de temps de repos mais ce n'est pas une obligation.

Un full peut être expédié en 30 minutes. Mais un training normal prendra entre 1 heure et 1h30.

Heu...ben si tu suis un programme alimentaire de prise de masse, oui logiquement tu vas prendre du poids vu que c'est un peu le but... Quant à savoir si tu vas prendre de la graisse ou pas : dans quasi toute prise de masse il y a prise de graisse, le but étant de limiter celle-ci. Donc faut voir les...

Salut,

Le fait de prendre de la masse ou d'affiner (donc perdre du gras) se fait via l'alimentation et ce sont 2 processus opposés. Donc...

Salut,

Et donc tu postes dans le but de...?

Le problème si tu fais cela c'est que tu as alors un rythme d'entrainement correct pour qq'un d'expérimenté et massif (un muscle une fois par semaine). La meilleure réponse anabolique, tu l'auras en fullbody.

Salut,

Sans vouloir être méchant, ce que tu fais c'est n'importe quoi. Le muscle se construit pendant le repos et toi le jour de repos tu refais la séance de la veille. Tu ne vas jamais prendre de masse avec un tel rythme.

https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

Salut, Il ne faut pas manger comme un porc pour prendre du muscle, il faut manger sainement, équilibré mais en quantité suffisante, donc être en hypercalorie. Donc ce n'est pas seulement avant l'entrainement qu'il faudra changer tes habitudes mais tout au long de la journée. Il faut donc effectiveme...

Je pense qu'il va falloir faire un gros effort de compréhension...

En haut à gauche de la page d'accueil du site, tu as tous les mouvements.

Salut,

Si réellement ton poignet se "déboite" ne penses tu pas qu'il faudrait consulter ??

Les barres de Camus.

Et bien alors continues sur ce que tu penses être bon.

C'est pas en faisant des pompes que tu vas suffisamment bosser ton dos

A mon avis ça fait un an et demi que tu perds ton temps...

Tu bosses ton dos avec les pompes et tes jambes avec les tractions ? Etrange...

Pour se permettre de bosser un muscle par jour il faut déjà avoir du bagage derrière sinon, effectivement tu perd ton temps.

https://www.musculaction.com/

En haut à gauche

Salut,

Difficile de répondre avec ce que tu nous écris là mais j'aurais tendance à répondre "oui" vu que ton programme semble très incomplet et pas très bien réparti.

Salut,

Tu remplaces un exo dos par un exo épaules donc oui il y a une grande différence entre les deux. Tu ne dois pas sentir plus le travail au niveau des trapèzes. Différemment oui, plus non.

Oui ok mais alors je vois pas trop ce que nous, on peut faire pour toi. Je ne sais pas ce qui ne t'a pas plu ds la méthode mais elle regroupe la plupart des exo PDC existant, donc même si ce n'est pas du tout un recueil d'exo, tu peux au pire te baser la dessus pour te faire ton propre programme.

Ben alors j'ai envie de te dire de te débrouiller : t'as pas de matos, tu sais pas acheter de matériel, je ne vois pas ce qu'il te reste ?

Salut,

Regarde du côté de la méthode lafay.

Salut, Tu veux un ventre plat mais tu fais des crunchs lestés, c'est assez contradictoire. Le vacuum aide au ventre plat mais si à côté tu fais des exo qui te font ressortir le ventre, ça servira pas à grand chose. Le gainage est-il utile ? Ben oui évidemment. Pour le temps de contraction du transve...

Salut,

T'entrainer tous les jours pour une prise de masse ne va pas accélérer le processus, au contraire. Le muscle se (re)construit pendant le repos, donc, forcément si pas ou moins de repos, pas de prise de masse. C'est donc même plutôt l'inverse de ce que tu dis vouloir faire qu'il te faudrait.

Non, en 5 semaines tu n'atteindras certainement pas tes objectifs.

Ok. La première chose à faire alors c'est d'essayer de maitriser le mieux possible la prise de masse afin d'éviter de prendre trop de gras. Tu vas en prendre, c'est presque inévitable mais il faut le limiter. ensuite, effectivement, si tu fais une prise de masse, tu peux faire des séries d'abdos lon...

Prise de masse ? c'est en contradiction avec ce que tu demandes ici.

Salut,

Ni l'un ni l'autre, il faut surtout avoir une alimentation adaptée.

Je n'ai pas parlé de débutants, non. Tu peux faire de la muscu depuis 10 ans et avoir un problème extérieur à la muscu qui t'empeche de bien exécuter un exo.

Bref, je dis simplement qu'aucun exo n'est indispensable.

Où est ce que j'ai écrit cela ?

Salut, Je ne connaissais pas cette expression. C'est sans doute l'exo le plus efficace pour l'anabolisme général du corps étant donné que c'est celui qui met en jeu le plus de muscles. Ceci dit, s'il est très efficace, il n'est pas essentiel, aucun exo ne l'est. Plusieurs facteurs peuvent faire qu'u...

Salut,

Un minimum de recherche peut-être avant de poster ?

https://www.musculaction.com/mollets1.htm

https://www.musculaction.com/mollets.htm

Bonne chance yam

Pour réponser à tes questionnages, faudrait déjà qu'on les comprenner.

Salut,

On évite de remonter son topic après 3/4 heure svp !

Salut,

Poste dans la partie lafay du forum

Salut,

C'est en général ce qu'on conseille de faire. Bien sur cela peut aussi dépendre de la répartition de l'entrainement.

Salut,

En supination le travail se fait plus sur les biceps. En prise neutre, tu vas bosser plus la partie "intérieur" du grand dorsal, les trapèzes inférieurs et moyens.

Salut, T'es quand même très léger. Ce n'est pas parce que tu vas prendre qques kilos que tu vas être moins rapide. Les joueurs de la nfl dépassent les 100 kilos et courent le 100 m en 10 secondes. Bon ok ils sont chargés mais vu ton rapport taille/poids t'as de la marge avant de te dire que ta masse...

Salut,

En général pour un ado bien formé, il faut +/- 15 ans.

Difficile de te dire pendant combien de temps tu "resteras débutant". Mais ce n'est pas péjoratif d'être débutant, ce n'est pas une tare ! Cela se mesure au minimum en mois voir en années. Ca dépendra aussi de la masse acquise, de la force aussi. La différence entre le full et le split c'est que le ...

Salut,

On ne sait pas de quel matériel tu disposes. Donc, selon cela, tu as des liens dans ma signature ou alors la méthode lafay.

Si j'ai bien compris, tu comptes acheter et pratiquer la méthode. J'anticipe donc sur cela.

Re: Dips, douleur Salut, partie-3-les-exercices-t55096.html point 3.1.02

Salut,

partie-3-les-exercices-t55096.html

point 3.1.02

a côté de la photo, il y a les explications...

Salut,

Mauvais échauffement, mauvaise position ou position non adaptée à la morphologie, blessure non soignée, poids trop lourds...

Salut,

Non rien à voir.

Salut,

Bizarre que personne ne te l'ai encore dit mais il y aussi un point important : pas de sèche à 15 ans !!!

Manger mieux : oui. Manger moins que tes dépenses : non !

On ne passe pas d'un entrainement où les muscles sont entrainés 3 fois tous les 7 jours à un entrainement où ils le sont 1 fois tous les 7 jours. Si on le fait (et il n'y a jamais d'obligation à cela) , faut y aller progressivement.

Tu te trompes sur les courbatures. Le planning que tu nous donnes est un planning pour personnes expérimentées et/ou avec un physique déjà bien massif. Si tu ne vas à la salle que 3 fois, fais un fullbody en mettant en avant les pecs. Ou alors un split de 2séances avec 3 groupes mais ce ne sera pas ...

Comme j'ai dit, il faut voir ton entrainement dans sa totalité. Les entraines tu assez ? trop ? au bon moment de ton training ?

yam parle de morphologie, pas de morphotype (qui d'ailleurs est une connerie qui perdure).

J'ai effectivement menti, je ne connais pas d'exo "rapide"

Pour répondre plus sérieusement à ta question, prendre des pecs va dépendre de l'entrainement, de l'alimentation mais pas d'un exercice.

Les exos de bases : dc barre ou haltère, dips.

oui effectivement, ton entrainement n'est pas pour qq'un de ton niveau. Normal que tu aies pris au début : n'importe quel débutant avec le pire programme qui soit et une alimentation un tant soit peu calorique et/ou protéinée prendra. L'alimentation est primordiale fais donc un premier effort là-des...

Salut,

Sans détail, diffcile de te répondre, on n'est pas médium...

Ton entrainement ? Ton plan alimentaire ?

Salut,

Oui j'en connais.

Salut,

Donnes nous ton training complet (muscu et autre) + ton plan alimentaire.

Vouloir prendre un gainer sans "gras sur le ventre" est utopique.

Pourquoi ne pas poster dans la partie lafay ?

Salut,

- ton ami s'entraine depuis 22 ans : il y a des chance que ce qui marche sur lui ne marche pas (encore?) sur toi.
- on ne connait pas ton training global, ta répartition, ton expérience.

on est pas en train d'en discuter ?

Y'a pas photo en effet.

Salut,

Les deux programmes sont :

- déséquilibrés : certains muscles plus travaillés que d'autres.
- mal agencés (bras le lendemain de pecs et dos)
- pas précis (triceps ? tout ce qui touche au dos ? ...)
- incomplet : épaules, biceps
-...

Salut,

Il y a peu de chances.

Salut,

Une réponse à ta première question t'a été donnée : il faut revoir ton alimentation pour qu'elle soit saine et équilibrée dans un premier temps. Pour ta seconde question : je ne vois pas ce dont tu veux parler ?

Fais toi un programme, poste le et on regardera à remplacer les exos où tu manques de matos par d'autres ou on te dira quoi utiliser.

Salut,

Je te conseille de regarder ma signature pour voir ce qu'est un vrai programme.

Faudra m'expliquer le rapport entre le manque de matériel et le fait de travailler en full ou en split.

C'est triste :

post2582948.html?hilit=ramadan#p2582948

On peut pas faire les deux en même temps puisque ce sont deux façons de manger strictement différentes. Mais bon à 15 ans tu ne vas pas faire de sèche, donc soit une prise de masse soit un maintien. Et je suis plus pour le dernier cas.

Selon ton matériel, tu as des liens dans ma signature.

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