Forum musculation

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ton milieu de dos est peut etre deja bien sollicité par ton travail et donc en avance sur le reste non?

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triceps/biceps tres court....sa saute aux yeux, sa va etre un defi de leur faire prendre du volume

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interet de prendre des trucs comme sa pour grossir?
tu grossis pas bah tu augmentes tes apports un point c'est tout!

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sauf erreur les gars de koh lanta c'est des lambdas non? Donc en general ya rien a perdre niveau masse musculaire :lol: , le mec maigri et garde la meme apparence (en moins volumineux). par contre les rares a l'avoir fait en faisant du body (yen a eu 2 ou 3 il ya quelques années ), c'etait -10kg en ...

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Bonjour, erreur 1: on ne fais pas de seche a 72kg pour 1.77m surtout quand on est deja a peu pres sec erreur 2: -300 calories c'est trop important comme baisse erreur 3: les cheat meal c 'est uniquement en fin de seche quand tu as quasi plus de glucide et encore, ce sont plutot des "recharges glucid...

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Alexjansen a écrit :Bon donc j'ai mis ça en pratique, sauf les quelques jours où j'ai encore été malade où j'ai gardé les glucides. Je suis passé sous les 97 mais faudra attendre début de semaine pro pour une pesée fiable, à priori 96.3/96.5, à confirmer.

c'est tout bon sa avance!

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Tant que tu tournes pas a 100-130g de glucide/jour (a moins d'avoir un taf ultra violent), ta pas besoin de recharge chaque semaine.

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Si tu es satisfait de ton apparence pourquoi secher? si encore tu avai des problemes de santé (diabete, hypertension etc), mais la non? Apres il faut comprendre les gens, si tu est dans une salle ou il ya des pratiquants de culturisme, bah la c'est sur que c'est ce qu'ils vont te suggerer. C'est a t...

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mais comment savoir combien de cal on dépense par jour comme je t'ai dit, tu note tout ce que tu manges pendant une periode ou ton poids est stable En plus préparer ses repas pour la journée c'est pas toujours évident. Je me lève à 5h30 et je rentre à 19h30 (4 h mini de transport par jour). le soir...

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Je l'ai fait durant des années, reveil a 2-3h et hop le shaker sur la table de chevet, puis j'ai stoppé par lassitude, resultat: aucun changement :lol: Maintenant je suis en IF je jeune 16h/jour, alors le catabolisme nocturne... Par contre quand je me reveillé la nuit je n'ai jamais eu de souci de f...

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pour t'entrainer il ya des salles a accés par carte ouverte des 6h du matin, tu y va pour 6h30, a 8h30 ta fini, tes douchés et go au taf, j'en ai plusieurs qui s'entrainent tot comme sa ou je suis (des fois a 5h30 , le boss nous file la clef), ou change vite de boulot , tant que tu vis chez tes pare...

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Bonsoir, dans un premier temps oublie les calculateur en ligne, question precision c'est 0, prends une feuille, un crayon et note sur une semaine ce que tu manges avec les quantitées, si ton poids est stable a l'issue de cette semaine, decompose pour chaque journée tes aliments en proteine/glucide/l...

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Que c'est une bonne idée

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A ta place je ferai une stabilisation a maintenance durant au moins 2 mois voir 3, afin d'habituer ton corps a son nouveau niveau de bodyfat et de le "reprogrammer" si je puis dire, si tu repars en pdm trop tot il aura encore en memoire les +30% de bf que tu avais et il va avoir tendance a y revenir...

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En prenant le tableau de référence Âge/Somme des 4 plis, j'ai 11% de MG. C'est quand même abérant qu'avec un taux aussi faible j'ai ce bourlet en dessous du nombril! Il se voit de profil et quand je me penche ou que je m'assieds. non c'est normal, ton stockage de gras n'est pas uniformement reparti...

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elle n'est pas a 12%....sa a surement ete mesuré chez un dieteticien avec une balance impedancemachine a 5000e qui est tout sauf precis

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Ta stagnation viens du fais que tu as descendu tes calories bien trop vite, des paliers de 500 calories c'est beaucoup trop, 150-200 maximum. La tu es deja tres (trop) bas en glucide pour a peine 2 mois de seche, a ta place je stabiliserai tout sa 1 mois, puis je remonterai mes calories quelques tem...

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Cependant , théoriquement si je vise 10.5% de BF , je ne dois descendre qu'à 59.5 kg voir 60 , soit pdc - 4.5 / -4 ; cela te parait trop bas ? je n'en vois pas l'interet tout simplement, pourquoi devenir maigre? et c'est du "theoriquement" on perd souvent plus pour gratter 1 ou 2%, ce n'est pas une...

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Les lipides je ne suis jamais monté au dela de 2g et sur de courte periode, donc abandonnons cette voie, par contre avec ce que tu me dit je remonterai un poil les proteines (150/160g) et le reste en glucide en veillant a bien les disseminer dans la journée.

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tes a pdc-3, si tu seches encore tu va descendre surement a -5 voir -6 pour etre a ton objectif de bf, alors qu'en prise de masse lente proportionnellement ton bf descendra de lui meme en prenant plus de muscle que de gras, d'une pierre deux coups

, la tu va perdre du temps.

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C'est clairement pas possible ça ! J'en peux plus. Qui mange autant sans déconner ?! Sachant que les rares qui atteignent de telles quantités font deux fois mon poids. Il n'y a pas moyen que je rabaisse mon métabolisme petit à petit ? Pour éviter d'en arriver là. Genre en revenant à maintenance et ...

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Donc selon vous il faut que je bulk comme un troll et que je prenne 30 kilos "d'un coup"et donc que je monte à des 4000/4500kcal en fin de prise de masse, avant de faire une grosse sèche car la moitié au moins de ce que j'aurai pris sera du fat, et donc reperdre beaucoup de poids et donc muscle ?! ...

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tu fais comme moi en deplacement: tu te trouve une salle , ya rien de plus simple, maintenant beaucoup sont ouverte de 6h-23h avec une carte d'accés, aucun deplacement pro ne ma empecher de m'entrainer pourtant j'en ai fais (j'ai été commercial un bon moment), surtout si tu arrives a tenir ta diet i...

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c'est bete on voit pas tes cuisses, pour le haut du corps tes a 11-12 celon les endroits.
Inutile de descendre plus sauf si tu prepares une compet, tu va perdre du temps de progression.
Prise de masse lente bien plus judicieux!

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seche pas serieux, a ton rapport poids/taille tu va flinguer ta reponse hormonale si tu te prive pour devenir encore plus maigre, aucun interet de secher tant que tu n'est pas a pdc+5 environ.

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si ta force sur des series de 6-12 reps n'a pas baissé il ya peu de chance que tu es perdu du muscle sur un laps de temps si court rassures toi

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aucune idée, ta DEJ est de combien? et combien de calories t'apportes cette diet? et de proteine/glucide/lipide?

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Pas besoin de photo en ce qui me concerne pour te dire que je pense qu'une sèche, vu ton ratio poids/taille, ne me semble pas vraiment appropriée: tu vas perdre le peu de muscle que tu as, pour finir encore plus maigre et encore plus gras. Pour moi, c'est muscu + maintien ou prise de masse propre. ...

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maintenant je fait 68 KG pour 1m80 si avec ce ratio poids/taille tu n'est pas ecorché/veineux avec des abdos ultra decoupé au laser c'est qu'il ya un probleme.....ou juste que tu n'as pas de masse musculaire.... tu es maigre et pas sec ----------> prise de masse, tu pensera a secher quand tu seras ...

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oui donc tu sais pas a combien de calories tu tournes, ni combien de proteine/glucide/lipide tu consommes par jour, a ce stade il est inutile de prendre de la proteine en poudre.

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reponds a toute les questions, on peu rien faire la.

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que veux tu secher? tu a deja une tres bonne base bien seche, prise de masse controlé et pendant ce temps la renseigne toi ou tu veux faire de la competitions(fédération) et en quelle catégorie (body,model,athletic), tu as tout pour faire une super saison l'an prochain en junior

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Spebrouck a écrit :Mais j'aimerai tout de même sécher pour être vraiment écorché en vue peut être d'une compétition l'année prochaine?

Aidez moi

fais une prise de masse a 80kg deja, pour la compet, meme en naturel faudrait etre a 68kg tres sec , pas plus bas, ou alors en "athletic" et encore tout depend des fédés.

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Bonjour, comme beaucoup de debutant, tu as une vision faussé de ton corps, a 1.72m pour 64kg il te manque un bon 10-15kg avant de penser a secher, tu va finir maigre (tu l'est deja), faible physiquement, et tu vas ralentir ta progression 500 grammes de graisse équivalent 4500 calories a brûlé ( 1 gr...

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Dur a dire car tu es maigre, tu es visuellement a Plus de 15%. les formules magiques que tu as trouver sur les sites tu oublies, c'est pas fiable du tout, suivant ta morphologie a bf egale tu auras des differences enormes. La pince sa peut etre valable si c'est une mesure prise par quelqu'un qui en ...

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je cherchai justement son sujet....

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pourquoi as tu fait un cheat meal? c'etait prevu ou elle ta eu par embuscade la pizza?

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j'ai fait du judo une quinzaine d'année avec de la competition (surtout pour passer ma noir), 1.80m/100kg je m'entrainai en parallele en force pour les competition de developpé coucher. 4 seances de muscu + 2x 1h30 de judo les jour de "repos", je faisai simplement 1 ou 2 footing de 5kms par semaine ...

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pareil pour moi bastoun

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oui a 14% tu dois juste voir ceux du haut logiquement avec un ventre a peu pres plat, a 12% ceux du bas doivent etre tres pret, a 10% ils sont la et tu commence a voir des stries/veine qui pointent legerement. je rebondie la dessus, je dois être un cas à part, je vois les 4 du haut en contraction p...

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oui a 14% tu dois juste voir ceux du haut logiquement avec un ventre a peu pres plat, a 12% ceux du bas doivent etre tres pret, a 10% ils sont la et tu commence a voir des stries/veine qui pointent legerement.

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Et pour ton ''training'' avec ce régime je te conseille celui-ci : reste au repos. Trés sérieusement si tu veux être en état de famine, contente t'en (si on peut se contenter de ça) et ne fait rien d'autre. Robinson Crusoe sur son île (je soutiens les accents circonflexes!!!) il ne se disait pas : ...

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:lol: :lol: :lol: Tu as des femmes qui perdent beaucoup niveau poitrine, et d'autres peu, mais bon tu pars avec un 85D et je doute que tu recherche un rendu compet donc ne t'inquietes pas trop :wink: , il vaut mieux de beaux fessiers, un ventre ferme et de petits/moyen seins qu'un 90E et un corps s'...

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je pense que tu es grasse, ce qui fait que malgré ta force et ton poids contenu tu as une couche de gras a perdre, la proteine n'a rien a voir la dedans.
Vois tu tes abdos? la coupe des quadriceps? as tu des photos pour confirmé ou pas ma théorie?

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je maintient, avec 430g de glucide sa va , mais je te predi une descente sous les 250g

, enfin si tu veut etre plus sec qu'a tes 85kg de debut de prise de masse.

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Ma seche se pâsse bien et je suis toujours a 2 bananes/jour

, bon sa va pas durer mais je suis d'accord avec toi.

serieux tu penses que tu vas avoir faim avec ce que tu t'avales encore???

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salut seb! je vais te repondre de part ce que j'ai pu testé et lire. j'ai quasiment fait que de l'entrainement en volume depuis toujours (a part le specifique force ou endurance pour les compet de couché), allant meme a utiliser l'entrainement de serge nubret pendant 6 mois avant de l'adapter a ma p...

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c'est pas super isolant ces fameuses plaques, par contre sa va vite a poser et c'est super simple a faire

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J'aimerai savoir si je fais fausse route ou si au contraire je peux continuer cette diète en espérant avoir des résultats.

sa depend, qu'elle est ta DEJ, et a combien de calories tu tournes avec ton regime? Et quels sont tes macros?

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hey mec tu es toujours de notre monde?

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bof j'ai jamais eu de souci a en trouver pour ma part

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Pourquoi t'insulter? Tu es libre de faire ce que tu veux, on s'inquietes pour ta santé c'est tout.... Et puis on est en france n'oublie pas, si tu meurs et que nous n'avons pas essayé de te dissuader je suis sur que ta famille a la possibilitée de nous attaquer en justice et de nous piquer du pognon...

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une tres bonne diete ..

combien de calories et de proteine/glucide/lipide?

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Cherche a prendre du muscle alors, avec une diet propre une prise de masse bien calculé te fera prendre plus de muscle que de gras et ton bodyfat baissera tranquillement

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Je suis pour la liberté des personnes, si sa lui plait de devenir faible et de mettre sa santé en danger...il ne fais de mal a personne, poste des videos de ton agonie regulierement, sa peu etre sympa le samedi soir.

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Te prend pas la tete pour quelques pourcentage a ton niveau, tu vois sa te mine le moral pour rien alors que tu as plutot deja un bon physique.
Tu mesures combien?

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le pli ne serai pas du a la cicatrice?

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prends toi un boulot moins physique, a moins que tu soit deja derriere un pc...tout les boulots physique sont nefaste pour la muscu.

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si le chirurgien n'a pas retiré la glande c'est peut etre le redebut d'une gyno.....

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Ya pas que les abdos a checker pour estimer un bf, par contre tu as la chance d'avoir une masse grasse repartie uniformement, sa va facilité grandement ta seche.

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Je travaille 7h par jour comme manutentionnair c'est le genre de taf qui te fais bruler un max de calories pour l'avoir deja fait :cry: Ben la tes dans l'exces lol +3g de proteine sa sert plus a grand chose, mets en moins et monte plutot tes lipides pour compenser :wink: je trouve sa DEJ haute, tu ...

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14-15

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Bonsoir, Dej : 3449 en tout ça fais 160 grammes de protéines, 2000 calories, 230g glucides. DEJ a 3449, ta diet devrai commencer a 3200-3250 calories, la oui tu va secher, ou plutot tu va perdre: Dans l'ordre: -de l'eau -du muscle -du gras + eventuellement une belle decalcification osseuse :mrgreen:...

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Lol en regardant la composition je vois qu'il ya 1/3 de sucre, en gros c'est si dans tes 19grammes tu avalé a chaque fois 1/3 sous forme de sucre blanc :mrgreen: Vu la dose tu peu remplacer par 20g de whey, la composition sera pas la meme mais tu pourra la melanger avec un peu de flocon d'avoine ou ...

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si tu veux que je te fasse une equivalence il faut me poster la composition pour 100g de ta poudre herbalife.

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Tu es jeune et tu as des enfants, ce serai dommage de te flinguer la santé en se privant de manger (avec toutes les carences que tu peu developper), alors qu'avec une bonne alimentation saine et adapté plus le sport tu atteindra tes objectifs. Tu as tout pour reussir ici. Lis sa: Alimentation ne rep...

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Oui j'ai été revendeur herbalife il y a quelques années, j'ai arreté quand j'ai vu que les produits n'etait pas top top niveau qualité des ingredients et qu'ils etaient beaucoup beaucoup trop cher par rapports aux complement pour sportifs (proteine, barre de cereales etc), j'ai repris depuis peu che...

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Bonsoir, Herbalife c'est ultra cher, il vaut mieux une bonne poudre de proteine qui sera egalement de bien meilleur qualitée, sa c'est dit (j'ai été revendeur je sais de quoi je parle :wink: ) maintenant ce qu'il te faut c'est une alimentation reellement equilibré et, tout aussi important, une activ...

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d'accords avec toi garulfo sauf pour la creatine: a utiliser a vie! notamment pour la recuperation et la protection au niveau cerebrale.

A 68 ans j'integrerai egalement: zinc/magnesium/vitamine d3 + plein d'autres choses .

mais la base reste comme tu l'a dit une diet adapté et bien pensé!

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As tu une alimentation adapté et calculé en fonction de ton poids et objectifs?

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Bonjour je fais 1.50m pour 90kg dois je faire une seche? reponse d'Alex: "mon gars il te manque un bon 20kg encore pour esperer etre un embryon d'homme! go prise de masse! " :lol: :lol: Serieux oui faut prendre un peu de muscle la, avec une diet bien propre tu pourra controler ta prise de gras si c'...

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Tant que tu restes sur de l'IG bas et des repas contenant des fibres (legumes) ton IG ne crevera pas le plafonds. Je t'invite a lire ceci tiré du site leangain: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html aide toi du traducteur google si tu ne lis pas l'anglais (c'est mon ca...

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Tu seras surpris de voir qu'apres quelques jour tu ne pensera plus que tu as le ventre vide.

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Le mieux c'est quand meme les bcaa, sa te donne un leger boost mental que tu n'auras pas avec une whey, apres c'est plus cher forcement.

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30g de whey c'est un peu trop, l'ideal etant de ne pas depasser 120 calories pour eviter une hausse d'insuline qui casse le jeune: http://www.leangains.com/ c'est la seul mine d'infos fiable, le reste etant des copié/collé/arrangé douteux pour attirer des vues sur des sites de seconde zone :lol: . L...

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mon premier repas contient quasi tout mes glucides, je le prend toujours apres ma seance, si je dois m'entrainer exceptionnellement l'apres midi, a 10h je mange une de mes collations a la place.

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Oui l'IF me permet de manger plus en etant en seche, la seche est egalement un peu plus facile car les repas sont plus gros. pas de manque de peche durant l'entrainement, j'ai juste faim en fin de seance mais sa coincide avec mon premier repas. Mon premier repas: muffin (12) avec 100/200g avoine (ce...

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je m'entraine a 8h le matin, je prends 10g de bcaa avant ma seance et sa passe bien

si tu ne mange pas dans les 2h apres la fin de ton entrainement tu reprends 10g de bcaa, c'est le protocole etabli par martin berckhan createur de la methode leangain (IF adapté au culturisme).

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3 repas: 10h 14h 17h et comme ma fenetre d'alimentation se termine a 18h j'ai du temps, tu peu te permettre de faire 12h------->20h ta 8h devant toi pour faire le nombre de repas que tu veux dont un repas le soir.

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oui tu as bien compris 2200 c'est la moyenne, tu peu te faire 3 jours bas a 100g de glucide et les 210g de glucide que tu recuperes tu les rajoutes sur les autres jours (4).

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