Forum musculation

ZeDriverKaya

Sinon, tu peux faire des recherches, y'a déjà eu des sujets là dessus.

ZeDriverKaya

Bonjour! Tu parle de free-fight, de course, d'alimentation, mais pas de musculation, rassures-moi, t'en fais? Sinon, tu va avoir du mal à "gonfler" tes pecs! Avec ta sèche, tu verra tes abdos, mais ça s'arrêtera là.

ZeDriverKaya

? Bizarre ta question. Ça dépend de trop de chose. Combien te temps tu cours, quelle distance tu fais, etc..

Pour voir tes progrès, suffit de comparer tes temps. Mais je suis pas sur d'avoir compris ta question...

ZeDriverKaya

N'ayant jamais eu ce problème, je suis pas sur de ce que je vais avancer, mais en travaillant les avant-bras, ça pourrait peut-être t'aider. (Bien sur, si "l'astuce" de Own fonctionne, pas besoin!)

ZeDriverKaya

Essaie aussi de bien recruter tes pecs, de bien les ressentir. Et mets ton ego de côté, si tu pousse moins lourd, c'est pas grave, surtout si t'as des résultats plus important.

ZeDriverKaya

A éviter, surtout si la forme ne suis pas.

ZeDriverKaya

Tes genoux sont fatigués? Heeeuuu tu les fais comment tes pompes? Tu as certes plus de gainage à faire, les muscles travaillent différemment, mais de là à avoir les "genoux" fatigués, c'est étrange.

ZeDriverKaya

Bonsoir.
Lors de tes séances, arrives-tu à bien recruter (ressentir) tes pecs? Tes performances augmentent-elles?

ZeDriverKaya

Renseignes-toi sur le forum, y'a plein de sujets qui traite de tes problèmes. (mauvais recrutement des pecs, non-symétrie...)

ZeDriverKaya

Les abdos du haut sont ceux que l'on voit en premier, en effet, et si tu ne vois pas ceux du bas, c'est juste que tu as de la graisse dessus, je ne pense pas qu'essayer de les cibler en particulier soit réellement le plus efficace que tu puisse faire. Une alimentation bien pensée pour perdre du gras...

ZeDriverKaya

Du squat PDC (des flexions quoi), en faisant bien attention à la technique devrait être une solution (les genoux jamais en avant des pointes de pieds). J'ai entendu dire que le hindu squat n'était pas traumatisant pour les genoux, à voir aussi. Après, si ton médecin t'as interdis d'utiliser tes jamb...

ZeDriverKaya

Petite question, es-tu gras? Il est possible que ça vienne de là.

Sinon, tu as peut-être trop bossé la partie basse de tes pecs.

ZeDriverKaya

Voila, je sais pas si je dois poster ça ici ou en "blessure" mais comme ce n'en est pas une... Mon problème est le suivant: mon coude craque souvent (le gauche) sur des exercices précis, type développé serré, K2, mais aussi au curl barre (surtout passé une certaine charge). Je voulais savoir ce que ...

ZeDriverKaya

Mange de manière équilibré et pousse. Va voir sur la partie nutrition du forum, t'aura pas mal de choses qui pourront t'intéresser. Si objectif est juste les abdos, une légère sèche s'impose.

ZeDriverKaya

J'ai aussi ce problème.
https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

Il est question de biceps, mais ça marche aussi pour les pecs.

ZeDriverKaya

Continue à prendre de la masse, ça s'atténuera avec le temps!

ZeDriverKaya

Je ne sais pas, quand je parle de manger, je ne parle pas d'un gros repas type repas du midi, mais plutôt d'une collation! Essaie quand même 1h avant, tu verra ce que ça donne.

ZeDriverKaya

Respire bien, échauffe toi bien, et mange avant ta séance (entre 1/2h et 1h), bois de l'eau avant et pendant ta séance.

ZeDriverKaya

En gros, quand tu contracte ton bras en le levant, c'est ça? C'est normal, ton pec s'étire. Un muscle étiré parait plus "petit" au contraire d'un muscle contracté qui parait gros. Je sais pas si tu vois ce que je veux dire?

ZeDriverKaya

Lis ça, ça pourrait t'aider:

sensation-de-malaise-apres-seance-jambe-t62981.html

ZeDriverKaya

J'avais eu de bonnes sensations avec ça, mais faut être vraiment prudent, c'est un coup à se faire mal au dos!
Après, pour l'efficacité, je n'en sais pas plus, tout ce que je sais, c'est que ça m'avait tué!

ZeDriverKaya

A toi de voir, ça ne change pas grand chose.

ZeDriverKaya

Les mollets, c'est dur d'en avoir des gros

Plus sérieusement, je pense qu'il faut essayer de varier les angles de travail, voire les exos.

ZeDriverKaya

Perso, je te conseillerais le jeudi, prise serrée, ou pompes serrées. Ne surcharge pas trop tes pecs le lundi, ça risquerais d'être contre-productif!

ZeDriverKaya

Varie tes formats, pour choquer un peu les muscles, essaie 15 reps, ou au contraire 6, en changeant les poids. Tu peux aussi varier l'ordre de tes exos, pour voir ce que ça donne! Selon moi, casser la routine devrait t'aider à passer un cap.

ZeDriverKaya

C'est normal oui, continue de les travailler normalement, en variant les angles de travail, et ça ne posera pas de soucis.

ZeDriverKaya

D'autant que le leg ext. est un exercice d'isolation, donc rien à voir!

ZeDriverKaya

Si tu veux voir des abdos, va voir du côté de l'alimentation. Tu pourra avoir autant d'abdos que tu veux, tant que t'as de la graisse, tu les verra pas. Si t'as pris tes 7kg en mangeant plus ou moins n'importe comment, t'aura fais de la graisse avant tout.

ZeDriverKaya

Google, ça aide pour ce genre de question.

ZeDriverKaya

Non, c'est génétique, tes abdos ne sont pas symétrique, et le resteront.

ZeDriverKaya

Avec un élastique ça peut le faire. Après faut voir la résistance de l'élastique. Mais pourquoi pas, c'est vrai que sans machine, c'est pas le top.

ZeDriverKaya

Travailler qu'un côté? Personnellement, je n'aime pas cette idée, mais si c'est le seul moyen...

ZeDriverKaya

Peut-être que tu prend trop lourd. Essaie en séries plus longues.

ZeDriverKaya

Squat, fente, leg curl, mollets, pas besoin du leg ext., t'as déjà assez pour les quadriceps. Les fentes, c'est pas obligatoire non plus, t'as déjà le squat.

ZeDriverKaya

C'est vrai que le DH est un bon exercice, mais le rowing menton donne de bonnes sensations. Après, c'est à toi de voir, je pense qu'alterner les deux serait la meilleure solution

ZeDriverKaya

Pour moi, le tirage à la poulie basse, ou le rowing inversé sont vraiment bien et me procurent de bonnes sensations. Après, je pense que c'est une question de gout!

ZeDriverKaya

Tu veux des bons mollets? En plus des exos qui t'ont été dit, fais de la corde à sauter!

ZeDriverKaya

Tu peux faire ça: Tu mets de la fonte sur ta barre (50kg ou plus) tu la met au sol, tu mets tes pieds sous ta barre, et tu te laisse tomber, face au sol, en essayant de retenir la chute à la force de tes ischios. Bien sur, tu te réceptionne avec tes mains, et tu remonte en donnant une impulsion des ...

ZeDriverKaya

Sinon, tu peux aussi t'éclater en montée... Franchement, c'est un truc à bien se défoncer les cuisses si t'as une cote assez longue! Et en faisant des cycles genre tu la monte à fond, tu descend, tu remonte la cote, etc... T'as moyen (à mon avis) de faire une bonne séance jambes.

ZeDriverKaya

Ça travaille différemment. Le squat 1 jambe se rapprocherait du squat plutôt.

ZeDriverKaya

Les pompes comme ça, c'est plus pour les pecs/triceps, et faisceau antérieur des deltos, dans ton cas, c'est plus le faisceau latéral qui t'intéresse.

ZeDriverKaya

Pour moi, la barre est plus adapté aux débutants (mouvement plus facile, pas les muscles stabilisateurs), mais c'est vrai qu'aux haltères, le mouvement est plus complet et à priori plus de sensations.

ZeDriverKaya

Si tu varie tes exercices pour les triceps, tout ira bien. Mais aucun exercice ne "déforme" ton muscle. Et essaie de travailler la portion longue, mais surtout la masse de ton triceps, tu verra par la suite.

ZeDriverKaya

Y'a pas de "mieux" ou de moins bon, juste des personnes qui réagissent mieux que d'autre. La définition, c'est effectivement quand tu es sec. Tu peux être très défini et pas musclé du tout.

ZeDriverKaya

Du moment que tu garde une exécution parfaite.

ZeDriverKaya

Il s'aide des jambes, est penché en avant, mais c'est bon quand même. Par contre, la vitesse n'est pas à prendre en compte, aller aussi vite rends l'exercice plus difficile!

ZeDriverKaya

Le fait d'utiliser des poids plus léger facilite le fait d'aller encore plus jusqu'au bout. En gros, tu ira plus facilement à la brûlure a vide qu'avec des poids. Ce que tu peux faire, c'est du dégressif. Fais du squat a ton poids habituel, et quand tu n'en peux plus, finis avec du squat à vide, ça ...

ZeDriverKaya

Je pense que oui tu peux, en gainant bien le dos, tu n'aura pas de problème, quitte à ressortir un peu les fesses.

ZeDriverKaya

Ce que tu veux, 5*12, 4*8, etc... Sinon, tu peux essayer aux haltères. Tu fais du développé incliné aussi?

ZeDriverKaya

Surentrainement? Peut-être aussi trop longtemps que tu le fais, t'as pensé à changer de format?

ZeDriverKaya

La masse musculaire, c'est forcement avec graisse? J'ai un doute là...

ZeDriverKaya

Si tes progrès sont lents, tu t'es pas demandé d'où ça venait? 3h par séance? Contre-productif plus qu'autre chose

ZeDriverKaya

Je pense que tu ne t'entraine pas qu'au DC. Comme tu te muscle les autres parties du corps, elle prennent de la force aussi.

ZeDriverKaya

Sinon, tu peux te tester à la version "Squat 20 reps". En gros, tu prend ton 10RM, et tu fais 20 reps, en rest-pausant dès la première rep! Jamais essayé, mais il semble que pour les jambes, les mensus explosent

ZeDriverKaya

Ça dépend de toi et de tes objectifs!

ZeDriverKaya

Surtout si tu force et que tu pousse avec ta nuque inconsciemment. Je sais que ça m'arrivait sur du DC.

ZeDriverKaya

Effectivement, trop le travailler pourrait même te faire régresser. N'oublie pas que c'est un petit muscle! Le repos à son importance dans le développement d'un muscle. Fais deux exercices, sur lesquels tu as de bonnes sensations, ça devrait t'aider, essaie.

ZeDriverKaya

Visuellement oui, mais en avoir un peu, ça fait pas de mal! (Tout dépend du physique, et des gouts après!)

ZeDriverKaya

Pour paraphraser ce qui est dit au dessus: tu peux alterner d'une séance à l'autre. Et ce, quel que soit les exercices, je ne pense pas qu'il y ai de contre-indications.

ZeDriverKaya

Tout est dans le titre, je voulais savoir ce que vous pensiez de cette petite chose?
J'ai testé (en bloquant bien, sans cambrer le dos, et sur les genoux!), franchement, ça crame bien les abdos, j'ai bien aimé, mais je voulais avoir vos avis dessus.

ZeDriverKaya

De faire du leg extension?
Je ne sais pas trop en fait, mais varie les ecartements de jambes, et essaie de voir dans quel position tu sens mieux le "bas" de tes cuisses.

ZeDriverKaya

Des flexions, des rotations des genoux (genoux fléchis, mais sur les genoux, et tu "tourne"), ainsi que des séries à vide de squat (en chargeant au fur et à mesure)
Je pense qu'un échauffement poussé devrais suffire.

ZeDriverKaya

Sinon, de simples pompes, je pense que ça marche aussi. Ou alors ton exercice, mais avec des poids très faibles, type barre à vide.

ZeDriverKaya

Fais des assouplissements si tu n'y arrive pas. tu peux aussi écarter les jambes, mettre les pieds un peu en canard...

Sinon, le squat guidé, moui, c'est pas le mieux, mais je pense que c'est mieux que rien.

ZeDriverKaya

Pour être musclé sec, comme tu dis, il faut d'abord prendre de la masse (si tu en as besoin) et après surveiller ce que tu mange et faire du cardio, pour sécher.

ZeDriverKaya

Pour moi, c'est plus un "gadget de musculation facile et sans douleur". Donc pas nécessairement utile. Fais des crunchs normaux, c'est plus simple et pas cher!

ZeDriverKaya

Effectivement, les tractions pro en prise large sont le mieux dans ton cas. Tu peux aussi faire du pull-over.

ZeDriverKaya

http://www.realjock.com/workout/1096

ZeDriverKaya

Entre autre => Vacuum pour ventre plat.

ZeDriverKaya

Non, aucun rapport. Sinon, renforce tes transverses.

ZeDriverKaya

Pardon? Faire des abdos va développé les abdos, point. Si ton ventre n'est pas plat, c'est surement que tu as de la graisse par dessus.

ZeDriverKaya

Travailler bien ce qui te bloque aussi. Si tes épaules et triceps lâchent les premiers, renforce les!

ZeDriverKaya

J'ai répondu "Pas spécifiquement", car j'ai les épaules tombantes

mais que malgré tout, je pense que ne pas en avoir du tout peut créer un certain déséquilibre. Et qu'en plus, t'as pas le choix

Sinon, plus d'EL, de rowing M...

ZeDriverKaya

programme-muscu-avec-2-halteres-de-10kg-t56124.html

Ça devrait t'aider un peu!

ZeDriverKaya

Barf, en le faisant sur le sol, c'est déjà pas mal! Ça revient aux bras // au sol, c'est déjà mieux que rien! (après, y'a pas de corrélation entre pompe et DC, tout dépend quel poids tu mets! Je pense que 20 reps de DC à vide (10kg) sont plus simple que 20 pompes!)

ZeDriverKaya

Clairement! On est pas tellement qualifié sur ce domaine! Je te conseillerais d'aller voir un médecin du sport.

ZeDriverKaya

Et pour tes abdos, leste toi, il me semble que ça aide.

ZeDriverKaya

C'est surement un problème de maintient, comme l'as dit Ro, ou alors un problème "d'équilibre": genre l'avant des épaules trop développées par rapports aux deltos postérieurs.

ZeDriverKaya

C'est sur, 1 série en mode "squat 20 reps", c'est suffisant, mais je ne pense pas que ce soit le cas. Tu fais des séries lourdes, avec des rest pause?

ZeDriverKaya

3 séries des squats, selon moi c'est un peu juste, mais après c'est une question de choix.

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