Forum musculation

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Assis c'est plus facile en étant adossé ,on prends plus lourd,mais c'est plus risqué pour les épaules ,et moins naturel au final...

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Tu peux tenir l'haltere le côté le plus lourd légèrement plus près de la main pour conserver l'équilibre
des poids.

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je souleve seulement 14-16 kg tandis qu'au Développé couché haltere je souleve 28-30 kg. J'aimerais savoir si c'est normal de soulevé beaucoup moins a l'ecarté couché Merci En plus si tu prends trop lourd à l'écarté/couché tu risque un faux mouvement, de te laisser emporter d'un côté par le poids e...

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Bof, vaudrait mieux que tu t'entraines pour ton problème, genre tu te tiens pendu par les mains à la barre le plus longtemps possible,régulièrement.

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C'est pas meilleur,c'est un peu différent,avec la barre tu prends plus lourd avec l'aide d'autres muscles, avec des haltères t'isoles plus

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Par exemple si je travaille trop le biceps, au lieu d'augmenter, il va se brûler, c'est bien ca? Merci Avant qu'il se brule en 1 séance :roll: ...T'auras arrêté avant. C'est pas tellement ça ,c'est la fréquence, si tu le travailles trop souvent sans qu'il récupère, c'est là qu'il est censé resté "m...

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(En même temps Stefou a 16 ans, on peut supposer que son pote c'est à peu près pareil, c'est l'âge
où on peut commencer à se développer d'un coup si on s'y met...)

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Ha oui, oups ! Alors là j'vois pas non plus...

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T'as qu'une haltère ? Sinon tu fais les 2 bras en parallèle. L'avantage sur la chaise c'est que t'es adossé,tu fatigues moins, t'es plus concentré sur tes bras...

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Tu dis :"Je suis passé de 55 kg pour 1m74 à 60kg." Même à 60kg, t'es forcément fluet,tu as la force en conséquence , ça t'empêche pas d'être en forme et de faire des pompes et autres au poids de corps. Il faudrait que tu sois sans doute au moins vers les 65/68 kg pour être plus fort tout en étant mi...

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Tssss...

Les cheveux une fois poussés c'est de la kératine,comme les ongles, t'en fait ce que tu veux ça n'a aucune incidence sur rien ! Soit il déraille ton pote, soit il te fait marcher...

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C'est clair que la Powerball a l'air d'être un engin de musculation,j’attends de la recevoir ... j'ai trouvé un article qui décrit ce qu'est une Powerball, ses bienfaits, les exercices avec la Powerball Jeremy :) Ouai, enfin c'est bien mais faut relativiser le jouet ,pas trop croire la pub non plus...

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Ca s'appelle un " bourrelet" quoi...

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Oui,hein... ( m'enfin ça permet de voir le sanglier de Commando,c'est toujours un plaisir)

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, qui ressemble à ça : http://fc09.deviantart.net/fs71/f/2010/323/a/9/german_suplex_by_dirsch-d335vbg.jpg mais seuls et en tenant sur la tête, clés".Merci ! En fait ça doit-être "le pont" l'exercice dont tu parles,un truc de lutteur je crois. Où t'es même censé oscillé sur ta tête à terme,mais ça s...

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Et quoi encore

J'ai qu'ça à faire...

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A part ça,le tirage nuque c'est moyen pour les épaules

à la longue...

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Déjà ils sont secs, sans graisse,donc on voit plus les muscles

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Elles ressemblent à quoi tes "poignées dynam" ? C'est pourquoi faire...
( je crois que le père de la méthode s'apellait le commandant Ch. Le Gouze

)

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Tu prends ce que tu peux soulever assez facilement sans trop forcer,que tu peux soulever une douzaine
de fois au départ, apres tu en fais des séries. Faut pas pousser comme un malade pour pas t'estropier.
Tu augmentes un ptit peu le poids quand ça devient trop facile.

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De plus, j'ai vu qu'on pouvait les travailler avec une barre de traction : il suffit de rester bras tendus sans rien faire? ! T'es pas vraiment "bras tendu sans rien faire" ,t'es suspendu ! Tu résistes quoi, ça dure pas si longtemps, c'est les mains/avants bras le maillon faible. C'est de l'isométr...

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C'est bien quand même de les garder pour les trucs lourds et de les virer de temps en temps pour pas
que les poignets se fragilisent à la longue,surtout si on prend proportionnellement de la force ailleurs.

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Ben de bras, donc ! Biceps,triceps,avant-bras .
M'enfin à 14 ans commence pas trop à te spécialiser, exerce toi "normalement" déjà .

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T'façons les pompes à 1 main c'est risqué,à moins de pouvoir les faire les " doigts dans le nez" (ceux de l'autre main bien sùr...

), sinon en forçant n'importe comment c'est un coup à se déglinguer une
épaule,ou autre

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C'est toujours mieux que rien, si t'as pas le temps d'en faire plus. Si tu peux faire tout le corp à chaque
fois et que tu fais 2 séances assez longues,m'enfin c'est hard... Arrivé là vaudrait mieux en faire 3 plus courtes peut-être

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Puis en même temps je suis tombé sur ça, je l'ai acheté pour voir ce que c'est :(aucun vendeur pour me conseiller)Quels exercices puis-je faire avec en complément de ceux postés juste au dessus ? ), en tout cas aucun ne ressemblent à celui que j'ai acheté (ils sont plus long, avec un seul câble sur...

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Bof, on voit pas vraiment pourquoi,on est fait pour marcher pieds nus à la base... Après on peut toujours justifier tout si on dépasse ses limites,comme un ceinture pour le squat,des genouillères,ect . Et les argument de vente comme pour les chaussures spéciales jogging anti-choc et tout,qui finalem...

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Non, mais j'imagine qu'à priori ils pouraient en faire d'une main sans trop forcer.

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Et est ce que ce qu'on voit ces mecs là faire des pompes à l'occase? Je veux dire est ce que ça leur serait facile d'en aligner, compte tenu du poids tres supérieur qu'ils peuvent soulever

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:D Je crois que l'on a pas le droit de faire de pub pour ce livre, un post comme celui la avait deja été suprimé .le livre a l'air simpa sinon a voir mais je n'y crois pas trop :D ( Ouarf,tres juste,on nage brièvement en pleine illégalité :) ... ) C'est le même principe,mais en plus rustique, moins...

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pour les exercices des bras pour les biceps(les curl).il vaut mieux mettre ses coudes en avant des épaules ou plus derrière les épaules. D'un autre côté t'as une technique inverse avec le "curl Gironda", tu montes la barre le long du corps avec les coudes qui partent en arrière. Tu prends moins lou...

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6 ou 7 cm :shock: !Houlà,ça parait tres optimiste,même sur toute une vie... "Mais quand tu vois que tu gagnes déjà 1 ou 2 cm après une nuit allongé" Tu les gagnes pas, tu les récupères ! En décomprimant tes disques qui se regonflent, en gros. Ce genre de plan c'est de l'arnaque, dans le meilleur des...

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Pour tes tractions assistées,tu doit pouvoir te débrouiller toute seule avec un banc sous tes pieds pour monter,et tu relèves un peu les jambes du support pour descendre... Sinon le tirage debout est plus proche des vraies tractions que le tirage allongé à mon avis,ça mobilise plus de muscles. Mais ...

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Ok, pas bête le truc du banc. Je sais que la progression est lente quand on démarre de rien, mais combien de temps penses-tu qu'il me faudra pour en faire une seule (des semaines, des mois, des années... ) ? Des semaines ... Un mois et quelques :mrgreen: Ca dépent quand même de ta force actuelle,si...

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Ben tu peux faire des tractions assise à la poulie haute au départ,mais faut en avoir une...
Sinon t'as plus qu'à tricher dans tes tractions pour progresser à force,genre tu poses les pieds devant
sur un ptit banc ,ou au sol en essayant progressivement de pas t'aider avec les jambes

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C''qu'et mauvais dans le vrai Nut. c'est l'huile de palme , présente en grande quantité, y a moyen
de chauffer au bain-marie , d'attendre que l'huile remonte en surface et de la virer . C'est moins
moelleux après

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le 2e, avec charge, donne de bons résultats... Mais comme je suis une fille, je préfère garder une taille fine :) D'ailleurs en théorie ces muscles obliques sont principalement masculins par nature. Pour le 2em exercice sur la photo c'est mieux avec 1 seul haltère à tour de rôle d'un côté que les 2...

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Essaye de faire 2/3 fois de suite 2m/2m50 sans temps de repos ...

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t est ce que ce phénomène s'éstompera ? . Ca s'éstompera si t'arrives à "forcer" musculairement en résistant pour l'éviter (c'est difficile à expliquer :? ) Ptêttre en prenant moins lourd au départ et en allant plus lentement. En tous cas c'est pas tres sain à la longue ,ça conforte une certaine la...

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si je ne suis pas asse claire j'essaierais de trouver une video montrant ce que je cherche () T'as un exemple typique dans "le corniau" avec Bourvil et De Funes, à un moment y a R.Duranton (un peu grassouillard,ancien catcheur/culuturiste/métode" Sculpture Humaine" ect...) sous la douche à côté de ...

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Le lever de fourchette ...

Et sinon debout tu te penches d'un côté latéralement en soulevant un haltère de l'autre côté, 1 seul,
pas un dans chaque main, apres t'inverses.

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Juste les bras tendus,en rajoute pas ! C'est pour t'entrainer les mains à te supporter, dans le but
de pouvoir faire tes tractions par la suite.

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Je crois pas que ça vienne de ta manie de faire craquer tes doigts ,tu doit être plus lourd qu'avant
et t'as pas l'habitude de serrer grand chose, tu devrais te suspendre de temps en temps, en essayant
de tenir progressivement de plus en plus longtemps...

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C'est pas mauvais en soi, juste plus "sportif", mais tu vas sacrifier un peu ton énergie pour les pompes,
ça dépend si tu veux te dépenser ou faire des pompes...

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C'est des tractions normales mis à part la gêne au niveau des avants-bras,mais surtout c'est la "prise"
avec la main ouverte qu'est pénalisante, tu peux pas passer un manche à balais en travers sur ton
cadre de v.lux ?

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C'est difficile d'attraper le bas, sauf si tu fais des relevés de jambes,genoux pliés ou non, avec le corps
"dans le vide" au dessus du sol; ou alors sur le dos en relevant le bassin et les jambes, t'es obligée de
te caler avec les bras.

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C'est impressionnant ces machines,souvent pour un seul usage en plus .

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Ha oui! Le freinage et négatif, mais je pense toujours aux machines à cables,genre poulies ...

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" Yam: non, les machines sont un complément pour la finition, mais elle n'ont pas l'efficacité d'un travail de base qui donne le pic de résistance " Toutes autres considérations (confort ect...) mises à part ,j'ai un peu de mal à comprendre ça :oops: , pourquoi si on fait exactement le même mouvemen...

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Bof, tu verras bien ,si tu sautes pas à la corde et que tu cours pas...C'est pas tellement plus lourd
que des Rangers

.

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Ha ben oui 100kg ...

Sinon un truc facile c'est 2 "bracelets lests", ces trucs à petits paquets de sable
prévus pour les chevilles ect.. , y'en a de 5kg , ça se pose déroulé à l'aise en équiibre 1 sur chaque cuisse et ça dégringole pas .

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On voit pas trop pourquoi elles affecteraient la croissance.C'est ton propre poids,t'en feras pas des
tonnes,et tu "tasses" rien,tu t'étires à la limite...

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N'hésite pas ,c'est spécial parceque ça fait une drôle d'impression si on fait doigt par doigt, ça
doit faire "chevaucher " les tendons ,ça fait une douleur inhabituelle; mais les 5 ensembles non...

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Ca travaille la force des doigts,mais pas trop dans leurs positions en escalade,c'est plus pour "fermer" la main à fond. :| Y a un truc pour les doigts indépendamment les uns des autres,je sais pas comment ça s'appelle, une sorte de raquette avec 5 ressorts accrochés autour à l'interieur ,avec un an...

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Oui mais cette douleur là elle est normale, l'autre dans ta position vaisselle c'est différent c'est
isométrique ,et tu bouges pas,c'est "une mauvaise position" qui fait mal au dos à la longue.

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Mais non, c'est marrant :) (dès que tu la lances sans la ficelle,ça c'est chiant), c'est bon pour la force dans la main un peu, pour le poignet,pour soigner le tennis/elbow ou le synfrome carpien machin, enfin c'est sympa,mais bruyant. Si tu t'acharnes ça chauffe bien l'avant bras ou l'épaule, je tr...

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Tu prends plus lourd,c'est moins purement isolation,mais bon...

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Tu cales ton bras au dessus de l'avant bras, au niveau du triceps,contre l'intérieur de ta cuisse juste
pour l'empêcher de reculer quoi ,pas vraiment pour le soutenir,t'es censé avoir le bras vertical

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( Sans doute la lecture de Tintin,notamment " l'affaire Tournesol"...

?)

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Pour l'anecdote,je viens de lire dans un magasine ("Men'sHealth" pge 18,mag masculin pas hautement scientifique mais bon,il répercute pas plus de conneries que les autres ...) que : < 66 % était le pourcentage de votre poids total que les muscles du haut de votre corps doivent soulever durant de pom...

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:) C'est déjà pas mal,épargne toi peut être les séries de descente lente t'arriveras toujours à descendre, si ton but est de faire 5 tractions ça t'économise pour le principal... Quand on dit bras tendus , c'est quand même pas en pendant à fond sur les ligaments,tu commences avec une légere contract...

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Les muscles de la machoire sont les plus puissants du corps proportionnellement, tu peux y aller,
mais fait gaffe à tes dents et à tes gencives,tu devrais mordre un chiffon ou un protêge-dent spécial.
Et faire gaffe à pas te déboiter la machoire...

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Ben c'est pas tres étonnant, surtout s'ils foutaient rien avant ...Ils font du sport,bon gré-mal gré,
et en plus ils bouffent à leur faim quoi qu'on en dise,ça tjrs plus ou moins été comme ça,sauf pour
les veinards qu'avaient une bonne planque.

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Je sais pas ce que t'appelles "Développé couché a la machine ( ou sécurisé) ", si c'est juste une barre
guidée, sécurisée à gauche et à droite,ben le poid est tjrs le même,sauf que t'as pas à stabiliser
autant la barre,alors c'est plus facile ...

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Tu dois avoir une histoire de démultiplication de poulie, parce qu'avec juste une poulie en haut au
dessus de celle du bas,c'est pas du tout plus facile,au contraire tu forces sur tout le mouvement .

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Tiens ...

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Attends les autres,tu feras la synthèse...

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:) En plus c'est compliqué ton histoire, c'est toi qui vois tes possibilités, essaye de faires des séries un peu plus courtes sur ta machine, et achetes toi un bouquin simple qui t'explique les differents types de méthode d'entrainement avec leurs resultats. Après t'adaptes pour toi,en tatonnant un ...

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:? Mais toute façon tu t'égares,tu n'as pas à contracter le muscle car comme on t'as dit plus haut, il doit déjà être contracté au maxi par le poids que tu manipules ! C'est le seul but du poids :t'obliger à forcer pour qu'il bouge,s'il bouge sans que tu forces et que t'as le loisir de contracter vo...

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Têtu,hein...Si, mais moins,plus en épaisseur peut-être,et tu aides
plus avec les biceps,mais bon c'est mieux que rien.

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Je crois que le "curl Gironda" c'est plutôt avec les mains normales
paumes vers le haut, mais les coudes tirés en arriere, de manière à
faire monter la barre ( les haltères ça coince) le long du corps,presque
en frottant jusqu'aux pectoraux. Avec un poids moins lourd qu'en
arc de cercle..

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Sans compter que pour travailler" ( "la boule" au niveau du coude lorque que l'on colle son avant bras vers le biceps ) ?? " dont il parle,
je m'demande si c'est pas tout bêtement du curl prise marteau ...

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Y a des chances ! D'un autre côté en comparaison visuellement
tes avants- bras paraitrons plus gros du coup...Tout n'est pas négatif,
enfin à la longue tes poignets vont peut-être s'épaissir un peu,mais si
tu a des attaches fines au départ, faudra faire avec .

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J'me souviens d'un gars qui appelait ça les "griffes du diable" et
qui disait que c'était hyper difficile à muscler...

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En dépannage dégotes toi un plateau bois rond ou carré sur roulette,ça se vend dans les jardineries, pour mettre sous les gros pots de plantes tres lourd et les déplacer,tu montes dessus et tu faits pivoter le bas de gauche à droite ,en te tenant à un truc quelconque pour garder le buste immobile.

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Ca doit être "les obliques" , ça s'entraine par des mouvements latéraux, un peu comme les abdos,mais en ayant tourné la partie à soulever ,buste ou bassin/jambes, de profil ... Ou alors si t'as une poulie haute tu tires la poignée vers le bas en te penchant de profil par rapport à la poulie,sinon tu...

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Sinon , la théorie c'est que ce sont des muscles endurants,infatigables,
comme les mollets,et qui doivent donc être matraqués avec des séries
longues, mais y a deux écoles, on peut penser aussi qu'étant faits pour
ça ils supportent sans grossir et qu'il leur faudrait donc des séries mourdes

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En principe,d'une manière générale les grippers c'est bon pour la force de poigne, mais les "durs" pas les decath où tu fait 180 répétitions :) , et secondairement pour les avant-bras, mais pas vraiment pour les développer comme avec les exercices spécifiques de fexion avec barre. D'ailleurs on peut...

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Je suis bien d'accord, c'est la meilleure position,je m'était bien fait
mal aux coudes aussi avec la position barre au front. Par contre si on
ne fait pas attention on a machinalement tendance à y revenir...

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Je pense aussi que c'est de la graisse qui a du mal à partir,moi c'est un
peu pareil mais je suis plus vieux, peut-être qu'avec des séries très longues,même moins lourdes,mais tres longues genre 100 reps, à
la longue...Mais j'en suis pas certain

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