Forum musculation

Hello

Pour le volume musculaire ? Non ... rien ne va. Tu fais toujours la même chose ?

Les règles de base sont :
- surcharge progressive
- travail de tout le corps
- Repos suffisant
- Bien manger

Chez toi avec très peu de matériel tu peux déjà pas mal d'exos !

Bonjour et bienvenue.

N'hésite pas à créer un carnet d'entrainement dans la rubrique dédiée les copains se feront un plaisir de te conseiller.
Quel est ton programme actuel ?

Hello

Pour ne pas commencer par un fullbody beaucoup plus simple si celui ci te pose des soucis ?

Johan_mb a écrit : ↑
28 août 2022, 15:04
st-ce que c'est valable à chaque cycle, c'est à dire que lorsque je ne progresse plus je réduit de 4 à 3 les séries et après ça lorsque je ne progresse plus je passe en deload ?

Lance ton cycle long et quand tu es fatigué ou que tu ne progresses plus alors lance ton deload.

Si tu peux tu bien sur. Aucun soucis

Je voulais dire ça sert à rien de faire 12-12-7-3

Super.
Tu peux même créer un carnet dans la rubrique dédiée, on se fera un plaisir de te lire et de t accompagner.

Exact.
Se laisser 1 rep ou 1/2 rep de marge

4 exos c'est top.
Si tu maîtrise le mouvement hésite pas à charger.
Et controle bien tes temps de repos.

Reviens nous dire ton ressenti après ta séance

Quand on est débutant rien ne sert de ciblé. Si tu es à l'aise sur du DC classique fait le, si tu es plus à l'aise sur l'incliné fait le. Faut pas que ce soit trop incliné. Comme je le répète tu peux faire le paris dakar de différentes manières, moto/camion/4x4 ... tu arriveras toujours (enfin je cr...

Hello
Bonne reprise !

En effet commence par du fullbody et après bascule sur du split... ou pas

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
25 août 2022, 10:27
Les belts squats je ne suis pas du tout certain que ça soit aussi anodin qu’on le dit (bas du dos tiré par la ceinture)

En effet je ne l'ai pas préciser, mais le belt squat je le bosse en série longues (>12.... ) donc "léger "

Perso débutant vaut mieux se fier au charges. Quand tu te connaîtra et auras de l'expérience tu te fieras au sensation.

Crois moi je suis sur ce fullbody mais que 3 exos ... et je suis cuit.
Il faut des séances intenses, avec une excellente concentration.

Pourquoi faire des cycles courts si tu peux encore progresser ?

Sur Le développer tu es pas un peu léger ? Pourquoi tu fais de l incliné ?

Ta progression semble trop lente. Fait ce type de progression quand tu es dans le dur

Il faut travailler a 1 rep de réserve, très forte intensité, et équilibrer tes séries.
C'est le plus simple.

Comme par celà et après tu pourras modifier le type de serie et progression,.

Squat ou SDT travaillent des zones différentes ou pas tout à fait ... pour une bonne position, et concentration, tu as besoin de tout le corps. Et a ton niveau j'éviterai de les mettre dans la meme séance... on va éviter de trop fatiguer notamment les lombaires... un accident est vite arrivé... Et p...

Hello en effet ton programme n'est pas adapté. Comme on le répète il faut travailler tout le corps. Tu n'as pas de matériel donc pompes, tractions jambes et abdos si tu le souhaites. Par contre pour les tractions il ne faut pas une trop grosse barre tu vas galérer. Ensuite travaille en 4 séries à ch...

Pour en séance 4 tu reviens en arrière ?

Tant que tu peux progresser tu progresses, ne serait ce que d'une rep.

Hello Bienvenue :wink: Voici une journée type selon l'application et les conseils qu'on m'a donné, qu'en pensez-vous ? (Voir photo) Macros OK ? Ou j'organise autrement ? Tu fais le cardio le même jour que la muscu ? l'application pour une perte de poids c'était trop peu et qu'il fallait que j'augmen...

Hello

Ton fullbody est chargé,

Fait squat OU SDT ... pas les 2...

Idem Rowing OU tractions ...

Et fais les épaules en dernier.

4 exos c'est bien.
Tes séances sont elles bien intense ?
T'es pas un peu léger ?

En effet, avec ton équipement tu peux réaliser la majorité des exos.

Hello Difficile de planifier une progression. A toi de t adapter a l'entrainement selon, ta forme du jour, l'agencement des exos (tu bloques pour le PULL, était il comme d'habitude en 1er exo ? ... par exemple... )- Le but c'est de progresser, et au bout d'un moment tu useras des micros charges. ico...

Franchement avec des budgets largement inférieur, tu peux te faire un beau home gym, simple et efficace.
Après tout est relatif, 10'000 € pour certains c'est pas grand chose.

Tu parles pour moi pour le Belt Squat

Mais j'adore cet exo sérieux ! Surtout en série longue

Uhtred a écrit : ↑
22 août 2022, 11:31
our 10.000 euros je pense

Là encore... c'est pour moi

Car je n'ai pas ce budget

Hello,

Ici aussi Homegym pour moi sans hésitation mais j'ai de la chance d'avoir une pièce dédiée.
Bien choisir son matériel par rapport à son programme et aux exos que l'on aime bien faire.
De toutes façons au début les exos varient beaucoup puis avec le temps et l'expérience on se recentre.

Hello
Bienvenue ici.
La muscu à la maison est loin d'être limitée... beaucoup ici s'entrainent chez eux.

Tiens je te laisse visiter le site https://www.musculaction.com/

Tiens nous au courant.

Tout dépend des morpho

Je ne fais jamais d Iso bras... et pourtant ce sont mes points forts.

En effet, doublom. je lock.

Yohann003 a écrit : ↑
18 juil. 2022, 18:16
malgrès le gras

Hello
Comme dit plus haut pas sur que tu sois encore bien gras ...

Hello

Non la largeur des Bowflex ne me gene pas.

Après l'ideal reste pour moi, selon mon programme (je ne fais pas de DC Barre mais que du DC Haltères par exemple) des 2 ou 3 paires de barres courtes que l'on laisse déjà "préchargées" selon son programme afin d'éviter trop de changements...

Hello Perso j'ai des bowflex et c'est top. Limités à 25 kilos par contre pour mon modèle. au final je ne conseillerai des haltères réglables à ceux qui ont ont le budget et/ou un problème de place. tout dépend aussi de ton programme si tu utilises beaucoup ou pas d'haltères .... car si dans la même ...

En effet avec ton budget confortable la proposition de Jerry est pas mal. Un bon banc et si possible des haltères réglables de qualité ça peut passer avec 4000 euros

Actuellement tu valides 3x12 au poid du corps 68 kg.

Maintenant il faut progresser

Tu redescend à 3x8 mais avec un lest de +2 et tu remontés à 3x12

Une fois validé rebelote mais avec lest de +3 ou +4 ou +5 à toi de juger

Bonjour

Malheureusement ici c'est un forum au naturel, et pas de spécialistes.
Qui t'a conseillé de prendre ce produit et dans ces proportions ?

Bon courage

De toutes manières les programmes hyper chargés, il suffit d'essayer, soit tu fini en PLS, soit ça dure 2 heures, soit les 2 à la fois.

Ne pas oublier que les séances doivent être très intenses

Tiens nous au courant !

Hello

L idéal est de travailler tout le corps et sans matériel il y a la méthode lafay.

Sinon encore plus simple un combo de 3 exos :

Pompes + tractions + squat ( et leurs variantes) 3 fois par semaine

Idem. 1 seule c'est déjà top.

Hello

Tout dépend de la place que tu as dispo.
Tu prend peu de risque avec un banc et des chandelles.

Perso je baisserai la charge... sans hésitation... quitte à faire des séries plus longues.

En effet rien de choquant... il te manque juste du muscle quoi.

Hello Si tu souhaites faire 3 séances par semaine dirige toi vers un programme fullbody. C'est à dire tout le corps. 3 exos de base : 1) poussé : développer couché OU dips par exemple 2) tiré : rowing OU tractions par exemple 3) jambes Puis tu peux ajouter un exo épaules et/ou bras. Mais au début pa...

Tout ce qui touche aux épaules... travail léger .... articulation fragile à préserver et muscles qui répondent bien aux séries longues

En effet, et après tu resteras sur l éxo où tu es le plus à l aise

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑
07 juin 2022, 18:41
Ça s’appelle débuter.
Et maintenant, ceux qui font de séries à 2x40, c’est pas tout le monde

Juste la mise en place c'est un exo

En effet c'est idéal test et tu verras.

Hello

Mes séances fullbody sont régulièrement composées de 3 exos uniquement.
Ca permet de gagner du temps.

Hello

Certains mettent des cales qui permettent une meilleur accroche et protège le mur... ca peut etre simplement des petites cales en bois.

Hello !
8 mois sans résultats ce n'est pas possible

Quel est ton programme ?

Hello.
As tu déjà eu un bébé ?
As tu fait de la rééducation du périnée ?

Hello
Top.
Pour le a3 n hésite pas à prendre un support assez haut au début. Même si ça te semble facile.

Y a pas de réponse. Trouve LA position où change d exos. ...

D'ailleurs quel est ton programme

Une barre creuse s appelle un tube...

Les barres creuses ? Je demande à voir je bosse dans les métaux et connais très bien les tréfileries....

Hello

Ils ont répondus ton cycle est trop long.
On sais que tu es débutant et l'idéal est que tu construises ton programme en fonction de ton matos et surtout des exos qui te font plaisir....

Bonjour

On prend le temps de répondre et l'auteur ne revient pas.
Message aux débutants qui postent par ici : fonction recherche et ayez la décence de faire vivre votre sujet.

Hello

Je reste persuadé que tu n'as pas d abdos tout court... bosse les régulièrement et ça ira déjà mieux

Allez courage on est tous passé par là case débutant

Hello Je suis totalement débutant en musculation Ça se contredit pas un peu :mrgreen: J'ai pas vraiment de soucis sur l'execution des pompes et variante mais, lors de la remonté Et puis si douleur il y a il faut arrêter je suis obligé d'arrêter car impossible de refaire un exercice sans avoir mal) T...

Hello, La méthode bulgare n'est pas du tout adaptée pour concilier avec le KB. Etant aussi boxeur je peux te le dire qu'après de nombreuses années, tatonnement, focus sur muscu ou sur boxe... le meilleur moyen de progresser à la boxe est de ... boxer. Après si tu veux prendre du muscle en ne perdant...

Hello,

Merci pour tout ces détails.
Rassure toi on a TOUS été débutant un jour.
Ce que je te propose c'est de reprendre un fullbody, 3 exos principaux, soit patient, ca va venir.
Si tu trembles c'est normal, laisse ton système nerveux faire l'apprentissage des mouvements.

C'est pas si mal.
Meme si personnellement j'ai toujours eu du mal avec les écartés haltères... surtout pour les débutants... attention à l'amplitude ne vas pas trop loin.

Publicité interdite sans autorisation du chef au préalable.

Hello les jeunes !

Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan ce weekend...

Courage à vous.
Cette année, je vais varié mon training et me faire uniquement du pdc avec des séances très courtes. (hors échauffement = 30 minutes).
C'est mieux que rien

Hello,

Personnellement je choisirait la salle la plus proche de chez moi.

Après poids libres ou pas, au niveau débutant ce qui importe le plus c'est de commencer doucement, et d'avoir un programme simple, et surtout régulier.

Hello
Pour travailler le cardio il y a 2 manières principales: endurance fondamentale ou fractionné

à toi de jouer

L endurance fondamentale doit être au moins 80% de ton volume.

Je locke. 2 messages, 2 pubs. Premier et dernier avertissement.

Hello
Quel est ton programme de muscu ?

Tu as bien maigris, maintenant il faut prendre du muscle

Attention car mine de rien au début les jambes suivent mais pas le gainage... vas y doucement

Hello
Tu t'entraines combien de fois par semaine ?

Que fais tu d'autres comme exo pecs ?

Hello, C'est normal d arriver dans des phase de stagnation. Ce qu il faut c'est changer de format quelques semaines, faire de la force , passer en 8-12, ou changer l agencement des exos, augmenter les ris, ou même changer les exos. Il faut que tu deviennes maître de ton entraînement et surtout bien ...

Si tes perfs max c'est 5km de cap à 10km/h et 60 km de vélo à 20 km/h, que tu ne nages pas, et que tu souhaites en même temps devenir musclé, le triathlon, ici en version XS, n'est pas adapté ou je ne comprend pas ce que tu souhaites vraiment

Tu peux faire les pistols debout dans un cadre de porte.
Ne descend pas trop bas au début.

Connais tu la méthode Lafay ?

Tu veux faire le triathlon quand ?

Super si tu as une chaise romaine.

Tu peux déjà bien progresser, regarde

Hello C'est tellement rare un débutant qui focalise sur les jambes que j'ai envie de te faire un calin :D Travaille tout le corps, pas forcément besoin de machines, c'est mieux pour l équilibre général. Soit tu prend une méthode toute faite style : méthode lafay (sous section du forum) soit tu te fa...

Hello
Quelle température à côté de ta cheminée ? les gélules ont pas fondues quand meme ?

Ok
Je pense que la priorité est de voir d'autres kinés par exemple et de soigner cette lombalgie, par du repos des mouvements ou autres

Hello

Revenons sur ta lombalgie plutôt.
Quand seras tu remis ?
As tu la possibilité de faire des pompes / tractions et squat au poids du corps sans poids ?

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