Forum musculation

BODYnat59

LIRE LA PARTIE 17 sur la CHRONONUTRITION

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie ... =4&t=34512

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Perso j'en mange souvent avec des oeufs, de la whey, de la caseine. Ca peu parraitre infamme pour certains mais j'adore ce gout assez fade. Le matin, je les prends avec de l'eau, 50gr dans un bol, j'ajoute l'eau pour les imbiber mais pas trop puis micro ondes 20 à 30 secondes pour les faire gonfler....

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des céréales sucrées style cornflaske ou même un peu de flocons d'avoine ou riz bien cuit

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1)sinon je voulais savoir comment vous mangiez les blancs d'oeuf? crus ou cuits? durs ou omelette ou blcs cuits et jaunes crus 2)Par ailleurs quand il y a écrit Citation: Aprés midi (15h30/16h00 ): 30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine. cela signifie 30gr caseine+(pomme ou floco...

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Petit modifs par apport à ton régime, des choses incohérentes, plus de proteines même si un excés n'est pas le bienvenue . matin: 80g flocons d'avoine + 30gr de whey ou 4blc d'oeuf 50gr de pain + beurre 10gr 100gr fromage blc 1 banane 10h: 2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet m...

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Difficile de te dire ça comme ca en 2minutes, c'est comme écrire un régime à une personne sans qu'elle te décrive sa diete ses habitudes, poids métabolisme, le temps que tu peux passer à la salle depuis combien de temps t'entraines tu .... J'avoue ne pas avoir lu ta fiche si tu en as une, dans ce ca...

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Il faudrait que tu achetes le dernier monde du muscle il y a un reportage sur la planification de l'entrainement sur une saison.
Pour ma part des séries de 3-5 pour la force pendant 2 semaines seraient suffisantes, ensuite 8-12 semblent être approprié pour la continuité de ta progression.

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Petite mise à jour : Concernant l'entrainement je me suis basé sur des exos de base lourd mais en séries allant de 12 à 8réps, je fais par cycle avec des jours de repos supplémentaires ce qui est favorable ds mon cas pour une meilleures récup et une progression constante. Côté alimentation, légere ...

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Bonsoir Rocky, Concernant ta diete voilà ce que j'apporterais. . 1 collation en + entre matin et midi . verre de sirop a retirer et cette collation prends là plus tôt dans l'aprem ( je ne connais pas ton heure d'entrainement non plus ) 7 h 15: 3 à 4 blancs d oeufs + yaourt + 1 fruit + 100 g flocons...

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Bonjour et merci de cette confiance.

Pour le fromage blanc j'en prends en general le soir au coucher comme collation qui se résume à ça :

. 150gr de blanc de dinde ou poulet
. 1 fromage blc ou 1 yaourt soja + 1 cuillére à café de cannelle ( ça régule la glycémie )
. 1pomme

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Bonjour à Tous, Et merci de suivre avec attention ce post ou je ne suis plus trés présent, mais des obligations me prennent beaucoup de temps je voulais savoir si celui-ci était toujours d'actualité? Quelques évolution, à suivre car je vais le remettre à jour Je suis actuellement en sèche avec la c...

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bonjour, Effectivement je suis sur d'autres forums mais je ne vais principalement que sur body infos et planete muscle http://body-info.actifforum.com/ . Pour ce qui est des produits laitiers j'ai pas totalement arrété ( 120gr petits suisses/jour ) tu vois c'est trés peu . Complément : whey aprés ma...

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Photo de la demie Finale ( 3éme sur 7 )

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J'ai repris ta diete, tu mentionnes que pour ton gabarit il te faut 3000 calories et que tu es à 2500. Depuis combien de temps suis tu cette répartition? Il faut aller graduellement dans l'augmentation. Car si moi je suis à 3500 et du jour au lendemain on me dit qu'il me faut 5000 calories ( ce qui ...

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La nourriture solide est plus qu'essentielle, tu peux ajouter de la whey et des bcaa mais le gainer n'est pas vraiment indispensable, tu peux le faire toi même.

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Bonjour à Tous,

Rentré depuis peu de la finale à Nice, ou j'ai terminé 5éme sur 10. Beau plateau, encore des progrés à faire.. trés bonne experience dans de nombreux domaines.
Je mettrai des photos dés que possible.

BODYnat59

Bonjour, c'est bien mais par contre ouvre une rubrique te concernant :wink: les proteines en compléments ne font pas tout. Cela ne sert à rien si à côté tu manges des aliments de mauvaises qualités ( mars, 4/4.... ) Contente toi d'une bonne alimentation et garde la proteine en poudre au coucher et é...

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Bonsoir à tous,

Je rentre de la compétition ou j'ai terminé 1er sur 7, vraiment satisfait de cette prestation.

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Bonjour, Pour ma part je ne prends plus de produits laitiers depuis un moment, bon aprés pas mal de choses lues à ce sujet j'ai stoppé leur consommation. Sinon le yaourt est plus faible en proteines, lis les étiquettes et tu verras la composition. yaourt, 4.5gr de proteine contre 8gr en moyenne dans...

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Merci. A voir la suite...

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Résultats de ma compétition du 29 mars à Lens. Pour ma 1ére compétition j'ai terminé 2éme sur 6 en -80kilos, accusant le poids le plus light 77kilos. J'étais je crois le plus sec, mais j'ai perdu pas mal de volume cette derniére semaine sans m'en rendre vraiment compte. C'est une super experience, ...

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Si tu peux : 20gr de whey 20minutes avant petit déj aprés des oeufs
sinon manges des oeufs 6blcs et 2-3jaunes

Aujourd'hui je participe à ma premiére compétition body au seins de l'uibbn ( fédération naturelle ) en -80kilos.

Et oui au bout de 16années de pratique....

BODYnat59

C'est comme dans tout il faut essayer!! non blague a part le tribulus à vraiment des effets si on y croit :roll: la whey aprés l'entrainement et éventuellement un peu avant ok. Le "fat burner" il faut voir la marque et la description exacte. tu sais beaucoup de compléments sont fantaisistes, une bon...

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Pour le matin, faut se lever 20' avant et c'est bon :wink: Sans prendre de gainer tu te fais le tiens au matin : 30gr de whey 60gr de flocons 20gr poudre d'amande 1 yaourt bio tu mixes le tout et le tour est joué :wink: Pour les autres moments oui la malto peut être bien sauf le soir, prends que de ...

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A part les personnes désirant perdrent du poids, n'y a t il pas quelqu'un qui a essayé pour en prendre avec cette méthode???

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Bonjour, j'aurais eu besoin d'un conseil. J'aurai aimé adapté ton programme avec la prise d'un gainer (gainer max eafit pour être précis). Aprés quelques heures de lecture, j'ai découvert que mon utilisation du gainer avait tjs été mauvaise. Je l'avais tjs consommais vers les 23H - 23H30. C'est bie...

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Bonjour, bien que tu ne soies pas lourd, il faut tout de même pas manger trop d'aliments riches en lipides d'un coup comme ton repas de midi, car associé aux féculents, proteines, sucres rapides cela ne fera pas bon ménage. Voici quelques modifs : En ce qui concerne mes repas: 8h00: 4blancs oeufs 2...

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Vaut mieux le prendre sans rien ton café, enfin pour les vrais amateurs de café

A TOUS JE VOUS SOUHAITE
UNE TRES BONNE ANNEE 2008

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Ce sont de bonnes associations. Je te donnerai un exemple de diete à adopter.

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VegeProtein powder c'est quoi comme genre de proteine vegetale ? car j'en ai déja pris et tu peux trés bien t'en contenter, beaucoup de pratiquants en prennent, notamment ceux qui sont intolérants aux oeufs, laitages....

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Oui escuse moi de cet oublie. Tu n'as pas la possibilité de commander ?
Sinon de quels aliments disposes tu ?

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Tu sais ce n'est pas plus cher que de manger de la viande maigre, au contraire. C'est vrai que je l'ai moins chére que ce que l'on peut trouver en magasin style décathlon mais si tu ne prends que le stricte necessaire cela ne revient pas à grand chose. Prends la 90 de Décathlon ( environ 18.5e pour ...

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Bonjour Je ne comprends pas, y a des exemples de dietes à gogo sur ce site et autres et je vois encore des repas qui n'ont rien a voir avec ce qu'il est concevable de manger pour prendre ne serait ce qu'un peu de muscle > https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=27424 > Voila tu en as pour...

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Tu as mis quelques photos de ta progression ? En tout cas chapeau, de plus si tu n'es pas gras c'est d'autant plus remarquable

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oui ce chocolat est amére mais avec l'habitude tu t'y fait, et ça évite aux "grandes Gueules" de manger la plaque

Moi 2 carrés avec un café me suffisent...

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oui, au final tous sont pareils... meme à la limite les chocolats noirs "dessert" à environ 50% de cacao pur sont corrects, le reste des lipides est complété à la fabrication par le beurre de cacao, donc la source de lipide est la meme. moi le choco 99% avec le café humm trop bon et pas besoin d'en...

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C'est pour ça que tu es si sec

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Gras pour gras, 70ou 86% c'est kif kif !!

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Je pense que lorsque tu es habitué cela n'a plus trop d'incidence, tant que tu n'as pas de palpitations...

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C'est une proteine qui se digére lentement contrairement à la whey ou l'isolat.

http://www.all-musculation.com/proteine ... seine.html

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Bonsoir Andy,

Cela fait un petit moment que je n'ai plus de nouvelles, je voulais savoir ou en étais tu avec le régime Delabos, les derniéres modifs, progrés ( masse, qualité musculaire.... )

BODYnat59

Bonjour Andy,

Toujours en plein progrés

Je suis allé voir les différents ouvrages de Delabos, il y en a même un pour l'adapter au ramadan

BODYnat59

Ce matin reprise d'une diete plus appropriée, chose que je n'ai pu faire depuis 3 semaines. Je vais profiter de ce retour pour me mettre au ptit déj chrono, ensuite je verrai pour les autres repas et suivant l'heure de ma séance. 6h00 5blancs d'oeuf, 3 jaunes 1 tranche de pain complet ( 25gr )+ beu...

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Ce matin reprise d'une diete plus appropriée, chose que je n'ai pu faire depuis 3 semaines. Je vais profiter de ce retour pour me mettre au ptit déj chrono, ensuite je verrai pour les autres repas et suivant l'heure de ma séance. 6h00 5blancs d'oeuf, 3 jaunes 1 tranche de pain complet ( 25gr )+ beur...

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En fait je trouve ca logique, ave la créatine tu retiens de l'eau et le café à haute dose est diurétique, donc pour moi cela n'a jamais eu d'effet notable.

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Bonjour et merci de ta confiance. De retour aprés 3semaines d'arrêt ( forcé ) effectivement j'étais parti en stage dans le sud et la pratique de la musculation n'a pas pu se faire, et même aurait été quasi impossible même en bénéficiant de matériels. Ce message permet de faire une synthése sur l'arr...

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Effets néfastes oui peut être à long terme... pour l'instant aprés 15ans de pratique voir plus à ce rythme tout va bien. Ensuite il faut voir en fonction de chacun, c'est comme tout régime, certain avec 2000 calories seront rassasiés. Tu peux trés bien supporter 2 tasses et au dessus tu seras pas bi...

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Du vrai

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Je bois

petit déj : 2-3 tasses
matin en arrivant au boulot : 1 tasse
matinée vers 10h : 1 tasse
midi : 1 tasse
aprés midi : 1 tasse
dés fois le soir : 1 tasse ou 1 thé

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SHADY0606 a écrit :Ca devient torride ici

ben non, c'est ça aussi le sport

BODYnat59

J'espere que tu as de bonnes dents, c'est de la viande dure

BODYnat59

Merci pour les compliments,

J'essaie d'en apprendre un peu plus chaque jour et de faire partager ma passion au naturelle. Cela fait 16ans que je m'entraine toujours avec le même engouement, ça paye à la longue.

BODYnat59

BODYnat59

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Merci à Toi, en fait j'oubliais une petite manip a chaque fois

BODYnat59

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bebel59 a écrit :OK merci bodynat

Bonne continuation et si possible des photos !!!!

Ben si j'arrivais à les mettre directement ok mais chaque fois faut y mettre un lien. Un gars à mi une rubrique sur ce forum sur les mecs "naturels" je suis dedans si mes souvenirs sont bons

BODYnat59

Bonjour à Tous, Andy, concernant ce que tu disais au sujet des régimes de christopher, c'est vrai que c'est trés poussé à l'extreme, une sorte de gavage par moment ( jusqu'a 10 bananes par jours pour certains ) et ensuite restrictions... Moi j'opterais pour un régime reunissant différentes études ( ...

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Sinon en general cela tourne toujours autour des mêmes aliments pour les proteines :

oeufs
poulet - dinde
cheval - boeuf
thon et autres poissons
proteines en poudre
fromage blc 0% ou cottage cheese

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bebel59 a écrit :Quel proteines prends tu Body ??? changes tu ??

Cela te revient pas chers par mois ??

merci a toi

Mon régime est juste 2 messages plus haut. Si ça revient cher oui assez mais bon, je ne fume pas et pas d'excés ailleurs

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Oui, c'est pas que je sois contre il y a des bonnes choses, notamment le matin car j'ai vu des propos similaires qu'en a la consommation de lipides saturés lors du premier repas, mais je ne suis pas aussi extreme que dans ce régime, et puis je fais une collation à 9h00 je n'attends pas 4h00. Ensuite...

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Je ne sais pas si j'ai totalement raison, mais merci tout de même, je sais que certains de mes conseils ont porté leurs fruits. Je pense que l'on revient quasimment toujours aux bases de la dietetique. >Manger entre 2 et 3gr de proteines ( 25 à 30% de la ration calorique totale ) >Prendre 50 à 60% s...

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Si tu ne manges pas à ta faim tu catabolises ( perte de muscle )

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Pas trop le temps d'être aussi régulier en ce moment, sujet évoqué dans ma rubrique entrainement sur Planéte Muscle J'ai tout de même 2 bonnes journées de recharge depuis hier. Matin 6h00 6blancs d'oeuf - 3jaunes 150gr de flocons d'avoine 1 cuillére de lécithine Matinée 9h00 120gr de dinde 120gr de...

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Oui c'est moi mais pas énorme, 82kilos pour 1m80

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oui augmente les hydrates et un peu les lipides. tu as l'air bien équilibré et sec surtout, belle ligne

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Bonjour, Tu sais franchement je n'ai pas envie de changer un systéme qui marche, sur PM on m'a proposé de faire une experience pendant 2mois en descendant à 1.5gr car c'était un sujet polémique à un moment, on m'a même proposé 100e de compléments si je le faisais, pour le moment je n'en vois pas la ...

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Pour reparler de la quantité de proteine par poids de corps, ca fait 16ans que je m'entraine avec 3gr minimum, je pense que cela est propre a chacun. Naturellement il te faut en manger plus pour en retenir davantage, contrairement à une personne sous produits qui à des recepteurs beaucoup plus actif...

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A la rigueur, si on désire grossir il n'y a qu'a faire le contraire de ce qu'il préconise, manger des oeufs et du fromage le soir. Pour les plus chanceux ils stockeront pas trop mal et c'est un moyen économique de prendre du poids en mangeant de plus faible quantités de féculents. Pas en terme finan...

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C'est trés précis comme diete, interessante également. Je n'ai pas lu tous les posts concernant ce régime, effectivement il fonctionne pour beaucoup d'entre vous mais je me pose une question, quelles sont les incidences à long terme sur cette alimentation riche en acides gras sat/mono/polysaturés ( ...

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jontastic,pour ma part ,le cout est identique a mon ancien regime ou je me gavais sur touts les aliments(legume,viande,feculent,produits laitiers...) scorpio,le soir c est soit le poisson a volonte avec ou sans sauce soit la viande blanche en quantite plus reduite (selon ta taille)et sans sauce. il...

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Bonjour à tous, Personnellement je n'ai essayé la créat que 2 fois, la premiere je ne suis pas allé au bout, j'entendais dire que c'était dangeureux du coup j'ai jetté la boite, ensuite j'avais essayé la créatine HP effervécente, pas top non plus malgré les "supers" résultats promis. Maintenant je m...

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Et ben, y a que des avantages a cette méthode.
Pour en revenir à l'organisation de ta journée, le quatre quart avant la séance c'est exprés ou j'ai mal compris? et tu déjeunes aprés ?

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Le pain Oui, pour la bonne association des différents acides aminés, ils se complétent mieux ainsi.

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Bonjour Andy, Je pense que ton experience sera trés bénefique pour chacun d'entre nous voulant tester cette méthode. Tu as déja un solide parcours tant au niveau de l'entrainement que de la diete, et comme tu le soulignes cette méthode "chrononutrition" est plus favorable à une séche, et c'est trés ...

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Avec les 100gr de fromage ne t'inquiéte pas tu n'auras pas de fringale, en plus cela les acides aminées du pain et fromage se complétent parfaitement

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Epargne tes proteines
Acides aminés essentiels pour la construction musculaire
bonne congestion

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gg-91 a écrit :OK chef merci je vais faire sa pour le moment j'ai pas de bcaa donc...

tu vois je ne suis pas forcemment pour tout un harsenal de compléments mais les bcca je les trouve efficace

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Une chose est sure, c'est que lorsque tu prends le petit déj copieux en lipides le matin, tu n'as plus faim avant quelques heures, donc tu manges moins, ton organisme assimile certainement mieux et plus efficacement chaque nutriment. Andy, tu vois une nette différence avec le régime plus traditionne...

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Re: quelques renseignements