Forum musculation

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Si tu digéres bien pourquoi pas c'est une bonne source de proteine

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Pour ce qui se demande encore pour le fromage blanc, est il bon ou pas. Premiérement certaines personnes ne tolérent pas le lactose donc pour eux c'est exclu. Ensuite y a toute une propagande contre les produits laitiers, comme quoi il y aurait corélation entre prise de produits laitiers et certaine...

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Bonjour, et merci pour ta confiance. Je ne suis pas nutritionniste ni expert mais j'essaie de voir ce qui marche pour moi et ce qui marche en general pour une personne s'entrainant naturellement. Je vais tenter de te donner quelques infos pour améliorer ta répartition ou la composition de ta diete. ...

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Bonjour à Toi Salut à vous, J4ai commencer la méthode Lafay Samedi dernier, Je fais 1m77 pour 60Kg, donc très, très sec ^^ J'aimerai prendre un peu de masse, mais surtout dessiner mes muscles. Arriver a 70-72Kg sur le long terme serait parfait. Oui trés long terme alors, il faut du temps pourconstr...

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Bonjour rukawa,

Si tu veux de vrais résultats, fais de vrais entrainements

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Bonjour, Faut prendre en considération ta morphologie, métabolisme. Moi je suis à 81-82kg pour 1m79 sec actuellement, donc je pense qu'il faut que tu adaptes, à moins que tu aies une activité physique trés importante. Fais des essaies, tu sais pour moi c'est un peu pareil, tu n'auras les effets que ...

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Bojour Razor-974 Ta diete est bien pensée et comme quoi on peut amménager un programme alimentaire sans complements. Quels sont tes objectifs ? Si c'est prendre du poids tu peux garder les jaunes au matin, et surtout ajoutes un peu d'huile essentielle ( colza noix ) et mange 2 à 3 fois du poisson gr...

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Oui si tu ne peux pas t'en procurer ailleurs. Tu vas certainement payer beaucoup plus cher c'est tout.

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A lire le tome 11 de jean Texier " GUIDE PRATIQUE DE BODYBUILDING " Maigrir ou grossir, le choix vous appartient Des supers infos sur les proteines, régimes.... :wink: Sinon pour reprendre le sujet sur un complément que certains prennaient, je le teste actuellement 1h30/2h00 avant ma séance. Je trou...

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Pré entrainement ( 2h avant ) avec proteine ( caseine micellaire par exemple ) 50-80gr de flocons d'avoine ou pomme de terre ou semoule compléte Pendant : je prennais du waxy maize mais j'ai arrété pour les bcaa simplement Aprés : Eaas acides aminés ou bcaa + waxy maize je mange 3/4 d'heure aprés

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Salut, après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??) Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ? ...

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Je teste en ce moment l'instant mass et whey, pas mal du tout

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C'est à toi de tester pour les proteines. Moi j'ai réduit volontairement, exemple de 200 je suis passé à 100gr de viande 5%, les oeufs pareil Résultats : - moins de fatigue générale - pas de baisse des performances ou du volume musculaire, au contraire. - financiérement je suis gagnant Essaie de tou...

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Merci, et content pour toi si tu t'es étoffé, je pense que tout comme moi, tu dois chercher par apport à ce que tu sais déja le moyen de progresser encore en parcourant certains forums mais ne pas tout prendre au pieds de la lettre et n'oublie pas que nous sommes tous différents, ce qui marche pour ...

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Pour 2009, je vous souhaite à tous une trés bonne année, santé, muscles à volonté, et surtout Rechercher , apprenner, liser des bouquins sur la diete, l'entrainement, les effets d'une bonne alimentation, à défaut de rechercher un complément magique qui rapidement vous aménera au sommet. Pour ma part...

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Oui plusieurs sortes de pain sont bons.

photos de la semaine derniére :
viewtopic.php?t=2207&start=60

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Le pain de mie reste du pain de mie, aprés libre à toi

bonne soirée

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Bétail, Pour le lait je trouve que c'était beaucoup autant de lait, essaie comme ça, en fait c'est pour prendre du muscle en évitant le gras. Pour le midi c'est la même chose, garde 100gr puis tu augmenteras progressivement. Aprés c'est juste un avis si tu te sens bien et que tu as envis de manger ...

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c'est quoi la différence entre le pain complet et le pain de mie complet sans sucre à part la forme lol Regarde la composition sur le net éventuellement La différence c'est, hormis le gout qui je l'avoue est bien meilleur pour le pain de mie complet, évidemment on dirait de la brioche, et qui dit b...

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Ok et bien je trouve que c'est pas mal, tu n'as pas de ventre à premiére vue. Pour ta diete, j'indique ce que je changerais Petit dej: 100g Flocon d'avoine + juste un peu de lait si tu ne peux pas les prendre à l'eau. 18g Beurre omega 3 100g Fromage blanc 0% 10g Beurre de cacahuete bio Pas de collat...

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Bonjour, J'ai juste lu ton premier message qui disait que tu voulais perdre un peu au ventre, alors ou en es tu, tu as seché à cet endroit ? Je pense que tu devrais reduire un peu tes hydrates, augmenter les proteines, y ajouter un peu d'huile riche en Oméga 3 J'étoferai un peu plus par la suite, as...

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Matin: - 2 tranches de pain complet avec confiture - 2 yaourt 0% à 3 gr. de protéines - Soit 1 café ou jus d'orange ou les 2 - Parfois clémentines ou possibilité de prendre du fromage Trop de sucres rapides pas assez de proteines et de glucides compléxes ajoutes 3blcs d'oeuf 80gr flocons d'avoine r...

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Au gouter tu peux prendre
50gr de muesli
3blcs d'oeuf
1 yaourt aux fruits 0%

Au soir
- 120gr de pâtes pesées crues ou riz
- 150gr de viande
- ajoute 2cuilléres d'huile de colza aux légumes

le reste c'est bon, note ton augmentation de poids au fur et a mesure

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Bonsoir à Tous, Suite à de nombreuses demandes je fais un post general afin de mieux guider les jeunes et moins jeunes désirant des programmes tout fait. Sachez que je ne peux m'investir à fond dans une telle activité, car cela ne se fait pas comme ça, il faut des références multiples sur la personn...

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Je ne fais pas de prise de masse, je prends un peu mais c'est vraiment light, je cours un peu dans le cadre de mon travail c'est tout.
Si tu te sens bien et tu ne perds pas en mettant de l'intensité et bien continue, tout le monde est différent et doit ressentir ce qui lui convient le mieux.

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Bonjour, Merci de ta confiance si je peux t'apporter quelques renseignements. . Je n'ai jamais fait de réelle prise de masse car naturellement à part prendre quelques "bons" kilos ça ne sert pas à grand chose. - En prise de masse tu monte à quel taux de masse graisseuse ? . Honnetement je n'en sais ...

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Bonjour, Tu es léger par apport à ta taille donc permet toi de plus grandes quantités à certains moments Matin : - 200 mL de lait demi-écrémé - 80-100gr flocons d'avoine + 20gr fruits secs sucrés ( abricots, dattes ) - 3 oeufs au plat entiers - une/deux tranche(s) de pain de mie complet Harrys - 1 ...

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Pourtant si tu veux grossir un peu faut manger plus, pas d'autre solution

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le pain complet, vous n'avez pas de boulangerie par chez vous Ca devient grave vous savez ce qu'est un gainer, analysé toutes les marques de proteines et, ce qui a de plus naturel est inconnu :evil: En plus tu as déja posté ce genre de questions et un membre t'as répondu : https://www.musculaction....

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En collation un truc rapide : . 30gr de proteine . 20gr germe de blé . 30gr lait écrémé en poudre . 10gr poudre d'amande Tu prépares ça dans une bouteille et tu ajoute de l'eau au dernier moment et une banane en + :wink: Le pain complet, c'est du vrai pain pas du harrys ( c'est presque de la brioch...

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Si tu ne peux m'en dire d'avantage je te conseillerais simplement . Le matin 3 oeufs entiers, 50gr de muesli avec lait ou fromage blc 1 banane, quelques fruits secs comme des amandes 1 tranche de pain complet Une collation intermédiaire entre ton petit déj et le repas de midi du style . 2 tranches d...

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Bonjour, Je pense qu'avant de corriger et de re re dire les mêmes choses, il serait bien de lire quelques posts précedents ( pas de moi necessairement ) Essentiellement sur la qualité des aliments comme le pain blc ou mayonnaise qui bien sur ne sont pas l'idéal dans une "diete" type bodybuilder. Ens...

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Tu peux prendre ceux d'auchan bcp moins chers et aussi bons.
sinon les traditionnels Quakers oat ( 1.43e les 500gr )

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Pour le matin, en complément de gainer (gainer max d'EAFit plus précisément), vous conseillerez quoi comme "aliments"? C'est quoi exactement ta question, tu prends du gainer et tu veux savoir quels aliments tu peux prendre en plus ? Si c'est le cas, premiérement je te dirais revient à un vrai petit...

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Approche trés particuliére mais interessante concernant la répartition de ta diete suivant l'époque de l'année et surement pour des objectifs différents, à cela j'ai quelques questions : . Tu dis ne plus prendre de collation matinée et aprés midi. En quoi le changement de saison ou d'objectif devra...

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Merci pour la diete, pour ma part je teste et j'essaie de prendre de la masse mais séche, je suis en perpetuelle recherche, c'est une vraie motivation. J'ai du mal à prendre du poids, toujours entre 80-83kilos.
Pas de régime particulier pour l'été. Et toi que changes tu ?

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Et bien si ce sont tes perfs soit..
par contre pour la proteine décathlon la 90 n'est pas si mal que ça, de plus les aromes sont bien meilleurs et l'aminogramme est trés bien placé

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180kg au développé couché, naturellement ?escuse moi mais je reste un peu perplexe.

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Illidane
Tu ne perdras pas de poids, tu augmentes tes apports de glucides de 100gr et au bout d'une semaine tu vois ce qu'il en est.

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Bonjour Bonjour, Je viens d'arriver sur ce topic. Il est très très bien ^^! Mais par contre je ne pourrais pas manger de caseine maltoextrine ni de whey protéine. Est-ce que je pourrais remplacer tout ça par autre chose??? Un aliment en gros Tu as toutes sortes de proteines ( blc d'oeuf, pouley en ...

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LIRE LA PARTIE 17 sur la CHRONONUTRITION

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie ... =4&t=34512

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Perso j'en mange souvent avec des oeufs, de la whey, de la caseine. Ca peu parraitre infamme pour certains mais j'adore ce gout assez fade. Le matin, je les prends avec de l'eau, 50gr dans un bol, j'ajoute l'eau pour les imbiber mais pas trop puis micro ondes 20 à 30 secondes pour les faire gonfler....

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des céréales sucrées style cornflaske ou même un peu de flocons d'avoine ou riz bien cuit

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1)sinon je voulais savoir comment vous mangiez les blancs d'oeuf? crus ou cuits? durs ou omelette ou blcs cuits et jaunes crus 2)Par ailleurs quand il y a écrit Citation: Aprés midi (15h30/16h00 ): 30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine. cela signifie 30gr caseine+(pomme ou floco...

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Petit modifs par apport à ton régime, des choses incohérentes, plus de proteines même si un excés n'est pas le bienvenue . matin: 80g flocons d'avoine + 30gr de whey ou 4blc d'oeuf 50gr de pain + beurre 10gr 100gr fromage blc 1 banane 10h: 2 tranches de blanc de poulet dans du pain de mie complet m...

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Difficile de te dire ça comme ca en 2minutes, c'est comme écrire un régime à une personne sans qu'elle te décrive sa diete ses habitudes, poids métabolisme, le temps que tu peux passer à la salle depuis combien de temps t'entraines tu .... J'avoue ne pas avoir lu ta fiche si tu en as une, dans ce ca...

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Il faudrait que tu achetes le dernier monde du muscle il y a un reportage sur la planification de l'entrainement sur une saison.
Pour ma part des séries de 3-5 pour la force pendant 2 semaines seraient suffisantes, ensuite 8-12 semblent être approprié pour la continuité de ta progression.

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Petite mise à jour : Concernant l'entrainement je me suis basé sur des exos de base lourd mais en séries allant de 12 à 8réps, je fais par cycle avec des jours de repos supplémentaires ce qui est favorable ds mon cas pour une meilleures récup et une progression constante. Côté alimentation, légere ...

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Bonsoir Rocky, Concernant ta diete voilà ce que j'apporterais. . 1 collation en + entre matin et midi . verre de sirop a retirer et cette collation prends là plus tôt dans l'aprem ( je ne connais pas ton heure d'entrainement non plus ) 7 h 15: 3 à 4 blancs d oeufs + yaourt + 1 fruit + 100 g flocons...

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Bonjour et merci de cette confiance.

Pour le fromage blanc j'en prends en general le soir au coucher comme collation qui se résume à ça :

. 150gr de blanc de dinde ou poulet
. 1 fromage blc ou 1 yaourt soja + 1 cuillére à café de cannelle ( ça régule la glycémie )
. 1pomme

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Bonjour à Tous, Et merci de suivre avec attention ce post ou je ne suis plus trés présent, mais des obligations me prennent beaucoup de temps je voulais savoir si celui-ci était toujours d'actualité? Quelques évolution, à suivre car je vais le remettre à jour Je suis actuellement en sèche avec la c...

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bonjour, Effectivement je suis sur d'autres forums mais je ne vais principalement que sur body infos et planete muscle http://body-info.actifforum.com/ . Pour ce qui est des produits laitiers j'ai pas totalement arrété ( 120gr petits suisses/jour ) tu vois c'est trés peu . Complément : whey aprés ma...

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Photo de la demie Finale ( 3éme sur 7 )

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J'ai repris ta diete, tu mentionnes que pour ton gabarit il te faut 3000 calories et que tu es à 2500. Depuis combien de temps suis tu cette répartition? Il faut aller graduellement dans l'augmentation. Car si moi je suis à 3500 et du jour au lendemain on me dit qu'il me faut 5000 calories ( ce qui ...

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La nourriture solide est plus qu'essentielle, tu peux ajouter de la whey et des bcaa mais le gainer n'est pas vraiment indispensable, tu peux le faire toi même.

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Bonjour à Tous,

Rentré depuis peu de la finale à Nice, ou j'ai terminé 5éme sur 10. Beau plateau, encore des progrés à faire.. trés bonne experience dans de nombreux domaines.
Je mettrai des photos dés que possible.

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Bonjour, c'est bien mais par contre ouvre une rubrique te concernant :wink: les proteines en compléments ne font pas tout. Cela ne sert à rien si à côté tu manges des aliments de mauvaises qualités ( mars, 4/4.... ) Contente toi d'une bonne alimentation et garde la proteine en poudre au coucher et é...

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Bonsoir à tous,

Je rentre de la compétition ou j'ai terminé 1er sur 7, vraiment satisfait de cette prestation.

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Bonjour, Pour ma part je ne prends plus de produits laitiers depuis un moment, bon aprés pas mal de choses lues à ce sujet j'ai stoppé leur consommation. Sinon le yaourt est plus faible en proteines, lis les étiquettes et tu verras la composition. yaourt, 4.5gr de proteine contre 8gr en moyenne dans...

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Merci. A voir la suite...

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Résultats de ma compétition du 29 mars à Lens. Pour ma 1ére compétition j'ai terminé 2éme sur 6 en -80kilos, accusant le poids le plus light 77kilos. J'étais je crois le plus sec, mais j'ai perdu pas mal de volume cette derniére semaine sans m'en rendre vraiment compte. C'est une super experience, ...

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Si tu peux : 20gr de whey 20minutes avant petit déj aprés des oeufs
sinon manges des oeufs 6blcs et 2-3jaunes

Aujourd'hui je participe à ma premiére compétition body au seins de l'uibbn ( fédération naturelle ) en -80kilos.

Et oui au bout de 16années de pratique....

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C'est comme dans tout il faut essayer!! non blague a part le tribulus à vraiment des effets si on y croit :roll: la whey aprés l'entrainement et éventuellement un peu avant ok. Le "fat burner" il faut voir la marque et la description exacte. tu sais beaucoup de compléments sont fantaisistes, une bon...

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Pour le matin, faut se lever 20' avant et c'est bon :wink: Sans prendre de gainer tu te fais le tiens au matin : 30gr de whey 60gr de flocons 20gr poudre d'amande 1 yaourt bio tu mixes le tout et le tour est joué :wink: Pour les autres moments oui la malto peut être bien sauf le soir, prends que de ...

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A part les personnes désirant perdrent du poids, n'y a t il pas quelqu'un qui a essayé pour en prendre avec cette méthode???

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Bonjour, j'aurais eu besoin d'un conseil. J'aurai aimé adapté ton programme avec la prise d'un gainer (gainer max eafit pour être précis). Aprés quelques heures de lecture, j'ai découvert que mon utilisation du gainer avait tjs été mauvaise. Je l'avais tjs consommais vers les 23H - 23H30. C'est bie...

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Bonjour, bien que tu ne soies pas lourd, il faut tout de même pas manger trop d'aliments riches en lipides d'un coup comme ton repas de midi, car associé aux féculents, proteines, sucres rapides cela ne fera pas bon ménage. Voici quelques modifs : En ce qui concerne mes repas: 8h00: 4blancs oeufs 2...

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Vaut mieux le prendre sans rien ton café, enfin pour les vrais amateurs de café

A TOUS JE VOUS SOUHAITE
UNE TRES BONNE ANNEE 2008

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Ce sont de bonnes associations. Je te donnerai un exemple de diete à adopter.

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VegeProtein powder c'est quoi comme genre de proteine vegetale ? car j'en ai déja pris et tu peux trés bien t'en contenter, beaucoup de pratiquants en prennent, notamment ceux qui sont intolérants aux oeufs, laitages....

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Oui escuse moi de cet oublie. Tu n'as pas la possibilité de commander ?
Sinon de quels aliments disposes tu ?

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Tu sais ce n'est pas plus cher que de manger de la viande maigre, au contraire. C'est vrai que je l'ai moins chére que ce que l'on peut trouver en magasin style décathlon mais si tu ne prends que le stricte necessaire cela ne revient pas à grand chose. Prends la 90 de Décathlon ( environ 18.5e pour ...

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Bonjour Je ne comprends pas, y a des exemples de dietes à gogo sur ce site et autres et je vois encore des repas qui n'ont rien a voir avec ce qu'il est concevable de manger pour prendre ne serait ce qu'un peu de muscle > https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=27424 > Voila tu en as pour...

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Tu as mis quelques photos de ta progression ? En tout cas chapeau, de plus si tu n'es pas gras c'est d'autant plus remarquable

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oui ce chocolat est amére mais avec l'habitude tu t'y fait, et ça évite aux "grandes Gueules" de manger la plaque

Moi 2 carrés avec un café me suffisent...

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oui, au final tous sont pareils... meme à la limite les chocolats noirs "dessert" à environ 50% de cacao pur sont corrects, le reste des lipides est complété à la fabrication par le beurre de cacao, donc la source de lipide est la meme. moi le choco 99% avec le café humm trop bon et pas besoin d'en...

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C'est pour ça que tu es si sec

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Gras pour gras, 70ou 86% c'est kif kif !!

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Je pense que lorsque tu es habitué cela n'a plus trop d'incidence, tant que tu n'as pas de palpitations...

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Re: quelques renseignements