Forum musculation

Cedric8404

Hello,

200gr de légume je trouve ça très léger. Je n'arrive pas à trouver où se situent tes 70gr de lipides, hormis les 3 jaunes d’œufs

Cedric8404

Hello, Le choix de l'achat de complément, gainer/whey, ne se fait qu'une fois une diète correcte établie. Là avec 3750kcal de gainer + 2 repas complet, tu vas droit vers une prise de gras :| Voilà des tuto qui devraient t'aider à y voir clair icon10 https://www.musculaction.com/forum/regime-musculat...

Cedric8404

Quid ou Qu'en est-il ?

Tu en manges combien de gramme par repas ?

Sinon quel type de féculent manges-tu ? blanc, complète, semi complète ?

Cedric8404

Bonsoir,

Quid des légumes ?

Cedric8404

Hello,

On utilise beaucoup http://www.les-calories.com/ sur le fofo

Cedric8404

Hello lorailes,

Une ou deux séances cardios/sem sont même conseillées

Il faudra juste regarder si cela a une influence sur ta pdm et adapté ta diète à ces nouvelles dépenses caloriques

Cedric8404

elle m'a répondu que "l'auto-médication en France était interdite". Elle m'a dit ça deux trois fois au début puis au fil de la discussion elle n'a plus mentionné cette phrase.

Bien sûr ça pourrirait leur business si tout le monde s'intéressait à ce genre de chose

Cedric8404

Hello,

Tu dois avoir une sacré vie active pour atteindre les 4000 kcal

Boulot assez physique ?

Avec une MB de 1442 tu devrais tourner autour d'une DEJ de 2500kcal~

Cedric8404

Il faudrait relancer ton organisme en remontant un peu les calories, pour ensuite redescendre par après

Tu désires perdre cb ?

Cedric8404

250ml ça ne fait même pas 150kcal, il doit y avoir une erreur quelque part ou alors c'est pour 100gr...

Cedric8404

Hello Angie, 2 blancs d'oeufs huile d'olive pour les lipides? garde les jaunes pour les lipides ;) Niveau nutrition mon métabolisme de base est de 1300 kcal, et j'en consomme entre 1400 et 1700 par jour (avec alimentation plutôt équilibré: 150g de viande blanche + légumes + yaourt par exemple) C'est...

Cedric8404

De rien

Quinoa facile à manger c'est vite dis, tu en fous partout oui

Cedric8404

Hello,

Si tu veux sécher c'est sur ton alimentation qu'il faudra se pencher, voilà de quoi t'aider tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Cedric8404

Hello,

Utilises-tu déjà les épices, plantes aromatiques ou opter pour d'autres source de glucide comme le quinoa, millet ?

Cedric8404

d'où tu sors que 250ml de lait (quel type au fait ?) font 350kcal ?

Cedric8404

En post training c'est même conseillé d'avoir un bon repas

Pour les 20gr en plus pour le midi, pourquoi pas. Teste sur ça sur 2-3 semaines et pèse toi, tu verras si tu consommes trop ou trop peu

Cedric8404

Hello,

T'es sur que t'as pris un gainer ? Car 150kcal c'est ce que m'apporte 40gr de Whey

Cedric8404

Quels serait à ton avis les lipides à ajouter et à quel moment de la journée ? 30gr de noix, amandes, noisette, quelques jaunes d'oeuf, du chocolat noir 70% Je pensais également ajouter une collation style un peu de fromage blanc (100g) avec des amandes (10-20g) et un fruit. C'est une bonne idée, l...

Cedric8404

Tu es tout de même fort bas en lipide et glucide de plus tu es fort proche de ton MB. Tu devrais remonter cela vers ta DEJ et ne diminuer que 250kcal quand ton poids stagne

Cedric8404

Les 2.000kcal/jour c’est une référence pour un individu lambda, qui n’a pas d’activité sportive :wink: T'inquiète j'en ai lu aussi des articles sur les bons % de portions de P/G/L, tous se contredisent :lol: Du coup j'ai adopté et adapté cette base de Prot 2gr pdc, Lip 1.-1.5gr/pdc, et le reste en g...

Cedric8404

Bonsoir, En gros : Prot 2gr/pdc Lip 1-1.5gr/pdc Ces sont les glucides et uniquement les glucides qui varient en fonction de ta diète, maintient, PDM ou sèche (sauf en fin de sèche où tu baisseras un peu les lip). En gros tu déduis de tes dépenses journalière ce que t’apporte les Prot & Lip et tu aur...

Cedric8404

Si tu as faim mange plus de légumes

Cedric8404

Hello;

Il y a bien ceci :

exemple-de-diete-correct-t52668.html
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Il s'agit bien évidemment d'exemple qui sont à adapter au cas par cas

Cedric8404

Pas assez de légumes aussi

Cedric8404

Hello,

La bonne réponse est "il faut bien réduire ses apport calorique soit réduire les glucide en priorité quand on stagne( poids )"

Cedric8404

Comme Ben.B le propose, une sèche pourrait t'aider tout comme des exos de gainage et de stomach vacuum

Cedric8404

Les balances sont loin d'être fiables, de toute façon rien ne faut les mensurations et le reflet de ton miroir

Cedric8404

Hello, Pourquoi ne pas suivre les conseils d'utilisation du site que tu cites ? une portion peut se boire par petites quantités tout au long de la journée ou être consommé au moment de l'entraînement (avant/pendant/après). Pour ce qui est de la dose, je ne serais t'aider, je préfère adapter ma diète...

Cedric8404

Huile de colza, huile d'olive, noix, amandes, etc

Cedric8404

Hello,

Ta diète manque cruellement de lipide et une trop petite quantité de légumes selon moi. Ta diète est aussi trop faible en calories. Sur un mois de régime, tu devrais plus te situer vers les 2300kcal.

Cedric8404

Hello, La whey se prend essentiellement autour de l'entrainement avec de l'eau, 30 à 50gr selon ta diète. Sache néanmoins que ce n'est pas la whey qui va te permettre de te dessiner ou de perdre de la graisse mais ta diète, ton entrainement et ta persévérance. De plus il existe des marques bien moin...

Cedric8404

Il n'y a pas une erreur de calcul avec les lipides ? J'ai un peu de mal à retrouver cette quantité dans ta diète. Sinon le total calorique me semble un peu haut, as-tu estimé tes besoins caloriques quotidiens ?

Cedric8404

10h pomme + amande & noix + shaker (whey+avoine+graine de lin)
16h une part de Gâteau HP Nicos + amande & noix

PS : rien de plus facile que le Gâteau HP Nicos, tu mets les ingrédients dans un plat, tu mélanges le tout et c'est prêt pour le four

Cedric8404

Il n'y a pas vraiment de limite de perte de poids par semaine. Si on te conseil les 1kg/sem, c'est pcq perdre rapidement du poids n'est pas une bonne chose pour ton corps. De plus la perte sera principalement musculaire que graisseuse d'après ce que j'ai lu. Un régime se fait sur la durée, le temps ...

Cedric8404

Ne serais-ce pas plutôt un effet psychologique ? Que tu n'acceptes pas ton corps en pdm ? Car bon 2kg, ce n'est pas une grosse pdm

Cedric8404

Hello,

Ce lien devrait t'aider à y voir plus clair dans ton projet de perte de gras > tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Bonne continuation

Cedric8404

Sur papier ça a l'air pas mal même si ça manque un peu de précision quant aux apports calorique, P/G/L sur la journée

Cedric8404

pour le reste pectoraux dorsaux trapeze et tout je sais pas trop comment les prendres pour qu'elle soit juste.

Voilà de quoi t'aider > https://www.musculaction.com/faq/prendre ... lation.htm

Cedric8404

Good point man, la machine est relancée

Cedric8404

Ce n'est rien de plus qu'un régime, je ne vois pas en quoi c'est ridicule ou alors une bonne partie de la population l'est :lol: Perso. j'aborde le sujet différemment le sujet car les diètes (PDM/Sèche) liées à la muscu sont souvent mal comprises par ceux qui ne sont pas dedans. Genre je dis que je ...

Cedric8404

Un fruit et facilement 600-700gr de légumes

Bon ok faut y aller progressivement, disons 300gr

Cedric8404

Hello,

Pour faire bref, à mon gout trop peu de fruits & légumes & trop de produit laitier

Cedric8404

Il me semble qu'on conseille une baisse de 250kcal pour 2-3sem. dans le livre Jaune. Donc -700kcal en 3semaines c'est probable que cela vienne de là. Le corps c'est p-e mis en mode "survie" et garde ce qu'il peut dans ce que tu lui donnes.

Cedric8404

Clair c'est quand même étrange que ça ne bouge pas, après le corps n'est pas une machine

il ne réagit pas toujours comme on le souhaite. Tu es passé de 2.1kcal à 1.4kcal en combien de semaine ?

Cedric8404

Hello,

T'es à 1.4kcal en ce moment et rien n'a changé depuis 2sem ?

Cedric8404

Hello,

Une baisse de 250Kcal dès que ton poids stagne est une bonne méthode

Pourquoi devrais-tu retirer de kcal chaque semaine si tu perds du poids avec ta diète ?

PS : Où sont les fruits, légumes et bonne sources de lipides dans ta diète ?

Cedric8404

Hello,

Revois plutôt ta diète que la méthode

Cedric8404

Pour une question pratique, je diminue dans un premier temps les glucides des repas du matin/soir et je mange des fruits moins caloriques . J'ajuste ensuite, qd cela devient difficile d'enlever le matin/soir, les glucides de mes collations.(barre de Camus/gâteau HP de Nico). C'est après cela que je ...

Cedric8404

Hello,

La diminution n'est à faire que si ton poids stagne

Perso. je diminue sur différents repas afin de moins ressentir la faim

En ésperant avoir répondu à ta question

Cedric8404

Lors d'une sèche, ce sont en premier les glucides qu'on diminue de sa diète, la diminution des lipides vient vient bien plus tard.

Cedric8404

les O3 pas bon

?

Cedric8404

une autre question : vous préconisez quel type de poisson ?

maquereau et sardines au naturel aussi

Les O3 tu en trouveras sur MP oui ou iHerb

Cedric8404

Plutôt correcte et bien construite bien qu'une assiette de légume ne soit pas très précis

Cedric8404

Les nutritionnistes c'est comme partout, il y en a des bons et des moins bons

Cedric8404

De partir de ta diète actuelle et de la corriger pour en atteindre une équilibrée, saine et variée, rien que cela devrait avoir de bonnes répercussion sur ta santé et ton poids

Cedric8404

Efficace sans doute, dangereux très certainement, utile pas certains car effet yoyo assuré

Cedric8404

Hello,

De continuer dans ta lancée, t'es dans le bon

Cedric8404

Hello,

Cherche d'abord du côté ta diète, manges-tu assez ?, avant de tourner vers les compléments

Cedric8404

La créatine aide certes, mais s'y mettre après 2mois de training ce n'est pas vraiment ce que je conseillerais de faire. Il y a bien des choses à améliorer avant

Cedric8404

Hello,

tu devrais trouver ton bonheur ici et là

Par contre faudrait penser à avoir des jours de repos dans ta semaine

Cedric8404

Bien sûr au cuiseur vapeur c'est délicieux

Cedric8404

Je préfère les produits frais personnellement

Cedric8404

Hello,

N'aurais-tu pas oublié les fruits et légumes

Cedric8404

Je ne parlerais pas de surentrainement avec 4seance/sem. sans avoir de détail des séances

Par la contre la fatigue provient probablement de ta diète

Cedric8404

Comme l'indique Musashi-, c'est une question d'habitude

Perso. je tiens surtout les féculents à l’œil, les légumes ou la viande on n'est pas au gramme près

Cedric8404

Quelques idées

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... u-hp-nicos
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... teau-lafay

Cedric8404

Hello, Est ce qu'il est obligatoire de suivre à la lettre les menus proposés (comme cela est indiqué page 96 :"remplacer tous vos repas par des repas sélectionnés dans ce chapitre") ou est ce que je peux composer moi même mes menus en tenant compte des calories (ce que j'ai lu sur le forum) ?? Il es...

Cedric8404

Hello,

C'est de la volonté qu'il te faut et non un produit miracle.

Cedric8404

Hello,

Il nous manque encore quelques infos essentielles comme le total calorique de ta diète, ta DEJ et la quantité de tes aliments. Sinon ça manque d'AGS (huile olive/colza, noix, amandes & co). Tu manges cb de gr de fromage blanc par jour du coup ?

@ +

Cedric8404

Hello,

Comme d'hab, manque de légumes, de bonne sources de lipides, et j'éviterais le gainer et les céréales sucrées

Cedric8404

Tu peux toujours remplacer le sucre "classique" par du Stévia, c'est un édulcorant naturel qui a un pouvoir très sucrant et peu de calorie (zéro ?)

Cedric8404

A mon gout, je dirais trop de lipide, trop de protéines; trop peu de légume et je ne suis pas fan du surimi, flan nappé, pain de mie, steack haché 15%,...

Cedric8404

Je ne sais pas trop te conseiller en gainer mais vu ta façon de manger, je me dis que ce topic pourrait t'aider

Cedric8404

Difficile de te conseiller sans connaître ta diète

Cedric8404

Petit conseil, modifie ta diète que quand tu ne perds plus

Cedric8404

Je tourne à 1kg de fromage blanc/semaine et + de 500gr de légumes vert/jour si cela peut te donner une idée

Cedric8404

La répartition calorique me semble correcte par contre la quantité de légumes est faiblarde tout comme les bonnes sources de lipides et les 750gr de produit laitier par jours je ne suis pas vraiment fan

Cedric8404

Hello Daniel;

Selon moi il manque des fruits, plus de légumes et des bonnes sources d'AGS (noix, amandes, huile de colza/d'olive,)

Cedric8404

Personnellement j'ai rarement la sensation de faim, je mange car c'est le "moment" que je m'accorde au boulot pour la collation. Après pour ta crainte de prise de gras, si ta diète est correctement établie et que tu as un bon suivi de l'évolution de ton poids, je pense qu'à force tu verras ce que tu...

Cedric8404

Si tu ressens rien c'est que t'y prends p-e mal

et je te dis ça car je suis passé par là. Avant je ne ressentais pas grand chose et depuis que je suis la méthode décrite dans le livre vert, cela a totalement changer tant au ressenti qu'au visuel

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