88 résultats trouvés

par phenri
04 mars 2019, 11:45
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
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Re: Perte de poids difficile !

Juste pour bien comprendre où tu en es, tu fais des tractions assistées et des dips sans assistance ? Et des squats sans charge, pareil pour les fentes ? Comment tu as organisé la progression jusqu'à présent ?
par phenri
03 mars 2019, 17:20
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13851

Re: Perte de poids difficile !

Que des bons conseils ici : il faudrait donner le contenu exact des entraînements, plus le détail de la diète pour avoir des avis. Par exemple le LISS c'est juste le nom à la mode pour du cardio basse intensité, et la "muscu" proposée par les coaches c'est le plus souvent des exercices avec des poid...
par phenri
01 mars 2019, 15:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intérêt du développé décliné dans mon cas ?
Réponses : 3
Vues : 3513

Re: Intérêt du développé décliné dans mon cas ?

Oui, je me doutais qu'il y avait une raison au peu de réponses. Cet exercice ne semble pas très populaire. Je fais les dips lestés, mes épaules peuvent, récemment j'essaie de basculer plus en avant pour stimuler les pectoraux 👍
Merci de la suggestion.
par phenri
26 févr. 2019, 11:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intérêt du développé décliné dans mon cas ?
Réponses : 3
Vues : 3513

Intérêt du développé décliné dans mon cas ?

Bonjour Je pratique un PPL depuis bientôt 4 mois, avec bien sûr un développé couché à la barre en séance Push. Je m'interroge sur l'utilité d'apporter une variation. Je voudrais être sûr de moins faire travailler les deltoïdes antérieurs, qui sont comparativement assez forts chez moi. Je fais attent...
par phenri
20 févr. 2019, 11:16
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC
Réponses : 13
Vues : 3767

Re: Besoin d'avis sur mes mensurations après 3 mois PDC

La musculation, tu pourras toujours la reprendre de la façon que tu crois la meilleure dans 1, 2, 3, 5 ans. Par contre ta prépa, si tu la flingues maintenant, c'est bye bye l'entrée à l'école. Après c'est toi qui décide.
par phenri
18 févr. 2019, 07:47
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
Vues : 3915

Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

C'est en effet étrange cet entraînement, pas de jambes mais pas de dos non plus. Il faut passer sur quelque chose de plus complet.
par phenri
14 févr. 2019, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition : Aliments, pesée, etc.
Réponses : 6
Vues : 3311

Re: Nutrition : Aliments, pesée, etc.

Déjà il y a un malentendu à mon avis. C'est pas parce tu suivrais un programme de nutrition particulier que ça impose de manger tout le temps la même chose, genre poitrine de dinde et brocoli tous les soirs. Je suis mon alimentation dans Fatsecret et je mange très varié, ce soir par exemple c'est to...
par phenri
14 févr. 2019, 08:58
Forum : Débutants
Sujet : Je débute, enfin j'essaie
Réponses : 22
Vues : 5820

Re: Je débute, enfin j'essaie

Plus tard avec un peu d'habitude on n'est pas obligé de tout peser, on évalue les quantités assez facilement à l'oeil. Une autre façon c'est de partir des quantités utilisées en cuisinant et de diviser.
par phenri
12 févr. 2019, 12:41
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37748

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Salut, je suis ce fil parce que ... Ça équilibre par rapport à toutes ces photos de mecs musclays qu'on subit sur ce site ;) Non sinon sans blague, le PPL c'est un excellent conseil, c'est souple, facile, la charge hebdomadaire modulable comme on veut (4, 5, 6 fois par semaine) avec des séances de m...
par phenri
08 févr. 2019, 13:51
Forum : Les suppléments
Sujet : Spiruline
Réponses : 15
Vues : 7677

Re: Spiruline

Personne n'a mentionné une propriété intéressante de la spiruline, je veux parler de son pouvoir colorant intense. Légèrement diluée, quelque giclées vertes quasi-fluorescentes sur des murs blancs, voire un plafond immaculé, seraient d'un effet fulgurant, j'ose dire post-apocalyptique. Imaginez la s...
par phenri
04 févr. 2019, 22:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?
Réponses : 14
Vues : 6785

Re: HELP ! Vos Chaines Youtube de musculation ?

La chaîne d'Alex d'Olymp'fit. Complet et dense, l'essentiel par un préparateur competent, sans blabla.


par phenri
03 févr. 2019, 19:27
Forum : Nutrition
Sujet : Aide alimentation débutante
Réponses : 14
Vues : 5620

Re: Aide alimentation débutante

Déjà, il faut oublier les habitudes qui consistent à manger trop de pâtes, de riz, de pain. Tu auras du coup résolu ta question relative aux sauces. Comme dit plus haut par yam57, il faut rééquilibrer au profit des légumes frais, des fruits frais (en moindre quantité et pas les jus), des légumineuse...
par phenri
03 févr. 2019, 13:36
Forum : Nutrition
Sujet : Aide alimentation débutante
Réponses : 14
Vues : 5620

Re: Aide alimentation débutante

Il faut une démarche plus complète de remise en cause des habitudes, de ce qu'on croyait aller de soi. Faute de quoi, quand on a terminé le 'régime', les habitudes reprennent le dessus et on replonge.
par phenri
31 janv. 2019, 11:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Spiruline
Réponses : 15
Vues : 7677

Re: Spiruline

Juste pour être précis : pour moi il s'agissait de trouver une source de protéines supplémentaires, je n'en attendais rien d'autre. À 57g de protéines sur 100g, la teneur était presque miraculeuse. Malheureusement le goût l'est moins, donc j'en reste à la whey + caséine.
par phenri
31 janv. 2019, 10:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Spiruline
Réponses : 15
Vues : 7677

Re: Spiruline

J'en ai un paquet, la seule fois où j'en ai mangé c'était une punition. Peut-être essayer dans une soupe de courgettes.
par phenri
27 janv. 2019, 19:05
Forum : Débutants
Sujet : Suis-je un skinny fat ? diète
Réponses : 9
Vues : 3384

Re: Suis-je un skinny fat ? diète

Soulève des poids le reste suivra. Avec un entraînement simple et régulier tes soucis de gras te feront rigoler d'ici 6 mois.
par phenri
27 janv. 2019, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance trop longue
Réponses : 6
Vues : 2321

Re: Séance trop longue

5 séances hebdomadaires PPL, 45 minutes par séance, 4 exercices, c’est ce que je fais et j’en suis content. Un même groupe musculaire est stimulé presque 2 fois par semaine. Normalement à ton âge ça devrait être sans problème et avec plus de résultats.
par phenri
27 janv. 2019, 11:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance trop longue
Réponses : 6
Vues : 2321

Re: Séance trop longue

Salut, par curiosité ça a donné quoi comme résultat cet entraînement split en deux ans ? Je pose la question parce que ce que j'ai lu chez les sources sérieuses, c'est que chez un naturel deux stimulations hebdomadaires pour un même groupe musculaire donnent de nettement meilleurs résultats qu'une s...
par phenri
26 janv. 2019, 14:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse inefficace
Réponses : 12
Vues : 6163

Re: Prise de masse inefficace

En plus c'est super simple le PPL. Avec tes deux jours de repos ça ferait 5 séances courtes par semaine.
par phenri
25 janv. 2019, 13:57
Forum : Débutants
Sujet : Problème prise de masse
Réponses : 19
Vues : 5212

Re: Problème prise de masse

Marrant comme ce sont les mêmes erreurs qui reviennent et reviennent. En tout cas tu es bien conseillé ici. Niveau nutrition je deprimerais si je mangeais comme ça, où sont les couleurs des bon légumes frais, le poisson, l'ail, les œufs et les épices ? Enfin je veux bien croire que tu n'as pas vraim...
par phenri
25 janv. 2019, 07:42
Forum : Nutrition
Sujet : Nouveau départ, nouvelle die + entrainement
Réponses : 14
Vues : 5389

Re: Nouveau départ, nouvelle die + entrainement

Un autre avantage de fatsecret c'est qu'il y a de l'inspiration avec les recettes diverses. Sinon, parmi les bonnes graisses que tu pourrais viser, essaie les poissons fumés en général (saumon, truite, maquereau, hareng). Les deux premiers avec un filet de citron c'est top. C'est un bon apport en gr...
par phenri
19 janv. 2019, 12:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pourquoi je progresse pas ? :c
Réponses : 14
Vues : 5227

Re: Pourquoi je progresse pas ? :c

Il faut prendre le temps d’un bon petit déjeuner le matin, donc se coucher plus tôt. Rien de surprenant, tu n’as pas fini ta croissance à 16 ans donc il faut plus d’apports et une récupération suffisante.
par phenri
17 janv. 2019, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : Prendre du poids
Réponses : 8
Vues : 2563

Re: Prendre du poids

Que des bons conseils ici. Comme ancien (20 ans déjà) fumeur j'ajoute que boire beaucoup d'eau est utile pour aider à couper l'addiction au tabac, en plus d'être nécessaire à l'entraînement.
Bon courage.
par phenri
14 janv. 2019, 12:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SPARTAN RACE
Réponses : 8
Vues : 5420

Re: SPARTAN RACE

C'est une course d'endurance, les gens ici comme tu peux t'en douter font de l'entraînement en force. Tu fais quoi en salle ?
par phenri
13 janv. 2019, 20:13
Forum : Débutants
Sujet : Débutant : Perte de poids + Muscu
Réponses : 4
Vues : 1538

Re: Débutant : Perte de poids + Muscu

Oui et en plus le cardio ça prend beaucoup de temps si on est dans une optique de brûlage de calories.
par phenri
07 janv. 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
Réponses : 17
Vues : 4585

Re: Création programme Full Body "Home Gym".

D'accord avec tout ce qui a été dit. Il y a vraiment moyen de massacrer les mouvements de base (squat, deadlifts, développé couché) si on ne les apprend pas doucement avec des charges légères - et de se massacrer par la même occasion. Et même après il faut se faire contrôler, car on peut 'desapprend...
par phenri
02 janv. 2019, 08:14
Forum : Débutants
Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
Réponses : 20
Vues : 5251

Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche

Comme disent les autres. Commence ton entraînement de muscu sans te poser ce genre de question, et tu vas prendre du muscle et perdre du gras. En débutant c'est possible. Mais attention aux apports caloriques / à la diète.
par phenri
11 déc. 2018, 13:33
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?
Réponses : 13
Vues : 7709

Re: Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?

Merci du retour. Finalement je continue avec mes deadlifts classiques, en me figurant le 'push' au niveau des fessiers, j'ai une bonne exécution et je n'ai pas besoin de changer :)
par phenri
18 mai 2018, 12:55
Forum : Débutants
Sujet : Perte graisse bas ventre possible???
Réponses : 12
Vues : 4552

Re: Perte graisse bas ventre possible???

Oui, c'est déjà bien d'être passé de 80 à 68, mais tu auras certainement de meilleurs résultats en inversant le ratio muscu/cardio. D'une part la reparation/construction musculaire suite aux exercices de musculation (bien après en fait) demande beaucoup de protéines et d'énergie, d'autre part l'augm...
par phenri
03 avr. 2018, 09:51
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Chaise romaine pour methode lafay
Réponses : 88
Vues : 127398

Re: Chaise romaine pour methode lafay

Dans ton cas le plus facile est de placer une barre de traction (une vraie, pas un truc dans l’encadrement de porte) proprement et solidement au mur (pas à la cloison) et de boucher les trous quand tu déménages.
par phenri
02 avr. 2018, 21:57
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?
Réponses : 13
Vues : 7709

Re: Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?

Bonsoir, merci de ta réponse rapide. Je n'avais pas recherche suffisamment il semble.
Je vais peut-être en rester à mes sdt avec barre alors ;)
par phenri
02 avr. 2018, 19:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?
Réponses : 13
Vues : 7709

Trap Bar (ou Hex Bar) : quelles rondelles ?

Je pensais faire l'acquisition d'une Trap Bar (aussi connue comme "Hex Bar") pour les deadlifts (soulevés de terre) plus sécurisants. Mais je constate que tous les modèles que j'ai vus en ligne sont compatibles avec des rondelles pour des barres de 2 pouces (5cm), modèle olympique. Je n'ai que des r...
par phenri
04 mars 2018, 19:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Balance à impédance
Réponses : 3
Vues : 3529

Re: Balance à impédance

Tiens c'est celle que j'ai aussi, la BC-545N.

Comme toutes ces balances, il faut faire les mesures dans les conditions les plus proches possibles, au même moment de la journée, et alors ça vaut pour observer l'évolution de mois en mois.
par phenri
03 mars 2018, 14:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme d'entraînement
Réponses : 6
Vues : 1745

Re: Avis programme d'entraînement

Pour les tractions, pas la peine de t’embeter : tu prends une assistance avec une bonne élastique, et tu peux faire tes 4*10. Je faisais péniblement 4*4 en prise large (nettement plus que la largeur des épaules) sans assistance, je suis à maintenant 4*10 et je m’apprête à changer d’élastique pour la...
par phenri
12 févr. 2018, 10:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing ou barre T ?
Réponses : 6
Vues : 2862

Re: Rowing ou barre T ?

Voilà, en inspirant en phase concentrique, c'est en fait plus intuitif. Je suis sur des charges relativement légères, avec 42 kg en comptant barre, poignée en plus des poids, en 3*12.
par phenri
11 févr. 2018, 11:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing ou barre T ?
Réponses : 6
Vues : 2862

Re: Rowing ou barre T ?

Oui, ça paraît logique car on ouvre la poitrine en phase concentrique. Je vais essayer comme ça.
par phenri
11 févr. 2018, 10:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over et ouverture de la cage thoracique.
Réponses : 12
Vues : 5102

Re: Pull over et ouverture de la cage thoracique.

Est-ce qu'il faut faire attention à l'articulation de l'épaule avec le pull-over ?

Je crois comprendre (et je l'ai expérimenté) que ça ne convient pas bien pour tout le monde et que ça peut être trop pour la coiffe des rotateurs si on amène les bras fort en arrière.
par phenri
11 févr. 2018, 10:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing ou barre T ?
Réponses : 6
Vues : 2862

Re: Rowing ou barre T ?

Parlant du rowing barre T, je vois sur le site que l'inspiration se fait en ramenant la barre, personnellement j'inspire dans la phase excentrique et j'expire en amenant la barre. Votre pratique ?
par phenri
10 févr. 2018, 13:53
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3027

Re: Vérité des produits 0%

A la maison les produits % sont interdits. En général (apparemment pas pour le fromage blanc) de l'amidon ou différentes formes de sucre sont ajoutées pour remplacer le gras, sinon le goût serait déplaisant. De plus le gras a un meilleur pouvoir satiétant, ce qui veut dire que sans, on est tenté d'e...
par phenri
10 févr. 2018, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : Huiles
Réponses : 18
Vues : 6693

Re: Huiles

Personnellement j'utilise l'huile d'olive en cuisson douce (ça ne doit jamais fumer), sinon, plus rarement un peu de graisse de canard que je mets de côté les rares fois où je propose des cuisses de canard confites. Il y a surtout des acides gras mono-insaturés donc c'est comparable à l'huile d'oliv...
par phenri
23 janv. 2018, 08:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half-body sur 4 séances par semaine / avis
Réponses : 4
Vues : 1812

Re: Programme en half-body sur 4 séances par semaine / avis

Voilà donc l'entraînement revu, je m'y mets ce soir. Je pense que c'est un bon équilibre en lower avec les fentes, et une bonne stimulation du dos en upper. Lower body 1.Squat barre nuque, 4*10, 44kg, 1,5’ repos, 2’ 2.Soulevé de terre roumain, 4*10, 44kg, 1.5’ repos, 2’ 3.Fentes alternées, 3*10, 2*1...
par phenri
22 janv. 2018, 21:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half-body sur 4 séances par semaine / avis
Réponses : 4
Vues : 1812

Re: Programme en half-body sur 4 séances par semaine / avis

@jacques1733 : très juste, voilà donc pourquoi c’etait si dur comme exo. Mauvaises amplitudes, baisser le poids et augmenter les reps, comme dit aussi Qyers. @Qyers : merci d’avoir pris le temps de regarder ça. Je vais suivre tes suggestions, je trouve mieux aussi de rajouter un exercice au Upper bo...
par phenri
22 janv. 2018, 13:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half-body sur 4 séances par semaine / avis
Réponses : 4
Vues : 1812

Programme en half-body sur 4 séances par semaine / avis

Bonjour, Voilà 2 mois que j'ai fait ma transition depuis la musculation au poids du corps. Après du full-body 2 fois par semaine, j'ai stabilisé mon entraînement sous la forme de 4 séances par semaine, en half-body. C'est dérivé du programme du site, je fais ça chez moi, j'ai le matériel suffisant e...
par phenri
06 juil. 2015, 20:25
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'aide pour ces derniers kilos !
Réponses : 5
Vues : 2143

Re: Besoin d'aide pour ces derniers kilos !

Clair, les oeufs ça doit être cuit, comme dit, en tout cas le blanc. Rambo et le gobage à cru, c'est d'une autre époque : les protéines du blanc sont mal digérées sans coagulation. C'est l'inverse pour le jaune : dans la mesure du possible, le jaune devrait rester liquide pour que les nutriments qui...
par phenri
05 juil. 2015, 15:09
Forum : Nutrition
Sujet : Faut il stopper la mayonnaise ?
Réponses : 18
Vues : 12624

Re: Faut il stopper la mayonnaise ?

Éviter l'huile de pépin de raisins, ça n'est pas nocif, mais ça n'est pas intéressant pour les oméga-3 (rapport 6-3 de 70 pour 1). Le colza est très bien pour ça. http://www.santenatureinnovation.com/lhuile-de-pepin-de-raisin-ne-marche-pas/ http://www.e-sante.be/omega-3-omega-6-quelles-sont-bonnes-m...
par phenri
05 juil. 2015, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : Faut il stopper la mayonnaise ?
Réponses : 18
Vues : 12624

Re: Faut il stopper la mayonnaise ?

L'huile de Colza est très chargée en Omega-3, c'est tout bon. J'étais résolument contre la mayonnaise, et puis par ici j'ai constaté qu'on a par ici un fabricant qui produit sa mayonnaise industrielle avec de l'huile de colza. Depuis j'en consomme un peu. Il en faut peu, pas ajouter des tonnes non p...
par phenri
05 juil. 2015, 10:51
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin d'aide pour ces derniers kilos !
Réponses : 5
Vues : 2143

A

Rapidement, et brièvement parce que je suis loin d'être un expert : d'abord bravo pour les 7h30 par semaine d'endurance, mais c'est justement ce qui t'interdira de gagner de la masse. Là tu as atteint un équilibre, avec un corps et un poids qui s'est construit pour répondre à ces sollicitations. Peu...