Forum musculation

Pas du tout. Le tableau montre justement qu'il n'y a pas de différence entre les séries courtes et les séries longues. Seules les séries très longues (que personne ne fait ou ne devrait faire) montre de mauvais résultats. Il est cependant reconnu que les fibres à haut potentiels de croissance répond...

Salut,

Parce que tu les travailles déjà sur au moins une dizaine d'exos dans ce que tu proposes.

Toute la seconde moitié de la séance 7 et les shrugs. Une fréquence de 5 jours sur 7, c'est non pour qqu'un qui sait ce qu'il fait, ce qui n'est visiblement pas le cas (c'est pas une attaque ni une critique mais un simple constat). Quand on débute ou qu'on a du mal à construire un programme, un full...

Salut, Je comprends rien à ton "programme", y'a à peu près toutes les erreurs qu'il est possible de faire : déséquilibré, cycle trop long pour les 3/4 du corps, exos inutiles, séances trop chargées... Si tu veux garder la même fréquence (ce que je ne recommande pas forcément) le mieux est un ppl pas...

https://www.musculaction.com/tirage-nuq ... itrine.htm

Si 3 minutes te paraissent peu, c'est peut-être que tu travailles en dessous de tes capacités.

Salut, En règle générale, quand tu as un exo avec le mot "nuque" dedans, tu peux oublier et en faire un autre. Squat + sdt dans la même séance pour un full (donc 3 fois par semaine) c'est à éviter, mieux vaut alterner les deux exos d'une séance à l'autre et ça tombe bien puisque ton programme est tr...

Un peu plus si tu es en sèche mais pour moi 140 suffiront alors. Attends d'autres avis.

Tu peux largement te contenter de 120/130

Dans un oeuf, le jaune contient plus de protéines que le blanc et toutes les vitamines et minéraux sont dans le jaune. Autant prendre 4 oeufs entiers alors, il y aura plus de bénéfices (et moins de gaspillage). On peut prendre du gras, si mais prendre les mensus permet de voir si on est toujours dan...

Enlève les 6 blancs d'oeufs du matin.

SursautGamma a écrit : ↑
29 août 2021, 11:41
pour les mensurations, je ne les prends pas.

Ca serait peut-être bien de commencer alors surtout si ton ventre pose problème.

Pi.edn a écrit : ↑
29 août 2021, 02:05
Sinon le programme est bien ? D'autres défauts ?

Autant d'exos est une erreur trop importante pour que je puisse juger le reste, impossible qu'une séance avec tant d'exos aie assez d'intensité, si pas assez d'intensité, séance inefficace.

Salut,

Quelle est ta taille ? Que disent les mensurations ? le miroir ?

Un full ça peut être : une poussée, un tirage + un gros exo jambes. Tout le corps est travaillé, si on ajoute, c'est de l'optionnel. J'ai jamais autant progressé depuis que j'ai compris qu'il fallait réduire un full à sa plus simple expression.

Pour ta demande, seul le half est envisageable.

En 3 jours, y'aura pas beaucoup d'autre choix que le full. La seule alternative (moins bonne sans doute)sera le half.

Maintenant je trouve incompréhensible de stagner sur un full au bout de 4 mois (ou années) et si les séances sont trop longues c'est qu'elles sont trop chargées.

Salut, Première chose : tu en fais 2 fois trop, tu peux donc diviser par deux le nombre d'exos ou en tout cas rester sur 4 à 6 exos. La variation dans les fourchettes de reps peut être bénéfique à la prise de muscle oui. Pour les pecs, je chercherais plutôt à définir les exos qui te conviennent pour...

Je suis aussi en fullbody, j'ai deux fois moins d'exos que ce que tu présentes en "allégé"

Heureusement que c'est allégé

Salut,

Passer à un autre format le temps de prendre en force de tirage : supination, tirage poulie haute et/ou basse, tractions horizontales...

Je trouve la séance B très chargée : 5 poly avec 2 tirages + sdt, je ne pense pas qu'on puisse faire ce genre de séance très souvent.

Ce n'est pas du tout cela qui est écrit dans le post en question... non, garde le même nombre de séries au fil des séances: 3 ou 4 séries de 6 répétitions de 45kg 3 ou 4 séries de 7 répétitions de 44kg 3 ou 4 séries de 8 répétitions de 43kg 3 ou 4 séries de 9 répétitions de 42kg 3 ou 4 séries de 10 ...

Je pense que tu as mal compris ce que Yam t'a dit.

Commence par faire des séries avec le même poids. Et donc un full 1 jour sur 2 ou 3 fois par semaine, ça dépendra de chacun, certains pratiquants de lafay avaient de meilleurs résultats avec un training un jour sur 3 (mais lafay taxe plus sans doute) donc c' est à toi de voir ce qui peut te convenir...

Ca ne sert à rien de quoter quand tu réponds à ton vdd.

Pour ta question, je n'en sais rien puisque je ne connais toujours pas ton training.

Salut,

ça ne veut rien dire "s"entrainer en poly-articulaire" (tout comme ectomorphe d'ailleurs)

3 jours par semaine ou 1 jour sur deux, la différence est minime, seule la récupération (propre à chacun) peut décider de suivre l'un ou l'autre.

Bonjour.

Salut, Niveau diète, si c'est ce que tu manges actuellement, il faudrait calculer le total calorique et les macros pour voir où tu en est. La qualité est là mais ça semble très bas en calories, sans doute trop bas. Pour le training, rares sont ceux qui peuvent se permettre un training avec une répar...

Le plus simple serait de regarder la méthode lafay.

Salut, Pour te donner un ordre d'idée pour savoir si ça peut aller ou pas : là tu entraines en gros, les pecs, les triceps et un peu les épaules. Il manque donc les deux plus gros groupes musculaires (donc ceux qui donnent le plus de masse) à savoir le dos et les jambes (et les biceps) Sans oublier ...

Je me focalise que sur un muscle à la fois. Salut, 3ème lien de ma signature : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois ...

Salut,

C'est pas plutôt sur l'ensemble de la triade qu'il faudrait regarder ?

Salut,

Samokrane a écrit : ↑
14 août 2021, 17:14
Je suis au bord du gouffre

Faut aller de l'avant !

Salut, C'est un peu paradoxal ce que tu dis : tu stagnes en full avec un exo par groupe musculaire mais tu arrives à mettre de l'intensité avec 4 ou 5 exos sur un même groupe. Si on ajoute à cela le fait que la répartition ne devrait pas convenir avec le dos le lendemain des biceps et les triceps le...

Un seul sujet est suffisant.

T'es pas sur le bon forum pour ce genre de question.

Salut,

Débutant et 5 fois par semaine, donc avec un cycle long, j'y crois moyennement, le fait de faire des tractions et dips assistés, confirme mon sentiment. Réduis le cycle avec un full ou un half, à l'extrème limite un ppl et tu sera gagnant.

Vu que tu vas passer en fullbody, te poses pas la question.

Salut,

Pratiquement jamais de courbature qui, je le rappelle, ne sont en aucun cas signe de bon entrainement.

:shock: ouh là qu'est ce que tu racontes ? Je n'ai pas parlé de varier les répétitions mais le format de travail mais oui faire moins de reps avec plus de poids...ou moins de poids avec plus de reps. Le nombre parfait de 10 reps, c'est la première fois que je lis cela. A mon avis tu ferais bien de p...

Salut, Les courbatures viennent en principe de deux choses : un nouvel exercice ou un cycle trop long. Après plusieurs mois, elles ne devraient plus être présentes. Pour la progression, c'est un choix personnel mais par contre, tu peux varier les formats de travail, pas toujours forcément rester sur...

Je réitère mes propos : procure toi la méthode lafay si tu veux des résultats.

Le plus gros défaut est qu'il manque le dos. Ensuite, à pdc moins 20, faire de l'isolation (en plus avec très peu de poids) ne sert strictement à rien. Après, les 100 dips ou 100 pompes ça parait vraiment beaucoup même avec beaucoup de séries, donc soit l'exécution est à revoir, soit il faut absolum...

Salut,

Renseigne toi sur la méthode lafay, tout est à refaire là.

Ben jour 1 upper , jour 2 lower , jour3 repos, jour 4 upper, jour 5 lower.

Upper lower je vois pas ce que je peux dire de plus si tu veux juste la structure...

Salut,

Alors oui effectivement le programme est mauvais (en tout cas la répartition, on ne connait rien du reste), en 4 jours un upper/lower sera préférable.

Concernant les douleurs, ça peut venir de beaucoup de choses comme par exemple un échauffement incorrect ou insuffisant.

Tu pèses plus lourd, tu consommes plus de calories, ça parait logique, d'autant plus si le poids pris est du muscle.

Salut,
viewtopic.php?f=19&t=118510

Ce n'est que la quatrième fois que tu demandes si ce programme est bien. Du coup, je vais changer de réponse : non, il est pas bien ce programme.

Salut,

Tu n'aurais pas tendance à "tirer" sur la nuque en haut du mouvement ?

Salut,

Tu mets le poids que tu peux mettre, ça ne sert à rien de comparer.

Par contre deux choses : 4 exercices sur un même muscle, y'a pas trop d'intérêt. Et les courbatures quand on s'entraine régulièrement ne sont pas un bon signe, ça montre un cycle trop long.

Non j'aime pas les cinémas, y'a des gens.

Je ne me suis pas replongé dedans parce que je n'ai jamais quitté Kaamelott.

Furfur a écrit : ↑
27 juil. 2021, 11:25
Faut juste avoir l'humilité de le reconnaitre.

Furfur a écrit : ↑
27 juil. 2021, 10:52
J'ai mis 4 à 6 mois pour commencer à comprendre les exo

Les deux écoles se valent. Changer trop souvent peut poser problème pour suivre la progression. Parmi tous les principes du FB, c'est un de ceux qui ne vont pas influencer les résultats qu'on choisisse l'une ou l'autre des deux solutions.

J'en pense que tu ferais bien de rassembler toutes tes questions dans un seul et même sujet.

On va peut-être éviter les "up" au bout de 4 heures, t'es sur un forum, pas sur un tchat

Merci de bien vouloir poster de façon cohérente à l'avenir.

Salut,

Lis la première phrase de ma signature.

Salut, Des crampes ? tu veux parler des courbatures j'imagine ? De toute façon l'un comme l'autre n'est en aucun cas signe de bon entrainement. Tu peux lire les liens de ma signature qui répondront à la majorité de tes questions. Sinon on peut s'entrainer ad vitam avec un FB. Et même si je fais rare...

C'est très bien de vouloir faire des réponses très détaillées. C'est mieux de faire des réponses correctes et sensées.

Garde squat+pompes+tractions en 3 séries. Ne fais pas 4 *15 mais 3*max. Pour les squat, prends appui d'une main ou des 2 à un mur par exemple. Pour les pompes mets les mains en appui sur un support et pour les tractions, trouve un moyen d'en faire et pour faciliter l'exo, plie les jambes et rapproch...

Salut,

Faut jouer sur l'angle souvent. Le plus simple est de poster ton programme pour qu'on voit ce qui peut être fait.

Salut,

Ces calculs qui ne sont que théoriques ne servent pas à grand chose, mieux vaut partir de ta diète actuelle, ça sera beaucoup plus pertinent.

Salut,

Le meilleur moyen de se servir de ça pour muscler un peu ses pecs, c'est de le ranger sous le lit ou dans une armoire et de faire des pompes.

Ca sert à rien de quoter quand on répond à son vdd.

Je ne connais pas les "machines", j'en sais rien donc.

Salut,

Faut prendre de la masse, bosser les obliques et/ou faire des exos type squat, sdt...

Salut,

Si tu mesures plus d'1m68/1m70, pas besoin de faire de sèche (qui se fait de toute façon quand on a déjà une base musculaire suffisante et un surplus de gras)

Tu manges la peau des bananes ?

Je l'ai dit : pecs/dos/jambes.

Et pour la diète, t'es certainement en mode famine, donc tu stockes du gras à la moindre occasion et tu brules du muscle, il faut inverser le procédé.

Salut, Comme tu le stipules indirectement, tu es descendu trop bas en calories, que ce soit 1500 ou 1600 calories, c'est certainement trop bas pour toi. Il faudrait continuer à augmenter petit à petit jusqu'à voir ton poids augmenter (oui tu vas devoir passer par une reprise de poids) pour ensuite t...

Toujours le même problème, les multi comptes sont interdits.

Et quand on met des photos, on vérifie qu'on ne se trompe pas.

Les réponses (que tu ne crois de toute façon pas) sont sur ton autre compte.

Je ne me suis pas taté longtemps finalement. Vu la longueur du sujet, c'est un manque de respect total pour ceux ayant pris la peine de lire et de répondre que d'avoir créé un autre sujet pour finalement poser les mêmes questions. Lock aussi.

Je ne comprendrai jamais le but des gens de créer deux comptes coup sur coup. A quoi ça vous sert ? Du coup lock celui ci et je me tate à locker l'autre aussi.

Oui enfin, c'est pas parce que tu rames 10 minutes juste après avoir mangé cette banane que ce sont les calories de celles ci que tu brules hein.

sylvainfx a écrit : ↑
11 juil. 2021, 18:43
Si je rame à chaque fois la quantité de tout ce que je mange, je suppose que je vais bruler très rapidement la graisse excédante ?

Non.

Salut,

Même si c'est effectivement plus compliqué que cela, si les dépenses sont plus importantes ou égales aux calories ingurgitées, celles ci sont "éliminées".

? J'ai tout cité il me semble.

Salut, 96 kg pour 1 m75, soit t'es très musclé/costaud, soit très gras. Tu dis n'avoir que 4 ou 5 kilos à perdre, donc ça voudrait dire une belle base musculaire...mais vu ta "diète" ça semble bizarre à moins d'avoir une génétique hors du commun. Pour les 2 grammes, tu peux descendre à 1.5 g et le g...

Les doubles comptes étant interdits : LOCK.

J'ai arrêté de lire à "Machine à abducteur ".

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