Forum musculation

Elias08

Salut, Ton sujet est pas dans la bonne section, tu devrais reposter dans la section "les suppléments". Pour la réponse aucune idée peut-êre sur des sites comme Myprot ou Nutrimuscle,etc.. Par contre pourquoi goût pistache précisément, tu veux faire du nougat icon11 ? C'est un peu comme demander de l...

Elias08

J'ai commencé une sèche depuis longtemps et j'ai baissé les féculents petits à petit jusqu'à ne plsu en avoir et voici mon exemple de diète pour avoir un conseil : Matin: - 4 œufs - 2 scoop d'avoine instantané - Thé vert 10h : - Shaker de whey (1 scoop) - Pomme 13h: - 200g de viande blanche environ...

Elias08

garulfo a écrit :Il suffit de regarder ces précédents messages .... c'est bon j'ai ma réponse

Bien vu

Elias08

1er problème, tu veux sécher à PDC-13 kg soit 1m85 pour 72 kg => Chose à grandement éviter 2ème problème, je suppose que tes 150g de riz thaï midi et soir sont pesés cuit, car cru ça fait dans les 1000 kcal => impossible avec ton plan à 1672 kcal. 3ème problème, 1672 kcal tu flirtes avec ton metabol...

Elias08

Pas spécialement, c'est le total calorique qui importe. La question des IG bas/modérés/élevés c'est plus pour optimiser sa diète, ses performances (les IG élevés ont leur utilité dans ce cas). Et tout dépend aussi de la quantité ingérée, donc de la charge glycémique.

Elias08

Je trouve ça aussi suspect, surtout au rapport poids/taille avec les mensus qu'il a donné, ça ne colle pas avec ses perfs. Même en prenant en compte l'endurance musculaire les bras interviennent dans les 3/4 de ses exos + isolation biceps 2 séances par semaine (et pas de triceps effectivement), 31cm...

Elias08

Et tu as pas des soucis niveaux hormones ? Niveau testo tu penses être bon ? En gros est-ce que tu arrives à bien bander ? (ouai c'est direct mais suffit que tu dises non et on sais où est le problème) Je commence à me poser des questions, sur quel genre de forum est-ce que j'ai atterri ...? :lol: ...

Elias08

Salut, Je me souviens être intervenu sur un de tes sujets il y a quelques mois. Niveau calories tu es toujours en prise de masse à 2700 kcal ? Car tu as pris à peine 1kg en 3 mois, en prenant en compte les variabilités du poids c'est peu, voir peut-être même rien (selon les conditions de pesée). Tu ...

Elias08

J'ai même vu un beurre de plusieurs oléagineux, cacahuètes, amandes et cajoux mélangés. A voir, parce que celui-ci est quand même à 25euros le kilo. Ça fait cher la gourmandise :mrgreen: . Je suis sûr qu'en le faisant soi-même ça revient moins cher. Ça a l'air bon sinon mais faudrait pas que l'un d...

Elias08

C'est pour ça que j'en rachète plus, c'est juste de la gourmandise.
Rapport durée/prix avec moi c'est pas très intéressant

Elias08

Justement un fullbody c'est relativement intense pour le système nerveux. Faut être armé de patience et privilégier le repos. Tu peux retrouver la pleine forme dans 2 semaines comme dans 2 mois, faut parfois savoir écouter son corps.

Elias08

Nop 4 séries de 10.
Avec 13 exos le mardi et le jeudi dans la séance ça fait 520 reps.

Là 2 options soit tu brasses du vent, soit le burnout approche à grands pas

!

Elias08

T'es en plein dedans actuellement icon10 À savoir : Cela fait 1 mois que je n'arrive plus du tout à aller à la salle j'ai du y'aller 6 fois en 1 mois, j'ai énormément perdu niveau perf, j'ai également perdu l'envie de m'entrainer et de manger sainement. J'ai pris 4kgs depuis et je ne retrouve toujou...

Elias08

Ah non ça c'est sûr c'est plus compliqué. Je travaille, du coup je suis pas trop limité par le budget. Je fais quand même attention aux dépenses, je passais beaucoup de temps au début pour faire les courses j'étais un peu perdu dans les produits et effrayé par les prix. Après quand on connais son "p...

Elias08

3700 kcal pour 1m87 et 85kg pour moi ça me paraît normal. Après le fait que tu sois "sédentaire" et que tu aies 29 ans on pourrait descendre à 3400-3500 kcal mais sinon ça semble logique. Vas-y à tâtons pour valider ta DEJ comme te l'a dit Sebastien sinon, vaut mieux stagner un peu que d'aller trop ...

Elias08

Salut, Un passage sur un site avec calculateur (comme lescalories.com par exemple) en 30 minutes l'affaire est réglée. Ça te permettra de connaître tes besoins énergétiques et ce que vaut tel ou tel aliment en termes de valeur calorique, tu verras aussi réellement ce que vaut une journée d'alimentat...

Elias08

On dirait un glossaire sur tous les exercices de musculation existants

!

Y'a beaucoup mais alors beaucoup d'exos.

Elias08

Mon alimentation avec pour principal objectif la perte de poids (via une nutritionniste) : • Matin : 1 thé, 1 jus d'orange, 1 fromage blanc, 3 biscottes avec Omega 3 • Repas : 200g légumes, 140g viande blanche ou poisson, 60g riz, 1 pomme • Collation : 1 fromage blanc • Diner : 200g légumes, 140g v...

Elias08

Je le connais pas ce Mr modération

!

Beurre d'amandes j'ai pas encore goûté mais je pense me laisser tenter par pure gourmandise, je sais que le pot va pas tenir une semaine de toute façon.

Elias08

Ouais ça se vaut entre les 2.

Au début la 1ere cuillère tu t dis "ouais bah c'est de la noix de cajou quoi" et là t'en prends une 2ème tu commence à te dire "merde c'est vraiment bon ce truc là finalement" et à partir de la 3ème cuillère t'es converti

Elias08

Après t'as toujours des substituts au flocons d'avoine comme les flocons de sarrasin que tu as cité, les flocons de quinoa, de millets, de pois chiches, d'orge...

Elias08

Leclerc, marque rep, c'est des "St azay" je crois. Mais logiquement pour toutes les marques c'est pareil, les "Herta" et autres ainsi que les 1ers prix ont grosso modo la même teneur en lipides. Le bacon fumé c'est une bonne source de protéines car peu de lipides par contre c'est blindé de sel. Tu d...

Elias08

Osorkon a écrit :Oui, aucun problème pour le cocktail de légumes.

Pour la levure et les germes de blé, avec les flocons d'avoine et de la boisson d'avoine en guise de lait, ça passe tout seul

Ok dac' je testerais ça pour me faire un avis

.

Elias08

ouais la viande séchée c'est mon péché mignon :mrgreen: mais c'est full sel alors j'en prend très peu Je connais ça aussi ! J'ai mangé du bacon fumé avec mes oeufs pendant très longtemps, j'ai fini par arrêter pour cette raison, trop de sel. Sans compter les protéines inutiles (mais qu'est ce que c...

Elias08

Je demandais ça parce que la viande séchée ça se mange tout seul et c'est assez protéiné, + les oeufs, les flocons, le lait d'amande etc.. ça aurait pu monter vite. Mais du coup comme tu prends des petites portions t'as bien équilibré ça. 40-45g de prots au petit-déj je suis au même niveau

.

Elias08

C'est quoi ton bacon fumé avec 35g de lipides ?! T'as pas confondu les valeurs avec du lard ? Le bacon fumé chez moi c'est 2,5g de lipides.

Elias08

1 banane + des framboises + 2 kiwis ? Tu aimes les fruits toi ! Yes les fruits c'est la base ! icon10 Sinon je mets pas les kiwis dans le bol avec le reste sinon ça casse le mélange. sincèrement faites du porridge les gars, ça passe nickel et ça prend max 2min au micro-ondes Il est pas mal le porri...

Elias08

1 grand bol avec : -flocons d'avoine -framboises -1 banane coupée en rondelles -3 carrés chocolat noir en morceaux -1 c-à-s de miel + de l'eau (ou du lait pour ceux qui veulent) Tu mélanges le tout et tu mets ça 10 minutes au frigo, tu remues bien et c'est juste mortel :bave: ! Après ça je mange 3 o...

Elias08

De rien

!

Elias08

Je sais pas, t'as une photo ?

Elias08

Assez d'accord avec ça Elias. Mais du coup, je ne peux plus manger de viande du tout, pas plus qu'aucun cadavre. Je me dis que la mort, aussi respectueuse qu'elle soit est une violence. Comme on a les connaissances pour les éviter, j'ai fait ce choix. ;) Comme je disais, on s'alimente entre autres ...

Elias08

Comment ça ? Les glucides, c'est du sucres on est d'accord ? Il y en a très peu alors non ? Je veux dire, le sucre ça fait prendre du poids normalement, et du gras, vous allez pas me dire que manger énormément de pâtes et de riz fait prendre de la graisse si on en mange de trop ? ^^' Et si ! C'est ...

Elias08

Aux U.S ils sont patriotes, la viande des United States of America est la meilleure au monde, c'est impossible qu'il en soit autrement.. :roll: icon10 Biensûr c'est comme partout, il y a des éleveurs responsables et respectueux de leur bétail qui fournissent un travail authentique et une viande de t...

Elias08

Mdr...pas de souci je pense plus que c était un oubli de ta part. icon12 Un oubli inconscient, c'est sorti tout seul :mrgreen: ! Pour le coté répugnant de la viande, oui je le ressens mais seulement pour la manière de faire actuelle qui est pire que les camps de concentration. Pour les élevages en ...

Elias08

Il y a peut-être quelques topics de référence sur le forum mais ils ont du se perdre dans la masse de données, sinon tu as toujours internet et google sous la main icon10 . Par contre je corrige un point pour les lipides : lipides (Féculents, soit légumes, pâtes, riz, etc..) ? Les pâtes et le riz so...

Elias08

@Heroes35, les fibres font partie de la famille des glucides.

Elias08

Il met en avant les glucides pour épargner la vie des animaux ,cela reste sont principale argument. Chose que j'avais remarquée lorsqu'il disait que "le régime des chasseurs-cueilleurs est répugnant". Le sarrasin n est pas un cereale mais un polygonacé comme l oseille ou la rhubarbe. Oui bien vu, c...

Elias08

Je n'y vois pas d'attaque personnelle, et je ne suis absolument pas fâché. C'est sûr que derrière un écran les mots peuvent nous paraîtres acerbes mais ce n'était pas mon intention :wink: . Tu es ouvert au débat (chose logique sur un forum :mrgreen: ) donc je vais étoffer 2 points en particulier : =...

Elias08

Le régime "dietzone" n'a rien de miraculeux, c'et un des plus connus qui soit. De plus ne pas le confondre avec un régime paléo, il n'y a que la base de semblables aux 2. Par contre j'ai survolé ton lien, c'est du bullshit pur et dur. Non seulement pour un article qui se veut sérieux, il met dans le...

Elias08

D'accord, merci. Ça se vaut vraiment avec les 500 gélules alors, par contre 3 mois c'est pas énorme, surtout que dans les commentaires j'en ai vu un dire qu'il utilisait ça en salade, pour le coup ça doit pas faire long feu. Je vais sûrement tester ça icon10 . En théorie, une cuillerée à café, c'est...

Elias08

Bastoun combien de temps tiens-tu avec une bouteille ? Parce que proportionnellement la boîte de gélules de 500 peut tenir entre 3 et 9 mois (grosso modo); et comme les 2 se valent au niveau du prix ça m'intéresse (ça fait déjà un moment que je pense à passer sur un format liquide et arrêter les gél...

Elias08

@Fitleks c'est simple si tu cherches à gagner du muscle c'est mort avec ta diète. Tu as une DEJ de 2800 kcal et ton alimentation actuelle couvre même pas 1900 kcal, si tu veux prendre proprement tu devrais tourner à 2900-3000 kcal et augmenter petit à petit lorsque le poids se met à stagner (en temp...

Elias08

C'est sûr que ça en dit long. Mais qu'en est-il des diététiciens ou nutritionnistes à l'ancienne ? Parce que celui cité dans mon exemple c'était un indien de 55-60 balais, je doute très fortement qu'il ai seulement passé le bac :mrgreen: . Je pense plutôt à la pochette surprise en cours accéléré de ...

Elias08

La majorité des diététiciens consultables sont à moitié charlatan, je dis pas qu'il n'y en a pas qui soient des références dans le domaine mais beaucoup sont là pour toucher leur beurre, créer un régime soit-disant miracle et faire passer le bouche-à-oreille. Quand j'étais plus jeune et fortement im...

Elias08

Mais augmenter les glucides ne va pas me faire stocker du gras ? Que ce soit les glucides, les lipides ou les protéines dès que tu vas augmenter les kcals tu vas stocker. C'est normal t'es en famine aggravée, ça dure depuis un moment (tes 2 nutritionnistes sont des boulets); le temps que ton corps ...

Elias08

Quand on voit des débutants envisager d'en prendre avant même d'avoir calculer leur diét il y a de quoi se dire que c'est un peu malheureux. Amen. Je rajouterais "des fois avant même d'avoir commencé la musculation et/ou autre(s) sport(s)". Sinon j'envisage la chose exactement comme l'a dit Bastoun...

Elias08

C'est justement pour ça que je préfère les Quacker perso, ils absorbent tous les liquides, ça devient bien gluant voir élastique. Après moi je les mange crus (cuit ça bourre trop et j'aime pas le goût, l'IG je m'en fou un peu ça passe de 50 à 60-65 c'est pas la mort et comme je m'en enfile 150g tous...

Elias08

Pas de quoi

! Tu te fais un petit post-it pour aller faire les courses ou à la boucherie du coin et t'auras plus qu'a choisir, à force tu connaîtras ça par coeur.

Elias08

Plus ou moins 1 kg de fruits variés, 40g oléagineux => 700 kcal

Elias08

http://www.passeportsante.net/documentsproteus/popuphtml/hypercholesterolemie_tableaux.htm http://coeuretsante.pessac.free.fr/production/index.php?option=com_content&view=article&id=16:les-viandes-et-leur-taux-de-matieres-grasses&catid=5:dietetique&Iteid=8 Tiens tu devrais trouver ton bonheur là-de...

Elias08

Oui la nutrition c'est compliqué et ça peut vite devenir un gros bordel

! Manges varié et à ta faim en évitant les cochonneries, c'est un bon point de départ.

Elias08

Le problème avec les cookies c'est que lorsque tu commences à en manger un, t'en veux vite un deuxième, puis un troisième... oh et puis pourquoi pas un quatrième ce sera le dernier... mince encore un... et un de plus :lol: ! Tu peux voir à manger 2-3 carrés de chocolat noir (perso je le fais presque...

Elias08

Pour le foie et autres abats, les quantités de pesticides ou de métaux lourds sont relativement faibles, là encore ça ne peut "potentiellement" poser problème que chez de très gros consommateurs, et surtout faut manger du produit d'élevage intensif ou industriel. En règle générale les abats se vende...

Elias08

C'est normal les abats sont très prisés, ce sont des morceaux de premier choix autant pour les animaux que pour nous de par leur teneur en vitamines et minéraux. Le foie est sûrement le plus condensé à ce niveau : fer, phosphore, zinc, cuivre, les vitamines du groupe B, C, A, D, etc... Perso j'aime ...

Elias08

Évidemment si tu ne fais pas de sport en ce moment tu peux baisser un peu tes apports (tout dépend de quelle manière tu as calculé ta DEJ, en prenant en compte une activité sportive ou non). Un petit conseil par contre, c'est d'éviter grandement les régimes des journaux/magazines. On y lit un nombre...

Elias08

sinon regarde le rayon triperie et abats . Tu veux faire fuir les gens :mrgreen: ? Mais je suis d'accord, et des tripes à la mode de Caen ou des bon gros tripoux du nord c'est le pied culinaire ! Le coeur aussi c'est un petit régal avec des échalottes et quelques herbes :wink: . Je pense que tout l...

Elias08

Salut, T'as une vision du mot "succinct" un peu large icon10 . Déjà quand je regarde ton alimentation actuelle gros problème : t'as une DEJ de 3500 kcal et jour 1 tu manges à peine 600 kcal (et encore) et jour 2 t'as peut-être 1000 kcal grand maximum. Si tu veux sécher tu dois commencer par manger u...

Elias08

La dernière fois que j'ai pris du beurre de noix de cajou le pot d'1kg a pas duré longtemps, 7-10 jours grand maximum. J'ai commencé par me faire des tartines, puis je me suis mis à en mettre partout et au final j'ai fini le pot à la petite cuillère. Du coup j'en rachète pas je suis incapable de me ...

Elias08

C'est fort possible.

Elias08

Le tuto est un exemple, une base; ce qui signifie que tu dois l'adapter à ton cas personnel. Supprimer les glucides en grande partie d'un seul coup est une erreur il faut le faire par paliers, tu pars d'une DEJ de 4000 kcal et tu commence ta sèche à 3700 kcal, ok. Pour ce faire tu diminues légèremen...

Elias08

Merci pour la vidéo Warrior, très intéressante. Ça me fait penser à certains training spécifiques pratiqués outre-Atlantique, le principe de base est le même. @Gobz, je connais le bouquin, je m'y suis déjà intéressé mais je ne l'ai pas lu. Si je me réfère aux commentaires qu'on lui attribue, c'est u...

Elias08

Tiens ils ont changé de recette sur Myprot, avant ils ajoutaient de l'huile à hauteur de 2 ou 3% je crois. C'est un produit correct (même si cacahuètes grillées, non épluchées et provenance de plusieurs pays), s'il rentre dans tes macros ok. Tu peux quand même diminuer un peu le beurre de cacahuètes...

Elias08

Les fatbuners dans ton cas ça sert à rien tu vas pas entamer une sèche à PDC-10 kg et encore moins après 3-4 mois de muscu. Il faut être patient pour avoir de bons résultats, ou simplement des résultats icon10 . Niveau nutrition c'est pas trop mal c'est plutôt côté entrainement qu'il faut travailler...

Elias08

T'es en sèche ou en prise de masse ? Parce que sur ton carnet t'es en prise de masse, il faut choisir icon10 ! Tes propos sont pas très clairs par contre, tu dis être trop bas avec 2800 kcal pour une DEJ de 4000 kcal hors là ton plan il fait 3700 kcal. C'est bon pour la sèche, où alors je regarde pa...

Elias08

Ça dépend si ça rentre dans tes macros ou pas, à la limite tu peux baisser un peu le beurre de cacahuètes et varier tes sources de lipides. Par contre cacahuètes et beurre de cacahuètes c'est pas la même chose, l'un est un produit naturel brut non transformé alors que l'autre se fait généralement à ...

Elias08

À vue d'oeil ça donne ça : - viande poisson oeufs 120-130 € - fruits et légumes environ 150 € - riz, avoine, oléagineux et le reste (huiles, condiments, eau, chocolat noir, etc..) dans les 70-80 € + les produits d'entretien et les produits de toilette à peu près 30 € À savoir que je mange le plus va...

Elias08

N'oublions pas non plus que quelqu'un qui ne fait pas spécialement attention à ce qu'il mange, 80% de la population va acheter en plus : saucisson, pathé, céréales, desserts, gâteaux, Nutella, lait, soda, nesquik, jus, beurre, fromage, bonbons, glace, chocolats, apéritifs, sirop, charcuterie, plats...

Elias08

Je me procure aussi pas mal de produit bio mais c'est plus pour le goût qu'autre chose : - pommes bio 2,5€ les 2 kg et autres fruits accessibles (y'en a pas des masses) - basmati 3 € le kg - tout ce qui est poelée/mélange de légumes généralement ça coûte rien - le thé (bon ils sont pas donnés par co...

Elias08

Bastoun34 a écrit :Ouais, mais c'est de votre faute les gars, à force de rabâcher que la nutrition, c'est 90% des résultats en muscu, voila ce qui arrive: le mec pense qu'en mangeant bien, il va garder ses muscles.

Sarcasme au top

!

Elias08

C'est surtout que dans les magasins spécialisés "bio" ils ont tendance à abuser sur les prix. Même en mettant un de mes reins sur Leboncoin je suis pas sûr de pouvoir faire mes courses du mois dans ce type de magasin

.

Elias08

Pvtt a écrit :En magasin bio ca tourne autour des 20 euros le kilo en effet

Ça fait une sacrée baffe

. À ce prix-là ça me ferait plus de 50 € par mois juste pour les oléagineux, c'est pas envisageable.

Elias08

Comme 2 avis valent mieux qu'un, c'est tout bénéf'

!

Elias08

c'étais une prise de masse sauvagei Ah j'ai connu ça aussi :lol: ! Bon alors effectivement faut savoir ou tu veux aller, rester sur la prise de masse ou faire une petite sèche entre deux. Du coup si ta DEJ est à 2200 kcal, il faut monter à 2300-2400 kcal pour la masse (à valider avec la balance) et...

Elias08

Ah mince trop lent à écrire sur la tablette

!

T'es méchamment bas niveau kcal, tu prenais du poids avec cette diète ?

Elias08

Yes du coup à vue d'oeil t'es vraiment haut niveau prots, vu ton poids et ta diète tu dois être actuellement vers 3,2g voir 3,5g/kg. En temps normal pour un pratiquant de muscu, on oscille entre 1,5g et 2g/kg (idéalement 1,8g/kg). La non seulement pour la pratique c'est contre-productif, mais en plu...

Elias08

Salut,

Quel poids fais-tu ?

Ça m'a l'air sacrément chargé en protéines et faible que ce soit en glucides ou en lipides.
Hésites pas à mettre tes mensurations et à passer ta diète au calculateur histoire d'y voir un peu plus clair.

Elias08

Ceci dit pour les pompes, dips et autres le poids est mieux réparti qu'un sac rempli de fonte. Ça évite qu'un poids se balade dans le sac et te mette un ptit coup dans les cervicales quand tu te baisses pour faire des pompes (maintenant j'ai compris le truc je tasse les espaces vides avec des servie...

Elias08

Ça va le faire alors, 300/600 kcal de trop sur une semaine no stress, surtout en prise de masse c'est pas méchant

.

Elias08

Pour les lipides tu peux rajouter un peu plus d'huile de colza/noix dans tes plats et quelques amandes en plus ça va le faire, sachant que 1g/kg c'est un grand minimum. Normalement on devrait pas descendre en dessous de 1,5g/kg (d'où ma réflexion entre 70g et 100g). C'est pas ce qu' il y a de plus g...

Elias08

Si je peux te donner un conseil, pour la marine faut pas hésiter sur la natation c'est le point le plus important; si tu exploses tous les tests mais que tu es un piètre nageur ça va pas le faire pour les fusiliers-marins (voir pour la marine en général), faudrait y aller grand minimum 1 fois par se...

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