Forum musculation

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travail juste en couché pour le moment tu veras pour le reste d'ici 5 / 6 mois et tu feras du half body je pense

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tu peux tout à fait le faire avec une planche à abdos à conditions que tu la décline pas trop

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pour la tonicité je pense qu'il faut de la rapidité

donc a toi de voir

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moi j'essaye de choquer mon muscle pour les biceps comme pour le reste ... en 5 séries : 1 séries très lourde => MAX de reps 3 Séries moyennement lourdes => environ 12 - 15 reps 1 séries légère => Environ 20 - 25 reps là tu vas bien bruler tes bars surtout la dernières séries qui va te servir à bien...

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n'oublie pas le curl inversé

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développé décliné , avec barre bien sur le bas des pecs essaye de faire des séries de 10 à 12 reps et étire les biens

donc n'hésite pas à prendre genre 70 cm si tu prends 61 au DC et ainsi de suite ...

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je sais pas combien je tiens mais pas beaucoup , enfaite c'est pas les mêmes conditions musculaires et c'est avant tout une question de technique pour tenir au dessus de la barre

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essaye le parachute , tu t'allonge sur le ventre tu décolle les genoux et les coudes du sol un peu comme un parachutiste dans les airs ... ensuite essaye toucher tes pieds avec tes mains pour la souplesse ...

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curl pupitre 5 x 15
curl barre 5 x 15
Traction supination 5 x MAX

tu peux faire max 2 éxos par jour ou t'entraine les biceps après sa fera trop

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si tu veux vraiment bosser en incliné , DC incliné , DC décliné , EC

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leg curl

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dsl je voulais mettre incliné ^^ le décliné est mieux au début tu prends pas mal de masse en bas des pecs avec

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Dev Couché Dev Décliné + Ecartés couchés , on véra pour l'incliné ensuite une fois que t'es pecs auront une certaine masse

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bah si tu tiens 2h c'est bon

nan sérieusement je pense 2-3 minutes c'est déja pas mal

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3/4 séries de max ça peut être pas mal avec 1"30 de récup , moi je prend un écartement de 60 cm

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Il y a plusieurs variantes de pompes , lestées , surélevées , sur des chaises ( amplitude plus grande ) ... vu que tu pousse 40 kg , en pompe tu pousserais + si tu as un PDC d'environ 60 , 70 kg ( met toi sur une balance en position pompe ) . le but est de gagner en force ... les dips c'est pas mal ...

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tu doutes de l'éfficacité ? j'ai testé ça à marché pour moi je faisais que du lesté

essaye tu véra

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ça deviens de l'endurance ^^ vaut mieux lester

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si tu prends une barre olympique 20 kg , essaye de bosser les pompes pour prendre en force si tu veux genre 5 séries de 20 les jours ou tu fais pas de DC

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tu fais combien de séries et combien de repétitions au DC ?

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biceps ne sert a rien en DC ou très peu c'est le triceps et les pecs

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pour gagner au DC faut gagner en triceps et pecs donc tu as le choix soit tu fais des pompes , des dips , du DC . soit tu peux bosser en isométrie en position basse d'une pompe classique

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en ce moment je fais

4 x 15 @ 30 kg

1 x max @ 40 kg

je fais que 1 éxos pour les biceps . à la fin j'ai bien mal au bras et je trouve ça pas mal sinon je pense peut être voir pour alterner 2 éxos ...

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ce que je fais pour le DC mais pour les biceps je termine toujours par une série à genre 20 kg après ma série lourde et je fais mon max pour bien me défoncer les bras et après repos total

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moi je fais 4 séries assez longues genre 12 - 15 reps et ensuite je termine par une série un peu plus courte avec généralement 10 kg de plus que la charge de départ

et là sa brule

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LOL " soit tu fuis, soit tu frappes. "

la comparaison entre DC et Pompes 1 main ... moyen les 2 sont différents . Je préfère de loin le DC avec une poussée bien rapide et explosive

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Maniak => va voir coté lafay

il ya des pompes à une main genre exo L et Q je crois

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non c'est pas inutile pour l'hopital ou les médecins

, faire des pompes à une main sa amuse la galerie plus qu'autre chose

. de nos jours la muscu ne sert plus qu'a ça de toute façon ...

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prend de la masse muscle toi tout le corps , en te muslcant le dos et les pecs tu bosseras le grand dentelé qui peut te donner un peu plus de viande sur les cotes ainsi que les muscles inter-costaux , mais bon te concentre pas sur ces muscles prend de la masse

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j'ai beaucoup moins de sensations avec des charges lourdes moi ... j'ai plus de sensations en faisant des séries de 12-15 que 6 ou 8 car j'ai les triceps comme point fort , donc tu peux bosser avec des haltères en séries de 6-8 si tu veux bosser lourd ou 12-15 avec barre charge plus légère :) écarte...

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je ne dis pas que le travail asymétrique est inutile mais quand il est mal fait si

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les éxos asymétriques moi j'aime pas trop , je préfère largement le curl barre au pupitre que le curl haltères je bosse jamais en asymétrique déja pour des questions d'équilibre ou d'impact sur le dos ... si tu fais du curl pupitre avec haltère tu auras tendance à avancé l'épaule du bras qui bosse e...

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Tourne toi du coté des éxos C5 de la méthode lafay

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je pense que tu devrais de muscler tout le dos et les abdos surtout

essaye le good morning avec un avis du médecin je pense

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j'ai beaucoup pratiqué cet éxos avant de me lancer dans le Rowing menton par exemple

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tu peux faire le parachute aussi :

allongé sur le ventre tu décolle genoux et coudes du sol ...

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moi je préfère voir mon max augmenter sur 10 reps ou 8 reps ... tout est question de goût

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sans que ce soit son objectif il pousse déja plus que toi :) , c'est pas en faisant un max que tu pousse lourd ... si tu fais 1x 116kg et que lui fais 10 x 150 par exemple ... il pousse plus lourd :) . Pousser 1 fois 120 ou 150 kg ne fais pas de toi quelqu'un de fort mais quelqu'un qui se croit fort...

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ce programme n'est pas pour ton niveau débutant ...

Essaye le partiel bas

, le décliné

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certains n'arrive pas à être vraiment très bon sur 1 rm d'autres si

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le décliné je l'ai commencé au bout de 6 / 7 mois d'entrainement

si tu ne l'éxécute pas comme il faut ça ne servira à rien ...

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pour ma part je fais ça :

DC 8 x 5
EC / DC prise marteau 12 x 5
DC Haltères 10 x 5

et là ça te suffit largement ! tu augmente tes charges progressivement et tu fais en sorte que ça soit dur et non moyennement dur . Moi je fais toujours en sorte d'avoir du mal à pousser sur les 2 dernières reps

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tu corps à une forme de S donc tu a normalement le torse ressortir car tu es un peu cambré

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non pas au début

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Tu touche les pecs avec la barre a vide ?

Tu prends une prise de combien de cm ?

Tu pratique depuis combien de temps ?

Tu la descend où ta barre ?

Je suis gaucher et j'ai le pecs droit plus gros que le gauche alors imagine

^^

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lol clair

http://www.decathlon.fr/barres-fitness- ... 41986.html

Cela 60 kg par exemple

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mes haltères supportes jusqu'a 60 kg je met des disques dessus ... mieux que des haltères fondu en 1 bloc quand tu es à la maison vu que c'est moins cher

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tu peux faire des enroulés on dirait que tu fais un peu le dauphin ( selon le gars ^^ )le gars qui faisait ça m'a dit que ça bosse super

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non plus ^^

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dans les premiers temps on rajoute facilement 2 kg toutes les 2 semaines ...

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au DC 2kg tous les mois ?

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si tu veux être fort niveau pecs évite le travail sur les triceps ... ou alors justement augmente ton travail sur les triceps pour pousser plus lourd et faire de 12 - 15 reps avec un poids assez convenable

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Oui

, tu pense à quoi au tractions ? le curl pupitre c'est quasi pareil sans le dos ... moi je me concentre quasiment que sur le curl pupitre pour les biceps , vu que je fais pas mal de tractions

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il faut bien manger avant tout

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moi je fais du curl barre en série de 12
curl pupitre série de 15
curl concentré série de 10

répulsions triceps j'y vais à base de 15 reps avec du lest sur les jambes

, dips là tout dépends des gens

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bah 1h30 pour juste ça c'est un peu long

tu fais 5 séries de curl barre / curl pupitre / curl concentré => alterne 1j sur 3 pour travailler de façon optimale

5 séries de répulsions triceps

5 séries de dips

et là t'es parfait

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endurance et résistance je pense ^^

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wé enfin ça dépends des boxeurs ^^

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si mais pas à élargir ou soulevé ma cage ^^

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Si tu les fais penché et bien écarté peut être mais je sais pas vraiment

je m'y suis jamais trop intéréssé ^^

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je vois ce que tu veux dire ... dans ce cas je pense que tu devrais bosser les dorsaux

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de rien

ensuite tu pourrais passer au flexion avec haltères si tu veux mais bon au début c'est pas trop top

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Je l'attendais cela

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au début non après tu peux faire des crunch lesté avec rotation

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Honnêtement je te conseillerais plutôt les crunch obliques si tu débute car pour le dos les fléxions avec haltères c'est un peu chaud de bien les éxécuter au début

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Lol pathétique tout comme toi mon cher

tu te permet de me juger ... Je fais comme toi

. Sur ce je cherche pas à te connaître je cherche pas d'amis gamin ...

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Lol MR supplément qui vient me parler ...

. Excuse moi j'ai pas besoins de créa moi pour pousser mes 100 kg

. Et ne me dis pas que la créa n'influence pas car elle influence

. Sur ce ...

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L'électro-stimulation c'est bof ... je te conseille de bosser tes jambes avec des squats , leg curl , flexion ... mais en série de 12 - 15 pas 5 - 8

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500 Ml encore ça passe mais 2l c'est énorme ^^

3,4 g de prot' pour 100 ml pour le demi écrémé

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tu peux le faire oui , tu peux surtout faire

Pecs => Triceps => Biceps

car les éxos de pecs t'échaufferont bien les triceps

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tu peux moi perso je me casse la gueule ^^ en tendant la jambe devant donc bon je fais plutôt du squat avec une barre devant ou des haltères

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alors ne la ramène pas si tu viens juste pour exposer que mon point de vue est mauvais ... respecte le mien et oui devant moi les gens qui boivent leur shake se font incendié

j'ai pas peur de le dire ...

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je ne dis pas que c'est du dopage ... apprends à lire , maintenant merci de parler des triceps ... FIN DU HS

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Non

... je reste sur mes positions

!! encore et toujours ... je suis pas le genre de mec que tu peux faire changer d'avis même à 500000 contre moi je reste moi même

... J'ai toujours été entouré de gens naturels et sans compléments donc je préfère suivre leur éxemple ...

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honnêtement je le ferais pas ... essaye avec des haltères

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moi soit je mange et j'enchaine dans les 10 , 15 minutes soit c'est mort je peux pas faut attendre 2 , 3 h sinon je me sens mal ... veille à la respiration aussi

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Va faire un tour du coté de leur diététique avec leur pain au prot' en poudre MDR !!!

tu pense quoi des dips main devant Yam ? comme des dips mais tu te soulève avec les mains devant un peu comme quand tu monte un mur ... ?

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Vaut mieux en faire 200 mais bien lentement que 500 rapide

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un conseil : ne vise pas à trop étendre ton triceps sur tes répulsions essaye de les enchainer vite mais bien rentre ta cage thoracique pour ne pas solliciter les pecs

et ensuite une fois que tu les à bien matraquer avec les répulsions tu fais du Barre au front prise supination comme le dis Yam57

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