Forum musculation

jawax

oui tu enchaines je sais bien :lol: mais ça fait quand même 2 jours de repos pour chaque muscle icon10 pour les épaules ça va pas poser grand problème ne t'en fais pas . Après c'est comme tu le sens :wink: Après pour la vidéo, attention, le mec a combien d'années de training aussi...ça dépend du niv...

jawax

je parle pas pour moi, mais en général...

et c'est pas le problème de réussir à les faire mais de réussir à y mettre l'intensité et garder une bonne intensité sur toute la séance !

jawax

c'est vrai que c'est facile de trouver un taf

jawax

faire du soulevé de terre et du squat dans la même séance demande énormément d'énergie, donc faire les deux dans la même c'est un coup à ne pas avoir assez d'énergie pour faire le reste après...en plus c'est pas top pour la récupération nerveuse. pour les el à la poulie, il a déjà deux exos d'épaule...

jawax

merci Yam

jawax

au lieu de dires "wtf" langage qui plus est puérile, argumentes .

jawax

que tu devrais retirer le soulevé de terre de ta séance dos vu que les ischios travaillent déjà la veille.Et donc mettre un tirage horizontal ou un rowing à la place. Que tu devrais enlever les élévations latérales à la poulie . Qu'au lieu de faire 5 séries tu devrais en faire 3 . Que tu devrais enl...

jawax

ok, mais lis le lien que je t'ai fournis, ça te seras d'une grande utilité, essaies ensuite de te créer un programme et viens le poster ici pour qu'on le corrige.

On ne fournis pas les programmes, chacun doit y mettre du sien

jawax

tu sais, il y en a ils ont 20 ans de training mais n'y connaissent pas une quille :wink: Bon après je dis pas que c'est ton cas ( heureusement, je ne juges pas sans savoir ), car au vu de ton pavé tu as l'air de posséder de bonnes connaissances, après j'ai le droit de pas être d'accord, pour moi l’h...

jawax

Salut,

tu débutes?

sinon lis ceci: programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

jawax

oh non pas ce sujet...tu remet de l'huile sur le feu là,

jawax

faux et faux... penses ce que tu veux, hypertrophie et masse c'estt pareil, la masse c'est faire grossir les muscles, l'hypertrophie c'est aussi faire grossir les muscle que je sache.

jawax

j'ai un budget restreint étant pour le moment sans emploi donc je ne peux faire des grandes courses, d'où ma supplémentation en whey, 15€ les 1kg, je tourne à 40g par jour

jawax

ça par contre c'est infondé, le split ne travail pas plus l'hypertrophie qu'un half ou un full body !!!

ça dépend des gens et des préférences !!! tout programmes restent efficaces

surtout que prendre de la masse c'est de l'hypertrophie....

jawax

Salut,

les carottes rappées c'est fait maison?

la banane en collation 2 c'est avant le coucher ?

sinon c'est bien

jawax

en quoi le dc et de di barre n'ont pas d'interêt dans la même séance??? le développé couché travail la grande portion du pectoral, et le di cible plus la portion claviculaire

jawax

jus de carotte c'est aussi très bien

les petits pois par contre c'est pas des légumes attention

jawax

8-10 ans, ba c'est sûr que là si tu fais ce qu’il faut, tu n'aura aucun mal à être massif

en 1 an déjà tu peux avoir un beau changement

jawax

36 grammes de prot le thon petit navire, autant pour moi, je pensais qu'une boite de thon donnait plutôt vers les 17g

jawax

ah non pas trop non, ça fait dans les 80g de protéines les aliments réunis que tu cites :wink: et ensuite, tout le monde ne mange pas les même choses et n'ont pas le même budget icon10 et d'ailleurs en parlant de 80g de prots, c'est le niveau auquel je me trouve sans whey.Et pourtant j'ai 400g de fr...

jawax

enlèves le pull over ,le peck deck et le pull over pulie haute .

jawax

ok, donc t'as pas d'excès .

jawax

ah d'accord^^ moi aussi, un pauvre 116 en mensus

jawax

s'il a bien prit en compte ce critère dans le calcul, pas de soucis

jawax

Kronembourg on se passera très bien de ce genre de remarques !!

jawax

non bastoun bien sûr je suis d'accord, l'huile d'olive ne doit pas représenter 70% de la diète ça c'est sûr

tu tournes à combien Swenzea ??

jawax

??? pas compris

jawax

pour l'apport de sel dans l'alimentation, à part manger de l'industriel, pas sûr que l'apport soit suffisant

le sel et important pour le corp.

jawax

après s'il veut prendre de l'huile d'olive comme ça libre à lui, il fait bien ce qu'il veut après tout :) ça m'arrive aussi de prendre une cuillère d'huile d'olive directement au lieu de la mettre dans l'assiette, comme je le fait pour l'huile de poisson d’ailleurs. le gout passe, il y a bien pire i...

jawax

la portion postérieure travaille aussi dans des exos polyarticulaires, dans le rowing barre et le tirage horizontal

la portion antérieure quand à elle travaille dans les exos des pecs.

la portion latérale elle par contre ne travaille dans aucun exos poly .

jawax

je répondais à sebastien444

jawax

là c'est mieux, par contre un exo d'épaules supplémentaire serait mieux dans la troisième séance

tu peux rajouter une exo d'iso pour les triceps et biceps si tu veux

jawax

j'ai une diète solide et sans whey je n'atteins pas mon apport en protéines et pourtant je fais que 69 kilos....donc ça veut rien dire, c'est pas parce que tu as une diète bien défini que tu as suffisamment de prot

jawax

et les légumes??

jawax

le gainer c'est de la merde, les trois autres tu peux garder, mais le plus important est d'avoir une diète solide

jawax

comme l'a dit Bastoun, je donne mon avis, mais quand ça te plait pas tu nous renvois bouler....

Signaler quoi?? ils vont bien rigoler les modos et admins si tu signales les messages qui ne vont pas au contraire de la charte...

jawax

t'es un vrai pointilleux de l’extrême dans l'alimentation Karmama :lol: Demande cela à Vato ou Bastoun34 ou dadoo69 qui m'ont corrigé plusieurs fois sur ce point par le passé. L'extrémiste est celui qui n'écoute pas ceux qui savent. par le passé?? pas très lointain alors vu ta date d'inscription :w...

jawax

t'es un vrai pointilleux de l’extrême dans l'alimentation Karmama

jawax

Salut ! Tu as trop d'exos dans la séance pecs/triceps !! : retires le dih, l'écarté incliné et l'écarté couché ! dans la séance dos/biceps, des exos sont répétitifs, et aucun exos pour la largeur du dos: retires le rowing t-barre et le rowing haltères, ajoutes tirage poulie ou traction. Retires le g...

jawax

en deux mois s'il stagne c'est qu'il ne mange pas suffisamment...il y a une différence entre 10kg en 2 semaines et 0kg en 2 mois !!!

jawax

du squat+soulevé de terre+soulevé de terre jambes tendues dans la même séance ?? tu vas te flinguer !!

retires soit le soulevé de terre ou celui jambes tendue mais ne laisses pas les deux !!

jawax

tout simplement ajouter un développé incliné ou dips ( vu que la portion claviculaire des pecs travail aussi au développé militaire ) et du tirage menton par exemple

jawax

soit les glucides, soit les lipides

jawax

non c'est pas bon pour les pâtes tu seras encore moins qu'actuellement... mets 100g aux deux repas !

et ajoutes 10g d'huile d'olive aux deux repas .

jawax

Ah oui les oeufs j'ai compté 100 calories en moins, je me suis trompé avec le poids ( 55g) alors qu'un oeuf fait 80kcal environ

jawax

si tu as encore du jus c'est que tu ne t'es pas donné à fond

jawax

tu es sûr de ça?? tu trouves combien de calories pour du riz cuit ??

tu as dû mal compter le total de ta diète alors, car je t'assures que tu es à 1900 calories à tout péter

jawax

c'est pas beaucoup ? tout le monde ne s'appelle pas Alexjansen :lol: ça dépend pour qui, pour une personne lambda c'est beaucoup, après pour un pratiquant de muscu ça dépend bien évidement de son poids et métabolisme. Après un problème de faim ne vient pas forcément d'un manque de nourriture insuffi...

jawax

on fait du superset pour des muscles antagonistes. Superset squat/pull-over première fois que je vois ça, t'as été pêcher ça où... Sinon pour ta modification: pourquoi 6 répétitions?? tu veux travailler la force ?? sinon c'est pas bon: le mardi où sont les épaules ?? pour le jeudi, où sont les pecs??

jawax

comme dit Vato, passes à 3, tu dis que tu as du mal à finir tes séances avec de l'intensité alors baisses à 3, ce qui compte c'est l'intensité et la qualité, pas la quantité

jawax

jawax

s'il vire les biceps alors il vire les triceps aussi, pas de raison qu'il y ai une iso pour les tri et pas pour les bi

sinon au tout début oui vaut mieux virer les deux exos d'iso mais ensuite il peut très bien les garder

jawax

attention, la créatine peut agir s'en pour autant qu'on s'en aperçoive

jawax

ah et retires l'oeuf le soir aussi que je n'avais pas vu, mais 165g de prot ça me parait beaucoup au vu de ta diète

jawax

Salut, Déjà c'est bien tu as lu l'article de Purex !! ensuite ça fait combien de temps que tu suit=s cette diète ?? rajoutes des légumes en complément des féculents aux repas. rajoutes aussi 10g d"huile d'olive à chaque repas que tu mets directement dans le riz ou les pâtes . tu peux aussi rajouter ...

jawax

utile lors d'une séance à jeun quand même

mais merci pour ces précisions Bastoun

jawax

si tu as une diète équilibrée et bien construite avec fruits et légumes, normalement tu as ce qu'il faut en vitamines et minéraux

jawax

et intéressant en post training pas sûr?? ba si c'est sûr , assimilation rapide

jawax

ok c'est un ancien obèse, alors mea culpa.

par contre le terme "gros" c'est vraiment un manque de respect...

jawax

c'est sûr que le pain de mie complet c'est pareil que le mcdo....krmama toujours dans l’extrême...

le pain de mie complet ou même le pain de mie normal, si tu ne fais pas de culturiste, que ton objectif est la masse et que le gras tu n'a pas peur d'en prendre alors tu peux tout à fait en manger !!

jawax

chacun fait les choses différemment

jawax

voilààààà c'est bien !

maintenant en avant !

et tu as vu, pour les lipides et protéines, j'avais vu juste à 1g prêt ! l’expérience

pour le lait, c'est très bien sans, mais si tu en veux vraiment tu peux le rajouter si tu veux, mais pas en grande quantité !

jawax

de rien ! on attend ton plan modifié, j'espère pour toi qu'il sera modifié comme je t'ai conseillé

jawax

oui tu peux ajouter des amandes, à la collation 1, ajoutes en 20g

et essaies de rajouter 100g de légumes au déjeuné aussi

jawax

pas top le quatre quart le soir au vue de son ig modéré de plus il faut privilégié une source de protéines lente avant de dormir comme du fromage blanc par exemple icon10 mets le quatre quart à la collation 1 à la place des yaourts et mets du fromage blanc le soir, 200gr sera très bien icon10 pour l...

jawax

Salut,

la collation 2 c'est pour le soir?

jawax

difficile Bastoun car comme je l'ai dit, les aliments faisant prendre de la msse ont souvent un pral positif assez élevé, hors les aliments bacifiants ont un pral négatif pas très élevé, il est plus difficile de basifier l'alimentation que de l'acidifier . Pas impossible bien entendu, il faut manger...

jawax

en prise de masse tu auras forcément plus d'acidité que d’alcalinité, les féculents, produits laitiers, viandes et oeufs ont un pral au dessus de +7, et vu qu'en prise de masse l'apport de ces derniers est en général conséquent, l'acidité est très difficile à annihiler... Mais pas de soucis, le corp...

jawax

me concernant, j'ai pas mal de bouton mais dans le dos !! au niveau des omoplates surtout !!

jawax

aucune importance car la vitesse d’assimilation n'a d'importance qu'au petit déjeuné, après le training et avant le coucher.C'est mon avis .

jawax

karmmamma tu sais quoi ?? tu me les brises total avec ta science !!! dégonfles ton melon que tu as à la place de ta tête ;) surtout que tu n'as toujours pas compris le message que je voulais faire passer, ça me casses les corones de voir quelqu'un qui fait exprès de rien vouloir comprendre :!: Alors...

jawax

oula bon c'est tout pour moi, les mecs relou qui font exprès de pas comprendre je m'en passe !

jawax

mai c'est toi qui capte rien de ce que je dis ou tu fais exprès de pas comprendre bordel . je vous dit juste qu'il ne faut pas s'arrêter aux études ( en général !!!!! ) car il en existe plein et qu'elles peuvent se contredire et toi tu me saoul ( on parle d'alcool ça tombe bien ! ) à me dire que je ...

jawax

mais je m'en fou ce que montrent les études que je viens d'envoyer, c'était un exemple pour dire que des études se contredisent ( en général ! je parle pas spécialement du vin )

c'est si difficile à comprendre ??

jawax

tu m'as l'air dur de l'oreille ou plutôt de l'oeil vu que nous sommes sur un forum.... dis moi à quel moment j'ai contesté ce qui est dit sur le vin ?? est-ce que j'ai dit que le vin été bon ?? dans ton article d'ailleurs, une phrase qui résume où je veux en venir: "Si le message des autorités brita...

jawax

où est-ce que j'ai dit le contraire ??? je dit juste que les études se contredisent souvent, qu'il en existe pleins, c'est tout, je ne vis pas dans le passé concernant le vin

et puis 2009 c'est récent ?? ah...

jawax

je parle en général, les études il en existes pleins dont certaines qui diront le contraire d'autres. la preuve: http://www.terrafemina.com/forme/sante/articles/23954-les-bienfaits-du-vin-rouge-sur-la-sante-se-confirment-.html http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20140514.OBS7023/les-bienfaits-du-vi...

jawax

stop de balancer des études, je peux balancer aussi des études qui diront le contraire

jawax

pur jus bio au moins c'est sûr

jawax

à 10h protéines lentes ou rapides , aucune importance .

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