Forum musculation

pierre176

la question est ...en as tu?

envoi une photo

pierre176

le collége c'était il y a 45 ans

pierre176

je pige rien en Allemand!

je vois juste qu'elle supporte une bonne charge aprés il vaut mieux une barre rigide que souple et là je ne sais pas.

pierre176

perso j'ai tout pris chez bodysolid, aprés ça fait qq années maintenant

pierre176

ça craint

pierre176

si tu lache la barre au DL bumper ou caoutchouc

pierre176

arabica ou robusta?

pierre176

faut surtout arrêter de donner des conseils hasbeen! parler à un débutant de congestion alors qu'il se créer un prog. le 1 er conseil devrait être d'apprendre les mouvement et pour cela augmenter la fréquence pour maîtriser un schéma moteur :wink: le 2 eme devrait être de lui expliquer que le princi...

pierre176

Je pense qu’il a fait une indigestion de chiffres

pierre176

n'importe quel source de G rapide en intra ou prework si tu les utilisent il n'y a pas de probléme

pierre176

pierre176

Tout dépend aussi de ta fréquence D’entraînement dans la semaine par groupe

pierre176

des gants

pierre176

Ne fait pas l’erreur de faire trop d’exos différents , il vaut mieux progresser sur un nombre restreint . En half body Prends 2 gros lifts pour chaque groupe Pecs: Bench et Dips ( avec ces 2 exos tu as les pecs/les triceps et les delto ant et moy) Dos: tractions ou tirage poulie et rowing ( avec ces...

pierre176

C’est surtout de revoir ton mouvement qui va régler le problème, voir étudier la dynamique (mobilité)

pierre176

Les genouillères ne servent pas à régler un pb douloureux

pierre176

put...mais aller pousser

quesque c'est que ces commentaires à 2 balles sur des détails avant même d'avoir commencer ne serait ce que d'apprendre à faire les mouvements

pierre176

pierre176

Salut! Si tu veux faire du PDC tu vas progresser sur qq mois, ensuite il te faudra au minimum lester tes exos. :wink: Les squat en PDC ça sert à rien ..trop léger fais plutôt du Squat bulgare ,tu peux lester avec des H dans les mains. Le meilleur exo pecs/épaules/triceps au PDC c’est les Dips , les ...

pierre176

on s'en fiche de l’échauffement sur le carnet, fais le c'est tout avec une monté en charge sur tes exos principaux

pierre176

T'es pas ectomorphe.

tiens ça existe encore ça?

pierre176

Fais un effort sur l’orthographe STP...

Sinon tu télécharges une appli sur ton tel comme myfitnespal par ex, tu notes ce que tu manges chaque jour et tu vois en fonction .

Ce qui compte c’est le total calorique.

pierre176

Très bien

pierre176

non pas de degressive, séries fixes et 3/4 série suffisent , si tu en fait plus c'est que ce n'est pas assez lourd!

tu n'as pas assez de muscles pour que se soit significatif

pierre176

tu restes sur une fourchette de 8/10 reps (débutant+) et tu montes la charge si possible ce qui te fais une augmentation de stimulus sur 1,5 semaine avec un tonnage et un TST quasi similaire tu peux varier un montant plus la charge par la suite sur une fourchette de 6/8 reps changer tout les 2 mois ...

pierre176

Bof

Ex: 3*6 rep @50 ...tonnage 900 TST moyen

3*12@50 ... tonnage 1800 TST long

Retour á 3*6@52 par ex ....tonnage 936 TST moyen

Il faudra 7 séances soit presque un mois pour avoir un stimulus supérieur

Donc c’est nul cqfd

pierre176

sans rire, si tu veux progresser tu dois surtout, plus qu'un programme, créer un environnement anabolique. pour cela le plus gros critère est la prise de force , donc tu dois penser surtout à monter les charges régulièrement pour obliger tes muscles a grossir. ensuite tu ajoutes un peu de temps sous...

pierre176

et les mollets

pierre176

un prog qui commence par les bras, je fuis direct

pierre176

C’est que tu ne dois pas suivre les bonnes personnes

pierre176

Réponse....non

pierre176

Mais non je veux parler des glucides

pierre176

Perso j’ai celle là ,incomparable en qualité

https://bodytrading.fr/collections/body ... ase-gpr378

pierre176

Je dirais oui...mais pas la même chose

pierre176

C’est la Façon la plus simple d’arriver q ses objectif avec qq remarques:

1 : avoir de bonnes bases/connaissances alimentaires

2: se connaître et avoir déjà une idée de son état métabolique

Sinon bon sujet

pierre176

n'importe quoi à 40 ans t'es un gamin

pierre176

j'ai lu pas mal de livres

Pas les bons apparemment

pierre176

voilà!!!!

et on bouffe du carburant......quand on travail bien sur, des G

pierre176

t'as rien manqué c'est du katfoidouze

pierre176

de rien

pierre176

regarde cette chaine , c'est une pépite!

la vid ici c'est pour la mobilité hanche/genoux/cheville

le butt wink pour celle là

pierre176

il faut juste travailler ta mobilité

pierre176

je suis maître en optimisation

pierre176

par contre pour la hernie le DL pas de soucis

pierre176

ha!!!!

pierre176

pas du tout efficace en plus!

normalement si tu fais bien le squat , tu n'as pas besoin du reste.

tu fais 5 séries de squat et déjà tu les a bien entamé les guibolles.

pierre176

si , mais ça ne change rien !

perso j'ai 56 ans et je fais les 2 sans problème.

la pAC si tu charges trop tu va te niquer le dos
les leg ext tu vas fusiller tes genoux
le leg curl encore passe

pierre176

que tu te feras tout aussi mal si tu charges!

apprend les mouvements et ne charge que quand tu maîtrises le mouvement

pierre176

en complet et basta!!!

pierre176

Tu peux les compter vers 60%

pierre176

j'ai fais le calcul vite fait , tu as 1500kc journalier!!!!

donc c'est bon pour te cramer le metabolisme vite fait

pour 100kg tu devrais etre vers 2500 en deficit

pierre176

tu compte manger ça tout les jours?

pierre176

Et sans attendre

pierre176

Le bracing c’est la vie

pierre176

c'est l'effet du bracing et le fait que je devais reprendre mon souffle avec la série longue

aprés je ne voit pas bien le rapport avec la créatine du coup là

pierre176

c'est un super exo le hip thrust!!!

pierre176

surtout pour ceux qui ne mangent pas de viande .

pierre176

Peut être que ton coach est une bille au DL

pierre176

outre le fait de prendre de la créatine aprés l'effort, personne ne se pose la question de, a t-on besoin d'en prendre et pourquoi?

moi je dis juste ça comme ça hein!

pierre176

j'en peux plus

pierre176

tout me pique les yeux dans ce squat

pierre176

c'est à mourir de rire...que dire de plus

pierre176

Tout est à revoir.

Prend le programme débutant du site

pierre176

Tu as 34 ans donc un adulte capable de se renseigner correctement.

Alors arrête de rêver avec des objectifs absurdes et commence à manger comme il faut et à t’entraîner de même .

pierre176

Continu comme ça , ne change rien

pierre176

papy/retraite full récup

pierre176

pour moi: squat bench DL snach DL clean & jerk row H tractions dips nordic curl - 2/3 des résultats se passent dans l'assiette pareil - 2g de protéines par kg de poids du corps par jour 1.5/1.7 pour moi - Créatine, BCAA, ZMA, PTCMBA et consort seul valable pour moi créatine si sensible et si pas tro...

pierre176

alors petit dej fromage blanc pourquoi pas si tu aimes et le tolére bien soja ça c'est pourri clémentine OK le truc myoprot c'est de l'avoine, ? pourquoi pas si tu aimes huile d'olive, aucun intérêt , perso je prendrais plus un oeuf par ex dej pourquoi pas mais tu vas vite te lasser si tu manges ça ...

pierre176

il vaut dire que ce qui compte avant tout c'est de definir ta dej de façon personnalisé et aprés tu t'occupes des macros.

pierre176

Arrête ou diminue fortement les oleagineux et mange plus de glucides

pierre176

Tiens justement dimanche je fais mon plat fetiche

Dos de cabillaud cuisson à l’eau
Pomme de terre/ patates douces/carottes/courgettes cuisson vapeur
Allioli, mais bon au moins 2 cuillères à soupes

pierre176

Ben non :mrgreen: Si tu prends des IG bas en post tu ne vas faire que moduler ton pic d’insuline au moment où tu en as le plus besoin et le diabète de type 2 c’est ok pour ceux qui prennent de grosses quantités de G ( et quand je dis grosses c’est grosses pas dans le cadre d’une diete correct). Le r...

pierre176

Mange ce que tu veux si tu n’est pas en surpoids, juste tiens compte des macro, le reste on s’en fou

Tu peux même manger 30/50 g de mayo si tu aimes ce qui compte au final ce sont les macros.

Perso 1,5/1,8 g de P et 1g de L le reste en G

Et les IG haut c’est très bons en post training

pierre176

perso avec 8/9 exos ça me suffit largement

pierre176

tout ça n'a pas de sens tant que l'on ne met pas tout les parametres !!!

fréquence en // avec volume en // avec intensité en // avec récupération .

bref il faut en fonction de ses années de pratiques et des autres paramètres jongler avec tout ça

pierre176

tout est dans le terme "la bonne zone"

pierre176

non non c'est juste l’excédent calorique

pierre176

Tu avais raison Vato , tu n'aurais pas dû répondre

pierre176

Fais la faire par un radiologue sous échographie

pierre176

J’ai eu ce problème avec une importante arthrose acromion clavicule ire associé à une géode osseuse en regard

Guérit complètement grâce à une infiltration sous échographie depuis 6/7 ans maintenant 0 douleurs.

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