Forum musculation

andrzej

Mdr...pas de souci je pense plus que c était un oubli de ta part.

andrzej

Je viens juste de voir le post et j avoue être choquer par l aberration de leur façon de faire et de leur conseil. Une petite question ,ils prennent combien par consultation?

andrzej

J avoue que je n avais jamais pris le temps de réfléchir à ça .je vais à la pêche aux Infos.

andrzej

Voici le lien:

http://pst.chez-alice.fr/svtiufm/mange.htm

Je te rassure heroes35 il faut du temps à tout le mondes pour assimiler tout ça

Et Comme on dis "aucune questions n'est stupides seul la réponse peut l être ."

andrzej

Les glucides mesurés dans le sang correspondent à la glycémie dont la valeur est comprise entre 0,8 (à jeun) et 1,1 (après un repas) g/L. Elle est soigneusement réglée par voie endocrine à l'aide : * d'organes de stockage - le foie, principal organe de stockage (sous forme de glycogène) et de déstoc...

andrzej

Didier : Je ai lu ton lien et c'est est un peu prechi-precha ,l auteur massimo nespolo donne des conférences sur le végétarisme donc pas vraiment impartiale. Cela ressemble plutôt à un règlement de compte personnel qu' à autre chose. Il met en avant les glucides pour épargner la vie des animaux ,cel...

andrzej

Je t en pris.
Quand tu aura lu le livre,tu pourra faire un retour dessus?

Bon démarrage pour lundi

andrzej

Sinon pour l avoir utiliser (je test différente approche alimentaire) .facile à mettre en place ,vas y progressivement ,le plus dur c'est est le contrôle glycemique . Point négatif il faut aimer cuisiner ,les produits transformer sont à bannir . Après est ce que les meilleurs crossfiters utilisent c...

andrzej

https://www.google.fr/url?sa=t&source=w ... naOzaUbL1A

Voilà le liens .

andrzej

Il s agit de l alimentation prôner en cross fit en utilisant la pyramide alimentaire de la paleo diet. Telecharge le cross fit training lvl 1.tu as toute les Infos déçu. Si tu ne trouve pas je t envoye le liens du pdf.

andrzej

Tu peux augmenter tes apports journaliers en misant sur les proteines animal et lipides ainsi tu évite de jouer avec ta glycemie et tu favorisera la perte d'acide gras et tu feras des lipides ta sources d' énergie (comme indiquer en paleo diet)

andrzej

Avant j étais pour ,jusqu'à ce que lise des résultat de test effectuer qui démontre la très faible assimilation des compléments de synthèse . En gros j avais sois là possibilité de continuer et de surdoser au hasard,acheter des compléments bio issue de produits naturels (magnésium marin) avec des "t...

andrzej

Disons que j ai compris très vite que si je voulais bien manger fallait que je le face moi même,mdr. Perso pour la viande rouge je me tourne sur des morceaux de 2ème et 3ème catégorie en ce moment.les tarifs au kg sont plus abordables et cela permet de faire à manger pour toute la famille. Pendant u...

andrzej

Mdr j avoue ça fait moins rêver .les tripoux c est de la balle icon10 Mais c est ce qu il y a de meilleur.quand vous regardez les reportage sur les animaux sauvages,les lionnes qui tu un zèbre ,les premiers morceaux manger sont toujours les organes et les derniers la viandes maigres parce-que c est ...

andrzej

Achete toi du steack ,des morceaux à rôtir sinon regarde le rayon triperie et abats .voir le rayon cochon c est moins chère comme là longe de porc,la rouelle.

andrzej

Le problème du steack hacher déjà c est que ce n est utile que pour des gens avec une mauvaise dentition sinon aucun intérêt. La viande passer au hachoir perds des nutriments et ensuite pour des raisons sanitaires il est préférable de bien la cuire donc la aussi tu perd en nutriments. Tu auras ton q...

andrzej

Moi perso mon plus gros repas c est celui du soir ,cela stimule la somatropine et aide à l endormissement

andrzej

La malbouffe coûte moi cher mais tu consomme plus donc au final cela reviens plus cher . J ai fait un test avec ma fille de 3 ans et demi .entre de l oasis tropical et un jus de pomme bio (même si je sais que dedans en terme de vitamines y a pas grand chose mais je n ai pas d extracteur de jus) la b...

andrzej

Il n y a pas que la cuisson qui altére les aliments , 1- des que le légumes /fruits est cueillies il perd au fur et à mesure c est nutriments(normal il pourrie) 2- ne lave que ce que tu vas manger ,l eau accélére la détérioration. 3-en les coupant et en les exposants à la lumière et à l air tu oxyde...

andrzej

Je parlais pour les legumes .Perso je ne met pas de gras pendant la cuisson(je cuisine sous vide) , et j utilise l huile d olive comme huile d assaisonnement et non de cuisson. Après le beurre le point de fusion arrive trop vite ,donc à éviter pour les cuissons par concentration type griller,poeler

andrzej

Faire peu c est déjà mieux que ne rien faire. Après si tu peux rajouter une séance ce serait mieux.

andrzej

J ai plus de decodeur

andrzej

Ravis qu il y est de plus en plus d intervenant dans les topics,cela devient plus intéressant à lire . Étant cuisiner de métier c est vrai que le soins apporter à l assiette ,joue beaucoup. Si c'est est beau et bon ,tu pourra réduire la quantité en étant rassasié. De plus hésite pas à mettre de l hu...

andrzej

Post très intéressant qui ne fait que confirmé l opinion général sur ce forum et la médiocrité latente des coach sportif ,qui sont plus obnubilé par la rentabilité que par la prise en charge de leur clients. Métier à la mode pour sport à la mode. Adieu les salles de fonteux avec du vieux matos ,de l...

andrzej

Contrairement aux idées reçues le sport ne stop pas la croissance mais peu la ralentir au delà de 15 h d entrainement par semaine (test réaliser sur des gymnaste).la puberté sera en décaler de 2 ou 3 ans mais tu n auras aucune perte de croissance. C est souvent ce qui pause problème avec les parents...

andrzej

Ton entrecôte trop cuit ne perdra pas ses proteine qui sont enfermer dans les muscles .l'effet de la chaleur coagule les proteines et une cuisson trop longue te fera perdre l eau de la viande et resserre les fibres .mais comme dis plus haut les proteines sont insoluble à l eau. Tu perdra beaucoup de...

andrzej

Le fromage ce n est pas très paleo.
Le repas du soir à l air leger

andrzej

Vas à la pharmacie achete de l huile de foie de morue (pas en gellule) max9€ tu en as pour 1 mois

andrzej

Non du tout je ne suis pas vegan.

La connaissance c est comme l amour on a jamais assez.

Après ce qui me intéresse ce n est pas la quantité de calories consommer mais plutôt la quantité de nutriments assimiler et leur qualité. Après beaucoup de paramètre rentre en jeux

andrzej

Pour l imc exact je n effectue pas les calcul sur des site internet qui ne prend en compte la masse musculaire .ses site ne sont pas fait pour les sportifs.métabolisme non pris en compte.

J ai effectué une impedancemetrie.

andrzej

Je consomme entre 70 et 80%de légumes . Monter à 2500 calories avec des légumes paraît compliquer

andrzej

Le nombre de calories consommer n as aucun rapport avec ce que ton intestin assimile. Je pèse 90kg pour 1.83 imc de 12 actuellement( et je tourne à 1000/1500 calories/jour.(en mangeant à ma faim) Consommer 2500 calories si ton corps n en assimile que 500 mdr .... Tu en fou 2000 aux chiottes Personne...

andrzej

Oui le jeune à un réel bien fait sur l organisme ,d ailleurs la Russie,l Allemagne,la Suisse entre autre l on inscrite au domaine de la santé publique .
Si tu t y intéresse regarde les ouvrages de :youri nicolaev,otto buchinger,dr shelton,Edwards hooker.....

andrzej

Oui tu peu aussi mélanger légumes crus et cuits.les légumes vert crus demande un gros effort de mastication .essaye le Céleri branche.

Les proteines c est plutôt l inverse tu n as que tres peux la sensation d etre rassasié.

andrzej

Pour quoi ne fais tu pas des jeunes intermittents en mangeant tous les 48 ou 72h.tu pourrais continuer à t entraîner.

andrzej

andrzej

+1 sebatien4444

andrzej

Il nous faudrait plus de renseignements sur tÀ diet complète. Mais si tu as des fringales ,sois tu ne mange pas à ta faim et/où ton pic d insuline montre trop et trop vite et à la redescente la fringale s installe donc trop de glucide ou des glucide à ig élever. Déjà tu n'as pas parler de légumes do...

andrzej

Oui tout à fait .c est une recherche personnel permanente.

En tout c est un plaisir de discuter avec toi elias

andrzej

Merci elias .je ne savais pas quand le faisant tremper cela exhaustais le goût icon10 Concernant le citron une fois assilimiler et metaboliser il devient basifiant.le problème est que chez certaine personne il devient Acidifiant , cela resulte D une acidose tissulaire .c est à dire un trop plein d a...

andrzej

Oui je fais de même sauf pour le séchage. Je n ai jamais essayer le système de trempage ,permettant une cuisson plus rapide.

Est ce que quelqu'un a déjà utiliser son auto cuiser à riz pour cuire du quinoa?

andrzej

Le principe des morphotypes est utiliser pour avoir une idée à vue d oeil de tes possibilités sportives et (métabolisme,ratio: buste/phemur....). Après cela nécessite une recherche approfondie de chaque personne .

andrzej

Ce qui compte ce n est pas tellement le nombre de reps qu il vas faire ,si il vas utiliser barre ,haltère ou pdc mais plutôt sa planification et sa méthodologie.

andrzej

Le lavage du riz avec brassage fait partir l amidon. A savoir que les japonais ne cuisent pas le riz tant que l eau n est pas transparente

andrzej

Regarder sur YouTube tube les exercices de gainage sur swiss ball.

andrzej

Oui j avais entendu que de cuire à la vapeur permettais de "nettoyer" les légumes. Perso je ne suis pas fan de cette cuisson.

andrzej

Salut à toi .je vois pas trop comment en renforçant les lombaires cela amènerait à une scoliose ,bien souvent cette dernière est provoquer par un déséquilibre survenant sur l un des deux pied et donc la colonne vertébrale compense se déséquilibre en ce déformant. Je te conseil de bien t échauffer.ét...

andrzej

Merci pour l info.moi en général je les l'avais dans l eau vinaigrer.

andrzej

Moi je ne prend que des fruits et légumes bio voir de temps en temps de la viande mais aucun intérêt à acheter des produits bio transformer (soupe,jus, gateau.....)puisque dedans tu auras des additif alimentaire .

andrzej

Ouais mdr Le bicarbonate de soude est utiliser en alimentaire pour détruire la fibre musculaire de la viande et ainsi l attendrir . Le plus dur des morceaux deviens ainsi tendre (technique utiliser dans les resto chinois ou la viande est toujours moelleuse). Et ça diminue le goût de l alimentation a...

andrzej

Oui cela est très intéressant .merci pour l info .
J ai un pote qui taf dans le bâtiment .il utilise le dextrose (tu mélange de la fécule de maïs +acide chlorhydrique) dans le ciment pour retarder la prise ou encore le sirop de glucose...mdr

andrzej

D ailleurs il y a une vingtaine d année mon père travaillait pour une société de vente en pesticides et insecticides pour les producteurs de fruits et légumes ,céréaliers et industrie de l agro-alimentaire. Et déjà à cette époque mon père me de conseillait de manger des céréales ,certains fruits don...

andrzej

Oui dsl effectivement par contamines en fait je voulais parler des pesticides. Oui en mangeant de saison la nature nous donnent ce que l on a besoin au moment voulue .tout est bien fait elle à pensée à tout icon10 Ce qui est dangereux pour nous et dont peux parlent .il s agit de la TAFTA et de leur ...

andrzej

Oui le gainage est extrêment important pour la région lombo-pelvienne. Les crunch et autre bêtise de se genre véhiculer par les body c est plus une perte de temps

andrzej

Moi je suis sur paris et pas le choix que de aller en grande surface et acheter du bio venant d'Amérique du Sud n'est pas forcément meilleur que du non bio venant de nos régions. Pour les transports de denrées périssable plus le trajet est longs plus c est traiter. De plus pour les produits transfor...

andrzej

Les abdos ne servent pas à avoir le ventre plat. Entre tes muscle et ta peau ba ta la graisse donc si t'es grasse et que tu fais des abdos ben tu reste grasse.

andrzej

Ton alimentation est mauvaise tu n as quasiment que des glucides qui plus est à ig élever.
Pour aimer autant le lait tu dois être un veau mais par contre tu es retissent aux légumes et aux fruits.

Ton alimentation est trop Acidifiante tu n auras guère de résultat en mangeant comme ça .

andrzej

Oui pas faux . Vue de cette façon cela paraît logique

andrzej

Ton régime n est pas bon. Baisser en calories ne veux pas dire manger moins. De plus Parler en calories ne veux rien dire. On ne connaît ni ton taux de macro et micro nutriments.

andrzej

Surtout que ce produit (le nom n est pas exact) est plus fait pour la masse (notamment rétention d eau) et pour la force. De plus pour la peaux il est dégueulasse. Et ce dis l administrateur ton foie vas morfler même avec du legalon

andrzej

Oui ou augmente les quantités au fur et à mesure. Un truc tout bête pour démarrer rajoute un repas à base de soupe .ça passe tout seul et tu vas augmenter la taille de ton estomac et après tu remplace par du solide.

andrzej

Tu compte rajouter d'autres options? Compte à rebours façon tabata,notes de performances ,exos.....

andrzej

Mdr le 1er programme avec sois 30s de repos sois échec musculaire ...lol

Sinon essaye le 10x10x10
_10 exercices en
_10 séries de
_10 reps

..... je déconne

andrzej

Mdr tes coach sportifs sont nul décidément ses récurrents . Écoute ce que te dis yam57 part sur un fullbody.

andrzej

Si tu cherche un programme de force cohérent vas sur un site de force athletique(powerlifting,dynamophilie) pas sur qu il y est toute les explications mais regarde. Grosso modo travail ta souplesse,mobilité,région lombo-pelvienne,technique,vitesse,force et hypertrophie En gros il ne suffit pas de po...

andrzej

Pas en lourd . Si tu regarde le mouvement tu t aperçoit quand fin d exécution tes mains son sur la même ligne que la pointe de tes pieds alors qu en lourd elle devrait être plus au niveau de tes chevilles.

andrzej

Ton alimentation est à revoir .tu n as aucun repas cohérent.

andrzej

+1 Patrick

Vouloir pousser lourd sur du developper militaire ce n est pas une bonne idée. Tu vas accentuer ta lordose oublie. Sois tu taf en hypertrophie à charge modérer sois fait du jeter.

andrzej

Dans les 2 cas le mouvement par des hanches de de l épaule. Mais l un utilise une force dite claquer et l autre une force de pousser.

andrzej

Tu as le parc de puteaux

andrzej

Fait un half body .

andrzej

Si tu as arrêter le cardio c est normal pour l endurance . Tu as pris du poids? Travail tu en vitesse? Ce problème arrive souvent avec les boxers qui ce mettent à la muscu .la plupart deviennent plus lent et doivent rester adapter leur training. J'utilise la méthode tabata 20s d exos et 10s de repos...

andrzej

Oublie les légumes en conservés trop cuit donc peu de nutriments,trop saler et rajouter de sucre.
Prend plutôt en surgelée(si le frais te demande trop de taf) picard ou bonduelle. Les cuissons sont bien et c'est goutue

andrzej

+1 Patrick

andrzej

Salut Pour ton petit déjeuner .tu peux te faire des omelettes style celle chocolat banane. Tu peux te faire des crêpes à base de farine de coco et de lait d amandes. Garde le riz basmati et le sarrasin( tu as des pâtes au sarrasin) Sans oublier la patate douce et l ignames. De temps en temps . Pour ...

andrzej

andrzej

Moi scoliose détecte un peu tard et la cause encore plus, un pied plus plat que l autre et depuis l été dernier une lombalgie.du à de mauvais étirements et une faiblesse des quadriceps qui n' a pas pardonner sur le sdt que je pratiquais quotidiennement. Aujourd'hui étant plus sérieux sur mon trainin...

andrzej

Je vois que l on a tous des problèmes de dos.

andrzej

andrzej

Bonjour coralie. Si tu as des douleurs au dos et non des courbatures. Je te conseils de prendre le temps de faire des étirements ,des assouplissements et du renforcement de la région lombo-pelvienne avec du gainage et des exos de lombaire. En general on compense un manque de force des jambes avec le...

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