Forum musculation

Uhtred

Termes?

Uhtred

Relevé de bassin suspendu à la barre de traction c'est mieux.
Et tu essayes d'arrondir ton bas du dos en ramenant tes genoux vers ta poitrine, ça devrait bien te cramer.

Uhtred

Tu as tout résumé avec les bons thermes.

Uhtred

Pour moi du lourd c'est un poids avec lequel tu peux pas faire plus de 8-10.
Léger c'est un poids ou tu oscilles entre 15-20.
En vrai on se comprend à peu près tous on a juste pas tous la même façon de l'exprimer.

Uhtred

Quand je dis léger c'est un poids avec lequel tu es en rpe 8-9.
En gros tu travailles en rpe 8-9 en alternant force endurance et volume.
Oui tu vas pas mettre grave léger et pas forcer, y'a un minimum

Uhtred

Bah entre les séances les poids changent quand même, le mercredi tu travailleras moins lourd que le lundi et vendredi et le vendredi moins lourd que le lundi...

Uhtred

Perso j'ai beaucoup plus progressé en faisant lundi lourd mercredi léger et vendredi lourd qu'en faisant tout le temps lourd.
Tu alternes entre de la force 5 reps moins, de l'endu 15-20 reps et du volume hypertrophie 6-10 reps.

Uhtred

Au contraire pour le développé couché et décliné, plus j'écarte les bras, et moins ça me fait mal

Uhtred

D'accord je vais aller voir ça merci pierrot

Uhtred

Ah, ça me rassure alors. Le doc de l'IRM m'a aussi dit de faire une infiltration.

Uhtred

Yo, ceux qui suivent mon carnet savent que je traîne une douleur épaule depuis pas mal de temps qui limite mon amplitude sur les exos de pecs et qui m'empêche d'en faire certains. Du coup j'ai une arthropathie acromio-claviculaire, une lésion dans l'articulation de mon épaule, si jamais quelqu'un s'...

Uhtred

Des cuisses volumineuses c'est cool mais pas trop non plus. Trop grosses c'est moche alors que des gros pecs ça me dérange pas.

Uhtred

Si tu progresses comme cela et arrive à avoir un corps propre ne te force pas à en faire plus

Uhtred

La même haha, grand dorsal droite qui s'insère plus bas que mon gauche, puis toute façon quand tu regardes les photos des pros body, tu vois qu'ils sont pas vraiment symétriques.

Uhtred

ça peut aussi dépendre des insertions je pense, tu peux avoir le grand dorsal qui commence plus bas à droite qu'à gauche et inversement

Uhtred

Le half 4 fois semaine c'est good je trouve, tu fais une séance lourde puis une légère dans la même semaine, c'est ce que je faisais avant. Pecs 2 exos polys. Ce qui fait 8 séries. Dos la même. Pour le reste épaules et bras c'est toi qui vois selon tes points faibles. Pour les jambes même système. Q...

Uhtred

Go faire une pdm aux légumineuses

Uhtred

ça a l'air propre tes mouvements, là prochaine fois go nous dire les charges aussi

Uhtred

Le principal c'est le volume sur la semaine.

Uhtred

Il en fait un peu au début et je vais l'intégrer dans ma routine pour bosser les lombaires.

Uhtred

Yep le développé arnold n'est vraiment pas bon pour l'articulation de tes épaules.

Uhtred

https://www.nutrimuscle.com/informations/les-promos-du-mois/ https://www.ericfavre.com/fr_fr/ https://www.yam-nutrition.com/ https://boutique.all-musculation.com/ https://www.zimfitness.com/ https://greenwhey.fr/products/isolat-de-whey-native-100-bio https://www.projetfit.fr/ Voici pour moi les prin...

Uhtred

Pour un an de musculation tu as une belle shape et j'avoue qu'on remarque pas les assimétries.

Uhtred

Perso je préfère le fullbody 3 jours

Uhtred

Merci pour ce petit livre vato, je vais le commander de ce pas

Uhtred

Haha pas mal cet exo, je vais le try prochaine séance

Uhtred

Yep tu finiras bien par repartir et retrouver un bon lvl.

Uhtred

Niveau prix tu auras pas moins cher que myprotéin.
Niveau qualité tu en as plusieurs de pas mal, nutrimuscle, boutique all musculation, eric favre, yam nutrition...

Uhtred

Essaye tu verras bien

Uhtred

Ce serait trop facile lol, on mange ce que l'on veut tant qu'on atteint nos macros et bim on devient sec et massif

Uhtred

Tu peux faire les mollets sur la presse à cuisse.
Et pour les jambes squat, soulevé de terre jambes tendues, fentes, presse, y'a de quoi faire sans leg curl.

Uhtred

Pour l'instant étant sec de base j'ai jamais eu besoin de faire ça

Uhtred

En réalité que ce soit pour sécher ou prendre de la masse il faut soit augmenter ou réduire les glucides. Les p/l restent quasiment toujours pareil.

Uhtred

1.5g de prot par pdc, grand maximum 1.8.
Les lipides grand maximum 1.5g.
Et tu combles le reste avec les glucides.

Uhtred

Après tout dépend de ton métabolisme, tu pèses combien et mesures?
Combien de trainings semaine, ton taff, y'a plein de choses à prendre en compte haha.
Comme tu vois je suis à 500g glucides mais bon je reste quand même sec quoi. ^^

Uhtred

Je pense que deux mecs, un qui s’entraîne en faisant du 3x30 et l'autre du 3x8-10 et en mettant plus lourd, le deuxième aura un gain de masse musculaire plus conséquent et plus rapide.

Uhtred

2g c'est pas si utile que ça, askip prendre plus de 1.8g par pdc en étant naturel ça sert à rien donc 1.8 maxi et encore 1.5 c'est suffisant. Pour les lipides tu peux prendre 1.2/1.3g par pdc et le reste tu combles avec les glucides. Je suis actuellement à 3.7kcal et j'ai 510g glucides, 130g lipides...

Uhtred

J'avoue que les séances abdos/cardio, tu vas un peu à la salle pour du vent

Uhtred

Tant que tu fais pas plus de 18-20 séries/semaine par muscle tu devrais prendre de la masse.
Après faut bien évidemment que tu manges en conséquence.

Uhtred

Pareil, je trouve que tu descends trop bas tu risques de t'abîmer les épaules quand ce sera lourd.

Uhtred

Essaye peut être de manger un peu plus, dormir un peu +, réduire le nombre de séries si tu en fais 4 passe à 3, au pire envoie moi tes perfs via mp.

Uhtred

Tant que tu progresses, ça sert à rien d'en faire trop, fais en moins, pousse lourd et le résultat esthétique sera là haha

Uhtred

Si tu travailles en superset tu peux inclure de la largeur.
Ou alors tu fais lundi épaisseur mercredi largeur et vendredi épaisseur ou le contraire.

Uhtred

Fais un exo par groupe musculaire, maxi 6 exos dans la séance.
Pecs, dos, quadris, ischios, mollets, épaules.
6 muscles 6 exos, après à toi de trouver ce qui te convient le mieux.

Uhtred

Tes perfs ont vraiment pas bougé en 7 mois?
Tu manges combien de calories par jour? Tu pèses et mesures?

Uhtred

Tu fais combien de séries par groupe musculaire par semaine ?

Uhtred

Tant que tu progresses avec du classique ne va pas te compliquer la vie.

Uhtred

Hum maybe faut je réduise à 150p en augmentant un peu les g alors

Uhtred

168p / 420g / 112l pour 3320kcal voilà mes macros pour 79 kilos.

Uhtred

Tu fais de la muscu depuis combien de temps?
Tu as pas une photo de ta shape?

Uhtred

Ça doit piquer quoi mais bon tu dois envoyer des bonnes perfs haha!

Uhtred

86kg, 350g de prot euh...
Il te faut maxi 200g quoi et encore 200g ça fait plus de 2g poids de corps..

Uhtred

Ça fait beaucoup de prot en complément je trouve.
C'est quoi tes macros pour les 4kcal?

Uhtred

Si tu fais du fullbody c'est max 4/semaine, il faut au moins 1 jour de repos entre chaque séance. Donc au mieux lundi / mercredi / vendredi / dimanche. Puis après mardi / jeudi / samedi / lundi et ainsi de suite.

Uhtred

Avant j'en faisais trop comme toi. Depuis que je suis passé en fullbody en tapant mes muscles 3 fois semaine au lieu de 1/2 fois j'ai vu la différence.

Moins de volume par muscle sur une séance, mais le même volume qu'avant réparti en 3 séances au lieu de tout rassembler sur la même.

Uhtred

1m86 93 kg propre et beh bonne chance.
88 kg je veux bien mais 93 ça va être hard.

Uhtred

C'est pas en prenant 30g de whey en post workout que ça va faire du mal enfin bref, osef de tous les aprioris à ce niveau là, go check la meilleure selon toi et envoie la moi par mp ça m'intéresse.

Uhtred

Non il veut juste en prendre quand il aura la flemme de cuisiner ou alors pour diversifier un peu ses prises de protéines. Tiens, j'ai un peu passé commande sur tous ces sites, à toi de voir c'est quoi le mieux selon toi. https://www.nu3.fr/ https://fr.myprotein.com/ https://www.bulkpowders.fr/ http...

Uhtred

Tiens, https://www.ericfavre.com/fr_fr/protein ... detailID=5

Uhtred

Ah oui je me disais bien lol vu que je fais souvent des squats bulgares

Uhtred

Moi qui croyais que c'était celle de devant lol et beh.

Uhtred

Go prendre chez ericfavre dans ce cas si tu veux de la qualité.

Uhtred

Il est prouvé que le faisceau supérieur des pecs est très petit et que du coup pour un naturel faire de l'incliné travaille plus l'avant de l'épaule que le haut de pec.
Par contre pour le décliné je sais pas.
Mais pour un naturel faire de l'incliné n'est pas le meilleur exo.

Uhtred

Le problème c'est que je peux manger que deux gros repas sur ma journée, à midi et le soir, le reste je suis au travail et excepté 2 collations je peux pas manger de gros repas là bas. Donc bon ça fait déjà du 400g riz cuit midi et soir, je galère à augmenter lol. Donc un petit gainer maison ça pass...

Uhtred

J'ai commandé des flocons en poudre, je vais try tout ça dès que je reçois car il faut avouer qu'arriver à 430g de glucides par jour c'est compliqué sans nourriture liquide, mon estomac ne suit pas lol.

Uhtred

Et dans un gainer maison vous conseillez quoi comme ingrédients ?

Uhtred

Le max à la limite du surentraînement c'est combien de séries par semaine? Sur une groupe musculaire je parle

Uhtred

J'en mange 200g tous les matins coco, ça passe tout seul avec quelques mueslis et puis du colorant chocolat et du lait haha.
Faut bien trouver une solution sinon je dois manger 1 kg de riz par jour pour avoir mes 430g de glucides

Uhtred

Je les prends sur un site bio je te filerai le lien

Uhtred

2 euros le kg de flocons avoines ça va c'est pas cher

Uhtred

Euh tu manges rien lol.
Flocons avoines avec un peu de mueslis.
Genre 150g avoines 30g mueslis puis 30g amandes.
Avec 150 ml lait.
Puis si ça suffit pas tu rajoutes des flocons au fil des semaines ou alors des fruits.

Uhtred

Tout est une question d'habitude et de rythme de vie en vrai.

Uhtred

Tu augmentes de 200 calories par semaine, je vois pas en quoi c'est compliqué. Faut te forcer à finir tes assiettes ton estomac va s'habituer et après ça passera tout seul.
Ou au pire tu te fais des repas liquides genres des flocons avoines en poudre, des glucides gratos.

Uhtred

Par contre pense bien à rentrer la viande pesée crue et le riz cru haha.

Uhtred

Je m'entraînais le soir pendant 2 ans. Ça fait 6 mois que je m'entraîne le matin, c'est beaucoup mieux.

Uhtred

C'est pas parce que tu pousses à la salle que tu deviendras énorme, tout se passe dans l'assiette lol.
Enfin bref non tu deviendras pas tout maigre si tu pratiques au poids du corps, tu seras sec et athlétique.

Uhtred

Y'a pleins de mecs balèzes qui font du hip hop c'est clair.
Cela n'empêche pas d'avoir de la mobilité et de la souplesse.

Uhtred

Essaye peut être de rajouter de l'arrière d'épaule et des élévations latérales, puis renforce ta coiffe à chaque séance avec élastique.

Uhtred

Tu chauffes et travaille ta coiffe du rotateur?

Uhtred

Heureusement qu'en pdm on augmente quasiment que les glucides sinon ça ferait mal au porte feuille mdrrr

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