Forum musculation

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En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut. Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise... Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si o...

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C'est une question d'habitude. Il faut que tu arrêtes de lester, tu te concentres sur du PDC. Tu fais une surcharge progressive sur le nombre de reps. Avec ça, dans ton programme biceps, tu bosses à la barre droite au curl pupitre en prise pronation (et non supination). Mets très léger, c'est diffic...

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Un half body 4 jours c'est un exo 2 dos et 2 pecs + 1 epaule et 1 triceps (jour 1) ou 1 biceps (l'autre jour). En jambes, un gros exo de base (squat, sdt) + un exo d'iso cuisse/ischios/mollet.

Faut varier les exos sur les 4 jours, ne pas répéter les mêmes dans la même semaine.

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Si tu veux te faire les jambes, half body sur 4 jours, c'est le plus adapté.

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Non, si on fait une fois les jambes, on doit se tourner sur un split 4 jours classique. Ou alors, un full body sur 4 jours, mais pas ce truc complétement déséquilibré.

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Qu'est-ce qui te semble lâcher en premier ? Le dos ? les biceps ? les avant-bras ?

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J'ai de gros doutes sur tes perfs lestées, est-ce que tes tractions sont vraiment propres ? Quand je leste à 10 kg, j'envoie 20 reps au PDC, je me sens léger comme une plume. Et un 4*17 sans soucis. Quand on a du mal à tenir longtemps, c'est que le mouvement est cheaté, des petits muscles (épaules, ...

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Faut voir les indications de poids, quand ce n'est pas marqué ce n'est même pas la peine d'acheter.

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Faut faire attention aux types de porte, aux dimensions. Il y a des barres de porte qui permettent des prises larges.

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En général, ça se complique quand tu approches des 100 kg. Il y a des indicateurs de poids, choisis celle qui va le plus haut.

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3g/jour le matin pour le 1er, le deuxième jamais pris, le dernier il faut calculer son ratio omega 3/6/9 pour savoir

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Les barres de porte sont biens, tout dépend de son poids, c'est comme pour tout appareil. Et si on veut lester aussi.

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Il faut un miroir pour voir si on est bien au niveau écartement

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Les triceps chauffent plus vite car les pecs sont des gros muscles, ils tiennent mieux quand tu es débutant. Toutefois, essaye de varier l'écartement, il se peut que tu rapproches trop tes mains.

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La musculation corrige le soucis au fur et à mesure du temps. Sur les mouvements unilatérales, concentre toi sur le bras gauche comme référence de poids. Par exemple : si tu fais 15 kg au curl haltères bras gauche propre, ça sera pareil pour le bras droit. Il ne faut surtout pas surcharger ton bras ...

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Les images sont toutes petites, difficile de voir. Ensuite, pour s'améliorer, ça dépend ce que tu veux : masse ? force ? sec ?

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Pour la salle et le dehors, ce n'est pas les mêmes chaussures. En salle, il faut des semelles plates, chaussures stables mais pas amortissantes. Tu vas pas mettre des chaussures de rando en salle.

Pour la rando, je te laisse sur d'autres forums plus spécialisés.

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Ca peut être un signe de surentrainement. Essaie de faire un break d'une semaine de repos total et de reprendre ensuite au calme.

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En course, tu vas morfler sur les genoux. Vaut mieux mettre du dénivelé et/ou du terrain mou (montagne ou plage de sable).

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Il y a aussi un gros travail de lumière, ça fait ressortir le muscle. Inshape est un gringalet, qui a appris à bien filmer et à faire des poses.

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Pour le bench, tu dois avoir des avants bras courts et une poitrine bombée, tu as moins d'amplitude naturel et c'est plus facile. Par contre, ça congestionne plus vite sur les biceps, donc c'est plus dur à cet endroit.

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Tu as un nerf de coincé, c'est souvent lié à une inflammation de la coiffe des rotateurs, ça coulisse moins bien et ça fait des décharges. Repos obligatoire, glaçage et étirements pendant 15 jours. La mésothérapie est très efficace, puis ostéo pour libérer l'épaule. Tu repars tout neuf. J'ai eu le m...

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Tu paies 25€ pour 150 g de protéines... Chère.

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C'est qu'il y a un soucis. Normalement, les tremblements c'est quand tu débutes, faute de muscles stabilisateurs et d'une mauvaise mobilité.
Sinon ya un truc aux nerfs.

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Etire tes extenseurs du poignet (tu as tout sur google) et fais des mouvements circulaires des poignets en échauffement (sans les bandes). Pense à ne pas tirer les poignets en fin de mouvement.

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180 kg max, c'est déjà bien. Si on veut faire des perfs, faut du pro de toute façon. Je pense que le gars a voulu pousser le truc plus loin en renforçant, ce n'est pas malin car la plaque pour les pieds ne supportera pas la surcharge.

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En débutant, une seule séance de tractions dans la semaine, 4 séries en prise pronation. Les autres prises c'est quand tu es sur des programmes 4 jours où il faut varier sur le tirage vertical, mais ça sera plus tard. Pour progresser, tu fais une échelle de 5-6-5-5 vu tes perfs. Ensuite, 5-6-6-5, pu...

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En terme d'angle, le triceps bomber est le mieux, c'est un barre front en prise neutre, ça libère bien les tensions sur les coudes et poignets

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Tu pourrais faire un petit avis, je suis intéressé par ce type de presse mais je n'ai jamais pu essayer.

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J'ai connu une personne se le faire à un autre genou, mais pas en muscu, au foot.

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C'est un tendon qui roule sur le coude, je ne sais plus son nom. Un coup d'ostéo et c'est réglé. IL faut étirer les épaules et ses extenseurs de l'avant bras

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Je n'ai pas eu cette expérience, mais il est fréquent de voir des gens en salle qui ont eu ce problème. Ils faisaient beaucoup d'exercices d'isolation et pas de force pour les jambes.

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Si tu as mal, il y a trois raisons : soit tu exécutes mal le mouvement, soit tu es mal gainé, soit les deux. Il faut bosser sa mobilité, c'est primordial pour durer, de la cheville au bassin

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C'est une partie qui maigrit très vite, on stocke peu de gras à cet endroit, dans les jambes de manière générale

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Les BCAA c'est bien en intratraining, en période de sèche. Sinon, pas grand intérêt.

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Il n'y a pas de lower quand tu fais des séances de running. Sinon, c'est la blessure assurée !
Si tu veux un peu de cardio, c'est un peu de marche ou vélo les jours de repos, mais c'est du très léger.

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La créatine est inutile pour un débutant. C'est pour mieux récupérer quand tu fais déjà de la force/masse avec des poids conséquents. Ensuite, ta séance est trop lourde en exercices et les temps de repos pas assez importants. Il faut se limiter à 5 exos : pecs/dos/jambes + un biceps/épaules en séanc...

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J'ai vu plus fort.

Tu es au début, tu vas voir ça monte vite ensuite.

cdsb90

Ya pas des autres trucs dans ton muscle gainer ?

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J'ai pratiqué, comme tout les bisets ou trisets, tu ne prends pas de masse. Il vaut mieux les séparer vu ton objectif, en éloignant les exercices pour leur laisser le temps de se reposer. Niveau puissance, tu vas voir ça va se décupler rapidement aussi. En faisant cela, je suis monté à 215 kg aux ex...

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Tu recrutes de la fibre, c'est normal. Ca va disparaître au fur et à mesure de tes progrès. En revanche, ne monte pas en poids, car tu n'as pas encore assez de muscles, tes articulations vont prendre. Quand les tremblements vont cesser, tu pourras envoyer ensuite. Pense à bien étirer le pectoral pou...

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Donc le même poids qu'avant mais répartit sur une "Surface de la barre" plus courte. C'est le principe. Tu concentres plus les poids, tu ressens plus de pression car ta barre se tord moins. Cet effet rebond diminue et donc c'est plus dur en montée au développé couché. De plus, tu as moins de marge ...

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Pas besoin de faire un sujet exprès....

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C'est une contracture, étire toi et mets de la glace dans le creux. Laisse tes biceps tranquille, ainsi que le dos (pas de tractions par exemple)

cdsb90

Non, DC et tractions ne comptent pas en exo bras. En revanche, il faut en prendre compte dans l'entrainement global. Par exemple, en home gym, je fais beaucoup de tractions et de rowing, je fais donc qu'un seul exo de biceps dans la semaine (un type de curl, que je change tous les mois).

cdsb90

Oui. Normalement, le soléaire bien musclé cache le tibia par son volume, ça fait un muscle apparent sur le devant de la jambe comme les jumeaux.
C'est un muscle très souvent négligé, surtout dans les programmes split avec un leg day. En half-body, c'est plus simple.

cdsb90

Très bien, mets le plus d'amplitude et un mouvement bien net. Les résultats sont probants au bout de 2 mois, au départ les charges sont à la ramasse et ensuite ça explose. C'est comme cela que j'ai gagné beaucoup de tour de mollet (à mon époque de salle)

cdsb90

Si tu as les avant bras longs, tu t'imposes une amplitude trop forte. Il se peut aussi que tes triceps ne soient pas assez forts. Fais-tu des dips ?

cdsb90

En intégrant le running, c'est deux séances de fonte upper (pecs/dos/bras et épaules en superset) et deux séances de running (fractionné + longue distance). Avec deux séances de run, pas de leg day sinon c'est la blessure, tu vas en demander trop au bas du corps. On devient en forme avec un peu de d...

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Il y a des demi-racks, c'est pas une cage complète, c'est moins haut. Faut compter 400-500€ pour de la qualité

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'ai pas précisé mais j'utilise des haltères et bande élastique

Rowing oiseau avec élastique, rowing bucheron haltère et traction large.

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Pense aussi au soléaire, c'est ce qui donne du volume au mollet, un peu comme les triceps pour les bras

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Le rowing yates, prise supination large. Tirage vertical prise neutre.

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Je dirais que c'est impossible de faire les pecs sans bouger l'épaule. J'ai eu un soucis du même type, pas de pecs pendant 6 mois pour que cela passe. Du coup, j'ai été courir et fait du vélo.

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Franchement, il n'y a pas d'intérêt sauf si tu fais de la force athlétique.

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Je prends chez Orfito, on s'en fout de la marque, faut du collagène marin, pas du cochon.

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Tu viens de le dire, c'est un soucis de charge. Il faut y aller mollo le temps que ça reprenne. Des étirements et un échauffement minutieux. Du glaçage et peut être un ostéo pour dénouer les points de tension. La mésothérapie est très efficace.

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L'isolation, c'est si tu veux faire vraiment du bodybulding. Pour le reste, que du polyarticulaire, barre ou haltère peu importe

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Je me suis remis à la course à pied, la récup est au top avec le collagène. Je confirme ce que j'ai dis plus haut, et je ne prends que du collagène

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Déjà si les anti inf marchent, c'est une tendinite quelque part. Si c'est du ketoprofène, ça peut venir d'un nerf compressé, faut regarder la colonne vertébrale.

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Les noeuds musculaires doivent être résolus par un ostéo, soit il a été mauvais, soit c'est un tendon qui s'inflamme à l'effort.

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Si ya rien aux exams, c'est une simple tendinite du long biceps. Repos + glaçage + étirements pendant 15-20 jours.

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Ce n'est pas équilibré, il doit être à un IMC maigre.

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Déjà vu chez un kiné. C'est du matériel pro, pour être utiliser intensivement. Je vois pas l'intérêt pour un particulier, hormis quelqu'un qui a trop de pognons.

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Le 2 en un marche très bien. Il faut un système efficace et solide au niveau du changement, ça prend du jeu à force de passer du quadri aux ischios en général. Il faut prévoir des pièces détachées pour changer la jambe en bas, surtout si on a quelques capacités de charge aux cuisses.

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Si on ne fait pas de cardio et que de la prise de masse, on en chie et ça s'arrange pas avec l'âge

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C'est rien, il est juste très maigre. La couleur de peau et les tatouages renforcent visuellement les muscles.

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C'est un claquage mal soigné, l'ostéo c'est bien. Ensuite, il faut passer par une rééducation, un peu de kiné. La mésothérapie c'est pas mal pour faire saigner le tendon et diminuer l'inflammation

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Ca se calcifie quand c'est dans le sommeil, les ondes de choc et la mésothérapie c'est pas mal

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J'ai des trainings achetés à 13€ chez deca, c'est très bien.

Ensuite, pour les powerlifters qui poussent lourd au squat et au soulevé de terre, il y a les chaussures d'haltérophilie pour être serein.

cdsb90

L'épaule est en avant, il faut passer par un ostéo. Evite les tractions et les dips, fait du face-pull à la place. Pas trop de développé à la barre mais aux haltères en mettant bien les épaules en arrière. Des écartés et du pull-over en pecs. Pas de trapèzes.

cdsb90

En fait, tu as un meilleur appui avec des semelles plates, c'est mieux d'être en chaussette qu'en running. Mais si tu as un poids qui te tombe sur le pied, tu peux te faire déchirer, tu as le droit aux points de suture.

cdsb90

Eh bien, je me suis aussi lancé. Un moment donné, pas de fumée sans feu ! J'ai pris du collagène marin. :oops: Pour la musculation, que dalle en terme d'effets. On ne récupère pas mieux, pas moins de douleurs articulaires. Passage à la méso + ostéo pour débloquer le bassin et un trapèze en pétard. E...

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Tu fais 2h30 de muscu réparties en 5 entrainements, pas besoin de poudre. Une bonne alimentation protéinée journalière est amplement suffisante. Mange un oeuf par jour et 200g de fromage blanc le soir en plus de ce que tu manges d'habitude

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Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.

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Non je parle du kéké qui connait pas grand chose à la musculation mais qui prend des produits, ben il aura un physique massif bien plus rapidement qu'un naturel où lui devra maitriser parfaitement la musculation, et c'est là où ce n'est pas éthique ! Je ne suis pas trop d'accord, j'en ai vu des dop...

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Il ne faut pas que se concentrer sur les abdos. Il faut voir dans son ensemble.

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Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées

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Quel interêt pour la congestion ? Pas grand chose.

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Comme j'ai la flemme de faire ça, je participe aux cours Cuisse, Abdos, fessiers. Mais il n'y a que des nanas, et seulement 10% traite les abdos.

Ce n'est pas adapté aux hommes, à voir si la méthode Lafay est pas plus intéressante pour toi.

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