Forum musculation

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Au sdt, on sent pas franchement les mollets. Rien à voir avec un travail d'iso sur une presse à mollets. Tu ne pousses pas sur toute l'amplitude. Le biset mollet debout et assis est vraiment ce qui explose le plus le mollet/soléaire.

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Et encore, tu n'as rien vu (senti). Tu vas encore plus comprendre lors du passage aux toilettes...

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Bosser aux haltères c'est déjà bien car tu vas étirer ta cage et tes muscles. Tu peux compléter avec des pompes, lestées s'il le faut. Quoiqu'il en soit, les pecs dépendent de la morpho de chacun, tu n'auras jamais les pecs des magasines si tu n'es pas génétiquement avec cette forme. C'est comme ce ...

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Principe de base : ne pas surentrainer un muscle, même pour rattraper un retard. Il y a 3 exos basics : presse mollet debout, presse mollet assis et donkey mollet. Dans un programme sur 3 entrainements, tu en fais un de la liste chaque fois. Sur les séries et reps, tu peux bosser sur 3 formats : 4*5...

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Un bon athlète ne fait pas un bon coach forcément.

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Le tribulus pue par nature. Mais peut-être qu'il a pris l'humidité et que ça resort plus, donc plus vraiment valable

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Rien n'est handicapant, tu as des certifications à passer qui demandent pas de la performance pur. Par contre, il faut bien te concentrer sur une exécution parfaite des mouvements (positionnement, respiration,etc)

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Vas faire un tour sur la méthode waterbury : 3 fois/semaine tous les groupes musculaires.

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Perso, les RM calculés ne sont pas vraiment fiables. Soit trop ambitieux, soit pessimistes. Et la performance dépend des jours.

Je préfère me baser sur 3 ou 5 reps max, elle montre vraiment un gain de force durable.

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Tu repose trop sur tes cervicales quand tu fais la cambrure. C'est les trapèzes qui reposent et il ne faut pas lever la tête. Sinon, c'est qu'il y a quelque chose de déplacer

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C'est mort, le mollet marche toujours, même sur du leg. C'est la merde ce muscle c'est très handicapant.

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Faut faire des examens, ça pue la déchirure de l'infra si l'omoplate ne tient plus.

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Aucun intérêt. J'avais essayé il y a quelques années. On ne gagne pas de force, au contraire on perd en explosivité. J'ai vite abandonné.

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Quand je perds de la perf aux développés, c'est ma coiffe des rotateurs qui commencent à s’enflammer, les nerfs se pincent et je perds en puissance. Parfois un jour de repos en plus, ça peut faire baisser la surchauffe et éviter des problèmes plus chroniques.

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Avec un programme global adapté et une alimentation un minimum réfléchie.

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Les pecs qui tombent, tu peux pas y faire grand chose, c'est génétique. En le travaillant normalement, il sera tonique mais la forme tu peux pas résoudre cela.

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Je connais un proche qu'il l'a eu au pied. Ca se guérit mais il y aura toujours un rhumatisme résiduelle suivant le climat (ou l'humeur je dirais). Mais c'était un gros arrachement.

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Ce type d'objet est une vraie merde. Il fait les problèmes que tu as. Ca va se régler mais évite les trucs de parcours de santé c'est arrièré et dangereux. Du repos, un peu de pommade au diclofenac dans les creux du dos et ça ira. Fait des crunchs sur un tapis et va sur le site pour voir comment on ...

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La "roulette" est un exo d'abdos difficile, d'un niveau avancé. Et s'il est mal exécuté on se flingue... le bas du dos. Vu que tu as mal déjà, évites absolument. Le top si tu as mal au dos c'est le relevé de jambes, le mieux à la barre de tractions, au pire à la chaise romaine. Faut bien enrouler le...

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Comme homéopathie, c'est bien quand tu commences et limiter les douleurs. Ce n'est pas le produit miracle mais ça aide un peu à la récupération des muscles.

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Un petit claquage ! Il faut du repos et ne pas étirer le muscle. Tu peux prendre de l'arnica montana en 9ch (3 granules 3fois/jour) pendant 3-4 jours pour résorber l'hématome qui s'est produit suite à la petite déchirure. Ca se résorbe bien, 1 semaine pour un petit, 3 semaines pour un gros.

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Est ce que la douleur est venue brutalement durant la flexion ou bien après l'effort?

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Va voir un médecin ou un kiné, seul lui pourra te conseiller. C'est costaud ce que tu as

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Si tu as pas de temps a la salle, rend ca plus intensif : Moins de ris, superset, gros charges. En 30 min on peut se rincer si on le veut.

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Tu n'es pas à l'échec si tu arrives à soulever. Tu es à ton max. L'échec c'est quand tu te fais assister. Et sinon on ne travaille pas toujours à 100%, ou alors sur des entrainements courts. Ca dépend du programme (voir les carnets ya des exemples concrets)

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40€ de chimie versus 10€ de café bio et équitable. Même efficacité, mais le 2eme ne bousille pas la santé sur le long terme. Le choix est vite fait!

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A priori tu n'as pas de déchirure. Si c'est des contractures permanentes, tu as peut être un truc déplacé qui occasionne une mauvaise contraction. Faut trouver un bon ostéo.

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trop fort , oui , c'est pourquoi il y a un doseur . de toute facon au bout de 2-3 fois ça te fait plus le même effet , obliger de monter la dose

C'est pour ça que c'est de la merde, ça te rend dépendant. J'en ai fait les frais il y a quelques années.

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Tu arrives à faire 4 séries de 8. C'est bien mais ce n'est pas révolutionnaire. Tu peux monter encore à 12, et si la masse t'interesse, tu te lestes. Un vieux sac à dos bien serré contre le dos, une rondelle de fonte dedans, et ça marche.

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Ah ouai, là quand même c'est une belle perle... Le type vient de découvrir la contraction musculaire...

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c'est le SNC qui prend le relai

Le stimuler différemment remotive et permet de mieux progresser.

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J'ai l'ostéo qui me remet les tripes en place. Le ventre s'aplatit bien. Et les problèmes de gaz disparaissent aussi. Je ne connais pas trop le domaine, mais il y a certainement un truc à chercher là dedans

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Si les bras pêchent vraiment, tu peux intégrer du curl prise pronation (au lieu du classique supination). Ca renforce les avant-bras et la poigne. Pas besoin de mettre très lourd. Le rowing yates permet aussi d'améliorer ta poigne brute. Avec le temps, ça se corrige, il faut un peu de patience.

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Je connais des gens qui l'ont. C'est juste gênant pour manger, il faut que cela soit digeste sinon grosse remontée d'acides.

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Ben trouve un autre ostéo pour remettre ça en place. Ça sent le nerf sciatique bloqué.

Le délai de 72h après une séance, c'est court. Il vaut mieux attendre 5 jours.

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Bienvenue au club! Si ya rien au radio et écho, c'est une bonne nouvelle car il n'y a pas de rupture. En revanche, il se peut que l'articulation ne soit pas bien positionné et que cela crée une inflammation. Les tendons de la coiffe n'ont pas beaucoup de place et il suffit qu'il ne soit plus d'équer...

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3 ou 4% ? Je suis plutôt à 10-15%. Et niveau ressenti rien à voir, je sentais plus mes jambes à la Smith. Et pire pour les fentes. Mais mon expérience n'est que personnel.

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Les pre work sont beaucoup trop fort et inutiles. Un expresso apporte ce qu'il faut en caféine pour stimuler et apporte les bienfaits en anti-oxydants/fibres du café en plus. Pas besoin de chimie !
Et avec un carré de chocolat noir, ça booste encore plus !

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La testo est une synthèse du cholesterol. Il en faut le juste apport. Plus que le corps ne peut synthétiser = le surplus dans les artères; pas assez = pas assez de testo dans le corps.

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Je ne sais pas si le tempo a une grande influence sur la qualité du résultat. Tu prend le rythme qui te plaît et tu essayes de progresser avec celui-ci. Si tu fais des cycles, pour casser la routine c'est intéressant. Le muscle se développe mieux quand tu le provoques en lui changeant ses habitudes.

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Pour les pompes, ou tout autre exo, tu peux mettre un tempo différent sur les différentes phases du mouvement. Il faut les varier dans des cycles. Tu peux aussi faire des temps d'arrêts dans le mouvement. Tout ceci te permet de mettre plus d'intensité et donc tu verras de meilleur gain. Après sur to...

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Banc incliné à 80° et c'est parti !

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Comme tout exercice à la smith, tu évites de faire bosser les muscles qui te stabilisent le corps lors du mouvement. Tu fais de l'isolation sur les jambes, en particulier les cuisses. Cela peut-être intéressant à deux moments : au début que tu apprends le mouvement, tu le fais plus en sécurité et ce...

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Il y a une règle de base : plus t'en fait avec les biceps, moins ils progressent. Si tu as déjà un programme costaud en dos, tes biceps bossent déjà bien. Il n'y a juste qu'à rajouter un exo de biceps bien fait (curl pupitre par exemple) ou bien un biset pas trop hard dans une séance dos, ça apporte...

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Tu matraques sur les tractions pronation large, à l'avant et à la nuque. Même si t'as pas la morphologie, ca va venir !

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Rien de nouveau, je le pratiquais il y a 7-8 ans. Il y a plein de variante qui font travailler les différentes parties des deltoides suivant si tu pousses aux différentes hauteurs de ton corps.

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c'est l'inverse

Suis fabriqué à l'envers...

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Normalement c'est jambes pour le SDT complet, pour le dos si en jambes tendues.

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Le triplé squat/soulevé de terre/fentes est une base indispensable au "leg day"

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C'est n'imp. Au DC tu descends au niveau des tétons, point barre. Mise à part bousillée ta coiffe des rotateurs, c'est tout ce que cela fait. Par expérience, les exos que je te recommande pour cette partie sont le développé arnold et le pull over. Il y a aussi un variante au DM assis en prenant une ...

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Bonjour à toutes et à tous, Je suis sur le programme waterbury (voir mon carnet) et je me demande si c'est compatible avec une sèche. Le principe du programme joue sur toutes la palettes des répétitions et temps de repos sur une semaine. Rien à voir avec une routine. Est-ce une diète est suffisante ...

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Je peux certifier que les résultats sont là et que l'exécution est simple à la longue.

J'en ai fait pendant 5 ans environ, comme une routine. Un coach m'a montré que le dynamique était plus efficace avec des gestes et exercices différents. J'ai vite abandonné la planche statique !

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Bref je lis bcp de choses sur le gainage qui me font malheureusement penser que bcp de pratiquants se contentent du min syndical et après se permettent des jugements sur son efficacité ...

Je parlais du travail strictement statique.

Pas de lecture hâtive de post !

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5g avec un peu de sirop tout de suite après l'entrainement, pas besoin de plus.

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Il n'y a pas de vérité sur les suppléments. Le bicarbonate j'ai abandonné : tendinites à répétition. Je fais le contraire en prenant du zeste de citron bien acide. Désormais c'est niquel, je suis plus performant et plus de tendinites. Chacun à son équilibre.

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Tout ce travail en statique, je ne suis pas convaincu. Je n'ai jamais ressenti aucun gain sur les abdos et lombaires. Je trouve plus productif de bosser avec un tempo lent qui maintient une contraction plus longue tout en laissant respirer le muscle et le corps.

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Pour les dips, je suis plus adepte de l'haltère entre les jambes. Le poids qui pend entre les jambes, ça tire trop sur les épaules (les miennes sont d'ailleurs flinguées pour cet exo)

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C'est la vieille technique, et jamais eu mal nulle part en faisant comme cela. Il faut juste varier en changeant de sens avec la barre. On peut se corriger en direct et éviter le dos rond. Pas comme la vidéo où c'est déjà trop tard quand c'est mal exécuté. Le miroir c'est mieux pour un débutant, la ...

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C'est génétique peut-être. Tu stockes du gras sur cette partie...

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Le tirage menton est technique. Essaye à la poulie basse, ça peut t'aider aussi.

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Tractions serrées et curl en prise pronation, c'est plus efficace pour prendre du volume. A intégrer dans un programme pour prendre de la masse

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Ca ma fait pareil, un gros craque dans la clavicule mais en faite c'était la coiffe qui avait morflée de partout. Tout était déboité, un ostéo m'a remis en place le tout en deux fois. Un traitement anti-inf est nécessaire avec l'ostéo pour enlever l'inflammation. Les irm, écho et tout le tralalala s...

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Ca sent la coiffe des rotateurs qui couine. Il faut aller chez le médecin, du sport de préférence.

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Tu as juste besoin de dormir, c'est comme ça. En vieillissant, tu auras moins besoin de sommeil, ça commence à diminuer à partir de 21 ans (croissance terminée). Essaye la sieste, 20 min max. Tu te poses après le repas de midi, tu mets l'alarme pour éviter de t'endormir profondément, et tu fermes le...

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Il faut peut-être renforcer tes épaules s'il y a un décalage entre la puissance de tes pecs et celle des épaules.

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Se mettre perpendiculaire à un miroir, c'est pas mal non plus.

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Exo poly (tractions, rowing) puis isolation (curl) c'est le top. Pour faire plus pointu, il faut bosser sur des amplitudes courtes et de grosses charges, série 12-8-8-12. Mais perso, je ne trouve pas ça utile car tes biceps tu les vois surtout au repos. Les faire avec une grosse amplitude, ça donne ...

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Pectus exacavatum, c'est une malformation génétique, tu peux rien y faire. Bosse un max l'intérieur du pec et avec le temps, ça se verra un peu moins.

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Je dis plutôt contracture du biceps. Une tendinite ne bloque pas un mouvement à ce point, ça se débloque quand on est chaud et la douleur est aiguë quand c'est froid.

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Comme moi, faut pas trop descendre. Si tu as déjà un angle à 90° au coude, ça bosse déjà ton muscle.

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Canal carpien à ton âge c'est pas jojo... Tu as une vraie faiblesse. Essaye un bon apport en vitamine B, notamment B1. C'est bon pour les transmissions nerveuses. Pour soulager, l'huile essentielle de gaulthérie c'est pas mal pour ça.

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sans décrocher les épaules, en gardant les omoplates serrées tout au long du mouvement Justement, j'ai eu ce problème. Mon rhumato m'a conseillé les tractions large car par la force de l'attraction terrestre, cet exo a le pouvoir de corriger un corps désaxé, sur le côté (scoliose), la bosse (cyphos...

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Les tractions pro large en amenant la poitrine contre la barre c'est mieux que le rowing au début. Il ne faut pas faire de Rowing avec un dos comme ça, ça va le flinguer. Les écartés haltères avec un banc incliné c'est pas mal pour mettre les épaules en arrière aussi. Un duo tractions pro large/écar...

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Il y a un problème de poids et de gainage je dirais. La respiration et la tenue des abdos ne sont pas bonnes. Il faut mieux bloquer à ce niveau. Et baisser le poids si tu veux faire de la parallèle, tu es sur du demi-squat ici. Bref, je suis plus catégorique que Ghal, c'est trop lourd pour toi et mê...

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Tu exécutes peut-être mal le mouvement. Mets toi perpendiculaire à un miroir et regarde si tu te mets bien droit au niveau du dos. Il doit rester bien droit comme un planche, ni cambrer, ni rond, quand tu exécutes le mouvement.

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C'est un nerf de pincé au niveau des cervicales. Il faut déjà traiter l'inflammation (voir le medecin) à ce niveau puis voir un ostéopathe pour te replacer tout ça, ce qui est peu évident car les cervicales on les remet pas en place comme une épaule. En tout cas ton coach c'est de la merde, un abrut...

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Et sinon tu manges quoi????

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Ah mon avis, tu n'es pas dans la bonne section... Je ne suis pas un spécialiste mais faut faire une étude de marché. Il y a aussi le pouvoir d'achat de la population à voir, comment il pratique le body, etc. Les papys ne sont pas attirés par ce genre de boutique, ils préfèrent la pharmacie mais si e...

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J'ai aussi remarqué que les BCAA étaient plus efficace avec un sucre rapide, perso je mets du sirop avec (3-4cl). (toujours en post)

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Avec la vitamine E aussi : deux fluidifiants du sang ensemble ne font pas bon ménage.

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