Forum musculation

Camaris

Vu du poids d’où il part à mon avis le gras qu'il as pris ne doit pas être trop trop néfaste.

Camaris

C'est noté, merci à vous.

Après dans mon cas je pense savoir à quoi c'est dû (scoliose, j'ai l'épaule gauche plus basse que la droite, d'ailleurs quand je m'amuse à la rehausser la contraction est nettement plus marquée). A voir du côté de Grizar.

Camaris

Oki.

Donc il faut que la partie faible/en retard dicte la charge de travail.

Camaris

Sûrement un retard du pectoral gauche sur le droit. Rien de bien méchant. Réduit le travail à la barre et privilégie les haltères pour minimiser les différences de travail des deux muscles. est-ce qu'il y aurait un intéret pour le recrutement moteur à massacrer le pectoral en retard/compliqué à con...

Camaris

Salut, Meme souci que toi. 7 mois de pratique et je commence à peine à reussir a contracter le pec gauche (de façon moins poussée que le droit) il est également en retard. Cela dit je n'y arrivais pas du tout avant. Les seuls exo' ou j'arrive à le ressentir c'est sur les exo' avec haltères (en parti...

Camaris

Très sympa.

Pour faire du Free Squat ça doit être violent aussi

Camaris

Plutôt 2 a 3 tasse pour le café de mémoire. Ça dépends surement des gens. Mais si je siffle 3 tasses de café avant ma séance et que durant celle-ci j’attaque l'eau, mes trois cafés ils seront pissés après 15min de séance donc pas super tenace dans mon cas. Pour les fibres, je ne pense pas en manquer...

Camaris

C'est pas un sujet débat sur "Compléments ou aliments".

D'ailleurs, tout ce qui compose ton Alpha Men tu peux l'avoir dans des aliments. Quand on prêches quelque chose, c'est bien de le faire jusqu'au bout.

Camaris

Ca revient à faire un rowing buste penché ^^

Normalement si la charge suit c'est pas très utile de multiplier l'exo ^^

Ce serait comme faire : Développé militaire debout à la barre, puis développé militaire assis à la barre, puis développé haltères. C'est trois fois le même mouvement.

Camaris

Bienvenue.

Camaris

Tu as des exercices doublon genre "Tirage haltères/Rowing buste penché"... Des exercices douteux style "Butterfly Raises".

Biceps/Triceps tu peux virer un de chaque aussi. Voir tout supprimé si tu prend facilement des bras, ils seront bien sollicités par les exo dos/pec/épaules.

Camaris

Tu peux faire la même séance, mais ça devient vite redondant (enfin je trouve à moins de vraiment s'éclater sur tout les exos, mais c'est rarement le cas). Du reste j'ai découper ces séances d'exemple en fonction des exo' vers lesquels tu semblait t'orienter. Puis c'est aussi une question d'équilibr...

Camaris

Lundi : Haut du corps "A" Mardi : Bas du corps Mercredi : Repos Jeudi : Haut du corps "B" Vendredi : Bas du Corps Samedi : Repos Dimanche : Haut du Corps "A" Lundi : Bas du corps Par exemple. Ca te fait 5 séance par semaine. Tu peux aussi faire commeca, mais je trouve ça moins intéressant autant fai...

Camaris

A : Développé couché Tirage haltères Développé debout 1 Triceps Ecarté haltères B : Tractions (meme horizontales) Rowing buste penché (pas besoin de chauffe les tractions suffiront) Dips (deux chaises si tu n'a pas de tréteaux) 1 Biceps 1 Arrière d'épaule (Oiseau buste penché, par exemple) Ca te fa...

Camaris

De mémoire en half je faisait : Haut : A : - 1 pec - 2 dos - 1 arrière d'épaule - 1 biceps B : - 2 pec - 1 dos - 1 exo pour la partie médiane de l'épaule - 1 triceps Bas : - 1 à 2 Quadriceps - 1 Ischios - 1 à 2 exo' d'abdos. 4j sur 7. J'ai eu des résultats corrects avec ce format. Quand j'ai senti q...

Camaris

Sauf qu'avec cette cadence et en partant du principe que tu débutes, tu risques surtout de pas octroyer à tes muscles assez de repos. Donc tu as plus de chance de ne pas progresser que de progresser/voir du changement. Il faut compter 3 mois pour voir un minimum de changement, tu pratiques depuis 2 ...

Camaris

Que 6 jours sur 7 jours c'est trop.

Tu devrais commencer par 4. Ou faire : 2/Repos/2/Repos/2/Repos.

Camaris

lediet a écrit : ↑
02 mai 2021, 11:10

Pour le coup du pharmacien je ne pense pas dans ma pharmacie ils sont un peu particulier. On as l'impression que leur rayonnage complément leur as été imposé.

Quand tu arrives à la caisse avec un complément généralement ils essayent de t'en dissuader.

Camaris

Ma diet est très loin d’être pauvre en fibres hein...

Camaris

J'irais voir s'ils ont ça dans ma pharmacie la semaine prochaine ça me coutes pas grand chose d'essayer, c'est bien le Psyllium blond ?

Camaris

Salut.

Tu n'as absolument rien de concret pour le dos.
Le Pull Over si tu l'utilises dans le but de développer ton dos, ce n'est pas suffisant. C'est un exercice de "finition" au mieux. Mais pas un exercice suffisant pour tes dorsaux

Camaris

Du tout. Je vais me renseigner.

Après j'ai toujours été comme ça personnellement.

Camaris

Il y a une nuance entre AJR (souvent sous-évalués) et AJO. Sinon après bah... Faut voir du côté des tarifs de ces vitamines. Si coller 5000% de B12 coute moins cher que 100% de K, par exemple. Les multivitaminés c'est du meublage (pour ne pas dire de la m*rde), les 2/3 trucs utiles dedans sont souve...

Camaris

C'est pour les Fakirs.

Une kettlebell à chaque extrémités et la boucle en métal sert à attaché une cordelette qui sera ensuite reliée aux testicules. De là tu peux descendre en squat.

Plus sérieusement... Aucune idée, mais je dois pas être loin de la vérité !

Camaris

Je vais essayer de taper sur le dos à coup de SDT/Tractions. On va voir si ça changes un peu la donne.

Camaris

Omoplates ultra mobiles. Je me disait que le harnais aurait pu m’être utile sur un mouvement comme le bench par exemple, mais si vous me dites tous que c'est totalement inutile/useless tant pis. ^^ Pour les bottes c'est plus pour voir si ça soulage un peu la colonne, après avoir consulté quelques vi...

Camaris

Mouais bon. Je me faire ma propre idée du coup.

Camaris

Oki bon bah... On va voir si les tractions suffisent pour la cyphose et si le DL suffit pour l'hyperlordose (les bottes c'était plutôt pour elle, mes vertèbres ne respirent pas et les étirements sont clairement insuffisants).

Camaris

Pas donnée son truc en plus. Dans une autre vidéo ou il présente son homegym il dit que sa machine coutait un peu moins de 1500.

Par contre elle est adaptée aussi pour des élastiques.

Camaris

Salut, Quelqu'un aurait t-il expérimenté ces deux outils ? Ma prise de masse touchant à sa fin, j'aimerais désormais donner plus d'élan au travail de ma posture qui pour moi est quelque chose de problématique au quotidien. http://warrior-gear.eu/boutique/accessoires-de-musculation/power-back-brace/ ...

Camaris

Moki ! Je dois avoir un scoop de 1gr qui traine quelque part, je vais utiliser ça comme repère.

Merci

Camaris

Je ne connaissais pas, mais ça a l'air terrible

Camaris

Comprimés du coup. La poudre c'est tentant (plus économique aussi), mais je trouve ça hasardeux à doser... Des grammes ça va, mais pour du milligramme je suis mal outillé (donc je trouve ça un peu risqué).

Camaris

Perso' je les places après les gros poly' et avant les exercices de congestion.

Camaris

2 gr de magnésium et 1 gr de vitamine C !!! Tu n'as pas la coulante avec ça ? Pas du tout non. C'est plutôt le contraire haha (mais ça... C'est les bananes), la grosse comm' c'est une fois tout les deux à trois jours. Salut, Tu prends de la caféine en gélule avant tes entraînements ? Des comprimés ...

Camaris

C'est sur que pour du lourd... 25kg c'est pas top. x)

Puis au final Amazon = 143.99 + 60.00 FDP par unité.

Donc les tiennes qui montent a 40kg et coutent 539 pour les deux niveau prix c'est pas si délirant. Je dirais meme que c'est pas "cher", mais bon... A voir la qualité quoi.

Camaris

Bah.. https://www.powergym.fr/15-banc-musculation Ici. Sinon la version allemande (meme produits) : https://www.megafitness.shop/ Sinon tu as ça, Mikozer s'entraine avec ce banc il en as pas l'air mécontent : https://www.powertec.com/workbench-utility-bench Selon le modèle choisi et si tu re-biffurq...

Camaris

Option 2 à mon avis ca te sera beaucoup plus utile dans le temps qu'un flat (ou les possibilités sont quand meme ultra limitées). Tu peux avoir les deux avec l'option 2 (si tu y met le prix, encore que...), j'en croises sur le net qui supportes 500kg, donc à moins que tu vises un bench a 400kg ( :lo...

Camaris

Salut, Je suis un peu dans le même cas que toi, gros soucis de sommeil depuis plus de quinze ans, côté somni' j'ai plus ou moins tout essayé, y compris les plus costauds jusqu’à épuisé totalement leurs effets (donc changement régulier de traitement). La mélatonine m'a été prescrite il y a quelques m...

Camaris

Coucou, Tu peux t'exercer chez toi devant un miroir pour jauger de ton exécution. Sinon pour la salle et bien... Lances toi et je pense de toute façon que si ton exécution est mauvaise qu'un type ou une nana passant par là te le dira/remontrera (ou meme carrement demander à un adhérent que tu estime...

Camaris

Tu bosses les jambes ?

Camaris

Il faudrait voir combien il mesure, mais 35cm de bras pour 96cm de tour de poitrine en vrai je trouve ça "normal-gros".

Camaris

Tiens, un ch'ti. Bienvenue

Au top ta transformation !

Camaris

Je serait curieux de voir ton home gym Yam' et les différentes modif que tu y as apportée.

Camaris

Moi j'suis niqué. J'ai tapissé en rouge et noir.

J'suis obligé d'attendre le rack décathlon. XD

Camaris

C'est pas le rack qui est présenté/mis en vente. Mais uniquement la poulie. ^^

Camaris

Ca marche merci. Je le savais pour la forme liquide, mais j'avais un doute pour les capsules.

Camaris

Ronel a écrit : ↑
03 avr. 2021, 09:43
Donc tu fais un exercice qui n’est pas adapté à ton anatomie c est bien

Je vois pas ou est le souci à partir du moment ou tu trouves une parade totalement indolore et qu'en prime tu arrives à cibler le groupe musculaire que tu souhaites travailler.

Camaris

Salut, Tu pourrais essayer de soit incliné ton banc soit le décliné (essayes plutôt en décliné), mais pas a coup de 15% et plus. Tu met une cales sous ton banc. Genre un disque de 5 ou de 10 (1 a 2cm ça suffit). J'avais ce souci à l'épaule gauche et ça s'étendait aussi à l'omoplate dans mon cas via ...

Camaris

Je vais essayer en décliné avec une série longue pour la chauffe (20 reps).

Par contre je préfère rester sur ma fourchette basse pour les séries de travail (tu me l'avais suggéré en 10/12 ça ne fonctionnait vraiment pas pour moi, les charges n'évoluaient pas :/).

Camaris

Disons que c'est un muscle ou j'essaye de charger car il est un peu à la ramasse. Si je compare mon barre front au curl barre droite, niveau charge le curl est au dessus (j'essaye toujours d'équilibré les deux, voir de faire en sorte que le barre front soit en avance, mais en vain). Je pense que la ...

Camaris

Et tu as réellement besoin de faire un échauffement des triceps après les développé couché et les dips ? Aucune idée. Il faudrait que j'essaye sans pour voir (donc cet aprem). Je le faisait sur tout mes exo', mais on m'a fait remarqué récemment que ce n'était pas utile au final. Après pour les tric...

Camaris

C'est du 5 a 6 reps. Je force assez pour avoir manqué de finir sous la barre donc à mon avis la charge est bonne non ?

Camaris

- 5 min de mobilité pour chauffer les articulations. - Sur un bench comme le mien, 10min de chauffe + 3 min de repos + 6 séries (1 min par série on va dire) avec un RiS de 2min. On est a 34min. - Repos 2/3 min. - 3 séries de Dips (1min série/2min repos) 43 min. - Repos 2/3 min. - Barre au front, la ...

Camaris

Disons que pour les séances, même avec seulement 4 exercices... J'ai du mal à ne pas dépasser les 1h de séance...

Camaris

Coucou Yom, 1 - Oui uniquement le poids. 2 - Je ne sais pas si je serait "sec" a 74.0, mais je pense que oui. Par rapport à ma photo d'avatar les abdominaux sont un poil moins visibles, mais ils sont toujours là. A vue de nez j’estime mon BF entre 12 et 15% (plus vers les 15 que vers les 12 pour etr...

Camaris

Salut à vous, J'ouvre ce topic car j'ai plusieurs questions à vous soumettre concernant la PDM et surtout l'après PDM. Cela fait environ 6 mois que je suis en prise de masse et je compte la maintenir pour encore 4 bon mois pour atteindre les 74.0 kg (je mesure 177cm). Au delà de ce stade, c'est un p...

Camaris

Tu ne peux vraiment pas lui trouver une place en intérieure ? Car même bâchée, je lui donnes 3 mois maximum avant que les poulies ne claquent.

Camaris

Les multivitamines c'est souvent du gros caca, même en pharmacie. Les BCAA du 2:1:1 ça suffit amplement (ça pique moins au porte monnaie aussi) et c'est "utile" en cas de séance de longue durée. Personnellement ma base c'est : Zinc Vit C Vit D3 Créatine Magnésium Glycine Le reste c'est du "bonus" ou...

Camaris

VatoLePetitChien a écrit : ↑
26 mars 2021, 11:48
Aidez-moi, j'ai chié du pipi

Rohlàlà c'qu'il est drôle !

Camaris

Merci pour les propositions !

M'bon du coup... Si certains ont du Gundill/Delavier et du Jean Texier à revendre, n'hésitez pas à me contacter via MP.

Camaris

J'ai déjà pour Lafay, j'aime bien les dessins, mais je ne suis pas fan de la lecture.

Camaris

Salut les gens, J'ai quelques casiers vides dans mon homegym, j'aurais bien investi dans des bouquins (j'aime bien lire). Je ne lis pas l'anglais cependant donc les choix sont restreints... Hormis les ouvrages de Delavier/Gundill je n'en vois pas véritablement d'autres. Le souci avec ceux là c'est l...

Camaris

Tu mesures combien au fait ?

Camaris

Bon physique en tout cas.

Ça fait massif, je suis pas sur que tu le soit toujours après une sèche.

Camaris

Il ne faut pas trop se fier aux "le fullbody c'est pour les novices et le split c'est pour les confirmés" c'est totalement erroné et l'inverse l'est tout autant c'est quelque chose de propre à chacun.

Camaris

J'avais le même souci à mes débuts (je faisait principalement des fentes), c'est un problème qui est parti tout seul au fil des mois (environ 3).

Camaris

Tu devrais boire un peu plus. 1L5 d'eau c'est qu'on siffle sur un entrainement.

Tu peux nous donner avec précision (pesé cru, donc avec le poids de chaque aliment) ce que tu manges sur une journée ? Celle d'hier par exemple.

Tu dort combien d'heures par nuit ?

Camaris

Côté boisson ca donnes quoi ?

Si c'est que de l'eau combien de L/jour ?

Car pour ma part les seules fois ou j'ai stagné en poids ou "perdu", c'était pas la bouffe, mais la flotte ^^

Camaris

D'accord merci Camaris je comprends mieux, donc tu fais 3 exos par séance avec échauffement long sur les exercices+ temps de repos. Et c'est que des exos polyarticulaire pour faire tout le corps ? Tu fais aussi 3 séance par semaine ? Tu fais chaque semaine des exos différents ? Certain disent qu'il...

Camaris

L'échauffement c'est assez propre à chacun. Mais si on prend mon rowing à la barre, ca donnes ça par exemple : échauffement : 6 reps à 20kg 6 reps à 25kg 5 reps à 30kg 4 reps à 35kg 3 reps à 40kg 3 reps à 45kg Série de travail : 6 séries de 4 reps à 50kg. Sur un exo' de congestion type oiseau, je fa...

Camaris

Salut, A mon avis pour pour torcher autant d'exo' en un temps si court l'explication c'est l'échauffement. Des séances de 8 exo+ c'est ce que je faisait en arrivant ici, ça me prenait à tout cassé 1h, sauf qu'il y avait 0 séries de chauffe. Au final oui, la récupération est totalement merdique et au...

Camaris

Salut à vous, J'aimerais vérifier avec vous les dosages de certains compléments que je prend pour un souci d'étiquette pas toujours très clair : - Zinc : 1 comprimé (15 mg) - Vitamine D3 : 1 gélule (25 µg) - Vitamine C : 1 gr - Omega 3 : 2 gélule - Cafeine : 200 a 400mg - Collagène : 10gr - Glycine ...

Camaris

Yes, puis au final le nombre de série ne bouge pas après je cache pas que certains exo' vont beaucoup me manquer haha, mais bon on va se concentrer sur ça, ça me semble plus viable pour gagner en charge après l'objectif a moyen/long terme est purement axé sur l'esthétique. Je peux voir pour les obli...

Camaris

Je crois que j'ai trouvé une sorte de compromis, mais j'ai du détaillé sur plusieurs semaines pour bien visualiser la chose : https://zupimages.net/up/21/10/h2v7.png J'ai placé les abdos un peu au pif pour la répartition et j'ai quand même gardé les mollets par principe, je peux toujours les zappés ...

Camaris

Le crunch inv alors et en 8 soit le rowing barre, soit l'oiseau :p

Camaris

J'ai ré-édité le tableau au dessus (le combo HDC ca n'allait pas).

@Pierre : Hmm.. Vacuum / Glute / Rowing Menton / Mollets Assis / Mollets Chameau / ext nuque / curl incliné / barre front ?

Camaris

Tiens Yam, j'ai réajusté en fonction de mon volume par groupe actuel. C'est mieux ?

Je pense que là on est sur du 1h30 pour les plus longues et dans les 1h pour les plus courtes.

Camaris

J'ai essayé d'appliqué au mieux cet aspect ant/post

Plutôt une sorte PPL du coup, ça conviendrais ou il y a des choses qui choquent ?

Camaris

Bonjour à vous, Je m'entraine actuellement 5x par semaine. Mes 2 jours de repos me servent à faire du cardio léger, du vacuum et de la souplesse (c'est placé en jour "off" car concrétement il n'y as pas la place en jour "on"). Mes séances durent environ... 2h. J'ouvre ce topic pour faire suite à des...

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