Forum musculation

Demonpuck

Bonjours a tous

Je consomme quasiment tous les jours du maquereau en boite (saupiquet) environ 100g
Je voulais savoir si c'est déconseille ?

Merci d'avance

Demonpuck

Tu conseilles d'aller a l'echec a chaque serie ?

Demonpuck

Merci pour vos reponses j'ai appris beaucoup de choses Je consomme egalement pas mal de glucides je vais essayer de privilégiez les bon lipides exact bastoun34, rien trouvé contre beaucoup de lipides et encore moins contre des lipides de bonnes qualités, tout en ne cherchant pas la cétose (avec 3 à ...

Demonpuck

Bonjour

Je consome 2 à 3 thé par jour . Je voulais savoir si le the nature etait meilleur pour la sante que les thé a gout speciaux (citron, menthe...)
Merci d'avance

Demonpuck

Bonjour a tous icon12 Je prévois bientot de changer de programme (lassitude et plus trop de résultat sur l'actuel ) Je vais 4 fois a la salle par semaine (plus une seance abdos bonus si j'ai le temps ^^) J'ai 3 seance differentes cela marche donc comme sa : s1 s2 repos s3 s1 repos repos s2 etc... J'...

Demonpuck

Merci pour vos réponses claires

Demonpuck

Bonjour

Deux petite questions :

Faut-il mettre une ceinture lorsque on exécuté le soulevé de terre ?

Lors du développé haltère faut-il descendre jusqu'au épaules ?

Merci d'avance

Demonpuck

ok autant pour moi on lit tout et son contraire sur internet ^^

Demonpuck

ah mais reste un tres bon exercice ^^ mais met le dans ta seance dos

Demonpuck

oui on pensait que sa etirait la cage thoracique du coup pendant longtemps on l'a mis dans la seance pec
Mais en fait sa marche pas

(ou en tout cas aucune etude n'as montre son efficacité )

Demonpuck

Salut

le pull over c'est un exercice de dos, remplace le par un exercice a la poulie (ou par rien 3 exos bien execute sa suffit

)
Rajoute un exercice pour les ischios aussi
Je pense qu'un curl marteau serait judicieux dans tes exos de biceps

Demonpuck

merci

pour les abdos en general je fais :
gainage/crunch a la poulie/un exo dont je connais pas le nom: je m'allonge je me calle une haltere entre les jambe puis je les leves ^^
sa fait deux exo avec du poids et un de gainage t'en penses quoi ?

Demonpuck

très bien je vais m'y mettre alors !!!
tu me conseilles de faire les épaule avant ou après les triceps ?
même question pour biceps et jambe ?
avec ce programme c'est toujours une bonne idee de faire 2 petite seances cardio/abdos par semaine ? 20min d'abdos et 20 min de corde a sauter

Demonpuck

merci pour tout le temps que tu me consacre :) je vais essayer l’écarté haltère qui sait avec le temps je finirai peut etre par l'aimer ^^ mais j'avoue que je comprend mal l’intérêt des exercices d'isolation pour les pec pour les epaules ok car sa permet de cibler les faisceaux comme l'arriere des é...

Demonpuck

Merci pour vos conseil je vais faire comme merci de vous etre servi dans mon programme il y a que des exercices que j'aime :) (sa peut sembler anodin mais c'est important pour moi) juste une petite question j'vais pte paraître chiant mais je suis vraiment pas fan de l'ecarte haltere (c'est personnel...

Demonpuck

si je fais sa : s1 Développé couché :5*8 Développé incliné : 4x 6-10ouDéveloppé decliné : 4x 8-12 pompes epaule jete ou Développé haltère 4x 6-10 Rowing menton ou Développé arnold 4x 8-12 Élévation latéral ou oiseaux en biset 4x 10-15 dips prise serre4*8-12 Développé couché prise serre : 4x 8-12 S2:...

Demonpuck

C'est a cause de cette video que j'ai decide de faire une seche puisque je correspond a l'exemple 2
il raconte n'importe quoi ?

http://www.rudycoia.com/dietetique-et-s ... nd-comment

Demonpuck

il a rien dit sur mon programme
il m'a balance un lien ou dit de faire un autre format (ce que je ne veux pas )
a moins que mon programme soit si mauvais que sa et que tout soit a jeter ...(mode depressif activer)

Demonpuck

Pas d'avis ???(promis je ferai pas de seche

)
Je veux juste savoir si mon programme est correcte

Demonpuck

bon admettons et pour le programme ?

Demonpuck

Quand je dis seche c'est vraiment sur long terme je veux perdre 500g par semaine Donc oui je vais faire une seche sa fait pas mal de temps que je pratique et j'ai toujours de la graisse sur le ventre donc je veux faire une derniere seche pour repartir sur une bonne base et ne plus avoir a en faire (...

Demonpuck

Bonjour :) Je mesure 1m75 73kg j'ai commence depuis peu une sèche Sa fait plus de deux ans que je fais de la muscu J'aimerai commence un nouveau programme base sur 3 séance différente et 4 training par semaines Sa ferait : mardi:s1 mercredi:s2 jeudi:cardio/abdos vendredi:s3 samedi:s1 dimanche:cardio...

Demonpuck

Merci pour les conseil :) Je vais passer a 2-3 œuf entier maintenant Le repas du soir j'ai mis un horaire approximatif ^^Je rentre j'mange un fruit je cuisine et je bouffe direct J'suis allé sur un site pour calculer les calorie sa donne sa : 100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5 120 g Blanc...

Demonpuck

Bonjours apres quelque mois de prise de masse je commence une seche . Marre d'avoir de la graisse sur les abdos :lol: Je mesure 1m75 pour 74kg J'aimerai donc descendre a 65 kg. Je me donne jusqu'a fin juin pour sa Voici mon programme alimentaire j'aimerai votre avis: Petit déjeuner : - 100 grammes d...

Demonpuck

Merci pour vos conseil je vais faire de mon mieux pour les suivre car en effet j'etait couche sur le banc et je pense ne pas bien tendre les bras sur les dernières rep
Mais au vus de vos messages une autre question me vient :est ce bien pertinent de mettre le pull over dans la seance pec ?

Demonpuck

Merci pour vos conseil je vais faire de mon mieux pour les suivre car en effet j'etait couche sur le banc et je pense ne pas bien tendre les bras sur les dernières rep
Mais au vus de vos messages une autre question me vient :est ce bien pertinent de mettre le pull over dans la seance pec ?

Demonpuck

et si je el/oiseaux en superset ?
Mais sinon mon premier programme il est bon ? ^^

Demonpuck

Merci de ta reponse :) Ce programme a l'air pas mal mais j'ai une petite question Travailler les epaules et les jambes en meme temps ce n'est pas un peu lourd ? c'est kan meme deux gros muscles j'avais lu qu'il fallait consacrer une seance rien que pour les jambes Quel training conseillerai tu pour ...

Demonpuck

Bonjour Je desire placer le pull over dans ma seance de musculation Je le fait donc a la fin de ma seance pec avant de faire les triceps Cepandant je dois avouer que je ressent beancoup plus les triceps que les pecs alors que mes pecs sont bien chaud a ce moment la :wink: Vu que je fais les triceps ...

Demonpuck

Bonjour, Petite presentation: 21 ans entre 70 et 75 kg pour 1m75 niveau intermediaire (+ de 2ans de muscu) Je cherche a prendre de la masse sans trop de gras avant de commencer la seche vers fin mars Je met un exemple de programme evidement l'ordre ou le choix des exos peut varier legerement mais gl...

Demonpuck

Demonpuck

Je rectifie mon erreur c'est bien evidement
pec/dos
jambe
repos
biceps/triceps
footing
epaule
footing

J'ai essayé cette semaine meme si j'ai n'ai pas pu faire mon footing (honte a moi mais j'en fait un demain

)

Demonpuck

Sinon je pensais a cette repartition:

pec/dos
jambe
repos
biceps/triceps
footing
epaule/footing

Le tout sur une semaine

Si vous pensez que c'est potentionellement un bon programme je decrirai les exo

Demonpuck

Merci pour la reponse :D C'est vrai que je sens les pecs avec les dips mais vu que je travaille lundi on peut voir sa comme un rappel :wink: Mais c'est vrai que je pourrai faire un autre exo et par exemple faire les dips le lundi a la place du developpé decliné (que je fais rarement au final la mach...

Demonpuck

Bonsoir a tous !! Je suis nouveau mais sa fait un moment que je regarde le forum Cela fait 2 ans que je fais de la musculation dont une première année de sèche essentiellement (-24kg) Mes objectifs sont de prendre du muscle sans trop de gras Excepté quelque soirée légèrement alcoolisé ^^ je suis ass...

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