Forum musculation

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Tu travail en parrallele de tes etudes ? Car tu me dis avoir moins que moi, situation differente vis a vis de la famille... Perso j'ai pas de bourse, ma famille m'aide pas. Il faut que je paie mon logement + les meme chose que toi et j'arrive a m'organiser. Travail / etude / sport! Donc tu peux le f...

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Bien manger et etudiant sont compatible.
Je le suis et j'ai 40€ de course/semaine.
Il faut juste trouver un bon ratio entre se que tu aimes / prix / qualité
Cela se fait avec le temps.

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yatamola a écrit : j'suis pas encore trop fou!

Je ne suis pas fou !
(Je fais pas ca quotidiennement) surtout car ça remplie absolument pas, et il me faudrait 300g.

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En aucun cas je n'aime pas ton post, je HAIS juste les gens qui parler, persiste sur des domaines, propos dont ils non AUCUNE connaissance. Si tu ne sais pas, pas de problème, renseigne toi. Mais ne parle pas d'une chose dont tu ne connais rien, si ce n'est "les mythe" et "on dit". En plus de base l...

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je serais d'avis de prendre des "neurones" en gellule 3 fois par jours. Puis apres une semaine de charge (2 fois la dose standard), les premiers effets se feront ressentir. Ainsi tu pourras regarder tout les recherches efffectué sur les protéine en poudre. Tu auras donc la vérité a tes yeux. Ps: je ...

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Perso j'ai fait un teste Juillet -> ultra haut en carb Resultat en cardio j'explose mes perf chaque jours, recup au top Août ->2.2g lipide (50%apport) 3gglucide (30% apport) Resultat impossible de retrouver la même intensité, recup tres tres tres mauvaise, libido morte, sur les nerfs, plus envie de ...

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Si tu reste a ta DEJ, cela n'a pas de conséquence. Cependant haut en lipide, veut dire diminution des glucides. Ainsi avec moins de glucide tu risques d'avoir moins d'énergie, plus fatigué. Apres cela est a mettre en relation avec ton activité physique. Si tu fais que de la muscu, tu peux trés bien ...

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Non mais c'est de pire en pire j'ai l'impression. Avec la "mode" fitness/muscu, maintenant les gens associe muscu = whey C'est meme pas " bon comment je vais me batir un plan muscu du tonnerre ( en accord avec mes objectifs et/ou sport principale" C'est direct " bon je vais faire de la muscu dans 2 ...

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J'ai envie de dire oeuf !

Tu as des oeufs plien air oméga 3 pour 0.2e l'unité
Des oeufs bio pour 0.23e l'unité

Je suis étudiant et les oeufs sont pour moi du pain bénis (excellent profil protéique, excellente source de lipide & minéraux).

Trail

Les complément PEUVENT être utiles que si ton plan alimentaire ne te permet pas d'avoir assez de protéine.

En construisant une diet solide, tu en auras assez. Les protéines sont partout, il faut juste choisir les bon aliments
-Lait végétal/Avoine/Amande
-Poisson/Viande/Légumineuse/Epinard

...

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Teste le soja Texturé ( tu en trouve surtout en mag bio).
Le lait de soja est dur a digirer pour certain ( moi y compris), mais le soja texturé ca passe pour moi.

Trail

Le matin lait de soja + avoine ca te fait deja 20 gramme de prot. Tu as pas besoin d'avoir plus si tu en consomme tout au long de ta journee ( midi et soir). Pour arriver a ton quota ( c'est ca qui est important)

Apres tu peux ajouter du soja texture le matin ( 10g = 5 g de prot)

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100gr de fromage blanc 1 oeuf (sans le jaune) une pomme une tranche de jambon Déjeuner Salade caesar 350 gr Salade de fruit 100gr Diner 200gr de legume 70 g de pâtes 40 gr de thon 50gr de fruit Ca a une importance si on cuit les légumes ou pas, et quels type pâtes vous prenez, complete semi complet...

Trail

Des Dangers ? Non, surtout que tu vas prendre que des bon lipide (avocat, oeuf, oleagineux, noix coco ...)
Sur le poids ? Non si tu restes dans te objectifs de diet

Tu parles de probléme de ballonement, tu manges pas trop vite ? Ta diet est solide ?

Trail

Normal que tu vois de la whey proposé partout -La plupart des pratiquants on pas de diet solide. -Les youtubeurs, pas tous, font de le pub -Bcp de pratiquant se repose sur ce que font les pro. Des protéines c'est tellement simple a avoir, sur une journée tu fais Fromage blanc ou lait ou base végétal...

Trail

Salut Il y a de réponse exact car chacun répond differament. La meilleur des solutions c'est dans un premier temps tourner a 1,8 / 2. 2 g de protéines 1 / 1,5 g de lipide Le reste en glucide a IG moyen/ bas pour arriver a ta DEJ. ( le tout par pdc...) A partir de la, tu varies les lipides au profit ...

Trail

Seulement, la semaine dernière j'étais à 68 kg pour 19% de masse grasse et aujourd'hui 67,8 pour 22,2% !! (je messure 1m68) Est ce que la balance déconne Sur ces balances tout repose sur ta quantité d'eau a l'instant T. Si tu es legerement deshydraté le %hydrique diminue et le %fat augmente et inve...

Trail

Bien sur que oui.

Dans la whey il y a du lactosérum, qui a juste un IG et IS de 120. (sur une base de 100)
Tout ce qui contient des protéine laitière fait explosé l'insuline. Yaourt de vache, fromage, whey...

Trail

L'envie de dormir c'est aussi du a la digestion, perso je fais trés attention a ma CG, et j'ai toujours envie de dormir aprés un repas.

Même en mangeant un repas sans glu ( pour faire le teste) j'ai envie de dormir aprés!

Trail

Pendant un temps je mangeais pas mal de farine de soja et les macro sont bien différent.
ok Pour les prot/ lipide mais beaucoup trop de glucide.

Je pencherai également comme certain, une boisson.

Trail

Salut, trop de légumineuse, il est la ton soucis. J'ai fais pareil, monté mes légumineuse (j'adore ca) mais étant TRES sensible des intestins, ça ne passais pas. Au départ ca peut aller, mais en apportant chaque jours énormément de fibreen plus majoritairement des insoluble, ton corps ne suit plus a...

Trail

En lipide tu peux largement monté a 2.5
Je suis a 2.2, je m'en porte très bien.

Un coktail explosif pour up les calories sans up les prot

Oléagineux (ceux avec le moins de prot) + fruit sec.

Trail

Ca serait simpa de zapper les termes très familier, surtout au regard de la qualité entre autre des posts de Bastoun. Un simple "toilette" et on comprend aussi. Tu dis, le matin je stress, donc je vais au toilette. C'est juste, que tu as pris l'habitude d'y aller a cette heure. Apres en vac, cela te...

Trail

Nessinnah a écrit :quelques contraintes car mon métier m'oblige à être sur la route tout les midis donc le déjeuner n'est pas évident.

C'est une excuse, j'arrive trés bien a manger en conduisant des courgettes et mon pancake oeuf/Flocon avoine. Pas de soucis.
Une piste pour toi

Trail

Salit c'est simple meme une mamie alité mange plus que toi. Tu manges trop peut. Tout est a revoir, à commencer par les bases car la tu ne les connais pas. Pas de panique tu as des super sujet epingle partie "nutrition" lis les, plusieurs fois s'il le faut, pour bien comprendre. Ainsi tu pourras rev...

Trail

Outres tes questions a propos des conséquences du stress, tu crois pas que le cœur du problème c'est "Pourquoi je stress" ?

Résout tes problème de stress, tu amélioras ton niveau de vie.

Trail

Simplement ne pas faire d'amalgame, réfléchir deux minutes. 100g de riz cru =/= 100g cuit merci Bastoun ! c'est trompeur de lire sur les sites style passeport santé ou les machins féminins qui nous vantent le peu de calories du riz mais en cuit en prétextant que c'est moins calorique ! même moi j'ai...

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Au niveau de alcools, dans l'ordre du "moins glucidique au plus" Alcool fort (Wisky, rhum...)> ricard (il y a quelque gramme de glu, que ne contiennent pas les alcool fort) > vin > champ > biere >>>>>>cocktail Le soucis des cocktails c'est que c'est bourré de glucide et c'est la roulette russe. Je m...

Trail

les cochonnerie?
Mdr, tu fou le champs avec tes légumes ou quoi ?

Le légume que tu vas cuire, tu le lave s'il est sale, et voila.

Trail

Il faut prendre en compte le temps de cuisson, moins ton aliment est exposé a la cuisson, moins il y aura perte de vit & co. C'est pour cela que le micro onde est pas si mauvais.

Trail

Je crois voir que personne ne s’intéresse .. Des pistes pour expliquer 0 réponses : Ton sujet partait bien, puis - Ce que vous me conseillez niveau repas ? - Le nombre de glucide/protéine/lipide requis - Les aliments à évité absolument et a ne pas loupé surtout. En gros tu as fait 0 recherche, tout...

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paquet de bonbons ou même cette pizza en plus de ma DEJ parfaite Integre ton aliment DANS ta DEJ, sinon tu vas etre trop haut en calorie. Si par exemple tu es en prise de muscle, tu es a DEJ+300 peut etre, et que a cela tu rajoutes ton aliments "no clean" la tu va prendre trop vite (soit + de grais...

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Si tu manges correctement et que tu manges l'équivalant de 20/30g de glucide en bonbon tout les jours tu ne vas as faire de gras. Il faut juste : Prendre des lipides ou prot ou fibre avec tes bonbons, comme ca tu es sur de limité un potentiel pic d'insuline. Si tu aimes les oléagineux, tu fais un mi...

Trail

Pour moi, l'equation: manger peu + sport = perte de poids rapide (entre 1.5 et 2 kilos par semaine) = Blocage metabolisme, tu perdras pas 1 G ! Je ne pense vraiment pas que tu manges entre 1.5 et 2k, mais fait les calcule et on verra. Car si tu mangeais a auteur de ta metabolisme de base, tu perdra...

Trail

Salut Le plus simple et efficace : Des œufs, tu prends des enrichie en oméga 3 et c'est le must. Tu as une tres bonne source de prot et de lipide. La quantité dépend de ta DEJ. Avec ca tu peux l'accompagné d'une salade. Apres si c'est 2 fois dans la semaine et que tu peux te le permettre : Saumon fr...

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Bonjour Je ne serais pas aussi optimiste que Anto, mais sur les 2.5K perdu, tu as du perdre au moins 50% de flotte. Moi la premiere cause que je vois est ton alimentation. Tu dois manger peut. Peut tu nous dire en nombre de calorique ce que tu manges par jours ? Car pour ton PDC et en faisant 6/7 du...

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Combo Fruit + oléagineux

Trail

donc reste comme cela. ton but est un maintien de poids, et tu y est avec ton alimentation actuel.

Trail

Bonsoir, Maintenir son poids = manger autant de calorie que tu en dépense sur la journée. Il y a pas de recette miracle, aliment a bannir ... la seul composante c'est ton apport calorique quotidien vis a vis de ta DEJ. Donc dans un premier temps, calcule en terme de calorie se que tu manges, si tu r...

Trail

Pas de soucis

Ca va je suis pas le seul a tourner "haut" en oeuf, sur une période donné.
En même temps des oeuf plain air a 20cent, possibilité de faire des pancake (ce que je prefere manger), j'ai du mal a pas en profiter .

Trail

Moi un troll, non du tout .
J'ai mon feed back myftinesspal depuis X année.

Et de plus, je ne vois pas en quoi inventer des choses sur un forum me servirait a quelque chose.

Trail

9/j en ce moment. Du plein air, cat 1 Mais je reste pas comme ca "etername". Juste histoire d'un petit mois. J'ai toujours mangeais bcp d'oeufs, et RAS. Le corps régule par lui même, l'alimentation influence peut. Retour d'EXP: il y a 4 ans, j'etais a 0.25g/ PDC de lipide (15g par jours) issu du bla...

Trail

Bastoun34 a écrit :
Trail a écrit :Perso c'est ce que je fais, un paquet de cruesli comme des pop corn devant un film
En même temps, point de vue nutrition, je suis pas sûr que ce soit bien meilleur...

On est d'accord, je fais ca, très occasionnellement C'était juste pour illustrer.

Trail

Et tu lui files le lait et le bol/cuillère qui va avec au sans abris ? Pas obligé, il les mangent comme ca ! Perso c'est ce que je fais, un paquet de cruesli comme des pop corn devant un film :) Cruesli power ! mais je préfère le muesli sans rien c'est bien meilleur ! Ba retourne a cela alors, ou e...

Trail

Je pense surtout qu'un minimun de motivation serait bien. En te lisant j'ai l'impression que tout est une fatalité, tu subis. Si tu souhaite mieux manger, faire du sport ce sont les paroles des autres sur un forum qui vont te permettre d'aller de l'avant ( bon un peut) mais l'essentiel doit venir de...

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Oui geand frais c'est pas mal car tu peux trouver des choses interessante. Hier par exemple j'ai check les prix des amandes : Au marché du village : ca va de 8€ les 700g ou alors 3.5€/100g (wtf) Lidls : 2.75€ pour 200g grand frais 9€ les 800g Donc j'ai pris a grand frais. Comme quoi lidl est loin d'...

Trail

A par les jus de fruit, que tu trouve en rayon frais, portant la mention "jus de fruit frais" et "100%" (ou déjà la on a une perte notable de vitamine), tout les autres type de jus il y a plus grand chose en terme de vitamine). Il faut s méfier avec leurs appellation. Déjà faut se dire un truc tout ...

Trail

A oui, bizarre ces résultat d'étude.

Aussi avec le fromage blanc, quand j'en prenais il y a des années, le lendemain j'avais la vision troublé, a t'elle point que j'avais fait refaire mes verres de lunette 3 fois... car je ne savais pas d'ou ca venais.
Je sais pas a quoi cella est du par contre.

Trail

Oui regarde sur le net si tu veux plus de détail, mais les produit laitier fond exception a la régle, trés grossière IG = +/- IS. C'est du a certaine proteine laitiere il me semble. De se fait, il on un IS >100 (donc superieur au pain blanc, glucose...), tout en aillant un IG de 20/30. Ainsi ingéré ...

Trail

Ok c'est mieux. Pour tes muesli, normalement c'est bon. Ce que tu dois regarder c'est la liste des ingrédients (qui va dans l'ordre décroissant en terme de proportions dans le paquet). Les édulcorants c'est un "sucre" qui a un pouvoir sucrant trés superieur par rapport au sucre de table. Donc tu en ...

Trail

Alors, je en comprends pas pourquoi tu cherches a gérer le stockage a cause de l'insuline si tu passes comme cela sous silence le FB, qui est (avec tout produit issue du lait de vache) une bombe IS. Juste 120-140, sachant que la référence est 100 (glucose pur) Apres je ne parle pas du prendre du FB ...

Trail

c etait un exemple, si tu préféres 1m90 90 kilo 10%

................................................... -_-

Trail

Premier et meilleur conseil pour toi. Defini ta Dej. Quand tu auras trouvé celon ton corps a besoin, ton seul soucis sera gérer ta fatigue lier a ton activité. Pour cela dans un premier temps calcule la sur le site les calorie.com c'est pas super fiable mais au moin tu as une base sur laquel commenc...

Trail

TOn poucentage de MG tu la calculé par le net je pense. Il est donc faux, car il se base sur le poids et taille, ce qui est trés loin de la réalité. On peut faire 1m60 et 70 kilo avec 10% MG On peut faire 1m60 et 50 kilo avec 15/20% MG Je te conseil déjà de calculer ta DEJ, car la a vue d'oeil tu ma...

Trail

Rien ne empêches: -Choisir QUE des aliments équilibré au self. Au moins tu évites les IG haut, essaie d'avoir une quantité de prot (même si tu tournes a 1.5g/pdc, tu vas pas fondre), évite les aliments trop indus... -Te faire une petit programme au PDC (Pompe de difféérent angles, dips, fente, burpe...

Trail

Envoie "Diete" au 3639

Trail

Augmenter peu à peu (250k toute les 2 semaines) jusqu’à retrouver le niveau de ma DEJ S'il y a d'autre solution j'aimerais bien les connaitres. C'est la meilleur solution a faire. Tu peux optimiser ca en faisant + 50kcal /jours jusqu'a attiendre +250 (donc en 5 jours, les deux jours restant tu touc...

Trail

Ha je connais pas, thx je vais look ca.

Moi je tournes surtout sur du tabasco et harissa.

Trail

Pour te rejoindre sur ton argumentaire (que je rejoins a 100%, sauf que coté récup pour moi quand je fais des crage du diable, j'ai une récup au top, et des séances excellente), il faut aussi voir sur du long terme. Car tout ceux qui critique des dietes "fléxible", ok c'est bien beau, mais dans un a...

Trail

prend des fruits frais, cela te rassasieras beaucoup plus.
Par exemple 100g de pomme = environ 20g d'abricot sec... = 55kcal

Trail

Cherche pas, "galere a digerer" apres ingestion de farine non cuite c'est normale. La farine doit etre cuite avant consommation. (Pancake, crepe, gateau...) peut de gens digere de la farine cru, et tu n'en fait pas partir aparament ^^

Trail

legume cru, comme ca tu vas vite etre a sasieté. Mais bon grignoter pendant des heures c'est pas le top. Je te conseil d'arréter de suite. Tout est question de volonté. Si tu ne peux t’empêcher de grignoter, c'est que tu n'as pas envie de changer. Juste faire "bonne figure". Rappelle toi a chaque in...

Trail

1 Tu gardes ton alimentation, tu vires le coca. 2 Tu manges de mieux en mieux ( ajout de fruit et légumes, réduction de tout ce qui est produit industirellement (tu as le droit au chocolat 100%) ). Aprés c'est dans la volonté que ca ce joue. Pose toi les bonnes questions -Pourquoi je veux mieux mang...

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Si tu regarde de pret comme cela les influences sur ton corps, alors tu devrais plutot te focaliser sur ton fromage blanc, qui la aura un impact plus fort sur ton insuline que du miel. Tu parle de CG, donc tu fais attention a pas avoir une insuline trop haute, pour le stockage. Sauf que le fromage b...

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Tu peux aussi comme je te l'avais dit monter a 1.5 g de lipide pour ainsi baisser les glucides.

Trail

Ta diet est bien. Tu as bien diversifié tes sources. J'adhére vraiment, surtout le petit dej, niquel ! Pour le soja, la réponse la plus objective que tu puisses avoir c'est que le soja n'est pas nocif pour l'homme. Puisque entre autre, les phyto-oestrogéne contenue sont + 1000 fois inférieur a de "v...

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Le cordon bleu que tu as mangé et que tu vas encore manger se soir, c'est Elias qui la crée ! Dit nous toutes les saloperies que tu as mis dedans Elias MDR Sinon en attendant Elias, les cordons bleus comme tu as pu t'en douter c'est pas a intégré dans une diet Les prot (la viande) est une composite ...

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Ooo je laisse mon collègue Elias te répondre, c'est un spécialiste des cordons bleus !

Elias!!!

Trail

Elias08 a écrit :provoquerait des troubles intestinaux en cas de consommation excessive

Pendant un temp le matin je tournais a 45g moulu, et je confirme les troubles intestinaux. J'ai toujours mis ca sur le fait de l'apport en fibre supplémentaire (déjà que je suis bien haut).

Trail

Pour avoir une tendance fiable il faut se peser minimun tout les 7 jours.

Trail

Donc la prochaine fois que tu postes, c'est pour nous montrer ton jolie plan PERSONNEL, que tu t'es créer. Apres pas de soucis, on pourra te donner nos avis, mais tu es capable de te créer un plan alimentaire. Tu connais tes calorie Tu connais tes macro Tu connais les aliments que tu aimes manger Tu...

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Non justement les graines de lin c'est pas chére. Pour des graines bio, 6e le Kilo. Je trouve ca vraiment pas chere, si l'on compare aux oléagineux, avocat, poisson gras. En plus bio... C'est simpa comme aliment car riche en O3 et une fois moulu, quand tu l'incorpores, ca rends le tout plus visqueux...

Trail

TU veux etre fixé, prend du miel d'acacia, c'est un IG bas.

Aprés prendre du miel tout les jours c'est a petite dose (je pense) donc la charge glycémique que ce soit un IG 30 ou même 50 sera basse.

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TOn +400g c'est par rapport a quand ? (en gros c etait quand ta précédante pesé?)

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Merci du conseil Baston et Elias. Je vais réfléchir et tester ca. Et non je ne suis végétarien, tu me mets un tartare de cheval de 200g je suis heureux :) ou des sashimi de Hadock !! Pwaaaa (mais j'en ai jamais vu chez les jap) Sinon une source d'o3 que j'appréci car je peux la mélanger avec des yao...

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deja tu crois consommé 2200 par jours or c'est faux.
Car ton plan prend en compte 100g de choco et non 40. ce qui fait une diff de 300cal minimun

Donc la tu es a 1900/1950

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Il y a un soucis Le midi: Cote d'or 10 section (40g) 575 calorie. Ca c'est des valeur pour 100g de chocolat 575 calorie. Tu manges 100g de choco chaque midi ou 40g ? Déjà un coup de pouce, tes céreale du matin son a mon avis plien de sucre ajouté (tu peux confirmer) TOn choco 70% c'est pas top, trop...

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Oui 4 oeufs par jours (2 midi et soir). Ils sont toujours cuits.
Le soucis c'est que le jaune participe aussi a prendre pour les pancake.

Car limite ca sert a rien de prendre des oeufs oméga 3 pour se type d'usage ?

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Justement ces cuiseur de riz, ils ont tendance a faire une cuisson douce, donc pas trop d'augmentation d'IG, ou c'est comme dans une casserole avec de l'eau?

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Petite aparté car sa parle d'oméga 3. Une question m'est venu, je manges mes oeufs sous forme de pancake (mélangé avec de la farine donc). Il sont riche en oméga 3. C'est pour cela que je l'ai prend car c'est ma seul source d'O3. Cependant vu qu'ils sont cuit sous forme de pancake, la cuisson ne va ...

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