Salut,
je pense aussi que la phase négative doit être assez lente, pour favoriser le travail en excentrique, alors que la phase positive doit être explosive pour favoriser le travail en concentrique et le recrutement d'un maximum de fibres.
2675 résultats trouvés
- 10 juil. 2013, 10:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vitesse d'execution pour les ectomorphes
- Réponses : 5
- Vues : 2292
- 08 juil. 2013, 21:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : manque de force
- Réponses : 10
- Vues : 4192
Re: manque de force
Salut,
donne ton programme, ton cycle, tes répétitions et séries. Tu es peut être dans une routine d'endurance.
donne ton programme, ton cycle, tes répétitions et séries. Tu es peut être dans une routine d'endurance.
- 04 juil. 2013, 10:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat
- Réponses : 18
- Vues : 6884
Re: Squat
pas de coach dans ta salle?
- 04 juil. 2013, 10:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Un peu de muscul' !
- Réponses : 3
- Vues : 1325
Re: Un peu de muscul' !
salut, paraitre en bonne forme c'est bien, être en bonne forme c'est mieux. Plus sérieusement, la musculation est un sport de patience, les résultats viennent avec le temps, en étant régulier dans son training et surtout en suivant une diète correcte. Parcours le site https://www.musculaction.com/ p...
- 03 juil. 2013, 22:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat
- Réponses : 18
- Vues : 6884
Re: Squat
Salut, le squat mobilise de nombreux groupes musculaires, c'est un très bon mouvement mais assez difficile à réaliser correctement en effet. Travaille en charges légères pour bien ressentir le déplacement de ton corps dans l'espace, n 'hésites pas à aller en salle faire une séance pour demander cons...
- 01 juil. 2013, 10:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème d'exécution des pompes ?
- Réponses : 5
- Vues : 1769
Re: Problème d'exécution des pompes ?
si on était parfait....on n 'aurait même pas besoin de faire de la muscu... Lol !!
- 29 juin 2013, 22:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos une question simple
- Réponses : 7
- Vues : 2723
Re: Abdos une question simple
Ainsi donc, vous faites une contraction isométrique avant de déclencher le mouv?
- 29 juin 2013, 21:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pectoraux
- Réponses : 8
- Vues : 2309
Re: Exercices pectoraux
Salut,
au poids du corps: dips et pompes mains serrées
au poids du corps: dips et pompes mains serrées
- 28 juin 2013, 10:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : entraînement en vélo d appartement
- Réponses : 3
- Vues : 1574
Re: entraînement en vélo d appartement
Salut, le cardio va améliorer tes capacités cardio respiratoires, mais pas ton développement musculaire.
- 24 juin 2013, 22:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème d'exécution des pompes ?
- Réponses : 5
- Vues : 1769
Re: Problème d'exécution des pompes ?
si tu n 'as pas de déséquilibre en faisant ton mouvement, alors il n'y a aucun soucis. Parfois, des latéralités existent aussi, on est plus fort d'un coté...
- 24 juin 2013, 20:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème d'exécution des pompes ?
- Réponses : 5
- Vues : 1769
Re: Problème d'exécution des pompes ?
Salut,
L'omoplate est un os non? Si cela vient de l'omoplate, tu n'y changeras rien...
L'omoplate est un os non? Si cela vient de l'omoplate, tu n'y changeras rien...
- 24 juin 2013, 20:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos une question simple
- Réponses : 7
- Vues : 2723
Re: Abdos une question simple
Salut,
il me semble que faire du crunch ou bien du gainage entraine une contraction des muscles abdominaux....
Tu peux rajouter une contraction isométrique de 1/2 sec en fin de mouvement de crunch ou d'obliques. En gainage, la contraction isométrique est déjà là....
il me semble que faire du crunch ou bien du gainage entraine une contraction des muscles abdominaux....
Tu peux rajouter une contraction isométrique de 1/2 sec en fin de mouvement de crunch ou d'obliques. En gainage, la contraction isométrique est déjà là....
- 24 juin 2013, 12:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : exercices pour le travail des cuisses
- Réponses : 12
- Vues : 3273
Re: exercices pour le travail des cuisses
Salut,
tu peux faire du squat à une jambe ou aussi des fentes avant par exemple
tu peux faire du squat à une jambe ou aussi des fentes avant par exemple
- 23 juin 2013, 13:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme Pectoraux ...
- Réponses : 10
- Vues : 3729
Re: Vos avis sur mon programme Pectoraux ...
Salut, tu as beaucoup trop de séries au total dans ta séance.Il est quasi impossible de travailler à intensité égale du début de ta séance jusqu'à la fin je pense. Du coup oui, tu travailles l 'endurance plutôt.
- 22 juin 2013, 21:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour la poigne
- Réponses : 4
- Vues : 2030
Re: Exercice pour la poigne
Salut,
tu peux aussi essayer de prendre une balle de tennis et de la serrer en séries de x répétitions.
tu peux aussi essayer de prendre une balle de tennis et de la serrer en séries de x répétitions.
- 21 juin 2013, 22:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : questions pour les dorsaux
- Réponses : 2
- Vues : 1213
Re: questions pour les dorsaux
Salut,
rowing barre, rowing inversé, t barre...regardes sur le site
https://www.musculaction.com/dos1.htm
rowing barre, rowing inversé, t barre...regardes sur le site
https://www.musculaction.com/dos1.htm
- 20 juin 2013, 09:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement de programme !!
- Réponses : 10
- Vues : 2504
Re: Changement de programme !!
Là non, ça ne va pas, les biceps travaillent déjà dans les exos du dos, et les triceps avec les exos des pecs. Ta première répartition était mieux, mais la fréquence trop faible, c 'est pour cela que je te proposais une autre solution. Tu peux aussi faire ton training comme cela (en gardant ta répar...
- 19 juin 2013, 23:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bras trop petit a mon gout !!
- Réponses : 16
- Vues : 4731
Re: Bras trop petit a mon gout !!
bon entrainement !! 
- 19 juin 2013, 23:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement de programme !!
- Réponses : 10
- Vues : 2504
Re: Changement de programme !!
je ne parle pas du nombre d 'exo par entrainement, ça, c 'est à toi de le définir pour que ta séance soit construite autour de 1 heure/1 heure30 maxi.
- 19 juin 2013, 22:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement de programme !!
- Réponses : 10
- Vues : 2504
Re: Changement de programme !!
non, je ne préfère pas car dans ce cas tu déséquilibres en faisant 2 fois pecs/triceps et le reste une fois.
- 19 juin 2013, 21:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement de programme !!
- Réponses : 10
- Vues : 2504
Re: Changement de programme !!
ta répartition me semble trop longue dans le temps, car tu n entraines tes groupes musculaires qu une fois par semaine dans ta nouvelle version.
Pourquoi tu ne ferais pas par exemple pecs/triceps/épaules en S1 puis dos/biceps/jambes en S2 puis repos puis S1/S2 à nouveau et we à suivre par ex.
Pourquoi tu ne ferais pas par exemple pecs/triceps/épaules en S1 puis dos/biceps/jambes en S2 puis repos puis S1/S2 à nouveau et we à suivre par ex.
- 19 juin 2013, 21:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement de programme !!
- Réponses : 10
- Vues : 2504
Re: Changement de programme !!
Salut,
samedi et dimanche? repos?
samedi et dimanche? repos?
- 19 juin 2013, 20:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bras trop petit a mon gout !!
- Réponses : 16
- Vues : 4731
Re: Bras trop petit a mon gout !!
si tu fais du full body, le mieux est un jour sur deux.
si tu pars sur du half body, tu peux faire s1/s2/repos/s1/s2/repos etc...
si tu pars sur du half body, tu peux faire s1/s2/repos/s1/s2/repos etc...
- 19 juin 2013, 19:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bras trop petit a mon gout !!
- Réponses : 16
- Vues : 4731
Re: Bras trop petit a mon gout !!
A Yam--> exact, par sept jours je pensais plutôt cycle avec entrainement et repos sur une période donnée (la semaine dans mon exemple)
- 19 juin 2013, 10:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rope crunch
- Réponses : 3
- Vues : 1347
Re: Rope crunch
Salut,
je dirais droit de l abdomen et ciblage obliques lorsqu'il passe le coude entre les cuisses.
je dirais droit de l abdomen et ciblage obliques lorsqu'il passe le coude entre les cuisses.
- 19 juin 2013, 10:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : mon dos: gras!
- Réponses : 4
- Vues : 1792
Re: mon dos: gras!
Salut,
je pense alimentation comme dit plus haut, tractions pronations et rowing (haltère/barre/...), travail des lombaires aussi. en restant en phase avec l entrainement du reste du corps pour ne pas créer de déséquilibre à la longue.
je pense alimentation comme dit plus haut, tractions pronations et rowing (haltère/barre/...), travail des lombaires aussi. en restant en phase avec l entrainement du reste du corps pour ne pas créer de déséquilibre à la longue.
- 19 juin 2013, 09:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bras trop petit a mon gout !!
- Réponses : 16
- Vues : 4731
Re: Bras trop petit a mon gout !!
Salut,
donnes nous ta répartition sur 7 jours, avec tes repos et tes jours de training. Il manque des groupes musculaires (jambes/mollets/abdos), tu entraines trop certains groupes par rapport à d 'autres en nombre d 'exercices.
donnes nous ta répartition sur 7 jours, avec tes repos et tes jours de training. Il manque des groupes musculaires (jambes/mollets/abdos), tu entraines trop certains groupes par rapport à d 'autres en nombre d 'exercices.
- 18 juin 2013, 11:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faut-il matraquer le muscle à chaque séance ?
- Réponses : 25
- Vues : 7617
Re: Faut-il matraquer le muscle à chaque séance ?
tout à fait exact
- 17 juin 2013, 22:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Faut-il matraquer le muscle à chaque séance ?
- Réponses : 25
- Vues : 7617
Re: Faut-il matraquer le muscle à chaque séance ?
Salut,
le principe de surcharge est effort-->récupération-->surcompensation--> effort...
le principe de surcharge est effort-->récupération-->surcompensation--> effort...
- 17 juin 2013, 22:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Trapèzes & lombaires
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Re: Trapèzes & lombaires
Salut,
pour les tractions, je dirais supi au début quand on manque de force, et des que l on peut enchainer 5/6 tractions à suivre prendre une prise pronation qui limite le travail des biceps au profit des dorsaux.
pour les tractions, je dirais supi au début quand on manque de force, et des que l on peut enchainer 5/6 tractions à suivre prendre une prise pronation qui limite le travail des biceps au profit des dorsaux.
- 03 juin 2013, 20:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rowing inversé
- Réponses : 4
- Vues : 1505
Re: rowing inversé
merci de ton conseil Yam, j 'ai testé , j adopte !!!
- 30 mai 2013, 20:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rowing inversé
- Réponses : 4
- Vues : 1505
Re: rowing inversé
Merci pour vos réponses.
Je fais mon training chez moi , donc je n ai pas accès à la Tbarre malheureusement.
Je fais mon training chez moi , donc je n ai pas accès à la Tbarre malheureusement.
- 29 mai 2013, 23:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : rowing inversé
- Réponses : 4
- Vues : 1505
rowing inversé
bonsoir, que penser du rowing inversé en remplacement du rowing barre....
actuellement je fais du rowing haltère (4*12 à 22 kg) et je ne peux pas charger plus l haltère. Le rowing barre classique me fait mal aux lombaires....est ce donc une bonne équivalence de faire du rowing inversé?
Merci
actuellement je fais du rowing haltère (4*12 à 22 kg) et je ne peux pas charger plus l haltère. Le rowing barre classique me fait mal aux lombaires....est ce donc une bonne équivalence de faire du rowing inversé?
Merci
- 14 mai 2013, 21:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Temps entre de série ?
- Réponses : 4
- Vues : 1493
Re: Temps entre de série ?
ca dépend de tes séries...1 à 6 rep--> 2 à 4 mn ; 7 à 12 rep ––> 1 à 2 mn; +de 15 rep--> 30" à 1 mn
- 11 mai 2013, 19:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question poids curl
- Réponses : 64
- Vues : 15419
Re: Question poids curl
ca me rappelle un pote qui prend 20 kg de plus en 2 séances d 'écart au développé couché...de 60 le lundi à 80 le vendredi....tout ca avec le même nombre de répétitions et de séries....