Quand au contenu des séances ce serais 3 eercices de base et 3 d'isolation pour le haut et seulement 2 de base pour le bas

Edit: enfin non enfait je fais 2 exercices de base pour les jambes mais je fais aussi du gainage et du crunch lesté donc voilà

Non justement j'ai du mal à mettre de l'intensité À CAUSE du volume alors qu'en half y'a pas ce problème, puis le cycle au final c'est la même chose vu qu'en full tu fait ton programme 1 jour sur 2 non ? Puis même j'aime pas musclé le bas du corps en même temps que le haut ca me dérange je saurais p...

Voilà question simple est ce qu'on peut exercer le programme de chad waterbury en halfbody ? (simplement en découpant les séances en deux parts égales) Je me pose cette question pour deux raisons: - Je n'aime pas avoir des "Trou" entre mes séance de muscu, si je pouvais en faire tout les jours j'en ...

Mais moi ce que je comprend pas c'est que vous me dites que le curl est pas un exercice de base alors que sur all-musculation ou sur ce site https://www.superphysique.org/musculati ... ategorie/6 ils disent le contraire

Ah le rowing c'est le truc avec la barre entre les jambes ? Ah ouai je peut en faire alors parquontre dans un programme half c'est plutôt à mettre dans le haut du corps ou le bas du corps ? Vu l'exécution de l'exercice ca a plutôt l'air de muscler le bas du dos

N'empêche même si je fais que de l'isolation j'ai eu des progrès étonnant pour l'instant je soulève 10kg de + que quand j'ai commencé lol

Bah j'ai fais avec ce que j'ai vu sur différents sites de muscu, personne m'a donné de programme tout fait, et aussi vu que j'ai 0 matériel à part haltères je suis assez limité

Du coup essaye de commencer par quelque part quand même

Ah et du coup si je pouvais aussi avoir une réponse pour le fait de travailler la force sur les exo de base et l'hypertrophie sur l'isolation ?

Je peut pas faire de rowing ou de tractions, je travail chez moi sans autre matériel que des haltères et une barre Je me suis trompé quand j'ai dis élévation latérale je voulais dire élévation verticale (en gros c'est un exercice d'iso triceps ou tu tiens une haltère dans ton dos et tu la fait remon...

Le curl alterné est pas un exercice de base biceps ? Zut, dans ce cas là quel exercice de base existe t'il pour les biceps ? Aussi, j'ai une autre question, j'ai lu sur un site un programme d'entraînement qui consiste à travailler la force sur les exercices de bases (séries courtes, grosse charge) e...

D'accord du coup j'ai adapté mon entraînement en conséquence mais il y a une question à laquelle vous n'avez pas répondu Si par exemple j'enchaîne 3 séries de curl alterné et 3 séries de curl marteau (c'est un exemple ca marche pour tout les muscles) est ce que je peut garder exactement les même poi...

J'ai lu, c'est un peu large comme réponse, si j'ai bien compris le mec recommande de soulever plus lourd et de moins aller dans les séries moyennes longues de congestion, mais au final, il a l'air d'essentiellement parler sur une question de force de pas d'hypertrophie, le gars c'est un pro la seule...

Salut salut, ca fais 1 mois et demie que j'ai repris la muscu maintenant et depuis 2 semaines je stagnait, j'ai donc essayé de changer pleins de choses et j'ai remarqué qu'une chose en particulier à rendu mes entraînement beaucoup plus intenses et productifs Je sais pas comment expliquer mais par ex...

Je veut bien mais pour moi je trouve que ca va surcharger les séances haut Faire les épaules, les pecs, biceps et triceps dans la même séance ca fais un peu beaucoup (et encore c'est si je considère que le dos c'est dans le bas) Je pense pas pouvoir mettre la même intensité en fesant des half qu'en ...

C'est quoi "la base" pour toi ? Parce que dans ce que j'ai posté c'est peut être pas un half mais je travail 2 fois les pecs, jambes, dos, biceps, triceps, abdos donc ca me paraît assez équilibré Moi je suis désolé de te contredire mais après avoir lu de nombreux post dont le débat épinglé ici même,...

Ouai mais j'ai entendu dire que quand on débute muscler seulement 1 fois les biceps triceps par semaine c'était pas assez fallait au moins 2 fois c'est pour çà que j'ai adapté mon Split Aussi je préfère faire un programme "sur 7 jours" ca m'évite de me perdre Du coup vu ce que tu me dis le halfbody ...

Pour toi le total d'une séance Split doit s'élever à combien ? Pour l'instant je fais 4 exercices et du coup 12 séries par séance si j'en fais 3 par exercice Oh et pour les bras encore une fois c'est volontaire, c'est la partie que je souhaite muscler le plus quit à ce que ce soit disproportionné pa...

On parlais bien de la même chose, j'ai déjà réduis mon volume d'entraînement à 2 exo par muscle Enfait je disais 3 pour servir d'exemple, sauf pour les gros muscle type jambe pec j'ai laissé à 3 Tu a dis allonge trop le cycle du coup, je comprend pas trop, je travaille tout les muscle tout les 2 jou...

Le volume d'entraînement est trop important ? Mais n'est ce pas avec l'intensité qu'on prend en volume ? Le credo c'est pas plus on se tue à l'entraînement plus on prend ? Je comprend plus la

Et que signifie "allonge trop le cycle ?"

Mais encore ? Par exemple aujourd'hui je fais les triceps et les biceps, je fais 2 exercices pour chaque (un exercice de base et un d'isolation), du coup je sais pas si je dois faire 3 série et soulever plus lourd que d'habitude ou continuer à faire 4 séries Ma séance du jour à titre d'exemple (c'es...

Salut, mon objectif c'est la prise de masse, j'ai commencé la muscu ya 1mois et j'ai 19 ans, je pèse 55 kilos pour 1m66 J'ai déjà lu l'article concernant mon sujet sur le site mais j'aimerais quand même avoir un avis sur ma "Diète" Déjà concernant ma dépense journalière je dépense ~2000calories (1 H...

Salut, je vu sur un site (peut être celui là je me souviens plus) qu'il étais inutile de faire 4 séries ou plus lorsqu'on muscle de petit muscles (biceps triceps etc), l'argument avancé est que si on est capable de faire 4 séries sans arriver à l'échec avant c'est qu'on soulève pas assez lourd ou qu...

De plus j'ai entendu parler d'un truc qui s'appelle la sécrétion anabolisante je sais plus ou j'ai vu ca mais en gros le principe c'était qu'on prend plus rapidement en muscle en fesant un effort prolongé les jours suivant l'entraînement d'un muscle (effort sur un autre muscle évidement) d'où la pré...

J'ai 19 ans donc je sais pas ce que tu veut dire par jeune du coup '-' J'avais jamais entendu parler de cette exercice pour le dos merci Parquontre pour le fullbody j'en suis simplement incapable et puis jusqu'ici le Split m'a donné de bons résultats J'ai cru comprendre que le but de la prise de mas...

Salut, alors voilà je fais simple, je soulève peu lorsque je fais des exercices musclant les épaules (j'ai rapidement des douleurs/brûlures), et je voudrais savoir si c'est normal de par exemple soulever à peine 2 kilos et galère en élévation latérale haltère et que d'un autre côté en développé couc...

Salut que pensez vous de mon programme de musculation en Split ? J'ai commencé y'a 1 mois, j'ai pas de diète précise (je vis chez mes parents) mais j'essaye de bien me nourrir en dehors des repas (fruits fromage etc) Lundi: Pecs / Biceps Mardi: Jambes / Abdos Mercredi: Épaules / Triceps Jeudi: Jambe...

Je me fiche que le dos ne soit pas esthétique et si je met la priorité sur les bras c'est aussi par raison d'esthétisme Je ne vais jamais à la plage c'est pourquoi je souhaite muscler essentiellement les parties "visibles" de mon corps dans la vie de tout les jours,celles qui ne le sont pas ne m'int...

Bah je veut faire de l'hypertrophie clairement mon programme est basée sur ca (charges lourdes, répétitions moyennes) Mon but est d'avoir des gros bras et de gros pecs, je me fiche du bas du corps mais je le muscle quand même un peu parce que j'ai lu qu'il fallait équilibré le tout pour prendre plus...

J'ai du mal expliqué J'entraine déjà tout mon corps d'ailleurs j'ai déjà quelques résultats, je fais juste + d'efforts sur les bras parce que c'est ma priorité (avoir de belles jambes ne m'intéresse pas par exemple, des jambes "moyennes" suffiront) Quand à ton lien merci mais je connais déjà pas mal...

Merci de ta réponse, c'est exactement ce que je me disais De plus, je n'ai pas le matériel nécessaire pour muscler mon dos et celui ci, en dehors des muscles du haut que je muscle déjà dans la séance épaule, n'est absolument pas une priorité pour moi, n'ayant jamais eu de problème de dos J'ai modifi...

Salut, jai fais mon premier programme de muscu il y a deux semaines, j'avais déjà fais de la muscu avant mais jamais sérieusement et un peu au hasard, depuis que j'utilise celui là, qui est un condensé de pleins de conseils que j'ai pu prendre un peu partout, je me sens beaucoup moins fatigué à la f...

Salut, je débute en muscu et je souhaiterais savoir s'il est impossible de prendre de la masse en mangeant mal ? Je m'explique, j'ai 19 ans et j'habite encore chez mes parents, et je ne peut pas choisir ce que je mange aux repas, le plus souvent c'est féculent lambda (pattes riz etc) + viande facile...