Forum musculation

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A 40 ans, tu as encore de beaux restes. Toutefois, vu tes variations de poids, il faut voir aussi du côté psychologique, ces variations sont peut être liées à des événements de ta vie (relations, travail etc)

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Il faut que tu traines du côté des entrainements de force athlétique, qui sont spécifiques. De mémoire, il faut travailler beaucoup la technique sur des charges légères et moyennes et faire des exos qui aident à stabiliser dans toutes les phases du mouvement (fentes, sdt jambes tendues, trapèzes, av...

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Tu as de grands bras, notamment les avant-bras, avec des triceps allongés.

Il faut travailler aux haltères ou aux poulies. En développé barre, seul le décliné marche un peu. Limite l'amplitude sur les développés en bas du mouvement et en haut (ne serre pas les haltères, garde la tension).

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Pour la paralysie, il doit privilégier les vitamines B1 et B6. Les protéines ne servent à rien.

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Pour les jambes, la possibilité de faire du curl pour les cuisses et les ischios c'est bien, c'est un exo d'isolation important. Tu peux faire du squat avec la barre guidée, pas besoin de presse.

Des moules de poids ? Tu t'emmerdes bien, guettes plutôt leboncoin pour des poids d'occasion

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A première vue, c'est une smith machine assez complète mais je ne vois rien pour les jambes. Pareil pour le tirage vertical.

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Programme débutant du site. Tout y est.

La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme

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Un exo de bras en full body est bien. Sur 3 jours, il faut privilégier les triceps avec 2 exos. Les biceps, un seul (bon) exo de curl est bien, un bon curl pupitre bien exécuté fait l'affaire. Si on a des tractions et des rowings, c'est travailler. En revanche, les faires sur un jour cardio, tu vas ...

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Tu as aucun muscle. Ton poids est très bas par rapport à ta masse graisseuse. Il faut bouger. La bouée c'est une accumulation de vieux gras et de flotte car tu n'as jamais "provoqué" ton corps avec du sport.

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C'est ce que je fais. En masse, je fais un shake de prot' à 70% de prot + lait + une banane. Mais c'est loin de mon entrainement du matin. Si l'entrainement est à moins de deux heures, il faut rester sur de l'assimilation rapide (shake simple avec de l'eau)

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Franchement, dans les grandes salles commerciales, tu as de tout. Tu as des obèses qui se lancent, et c'est même très encourageant. Au final, ils sont même félicités. Vaut mieux même y aller quand il y a du monde, dans la masse, tu passes inaperçu.

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Si tu fais 5 séries, c'est bon. C'est la version simple.

En complexifiant, tu peux intensifier un groupe un jour avec un exo complémentaire. 4 séries + 3 séries légères. Exemple : DC + écartés; Tractions + rowing bucheron; Squat + SDT haltères.

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Tout pareil. Sur du fullbody, il faut de la variété. On arrive à bien progresser comme cela et en plus, on peut mieux transposer sa force sur d'autres activités.

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Plus sérieusement, ces produits sont inutiles en reprise. De plus, à 55 ans, tu synthétises moins bien tes protéines en muscle et tes reins encaissent moins bien la créatine. Fais attention à tes calories et l'équilibre de tes macro-nutriments, ça sera largement suffisant.

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Les graines de chia c'est bien, mais pour de la muscu ce n'est pas le mieux. Ensuite, la protéine en poudre c'est en récupération, pas avant son entrainement.

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Oui. Normalement on ne fait que 3 séries sur les autres exos de sa séance 5*5.

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Fais une retraite dans un monastère avec une salle de muscu. Ca sera le plus efficace pour toi.

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Les graines de chia ne sont pas interessantes protéinement parlant. Les amandes sont mieux, les graines de courge c'est le must. Les prot' végétales pas la peine. Oeuf, fromage blanc, levure de bière, graines de courge, amandes éventuellement c'est à privilégier. . Il faut plusieurs formats dans une...

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You welcome

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1/ Malgrès que je sois débutant, est-ce que je dois changer mon format 4x10 sur les poly-articulaires? Oui, il faut varier entre 8 et 15 avec des cycles. Par exemple, progresser sur un mois en 4*8, puis changer en 3*15. Sur un autre mouvement être en 4*12 et le mois suivant passer en 4*8. 2/Mon app...

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Il n'y a pas de lien. Ca fait monter la créatinine qui passe dans les urines, mais ça n'empêche pas de durcir. Bien au contraire, ça booste l'énergie donc ça favorise. https://www.nutrimuscle.com/blogs/actualites/la-creatine-pour-la-musculation-un-danger#:~:text=Durant%20l'%C3%A9rection%2C%20de%20fo...

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J'ai lu trop vite. Il faut donc trouver la cause. Elle n'est pas apparue par magie.

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Plus tu as d'expérience, plus ça revient vite. On arrive à être à 80% assez rapidement, en 2 mois. C'est les autres 20% qui mettent un peu plus de temps. Parfois, on peut revenir plus fort, car avec la maturité on s'entraine mieux, on sait déjà un peu plus ce qui marche ou pas, on connaît mieux son ...

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Tu ne ressens rien aux biceps ? Fais du curl sur banc incliné. Etirement maximal et sensations garanties. Pour le dos, tu ne sens rien aux tractions ? Prise large, buste sorti.

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Un manque de souplesse souvent quand c'est une reprise. A la phase excentrique, le tendon prend car le muscle est trop faible. Tu as trop chargé, même si tu en as pas eu l'impression.

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C'est un tendon qui roule sur le coude. Très pénible. C'est une tendinite chiante. Il faut glacer la zone, faire des étirements des extenseurs des doigts. L'ostéo remet un peu en place le problème.

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Si tu veux une vraie signification, il faut refaire la prise de sang le même jour et à la même heure. La testo varie beaucoup dans la journée, ça marche par pic. Tous les boosters ou plantes pour la testo ne marchent que si on a un taux en-dessous de la fourchette. Il y a un "stéroïdes" non exogène ...

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Je pense que je n'ai pas assez d'apports caloriques, mais le Hiit n'aide pas je pense ! Pas que, il faut travailler d'une certaine façon. J'ai fait longtemps beaucoup d'exos en polyarticulaire et en force, je ne prenais plus de poids mais de la force. J'avais les muscles dures comme de la pierre, m...

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Par rapport aux photos, tu fais encore bien gras pour 77 kg. Tu peux encore descendre. 7 kg en 6 mois c'est très bien, c'est durable et calculé, bravo. Tu peux encore descendre de 5 kg avec le même type de programme. Bosse bien ton gainage en négligeant aucune partie des abdos. Il y a une bouée d'ea...

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Normalement, tu n'a pas de grosses variations, sinon ça veut dire que tu as foiré ta prise de masse, ou qu'il y avait à la base pas mal de kilos superflus. 5kg de moins c'est bien.

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C'est de la connerie, en tout cas sans dopage. Tu ne peux pas avoir le même rythme de progression. Sur ta période de sèche, tu vas augmenter tes charges de 5% tout au plus et pas forcément sur tous les exos. En masse, tu progresses de 2.5% par semaine. Ces youtubeurs ne rentrent pas dans les détails...

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Ah bon ? Pourtant j'ai vu multiples vidéos sur le sujet qui dis que le jeune permettait de libérer du glucagon dans l'organisme et ce qui permettrait de sécher mieux , et une autre vidéo qui disait que justement le fait d'augmenter ses charges poussait le corps a se developper(prendre en muscle mêm...

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Le jeun est l'ennemi de la sèche. Tu encourages le corps à stocker. Il faut continuer de s'alimenter régulièrement comme en masse, sur le même rythme et juste diminuer les calories en gardant la même quantité de protéines. L'entrainement ne change pas. Il ne faut juste pas chercher à continuer à avo...

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Après tout dépend de ses objectifs. Le hiit pour faire de l'hypertrophie ça ne passe plus. Un moment donné il faut choisir, il est d'ailleurs à ce moment, il a gagné 4 kilos sans trop grossir, c'est un peu le taquet.

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En général, on fait fullbody, puis halfbody, puis split.

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Garde le gainage, le BF c'est bien.

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J'ai mes dalles sur 12 m² depuis 7 ans, c'est satisfaisant.

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5 séries de un exo pecs, dos et jambes. Un exo différent à chaque séance. Un petit circuit abdos/lombaires pour finir. 10 reps, tu augmentes en charge, ou en rep pour les exos au PDC. 90" de repos. Pour le squat, fais du goblet squat en profondeur. Des fentes marchées si tu as la place. Et investis ...

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C'est pour ça que l'appui sur le buste est meilleur.

C'est le même souci à la poulie haute où beaucoup baisse leur cul en faisant le mouvement.

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Trop d'exos ! Et il manque une barre de tractions.

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Le même en supprimant les bisets.

4 exos en muscle principal + 2 sur le secondaire. En jambes, 4 exos avec un polyarticulaire, fessiers, cuisses, ischios + extension mollet.

Il faut varier l'échelle entre 4*8 et 4*12. Un 3*15 sur dos (lombaires) et pecs (pull-over, écartés poulie basse) c'est bien.

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Avec une chaise romaine, tu peux faire des dips et des élévations de bassin. Et s'il y a une barre de tractions, différentes possibilités de tractions. L'idéal est une barre multiprise qui permet de faire serrée, prise neutre et prise EZ

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C'est pas mal pour tes objectifs. Je trouve le biset élévations latérales et DM debout redondant, c'est beaucoup pour les épaules. De plus, le DM debout c'est difficile, on se cambre beaucoup, ça demande un gainage solide. Il vaut mieux le faire assis, sur un banc sécurisé. Les triceps ont juste le ...

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Pour progresser, il faut abandonner le biset. C'est bien pour de la remise en forme, de la tonicité, mais pour l'hypertrophie ça bloque.

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Il faut aussi des calories avec des glucides lents et du bon gras. Il faut augmenter les rations, et les protéines, il faut les répartir sur la journée : 3 repas + 2 collations.

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Tu as de indicateurs sur le net. Je crois que c'est sur superphysique. Il faut changer de programme quand on stagne. Mais c'est en prenant compte l'alimentation. Si celle-ci ne suit pas, on aura des problèmes avec n'importe quel programme. Le full body 3 jours est ce qu'il y a de mieux pour s'entret...

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Ca dépend ce que tu as demandé. Il met le paquet sur les jambes et le dos. Je pense que c'est pour rattraper un retard, pas assez de jambes et un dos vouté à mon avis. Mais un moment donné, il faut changer. Les coachs qui te contrarient sont rares, car ils veulent te garder. Ils osent peu, sauf s'il...

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Il faut un temps de repos entre les exos. Pas d'enchainements direct. On parle plutôt de mixage d'exos : une série DC, puis un rowing, puis une série DC, puis de rowing, etc. Tu peux faire 2 semaines comme ça, puis séparer les exos 2 semaines, et ainsi de suite. Plus rigolo : tu changes aussi l'ordr...

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J'ai connu un gars qui a eu ça, il a insisté et fait une rupture d'anévrisme. Ca a fait un choc dans la salle, sa vie a été foutue ensuite (hémiplégie, troubles de l'élocution)

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Quasi pas de pecs et de bras. Par contre, des jambes à foison et un jour de dos trop dur. C'est n'importe quoi ce genre de programme, totalement déséquilibré

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Le plus apte à t'en parler, c'est le kiné qui te fera ta rééducation. Entre temps, fait du vélo d'appartement pour te défouler.

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Je pense qu'il faut que tu t'orientes sur la méthode Lafay pour faire que du PDC. Avec les programmes nutritionnels qui vont avec.

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Ya un travail de masse de façon globale. Si tu sèches, il ne va pas rester grand chose.

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Oui, c'est bien dans un fullbody 3 jours, ça permet plus d'intensité en jouant sur les muscles antagonistes.

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Le militaire guidé n'est pas très interessant, car l'instabilité au DM est important. Pour isoler les deltoides avant, il faut mieux faire des élévations frontales.

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On peut jouer plus facilement avec le haut du buste par notre amplitude, avec une sorte d'élan. Au basic fit, il y a une autre machine, avec appui sur la poitrine, c'est plus difficile et plus adapté.

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Jambes longues et bustes courts... comme moi. La crunch machine est trop facile.

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Sur amazon, c'est très bien. Fais un rapport de prix au m², chez action c'est très petit les dalles, le prix n'est pas si interessant

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Il faut briser la routine, ton corps s'est trop habitué. Ce n'est pas bon de faire du 4*10 sur tout et tout le temps, c'est pour une reprise par exemple, pour roder le corps.

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Le développé militaire et l'oiseau font les épaules, c'est sur que les élévations sont intéressantes, mais pas indispensables dans ton entrainement

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Non, il faut garder les écartés. C'est un exercice important. Tu ajoutes un barre front. Le développé militaire aux haltères c'est mieux si tu fais déjà du couché à la barre.

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Se doper, ce n'est pas un problème si tout le monde se dope. C'est ce qui se fait en compétition bodybulding. En soit, dans les salles, ça se dope, chacun est libre. Il reste que si l'entrainement et la diète sont mauvaises, le résultat sera mauvais, et même pire en terme de disproportions. En génér...

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L'optionnel ne doit pas l'être. Et les triceps ?

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Un corps ça s'étudie sur son ensemble, pas que un groupe. Si tu veux des critiques sur ton dos, tes trapèzes sont disproportionnés, c'est que tu dois souvent tricher avec. Il faut privilégier les tirages horizontaux à la poulie basse et le rowing haltères sur banc, en tirant en longeant le bas du co...

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Si on me force dans un programme qui me plaît pas avec les poids libres etc autant que j'arrête de suite cela ne me convient pas hélas :/ Tu peux te payer un coach qui fera que ce que tu demandes. Ici c'est des pratiquants amateurs expérimentés, mais honnêtes et gratuits. Tu n'es peut être pas au b...

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Ostéopathie tu as tenté ? Je ne vois que ça pour toi.

Il faut voir aussi si tu n'as pas un décalage dans les hanches, qui se répercutent ensuite plus haut.

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Il y a plusieurs façons de faire du circuit training, un peu comme en musculation : soit on se concentre sur un groupe musculaire, soit on fait tout le corps, soit on mélange les 2 techniques Sur tout le corps, on peut faire un exo par partie : pec/dos/jambes/bras/épaules/abdos. Sur un groupe strict...

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C'est un circuit training. C'est bien pour tonifier le corps et faire du cardio, on est plus sur ce dernier que sur de la musculation. C'est efficace pour ce que l'on veut : cardio et tonification musculaire. Si on veut vraiment développer du muscle, ce n'est pas la bonne méthode car tu ne pourras p...

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En fait, il y a d'autres paramètres avec les fruits, notamment l'acidité et des nutriments qui agissent sur d'autres organes. Ca peut, avec les stéroides, avoir des interactions. Il fait une sèche hardcore, c'est dangereux, il faut un contrôle médical très stricte. Effectivement c'est efficace, mais...

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Le split 5 jours est très difficile. Cela demande une rigueur semi-pro pour ne pas se blesser et de tomber dans le surentrainement. Ici, tu vas détruire ton dos et épaules. L'enchainement dos-epaules-jambes est fatal, trop de tout.

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En muscu je ne sais pas. Mais en vélo, j'en ai vu mourir sur la route d'arrêt cardiaque car ils avaient le mental. A partir de l'andropause, le coeur ne peut pas aussi bien récupérer. Il faut savoir l'écouter.

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C'est dans l'épaule et les cervicales le problème, ça se traduit en bout de ligne sur les extenseurs. Trouve une prise qui fait moins mal (entre prona, neutre et supi) + ostéopathe

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A titre personnel, j'étais fou de cet exo, mon épaule a morflé, j'ai pu en refaire que plusieurs années plus tard.

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Ton amplitude est trop importante et/ou l'inclinaison. Tu tires sur le delto, qui tire sur le triceps. Ca fait des pincements dans l'épaule, qui génèrent une inflammation. Arrête les dips pendant 15 jours, mets de la glace sur l'épaule. Reprend au PDC en contrôlant mieux ton mouvement (filme toi ou ...

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C'est des programmes complexes, destinés à être suivi dans la salle. C'est volontaire pour ensuite te diriger sur des cours particuliers plus chères.

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Tu expires debout, tu bloques la respiration et tu rentres le ventre le plus possible. Tu tiens 5 secondes, tu relâches. Et rebelote.

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Il faut compléter par du Vacuum pour travailler en profondeur tes abdos et remettre en place un peu les viscères. Surtout avec des crunchs. Pense bien à enrouler le buste et ne pas faire des crunchs avec le buste tout droit.

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Pour gagner en masse, il faut un surplus calorique. Mais oui, avec une bonne alimentation, tu vas avoir un gain assez rapide. Compte un kilo pris par mois. Si c'est plus, il faut ajuster l'alimentation, si ça ne prend pas, il faut manger plus (en particulier des glucides lents et des protéines). Je ...

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Je ressens plus les triceps au DM car on a une prise plus serrée qu'au DC.

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Ce point faible se réglera avec ces exercices. Tu vas déjà bien les sentir avec tout ça. Si tu ajoutes les bras, ils seront grillés pour faire ces exos, tu vas trop les charger. Fais déjà ça proprement, quand tu seras à l'aise avec les bras sur ces exos, tu pourras intégrer un curl haltères (sur un ...

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