Forum musculation

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Tiens, il existe pas encore ce topic ?

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Fais du rowing barre prise supination. Ca tapera plus dedans, et c'est plus optimal avec les tractions pro.

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Il faut prendre 1.5/2 kg par mois en prise de masse. Idem en régime dans l'autre sens. On est sur un rythme de 500g/semaine. Si tu pars de 67 kg, il te faut un an pour arriver à 90 kg (avec un rythme régulier). Tu surveilles ton %. Peut-être qu'à 80kg et 10% tu seras déjà content du résultat. Tu lai...

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Tout dépend du reste des exercices. Le pro c'est vraiment la largeur qui est plus travaillé, le supi tu vas plus engager les trapèzes et les biceps. Si tu fais du pro, il faudra prévoir un autre exo qui bosse les trapèzes (rowing yates par exemple), si tu fais du supi, il faut prévoir un tirage large.

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Peut-etre que je vois trop cela sous l'angle de la logique mathématique ^^ Exactement. Pour faire simple, avec des poids plus importants, la possibilité de triche, c'est-à-dire de compenser avec des muscles auxiliaires et la souplesse articulaire lors du mouvement, est plus difficile. Si l'échec se...

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Sans problème. Le tout est de ne pas rester sur le même rép range. Tu peux faire un mois sur un 3*15 et faire ta surcharge progressive sur ces 4 semaines. Puis, le mois suivant tu peux passer en 3*10 ou 3*8. Et le mois d'après en 3*12. L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps....

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s'il y a plus de muscle, ça soutient plus facilement le poids mais la charge étant deux fois plus lourde, ca revient peut-etre a du pareil au meme au final non ? ou alors la logique m'échappe Quand tu vas à l'échec sur des poids plus léger, tu peux taper dans l'articulation, et parfois sur 2-3 rép....

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il est possible de bosser tous les jours et pour préserver les articulations notamment, ils jouent sur bcp de repetitions plutôt que sur le poids.. Pourtant c'est l'inverse. Plus tu es sur le muscle, et donc le poids, plus tu préserves l'articulation. Il faut juste accepter la baisse de la force ma...

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Déjà de la whey 3x/j, c'est trop. Il faut revoir ton alimentation. La whey, c'est pour une simple collation ou juste après une séance, c'est tout. Tu parles de perte de poids, tu es surement arrivé au bout. Il faut certainement reprendre une alimentation normal, voir un peu plus calorique. On ne peu...

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15 répétitions même en prise de masse? Sans problème sur les tractions, je le fais en ce moment même. Je préfère tabasser en série de 8 sur le tirage vertical divergent. Le mois prochain, j'inverserai. De façon générale, il est bon de faire des séries de 15 sur n'importe quels exos. Il ne faut pas ...

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C'est assez normal, surtout si c'est des débutants. Par notre influx nerveux, une décharge d'adrénaline, on est capable d'avoir une force comparable sur une série. Quand il s'agit de répéter l'effort, ça ne fonctionne plus. Et sur des poids conséquents, c'est impossible tout de même. C'est ce qui ma...

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Si tu perds beaucoup au début, c'est de la flotte. Tu n'aurais pas pris de la créatine à outrance ?

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Double expresso 15-30 min avant. Gourde avec du sirop de citron en prise de masse (le bon vieux citror sport), sans sirop en sèche. Pas besoin d'isotonique sauf si on transpire comme un boeuf, il faut des glucides rapides.

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Pour moi la règle, c'est pas de lest si on n'atteint pas 15 reps en max sur ces deux exos. Continue à progresser sur le nombre de reps et sur la propreté du mouvement.

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C'est souvent avec la date de péremption. Regarde par là

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Pour l'instant je tien 1/2 min en L sit suspendu avec les genou plié, mais si je déplie, j'ai direct mal dans le bas du dos (manque de force dans mon gainage je présume?) Il faut gagner en souplesse dans le psoas, on peut se faire très mal. Il y a tout sur le net "étirement psoas". La douleur va di...

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Pour un concours de gendarme, hormis si c'est le gign, pas besoin d'autant d'entrainement. Il faut faire une version hybride : 2 jours cardio/2 jours muscu. Et si c'est que de la salle, le crossfit est plus adapté pour ce genre de préparation.

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Non, du moment que l'on respecte un ratio en rapport à son entrainement et son poids de corps. L'excès de protéine va surtout constiper, créer des "proutéines" et rendre le foie lourd, comme une indigestion. Il faut penser à ne pas négliger les fibres. L'ennemi de la vésicule, c'est le gras.

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C'est bénéfique oui. Par contre, il faut continuer les analyses, tes glandes surrénales ne sont pas en forme.

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J'ai préparé un concours un moment donné, je faisais qu'un seul entrainement dans la semaine pour couper un peu le bachotage. Je faisais une séance fullbody de 2h assez énorme. J'ai gardé un peu le niveau comme ça. Deux fois par semaine, ça marche aussi avec deux grosses séances de 1h30. C'est pas i...

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Ou alors tu vois des petits culs à la salle...

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C'est bien alors, tu pourras faire le point sur les contractures. Vu ce qu'il t'est arrivé, il faut écarter ce côté là.

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De plus j'ai muscle droit antérieure de la jambe droite (celle qui n'a pas de perte) qui est contracté à 70% tout le temps

Tu compenses ton hémiparésie, c'est une hémiplégie légère. Il faut voir un neurologue

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Si tu veux gainer pour le vélo, il faut plutôt faire des circuits de gainage qui font travailler en profondeur le tronc. Tu as des applis gratuites bien pour cela et pas besoin de matériel. La musculation te fera prendre du poids inutile pour le vélo et son gainage ne sera pas suffisamment endurant ...

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je n'ai pas les biceps long

Travail avec une amplitude complète. Fait du curl sur pupitre et/ou curl haltère sur banc incliné. Il faut étirer le biceps.

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La fatigue persistante peut venir de tellement de choses. Pour la testo, il faut recouper avec les différents éléments que j'ai dit.

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Gros fatigue + 5 séances/semaine = incompatible. 3 séances sont plus adéquates.

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Ya des grosses bandes à decathlon (30 et 45 kg), les fines se cassent c'est de la merde. Je n'ai pas essayé d'autres marques, mais je déduis que pour des fines il faut de la meilleure qualité.

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Une testo faible ça se voit pas par la baisse de perf. Tu as des seins qui se forment, moins de poils, plus de gras, moins de libido et baisse de fertilité. Si tu n'as pas ça, ton médecin te fera pas de prise de sang.

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Ça fait circuler le sang. Donc ça peut aider.

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c'est surtout génétique et impossible à rattraper.

Pas impossible, juste très très long. J'étais à la ramasse à cause de longs membres. Au bout de 3-4 ans, c'est venu et maintenant c'est très correct, je suis satisfait du résultat.

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J'ai le premier. Ca marche bien.

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Le retard des bras se rattrape avec les exos polyarticulaires

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Sur amazon, pas chère et ça tient. Avec les poignées, c'est bien mieux. Les gros élastiques c'est pour ajouter au machine.

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Oui tu peux faire ça. Même les bras tu peux exclure. Il faut des dips et des tractions en supination pour stimuler triceps et biceps.

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Augmenter la masse musculaire, en faisant de la boxe thaï, c'est un grand mot. On va dire tonifier dans un premier temps, ou gagner en puissance.

Je dirais deux entrainements : samedi et lundi. 6 exos : 2 pecs/dos/jambes en mouvements polyarticulaire, une séance A et B

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ans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .

Tu fais quoi en full ? 3 jours donc ?

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C'est un exercice qui demande pas mal de souplesse... Et un peu de force. Ca s'improvise pas, il faut avoir un certain niveau

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Tu fais déjà beaucoup avec le basket. Tu fais du HIIT en plus. Je ne pense que cela soit adéquat de rajouter de la fonte là-dessus.

Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.

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Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral Surtout pas. Les élevations latérales sont importantes. Dans un full 3 jours, je suis sur DM haltères, élévations latérales, tirage debout aux élastiques, un pour chaque jour. Une série longue de l-fly en éch...

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Elles ne sont pas fixées au mur dans les salles de sport, si ? C'est plutôt rare. Dans les vieilles salles, oui, sinon ils ont ce genre de chaise mais en qualité pro. Mais tu as du pro pour le même prix fixé au mur (bodysolid). Bref, la decathlon est assez bien étudiée, et c'est des malins, il y a ...

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58 ans = moins de souplesse. Et c'est encore plus compliqué quand il y a eu une coupure. Il faut s'orienter sur des machines guidées.

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Le développé haltère, c'est le top en full body. Et même en split, half, etc...

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Le matin, il faut bien manger. Ce n'est pas une collation, c'est un vrai repas.

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Les vetements de compression n'ont pas d'intérêt. Beaucoup de gens ont ça, mais c'est pour du fitness. En muscu, c'est débardeur très échancré, qui rentre entre les omoplates, short ample, basket plate (et d'haltéro encore mieux).

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C'est le traitement de base.

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J'y ai pensé dans un deuxième temps, après un cycle de réadaptation. Ce matin sur ma séance dos, l'isolation c'est sympa pour bien sentir chaque sous-groupe, mais il n'y a pas la même intensité que sur du pur libre. J'ai même rajouté un petit sdt roumain à la fin car j'ai trouvé le tirage horizontal...

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Il y a plein de recettes de pancake à base d'oeuf/whey/lait qui sont très riches en protéine, pas besoin de beaucoup le matin, c'est consistant. Ou alors avec un farine complète

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Je suis à l'aise en prise large, j'ai tiré 8*70 bien. Même sensation que des tractions avec gilet de lest. Je suis entrain d'étudier un nouveau programme, je suis un peu destabilisé car je ne suis plus au point sur les machines, mais j'ai envie de reposer les exos en charge libre. Je pense que je va...

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Tu as un article dans le Delavier sur cette pathologie. C'est l'étape avant la rupture, attention...

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Tu penses que le mieux c'est la prise large ou serrée sur la machine ? Je pense faire un tirage vertical large classique dans mon jour dos, du coup serrée à la divergente ? Je n'ai pas trop la prise serrée au tirage vertical.

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Connais pas. Mais les plantes "aphrodisiaques" en Asie ou Afrique sont légions. On ne peut pas augmenter sa production initiale de testo, seulement faire en sorte d'être son max avec une bonne hygiène de vie. Tout ce qui est anti oxydant est bon, mettre ses testicules au frais aussi. Le reste c'est ...

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Une prise pronation sur une main, une prise supination sur l'autre. Bien penser à inverser les mains d'une série à une autre.

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Bonjour à tous, Un Basic Fit bien équipé a ouvert vers chez moi et avec un tarif canon (15€/mois à vie). J'arrête donc le home gym, où je devais un peu investir. Je suis familier du matos de la salle, mais j'ai pas trouvé grand chose comme info sur la machine de tirage vertical divergente. Je connai...

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La première est la bonne. Il faut valider l'ensemble de l'exercice réalisé proprement avant d'augmenter la charge. Ce n'est pas infame de ne pas augmenter d'une semaine sur l'autre. Et si on arrive pas à valider sa dernière série, il faut même un peu décharger la semaine suivante. La surcharge à tou...

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Je trouve la créatine efficace en cycle force. Les vitamines B à haute dose ça marche aussi, mais c'est en pharmacie (Bayer B1 B6). Le collagène j'ai bien aimé mais en sport d'endurance avec des chocs très répétés. Le reste est inutile.

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Je préfère les vetements amples depuis toujours, plus agréable quand tu congestionnes. Et quand il fait un peu chaud, un simple short ample suffit (mais je suis chez moi).

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Etirements + glaçage. Le médecin va t'apporter des anti-inf genre ketoprofène, ça peut être efficace mais pour guerir durablement, les étirements et la glace c'est indispensable. Faire 15 jours de repos simple n'est pas suffisant, et reprendre avec des tractions et des curls, ce n'est pas adéquat.

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Très difficile à dire, c'est suivant ton métabolisme, s'il consomme beaucoup ou peu au repos.

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Le rowing haltère sur un banc est le meilleur exercice. Tu as une bonne amplitude et un mouvement naturel. Pour le dos c'est le meilleur. Le rowing barre est moins intéressant pour le dos, mais il travaille plus les trapèzes. On peut prendre une barre EZ pour une prise supination mais on sera limité...

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Le temps de pause fait partie du temps d'activité. C'est comme le fractionné. Tu fais une séance de 45 min de course fractionnée, c'est le temps total. Ensuite, tu vas mettre une intensité plus forte lorsque tu fais l'exercice que si tu le faisais en continu.

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J'ai connu des gars qui en ont acheté. Ca marche pas mal, mais gustativement, ce n'est pas fait pour être mangé sur le long terme. C'est pour apporter des nutriments.

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Il y a des diplômes tout de même pour vérifier les compétences d'un coach : le BEES option muscu. Avec un niveau 2, le coach est solide. En niveau 1, ça permet au moins d'avoir quelqu'un qui t'entraine avec un minimum de sécurité. Le reste, ça ne vaut pas plus que le forum (voir moins car on ne pous...

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Le bon vieux split 4 jours ? Ca va intensifier le travail de tes groupes musculaires.

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Si ça ne se fixe pas au mur ou au sol, j'ai des doutes sur la stabilité. J'ai une barre de traction et des manches de dips fixées au mur. Ca ne bouge pas avec du lest.

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Bonjour, Tu utilises quoi comme programme toi? Merci d'avance Amitié Je l'ai écrit dans le message. Je repars sur du full body 3 jours après le retour de vacances. Le half j'ai abandonné, trop de problème de dos pour le squat et le sdt. Je fais un mix de run et de muscu. Le split, quand je commence...

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C'est une relevé de jambe partiel jambes tendues plutôt qu'un deadlift. Jambes tendues, je n'ai pas fait, en revanche, replié avec des enroulements assez dynamiques, oui. Ca fait les abdos et grand rond en statique. La tension se fait dans l'enroulement, je ne vois pas l'intérêt des jambes tendues

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Court ou long, il faut adapter ses amplitudes à sa morphologie. https://kupdf.net/download/method-e-sup ... 3ad85f_pdf

Bonne lecture

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C'est-à-dire par douleur à l'épaule ?

Normalement, les haltères limitent les douleurs par rapport à la barre.

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Tu ne sais pas ce que c'est ta boule ?

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Pourquoi tu ne prends pas de bcaa pour t'aider à mieux récupérer ? Et de creatine également ? Tu as une expérience là dessus ? Car c'est inutile si tu t'alimentes correctement. Seule la créatine est intéressante quand on fait un cycle force. Si tu manges suffisamment, avec des protéines variées, pa...

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Tout dépend ce que tu veux, si tu veux un côté massif, il faut pousser lourd. Sinon, ça te fera des mollets de coureur à pied.

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Tu ponces un peu avec un papier très fin pour que la peinture accroche bien, tu prends une peinture antirouille qui se nettoie au white spirit, deux couches et ça tient bien. Il ne faut pas que la machine trempe dans l'eau

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C'est exactement ça, tu tires avec tes dorsaux pour amener ta poitrine a la barre.

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C'est un programme assez ridicule. Pour avoir fait un paquet de programme, il y a 3 trucs efficaces : - fullbody 3 jours (tranquille, peut se faire en complément d'un autre sport) - Half body 4 jours (pour mettre l'accent sur les jambes de temps en temps) - Split 4 jours (pour faire de la muscu pure...

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Je te conseille d'arrêter tout de suite, tu vas te blesser sérieusement avec ce type de mouvement. Tu détends bien trop les bras et tu enroules les épaules.

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Ca part sérieusement dans tous les sens. Si tu veux te mettre à fond, le cardio il faut l'oublier à ce niveau là. Quand on parle de cardio en muscu, c'est du très léger. Ensuite, il faut un programme bien plus ficelé. Tu surentraines trop tes groupes musculaires en faisant 2 fois le même exo avec tr...

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Il faut laisser un jour de repos entre les séances si tu veux créer un peu de volume

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Tu es tout le temps assis = il faut étirer le corps. Tractions, tirages, relevés de jambes sont tes amis pour la vie.

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Des bodybuilders qui font ce genre de programme sont juste des trafiquants de drogue : des entrainements de malade, des objectifs nutritionnels de somaliens,... qui pousseront les personnes à la demande du dopage car ils n'y arriveront pas. La technique est toujours la même, 1 ou 2 mois plus tard : ...

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