3329 résultats trouvés
- 18 janv. 2019, 10:45
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
- Réponses : 32
- Vues : 26955
Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
en l’occurrence je connais pas cette plante, c'est juste que j'entends tellement souvent comme argument "c'est naturel donc c'est pas dangereux" à propos de tout et n'importe quoi, et ça me fait juste bondir à chaque fois tellement ça veut rien dire (cf mes exemples, qui sont tout à fait naturels).
- 17 janv. 2019, 14:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
- Réponses : 50
- Vues : 12447
- 16 janv. 2019, 20:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers hors squat
- Réponses : 35
- Vues : 12803
Re: Musculation fessiers hors squat
blague a part, le sdtr classique me bosse bien plus les ischios, je sens pas tellement les fessiers dessus (ca veut pas dire qu'ils bossent pas).
- 16 janv. 2019, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers hors squat
- Réponses : 35
- Vues : 12803
Re: Musculation fessiers hors squat
J’en sors et je maintien le sdt sur une jambe ça déboite le cul plus que tous les exos (chez moi en tout cas)
- 14 janv. 2019, 21:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon Half Body 4 jours.
- Réponses : 1
- Vues : 1213
Re: Avis sur mon Half Body 4 jours.
c'est correct.
Tu pourrais alterner biceps et triceps entre les deux séances car c'est un peu trop chargé la.
Tu pourrais alterner biceps et triceps entre les deux séances car c'est un peu trop chargé la.
- 14 janv. 2019, 07:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9058
Re: Mon programme
Fais du leg curl alors.
- 13 janv. 2019, 19:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9058
Re: Mon programme
Virer dips et/ou di et ajouter 1 ou 2 tirages.
Et virer squat ou fentes et ajouter un exo ischio ou alterner une séance squat une séance sdt.
Et virer squat ou fentes et ajouter un exo ischio ou alterner une séance squat une séance sdt.
- 13 janv. 2019, 18:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant : Perte de poids + Muscu
- Réponses : 4
- Vues : 1557
Re: Débutant : Perte de poids + Muscu
Hello
C’est bien tout ça.
Si tu es trop fatigué tu retireras des séances de cardio.
La box faudra la mettre à la place du cardio.
C’est bien tout ça.
Si tu es trop fatigué tu retireras des séances de cardio.
La box faudra la mettre à la place du cardio.
- 13 janv. 2019, 18:21
- Forum : Débutants
- Sujet : quel entrainement faire?
- Réponses : 26
- Vues : 8002
Re: quel entrainement faire?
5k en 1 mois et demi c’est surtout que tu manges bien trop.
1kg par mois max, au delà c’est plus que du gras à coup sûr.
1kg par mois max, au delà c’est plus que du gras à coup sûr.
- 13 janv. 2019, 17:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
les fraiches si, elles sont plus lourdes (vu qu'il y a encore de l'eau dedans), mais des pâtes de base c'est très bien hein
- 13 janv. 2019, 09:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9058
Re: Mon programme
Squat Fentes avec charge DI Dips Développé assis avec haltères Biceps poulie haute C’est totalement déséquilibré . 3 dvlp. Aucun exo pour le dos. Squat et fentes c’est redondant. Ok les genres (surtout longues) ça bosse plus les ischios et le cul que le squat, mais c’est pas un exo ischio non plus.
- 13 janv. 2019, 09:28
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
- Réponses : 32
- Vues : 26955
Re: Je test la plante Ashwaganda contre le stress et ???
Ce raisonnement m’a tjr fait hurler de rire.mais ça va vu que c'est naturel
La ciguë aussi c’est naturel.
Et l’opium
Et le tabac
Etc ...
- 13 janv. 2019, 09:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids - Musculation : Besoin de Conseils
- Réponses : 8
- Vues : 2633
Re: Perte de poids - Musculation : Besoin de Conseils
Muscu +++++
3 full par semaine c’est bien
Cardio un peu (une séance par semaine ça suffit)
3 full par semaine c’est bien
Cardio un peu (une séance par semaine ça suffit)
- 12 janv. 2019, 20:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Je prend ce complément alimentaire ?
- Réponses : 5
- Vues : 1977
Re: Je prend ce complément alimentaire ?
Ça ou rien c’est pareil.
C’est un peu comme si tu demandais si tu peux prendre du Vick’s pour soigner la tuberculose.
C’est un peu comme si tu demandais si tu peux prendre du Vick’s pour soigner la tuberculose.
- 12 janv. 2019, 20:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
Des pâtes ?
La forme et cuisson non.
La recette, bah si. Des pâtes carbo ou nature c’est pas tout à fait pareil
La forme et cuisson non.
La recette, bah si. Des pâtes carbo ou nature c’est pas tout à fait pareil
- 12 janv. 2019, 18:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids - Musculation : Besoin de Conseils
- Réponses : 8
- Vues : 2633
Re: Perte de poids - Musculation : Besoin de Conseils
si t'es resté alité plusieurs mois c'est surtout que t'as du avoir une sacré fonte musculaire.
C'est pas avec du cardio (surtout si tu fais "régime" en meme temps) que tu vas arranger ca.
Tourne toi vers la muscu.
C'est pas avec du cardio (surtout si tu fais "régime" en meme temps) que tu vas arranger ca.
Tourne toi vers la muscu.
- 12 janv. 2019, 18:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Je prend ce complément alimentaire ?
- Réponses : 5
- Vues : 1977
Re: Je prend ce compliment alimentaire ?
PDC -22 il y a surtout des chances que ce soit de la peau.
ET puis je suis curieux de voir ce que tu manges (mode famine ?)
Sinon ton complément, à mon avis tu peux manger la boite en une fois.
ET puis je suis curieux de voir ce que tu manges (mode famine ?)
Sinon ton complément, à mon avis tu peux manger la boite en une fois.
- 12 janv. 2019, 18:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
- Réponses : 31
- Vues : 14754
Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
c'est pour ca que j'ai acheté des bracelets lestés de 500g.
Ca permet de passer de 6 a 6,5 par exemple (bon pour passer de 6 a 7 avant le 8 faudrait des 1Kg, mais je me suis tjr debrouillé sans).
Ca permet de passer de 6 a 6,5 par exemple (bon pour passer de 6 a 7 avant le 8 faudrait des 1Kg, mais je me suis tjr debrouillé sans).
- 12 janv. 2019, 17:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Harmonisation
- Réponses : 7
- Vues : 4008
Re: Harmonisation
C'est pas un problème d'exo mais de répartition surtout. Par exemple : Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries. Soulevé de Terre jambes tendues 3*8 Leg extension 3*8 Mollets assis 3*10 Mollets debout 3*10 Séance 2: SDT (5x5 ou similaire) Presse à cuisse 3*8 Fentes 3*10 Ischios all...
- 12 janv. 2019, 15:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers hors squat
- Réponses : 35
- Vues : 12803
Re: Musculation fessiers hors squat
Je suis d’acord avec toi, et donc pour moi le plus efficace c’est le sdtr’ sur une jambe.
- 12 janv. 2019, 14:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers hors squat
- Réponses : 35
- Vues : 12803
Re: Musculation fessiers hors squat
Bah c’est pas specialement compliqué et ça répond à la question : « A la maison » Ça se fait avec pas ou peu de poids « Muscler les fessiers » Perso c’est l’exo qui me bosse le plus les fesses. La presse c’est pas mal mais c’est plus les quads. Le roumain a deux jambes c’est plus ischio et lombaires...
- 12 janv. 2019, 11:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
- Réponses : 31
- Vues : 14754
Re: Problème pour déterminer ma morphologie (longueur de segments, avant bras)
Le seul truc c’est d’eviter les exos qui peuvent nous blesser.
Et ça dépend pas juste de tes segments mais aussi de ta souplesses etc...
Donc bon, pratique et trouve ce qui te convient.
Et ça dépend pas juste de tes segments mais aussi de ta souplesses etc...
Donc bon, pratique et trouve ce qui te convient.
- 12 janv. 2019, 11:19
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
- Réponses : 26
- Vues : 13929
Re: Hip belt squat ! Question matériel...
C’est surtout casse couilles pour monter sur les steps une fois que t’as 50kg entre les jambes ...
Enfin perso c’était la mise en place le problème.
Enfin perso c’était la mise en place le problème.
- 12 janv. 2019, 11:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers hors squat
- Réponses : 35
- Vues : 12803
- 11 janv. 2019, 23:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers hors squat
- Réponses : 35
- Vues : 12803
Re: Musculation fessiers hors squat
Sdtr sur une jambe.
- 11 janv. 2019, 20:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
Les pâtes cuites c’est 2 à 3 fois plus lourd.
Faut rentrer le poids sec.
Faut rentrer le poids sec.
- 11 janv. 2019, 18:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
Ca fait bcp de whey.
Les pâtes c’est le poids cru ?
Les pâtes c’est le poids cru ?
- 11 janv. 2019, 13:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Harmonisation
- Réponses : 7
- Vues : 4008
Re: Harmonisation
si t'es en PPL + half encore, et que c'est ca tes 2 séances jambes, ca veut dire que tu travailles 2 fois le haut, et une seule fois le bas.
Je ferais 2 séances complètes sans séparer quad et ischios.
Je ferais 2 séances complètes sans séparer quad et ischios.
- 09 janv. 2019, 23:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Début de musculation et avis sur mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 2578
Re: Début de musculation et avis sur mon programme
Un full c’est un seul exo jambe.
En partant de très bas tu n’auras jamais de courbatures.
En partant de très bas tu n’auras jamais de courbatures.
- 09 janv. 2019, 23:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Débutant : Avis sur ma diète
- Réponses : 3
- Vues : 3012
Re: Débutant : Avis sur ma diète
Double les lipides.
Ça sert à rien autant de prots.
Tu pourrais y aller plus fort sur les fruits et légumes.
J’imagine que tu connais pas ta dej, alors surveille de près ton poids pour vérifier que t’es pas trop haut en kcal.
Ça sert à rien autant de prots.
Tu pourrais y aller plus fort sur les fruits et légumes.
J’imagine que tu connais pas ta dej, alors surveille de près ton poids pour vérifier que t’es pas trop haut en kcal.
- 09 janv. 2019, 22:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
- Réponses : 20
- Vues : 5547
Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
Si c’est calculé c’est pas « vraiment ».calculé « vraiment »
Encore une fois ça se test une dej.
T’as lu mes réponses ??
Bah relis les toutes (y compris le lien).
- 09 janv. 2019, 14:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body débutant
- Réponses : 6
- Vues : 2317
Re: Programme full body débutant
si la machine a quad c'est du leg extension c'est pas top.- Leg Curl couché 4 x 15
- Machine à quadriceps 4 x 15
De la presse c'est bien mieux.
Et a faire avant le leg curl.
- 08 janv. 2019, 19:53
- Forum : Débutants
- Sujet : légère douleur
- Réponses : 10
- Vues : 3210
Re: légère douleur
Si t’as assez mal pour pas pratiquer consulte un médecin (g, sport, ce que tu veux, mais un médecin).
- 08 janv. 2019, 18:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
- Réponses : 121
- Vues : 38896
Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?
Juste un jour ou deux pour voir.
Le thon en boîte c’est pas gras nan.
Le thon en boîte c’est pas gras nan.
- 08 janv. 2019, 17:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
- Réponses : 121
- Vues : 38896
Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?
t'as les macros ?
Y'a pas des masses de lipides la apparemment.
T'as perdu combien en combien de temps au final ?
Y'a pas des masses de lipides la apparemment.
T'as perdu combien en combien de temps au final ?
- 08 janv. 2019, 17:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
- Réponses : 121
- Vues : 38896
Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?
c'est quoi tes macros ?
Et une journée type ?
Et une journée type ?
- 08 janv. 2019, 16:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
- Réponses : 121
- Vues : 38896
Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?
Fais gaf on voit tes cotes
Finalement tu as perdu du poids ou même pas ?
En tout cas c'est cool si t'es contente, et j'espère que tu vas pas t’arrêter la hein
Finalement tu as perdu du poids ou même pas ?
En tout cas c'est cool si t'es contente, et j'espère que tu vas pas t’arrêter la hein
- 08 janv. 2019, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
- Réponses : 17
- Vues : 4643
Re: Création programme Full Body "Home Gym".
tu peux les faire à l'équerre, ca fera les abdos en meme temps
- 07 janv. 2019, 18:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
- Réponses : 17
- Vues : 4643
Re: Création programme Full Body "Home Gym".t j
+1 en faisant les tractions avant le dc.
- 07 janv. 2019, 16:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
- Réponses : 17
- Vues : 4643
Re: Création programme Full Body "Home Gym".
bah si tu réfléchis comme ca tu peux virer tous les exos triceps et biceps (curls, barre front, dvlp prise sérré ....).
Les biceps travaillent sur tous les tirages, les triceps sur les dvlp.
Donc en théorie il n'y a pas forcément besoin d'exo spécifique pour ces muscles.
Les biceps travaillent sur tous les tirages, les triceps sur les dvlp.
Donc en théorie il n'y a pas forcément besoin d'exo spécifique pour ces muscles.
- 07 janv. 2019, 16:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
Donc effectivement fais toi des vrais repas au petit dej et diner : Prot + lipides + glucides (et légumes/fruits) Le truc simple que je conseille à chaque fois : bol de fromage blanc (pas du 0 !) + fruit à coque (perso c'est amandes ou cajous) + miel/agave/fruits secs Ca fait un bol bien calorique, ...
- 07 janv. 2019, 15:50
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
tu manges pas quoi du coup ?
Viande non
Poisson ?
Oeufs ?
Produits laitier ?
Viande non
Poisson ?
Oeufs ?
Produits laitier ?
- 07 janv. 2019, 15:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
- Réponses : 17
- Vues : 4643
Re: Création programme Full Body "Home Gym".
un seul des deux exos de gainage par séance. Le vendredi tu as un curl mais rien pour les triceps (en soit c'est pas génant, mais il faudrait un jour avec un exo triceps et pas de biceps pour équilibrer). Le rowing couché, c'est un exo épaule hein dans l'idée, donc faut écarter les bras (coude a la ...
- 07 janv. 2019, 14:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
- Réponses : 17
- Vues : 4643
Re: Création programme Full Body "Home Gym".
c'est pas faux.
Après ca permet aussi de :
Trouver ceux qu'on maitrise mieux
Eviter de faire trop souvent ceux qu'on massacre sans s'en rendre compte
Après ca permet aussi de :
Trouver ceux qu'on maitrise mieux
Eviter de faire trop souvent ceux qu'on massacre sans s'en rendre compte
- 07 janv. 2019, 12:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Création programme Full Body "Home Gym".
- Réponses : 17
- Vues : 4643
Re: Création programme Full Body "Home Gym".
déja tu peux virer tous les crunchs :mrgreen: Un peu de gainage suffira. Le rowing menton c'est pas bon pour les épaules. Fais plutot du rowing couché sur un banc incliné, de l'oiseau, et du dvlp haltères. Pas besoin de EL et oiseau dans la meme séance le mercredi. Met le SDT en 1er dans ta séance.
- 07 janv. 2019, 12:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme SUAPS
- Réponses : 1
- Vues : 1242
Re: Programme SUAPS
déja il y a un probleme de répartition : lundi et mardi tu enchaines 2 fois le bas du corps. Si tu fais un half, peu importe les jours (genre si une séance saute), tu fais haut bas haut bas haut bas .... Avec 4 - 5 séances par semaine c'est bien. Tu peux t'inspirer de ca (mais 3-4 séries, pas 5-6) :...
- 06 janv. 2019, 20:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
- Réponses : 13
- Vues : 5051
Re: Nutrition travail de nuit et traitement polyarthrite rhumatoïde.
tu supportes la nourriture grasse ?
Parce que le plus simple quand on a pas d’appétit c'est de blinder les lipides.
Huile/beurre sur tout
chocolat
oléagineux
etc ...
Parce que le plus simple quand on a pas d’appétit c'est de blinder les lipides.
Huile/beurre sur tout
chocolat
oléagineux
etc ...
- 06 janv. 2019, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
- Réponses : 11
- Vues : 3613
Re: Programme seulement pour les jambes ?
Sans entrer dans le débat qu’on connaît tous, apprendre à en faire bien, en tradi ou roumain, ça sera tjr bon pour toi.
- 06 janv. 2019, 13:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme seulement pour les jambes ?
- Réponses : 11
- Vues : 3613
Re: Programme seulement pour les jambes ?
C’est trop orienté quadriceps, pas assez chaîne postérieure.
Remplace le squat par du sdt sur une séance.
Retire le leg ext d’une séance.
Remplace le squat par du sdt sur une séance.
Retire le leg ext d’une séance.
- 06 janv. 2019, 12:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7310
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Osef des calculs, il faut partir sur une base de dej testée .
Désolé pour Steven mais l’article est pourri au niveau des kcal annoncées.
Je fais 70kg et ma dej est de 2700 sans sport, si je pars sur 1700 kcal ça va être bien ....
Désolé pour Steven mais l’article est pourri au niveau des kcal annoncées.
Je fais 70kg et ma dej est de 2700 sans sport, si je pars sur 1700 kcal ça va être bien ....
- 06 janv. 2019, 08:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7310
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Non, 1700Kcal c'est rien. 2000 c’est un GRAND minimum pour un homme non sportif, et la moyenne est plutôt a 2500. Monte a 70g de lipide minimum et ajoute des glucides. Tes prots sont trop haut, mais forcément avec tes shakers ... Commence par prendre un vrai petit dej. Lève toi 15' plus tot ! Ton 10...
- 06 janv. 2019, 00:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur noix de cajou
- Réponses : 14
- Vues : 7955
Re: Avis sur noix de cajou
Oui c’est bien , mais crues pas grillées.
- 05 janv. 2019, 12:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : question sur le jeûne intermittent et le déficit calorique
- Réponses : 5
- Vues : 7450
Re: question sur le jeûne intermittent et le déficit calorique
Fais ce que je t’ai dit, calcul tes macros.
Après on verra quoi changer.
Après on verra quoi changer.
- 05 janv. 2019, 00:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
- Réponses : 13
- Vues : 7310
Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
+1
Met ce que tu manges dans un calculateur genre FatSecret pour voir.
Met ce que tu manges dans un calculateur genre FatSecret pour voir.
- 04 janv. 2019, 23:26
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : question sur le jeûne intermittent et le déficit calorique
- Réponses : 5
- Vues : 7450
Re: question sur le jeûne intermittent et le déficit calorique
Tu manges clairement pas assez. Donc oui tu vas finir par passer en mode famine et tu vas brûler du muscle plutôt que de la graisse. Sur une semaine pas de souci (encore que 1700 c’est vraiment bas) mais au delà tu vas juste faire le yoyo. Le jeune intermittent c’est manger sur une période plus cour...
- 03 janv. 2019, 20:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
- Réponses : 20
- Vues : 5547
Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
Ouais enfin pas à 1700 kcal.
Part sur 2500 au moins pour voir, et ajuste après.
Part sur 2500 au moins pour voir, et ajuste après.
- 03 janv. 2019, 18:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
- Réponses : 20
- Vues : 5547
Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
1700 c’est pour une femme inactive de 40kg.
Tu as du confondre avec ton métabolisme de base.
Et de toute façon une dej ça se calcule pas, ça se test.
Note ce que tu manges une semaine et vois si ton poids varie.
Tu as du confondre avec ton métabolisme de base.
Et de toute façon une dej ça se calcule pas, ça se test.
Note ce que tu manges une semaine et vois si ton poids varie.
- 02 janv. 2019, 17:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Bien débuter pour atteindre mes obectifs
- Réponses : 9
- Vues : 2865
- 02 janv. 2019, 14:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Bien débuter pour atteindre mes obectifs
- Réponses : 9
- Vues : 2865
Re: Bien débuter pour atteindre mes obectifs
Les étirements c’est bon pour la santé, après c’est pas non plus indispensable.
En revanche plutôt en off effectivement.
En revanche plutôt en off effectivement.
- 02 janv. 2019, 14:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Bien débuter pour atteindre mes obectifs
- Réponses : 9
- Vues : 2865
Re: Bien débuter pour atteindre mes obectifs´ce e
Hello
C’est bien ce que tu prévois pour la bouffe.
Pour le programme c’est bien mais limite toi à 5’ de cardio en début de séance.
Si tu veux faire du cardio fais le en jour off ou après la séance.
Le carnet, c’est comme tu veux
C’est bien ce que tu prévois pour la bouffe.
Pour le programme c’est bien mais limite toi à 5’ de cardio en début de séance.
Si tu veux faire du cardio fais le en jour off ou après la séance.
Le carnet, c’est comme tu veux
- 02 janv. 2019, 10:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diète cetogene
- Réponses : 14
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Re: Diète cetogene
Les seules personnes pour qui elle est bonne c’est ceux pour qui elle a été créée : certains épileptiques réfractaires aux traitements usuels et certains cas de cancers.
Et c’est suivi médicalement, pas proposé par des gourous d’internet.
Et c’est suivi médicalement, pas proposé par des gourous d’internet.
- 01 janv. 2019, 15:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
- Réponses : 20
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Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
Lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
En gros 140 de prot 70-80 de lipides
Le reste en glucide pour atteindre ta dej.
Et les glucides le soir c’est une connerie.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
En gros 140 de prot 70-80 de lipides
Le reste en glucide pour atteindre ta dej.
Et les glucides le soir c’est une connerie.
- 01 janv. 2019, 13:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
- Réponses : 20
- Vues : 5547
Re: Hésitation entre prise de masse ou une petite sèche
Maintenance.
Commence déjà par trouver ta dej.
Commence déjà par trouver ta dej.
- 31 déc. 2018, 09:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Anciens gros, corps dégueu..
- Réponses : 7
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Re: Anciens gros, corps dégueu..
Le pli est trop fin pour être du gras (il y en a un peu hein, mais une portion normale)
Tu as calculé ce que ça donne en macro et kcal ce que tu manges ?
À mon avis tu te sous alimente.
Le jambon de dinde etc c’est un peu de la merde, mange des vrais trucs (œuf, viande, poissons gras).
Tu as calculé ce que ça donne en macro et kcal ce que tu manges ?
À mon avis tu te sous alimente.
Le jambon de dinde etc c’est un peu de la merde, mange des vrais trucs (œuf, viande, poissons gras).
- 30 déc. 2018, 22:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Anciens gros, corps dégueu..
- Réponses : 7
- Vues : 2585
Re: Anciens gros, corps dégueu..
Ce que tu appelles de la graisse c’est de la peau.
Ça fait combien de temps que tu as terminé ton régime la ?
4 ans ?
Tu manges quoi habituellement ?
Ça fait combien de temps que tu as terminé ton régime la ?
4 ans ?
Tu manges quoi habituellement ?
- 29 déc. 2018, 22:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diète cetogene
- Réponses : 14
- Vues : 7224
Re: Diète cetogene
Et ca sert à quoi de se rendre malade quand on peut avoir des résultats équivalent sans se rendre malade ?
- 29 déc. 2018, 21:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diète cetogene
- Réponses : 14
- Vues : 7224
Re: Diète cetogene
Si gros résultat ça veut dire grosse perte de poids ok pourquoi pas.
Mais à quel prix ?
Combien de gras combien de muscle ?
Combien de désagréments ? (Visiblement tu as vu ça...)
Et dans la plus part des cas ceux qui font une ceto perdent du poids juste parce qu’ils sont hyper bas en kcal.
Mais à quel prix ?
Combien de gras combien de muscle ?
Combien de désagréments ? (Visiblement tu as vu ça...)
Et dans la plus part des cas ceux qui font une ceto perdent du poids juste parce qu’ils sont hyper bas en kcal.
- 29 déc. 2018, 19:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Diète cetogene
- Réponses : 14
- Vues : 7224
Re: Diète cetogene
Du mal
- 28 déc. 2018, 12:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Résultats après 3 mois / Débutant en salle
- Réponses : 25
- Vues : 8552
Re: Résultats après 3 mois / Débutant en salle
Vire des exos planche abdos lombaire.
Un seul par séance ça suffit et à la place tu met 3 séries de leg curl ou de roumain (accessoirement avec le roumain plus besoin de faire les lombaires).
Un seul par séance ça suffit et à la place tu met 3 séries de leg curl ou de roumain (accessoirement avec le roumain plus besoin de faire les lombaires).
- 28 déc. 2018, 11:35
- Forum : Débutants
- Sujet : légère douleur
- Réponses : 10
- Vues : 3210
Re: légère douleur
Et où
Le bras c’est vaste.
Le bras c’est vaste.
- 28 déc. 2018, 11:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Velo d'appartement
- Réponses : 14
- Vues : 4366
Re: Velo d'appartement
Vélo pour moi (meilleur pour les genoux et le dos)
Et avec du fractionné à grosse résistance ça bosse les cuisses quand même.
Mais si tu objectif c’est de prendre des cuisses c’est pas le plus efficace.
Si c’est de faire du sport sans te prendre la tête alors oui.
Et avec du fractionné à grosse résistance ça bosse les cuisses quand même.
Mais si tu objectif c’est de prendre des cuisses c’est pas le plus efficace.
Si c’est de faire du sport sans te prendre la tête alors oui.
- 28 déc. 2018, 11:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : ce mouvement existe t il?
- Réponses : 17
- Vues : 7210
Re: ce mouvement existe t il?
On est bien plus fort au dm qu’au curl, donc la partie haute servira à rien.
- 28 déc. 2018, 11:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Velo d'appartement
- Réponses : 14
- Vues : 4366
Re: Velo d'appartement
Rien n’est faux mais c’est pas le plus efficace .
- 28 déc. 2018, 11:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : Répartition prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3199
Re: Répartition prise de masse
C’est pas mal, moi je changerai rien. A la limite juste : un peu plus de prot aux collations. De la whey et pas des bcaa en post. Voici ce que j'ai obtenu en calculant ce que j'ai mangé pendant 3 mois et qui m'a permis de passer de 61,4 à 63 kg (sans gain de muscle mais gain de "matière grasse") : Q...
- 27 déc. 2018, 17:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Alternative pompes
- Réponses : 1
- Vues : 949
Re: Alternative pompes
C’est la flexion de poignet qui fait mal ?
Tu as essayé sur des poignets (genre mini barres parallèles ) ?
Ou sur le bord d’une marche , des briques ...
Tu as essayé sur des poignets (genre mini barres parallèles ) ?
Ou sur le bord d’une marche , des briques ...
- 27 déc. 2018, 14:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Jambes grosses
- Réponses : 7
- Vues : 4996
Re: Jambes grosses
Oui mais un débutant c’est pas encore un pratiquant
Faire un régime sans muscu c’est dommage, mais descendre à taille -10 ça me choque pas.
Faire un régime sans muscu c’est dommage, mais descendre à taille -10 ça me choque pas.
- 27 déc. 2018, 10:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Jambes grosses
- Réponses : 7
- Vues : 4996
Re: Jambes grosses
Tu dis ça à tout le monde Yam, mais je suis pas d’accord.tu es en dessous de la norme
Taille -10 pour un non sportif c’est la norme.
A taille = poids t’es gras (pour un non musclé encore une fois)
- 27 déc. 2018, 10:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Velo d'appartement
- Réponses : 14
- Vues : 4366
Re: Velo d'appartement
Non.
Si tu veux des quadriceps il faut faire des exercices type squat.
Avec le vélo ça sera plus long et surtout faudra pas juste pédaler en mode promenade.
Pour les kcal oui un peu, mais c’est pas le plus efficace non plus.
Si tu veux des quadriceps il faut faire des exercices type squat.
Avec le vélo ça sera plus long et surtout faudra pas juste pédaler en mode promenade.
Pour les kcal oui un peu, mais c’est pas le plus efficace non plus.
- 27 déc. 2018, 07:35
- Forum : Débutants
- Sujet : musculation et problèmes de dos
- Réponses : 20
- Vues : 5234
Re: musculation et problèmes de dos
Leg curl et hip dans la même séance c’est redondant, tu peux échanger avec les mollets le lundi.
- 24 déc. 2018, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un pas en avant un en arrière, deux en avant !
- Réponses : 4
- Vues : 2021
Re: Un pas en avant un en arrière, deux en avant !
Oui, sauf la durée des séances.
1h30 Max dans tous les cas.
1h30 Max dans tous les cas.