Tu as celle ci, notamment pour les mouvements "I", "T" et "W"
197 résultats trouvés
- 31 mars 2015, 20:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Coiffe des rotateurs
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- 31 mars 2015, 20:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme pecs et abdos
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- 31 mars 2015, 00:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Coiffe des rotateurs
- Réponses : 13
- Vues : 5613
Re: Coiffe des rotateurs
Rotations externes à privilégier car ce sont celles qui en ont le plus besoin :
Exos pour les fixateurs des omoplates également :
Exos pour les fixateurs des omoplates également :
- 30 mars 2015, 18:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis programme
- Réponses : 2
- Vues : 1403
Re: avis programme
Programme trop peu complet.... regarde le lien qui est la : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Tu vas pouvoir comprendre comment bien bosser, après tu devras adapter les exos par rapport au matériel à ta disposition. Si tu veux faire...
- 29 mars 2015, 22:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement/Préparation - VTT
- Réponses : 6
- Vues : 3014
Re: Entrainement/Préparation - VTT
Ok, tu pourrais caler combien de séance par semaine ? Il faudrait que tu fonctionnes en cycle de 3 semaines : - 3 semaines d'endurance de force - 3 semaines de puissance max - 3 semaines de force Au niveau de la sangle abdominale, il te faudra faire beaucoup de gainage/proprioception. Peut être qu'u...
- 29 mars 2015, 22:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement/Préparation - VTT
- Réponses : 6
- Vues : 3014
Re: Entrainement/Préparation - VTT
Bonjour,
Tu penses que tu as surtout besoin de quelle qualité musculaire (force, endurance, puissance, explositivité, ...) pour progresser dans ton sport ? (Pour adapter au mieux ta préparation)
Tu penses que tu as surtout besoin de quelle qualité musculaire (force, endurance, puissance, explositivité, ...) pour progresser dans ton sport ? (Pour adapter au mieux ta préparation)
- 29 mars 2015, 14:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 2851
Re: Programme débutant
On peut la fixer dans le cadre d'une porte, entre deux murs d'un couloir, ou à un mur suivant le modèle acheté
- 29 mars 2015, 11:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 4
- Vues : 2267
Re: Progression aux tractions
Ton programme n'a pas l'air très complet/varié, vas faire un tour sur le tutoriel de création de programme fullbody : tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
- 28 mars 2015, 22:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 2851
Re: Programme débutant
Bonjour et bienvenue, La méthode Lafay est une méthode de musculation à poids de corps complètement indépendante de la muscu "classique", il te suffit d'avoir le livre, tout est expliqué dedans : les exos à faire, le nombre de reps, les repos, etc... Tu auras quand même besoin d'une barre de tractio...
- 28 mars 2015, 22:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression aux tractions
- Réponses : 4
- Vues : 2267
Re: Progression aux tractions
Difficile à dire quand on ne connait pas ton entrainement, ton programme, etc...
Les tractions c'est le seul exo sur lequel tu t'entraînes et où tu veux progresser ?
Les tractions c'est le seul exo sur lequel tu t'entraînes et où tu veux progresser ?
- 26 mars 2015, 23:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Augmentation poids fourchette reps
- Réponses : 122
- Vues : 32770
Re: Augmentation poids fourchette reps
Je comprends ton raisonnement mais "être facile" n'est pas ma vision de l'entrainement : "no pain, no gain"
- 26 mars 2015, 23:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Augmentation poids fourchette reps
- Réponses : 122
- Vues : 32770
Re: Augmentation poids fourchette reps
S'il réussi à passer un 4*12 à 60kg et que la séance suivante il fait un 4*6 à 62,5kg, il va se balader...
Le jour où il stagnera, il faudra qu'il change radicalement de format par contre, avec un cycle d'endurance de force, de puissance max ou de vitesse/force par exemple
Le jour où il stagnera, il faudra qu'il change radicalement de format par contre, avec un cycle d'endurance de force, de puissance max ou de vitesse/force par exemple
- 26 mars 2015, 23:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musc fille fullbody
- Réponses : 14
- Vues : 5592
Re: Programme de musc fille fullbody
Je rajouterai également, comme cela t'a déjà été dit, de ne pas faire le cardio le même jour que l'entrainement muscu. En effet, le cardio perturbe (voire inhibe) la réponse anabolique de construction musculaire.
- 26 mars 2015, 22:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Augmentation poids fourchette reps
- Réponses : 122
- Vues : 32770
Re: Augmentation poids fourchette reps
Pourquoi stagnerais-tu ? De quoi as-tu peur ? Le meilleur moyen de savoir c'est de tenter cette barre et d'adapter ensuite si besoin est.
Si jamais tu n'arrives pas à passer le 4*6*70kg à ta prochaine séance, tu peux très bien passer par une barre "intermédiaire" (66/68 kg)
Si jamais tu n'arrives pas à passer le 4*6*70kg à ta prochaine séance, tu peux très bien passer par une barre "intermédiaire" (66/68 kg)
- 26 mars 2015, 08:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Muscu sans accessoires, possible ?
- Réponses : 2
- Vues : 1453
Re: Muscu sans accessoires, possible ?
Dirige toi vers la section "Méthode Lafay" du forum, tu auras toutes les informations que tu recherches (mouvements, programmes détaillés, ....) sur la musculation au poids de corps
- 22 mars 2015, 11:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1072348
Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody
je comprend pas trop sur quoi tu te base concernant le nombre de répétitions? Certains commencent a 8 ce que je comprends (8 jusque 12 puis augmenter la charge je suppose) mais d'autres ou tu démarre a 12, a 15, a 20 ... Je suis un peu perdu ? Peux tu m'expliquer ou quelqu'un d'autre qui a la répon...
- 17 févr. 2008, 17:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1072348
- 17 févr. 2008, 17:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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- 05 févr. 2008, 00:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pectoraux
- Réponses : 49
- Vues : 45310
- 04 févr. 2008, 22:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pectoraux
- Réponses : 49
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- 04 févr. 2008, 20:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Intégration de sprint dans une scéance de travail des cuisse
- Réponses : 28
- Vues : 23961
- 04 févr. 2008, 19:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Intégration de sprint dans une scéance de travail des cuisse
- Réponses : 28
- Vues : 23961
- 04 févr. 2008, 00:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 591348
Parfois meme avec le bon ecartement et la bonne exécution, certaines personnes continuent de prendre dans les triceps au lieu des pecs. En théorie, pour prendre des pecs, écart de 63cm (donc 61 ca va aussi), buste penché en avant, coudes vers l'extérieur et descendre au moins jusqu'a la parallèle. A...
- 01 févr. 2008, 16:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Intégration de sprint dans une scéance de travail des cuisse
- Réponses : 28
- Vues : 23961
- 18 janv. 2008, 22:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 16 Techniques d'intensification
- Réponses : 15
- Vues : 16118
- 03 janv. 2008, 20:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : durée d'une séance de musculation
- Réponses : 135
- Vues : 97220
Fin avec toutes les contingences de la vie, on a peut-être pas souvent le temps de s'entrainer deux heures sans restreindre sa vie sociale. On s'en fout de la vie sociale, si c'est pour entendre toujours "ah il est trop large ton dos, c'est moche" ou alors "ah non c'est laid des gros bras comme ca"...
- 23 déc. 2007, 00:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Porter la mariée
- Réponses : 38
- Vues : 19454
Et sérieusement ça donne ? Non mais, les exos de muscu n'aident pas dans la durée ... je soulevait 25 kilos par altère pour les biceps, et pourtant je n'ai vu aucune différence quand je portais des meubles par exemple .. au bout de 15 secondes je devenais rouge et tremblait C'est parce qu'il faut q...
- 13 déc. 2007, 14:02
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- Sujet : Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
- Réponses : 56
- Vues : 158868
- 12 déc. 2007, 22:48
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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- 12 déc. 2007, 20:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
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- 12 déc. 2007, 20:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
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- 08 déc. 2007, 20:43
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- Sujet : 8mn abs work out.
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- 07 déc. 2007, 21:36
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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- 24 nov. 2007, 18:05
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- Sujet : Biceps/triceps : portions travaillées...
- Réponses : 20
- Vues : 12814
- 15 nov. 2007, 15:25
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
- Vues : 1072348
À quand on tutoriel de ce genre pour les programmes split? Le probleme avec le split, c'est que c'est beaucoup plus "libre" que du fullbody. Car tout dépend du nombre de jours sur lequel tu split, de l'orde dans lequel tu veux placer tes séances, etc... Donc c'est plus compliqué de dire comment fai...
- 09 nov. 2007, 20:45
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- Sujet : dips penché ou vertical
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- 22 oct. 2007, 18:06
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- Sujet : 8mn abs work out.
- Réponses : 717
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- 21 oct. 2007, 18:54
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- Sujet : Discussion sur l'article SDT
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- 20 oct. 2007, 17:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Discussion sur l'article SDT
- Réponses : 111
- Vues : 98214
En fait, c'est pas si contradictoire que ca. Stephenv conseille de garder la cambrure du dos et de monter la charge a l'aide des quadriceps, donc tes épaules suivent le début du mouvement et montent également. C'est juste que la distance de course des épaules est plus grande que celle des jambes, ma...
- 10 oct. 2007, 21:33
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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- 09 oct. 2007, 20:55
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- Sujet : 8mn abs work out.
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- 09 oct. 2007, 19:41
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- Sujet : 8mn abs work out.
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Le dernier exercice fait travailler quoi? En fait, je sais pas si t'as remarqué mais tous les exos de la video font travailler les abdos. :D Et le dernier exo, eh bien... oui, aussi les abdos (plus particulièrement le grand droit) !! :lol: Bon très ve de plaisanterie, le crunch classique tu montes ...
- 01 oct. 2007, 10:44
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- 28 sept. 2007, 22:44
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- 28 sept. 2007, 21:03
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- 27 sept. 2007, 20:19
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- 27 sept. 2007, 19:11
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- 24 sept. 2007, 20:21
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- Sujet : Abdo avant ou aprés le repas?
- Réponses : 12
- Vues : 33610
- 22 sept. 2007, 13:39
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- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
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- 22 sept. 2007, 13:10
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- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 591348
Bah si t'as qu'un banc, c'est que tes pieds sont sur le sol, donc ils sont moins haut que tes mains qui elles sont placées sur le banc. Mais si tu surélèves tes pieds avec un 2e banc, il va y avoir plus de poids dans tes bras donc l'exo va etre plus dur.westcost3 a écrit :dû au fait qu'il n'y ait qu'un banc ?
- 22 sept. 2007, 01:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 591348
je sais plus ou j'ai posé cette question et la reponse m'interesse beaucoup donc je repose ici : peut faire des dips avec un seul banc ? en le mattant derriere soit en posant les 2 mains derriere soi sur le banc ? J'avais deja répondu a cette question. Et la réponse est oui. Mais plus tu vas placer...
- 16 sept. 2007, 19:46
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
- Réponses : 592
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Ce sont des exos pour les mollets :
https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
https://www.musculaction.com/mollets1.htm
https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
https://www.musculaction.com/mollets1.htm
- 12 sept. 2007, 19:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Poids de la barre de DC
- Réponses : 16
- Vues : 121750
- 09 sept. 2007, 13:07
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- Sujet : 8mn abs work out.
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- 28 août 2007, 16:49
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- 21 août 2007, 13:40
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- Vues : 368784
- 21 août 2007, 13:38
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- 21 août 2007, 13:25
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- Sujet : 8mn abs work out.
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- 21 août 2007, 13:19
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- 21 août 2007, 13:16
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- 20 août 2007, 00:03
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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- 23 juil. 2007, 15:07
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- 22 juil. 2007, 19:17
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On fait comme ca : https://www.musculaction.com/abdos1.htmsheva24 a écrit :Alors comment on fait pour les abdos?
- 21 juil. 2007, 20:17
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- Sujet : Discussion sur l'article SDT
- Réponses : 111
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- 07 juil. 2007, 10:19
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Il vaut mieu faire les gros muscles en premier, comme tu dis. Pec-dos-jambes. C'est ce que j'avais fait au début, mais on m'a conseillé de changer car le Squat vidait trop d'énergie, et donc les perfs sur la suite de la séance allaient etre moins bonnes. Ensuite les abdos, pour se "reposer" un peu....
- 06 juil. 2007, 13:19
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Ouais, c'est pas un programme complètement bloqué, tout dépend a quel matos tu as accès. Et meme pour le nombre de reps, tu vas pas mourir si tu fais pas le nombre qu'il y a marqué. :D Donc pour les crunchs tu fais comme tu le sens. Si t'es bien cramé après 1 série a gauche et 1 série a droite, c'es...
- 05 juil. 2007, 19:31
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- Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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- 05 juil. 2007, 19:20
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- 05 juil. 2007, 19:14
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- 05 juil. 2007, 19:13
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Voila, j'ai réorganisé le prog. 8) Et j'ai ajouté un petit complément, merci Xad. :wink: Il faut également choisir des exercices qui font travailler le muscle légèrement différemment. Car en travaillant le muscle sous des angles différents, on va pouvoir le développer de manière harmonieuse et compl...
- 05 juil. 2007, 19:06
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- 05 juil. 2007, 18:55
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- 05 juil. 2007, 17:58
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Veux-tu que j'écrive un petit supplément pour expliquer ceci ? Oui, pourquoi pas, ca peut etre une bonne idée si tu en as envie. :wink: A jada : Effectivement, ton point de vue fonctionne aussi. Mais d'un autre coté, si tu les places a la fin, tu es fatigué de toute ta séance, et donc les perfs von...
- 05 juil. 2007, 17:11
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Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Besoin d'un programme de musculation ? Vous etes débutant et vous voulez un programme de musculation ? Apprenez a vous confectionner un programme tout seul. Généralités Si vous etes débutant en musculation je vous conseillerais un programme FullBody (travailler tous les muscles dans la meme séance)...
- 04 juil. 2007, 20:04
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- 04 juil. 2007, 13:33
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- 27 juin 2007, 20:56
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- 26 juin 2007, 10:28
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- 25 juin 2007, 22:58
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- 20 juin 2007, 15:08
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