Forum musculation

TAM97

en hyper tu peut alterner split et half

Mais en force reste sur du half la récupération est beaucoup importante

a+

TAM97

Nickel les exos icon10 quand je dit deload c'est decharge 1 semaine leger :wink: expemle 3-4 semaines HYPER série de 8-10 de 60 a 75 % de ton MAX 3-4 semaines FORCE série de 3-5 de 80 a 90 % de ton MAX 1 semaine deload (leger) pour que le système nerveux puise récupérer C'est une bonne périodisation...

TAM97

Salut

Alors si les crunch classique sont pas bien selon les derniers article
quand est il des cunch a la poulies??

++
Donc la combinaison gagnante c'est

gainage et vacuum
Mais avec c'est exos on gagneras pas de la masse sur les abdos?

Quand est'il du gainage lesté?

a+

TAM97

Salut

C'est pas mal en général un cycle sur 3-4 semaines c'est mieux

après ton cycle force deload 1 semaine

Après sa dépend des exos, de l'ordre ...

a+

TAM97

développé couché LUNDI/JEUDI/SAMEDI :roll: +1 pour les haltére et dips Mais aprés 3 mois b faut varie les angles lundi devellopé couché jeudi devellopé incliné samedi dips Bon voila: FULL BODY S1 DEVELLOPE COUCHE FRONT SQUAT DEVELLOPE EPAULE HALTERE ROWING BARRE OU HALTERE DIPS SERRE CURL BARRE ABDO...

TAM97

Pas de chichi un prog force a la ruskov sa peut être que bon mais bien gérer les deload

TAM97

Bon il y a le soulevé de terre hein

et pour les shrug avec l’exécution dans la vidéo c'est vraiment pas mal

Donc j'opterait pour
1)deadlift
2)rowing yates
3) shrug halteres

un rowing menton si tue veux dans la séance épaules

[youtube]4T99Qx0Hvl8[/youtube]

a+

TAM97

Yep mais le bute est surtout les dorsaux

TAM97

Salut

Pour les abdos chaise romaine
Ne pas prendre d’élan entre les rep

tu monte (L) contracte 2 sec tu redesent (l) 2sec et tu remonte sans acoup et en enroulant en max les abdos.

a+

TAM97

Salut yep c'est un bonne exos je le fessait avec le kettlebell yep sa bosse bien l'equilibre et le gainage un peut les épaules et les jambes

TAM97

Salut :D B ta le squat bulgare [youtube]rzueWRbPblc[/youtube] Aprés si c'est du conditionement pour le tennis je dirai explosivité icon10 que du jump squat [youtube]DeTBwEL4m7s[/youtube] ou jump box [youtube]hxldG9FX4j4[/youtube] sa peut etre bien pour travaillé l'explosivité :wink: Les exos SQUAT B...

TAM97

Salut,

Cycle casabianca

http://www.accoubon.fr/2011/09/28/progr ... asabianca/

a+

TAM97

Salut,

Y a toujours moyen de faire des biset voir triset c'est ce que je fait en semaine

Après sa dépend comment c'est placé dans ton training

a+

TAM97

Salut une vidéo de profil et on pourais nous étre utile pour t'aidé

Et si tu débute faut travaillé la technique et la connexion muscle esprit pour sentir le muscle a travailler

TAM97

SALUT,

La variante qu'il propose sur cette vidéo pike bien

[youtube]4T99Qx0Hvl8[/youtube]

Aprés y a le rowing yates pour l'épaisseur des trapézes.

a+

TAM97

Pas de secret tu en fait a chaque séance y a pas mieux

C'est pas en t’exerçant une fois par semaine sur un exos que on progresse dessus

TAM97

:lol: :lol: impossible avec mes 98kg :wink: le mieux que j'ai fait sur c'est 2 exos: handstand pushup level 6 intermédiaire pull up valide level 6 Avec un PDC de 96kg :lol: Je reste sur de la force mais athlétique j'ai essayé de combiner les deux mais je me suis mal adapté :? Du coup si je suis en v...

TAM97

Salut,

Mon alternative vacance :
convict conditionning

a+

TAM97

Salut

Une bonne démo avec des explications en VF :

[youtube]V0_tbC7Aazw[/youtube]

A+

TAM97

Salut, dvp couché 3fois nan vaut mieux changer les angles :wink: en+ y pas les épaules... S1 DEVELLOPE COUCHE FRONT SQUAT DEVELLOPE EPAULE HALTERE ROWING BARRE OU HALTERE DIPS CURL BARRE ABDO CRUN DEBOUT LESTE S2 DEVELLOPE INCLINE SQUAT DEVELLOPE MILITAIRE BARRE TRACTION EXTENSION HALTERE CURL INCLI...

TAM97

Je trouve qu'il est assé propre

si ce n'est que tu arrondie le bas du dos j'ai pas le son pour entendre la respiration j'écouterais tt a l heure

TAM97

Alterne développé couché serré et dips et tu garde les 2 autres.

TAM97

Salut

nan pas moneytime

B un programme complet sans matos jambe, bras...

http://akarlin.com/wp-content/uploads/2 ... ummary.jpg

a+

TAM97

Ghal a écrit :"ma version", plutôt la vraie version

ok squat a chaque séance sa me fait pensé a bcp de prog

Tous les jours ta la foie

TAM97

Je suis curieux de voir ta version

TAM97

http://fougeresforce.wifeo.com/la-methode-bulgare.php
C'est c'elle si que j'ai testé

J'aime bien l site surtout les 15 commandements

TAM97

Wesh la bulgare j'avais tester la methode classique avec les variation de charge sur le bench sa piké bien en tous cas

Adapter au power je vais me renseigner pour voir sa

TAM97

Salut,

1)Développé couché prise serré
2)Dips(lesté si besoin)
3)extension halter
4)barre au front

TAM97

J'avais testé méthode simple

on va pas devenir un colosse mais une bonne alternative quand on doit faire avec les moyen du bords

TAM97

SALUT LES FONTEUX

j’aimerais lancer un petit debat qu'elle est le meilleur programme de force selon vous?

Allé pas me répondre : sa depend des personnes, point fort, faible (...)
Sa on sait ce que je veut c'est savoir ce qui a marché ou pas sur vous avec les + et les moins

THX

TAM97

Salut, :wink: FULL BODY S1 DEVELLOPE COUCHE FRONT SQUAT DEVELLOPE EPAULE HALTERE ROWING BARRE OU HALTERE DIPS CURL BARRE ABDO CRUN DEBOUT LESTE S2 DEVELLOPE INCLINE SQUAT DEVELLOPE MILITAIRE BARRE TRACTION EXTENSION HALTERE CURL INCLINE ABDO GAINAGE S3 DEVELLOPE DECLINE SOULEVE DE TERRE DEVELLOPE AR...

TAM97

Sa fait rêver

TAM97

Salut,

Vue ton rapport poid taille je dirais qu'il te faudrait + de volume sur les abdos... Leste les abdos

et pour le gras vas pas perdre + de 2 kg

aprés avec une tof et ton prog c'est mieux pour que l'on soit + précis

TAM97

ke de souvenir une fois il y a fort longtemps j'avais fixé l'elasique sr la barre de traction mac giver 1)j'ai pété le bati de la porte icon5 2) j'ai pris la barre dans le pexus :shock: 3)Je me suis envolé et j'ai littéralement pulvériser le placard derrière moi :cry: J'ai pris 3 -5 minute a reprend...

TAM97

alainlaf a écrit :Qu'en pensez-vous de l'exo : Clean & Press ?

Moi j'adore cette exos

édit mais c'est trés technique

TAM97

Pour le landmine alternative au DM hein

Ghal a écrit :ceux qui manquent de souplesse ont surtout intérêt à bosser leur mobilité

+1000

[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]

TAM97

Oui je pense que changer d'exos c'est pas mal mais que se soit réfléchit comme fait Tommy

2 séances types que on alternes chaque seaines

TAM97

Avec la barre de curl? oui possible mais vau mieux une vrai barre

l'erreur a ne surtout pas commettre c'est de faire des curl avant lou pendant le soulevé de terre tu risque sérieusement de te déchiré le biceps

TAM97

Bizarrement sa ma plutôt affiné ces exos mais j'avais un surplus de gras a se niveau

javai perdu en tour de taille c'est pas du lu c'est du vécu

l'exo qui epaissi la taille je dirais que c'est le deadlift

TAM97

Salut,

Les pompe(s) (varié les inclinaison et les ecart de mains et éventuellement lesté) et les dips (prise large et éventuellement lesté) sont les exos pec sans matos.

A+

TAM97

Salut scorpion le landmine unilateral c'est pas mal comme alternative

[youtube]XvAkwBA6wuQ[/youtube]

TAM97

Salut :D :D pour le dos Grand dorsal et grand rond :wink: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSJMXTXAWxNaXwDPXm_cwSHrdp72YtUr2d8vnlJdEggrB7kycJ- exos largeur traction / tirage verticaux (nuke poitrine prise serré) **rowing pour bombardé le grand dorsal mème si il est classé en épai...

TAM97

Salut ben,

moi pour écourté les séance je travail en biset voir triset en semaine

Sa fait cardio

Je te conseil :
pec/dos
épaulés/jambes
abdos / (bras)

a+

TAM97

Salut, Le principe pour un teste de maxi est correcte 8) cependant avant il faut absolument une technique irréprochable (pour tester un maxi) c'est pourquoi je te conseillerais de faire 2-3 séances avec une charge modéré (facile) et de te filmé de coté afin de corriger les imperfections dos droit......

TAM97

Si t'est bricoleur ou que tu connais quelqu'un dans en métallerie

TAM97

les études qui valent bien mieux que le ressenti d'une personne Pas d'accord :lol: le ressenti de la personne qui fait le mouvement et le + important 8) :? les théorie S et les programme S et les lien ce ne sont que des bases icon11 a ajusté en fonction de sa physiologie, ressenti et de son expérie...

TAM97

a oui

voilou
[youtube]QNwHebquj34[/youtube]

la poulie peut être remplacé par des élastiques

a+

TAM97

Salut,

[youtube]PFZEB0nito[/youtube]

[youtube]ff1rfMh-Tgs[/youtube]

[youtube]y08UCIk3-Bw[/youtube]

mon prefere c est poulies debout ou a genoux et surtout pour les oblique

[youtube]BMCS9jm18i0[/youtube]

a+

TAM97

Le L-FLY et un exercice de finition mais aussi important pour la stabilité des épaules :) Pour ma part je le fait a la poulie et je le place après le polyarticulaire oui il peut étre placé avant l'exercise roi :wink: mais personnellement en échauffement de rotateur je préfère les élastiques ou il y ...

TAM97

Le Soulevé de Terre jambes tendues est-il vraiment nettement mieux que le Soulevé de Terre roumain pour les ischios/fessiers? OK le roumain aussi c bon icon10 Par contre, pourquoi avoir retiré un exo épaule? Ca risque pas de déséquilibrer à la longue? et de faire trop travailler le faisceau antérie...

TAM97

Salut :wink: Lundi: jambes épaules abdos Squat 3*10 Soulevé de terre (jambe tendu) 3*10 mollets debouts 3* 20 Développé militaire barre 3*10 Oiseau buste penché 3*10 crunch lesté 3*20 relevés de jambes 3*15 Mardi: cardio 45 min de vélo elliptique Mercredi: pecs dos bras DI haltères 3*10 poulie vis-à...

TAM97

Yep pas faut

mais je pense que les écartés c'est de l'isolation

a la limite + des shrug se serait pas mal 2 poly+1 iso

Merci j'édit le prog

TAM97

Salut, :D Yep un half en zappant les bras y a rien de choquant :wink: Dimanche Pecs : Développé couché / DI / Ecarté haltères Dos : Tirage poitrine / rowing poulie basse / Shrug Barre Lundi : Jambes : Presse / soulevé de terre jambes tendu / Mollets Épaules : Développé militaire barre/ élévations la...

TAM97

+1 avec yam Les petit muscles sont sollicité sur les exos poly-articulaires et que tu débute ou non se sont c’est exos qui construise la masse musculaire après 1 exos bras curl barre dans une séance et dans une autre un triceps dips serré tu pourrais le faire de temps en temps :wink: Les jours off c...

TAM97

TAM97

si c'est easy 30second

mais quand sa vas se

corsé 2-3 minute se seras pas de trop

ajuste en faisant de ton mieux le meilleur indicateur reste ton corps

TAM97

les abdos il se font au leg raise

mais tu peut rajoutés des crunch ou du gainage

lors de ta séance tu fait tous les exos a ton STEP 3 séance par semaine c'est pas mal

TAM97

:lol: :lol: :lol: T'as pas bien compris :wink: Faut valider le STEP1 WALL PUSH UP BEGUINER 1*10 SI TU VALIDE INTERMEDIAIRE 2*25 SI TU VALIDE 3*50 Une fois validé les 3 phase tu passe au STEP2 Et ainsi de suite puis step 2 ... il faut validé tous les step et pas dire oué je commence au 10 sans validé...

TAM97

Salut

Va voir le convict ta un prog complet

http://akarlin.com/2013/03/review-of-co ... paul-wade/

a+

TAM97

Salut :D Je te conseil de rester sur un full body classique du poly articulaire en priorité :wink: J1 SQUAT DEVELLOPE INCLINE TRACTION /TIRAGE VERTICAL DEVELLOPE ASSIS HALTERRE Abdos/Lombaire : Crunch a la poulie J2 OFF OU CARDIO J3 DEVELOPE COUCHE ROWING ELEVAT LEG EXTENSION/LEG CURL Abdos : relevé...

TAM97

Salut stalone difficile de jugé ton mouv sans une tite vidéo :wink: 1) le dos droit dus début a la fin 2) serrer a fond la barre dans ces mains 3) gainer a fond les abdos 5) bloquer la respiration 6) pousser d'abord avec les jambons 7) Au dessus des genoux c'est la que les dorsaux sont+engagé 8) ne ...

TAM97

Salut scorpion :wink: Pour les gainage la planche en principe c'est plat après oui ajusté en fonction de ces sensation c'est toujours la meilleurs solution peut importe l’exercice :wink: Le gainage pour le développé couché il faut gainé le dos serré les omoplates, les abdos et les jambes pas forceme...

TAM97

Trés belle perf

je dirais que jusqu’à 14 elle son nickel

TAM97

Il faudrais ta semaine complète pour te donnais un avis qui te sois constructif
Séances athletisme jours et type de training cardio fondamental, seuil fractions...

deja il manque les mollet

[youtube]gwLzBJYoWlI[/youtube]

TAM97

C'est mr carrio donc du solide

:

http://www.christophe-carrio.com/blog/f ... wYFwvmLTRY

TAM97

Salut

Bien le split

J'aurais mis du soulevé de terre le jour du dos

Dos:
soulevé de terre
Tractions

Rowing haltere

jambes +leg curl

a+

TAM97

Salut :wink: Yep ton programme est un split classique qui est plutot bien agencer 8) j'aurais peut étre mis les épaules avec les jambes mais c'est vrai que aprés sa fait proche avec les pec :? . Garde ton programme tant qu'il y a de l'évolution physique et/ou charges quand la stagnation seras arrivé...

TAM97

@ Tam97 : attention aux photos que tu montres ... le mec qui fait du 100m fait aussi de la musculation ... si tu veux vraiment montrer un physique représentatif de ce que cela donne pour quelqu'un qui fait du 100m sans trop taper dans la muscu dans ce cas Karl Lewis, Christophe Lemaitre ou Usain Bo...

TAM97

Yep

go to the GYM

Esite pas envoi moi un MP sur ton ressenti a la fin

TAM97

si tu est marathonien de bon niveau sa va être rude

mais su tu fait du 100 mètre

après il suffit d'alterné un peut je pense

TAM97

Pourtant lorsque je fais mon programme de prise de masse, chaque jour j'entraine un muscle différent. Par exemple le lundi dos et triceps, le mardi pecs et biceps ... C'est juste que en programme de force il faut muscler tous les muscles dans chaque séance ou c'est dans tous les programmes ? D'aill...

TAM97

Cest pour ca que garder la répartition des exos du 5x5 avec un format comme ca 3x5 SS 3x8 Avec 1min30 voir 2min de repos T'en penses quoi Yep sa a l'air pas mal 8) mais en 3*8 travail bien la technique :wink: Ou sinan en warm up 3*4 a 50% pour le speed Et un 3*5 en strong [youtube]e6jTyDglwZU[/yout...

TAM97

Son programme c'est un split classique... c'est bien quand on débute mais entrainer un muscle 1x dans la semaine c'est pas top

TAM97

Yep faut bossé les pec dos et jambe au mini 2fois sa a plus d'efficacité

3 séances ou 4 dans le 5/3/1

TAM97

En gros il défend que le speed deadlift permet de gagné en explosivité et que la barre monteras beaucoup+ vite et en leger tu améliore ta technique et tu fait+de rep se qui permet a ton corps d’assimilé bcp mieux le mouvement Dans beaucoup de prog force on a un jour lourds et un jour speed pour trav...

TAM97

Salut, +1000 avec vato icon10 mais je mettrais des petit muscle en dernier juste pour esthétique et surtout pour faire monter les exercices poly-articulaires. Séance n°1 : 1- Dév couché 5x5 3min de repos 2- rowing 5x5 3min de repos 3- Front squat 5*5 2 min de repos Biceps : Barre curl 3x10 2min de r...

TAM97

[

Fabien40 a écrit : c'est la plus prêt du taff ...

a ok
https://translate.google.com/translate? ... rev=search
Je pense peut étre le calé aussi ou du JT

TAM97

Mais y a rien dans cette salle

Ok pour le power-clean sa peut marché je pense ou bien du speed deadlift

TAM97

A la fin du mouvement et pas oublié de gainer a fond dés le départ

TAM97

Salut fab 8) Squat =jump box ok Développé couché -> pompes claques ok DM= sac bulgare Deadlift -> kettlebell swing ou sac bulgare swing Rowing = rowing inverse Le sac bulgare je l’utilisé souvent sa ma bien renforcé quand je fessais du grappling BJJ c’est le joujou préféré des lutteurs. :wink: Tu po...

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