Forum musculation

andrzej

A savoir que l hormone de croissance est indecelable au test anti dopage et est beaucoup utiliser dans la guérison de ligament /tendon....

Tu as l athlète norvégien en power qui te montre la différence d un squat RAW et no RAW a voir sur you tube. Ça change beaucoup l donne

andrzej

Sujet intéressant mais avec plein de paramètres de prendre en compte. Le premier le dopage ? Faudrait déjà savoir avec qu elles produits les "pros" utilisent. - l 'hormone de croissance est l seul produit à fabriquer de la fibre musculaire mais ce produits doit être utilisé sur du très long terme et...

andrzej

Tu tire trop tôt avec ton dos ce qui est un manque de force des quadriceps.

Tu ne marque pas les 2 phases dans ton arraché

andrzej

Tu dois t étirer à chaud avant le training et t assouplir en fin de entraînement. Je me suis fait un tassement des vertèbre e prenant ça a la légère. Su le sdt également

andrzej

Tu apprendra les techniques et tu progressera plus vite. Tout le monde ne peut pas être énorme.

Au contraire les entraînements son programmer pour pouvoir pousser les plus possible sur l annee.

andrzej

Tu as de bonne perf pour ton poids de corps. Oui tu le pourras. Maintenant à toi de voir le plus important, c'est force ou l esthétique. En force athlétique faut quand même un peu de graisse donc si tu compte avoir une imc basse cela vas être compliqué à moins de te charger comme les sportifs americ...

andrzej

Si tu te fixe des objectifs au fur et à mesure cela te permettra de calculer tes charges et de ne pas charger au hasard ou au feeling

andrzej

Combien tu pèse?

En général sur du dc, je but est un ratio de 2 (donc pousser 2xson poids)
Au squat et sdt ce serait du 2,5.

andrzej

Ton programme n est pas cohérent. Tu n as quasiment que des exos de force,aucun exercices d assistance. Ton programme n est qu un full body ou tu divise simplement le nombre de répétition en conséquence de quoi tu charge plus. Faire un dm lourd ne sert à rien tu vas accentuer ta lordose et te déglin...

andrzej

Le pyramidale n est pas utiliser en force car c est de la pré fatigue

andrzej

Repondu

andrzej

Tu manque de souplesse, fait des étirements et assouplissement. Pour avoir une bonne technique cela demande de la souplesse des chevilles, hanche,lombaire , épaules. Travail également t mobiliter avec des exos d pliometrie. Tant qu tu n'a pas un bonne technique, ne charge pas la barre. Vérifie le pl...

andrzej

Après c est plus l équilibre qui est difficile à trouver .entraine toi chez toi avec un manche , balai. Ça m avais beaucoup aider.

Après pou le squat faut etr souple des chevilles,hanches,lombaire , épaules. Travail t mobilier avec des exos de pliometrie

andrzej

Écarte les pieds plus que sur un squat tradi. Colle bien tes omoplates lorsque tes bras sont en l aire

andrzej

Tu fais du 5x5 sur des exos à charge libre. Pas sûr les poulies et machines ou la tu peux tafer tes exos d assistance sur un format d hypertrophie.

Le bras par sur des tractions lestée (biceps) et dips lestée (triceps).

andrzej

C est un format de travail pour augmenter ses perfs au dc. Il est en format xl. Tu rentre le charge à atteindre et il t calcul les charges. Si intéressé donne ton mail

andrzej

Re : tout d'abord pour valider des perfs au coucher le mouvement doit être fait 1 à la claque et 2/ il faut réalisé la perf sur plusieurs series. Le travail de vitesse ou effort dynamique à 2 fonctions 1/ l monter de force 2/ a amélioré l technique. Pou ceux q n connaissance pa le dc, à à claque: la...

andrzej

Pour ton développé coucher le pratique tu a la claque ou à la voler?

Travail tu toujours en max?

andrzej

Il ne suffis pas de diviser le nombre de rep par 2 et en conséquence de mettre plus lourd pour croire que tu fais de la force. Le travail travail "force" est en réalité de la puissance. Un apprentissage commence d'abord par 1/une bonne technique d exécution 2/un travail de souplesse musculaire et de...

andrzej

Autant pour moi. Je ne connaissais pas

andrzej

Tu dois sans doute parler du powerlifting.
Tu devrais plutôt aller sur un site dédié et non ici. Le culturisme et la force athlétique son 2 disciplines qui non rien à voir.

Cherch un club dan ta ville.

andrzej

Le soulever de terre: -traditionnel
-sumo
-roumain
-jambe tendue
-demi sdt
-arracher

andrzej

Si t es trop ko pour le Sdt, fais du demi sdt( tu place l barre sur de chandelle à hauteur des genoux).

Tu devrais faire du jeter ou du jeter nuque (mouvement facile pour ce dernier)

Utilise cette méthode pour les exos polyarticulaire.

andrzej

Travail lourd: 3 reps Travail mi lourd: 5 à 10 reps Travail léger: 10 à 15 reps. Tu ne peux pas travailler l explosiviter et l endurance dans l même séance c est contradictoire. C est comme faire du sprint et du marathon dans le même entraînement. Quan tu taf léger ce n est pas pour faire d l enduro...

andrzej

On les faisais en lutte tu peux les faire. Sinon fait des crun avec ton coup. D haut en bas. Droite gauche. Oui et non. Fait 2x 1mn à chaque fois.

andrzej

Va à la page 2 , il y a un post : augmenter son explosiviter

andrzej

Bonjour. Tu peux effectuer la méthode bulgare dans le série ou dans l seance. Sois tu fai tes 3 séries de 3 rep. Suivie de 3 série de 6 rep Sois 1serie de 3rep suivie 1seri d 6 rep. Effectué le tout 3fois. 3x3 lourd et 3x6 à vitesse maximale. (ne confond pas vitesse et explosiviter) . La méthode de ...

andrzej

T 'as méthode bulgare n'est pas exacte. Tu fait 2exos sur le me schéma d'effort répéter. Tu devrais faire 3x3-3x6.

Le stato dynamique est intéressant. Tu peux le coupler avec un travail traditionnelle.

Privilégié beaucoup d série et peu de rep.

andrzej

Ton raisonnement est stupide alexjansen: j pourrais te dire la même chose sur d 5x10. L'mportan est trouver ta charge qui t permettra de taper 6 rep pas plus Donc pas de sou charge le but est d travail à charge constante sur tes 6 séries. Sinon j'aurais parler d pyramidale, tu a du oublier de réfléc...

andrzej

Le 6x6 est un bon format, le rapport hypertrophie /force est plus cohérent sur de exos polyarticulaire que le 4 ou 5x10. @ :pas trop d'accord ave toi yam, le plus important dans une séance est l nombres d rep total pas celui des series. @: t dis être habitué au 4x10(40reps) et tu trouves bizarre de ...

andrzej

Tu tire peut être trop tôt avec tes lombaires

andrzej

Si je dois faire les 2 dans la même seance, l'exo ou je veux pousser lourd, j le ferais en 1er.

andrzej

Le dc, n'est pas l meilleur exo des pecs. L'incline et les écartés devrait être ta prioriter,tout comme privilégié l haltères. Meilleurs amplitude et pas de rebond

andrzej

Tout à fait, comme le dc, à la claque

andrzej

@: si tu fait du terre,jambe tendue normal que tu e mal aux ischios et lombaires, c'est fait pour

andrzej

Vas dans entraînement /augmenter son explosiviter. Il y a plusieurs post

andrzej

@ tu squat à la parallèle, sous la parallèle ou talon fesses?

@ l mieux pour les ischios le mieux c'est l Sdt jambe tendue

@ pou le Sdt il faut des quadriceps et d lombaires fort

andrzej

Tu peux aussi rajouter tes charges et la façon dont tu pousse
Dc: cambrer ou plat
Squat: tradi ou sumo
Sdt:tradi ou sumo

andrzej

Tu peux mettre aussi tes exos d'assistance ?

andrzej

Aux ischios oui c'est normal.

andrzej

De rien.

andrzej

@ de toute façon tu ne pourras éternellement augmenter t'es charges. Et normalement quand tu tape un programme de force avec augmentation de charg. A nombre de rep égal, tu augmente de 2,5%.

@ 3mn , repos c'est insuffisant, tu devrais être entre 5 et 7mn.

@peut tu d'ecrire ton programme ?

andrzej

Hello : vas sur pullum-sports.co.uk

andrzej

@: trimetal
1/ ton départ au tirage terre, dépend de ta taille, se qui determine si tu sera au dessus ou en dessous de la parallèle (les genoux)

2/ t'a essayer le front squat? Pour éviter l tassement des disques

andrzej

Je le pratique celui là. L'avantage un gain de temps fort appréciable surtout si t'es en full body. Tu peux aussi combiné le front squat et le développer militaire.

andrzej

@: quand tu place tes pieds sous la barre tu dois placer 1/3 d d pieds devant, c'est à dire au niveau de la 2eme articulation du gros doigt de pied. Et ensuite tu ramène tes tibia à la barre.

andrzej

@: oui renforce tes quadriceps d'un coter en faisant du squat à la parallèle Tu peux aussi renforcer tes lombaires en faisant du sdt jambe semi tendu @: plus tu ecarte tes bras plus ton buste se penche en avant et plus ton dos travail,Re sert un peu t'a prise et tu diminuera l'amplitude de ton mouve...

andrzej

@ :
Si t galère et que t'as mal au lombaire, c'est que tu n'es pas assez fort des quadriceps et que tu tire trop avec ton dos.

@ :
ok en tradi, le placement des pieds sous ta barre est primordial, pour la trajectoire, de la charge pendant l mouvement.

@ :
Decrit moi ton placement, pied et main.

andrzej

@ idealistic: tu tourne sur 5 rep c'est suffisant, pas besoin de plus. Quelque petit conseil: quand tu squat ou que tu arrache au sdt,met toi toujours face au mur plutôt que face à un miroir ,sinon t va t regarder et vouloir te corriger plutôt que te concentrer. Ton sdt tu le fait tradi ou sumo? Si ...

andrzej

Tu travail en force que sur des exos spécifique: squat / développé coucher / sdt
Par exemple et ensuit tu as les exos d'assistances, qui eux vont être travailler sur un format plus basique ex:10 rep.

T'es exo d'assistances on pour but de renforcer tous l muscles qui taf pendant l'exo de force.

andrzej

Tu as encore de la marge avant de mettre une ceinture.

Tu tourne à combien de rep?

andrzej

Pas de souci

andrzej

Pas du tout d'accord, l'alimentation actuel ne permet en aucun cas de combler certaine carence comme la vitamine d,b ou omega 3. Cela n'as rien avoir avec l'age ou le niveau sportif. Tous les occidentaux sont en carence de vitamine d, causer par le faible ensoleillement, ou l'augmentation de la cons...

andrzej

J te contacterais en mp.

andrzej

Quant on parle de prise de masse et de seche ,on parle d'alimentation. Si tu a un niveau bas de glucide, tu seras constamment fatigué donc tu devras pousser moins lourd. Ne compense pas la diminution d la charge par une augmentation de répétitions ou de séries ça serait stupide. Pour être plus préci...

andrzej

Bon courage à toi

andrzej

J'ai aussi oublier, l'importance du placement des pieds sous la barre en sdt.

andrzej

Oui merci zulu, je n'avais pas fait gaffe à la correction auto de mon tel.

andrzej

Les exos d'assistances on pour but d renforcer tous les muscles qui fonctionnent simultanément lors de l'exo de force. Sans oublier le travail protagoniste / antagoniste.

Donc ton programme est incomplet.

Va dans le forum/entrainement/augmenter son explosiviter

andrzej

Tu fais du squat en sumo?

andrzej

T'es gentil,je parle pas anglais.

9 pratiquant de muscu sur 10 ne font pas d'assouplissement, donc faudrait peut etr commencer par ca,avant de vouloir compenser son manque de souplesse par des chaussure

andrzej

Les chaussures d'haltérophilie, n'ont rien à voir avec la souplesse ou non des chevilles (de toute façon la souplesse ce travail et les powerlifter et Haltero Son très souple) Elles ont été créer à la base pour aider l'athlète a effectuer la pousser( en arrache et épaule ) sur les talons. D'ailleurs...

andrzej

Source jimdo.fr

andrzej

La filière ANAEROBIE est la filière de création d'énergie sans oxygène. Elle est divisée en 2 grandes phases: Anaérobie Lactique et Anaérobie Alactique. L’ANAEROBIE LACTIQUE: Au delà de la consommation maximale d’oxygène (VO2MAX), l’intensité de l’exercice peut augmenter en faisant appel au proces...

andrzej

Aérobie et anaerobie: L'énergie anaérobie est employée pour les efforts courts et intenses, qui n'ont pas besoin d'oxygène pour se mobiliser. Un effort plus prolongé, qui dure plus de quarante secondes, use d'une deuxième voie métabolique, qui, elle, exige de l'oxygène, et est appelée, pour cette ra...

andrzej

Mdr, vue les tarifs Autant faire du fitness.

De plus en crossfit les pratiquant lambda ne planifie pas leur entraînement, aucun cycle mdr.

andrzej

Regarde le lien que vato à mis et tu comprendra.

andrzej

N'oublie pas de t'etirer les lombaires. En général ceux qui ne s'etire pas ne font pas de squat et de soulever de terre.

Moi perso je m'echauffe au rameur et m'etire avant et après.c'est important pour l'élasticité du muscle et ce t'evitera dans le futur certaines blessures.

andrzej

Fait tes étirements ce sont plutôt qui devrait prendre exemple sur toi.

Dans tous les sports on s'echauffe et on s'etire,ce qui fais de pratiquant de muscu de mauvais sportifs en général.

andrzej

Ouai ca appartient à Reebok le nom crossfit.

andrzej

T'es bien placer

andrzej

J'aurai mis l'épaule-jeter le mardi , je commencerait par ca en faisant 10 séries de 2 rep. C'est un exo poly complexe ça ne se travail pas su beaucoup de rep ,ensuite ton sdt en 8x4.

Le samedi,j'aurais rajouter de l'épaule-jeter et ton squat sur du 10 séries :6x6 + 4x4

andrzej

Ton dos est à combien de degrés en phase 1?

andrzej

Tu fais du sdt, tradi,sumo ou tu fait un mixte?

andrzej

Si tu arrache droit, tu utilises peu tes lombaires donc tu accentue le travail des jambes. Tu a 3 technik pour le sdt: Le tirer /tout avec les lombaires Le pousser/ les jambes Le pousser tirer/ pousser à la parallèle et ensuite tirer avec le dos L'avantage si t'es grands et que tu fais du sdt roumai...

andrzej

Pour connaître ton écartement naturelle, saute vers l'avant et à la réception instinctivement tu auras ta position naturel.

Pour le sdt, le dos a 45degree c'est bien. Si t arrache droit, tu met tout dans le jambes et rien dans le dos.

Renforce tes quadriceps.

andrzej

C'est vrai que les écarté à la poulie vis à vis congestionne très vite. Pour avoir des sensations aux haltères tu dois travaille lentement ou marquer une pause en bas et travailler su une grande amplitude et ne pas travailler lourd,cette exo est idéal pour ouvrir ta cage thoracique. Moi perso le dip...

andrzej

Pourquoi ne fais tu pas un half body ?

andrzej

Non du tout, le travail aux haltères est plus intéressant. Amplitude plus longue et ça évite les rebonds sur la poitrine.

Je trouve l'incliner et les écarté plus productif.

Si t'es en full reste comme ça, attend de passer en half et tu pourras intensifier un peu plus tes groupes musculaires.

andrzej

De toute façon si ton nerfs sciatique est ecraser pourquoi faire de la muscu? De plus est tu sur que c'est le sciatique ,ca veux dire que tu as des douleur dans la jambe

Vas voir un traumatologue dans une clinique du sport

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