bon, ca n'a pas été très probant => cf mon carnet!

je teste ce midi

ca veut dire descendre au plus bas (bras tendus) et remonter avec la tête jusqu'où? les yeux au niveau de la barre? + haut? + bas?
JE vais voir si ça donne de meilleurs résultats comme ça.
Merci

en fait, le format habituel est plutot du 8-12reps, sauf certains exos de base comme le couché où ca varie de séries de 3/4min (genre des descente de charge de 10kg en partant du max jusqu'à échec de chaque barre, que j'enchaine les unes derrières les autres avec comme repos le retrait des disques) ...

j'ai vu le lien: j'aii déjà tenté cela (mais surtout avec 3 sec et non 30sec. Les 30secondes c'est à l'arrivée de l'échec). Ce format est plus prévu quand on n'arrive qu'à en faire que 4ou5, je pense. Là c'est pouvoir aller au-delà de 7ou8 à partir de la 3è ou 4è série, sachant qu'à la 1ère je fais ...

merci

sinon, bien sur, je fais pas d'autres exos du dos, dont des tractions aussi&

bonjour je fais pas mal de tractions dorénavant, trouvant que j'ai un gros retard de largeur de dos (je n'en faisais quasi jamais). donc depuis un an au moins j'en fais régulièrement, avec tout un tas de format (repos de 30 à 90sec, des séries 1/2/3/x... avec 3 sec de repos jusqu'à échec, maxi de re...

de toute façon, à ce niveau là, en travaillant ce type de format tu progresseras dans TOUS les domaines

un truc pas mal: du gainage ventre face au sol pdt 2-3min, puis ensuite en posture tjrs de gainage, faire du genou poitrine

commence tes séances par des pompes jusqu'à épuisement sur 4 ou 5 séries, ensuite tu enquilles ta séance

essaie des dips entre 2 bancs, ca aidera à t'y entrainer aux vrais dips

tente aussi le developpé couché, mais aux haltères, cela sollicite les bras, mais tu peux bcp plus cibler les pecs comme cela sion, teste aussi un format 100reps au dev couché par exemple, la charge sera légère mais au niveau sensation, cela te permettra aussi de bien "comprendre" ce qu'est la sensa...

j'en avais inclus sur une 4è séance hebdo, à la rentrée, j'ai tenu cela sur 5semaines, franchement, c'est assez sympa, très éprouvant, de superbes sensations Quant à savoir si ça a apporté des effets positifs, je ne sais pas, mais en 40min (soit 7 exos en moyenne, donc une belle séance FB... ce que ...

oh un copaing, ona quasi le même physique et surement la même problématique de stagnation

gé-nial!
merci du tuyau

je relance sur ce sujet: dans l'optique d'en faire un moi-même, auriez-vous la longueur de la barre d'un rowing T? (genre du disque le plus bas, au point de pivot de la barre?

merci

pourquoi "ironique"?
tu peux très bien ne pas bosser les bras spécifiquement pdt qq temps si tu fais des tractions, des dips, du tirage, du rowing, etc...

maintenant c'est vrai qu'il ya le problème de la poignée.
Donc en croisant les doigts autour de la barre, cela vous parait jouable? (même avc une charge +- lourde)

les vidéos, c'étai juste pour le bricolage, qu'on soit d'accord

j'ai effectivement trouvé des vidéos avec le "bricolage"

http://www.youtube.com/watch?v=MO3aDTVL ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=uLiSFWTY ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=5LY6eogGNA4&NR=1

bon, je sens que je vais me bricoler un truc pour ça, avec soit l barre EZ, soit la barre doite

sans le matériel du rowing, avez-vous déjà "bricolé" pour en faire un? (genre à partir d'une barre droite)

je dis cela car j'ai pas de rowing T et comme les tractions me donnent pas l'impression/sensation d'élargir le dos, peutêtre que rowingT est la solution?

clairement, pour mon cas, je les sens plus sur de l'isolation que d l'exo de base (même certaine fois, je sens que c'est lourd et c'est tout), mais ensuite, je suis curieux de savoir ce que cela donne en résultat sur le volume par exemple

par contre, ces exos étant très typés "isolation", le gain en volume est-il faisable étant donné que prendre lourd est bcp plus difficile

Pour le rowing menton, cela ne va pas plutot accentuer les trapèzes? sinon, pour les tirages verticaux à la poulie (pour le dos), je fais les 2 (pec et nuque) ou uniquement un seul? Typiquement le tirage vers les pecs amène donne de bonnes sensations sur l'arrière des épaules. Sinon, il vaudrait mie...

déterrage: à ceux qui ont corrigé cela, il faut plutot faire des exercices devant (tractions, développé militaire) ou derrière la tête (dev nuque, tractions nuque)? Idem pour des exos faisables dans les é cas, comme les Shrugs

merci

le blocage, c'est pas après chq reps mais après chq exercice

je m'y suis mis depuis 5/6jours, et passé les 3ers jours, ca ne fait plus grand chose en fait. J'ai l'impression que c'est trop court 8minutes, même en contractant comme il faut (après tout, cela ne fait que 25/30 reps environ en 45sec si on fait comme la vidéo) Pour dynamiser tout cela et rendre pl...

juste pour info, je rentre de vacances et j'ai trouvé un parcours de santé là-bas. L'écartemnt des barres// était d'environ 70cm (alors que j'avais commencé à 50cm vers chez moi). J'ai pu faire des séries de 15reps mini même les toutes dernières (je pense que je pouvais monter à 17 sur chacune mais ...

effctivement, j'ai retenté d'autres chaises, c'est probant cette fois-ci (mais je flippe de les faire renverser )

question d'ordre pratique: comment faire du dips large? Je vois fréquemment l'utilisation entre 2 chaises (sur les dossiers) mais concrêtement, elles tombent tout de suite dès que je mets en appui et au parcours de santé je ne peux en faire qu'avec une prise de 50cm maxi. Ya t'il une autre astuce po...