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par Kalin
23 juin 2023, 03:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Ah c'est le livre d'une autre méthode, donc c'est autre chose que l'EPP ; si tu as un compte Amazon tu peux le consulter via Kindle
Ok je reste focus sur ST alors

Je peux vous faire d'autres photos des livres de TEXIER si vous voulez ;)
par Kalin
23 juin 2023, 03:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

J'entends, mais il faut penser à tout ce qui gravite autour de la séance : se déplacer au parc ou à la salle de muscu (si t'es pas chez toi), se changer, se doucher, revenir chez soi, adapter ses horaires pour 6 séances dans la semaine... Donc 3h d'entraînement oui, mais pour moi ça reste plus pren...
par Kalin
23 juin 2023, 03:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

En fait dans SYBERNETICS split correspond à upper/lower et supersplit à split Pour moi l'EPP en supersplit donc en split (pour objectif masse) est le mieux car on peut envoyer un max en intensité et volume, mais prend + de temps et + contraignant oaip On peut rajouter des exos et forcer + LUNDI=poit...
par Kalin
22 juin 2023, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Extra la photo de la double page ! On est dans la méthode ;)
C'est quoi ton livre ? "Visa pour le bodybuilding" de J. TEXIER ?
Oaip
par Kalin
22 juin 2023, 16:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Page 173 tu as la photo de K2 spécial, il en parle comme d'une bonne alternative sans matériel icon10 J'ai pas compris pour le lien du livre rouge par contre J'ai d'abord acheté Manuel de Musculation au Poids de Corps & Haltère (le Rouge) et je l'ai trouvé génial ! L'Ebook coute 9€. Je n'ai pas tes...
par Kalin
22 juin 2023, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Page 173 tu as la photo de K2 spécial, il en parle comme d'une bonne alternative sans matériel icon10
J'ai pas compris pour le lien du livre rouge par contre
Image
Cadeau
par Kalin
21 juin 2023, 17:59
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Ces derniers temps je lis vraiment beaucoup sur les divers domaines liés à la musculation, souplesse, corps humain (Anatomie pour le mouvement Tome 1 de B. Calais Germain, une pépite) même des livres dont je sais ne pas suivre le cheminement mais qui apportent des infos toujours utiles (Exemple : v...
par Kalin
21 juin 2023, 17:53
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Je ne comprends toujours pas ce que tu veux dire avec les exercices bras. Désolé. En phase4 pour le protocole bras c'est moi qui avait mal interpreté le protocole, c'est ma faute ;) Puis lors d'une boucle à l'EPP1 on peut garder ce Protocole Bras ainsi que le bloc abdo de l'EPP4. Cet ebook Protocol...
par Kalin
21 juin 2023, 08:32
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Pour l’histoire de la méthode fonte déposée, je me demande si je l’avais pas déjà lu également sur un des bouquins antérieurs (je ne sais plus lequel). Oui intro du livre vert J'avais mal compris dans la phase4 protocole bras car il y avait deux exos biceps dans une case mais peut importe Si je dér...
par Kalin
08 juin 2023, 16:27
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut Joce ca boum? A quoi correspond - BSS 2x6kg - M3/M3 latéral/M3 Pour les abdos je fais tj 6 séries de G et 6 séries de H, mais en double split càd qqs heures après mon split bas 6x40 pour G (avec RP) et 6x18 pour H (sans RP) Faire un bloc qqs heures plus tard le jour même est une bonne chose ca...
par Kalin
08 juin 2023, 16:27
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut Joce ca boum? A quoi correspond - BSS 2x6kg - M3/M3 latéral/M3 Pour les abdos je fais tj 6 séries de G et 6 séries de H, mais en double split càd qqs heures après mon split bas 6x40 pour G (avec RP) et 6x18 pour H (sans RP) Faire un bloc qqs heures plus tard le jour même est une bonne chose ca...
par Kalin
07 juin 2023, 23:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Oui mais je trouve ca bizarre car pour le protocole bras phase 3 pour 2 exos triceps on a qu'une fois le protocole genre 4 series de 8 reps avec une seule fois le RIS et RIE Alors que pour la phase 4 on l'a aussi pour les autres exos Peut importe c'est moi qui complique tout encore et j'ai compris d...
par Kalin
07 juin 2023, 21:27
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut, il faut choisir un seul des exercices proposés dans 4.1 et 4.2 (ça fonctionne de la même façon pour tout les exercices) donc c'est soit 8 séries de curl barre, soit 8 de curl Lafay pour 4.1 par exemple, et pas les deux exercices. Idem pour 4.2 : soit 3 séries de K (auquel cas tu rajoutes 4 s...
par Kalin
07 juin 2023, 01:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut, pourquoi ne fais tu pas le bloc bras de la phase4? SI j'ai bien compris c'est 16 séries de biceps avec 2 exos pour ces 8 séries et 7 séries de triceps + 3 séries de triceps
par Kalin
05 juin 2023, 21:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut Dyno Tu fais toujours du leg extension en serrant un haltere entre tes pieds? J'ai tenté mais c'est trop contraignant il faudrait un banc de muscu et en plus on pourrait faire du leg curl Idem le glute ham raise trop compliqué, trop chiant, trop contraignant pour les ischios mieux vaut faire d...
par Kalin
04 juin 2023, 03:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

J'ai voulu tester le squat barre comme ça faisait un bail, mais pas tranquille pour le dos, je ne ferai plus.
Idem en seulement @46kg 6x17 j'ai eu mal au dos...
par Kalin
04 juin 2023, 03:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Déjà essayé mais pas trop fan... J'ai de meilleurs résultats/sensations au PDC en général. J'ai fais quelques mois de fonte il y a 10 ans mais quand je suis passé à la méthode, mon corps s'est beaucoup mieux développé. Mais après tout ce tps pourquoi pas réessayer pour voir... En fait, l'EPP me fai...
par Kalin
04 juin 2023, 03:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Kalin, prends le temps de lire le livre et ne te contente pas de juste regarder les tableaux. La séance Sybernetique c’est un bloc de plusieurs exercices au choix pour chaque groupe musculaire à agencer comme tu veux dans la semaine. Tu peux faire du bro split, du split, du upper lower, du fullbody...
par Kalin
04 juin 2023, 03:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

OK
Idem j'ai pas compris pk faire une seule série de 100reps d'elev latéral, ducoup 2kg ca equivaut à tenir juste la barre des halteres sans poids, mais j'ai une bonne brulure donc bon je vais tester
par Kalin
04 juin 2023, 03:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Idem je revient à E2 full amplitude avec les fesses qui touche à chaque rep vs du squatt barre demi amplitude
J'ai eu mal au dos avec seulement 46kg en 6x17
par Kalin
04 juin 2023, 03:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Je passe à SYBERNETICS progressivement là J'ai mis direct le protocole bras phase 4 donc 8 séries bras curl incliné + 7 séries triceps magic triceps Mais j'hesite entre le curl barre prise assez serré et curl incliné... Ben les tractions supis n'ont jamais develloper mes bras et j'ai un retard evide...
par Kalin
03 juin 2023, 00:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Yop Bras : protocole bras 2, triceps le lundi et biceps le mardi ; en prévision de mettre un rappel via les deux premiers exercices (K2 spé/Curl Lafay) le vendredi en ODT Je viens de relire et pk pas les biceps/triceps le jour même? Moi je suis passé au bloc bras phase4 avec 7 séries en magic tricep...
par Kalin
03 juin 2023, 00:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

La séance Sybernetique est quand même cool hein ! C'est un full body et j'aime pas ca du tout, déja en half body j'aime pas trop mais je comprend l'intérêt comparé au split et la methode lafay est différent d'un protocole fonte en upper/lower Ce que j'ai trouvé en "compromis" c'est de couper la séa...
par Kalin
03 juin 2023, 00:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Les fesses ne touchent pas forcément le sol aussi.
Donc c'est pas la variante ou les fesses touche le sol mais plutot en execution 3/4?
Faut que je test le protocole de l'EPP4 cuisses/fesses/abdos
par Kalin
03 juin 2023, 00:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut!
Elévations latérales 2kg/bras :
100
Oiseau 2kg/bras (bonus) :
100
C'est le protocole de la SC SYBERNETICS?
Faut que je test ca, donc une sérié unique par exo?
par Kalin
02 juin 2023, 19:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Aha oui tout le monde n'a pas la chance d'avoir mon matos https://i.ibb.co/CKJ073p/181903519-3181872412039692-4362408701238842574-n.jpg OK pour le delta mais c'est chiant je suis obligé de le calculer à chaque fois je ne vois pas ce que ca represente - je préfère le poids du corps, le streetworkout,...
par Kalin
02 juin 2023, 17:22
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut Dyno! Exuse je suis un peu un boulet mais ca signifie quoi? (je n'ai pas compris encore ce language) - (3/5) ? - 10 > 15 + 5 kg (ou 2,5) ? - 6 > 10 + 2 kg Et pour les pompes surelevés tu ne trouves pas ca mieux de faire du DC serrés ou DCL dans un but volume/esthetique que des pompes surelevés...
par Kalin
02 juin 2023, 17:17
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Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

OK ca depend des objectifs quoi D'ailleurs pour E2 (les pistols squatts) je me disais quand qqun pèse 80kg est il possible de les faire sans se tenir avec les fesses qui touche le sol à chaque reps?! Car je vois sur youtube des petites meufs fitgirl de 55kg faire ca assez facilement mais pour des me...
par Kalin
01 juin 2023, 17:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

oui exactement. Poitrine : EPP + écartés le lundi ; EPP le vendredi en égalisation/ODT/70% selon Dos : sybernétique + L-Fly le mardi ; séance Express + L-Fly le vendredi en ODT/presque max ou echec simple selon Epaules : bloc épaule "sybernétique" avec oiseau en place du développé haltère (choix de...
par Kalin
01 juin 2023, 17:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Merci très interressant
Pas compris l'interet d'alterner jambe gauche/droite pour E2?
par Kalin
01 juin 2023, 16:44
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

https://i.ibb.co/jhG6S2h/350859236-6989383864410624-5850998284437901777-n.jpg https://i.ibb.co/mDCFF65/350528984-1936961739979359-7484751937250710707-n.jpg Assez plat je mange quedale en ce moment Switch à SYBERNETICS Pour l'instant je fais une boucle nv3 du livre vert et j'ai ajouté la phase4 dos ...
par Kalin
01 juin 2023, 16:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

D'accord mais tu ne fais plus vraiment l'EPP mais un mix?
J'ai vu que pour la SC express il y avait moyen de rajouter des blocs
Moi j'ai creer mes propres blocs avec shrugs halteres + elev latéral debout aussi par ex
par Kalin
01 juin 2023, 16:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Absolument, pas encore testé les protocoles de ST de sybernetics
Moi je tiens 50sec par etirements et j'ai du mal avec 3+4+23+25 moi aussi tout comme toi :p

Pour Z tu suis quel protocole? Moi je fais du 5x20sec avec 10sec de repos entre chaque
par Kalin
01 juin 2023, 16:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut! :) Vu les courbatures que j’ai depuis ce matin avec juste des séries de 8, je vois bien que mes fessiers ne bossaient pas autant avec du squat barre qu’avec E2 par contre Idem je vais remettre E2 plutot que cet exo, en plus j'ai mal au dos avec juste 50kg et j'ai veillé à avoir une exec corre...
par Kalin
31 mai 2023, 21:39
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Exellent! Moi aussi en me tenant du petit doigt de chaque coté dans le cadre d'une porte Pour le fun je vais tester le back squatt barre Pour calculer ma charge de base je vais faire un maxi pour atteindre 25reps et ce sera ma charge de départ en commencant par 6x12 genre et en montant jusqu'à 6x20/...
par Kalin
31 mai 2023, 20:43
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

On parle justement d'Acces Autonomy là, pas de sybernétique ; je n'ai pas saisi du coup l'histoire des bras avec C3 même si les biceps sont engagés. D'ailleurs on peut focaliser plus sur le dos que sur les bras, l'inverse aussi. OK OK, moi j'ai pas AA Oui pour C3 je me disais pareil, pas facile de ...
par Kalin
31 mai 2023, 18:56
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

pour en revenir au bloc dos, si tu veux rester fidèle au niveau, une solution est aussi de garder uniquement C3 et de le travailler lesté (lest fixe ou dégressif, tu vois ce qui te plaît), on parle souvent de lest dans Acces Autonomy ; ou de jouer avec les rythmes. Pq ajouter du lest si on peut fai...
par Kalin
31 mai 2023, 18:00
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut
J'ai pas compris ta logique de progression, tu entraines 2 blocs sur certains jours en EPP?
Là le bloc dos + bras?
par Kalin
31 mai 2023, 17:56
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Très interressant ton système pour le leg extension icon10 pour en revenir au bloc dos, si tu veux rester fidèle au niveau, une solution est aussi de garder uniquement C3 et de le travailler lesté (lest fixe ou dégressif, tu vois ce qui te plaît) Dans sybernetics justement il n'y a pas plus les 6 sé...
par Kalin
26 mai 2023, 17:54
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Moi aussi j’ai lu, sans m’intégrer à la conversation. Bcp trop d’individus se focalisent sur le physique, la prise de muscle, l’esthétisme… même dans mon entourage, bcp rigole de ma passion « pour la musculation », pour la « gonflette » mais personne ne comprend que la méthode Lafay c’est la santé,...
par Kalin
26 mai 2023, 17:47
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-88kg] Sybernetics Autonomy

Tout simplement parce que c'est avec ce livre que j'ai débuté un entraînement régulier. J'avais lu le livre vert il y a très longtemps, le tome 2 et celui de nutrition également, mais je ne tenais pas longtemps quand j'essayais de m'y mettre. Comme j'appréciais les écris de l'auteur, je me suis pro...
par Kalin
24 mai 2023, 02:28
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-88kg] Sybernetics Autonomy

Au fait pourquoi tu as choisis de faire Sybernetics EPP plutot que le livre vert? ;)
par Kalin
22 mai 2023, 14:20
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-88kg] Sybernetics Autonomy

Joce77 tu sais ou est passé la FAQ lafay sur le forum?!
par Kalin
21 mai 2023, 20:44
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-88kg] Sybernetics Autonomy

Non là j'ai tout passé en supersplit, sinon c'est le protocole bras 2 et une partie du bloc avant-bras oui
OK protocole perso alors
par Kalin
21 mai 2023, 18:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-88kg] Sybernetics Autonomy

Bonjour, séance du 20/05 (35') : Superset : Oiseau 4kg/bras - Elévation latérale (unilatérale) 4kg : 20-26-26/20-26-26/20-26-26 Superset : K2 spé. △70cm - Curl Lafay 85cm : 15-15/15-15/15-15/15-15 Superset : Triceps poulie 8kg - Curl sup. 18kg : 20-20/20-20/20-20/20-20 Superset : Fléxion des poigne...
par Kalin
20 mai 2023, 14:35
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Dyno je crois que tu es une des + grosses masse de la methode ;)
par Kalin
19 mai 2023, 22:37
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Ah bah oui c'est du premier prix pour ce budget

Pour les oeufs j'en mange 6 complet par jour mollet et sa s'inclut bien dans mes lipides
par Kalin
19 mai 2023, 14:58
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Mon budget viande a bien explosé ces derniers mois ! De mon côté je complète avec de la Whey également, et je suis dans les 1,6g de protéines/poids de corps à peine. Du poulet tu en trouve pour 8€ le kg, sardines 6€ le kg et oeufs 0.24€ x1 La whey = produit laitier = pas anti inflamatoire Quand je ...
par Kalin
19 mai 2023, 02:14
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Lien sur mon carnet, désolé du squattage Dyno Merci c'est le top du top! Comment faire pour citer un message sans faire de C/C svp?! Je n'ai pas de diète. Je me fait plaisir tout en étant stratégique. Je mange des protéines (œuf, poisson, ou viande) et un peu de lipide (huile, amande ou avocat) à c...
par Kalin
19 mai 2023, 02:05
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-88kg] Sybernetics Autonomy

Merci mais c'est pas le livre complet juste le correctif?
Super top en tout cas :)
par Kalin
18 mai 2023, 15:08
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Trop cher ton livre mais c'est le prix moyen qu'on trouve :D Oui voila idem les sc espacé de 72h sont le mieux je trouve donc ca fait 4 séances upper/lower sur 7 jours espacé de 3 jours, donc faire sauter les 70% qui sont censés être des sc de récup active mais au final entame encore + la récup En c...
par Kalin
17 mai 2023, 20:14
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Quoi en correction? Je ne savais pas ca!
Moi je l'ai eu à 22€ en abimé un peu et pour ~28€ fdps compris.
par Kalin
17 mai 2023, 19:59
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

C'est moi ou la FAQ lafay a disparu du forum ?!
par Kalin
17 mai 2023, 19:32
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Joce c'est quoi ton annonce sur LBC que je check ca? Il ya plusieurs version de SYBERNETICS corrigés?! Ensuite je passerais à lafay 2A En ce moment je m'entraine en volume donc je switch de niveau le + rapidement possible en suivant le principe de "la miniboucle selon romanv" MAIS je ne miniboucle p...
par Kalin
17 mai 2023, 00:36
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Oui sur LBC le vendeur s'appelle jo et vend l'entrainement d'un deternu et d'autres livres, c'est toi?? Trop fun :D Depuis le temps que je le cherchais à un prix raisonnable Sybernetics... Lafay 2A je n'aime pas car c'est en version dématérialisé et il semble que l'ebook ne soit pas 100% complet Hat...
par Kalin
16 mai 2023, 22:50
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut ! Oui moi aussi j'ai le même système pour K2S et en fait je vais le remettre car je ne sais pas comment l'expliquer mais j'ai de meilleurs sensations comparé à du triceps pull over https://www.t-nation.com/training/tip-pjr-pullover-for-triceps/ Au fait je viens de réussir à me procurer le livr...
par Kalin
13 mai 2023, 15:17
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

D'accord et c'est quoi ta solution pour K2S?
Moi j'avais trouvé une grosse barre avec 2 chaises
par Kalin
12 mai 2023, 17:03
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Difficile de trouver mes marques dans ce nouvel Home Gym. D'ailleurs j'ai déjà niqué ma peinture en faisant K2. Sinon, toujours pas de barre de tractions. Pas trop la place de mettre une Slide Bar d'Eric Flag je pense... J'hésite à l'acheter. Pas simple. J'ai encore des ajustements à faire pour que...
par Kalin
29 mars 2023, 02:03
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 78kg] Sybernetics

@Kalin concernant les élévations latérales et la personnalisation des entraînement, tout est dans Sybernetics. Donc je n'ai pas envie de modifier mon entraînement du livre vert. D'ailleurs j'ai ML2A, qui est pour moi un livre vert bien plus avancé et dense donc je ne reviendrai certainement jamais ...
par Kalin
27 mars 2023, 05:20
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 78kg] Sybernetics

Bon, un bilan s'impose, après cette reprise du poids de corps et de la méthode Lafay à l'ancienne. En relisant mon carnet, cela fait exactement 2 mois que j'ai arrêté Sybernetics. J'ai pu faire niveau II, III et IV assez vite. Globalement, je me sens plus athlétique, endurant, et légers. Mais c'est...
par Kalin
26 mars 2023, 01:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes pieds surélevés
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Re: Pompes pieds surélevés

Oui mais genre à combien de calories?
par Kalin
21 nov. 2022, 02:19
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

C'etait quoi les perfs à faire du concour?
par Kalin
19 nov. 2022, 08:21
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Exuse?
Si je fais des maxis ou des perfs entre mes séances ca va impacter ma récup et ma progression
Le simple fait de faire du VTT avant et après un jour de training cuisse me flingue ma progression et récup
par Kalin
19 nov. 2022, 07:46
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Comment?
C'est un peu le bordel et ca risque de flinguer ma récup
par Kalin
07 févr. 2022, 06:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Oui je suis resté trop longtemps au NV6
C'etait pour faire du stockage de rep
Au NV7 j'explose en volume ;)

C'est finis le concour?
Comment gerer ca avec les trainings?
par Kalin
23 oct. 2021, 21:26
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Ah non je suis grave fan du Major et de la legion, surtout du 2° REP! ;) Et de toutes les unités commandos / FS en général en fait Oai je me suis arreté à B1 6x30 I1 6x40 C1 6x15 Mais j'ai passé 5 mois sur le nv6 à forcer pas mal donc j'aurais du boucler le 2-3-4 ou passer au 7 (comme maintenant) En...
par Kalin
29 sept. 2021, 18:07
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Sujet : Melatonine indisponible chez IHERB?
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Re: Melatonine indisponible chez IHERB?

etO c'est quoi?

Non mais merci pour cette info.
J'ai trouvé de la MT sur amazon mais = + cher
par Kalin
28 sept. 2021, 17:44
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Sujet : Melatonine indisponible chez IHERB?
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Re: Melatonine indisponible chez IHERB?

Et mon cul c'est du poulet?
Tu t'es inscris il y a peu et tu n'as que 2 msg
par Kalin
27 sept. 2021, 19:28
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Je m'entraine depuis des années Je degage un peu de gras encore et j'enchaine sur une PDM clean En split bas @82kg/2700k; E2 6x15 > en me tenant dans le cadre d'une porte avec le petit doigt de chaque main et mes fesses touche par terre à chaque rep F 4x12 G 6x35 H 6x12 J'ai rajouté du cardio course...
par Kalin
27 sept. 2021, 19:28
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Sujet : Melatonine indisponible chez IHERB?
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Re: Melatonine indisponible chez IHERB?

Trop cher et je suis sur que c'est de la pub (compte à un seul msg)

Mon prix= Now foods, 5mg, x180 = 9,30€
par Kalin
27 sept. 2021, 05:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin [1m80/32ans] - Methode lafay PDC personnalisé

Les exos fonte que je peux faire grace au matériel que j'ai sont + pratique que les exos PDC car; - Certains exos au PDC (K2S) mettent du temps à installer - Certains exos sont assez chiant et risqués à executer comme K2S avec les pieds surelevés → Ou CL avec les sangles (avec toujours l'inconvénien...
par Kalin
27 sept. 2021, 01:57
Forum : Les suppléments
Sujet : Melatonine indisponible chez IHERB?
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Melatonine indisponible chez IHERB?

Salut,

C'est moi ou la melatonine n'est plus dispo chez iherb?
En fait même chez vitacost et d'autres sites anglophones on dirait qu'on ne peut plus en commander

Vous auriez d'autres sites avec des tarifs similaire?

Merci les amis :)
par Kalin
27 sept. 2021, 01:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin [1m80/32ans] - Methode lafay PDC personnalisé

Ok voici mes modifications; Je m'entraine donc en lafay classique (j'adore cette intensité) Pour le volume je ne force pas trop càd que j'utilise des rest pauses (RP) que sur les séries 5 & 6, et pas trop sur tout les exos. Je me concentre sur la qualité d'execution et mes sensations, je change souv...
par Kalin
25 sept. 2021, 20:32
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Au plaisir mec! Actuellement @82kg / 2500kcal je fais au nv6; 6x27 sur B1 sans trop forcer 6x9 sur A9 (pieds 100cm + mains 20cm) 6x12 A12 (pieds120cm+mains45cm) I1 6x38 C1 6x14 Ensuite c'est spécial car j'ai modifié le protocole LDMT d'isolation en mettant du curl incliné et pas mal d'autres exos
par Kalin
25 sept. 2021, 20:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Salut les potos, ca roule? :) Mon ancien carnet de training ayant disparu, je le réouvre vite fait pour vous dire ce que je fais pourquoi et comment, mes analyses/reflexions etc Mon objectif est le volume présentement, je me suis longtemps entrainé pour le combat (donc en mode perfs) et je change mo...
par Kalin
09 août 2016, 00:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : musculation debutant
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Re: musculation debutant

Ca fait des années que je tourne à 2.25g/kg de protéines animal et je suis en parfaite santé. Et je suis à beaucoup plus de 2.25g/kg de protéines en prenant en compte les végétal car je mange ~700g de fruits/légumes par jour. C'est un mythe le niquage de reins si trop forte consommation de protéines...
par Kalin
25 juil. 2016, 16:28
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] Vitamine D
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Re: [Topic unique] Vitamine D

Merci Harv :)

Ca fait des années que je tourne quotidiennement à 10 000 IU / jour et je suis pas obèse 8)