C'est la série unique? J'ai jamais compris l'interetEL 2x3kg (ajout)
52-16-22-10
225 résultats trouvés
- 08 mars 2024, 09:05
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique
- 08 mars 2024, 09:03
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Hello Pour en revenir a sybernetic un des gros avantage Clairement énoncé c'est que tu peux tout moduler Tu es motivé et tu as la pêche full body Tu as un peu moins de temps Split et encore moins de temps 😜 Super Split sans parler des modules a rajouter Sybernetic c'est la liberté encadré ou guidée...
- 08 mars 2024, 08:55
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Kalin, si je ne cuisinais que du riz, je pense que ma copine serait parti avec un autre depuis longtemps ! C’est sûr que quand j’étais célibataire je mangeais ultra diète. Mais là il faut bon en faire plaisir à tout le monde et tenter de varier . 😂 Ce midi c’était haricots rouges ! Et oui, 2000 kca...
- 07 mars 2024, 12:26
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Bonjour. Quelle est la différence entre barre au front et les variantes K et K2 spé? Pourquoi tu préfère les versions poids de corps pour l'isolation des triceps? Merci. Essaye magyc triceps, je l'ai remis j'aime bien Pour le gainage men fout avec toutes les pompes avant Dyno tu n'es qu'à 2000kcal ...
- 09 févr. 2024, 20:50
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Pas au bloc pecsDans l’EPP4 il y a déjà les maxi sur les tractions
- 08 févr. 2024, 23:27
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Je fais l'EPP4 de ST mais j'ajoute les maxis du NV7 du livre vert
J'aime personnalisé
J'aime personnalisé
- 08 févr. 2024, 21:05
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Suite à nos échanges je vais ajouter certains maxis du NV7 pour ma SC pecs
- 08 févr. 2024, 21:05
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique
Il est dit que le leg ext est mieux que F pour l'esthetique
Pour les 4 série de pistols full amplitude je trouve ca mieux que 6 car je suis grillé au bout de 6
Et les fentes arrières sont top pour les fesses et très dur aussi
Pour les 4 série de pistols full amplitude je trouve ca mieux que 6 car je suis grillé au bout de 6
Et les fentes arrières sont top pour les fesses et très dur aussi
- 08 févr. 2024, 20:48
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique
Salut, ok merci, c'est TROP chiant ton système mais je comprend :) J'hesite à acheter un banc pour leg ext & curl, j'en ai trouvé des pas si cher sur LBC genre 20€ Cela vaut il vraiment la peine dans un but esthetique? Idem le glute ham raise j'y comprend rien et ca a l'air trop chiant à mettre en p...
- 06 févr. 2024, 22:12
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
SalutSalut Kalin,
Peux tu nous expliquer pourquoi ?
Oui car ST avec l'EPP suffit pour le volume/esthetique et c'est en gros les niveau 2-3-4 du livre vert et ML2A, pour les pecs en tout cas
Je parlais de ST avec l'EPP en supersplits pour être plus précis
- 06 févr. 2024, 22:10
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique
Tu fais avec quoi le leg extension et curl?
- 03 févr. 2024, 22:41
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Moi je ne comprend rien au protocole 15-MAX-MAX-MAX-MAX avec la bobine andrieu, comment vous feriez avec les aller/retour vous? Et d'ailleurs avez vous des retour d'expériences sur le leg curl et leg extension? Cela vaut il le coup d'acheter un banc dédié pour cela? PS; je ne suis plus fatigué avec ...
- 03 févr. 2024, 21:45
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Qui à dit que pour un "objectif volume" il fallait passer à ML2A vs SYBERNETICS ? Je comprends pas. ML2A est censé être + évolué, la dernière version Je vois pas l'intéret pour un objectif volume de passer au niveau supérieur au 4 ?! Oui c'est ce qui est dit dans Sybernetics, qu'il est possible de ...
- 02 févr. 2024, 21:05
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Salut! Oai ok je vais checker pour le DC vs les pompes - Dans un objectif volume pourquoi passer à ML2A vs SYBERNETICS, ca apporte quoi de +? (Note; je vais appeler SYBERNETICS ST pour aller plus vite) - On dit une séance tout les 4 jours oui ca vaut dire une solicitation de chaque muscle tout les 4...
- 31 janv. 2024, 22:50
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Oui d'accord bah je ne sais plus quoi choisir pour l'objectif volume ducoup entre du DC serré et dev couché halteres pour remplacé A2
- 31 janv. 2024, 00:08
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Mais pourquoi utiliser du DC plutot qu'une variante dur comme A12 ou A9?
- 30 janv. 2024, 22:30
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Oai j'ai pas compris la logique de l'EPP perso je reste au niveau 2-3-4 du livre vert mais je modifie le bloc dos en ajoutant celui de SYBERNETICS
- 30 janv. 2024, 18:10
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Au fait, SYBERNETICS je ne comprend pas la logique des EPP, je pense peut être revenir au niveaux 2-3-4 du livre vert en adaptant en split comme j'ai dis plus haut
- 30 janv. 2024, 18:06
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
@xxfredxx : 10 kg c’est quand même pas bcp, achètes-en encore un peu plus ! @Kalin, une chose est certaine c’est qu’en supersplit, et en ne bossant qu’un groupe musculaire par jour, tu as forcément plus d’énergie et donc plus de force. C'est donc idéal pour un objectif prise de muscle. C'est pas po...
- 30 janv. 2024, 10:32
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
Hey Vous preferez SYBERNETICS EPP qu'à ML2A? Je comprend rien au niveau 6 à 20 Et dans une optique volume je pense que c'est mieux de faire un training pour chaque bloc chaque jour, chaque bloc espacé de 4 jours ex; Le plus découpé en fait J1=pecs J2=dos J3=bras J4=cuisses+fesses+abdos J5=repos Repe...
- 08 sept. 2023, 06:46
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Tu pèses combien?
- 02 sept. 2023, 02:51
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Oé mais ca prend BCP de temps la respiration WH, le stretching, le transverse et la muscu + le cardio en option genre VTT, même si ca coute pas cher! Et au fait parmis vous il y en a qui achete de la melatonine? On en trouve plus sur iherb, vous auriez d'autres plans mieux? Là bas j'avais de la crea...
- 27 août 2023, 23:53
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Idem je fais quasiment tt les jours la respiration WH en m'aidant d'une vdo guide sur ytb Je tiens 3mins maintenant et je le fais allongé dans mon lit Je vois ca comme un investissement sur ma santé La douche froide, x1 dès le réveil et x1 avant d'aller dormir On dit qu'il faut eviter juste après le...
- 22 août 2023, 17:00
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
- 22 août 2023, 16:57
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Le carnet de Charles
- Réponses : 37
- Vues : 1086
Re: Le carnet de Charles
Oai mais on peut descendre jusqu'à ou sans se tenir?
- 19 août 2023, 12:47
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
- Réponses : 51
- Vues : 3966
Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
Non c'est SYBERNETICS mais en fait pour la poitrine je boucle en phase1 et le reste je suis en phase4
- 18 août 2023, 23:32
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Et oaip, d'ailleurs OL dans methode de nutrition parle de l'importance de l'apparence que les gens nous jugent sur ca et que ca nous permet d'obtenir un statut etc
Ya qu'à voir sa propre expérience, quand je parait fort les gens me traitent différement et les nanas aussi
Ya qu'à voir sa propre expérience, quand je parait fort les gens me traitent différement et les nanas aussi
- 18 août 2023, 17:12
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Après orientation carrosserie mais pas que c’est plus OL disais qu'etre une grosse masse changeait le rapport aux autres + ameliorait notre vie sexuelle + permettait d'avoir la paix Donc oai les apparence (l'image) ca compte et paraitre c'est être Si ca peut me permettre d'avoir accès quickly & eas...
- 18 août 2023, 14:43
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Il faut aussi voir ce que l’on recherche. Vous avez un discours clairement orienté « recherche de belle carrosserie » plutôt que « être athlétique et endurant ». Chacun ses objectifs. Pour avoir de beaux muscle c’est certain que j’imagine que le splits est l’idéal. Et puis je l’ai constaté aussi. A...
- 18 août 2023, 14:08
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Merci de ton retour et effectivement j’écoute également les Conseils d’un certain FR 😉 le split le permets de me donner à fond et la durée fait que je peux pratiquer ts les jours Ce qui est très bon pour le corps car les muscles travaillés sont différents pas de surentraînement. J’alterne parfois J...
- 18 août 2023, 12:51
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Ensuite j'ai checker les différentes phases de SYBERNETICS et je pense que je vais boucler sans cesse en utilisant les exos fontes, elles sont différentes au niveau de chacunes pour les exo2 & exo3
- 18 août 2023, 12:49
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
- Réponses : 51
- Vues : 3966
Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
Up J'ai commencer avec le full body et le upper/lower (half body) et j'etais souvent fatigué, maintenant en split quasiment plus de fatigue Il faut s'entrainer tout les jours c'est contraignant mais après il faut savoir ce que l'on veut et prendre en compte à quel point on veut des résultats vite Je...
- 18 août 2023, 12:48
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Pour compléter je suis trop casser à la fin des séances complète j’ai 51 ans 😁 mais je suis allez glaire un test d’effort cardiaque pour voir si je pouvais me permettre de forcer La cardiologue m’a dit vous faites quoi en sport d’endurance ?je réponds ben je ne fait pas d’endurance je déteste ça 🤣 ...
- 18 août 2023, 12:25
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Le carnet de Charles
- Réponses : 37
- Vues : 1086
Re: Le carnet de Charles
L'inconvénient de E2 c'est que c'est 2 fois plus long que du squat, mais clairement moins traumatisant pour le genou. De plus, l'étirement des fessiers est plus grand, donc je me demande si c'est pas plus efficace que le squat à la barre. Ca depend de l'amplitude genre moi je le fais en me tenant d...
- 25 juin 2023, 18:07
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Oai c'est ce que je me suis dis car ca parassais surréelKalin,
Allure 5,09min/km.
De mon coté je cours 10/15mins tout les jours sans forcer, ca augmente ma DEJ, me fait prendre l'air mais surtout j'ai l'impression que ca boost mes hormones
L'app google fit est top
- 24 juin 2023, 02:11
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
6.74km en 5mins09?!Footing/
6,74 km en 5:09
- 23 juin 2023, 17:05
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy
Et je souhaiterais garder les pompes car c'est un excellent exercice. Ca depend des objectifs car pour progresser en volume il faut durcir la variante donc elever les pieds; - C'est pas commode souvent, casse geule - Je pense que ca ne solicite pas les pecs de la même manière que du DC barre ou DC ...
- 23 juin 2023, 17:01
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Il est pas mal ton split, tu travail tous les groupes musculaire 2 fois par semaine. Perso, quand je fais avec les blocs SS : LUNDI : UPPER (bloc poitrine, dos, épaules, bras) MARDI : LOWER (bloc jambes, abdos) MERCREDI : Repos JEUDI : UPPER (bloc poitrine, dos, épaules, bras) VENDREDI : LOWER (blo...
- 23 juin 2023, 16:57
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Bon c'est acté j'ai les mollets courbaturés ! Ce soir footing pour dérouler tout ça. Tu fais quoi pour les mollets? Moi mon split BDC c'est E2 4 séries par jambes E2 3 séries par jambes en supersets Fentes arrières en unilatéral alterné F 4 séries W 4 séries sur escabeau @Kalin, tu as raison. Si to...
- 23 juin 2023, 16:46
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Hello les amis ! Je reviens sur les discussions un peu plus haut sur le fait de travailler ou pas les bras. Au début quand on débute je pense qu'il faut suivre sans se poser de questions les programmes établis. Puis quand on a un niveau intermédiaire, il faut aussi adapter à sa morphologie. Par exe...
- 23 juin 2023, 03:44
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy
Ok je reste focus sur ST alorsAh c'est le livre d'une autre méthode, donc c'est autre chose que l'EPP ; si tu as un compte Amazon tu peux le consulter via Kindle
Je peux vous faire d'autres photos des livres de TEXIER si vous voulez
- 23 juin 2023, 03:41
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
J'entends, mais il faut penser à tout ce qui gravite autour de la séance : se déplacer au parc ou à la salle de muscu (si t'es pas chez toi), se changer, se doucher, revenir chez soi, adapter ses horaires pour 6 séances dans la semaine... Donc 3h d'entraînement oui, mais pour moi ça reste plus pren...
- 23 juin 2023, 03:38
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
En fait dans SYBERNETICS split correspond à upper/lower et supersplit à split Pour moi l'EPP en supersplit donc en split (pour objectif masse) est le mieux car on peut envoyer un max en intensité et volume, mais prend + de temps et + contraignant oaip On peut rajouter des exos et forcer + LUNDI=poit...
- 22 juin 2023, 16:44
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy
OaipExtra la photo de la double page ! On est dans la méthode
C'est quoi ton livre ? "Visa pour le bodybuilding" de J. TEXIER ?
- 22 juin 2023, 16:22
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
- Réponses : 51
- Vues : 3966
- 22 juin 2023, 16:16
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy
Page 173 tu as la photo de K2 spécial, il en parle comme d'une bonne alternative sans matériel icon10 J'ai pas compris pour le lien du livre rouge par contre J'ai d'abord acheté Manuel de Musculation au Poids de Corps & Haltère (le Rouge) et je l'ai trouvé génial ! L'Ebook coute 9€. Je n'ai pas tes...
- 22 juin 2023, 16:14
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
- 21 juin 2023, 17:59
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy
Ces derniers temps je lis vraiment beaucoup sur les divers domaines liés à la musculation, souplesse, corps humain (Anatomie pour le mouvement Tome 1 de B. Calais Germain, une pépite) même des livres dont je sais ne pas suivre le cheminement mais qui apportent des infos toujours utiles (Exemple : v...
- 21 juin 2023, 17:53
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Je ne comprends toujours pas ce que tu veux dire avec les exercices bras. Désolé. En phase4 pour le protocole bras c'est moi qui avait mal interpreté le protocole, c'est ma faute ;) Puis lors d'une boucle à l'EPP1 on peut garder ce Protocole Bras ainsi que le bloc abdo de l'EPP4. Cet ebook Protocol...
- 21 juin 2023, 08:32
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Pour l’histoire de la méthode fonte déposée, je me demande si je l’avais pas déjà lu également sur un des bouquins antérieurs (je ne sais plus lequel). Oui intro du livre vert J'avais mal compris dans la phase4 protocole bras car il y avait deux exos biceps dans une case mais peut importe Si je dér...
- 08 juin 2023, 16:27
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Salut Joce ca boum? A quoi correspond - BSS 2x6kg - M3/M3 latéral/M3 Pour les abdos je fais tj 6 séries de G et 6 séries de H, mais en double split càd qqs heures après mon split bas 6x40 pour G (avec RP) et 6x18 pour H (sans RP) Faire un bloc qqs heures plus tard le jour même est une bonne chose ca...
- 08 juin 2023, 16:27
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Salut Joce ca boum? A quoi correspond - BSS 2x6kg - M3/M3 latéral/M3 Pour les abdos je fais tj 6 séries de G et 6 séries de H, mais en double split càd qqs heures après mon split bas 6x40 pour G (avec RP) et 6x18 pour H (sans RP) Faire un bloc qqs heures plus tard le jour même est une bonne chose ca...
- 07 juin 2023, 23:45
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Oui mais je trouve ca bizarre car pour le protocole bras phase 3 pour 2 exos triceps on a qu'une fois le protocole genre 4 series de 8 reps avec une seule fois le RIS et RIE Alors que pour la phase 4 on l'a aussi pour les autres exos Peut importe c'est moi qui complique tout encore et j'ai compris d...
- 07 juin 2023, 21:27
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Salut, il faut choisir un seul des exercices proposés dans 4.1 et 4.2 (ça fonctionne de la même façon pour tout les exercices) donc c'est soit 8 séries de curl barre, soit 8 de curl Lafay pour 4.1 par exemple, et pas les deux exercices. Idem pour 4.2 : soit 3 séries de K (auquel cas tu rajoutes 4 s...
- 07 juin 2023, 01:36
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Salut, pourquoi ne fais tu pas le bloc bras de la phase4? SI j'ai bien compris c'est 16 séries de biceps avec 2 exos pour ces 8 séries et 7 séries de triceps + 3 séries de triceps
- 05 juin 2023, 21:27
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Salut Dyno Tu fais toujours du leg extension en serrant un haltere entre tes pieds? J'ai tenté mais c'est trop contraignant il faudrait un banc de muscu et en plus on pourrait faire du leg curl Idem le glute ham raise trop compliqué, trop chiant, trop contraignant pour les ischios mieux vaut faire d...
- 04 juin 2023, 03:20
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Idem en seulement @46kg 6x17 j'ai eu mal au dos...J'ai voulu tester le squat barre comme ça faisait un bail, mais pas tranquille pour le dos, je ne ferai plus.
- 04 juin 2023, 03:19
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Déjà essayé mais pas trop fan... J'ai de meilleurs résultats/sensations au PDC en général. J'ai fais quelques mois de fonte il y a 10 ans mais quand je suis passé à la méthode, mon corps s'est beaucoup mieux développé. Mais après tout ce tps pourquoi pas réessayer pour voir... En fait, l'EPP me fai...
- 04 juin 2023, 03:17
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Kalin, prends le temps de lire le livre et ne te contente pas de juste regarder les tableaux. La séance Sybernetique c’est un bloc de plusieurs exercices au choix pour chaque groupe musculaire à agencer comme tu veux dans la semaine. Tu peux faire du bro split, du split, du upper lower, du fullbody...
- 04 juin 2023, 03:12
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
OK
Idem j'ai pas compris pk faire une seule série de 100reps d'elev latéral, ducoup 2kg ca equivaut à tenir juste la barre des halteres sans poids, mais j'ai une bonne brulure donc bon je vais tester
Idem j'ai pas compris pk faire une seule série de 100reps d'elev latéral, ducoup 2kg ca equivaut à tenir juste la barre des halteres sans poids, mais j'ai une bonne brulure donc bon je vais tester
- 04 juin 2023, 03:10
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Le carnet de Charles
- Réponses : 37
- Vues : 1086
Re: Le carnet de Charles
Idem je revient à E2 full amplitude avec les fesses qui touche à chaque rep vs du squatt barre demi amplitude
J'ai eu mal au dos avec seulement 46kg en 6x17
J'ai eu mal au dos avec seulement 46kg en 6x17
- 04 juin 2023, 03:08
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
- Réponses : 51
- Vues : 3966
Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
Je passe à SYBERNETICS progressivement là J'ai mis direct le protocole bras phase 4 donc 8 séries bras curl incliné + 7 séries triceps magic triceps Mais j'hesite entre le curl barre prise assez serré et curl incliné... Ben les tractions supis n'ont jamais develloper mes bras et j'ai un retard evide...
- 03 juin 2023, 00:16
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Yop Bras : protocole bras 2, triceps le lundi et biceps le mardi ; en prévision de mettre un rappel via les deux premiers exercices (K2 spé/Curl Lafay) le vendredi en ODT Je viens de relire et pk pas les biceps/triceps le jour même? Moi je suis passé au bloc bras phase4 avec 7 séries en magic tricep...
- 03 juin 2023, 00:11
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
La séance Sybernetique est quand même cool hein ! C'est un full body et j'aime pas ca du tout, déja en half body j'aime pas trop mais je comprend l'intérêt comparé au split et la methode lafay est différent d'un protocole fonte en upper/lower Ce que j'ai trouvé en "compromis" c'est de couper la séa...
- 03 juin 2023, 00:08
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Le carnet de Charles
- Réponses : 37
- Vues : 1086
Re: Le carnet de Charles
Donc c'est pas la variante ou les fesses touche le sol mais plutot en execution 3/4?Les fesses ne touchent pas forcément le sol aussi.
Faut que je test le protocole de l'EPP4 cuisses/fesses/abdos
- 03 juin 2023, 00:07
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Salut!
Faut que je test ca, donc une sérié unique par exo?
C'est le protocole de la SC SYBERNETICS?Elévations latérales 2kg/bras :
100
Oiseau 2kg/bras (bonus) :
100
Faut que je test ca, donc une sérié unique par exo?
- 02 juin 2023, 19:14
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Aha oui tout le monde n'a pas la chance d'avoir mon matos https://i.ibb.co/CKJ073p/181903519-3181872412039692-4362408701238842574-n.jpg OK pour le delta mais c'est chiant je suis obligé de le calculer à chaque fois je ne vois pas ce que ca represente - je préfère le poids du corps, le streetworkout,...
- 02 juin 2023, 17:22
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Salut Dyno! Exuse je suis un peu un boulet mais ca signifie quoi? (je n'ai pas compris encore ce language) - (3/5) ? - 10 > 15 + 5 kg (ou 2,5) ? - 6 > 10 + 2 kg Et pour les pompes surelevés tu ne trouves pas ca mieux de faire du DC serrés ou DCL dans un but volume/esthetique que des pompes surelevés...
- 02 juin 2023, 17:17
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Le carnet de Charles
- Réponses : 37
- Vues : 1086
Re: Le carnet de Charles
OK ca depend des objectifs quoi D'ailleurs pour E2 (les pistols squatts) je me disais quand qqun pèse 80kg est il possible de les faire sans se tenir avec les fesses qui touche le sol à chaque reps?! Car je vois sur youtube des petites meufs fitgirl de 55kg faire ca assez facilement mais pour des me...
- 01 juin 2023, 17:49
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
oui exactement. Poitrine : EPP + écartés le lundi ; EPP le vendredi en égalisation/ODT/70% selon Dos : sybernétique + L-Fly le mardi ; séance Express + L-Fly le vendredi en ODT/presque max ou echec simple selon Epaules : bloc épaule "sybernétique" avec oiseau en place du développé haltère (choix de...
- 01 juin 2023, 17:01
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Le carnet de Charles
- Réponses : 37
- Vues : 1086
Re: Le carnet de Charles
Merci très interressant
Pas compris l'interet d'alterner jambe gauche/droite pour E2?
Pas compris l'interet d'alterner jambe gauche/droite pour E2?
- 01 juin 2023, 16:44
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
- Réponses : 51
- Vues : 3966
Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
https://i.ibb.co/jhG6S2h/350859236-6989383864410624-5850998284437901777-n.jpg https://i.ibb.co/mDCFF65/350528984-1936961739979359-7484751937250710707-n.jpg Assez plat je mange quedale en ce moment Switch à SYBERNETICS Pour l'instant je fais une boucle nv3 du livre vert et j'ai ajouté la phase4 dos ...
- 01 juin 2023, 16:31
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
D'accord mais tu ne fais plus vraiment l'EPP mais un mix?
J'ai vu que pour la SC express il y avait moyen de rajouter des blocs
Moi j'ai creer mes propres blocs avec shrugs halteres + elev latéral debout aussi par ex
J'ai vu que pour la SC express il y avait moyen de rajouter des blocs
Moi j'ai creer mes propres blocs avec shrugs halteres + elev latéral debout aussi par ex
- 01 juin 2023, 16:30
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Absolument, pas encore testé les protocoles de ST de sybernetics
Moi je tiens 50sec par etirements et j'ai du mal avec 3+4+23+25 moi aussi tout comme toi :p
Pour Z tu suis quel protocole? Moi je fais du 5x20sec avec 10sec de repos entre chaque
- 01 juin 2023, 16:28
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Salut! :) Vu les courbatures que j’ai depuis ce matin avec juste des séries de 8, je vois bien que mes fessiers ne bossaient pas autant avec du squat barre qu’avec E2 par contre Idem je vais remettre E2 plutot que cet exo, en plus j'ai mal au dos avec juste 50kg et j'ai veillé à avoir une exec corre...
- 01 juin 2023, 00:31
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
OK compliqué
- 31 mai 2023, 21:39
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
Exellent! Moi aussi en me tenant du petit doigt de chaque coté dans le cadre d'une porte Pour le fun je vais tester le back squatt barre Pour calculer ma charge de base je vais faire un maxi pour atteindre 25reps et ce sera ma charge de départ en commencant par 6x12 genre et en montant jusqu'à 6x20/...
- 31 mai 2023, 20:43
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
On parle justement d'Acces Autonomy là, pas de sybernétique ; je n'ai pas saisi du coup l'histoire des bras avec C3 même si les biceps sont engagés. D'ailleurs on peut focaliser plus sur le dos que sur les bras, l'inverse aussi. OK OK, moi j'ai pas AA Oui pour C3 je me disais pareil, pas facile de ...
- 31 mai 2023, 18:56
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
- Réponses : 3246
- Vues : 211083
Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics
pour en revenir au bloc dos, si tu veux rester fidèle au niveau, une solution est aussi de garder uniquement C3 et de le travailler lesté (lest fixe ou dégressif, tu vois ce qui te plaît), on parle souvent de lest dans Acces Autonomy ; ou de jouer avec les rythmes. Pq ajouter du lest si on peut fai...
- 31 mai 2023, 18:00
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
- Réponses : 1200
- Vues : 55277
Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy
Salut
J'ai pas compris ta logique de progression, tu entraines 2 blocs sur certains jours en EPP?
Là le bloc dos + bras?
J'ai pas compris ta logique de progression, tu entraines 2 blocs sur certains jours en EPP?
Là le bloc dos + bras?