225 résultats trouvés

par Kalin
08 mars 2024, 09:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-90,9kg] Autonomie Sybernétique

EL 2x3kg (ajout)
52-16-22-10
C'est la série unique? J'ai jamais compris l'interet
par Kalin
08 mars 2024, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Hello Pour en revenir a sybernetic un des gros avantage Clairement énoncé c'est que tu peux tout moduler Tu es motivé et tu as la pêche full body Tu as un peu moins de temps Split et encore moins de temps 😜 Super Split sans parler des modules a rajouter Sybernetic c'est la liberté encadré ou guidée...
par Kalin
08 mars 2024, 08:55
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Kalin, si je ne cuisinais que du riz, je pense que ma copine serait parti avec un autre depuis longtemps ! C’est sûr que quand j’étais célibataire je mangeais ultra diète. Mais là il faut bon en faire plaisir à tout le monde et tenter de varier . 😂 Ce midi c’était haricots rouges ! Et oui, 2000 kca...
par Kalin
07 mars 2024, 12:26
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Bonjour. Quelle est la différence entre barre au front et les variantes K et K2 spé? Pourquoi tu préfère les versions poids de corps pour l'isolation des triceps? Merci. Essaye magyc triceps, je l'ai remis j'aime bien Pour le gainage men fout avec toutes les pompes avant Dyno tu n'es qu'à 2000kcal ...
par Kalin
09 févr. 2024, 20:50
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Dans l’EPP4 il y a déjà les maxi sur les tractions
Pas au bloc pecs
par Kalin
08 févr. 2024, 23:27
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Je fais l'EPP4 de ST mais j'ajoute les maxis du NV7 du livre vert
J'aime personnalisé
par Kalin
08 févr. 2024, 21:05
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Suite à nos échanges je vais ajouter certains maxis du NV7 pour ma SC pecs
par Kalin
08 févr. 2024, 21:05
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique

Il est dit que le leg ext est mieux que F pour l'esthetique

Pour les 4 série de pistols full amplitude je trouve ca mieux que 6 car je suis grillé au bout de 6
Et les fentes arrières sont top pour les fesses et très dur aussi
par Kalin
08 févr. 2024, 20:48
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique

Salut, ok merci, c'est TROP chiant ton système mais je comprend :) J'hesite à acheter un banc pour leg ext & curl, j'en ai trouvé des pas si cher sur LBC genre 20€ Cela vaut il vraiment la peine dans un but esthetique? Idem le glute ham raise j'y comprend rien et ca a l'air trop chiant à mettre en p...
par Kalin
06 févr. 2024, 22:12
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Salut Kalin,
Peux tu nous expliquer pourquoi ?
Salut
Oui car ST avec l'EPP suffit pour le volume/esthetique et c'est en gros les niveau 2-3-4 du livre vert et ML2A, pour les pecs en tout cas
Je parlais de ST avec l'EPP en supersplits pour être plus précis
par Kalin
06 févr. 2024, 22:10
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [47 ans-170cm-92,5kg] Autonomie Sybernétique

Tu fais avec quoi le leg extension et curl?
par Kalin
03 févr. 2024, 22:41
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Moi je ne comprend rien au protocole 15-MAX-MAX-MAX-MAX avec la bobine andrieu, comment vous feriez avec les aller/retour vous? Et d'ailleurs avez vous des retour d'expériences sur le leg curl et leg extension? Cela vaut il le coup d'acheter un banc dédié pour cela? PS; je ne suis plus fatigué avec ...
par Kalin
03 févr. 2024, 21:45
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Qui à dit que pour un "objectif volume" il fallait passer à ML2A vs SYBERNETICS ? Je comprends pas. ML2A est censé être + évolué, la dernière version Je vois pas l'intéret pour un objectif volume de passer au niveau supérieur au 4 ?! Oui c'est ce qui est dit dans Sybernetics, qu'il est possible de ...
par Kalin
02 févr. 2024, 21:05
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Salut! Oai ok je vais checker pour le DC vs les pompes - Dans un objectif volume pourquoi passer à ML2A vs SYBERNETICS, ca apporte quoi de +? (Note; je vais appeler SYBERNETICS ST pour aller plus vite) - On dit une séance tout les 4 jours oui ca vaut dire une solicitation de chaque muscle tout les 4...
par Kalin
31 janv. 2024, 22:50
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oui d'accord bah je ne sais plus quoi choisir pour l'objectif volume ducoup entre du DC serré et dev couché halteres pour remplacé A2
par Kalin
31 janv. 2024, 00:08
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Mais pourquoi utiliser du DC plutot qu'une variante dur comme A12 ou A9?
par Kalin
30 janv. 2024, 22:30
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Oai j'ai pas compris la logique de l'EPP perso je reste au niveau 2-3-4 du livre vert mais je modifie le bloc dos en ajoutant celui de SYBERNETICS
par Kalin
30 janv. 2024, 18:10
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Au fait, SYBERNETICS je ne comprend pas la logique des EPP, je pense peut être revenir au niveaux 2-3-4 du livre vert en adaptant en split comme j'ai dis plus haut
par Kalin
30 janv. 2024, 18:06
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

@xxfredxx : 10 kg c’est quand même pas bcp, achètes-en encore un peu plus ! @Kalin, une chose est certaine c’est qu’en supersplit, et en ne bossant qu’un groupe musculaire par jour, tu as forcément plus d’énergie et donc plus de force. C'est donc idéal pour un objectif prise de muscle. C'est pas po...
par Kalin
30 janv. 2024, 10:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS

Hey Vous preferez SYBERNETICS EPP qu'à ML2A? Je comprend rien au niveau 6 à 20 Et dans une optique volume je pense que c'est mieux de faire un training pour chaque bloc chaque jour, chaque bloc espacé de 4 jours ex; Le plus découpé en fait J1=pecs J2=dos J3=bras J4=cuisses+fesses+abdos J5=repos Repe...
par Kalin
08 sept. 2023, 06:46
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Tu pèses combien?
par Kalin
02 sept. 2023, 02:51
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Oé mais ca prend BCP de temps la respiration WH, le stretching, le transverse et la muscu + le cardio en option genre VTT, même si ca coute pas cher! Et au fait parmis vous il y en a qui achete de la melatonine? On en trouve plus sur iherb, vous auriez d'autres plans mieux? Là bas j'avais de la crea...
par Kalin
27 août 2023, 23:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Idem je fais quasiment tt les jours la respiration WH en m'aidant d'une vdo guide sur ytb Je tiens 3mins maintenant et je le fais allongé dans mon lit Je vois ca comme un investissement sur ma santé La douche froide, x1 dès le réveil et x1 avant d'aller dormir On dit qu'il faut eviter juste après le...
par Kalin
22 août 2023, 17:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) En test d'un programme

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Coincidence, je suis tombé sur ça
par Kalin
22 août 2023, 16:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Oai mais on peut descendre jusqu'à ou sans se tenir?
par Kalin
19 août 2023, 12:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Non c'est SYBERNETICS mais en fait pour la poitrine je boucle en phase1 et le reste je suis en phase4
par Kalin
18 août 2023, 23:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Et oaip, d'ailleurs OL dans methode de nutrition parle de l'importance de l'apparence que les gens nous jugent sur ca et que ca nous permet d'obtenir un statut etc

Ya qu'à voir sa propre expérience, quand je parait fort les gens me traitent différement et les nanas aussi
par Kalin
18 août 2023, 17:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Après orientation carrosserie mais pas que c’est plus OL disais qu'etre une grosse masse changeait le rapport aux autres + ameliorait notre vie sexuelle + permettait d'avoir la paix Donc oai les apparence (l'image) ca compte et paraitre c'est être Si ca peut me permettre d'avoir accès quickly & eas...
par Kalin
18 août 2023, 14:43
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Il faut aussi voir ce que l’on recherche. Vous avez un discours clairement orienté « recherche de belle carrosserie » plutôt que « être athlétique et endurant ». Chacun ses objectifs. Pour avoir de beaux muscle c’est certain que j’imagine que le splits est l’idéal. Et puis je l’ai constaté aussi. A...
par Kalin
18 août 2023, 14:08
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Merci de ton retour et effectivement j’écoute également les Conseils d’un certain FR 😉 le split le permets de me donner à fond et la durée fait que je peux pratiquer ts les jours Ce qui est très bon pour le corps car les muscles travaillés sont différents pas de surentraînement. J’alterne parfois J...
par Kalin
18 août 2023, 12:51
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Ensuite j'ai checker les différentes phases de SYBERNETICS et je pense que je vais boucler sans cesse en utilisant les exos fontes, elles sont différentes au niveau de chacunes pour les exo2 & exo3
par Kalin
18 août 2023, 12:49
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Up J'ai commencer avec le full body et le upper/lower (half body) et j'etais souvent fatigué, maintenant en split quasiment plus de fatigue Il faut s'entrainer tout les jours c'est contraignant mais après il faut savoir ce que l'on veut et prendre en compte à quel point on veut des résultats vite Je...
par Kalin
18 août 2023, 12:48
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Pour compléter je suis trop casser à la fin des séances complète j’ai 51 ans 😁 mais je suis allez glaire un test d’effort cardiaque pour voir si je pouvais me permettre de forcer La cardiologue m’a dit vous faites quoi en sport d’endurance ?je réponds ben je ne fait pas d’endurance je déteste ça 🤣 ...
par Kalin
18 août 2023, 12:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

L'inconvénient de E2 c'est que c'est 2 fois plus long que du squat, mais clairement moins traumatisant pour le genou. De plus, l'étirement des fessiers est plus grand, donc je me demande si c'est pas plus efficace que le squat à la barre. Ca depend de l'amplitude genre moi je le fais en me tenant d...
par Kalin
25 juin 2023, 18:07
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Kalin,
Allure 5,09min/km.
Oai c'est ce que je me suis dis car ca parassais surréel
De mon coté je cours 10/15mins tout les jours sans forcer, ca augmente ma DEJ, me fait prendre l'air mais surtout j'ai l'impression que ca boost mes hormones
L'app google fit est top
par Kalin
24 juin 2023, 02:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Footing/
6,74 km en 5:09
6.74km en 5mins09?!
par Kalin
23 juin 2023, 17:05
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Et je souhaiterais garder les pompes car c'est un excellent exercice. Ca depend des objectifs car pour progresser en volume il faut durcir la variante donc elever les pieds; - C'est pas commode souvent, casse geule - Je pense que ca ne solicite pas les pecs de la même manière que du DC barre ou DC ...
par Kalin
23 juin 2023, 17:01
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Il est pas mal ton split, tu travail tous les groupes musculaire 2 fois par semaine. Perso, quand je fais avec les blocs SS : LUNDI : UPPER (bloc poitrine, dos, épaules, bras) MARDI : LOWER (bloc jambes, abdos) MERCREDI : Repos JEUDI : UPPER (bloc poitrine, dos, épaules, bras) VENDREDI : LOWER (blo...
par Kalin
23 juin 2023, 16:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Bon c'est acté j'ai les mollets courbaturés ! Ce soir footing pour dérouler tout ça. Tu fais quoi pour les mollets? Moi mon split BDC c'est E2 4 séries par jambes E2 3 séries par jambes en supersets Fentes arrières en unilatéral alterné F 4 séries W 4 séries sur escabeau @Kalin, tu as raison. Si to...
par Kalin
23 juin 2023, 16:46
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Hello les amis ! Je reviens sur les discussions un peu plus haut sur le fait de travailler ou pas les bras. Au début quand on débute je pense qu'il faut suivre sans se poser de questions les programmes établis. Puis quand on a un niveau intermédiaire, il faut aussi adapter à sa morphologie. Par exe...
par Kalin
23 juin 2023, 03:44
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Ah c'est le livre d'une autre méthode, donc c'est autre chose que l'EPP ; si tu as un compte Amazon tu peux le consulter via Kindle
Ok je reste focus sur ST alors

Je peux vous faire d'autres photos des livres de TEXIER si vous voulez ;)
par Kalin
23 juin 2023, 03:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

J'entends, mais il faut penser à tout ce qui gravite autour de la séance : se déplacer au parc ou à la salle de muscu (si t'es pas chez toi), se changer, se doucher, revenir chez soi, adapter ses horaires pour 6 séances dans la semaine... Donc 3h d'entraînement oui, mais pour moi ça reste plus pren...
par Kalin
23 juin 2023, 03:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

En fait dans SYBERNETICS split correspond à upper/lower et supersplit à split Pour moi l'EPP en supersplit donc en split (pour objectif masse) est le mieux car on peut envoyer un max en intensité et volume, mais prend + de temps et + contraignant oaip On peut rajouter des exos et forcer + LUNDI=poit...
par Kalin
22 juin 2023, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Extra la photo de la double page ! On est dans la méthode ;)
C'est quoi ton livre ? "Visa pour le bodybuilding" de J. TEXIER ?
Oaip
par Kalin
22 juin 2023, 16:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Page 173 tu as la photo de K2 spécial, il en parle comme d'une bonne alternative sans matériel icon10 J'ai pas compris pour le lien du livre rouge par contre J'ai d'abord acheté Manuel de Musculation au Poids de Corps & Haltère (le Rouge) et je l'ai trouvé génial ! L'Ebook coute 9€. Je n'ai pas tes...
par Kalin
22 juin 2023, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Page 173 tu as la photo de K2 spécial, il en parle comme d'une bonne alternative sans matériel icon10
J'ai pas compris pour le lien du livre rouge par contre
Image
Cadeau
par Kalin
21 juin 2023, 17:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-86kg] Sybernetics Autonomy

Ces derniers temps je lis vraiment beaucoup sur les divers domaines liés à la musculation, souplesse, corps humain (Anatomie pour le mouvement Tome 1 de B. Calais Germain, une pépite) même des livres dont je sais ne pas suivre le cheminement mais qui apportent des infos toujours utiles (Exemple : v...
par Kalin
21 juin 2023, 17:53
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Je ne comprends toujours pas ce que tu veux dire avec les exercices bras. Désolé. En phase4 pour le protocole bras c'est moi qui avait mal interpreté le protocole, c'est ma faute ;) Puis lors d'une boucle à l'EPP1 on peut garder ce Protocole Bras ainsi que le bloc abdo de l'EPP4. Cet ebook Protocol...
par Kalin
21 juin 2023, 08:32
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Pour l’histoire de la méthode fonte déposée, je me demande si je l’avais pas déjà lu également sur un des bouquins antérieurs (je ne sais plus lequel). Oui intro du livre vert J'avais mal compris dans la phase4 protocole bras car il y avait deux exos biceps dans une case mais peut importe Si je dér...
par Kalin
08 juin 2023, 16:27
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut Joce ca boum? A quoi correspond - BSS 2x6kg - M3/M3 latéral/M3 Pour les abdos je fais tj 6 séries de G et 6 séries de H, mais en double split càd qqs heures après mon split bas 6x40 pour G (avec RP) et 6x18 pour H (sans RP) Faire un bloc qqs heures plus tard le jour même est une bonne chose ca...
par Kalin
08 juin 2023, 16:27
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut Joce ca boum? A quoi correspond - BSS 2x6kg - M3/M3 latéral/M3 Pour les abdos je fais tj 6 séries de G et 6 séries de H, mais en double split càd qqs heures après mon split bas 6x40 pour G (avec RP) et 6x18 pour H (sans RP) Faire un bloc qqs heures plus tard le jour même est une bonne chose ca...
par Kalin
07 juin 2023, 23:45
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Oui mais je trouve ca bizarre car pour le protocole bras phase 3 pour 2 exos triceps on a qu'une fois le protocole genre 4 series de 8 reps avec une seule fois le RIS et RIE Alors que pour la phase 4 on l'a aussi pour les autres exos Peut importe c'est moi qui complique tout encore et j'ai compris d...
par Kalin
07 juin 2023, 21:27
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut, il faut choisir un seul des exercices proposés dans 4.1 et 4.2 (ça fonctionne de la même façon pour tout les exercices) donc c'est soit 8 séries de curl barre, soit 8 de curl Lafay pour 4.1 par exemple, et pas les deux exercices. Idem pour 4.2 : soit 3 séries de K (auquel cas tu rajoutes 4 s...
par Kalin
07 juin 2023, 01:36
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut, pourquoi ne fais tu pas le bloc bras de la phase4? SI j'ai bien compris c'est 16 séries de biceps avec 2 exos pour ces 8 séries et 7 séries de triceps + 3 séries de triceps
par Kalin
05 juin 2023, 21:27
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut Dyno Tu fais toujours du leg extension en serrant un haltere entre tes pieds? J'ai tenté mais c'est trop contraignant il faudrait un banc de muscu et en plus on pourrait faire du leg curl Idem le glute ham raise trop compliqué, trop chiant, trop contraignant pour les ischios mieux vaut faire d...
par Kalin
04 juin 2023, 03:20
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

J'ai voulu tester le squat barre comme ça faisait un bail, mais pas tranquille pour le dos, je ne ferai plus.
Idem en seulement @46kg 6x17 j'ai eu mal au dos...
par Kalin
04 juin 2023, 03:19
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Déjà essayé mais pas trop fan... J'ai de meilleurs résultats/sensations au PDC en général. J'ai fais quelques mois de fonte il y a 10 ans mais quand je suis passé à la méthode, mon corps s'est beaucoup mieux développé. Mais après tout ce tps pourquoi pas réessayer pour voir... En fait, l'EPP me fai...
par Kalin
04 juin 2023, 03:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Kalin, prends le temps de lire le livre et ne te contente pas de juste regarder les tableaux. La séance Sybernetique c’est un bloc de plusieurs exercices au choix pour chaque groupe musculaire à agencer comme tu veux dans la semaine. Tu peux faire du bro split, du split, du upper lower, du fullbody...
par Kalin
04 juin 2023, 03:12
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

OK
Idem j'ai pas compris pk faire une seule série de 100reps d'elev latéral, ducoup 2kg ca equivaut à tenir juste la barre des halteres sans poids, mais j'ai une bonne brulure donc bon je vais tester
par Kalin
04 juin 2023, 03:10
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Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Idem je revient à E2 full amplitude avec les fesses qui touche à chaque rep vs du squatt barre demi amplitude
J'ai eu mal au dos avec seulement 46kg en 6x17
par Kalin
04 juin 2023, 03:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

Je passe à SYBERNETICS progressivement là J'ai mis direct le protocole bras phase 4 donc 8 séries bras curl incliné + 7 séries triceps magic triceps Mais j'hesite entre le curl barre prise assez serré et curl incliné... Ben les tractions supis n'ont jamais develloper mes bras et j'ai un retard evide...
par Kalin
03 juin 2023, 00:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Yop Bras : protocole bras 2, triceps le lundi et biceps le mardi ; en prévision de mettre un rappel via les deux premiers exercices (K2 spé/Curl Lafay) le vendredi en ODT Je viens de relire et pk pas les biceps/triceps le jour même? Moi je suis passé au bloc bras phase4 avec 7 séries en magic tricep...
par Kalin
03 juin 2023, 00:11
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

La séance Sybernetique est quand même cool hein ! C'est un full body et j'aime pas ca du tout, déja en half body j'aime pas trop mais je comprend l'intérêt comparé au split et la methode lafay est différent d'un protocole fonte en upper/lower Ce que j'ai trouvé en "compromis" c'est de couper la séa...
par Kalin
03 juin 2023, 00:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Les fesses ne touchent pas forcément le sol aussi.
Donc c'est pas la variante ou les fesses touche le sol mais plutot en execution 3/4?
Faut que je test le protocole de l'EPP4 cuisses/fesses/abdos
par Kalin
03 juin 2023, 00:07
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut!
Elévations latérales 2kg/bras :
100
Oiseau 2kg/bras (bonus) :
100
C'est le protocole de la SC SYBERNETICS?
Faut que je test ca, donc une sérié unique par exo?
par Kalin
02 juin 2023, 19:14
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Aha oui tout le monde n'a pas la chance d'avoir mon matos https://i.ibb.co/CKJ073p/181903519-3181872412039692-4362408701238842574-n.jpg OK pour le delta mais c'est chiant je suis obligé de le calculer à chaque fois je ne vois pas ce que ca represente - je préfère le poids du corps, le streetworkout,...
par Kalin
02 juin 2023, 17:22
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut Dyno! Exuse je suis un peu un boulet mais ca signifie quoi? (je n'ai pas compris encore ce language) - (3/5) ? - 10 > 15 + 5 kg (ou 2,5) ? - 6 > 10 + 2 kg Et pour les pompes surelevés tu ne trouves pas ca mieux de faire du DC serrés ou DCL dans un but volume/esthetique que des pompes surelevés...
par Kalin
02 juin 2023, 17:17
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Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

OK ca depend des objectifs quoi D'ailleurs pour E2 (les pistols squatts) je me disais quand qqun pèse 80kg est il possible de les faire sans se tenir avec les fesses qui touche le sol à chaque reps?! Car je vois sur youtube des petites meufs fitgirl de 55kg faire ca assez facilement mais pour des me...
par Kalin
01 juin 2023, 17:49
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

oui exactement. Poitrine : EPP + écartés le lundi ; EPP le vendredi en égalisation/ODT/70% selon Dos : sybernétique + L-Fly le mardi ; séance Express + L-Fly le vendredi en ODT/presque max ou echec simple selon Epaules : bloc épaule "sybernétique" avec oiseau en place du développé haltère (choix de...
par Kalin
01 juin 2023, 17:01
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Sujet : Le carnet de Charles
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Re: Le carnet de Charles

Merci très interressant
Pas compris l'interet d'alterner jambe gauche/droite pour E2?
par Kalin
01 juin 2023, 16:44
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Sujet : Kalin - Methode lafay PDC personnalisé
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Re: Kalin - Methode lafay PDC personnalisé

https://i.ibb.co/jhG6S2h/350859236-6989383864410624-5850998284437901777-n.jpg https://i.ibb.co/mDCFF65/350528984-1936961739979359-7484751937250710707-n.jpg Assez plat je mange quedale en ce moment Switch à SYBERNETICS Pour l'instant je fais une boucle nv3 du livre vert et j'ai ajouté la phase4 dos ...
par Kalin
01 juin 2023, 16:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

D'accord mais tu ne fais plus vraiment l'EPP mais un mix?
J'ai vu que pour la SC express il y avait moyen de rajouter des blocs
Moi j'ai creer mes propres blocs avec shrugs halteres + elev latéral debout aussi par ex
par Kalin
01 juin 2023, 16:30
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Absolument, pas encore testé les protocoles de ST de sybernetics
Moi je tiens 50sec par etirements et j'ai du mal avec 3+4+23+25 moi aussi tout comme toi :p

Pour Z tu suis quel protocole? Moi je fais du 5x20sec avec 10sec de repos entre chaque
par Kalin
01 juin 2023, 16:28
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Salut! :) Vu les courbatures que j’ai depuis ce matin avec juste des séries de 8, je vois bien que mes fessiers ne bossaient pas autant avec du squat barre qu’avec E2 par contre Idem je vais remettre E2 plutot que cet exo, en plus j'ai mal au dos avec juste 50kg et j'ai veillé à avoir une exec corre...
par Kalin
31 mai 2023, 21:39
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

Exellent! Moi aussi en me tenant du petit doigt de chaque coté dans le cadre d'une porte Pour le fun je vais tester le back squatt barre Pour calculer ma charge de base je vais faire un maxi pour atteindre 25reps et ce sera ma charge de départ en commencant par 6x12 genre et en montant jusqu'à 6x20/...
par Kalin
31 mai 2023, 20:43
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

On parle justement d'Acces Autonomy là, pas de sybernétique ; je n'ai pas saisi du coup l'histoire des bras avec C3 même si les biceps sont engagés. D'ailleurs on peut focaliser plus sur le dos que sur les bras, l'inverse aussi. OK OK, moi j'ai pas AA Oui pour C3 je me disais pareil, pas facile de ...
par Kalin
31 mai 2023, 18:56
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Sujet : Dyno (37 ans, 1m77, 80kg) SYBERNETICS
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Re: Dyno (37 ans, 1m77, 78kg) Sybernetics

pour en revenir au bloc dos, si tu veux rester fidèle au niveau, une solution est aussi de garder uniquement C3 et de le travailler lesté (lest fixe ou dégressif, tu vois ce qui te plaît), on parle souvent de lest dans Acces Autonomy ; ou de jouer avec les rythmes. Pq ajouter du lest si on peut fai...
par Kalin
31 mai 2023, 18:00
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Sujet : Joce77 [47 ans-170cm-90,8kg] Autonomie Sybernétique
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Re: Joce77 [46 ans-170cm-87kg] Sybernetics Autonomy

Salut
J'ai pas compris ta logique de progression, tu entraines 2 blocs sur certains jours en EPP?
Là le bloc dos + bras?