119 résultats trouvés
- 01 nov. 2018, 04:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : adolescent qui veut s'entrainer avec le methode Lafay
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Re: adolescent qui veut s'entrainer avec le methode Lafay
On est deja sur du bon deterrage de post la
- 30 oct. 2018, 09:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 19
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Re: Prise de masse
Impec', avec tout ca tu vas casser des gueules au karate
- 30 oct. 2018, 09:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 4029
Re: Prise de masse
DL = deadlift = Souleve de terre
Il faut aussi etre bilingue pour faire de la muscu
Pour t'expliquer comment bien le faire je suis surement pas le mieux place ici vu que j'apprends aussi ce mouv (Pierre oui )
Sinon y a plein de bonnes videos sur YouTube.
Il faut aussi etre bilingue pour faire de la muscu
Pour t'expliquer comment bien le faire je suis surement pas le mieux place ici vu que j'apprends aussi ce mouv (Pierre oui )
Sinon y a plein de bonnes videos sur YouTube.
- 30 oct. 2018, 09:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 4029
Re: Prise de masse
Et puis le squat et le DL sont les exos les plus complets qui soient. Tu vas prendre du dos, des abdos, et meme des bras et des epaules dans une moindre mesure. Pour la frequence d'entrainement c'est sur que c'est beaucoup, mais si t'es motive et que tu kiffes ca, fonce icon10 Mange bien et repose t...
- 30 oct. 2018, 08:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse
C'est pas mal tout ca, mais ca reste de l'endurance, ca remplace pas un exo lourd type squat en series de 8-12 rep comme tu le fais pour le reste du corps (si tu veux prendre en volume j'entends)
- 30 oct. 2018, 08:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 19
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Re: Prise de masse
Monte a 2 seances/semaine si tu peux. Une seule seance c'est franchement peu pour l'hypertrophie. Et a ta place je ferais quand meme un exo lourd pour les jambes par seance (squat :!: ). Quelque soit l'objectif et les sports pratiques a cote, je connais personne qui fait de la muscu serieusement san...
- 30 oct. 2018, 07:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 4029
Re: Prise de masse
Ok du travail en volume donc. Une seule seance par semaine je dirais que ca risque d'etre peu efficace, surtout avec toute l'endurance que tu fais a cote. Et tu fais que bras et épaules ? Ca me semble dur de prendre de la masse comme ca. Si j'etais toi je miserais sur 2 seances full body par semaine...
- 30 oct. 2018, 07:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 19
- Vues : 4029
Re: Prise de masse
C'est quoi des "exercices de prise de masse" ?
- 30 oct. 2018, 06:32
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 4
- Vues : 4694
Re: Prise de masse
Monte tes apports en calories progressivement ! :wink: Envoie plus de glucides (riz, patates, patates douces, fruits 🍌🍌🍌...) et plus de bons lipides (huile d'olive, huile de poisson, amandes, noix, beurre...). Niveau proteines tu m'as l'air pas mal, mais tu peux monter encore un peu si tu veux. Et t...
- 30 oct. 2018, 02:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment progresser
- Réponses : 10
- Vues : 4856
Re: Comment progresser
J'etais comme toi (enfin je faisais 1m85 pour 60kg). Si tu veux prendre, y a pas de secret :
Mange plus.
Et entraine tes jambes.
Si tu fais ces 2 choses, dans un an tu seras un monstre
Mange plus.
Et entraine tes jambes.
Si tu fais ces 2 choses, dans un an tu seras un monstre
- 24 oct. 2018, 10:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débuter en SPLIT ou en Full Body
- Réponses : 12
- Vues : 4740
Re: Débuter en SPLIT ou en Full Body
Clairement le full body pour debuter.je me dis qu'il y a bien une technique plus avantageuse qu'une autre selon notre stade de progression..
- 23 oct. 2018, 10:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : gras du ventre
- Réponses : 10
- Vues : 4912
Re: gras du ventre
Mais attention, n'oublions pas que :
- 23 oct. 2018, 03:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour j’ai une question est-ce que la musculation permet de grandir ?
- Réponses : 9
- Vues : 2852
Re: Bonjour j’ai une question est-ce que la musculation permet de grandir ?
Si ca peut te rassurer, perso j'ai pris plus de 10cm entre mes 17 ans et mes 21 ans. Certains grandissent jeunes, d'autres moins jeunes. Par contre si tous les mecs sont petits dans ta famille, alors y a de bonnes chances que tu le sois egalement :mrgreen: . Mais on s'en fout, c'est pas la taille qu...
- 19 oct. 2018, 04:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Quelques questions
- Réponses : 18
- Vues : 4645
Re: Quelques questions
Les courbature après la reprise sont vraiment violente 😭 C'est bon ca :twisted: Quand vous dite qu'un gainer ou de la whey est inutile sans diète, c'est exagéré non ? C'est pas exagere non, ce sont des complements alimentaires, donc par definition ils servent a rien a part complementer les trous da...
- 18 oct. 2018, 10:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je n’arrive pas à perdre
- Réponses : 62
- Vues : 27484
Re: Je n’arrive pas à perdre
Enorme progression !
Bien joue, on sent la motivation. Continue comme ca
Bien joue, on sent la motivation. Continue comme ca
- 18 oct. 2018, 07:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme pour newbie, ecto?
- Réponses : 14
- Vues : 4268
Re: Programme pour newbie, ecto?
Est-ce normal Je dirais oui et non. Non car tu dois ressentir la contraction sur le muscle cible, c'est ce qui te prouve que tu travailles correctement et c'est quelquechose qui s'apprend et ca prend du temps. Mais oui, car vu que tu debutes, c'est logique que tu n'aies pas encore ces sensations :w...
- 17 oct. 2018, 07:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : L’alcool en musculation
- Réponses : 11
- Vues : 5694
Re: L’alcool en musculation
Sans compter que l'alcool empeche de bruler les graisses, diminue la testosterone, deshydrate les cellules, diminue la synthese proteique, et ralentit la recuperation musculaire. Le top quoi
- 16 oct. 2018, 02:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : L’alcool en musculation
- Réponses : 11
- Vues : 5694
Re: L’alcool en musculation
C'est la boisson idéale pour le sport. Essaye de privilégier les alcools forts, et si possible en pré et post workout. Un demi litre de wisky avant ta séance et un autre demi litre après celle-ci, dans lequel tu peux ajouter des BCAA par exemple, est une piste intéressante à explorer. Une bonne pint...
- 15 oct. 2018, 10:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Je grossis mais ne prend pas de poids
- Réponses : 9
- Vues : 6518
Re: Je grossis mais ne prend pas de poids
Trop bien. Si tu peux grossir sans prendre de poids tu devrais te mettre aux sports de combat. D'ici quelques annees d'entrainement t'auras un physique de poids lourd mais tu pourras rester en categorie poids plume Tu vas tout defoncer
Par contre tu mets Lavoisier en PLS la...
Par contre tu mets Lavoisier en PLS la...
- 14 oct. 2018, 07:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Différence force bras g et d
- Réponses : 9
- Vues : 4462
- 13 oct. 2018, 16:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
- Réponses : 14
- Vues : 3522
Re: Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
Et remplace cette saleté de nutella par du beurre de cacahuete
- 13 oct. 2018, 15:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
- Réponses : 14
- Vues : 3522
Re: Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
Peux tu détailler tes repas ?
- 13 oct. 2018, 06:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Dois-je acheter de la whey ?
- Réponses : 9
- Vues : 4763
Re: Dois-je acheter de la whey ?
Sinon tu as les bananes qui sont riches en potassium aussi (~400mg par banane)
Re: Abdos
Les pompes c'est un exo poly-articulaire
- 11 oct. 2018, 04:12
- Forum : Débutants
- Sujet : une motivation! l’envi de voir du nouveau! seul problème aucune expérience
- Réponses : 3
- Vues : 1313
Re: une motivation! l’envi de voir du nouveau! seul problème aucune expérience
Bienvenue Sylvain icon10 Les anciens sauront sans doute mieux te conseiller que moi, mais si t'as la possibilite de t'entrainer 3 fois par semaine, le mieux est de commencer par des seances full body avec 1 ou 2 exos poly-articulaires par groupe musculaire. Un exemple ici : https://www.musculaction....
- 11 oct. 2018, 03:18
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Quand toi tu galère et Christian Bale (Batman) dégaine un corps de malade
- Réponses : 4
- Vues : 5883
Re: Quand toi tu galère et Christian Bale (Batman) dégaine un corps de malade
Disons qu'ils ont des bons pharmaciens chez Hollywood si tu vois ce que je veux dire . Ca fait pas tout mais ca aide...
- 08 oct. 2018, 10:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?
- Réponses : 34
- Vues : 6696
Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?
Pour te faire une idee de tes kcal je te conseille l'appli Myfitnesspal qui est top. Par contre va falloir peser ce que tu manges (ou estimer)
- 08 oct. 2018, 07:49
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Vends Whey Harder Fitness boutique 2.2kg
- Réponses : 12
- Vues : 8361
Re: Vends Whey Harder Fitness boutique 2.2kg
Quelle est la meilleure whey sur le marché selon vous alors ?
- 05 oct. 2018, 06:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : PRE WORKOUT BIO
- Réponses : 3
- Vues : 2326
Re: PRE WORKOUT BIO
Café bio !
- 05 oct. 2018, 06:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme pour newbie, ecto?
- Réponses : 14
- Vues : 4268
Re: Programme pour newbie, ecto?
Une petite video pleine de conseils
- 03 oct. 2018, 16:03
- Forum : Débutants
- Sujet : debutant prise de masse
- Réponses : 22
- Vues : 5232
Re: debutant prise de masse
De façon générale il faut boire beaucoup d'eau, oui. Par contre ce chiffre de 4 cl pour 1g de protéine me paraît énorme... Si on a par exemple quelqu'un qui consomme 100g de protéines par jour, ça veut dire qu'il devrait boire 4 litres d'eau ! A moins que l'eau naturellement présente dans les fruit...
- 03 oct. 2018, 09:09
- Forum : Débutants
- Sujet : debutant prise de masse
- Réponses : 22
- Vues : 5232
Re: debutant prise de masse
Yes, c'est vrai, plus de vegetaux pour augmenter les apports en ions basifiants et compenser l'effet acidifiant des proteines. Mais il est aussi recommende de boire plus d'eau quand on a un apport en proteines eleve, pour soulager et optimiser le fonctionnement des reins. Environ 4cl de flotte pour ...
- 03 oct. 2018, 06:00
- Forum : Débutants
- Sujet : debutant prise de masse
- Réponses : 22
- Vues : 5232
Re: debutant prise de masse
Tu feras des cacas plus protéinés, c'est tout
(Il y a un risque pour les reins si tu consommes trop de protéines, mais il faut vraiment y aller, ce n'est pas a moins de 200g par jour que tu cours un risque. Augmente ta consommation d'eau en parallele par contre)
(Il y a un risque pour les reins si tu consommes trop de protéines, mais il faut vraiment y aller, ce n'est pas a moins de 200g par jour que tu cours un risque. Augmente ta consommation d'eau en parallele par contre)
- 29 sept. 2018, 08:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Bicep droit plus faible que le gauche.Pourquoi?
- Réponses : 18
- Vues : 7639
Re: Bicep droit plus faible que le gauche.Pourquoi?
Il faut varier la main avec laquelle tu t'astiques
- 28 sept. 2018, 18:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Poignets fins
- Réponses : 35
- Vues : 25268
Re: Poignets fins
Mange des bananes mec plutôt
- 27 sept. 2018, 10:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Poignets fins
- Réponses : 35
- Vues : 25268
Re: Poignets fins
Eh oh, pas de panique :mrgreen: Si tu te muscles tu vas obtenir un physique elance et athletique, bien plus esthetique qu'un physique avec ossature lourde (mais certes moins "massif"). On en chie plus pour grossir, mais a la fin, les resultats nous recompensent :wink: Et plus important, les ossature...
- 27 sept. 2018, 09:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Poignets fins
- Réponses : 35
- Vues : 25268
Re: Poignets fins
j'ai jamais vu quelqu'un avec des poignets aussi fins que les miens.. :( C'est parceque tu m'as jamais vu :mrgreen: . Une de mes ex mesurait 1m57 et avait des plus gros poignets et chevilles que moi... qui mesure 1m85. Est-ce que je serait balèze un jour ? :( Avoir les os fins veut pas dire que tu ...
- 27 sept. 2018, 07:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Sèche ou prise de masse
- Réponses : 5
- Vues : 1908
Re: Sèche ou prise de masse
Jamais commencer par une seche. JAMAIS
- 27 sept. 2018, 05:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Énergie durant entraînement
- Réponses : 7
- Vues : 1843
Re: Énergie durant entraînement
Dans le doute, fais comme moi, mange deux fois plus :D . ...dans l'ideal ouais faudrait essayer d'arriver au meme nombre de calories et a la meme repartition macro-nutriments qu'avant ta rentree, mais on sait tous que c'est pas toujours possible quand on a une vie active. Donc je dirais, fais au mie...