Forum musculation

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De rien :) ,j'l'ai juste feuilleté (n'étant pas franchement sportif :roll: ) , à priori c'est surtout des sélections d'exos spécialisés pour divers sports particuliers, avec l' entrainement correspondant à leur pratique. (Je sais pas s'ils développent plus avant où si c'est un recueil de trucs déjà ...

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En parlant de ça j'ai vu ce matin un nouveau bouquin du tandem Delav./Gundhil , " Guide de muscul. pour les sportifs" : https://www.amazon.fr/gp/product/2711425282/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=2711425282&linkCode=as2&tag=musculaction-21&linkId=e60fec745b595a5e8ff3f4b74b3...

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C'est clair, c'est une mine d'or comme les bouquins de régime :roll: , 1 pas en avant-2 pas en arrière… Plus t'en lis moins tu t'y retrouve :) il faut bien édulcorer la base pour faire croire au programme miracle. Quand on a des vieux bouquins et voit qu'il n'y a rien de nouveau que du "transformé" ...

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Oui le bouquin est correct et sobre, mais fait un peu tristounet ça le rend pas attractif c'est dommage mais c'est le truc
à compte d'auteur sans fioriture.

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En fait tu mets le doigt sur le problème

,les meilleurs livres sur le sujet datent de ces années, assez sérieux et fouillés , depuis c'est des délires divers pour justifier une parution redondante faussement "moderne"

sans intérêt .

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Oui, tu peux te l'épargner

! Les livres Delavier/Gundhil sont pas mal, tu peux attaquer par le n°3 d'ailleurs.

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je ne ressens pas vraiment de courbature après les séances bras

On n'a pas vraiment de courbatures dans les bras après une séance contrairement à d'autres muscles, peut-être parce qu'ils
sont activés constamment ...

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par gobz » . En fonction de ta morphologie et de ta génétique si ça se trouve tu n'auras jamais d'abdos apparent (tkt c'est pas la majorité). Oui, les abdos c'est bizarre, perso j'arrive à distinguer la forme des miens sous le gras alors que j'en fait jamais.. Et à l'armée j'était très fort aux rel...

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Dans le bouquin si j'ai bien compris, il est indiqué que la seule séance de Sybernetics une fois par semaine donnerait des résultats similaires aux autres. Bof, rêve pas non plus ça se saurait depuis le temps :roll: , ça dépent dans quel domaine ,le bouquin ratisse large, si tu veux des résultats "...

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(A mon avis elle a juste le haut du bras en ogive et ça l'agace...

)

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Tu dois avoir du" gras" (ou un genre de cellulite , je sais pas si ça existe sur les bras) là où tu serais sensée avoir un triceps tonique. C'est assez classique sur les bras féminins d'autant que dans la vie courante tes triceps ne sont pas vraiment sollicités… :? Ca peut être perdu avec l'exercice...

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(D'autant que c'est sensé remplacer l' "aviron" , considéré comme un sport complet, surtout si ton bidule est réglable en force.)

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T'es dur il vient de l'acheter !

Pour augmenter la difficulté on peut plier les genoux, faire ça un peut accroupi.

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Faut en faire longtemps pour ressentir une certaine fatigue , ou plutôt une lassitude :roll: . Je ne crois pas que le lest à la cheville soit judicieux, au contraire à la limite, car la principale difficulté réside justement dans l'effort à fournir pour "enfoncer" la pédale. Effort déjà contrebalanc...

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" Vous en pensez quoi? Ca ne sert à rien? Mieux vaut trouver un covoit? "

Ben déjà que c'est contraignant de se pousser y aller s'il faut dépendre d'autres aléas c'est pas gagné...

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Mais maintenant que t'as le bidule tu peux l'exploiter ,même si c'est pas parfait t'as de quoi faire avec un peu d'imagination.
Tes cuisses sont grosses par rapport aux mollets mais ça semble pas si "gras" que ça , il se peut que tu les ai musclé à trimbaler tes 115 kg dans la vie courante ...

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T'as soulevé 140 kg de plus avec tes séries de 8 mais en doublant les temps de repos ,si en divisant ces temps par 2 t'aurais pu faire une série de 7 à 126 kg de plus ,voire deux durant la même période ça se discute…
Après c'est pas une science exacte non plus.

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En très gros, si tu fais des séries "longues" tu peux avoir des temps de repos plus brefs qu'avec des séries courtes/lourdes qui nécessitent plus de récup pour remettre ça à l'identique. Du coup au final si tu calcules le tonnage soulevé dans le même laps de temps t'es gagnant parfois avec des série...

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(Dans l'autre sens, pour t'aider à remonter au début y veut dire .

)

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Déjà si ça fonctionne c'est bon signe , parce que 3 mois sans s'en servir c'est normal qu'il faille du temps pour que ça revienne !

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Voilà, en les faisant "chauffer" doucement sans abuser ça peut pas faire de mal,en fin de séance par exple le risque c'est de forcer dessus spécialement ,et pris dans le feu de l'action de se faire une tendinite pour le lendemain :? (Les pinces ç'est juste pour la force de prise et c'est encore plus...

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Les 2 exo que tu cites sont les plus communs, avec peut-être les curls en prognation ou la "bobine Andrieu".
Ils récupèrent vite durant la séance, mais après c'est comme les autres muscle,s'ils sont rincés t'es handicapé pour certains mouvements.

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Il est gentil mais le côté "scientifique" rabâché pour des statistiques c'est présomptueux...

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La cocotte-minute tradi c'est bien mais ça reste de la cuisson "à la vapeur" , ce qui fait que si tu vires le jus ,des légumes par exple, tu perds des vitamines et éléments dilués dans ce jus ...

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Tu payes PayPal avec ta carte en dinars, et c'est PayPal qui converti en Euros, en principe pour toi c'est transparent…
(Sauf si PayPal n'axepte pas les dinars pour une raison bancaire)

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Tu peux toujours t'en passer, surtout si t'as pas le choix, tu dois pas être le seul à t'entrainer avec des poulies, en plus tu peux moduler, faire des trucs partiels plus lourds ect...

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Du moment que tu travailles tes muscles peut importe au fond d'où vient la résistance, bien qu'il y est des différences entre les poulies et les poids libres par conception ça t'empêche pas de t'entrainer.

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Enfin, au poids de corps, les résultats (en termes de volume) seront plus limités qu'avec un entraînement fonte. quote] Oui si on part du postulat qu'on prend plus lourd que le poids de corps devenu "trop léger" . Si on prend moins au final autant s'entrainer au poids de corps , par exemple il pèse...

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Les bandes genre "poignet de force" c'est pas terrible en temps normal, le jour où tu les enlève c'est encore pire et tu te blesse, ça devrait s'arranger à force de t'entrainer...

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pour les lombaires j'ai essayé l'extension horizontal à la poulie et l'extension sur une chaise, je ne sais pas trop quoi penser, avez vous un bon exercice pour renforcer le bas du dos ? Tu peux tenter un truc qu'on appelle le "good Morning" , mais au poids de corps ou une barre vide sans trop forc...

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De rien

, faut pas en faire trop en réalité, éviter toutes les saloperies à passer dont on parle à gauche à droite, tu traites ça comme des griffures de rosiers par exemple, pour que ça respire normalement et cicatrise tout seul.
Pour la gym te biles pas.

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Ha t'es obstiné ! :twisted: Par expérience,ancienne et variée. Ca reste superficiel , pas de quoi en faire un tas d'histoires comme de nos jours, du moment que tu gardes ça propre le temps que ça sèche quelques jours, après même si c'est encore un peu douloureux ça n'a pas d'importance. C'est juste ...

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Rien à faire dans le sens tu t'en n'occupe pas . A part éviter les frottements , pas plus que quand t'avais une croute sur le genou après une buche étant gosse...

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Rien à faire ,à part éviter les frottements.

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Ca dépend de la quantité, si tu te fais un massage du cuir chevelu et que tu répartis sur les cheveux t'as intérêt à faire un shampoing une heure après pour pas avoir un bol de soupe sur la tête.
Si c'est juste pour "faire briller" superficiellement tu peux attendre ton prochain shampoing...

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(A part ça " Ou bien faut chauffer l’huile de coco et puis après mettre sur les cheveux?" l'huile de coco se solidifie en dessous de 20 °,donc pour la reliquéfiée faut juste la réchauffer un peu.)

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Sinon pour " monter demonter a chaque exo.. (curl biceps /kick back...développé couché /Rowing haltères...)" c'est vrai que c'est agréable à ce niveau là , ou pour décharger/recharger vite fait , à la longue on utilise surtout ceux là, c'est moins fastidieux. A moins d'avoir une bardée de barrettes ...

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"Il veut investir" il a dit , lui gâcher pas son plaisir ! 8) Bon ,c'est vrai que c'est bien trop cher et pas indispensable :roll: , mais c'est pratique et sympa (les miens vont jusqu'à 21 kg) mais c'est plutôt pour faire des trucs annexes où on peut vouloir changer souvent changer de poids. Pour du...

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( C'était dans la rubrique " Les livres de la méthode Lafay" , dommage y avait les derniers potins...

)

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La fracture est consolidée depuis longtemps mais comme tu à tendance à la "préserver" instinctivement tu peux manquer de souplesse ou garder la zone plus sensible faute d'un usage "normal" volontaire ,ça peut durer des années...

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Je trouve que tu termines avec un petit à-coup dans les lombaires, je sais pas si c'est très sain à la longue...

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C'est vrai mais parait un peu bizarre à faire ...

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Je crois que le fait que les disques tournent est " prévu pour" , une histoire d'inertie pour éviter des à-coups préjudiciables ,
mais je n'en suis pas archi certain...

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D'après des lectures :roll: ça récupère plus vite que des gros muscles car c'est endurant, prévu pour, comme les mollets semble t'il. Après c'est comme tout faut quand même un minimum de récup. d'autant qu'ils travaillent encore presque à chaque exercice qui eux pourraient être pénalisés par des ava...

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Pour les pompes commence à les faire les mains surélevées , sur un banc ou n'importe quoi et progressivement tu diminues
la hauteur du support jusqu'à en faire 1 au sol.

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Si tu veux de l'authentique :) , y avait la méthode d'un précurseur ,Alexander Zass ,il s'était entrainé quand il était prisonnier en Allemagne avec les moyens du bord,un truc comme ça: https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=15&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwinwsmk3NPeAhURtRoKHccKAT...

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Aux USA vers les années 60 Bob Hoffman a fait brièvement ses choux gras avec ça, puis la mode passée c'est retombé dans les oubliettes . https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwim7rP3lNHeAhUSqxoKHbw_BiUQFjAAegQIARAB&url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.fr%2FF...

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Tu auras du mal à trouver hormis chez un bouquiniste spécialisé :? (tu peux tenter sur "Chapitres.com" ) : https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwierJ7etMzeAhUPyxoKHcRDC7cQFjACegQIChAB&url=https%3A%2F%2Fwww.chapitre.com%2F&usg=AOvVaw3MMEM3OOwV-7pc1a7...

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En réalité ça doit supporter un max c'est de la "cornière" au carré , avec une espèce de peinture verdâtre galvanisée ou cuite, genre industriel rustique, et à l'époque c'était du matos prévu pour des clients "sérieux" pas encore pour du grand public. Les 4 pieds rentrent dans des manchons ,bloqués ...

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Je prends pas assez lourd pour faire souffrir les soudures

(Je suis aussi toujours satisfait du reste, poulies , barre guidée…)

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" Je te raconte pas quand tu tombes sur un OVNI comme Muscle Magazine. Là tu pleures vraiment. " --------------- -Ha oui ! :) C'est con j'en est viré plein ou estropié en gardant juste article… ------------------- ------------------- "J'ai lu : — Santé et Sport (ah ! les petits pots du professeur He...

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Il n'y a plus de magazines digne de ce nom comme jadis "Le monde du muscle" par exemple , ça a disparu au profit de trucs
aguicheurs bourrés de pub et de recettes de cuisine dont les articles sont superficiels et tournent en rond.

Quand on relit un ancien magazine ça fait carrément un choc...

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"un tapi roulant chez decatlon mon frère m'a di qu'il est n'est pas conseillé pour une pratique longue pour les articulation même en achetant Des chaussures running qui amorti" --------- (J'y connais rien mais je doute que les chocs sur le tapis soient pires que ceux que tu reçois sur l'asphalte ou ...

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Antée : "Je crois qu'il est fait référence aux catcheurs français d’après-guerre. Des gars trapus, un peu ventrus, avec des gros quadriceps et des bras grassouillets.Des gars normaux, quoi, avec de la personnalité et un vécu qui se lit dans la silhouette." -------------------------------------------...

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Mouai, j'imagine que c'est plutôt pour l'assouplir et éviter les vergetures au départ...

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" C'est quoi la crème spéciale?" ----------------------- C'est le genre de truc rayon cosmétique féminin , style pour le ventre des femmes enceintes et autres , le problème c'est plutôt de s'y retrouver :? du fait que ça manque pas avec des prix et des qualités différentes...

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Ca dépend de la vitesse à laquelle tu maigris, faut le temps que ça revienne, peut-être tu auras quelques vergetures mais
ça tu les aurais déjà en principe. Mais comme t'es jeune la peau est souple, tu peux peut-être mettre de la crème spéciale.

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Tiens, en parlant de banane ,quand on s'en éloigne le site "la banane qui parle" te donne une idée :? : https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=13&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwi36fK7xeLdAhUCCxoKHWZxDSEQFjAMegQIBRAB&url=http%3A%2F%2Fwww.la-banane-qui-parle.com%2Ffantaisyland%2Fimpre...

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Ben oui, de toutes façons ça va pas aller en s'amincissant , tu peux espérer forcir légèrement sur encore 2-3 ans.

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T'as une ossature fine par constitution, c'est comme ça, mais d'un autre côté dès que t'as un peu de muscle ç'est plus spectaculaire qu'avec des grosses attaches .

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"n bricoleur était venu voir et il m'a dit qu'il fallait être prudent, le mur pouvait se détacher. Surtout que je suis de nature très peureux ". ---------------------------- Faut croire, parcequ'avant que le mur de parpaing se détache ,heuuuu :roll: Tu peux difficilement trouver plus costaux à part ...

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Oui, mais qu'est-ce que tu appelles du "béton creux" , des parpaings ? Auquel cas si tu a une barre avec des rondelles de fixations qui comportent un trou pour laisser passer un "ergo tête de vis ", un truc exagonal vissé dans le mur et qui dépasse d'1 cm, ou plusieurs vis pour fixer les rondelles t...

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L'inox c'est largement plus cher que le peint ou le chromé !

( Y a qu'à comparer le prix d'un pot d'échappement moto)
Il faudrait un marché conséquent pour qu'un fabriquant se lance là dedans vu le prix de vente...

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J'avais pas vu !
( les " gras"

T'exagères ...

)

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Le matériel en extérieur va se ruiner rapidement :( ,hors les poids (tant qu'ils sont peints, la fonte est avide d'eau) , les rembourrages en mousse/skaï n'en parlons pas, même sous une bâche. Les chromes et peinture ne sont pas adaptés. Il faut que se soit au sec de préférence ventilé, déjà dans un...

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D'autant qu'à poids égal les disques plastiques sont plus gros (et moins chers) , du fait que c'est du ciment/béton qu'il y a dedans...

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"Au fait j'ai une petite question un peu H.S J'ai remarqué que quand je faisais des développés couchés aux haltères, je sens pas tellement la pression sur mes pectoraux mais plus sur mes avant bras, c'est quoi l'astuce pour une exécution parfaite de cet exercice ?" ------------------------------- Dé...

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Tu peux aussi les faire sur tes poings fermés, en les posant sur un tapis au pire.

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Y a déjà eu des posts sur le tome 1 mais ça date, depuis il s'est lâché, sont sortis le tome 2 et le 3 je crois bien.
Le 1er c'était un genre de méthode Lafay en plus rustique, moins élaborée ,sympa à lire sinon. Le gars anti poids/machine
à fond sinon ,limite ennemi farouche

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En principe hors séance, ça peut être un peu gonflé provisoirement juste après .

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2-3-4 kg c'est un peu faiblard pour quelqu'un de ton gabarit , il faudrait que tu envisages des poids qui ne te permettent pas de faire des séries trop longues par la suite.
Pour les pompes tu peux toujours commencer à genoux au début pour voir , avant de tenter sur la pointe des pieds.

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Oui, la barre guidée,Smith machine, c'est pas une tare, des pro s'en servent .(C'est Jack Lalanne, une légende qu'avait jadis inventé ça.)

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En plus ce truc est plein de poulies qui démultiplient ça fausse l'idée du poids réel, et ses poids sont des plaques spécifiques
inutilisables au cas où sur barres d'haltère (c'est même pas certain qu'ils soient fournis d'ailleurs dans le prix affiché…)

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Le banc c'est plutôt pour le bas du corps… Et la barre ça parait bien compliqué l'histoire, soit le système est très astucieux ,soit c'est merdique d'utilisation :| Je ne pense pas que le principe soit très fiable pour beaucoup de poids au delà des 20 kg ,et perso je trouve les systèmes de blocage à...

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Yam57: "le bullworker, je l'ai eu aussi au début (1980 ). je me souvient surtout de courbatures dans les mains et les avant-bras." -------------------------------- J'en ai encore 1 vieux aussi et un 2eme" plus récent" :) , le gars de la pub était toujours sur la brèche y a pas longtemps à priori, Ro...

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A priori au contraire les " grip bull" et autres sollicitent encore plus les avants bras (c'est même le but de ces machins là) , du fait que la prise plus grosse est plus difficile à "serrer" , les poignées normales sont faites pour se consacrer surtout à soulever la barre sans trop exiger des avant...

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Oui, n'importe quelle roue basique fait l'affaire, j'en ai une des années 60 trouvée sur une brocante…

Du moment que ce n'est pas une grosse daube c'est bon, ce n'est même pas la peine d'investir dans un truc couteux de la taille d'une roue de brouette.

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Ca a l'air d'être du beau matos mais les prix pour des "amateurs" ça fait mal ...

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"Vous devriez trouver facilement. Voila et donc je voudrais bien avoir vos avis sur mes questions du premier post?"
---------
C'est pas "le mouvement d'Arlaud" dont tu parles

Tape ça sue le web tu devrais avoir des exemples.

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J'ai lu quelque part que les haltérophiles avaient souvent les bras un peu fléchis du fait de leur entrainement lourd, mais j'ignore si c'est fondé...

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