158 résultats trouvés
- 12 janv. 2017, 15:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme force?
- Réponses : 6
- Vues : 1990
Re: Aide pour programme force?
Daccord ^^ la force ne fait pas tout, il y as la technique aussi :wink: Le split est déconseillé, et vraiment inefficace si tu ne t'entraînes que 3x/semaine. Pour gagner en force, va voir l'article en plusisuers parties sur le site à propos du "Stronglifts 5x5" +1 icon10 en gros on peu résumé un peu...
- 12 janv. 2017, 14:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils pour débuter une sèche
- Réponses : 3
- Vues : 2030
Re: Besoin de conseils pour débuter une sèche
Salut, ne fait pas une séche, tu n'est pas assez gras pour ça! https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Si tu as peur de prendre trop de ventre, moi je partirais sur une "petite" prise de masse au pire ou sinon sur un maintien, le meilleur moyen de voir c'est d'essayer...
- 12 janv. 2017, 13:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme force?
- Réponses : 6
- Vues : 1990
Re: Aide pour programme force?
Salut,
Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?
Je trouve que ça fait un peu tôt pour attaquer un "split".
Tu faisait quoi comme programme avant? tu ne progressé pu que tu veut le changer?
- 11 janv. 2017, 15:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : analyse morphologique
- Réponses : 7
- Vues : 3165
Re: analyse morphologique
Salut, Pareil, je fait au ressenti, mais il est vrai que ça mérite réflexion et que ça pourrait être intéressant de savoir quels éxos faire et ne pas faire en fonction de sa morphologie/anatomie, pour éviter les blessures, éviter les éxos fastidieux qui si ça se trouve au final ne nous correspondent...
- 10 janv. 2017, 11:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin de conseils.
- Réponses : 1
- Vues : 1049
Re: Besoin de conseils.
Salut,
Moi je resterais sur le fullbody, du moment que ça fonctionne, ne change rien!
Tu as "l'impression" d'avoir perdu du poids ou c'est effectivement le cas? Vu ta profession tu fais du cardio à coté je pense?
Moi je resterais sur le fullbody, du moment que ça fonctionne, ne change rien!
Tu as "l'impression" d'avoir perdu du poids ou c'est effectivement le cas? Vu ta profession tu fais du cardio à coté je pense?
- 10 janv. 2017, 11:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme ?
- Réponses : 1
- Vues : 889
Re: Avis sur mon programme ?
Salut,
Dans un premier temps ce programme appelé "split" n'est pas adapté à un débutant, il serait préférable de commencer par un fullbody comme conseillé la plupart du temps sur ce forum, tu progresseras + vite
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Dans un premier temps ce programme appelé "split" n'est pas adapté à un débutant, il serait préférable de commencer par un fullbody comme conseillé la plupart du temps sur ce forum, tu progresseras + vite
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
- 02 janv. 2017, 12:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour un programme spécial
- Réponses : 5
- Vues : 2062
Re: Besoin d'aide pour un programme spécial
Oui je me suis mal exprimé, je voulais dire par la qu'une bonne alimentation influe quand même pas mal sur la progression, je l'ai constaté, en adaptant ma diète je progresse plus vite que la première fois ou je me suis mis à la muscu sans aucune dète.
- 27 déc. 2016, 11:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour un programme spécial
- Réponses : 5
- Vues : 2062
Re: Besoin d'aide pour un programme spécial
Ce qui ce passe dans l’assiette est quand même vachement important non? J'ai faux la dessus?
Je pense que tu peut faire tout l'exercice que tu veut, si ta manière de manger et que ton alimentation ne sont pas en rapport avec tes objectifs, tu minimise quand même tes résultats!?
Je pense que tu peut faire tout l'exercice que tu veut, si ta manière de manger et que ton alimentation ne sont pas en rapport avec tes objectifs, tu minimise quand même tes résultats!?
- 23 déc. 2016, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour un programme spécial
- Réponses : 5
- Vues : 2062
Re: Besoin d'aide pour un programme spécial
Salut, Une bonne diète te fait déjà quasi 75% du travail, le reste c'est l'entrainement! Des produits sein et non transformé coûte bien moins cher que les plats tout prêt, après c'est sur il faut cuisiner ^^ ta le choix, flocons d'avoine, thon, jambon blanc, œuf, escalope de dinde/poulet, fromage bl...
- 12 déc. 2016, 23:37
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey, crea, bcaa quel dosage?
- Réponses : 16
- Vues : 8460
Re: Whey, crea, bcaa quel dosage?
Salut, il est vrai que d'avoir des journée complètement aléatoire ne simplifie pas les choses, mais comme te la souligné Presrige, la boulette est vite arrivé, on arrive déjà à faire varier notre poids sur une petite semaine, que ce soit en eau, en muscle, en graisse, alors imagine sur le long terme...
- 11 déc. 2016, 00:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
- Réponses : 3
- Vues : 1409
Re: AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
Alors DEJ = "dépense énergétique journalière" ce que ton corps à besoin chaque jour pour se maintenir, tu en as plusieurs sur la toile, essaye-en plusieurs pour te faire une moyenne, varie entre 150 et 300 Kcal par jour en ajoutant pour une prise de masse et en diminuant pour maigrir. D'ou le fait d...
- 10 déc. 2016, 11:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
- Réponses : 3
- Vues : 1409
Re: AVIS PROGRAMME ET NUTRITION
Salut, ton programme est pas mal mais pas agencé correctement, ne travailler un muscle qu'une fois par semaine (tes jambes) n'as pas grand intérêt... moi je ferais : -lundi : pec / biceps / triceps / abdos ou pec / épaules / triceps / abdos -mardi : dos / épaules / jambes / abdos ou dos / biceps / j...
- 10 déc. 2016, 09:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pas assez musclé pour faire une sèche?
- Réponses : 9
- Vues : 4057
Re: Pas assez musclé pour faire une sèche?
+1 pour un an c'est vraiment pas mal!
- 09 déc. 2016, 16:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Les oeufs ?
- Réponses : 5
- Vues : 3737
Re: Les oeufs ?
+1 j'ai omis de le préciser.Bastoun34 a écrit :Attention quand même à privilégier les œufs de poules élevés en plein air au minimum. Si tu peux aller chercher du bio, du label rouge ou du label bleu-blanc-cœur, c'est encore mieux.
- 09 déc. 2016, 11:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Les oeufs ?
- Réponses : 5
- Vues : 3737
Re: Les oeufs ?
Salut, Oui les compléments ne sont pas indispensable, ils peuvent donner un coup de pouce, mais certains comme la whey, sont pas mal en terme de praticité et surtout de coût moins onéreux que la nourriture pour un apport en protéine de qualités! "Aliment Roi" dépend le point de vue de chacun :) le j...
- 09 déc. 2016, 08:54
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey, crea, bcaa quel dosage?
- Réponses : 16
- Vues : 8460
Re: Whey, crea, bcaa quel dosage?
Salut, Alors avez-vous déjà calculer votre DEJ et ajuster en + ou en - suivant prise de masse ou perte de poids? Une fois la DEJ trouvé, te faire une journée de repas type en ayant pesé tes aliments pour arriver au Kcal voulu et voir ce que ça donne dans l’assiette pour te faire une idée de quoi met...
- 07 déc. 2016, 11:52
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Haltères VidaXL
- Réponses : 9
- Vues : 4739
Re: Haltères VidaXL
Salut,
J'ai envie de te dire pareil => plastique...
J'ai envie de te dire pareil => plastique...
- 06 déc. 2016, 14:49
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Haltères VidaXL
- Réponses : 9
- Vues : 4739
Re: Haltères VidaXL
Salut,
d'accord avec desmonts, les haltères en plastique n'ont pas bonne réputation, commence par regarder leboncoin et oui sinon décathlon c'est le meilleur rapport qualité/prix.
d'accord avec desmonts, les haltères en plastique n'ont pas bonne réputation, commence par regarder leboncoin et oui sinon décathlon c'est le meilleur rapport qualité/prix.
- 05 déc. 2016, 15:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme split
- Réponses : 21
- Vues : 5872
Re: Nouveau programme split
Merci à tous de vos avis, 1. le soucis c'est que selon le programme que j'ai actuellement ( Full body 2 programme que je pratique 3 fois semaine http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants => c'est le dernier ) c'est que j'ai l'impression que certaine partie du co...
- 05 déc. 2016, 14:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
- Réponses : 15
- Vues : 5073
Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Oui voila comme dit yam57, tu choisi des exercices différents et sa permet de pas faire tout le temps pareil et de travailler tes muscles sous des angles différents.
Et oui éxos c'est les exercices
Et oui éxos c'est les exercices
- 03 déc. 2016, 11:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
- Réponses : 15
- Vues : 5073
Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Pour le modifier tu fait comme je t'ai mis au dessus : - le jour 1 : pec, épaules, triceps - le jour 2 : dos, biceps, jambes lundi - jeudi séance 1 pec, epaules, triceps mardi - vendredi séance 2 dos, biceps, jambes mercredi samedi dimanche repos et va voir la pour varier les éxos, ta le choix, tes ...
- 03 déc. 2016, 11:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : plan alimentaire prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 2938
Re: plan alimentaire prise de masse
Oui évite le cardio, 1h par séance, pas par muscle, ton programme n'est pas adapté! + d'entrainement ne veut pas forcement dire + de résultats, et il faut entraîner chaque muscle 2 à 3 fois / semaine pas qu'une seule fois, avec 1 ou 2 jours de repos par muscle entre chaque training des même muscles!...
- 03 déc. 2016, 10:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme split
- Réponses : 21
- Vues : 5872
Re: Nouveau programme split
Ok merci
- 03 déc. 2016, 08:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
- Réponses : 15
- Vues : 5073
Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Merci beaucoup pour vos conseils, je vais alors m'orienté vers ce programme half-body du site icon10 https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Mais combien de temps dois-je faire ce programme? Et après je pourrai passé à quoi d'autre pour encore m'améliorer? 8) Et est-ce que ...
- 02 déc. 2016, 15:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme split
- Réponses : 21
- Vues : 5872
Re: Nouveau programme split
D'accord je commence à comprendre, j'étais rester focalisé sur 7 jours du coup je comprené pas!
Alors le gars de ta salle il as des jours ou ils s’entraîne plusieurs fois!?
Et toi du coup ça te fait 3 jours on / 1 jour off - 3 jours on / 1 jour off et ainsi de suite, si j'ai bien compris?
Alors le gars de ta salle il as des jours ou ils s’entraîne plusieurs fois!?
Et toi du coup ça te fait 3 jours on / 1 jour off - 3 jours on / 1 jour off et ainsi de suite, si j'ai bien compris?
- 02 déc. 2016, 10:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme split
- Réponses : 21
- Vues : 5872
Re: Nouveau programme split
Mon avis est qu'un jeune muscle frais et motivé ne veut pas d'intensité, il veut bosser souvent, se montrer, gonfler, se faire mal, exister tout doucement :-P Oui au début la fréquence et + importante que l'intensité et petit à petit ça s'inverse. Entraîner un muscle une fois par semaine, c'est ral...
- 02 déc. 2016, 08:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : plan alimentaire prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 2938
Re: plan alimentaire prise de masse
A peine 500 gr en 1 mois avec toutes cette nourriture, ta du bol toi, moi ce serait en 2jours les 500 gr...
Effectivement c'est bizarre!
Tu fait quoi dans la vie de tous les jours? (travail, autres sports...)
2h d'entrainement tous les jours c'est beaucoup aussi, c'est quoi ton programme?
Effectivement c'est bizarre!
Tu fait quoi dans la vie de tous les jours? (travail, autres sports...)
2h d'entrainement tous les jours c'est beaucoup aussi, c'est quoi ton programme?
- 01 déc. 2016, 15:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme split
- Réponses : 21
- Vues : 5872
Re: Nouveau programme split
Salut, C'est une erreur, un programme en split n'est pas fait pour un débutant, il faut déjà avoir pas mal d’expérience et de maîtrise pour pouvoir entraîner un muscle qu'une fois/semaine et avoir de bon résultat. Il faut entraîner les même muscles au minimum 2 fois / semaine pour avoir des resultat...
- 01 déc. 2016, 15:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le nouveau NaPs
- Réponses : 6
- Vues : 2249
Re: Le nouveau NaPs
Ah d'accord autant pour moi ^^ je viens de le voir.
Mieux
Mieux
- 01 déc. 2016, 14:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le nouveau NaPs
- Réponses : 6
- Vues : 2249
Re: Le nouveau NaPs
Salut,
je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.
je pense qu'il veut dire que ton programme en "split" n'est pas fait pour un débutant, il te faut un fullbody 3 fois/semaine, c'est le + conseillé pour débuter, ou au pire un hafbody 4 fois /semaine.
- 01 déc. 2016, 13:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : plan alimentaire prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 2938
Re: plan alimentaire prise de masse
Salut, c'est à dire, combien de temps d'entrainement? nombre de fois / semaine? Quel programme? Tu as trop de tout! ^^ As-tu calculé ta DEJ? ça te donne une base! As-tu déjà pesé et calculé les macros nutriments, sur une semaine par exemple, de ce que tu mange dans une journée? Je veut bien qu'on es...
- 30 nov. 2016, 20:23
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Après Sèche - Effet Yoyo
- Réponses : 7
- Vues : 3399
Re: Après Sèche - Effet Yoyo
Le problème en mangeant trop peu, ton corps rentre en mode famine, il se met "en réserve" en quelque sorte et brûle tes muscles en guise de carburant, la plupart des commentaire que j'ai pu lire c'est mange + pour brûler + de graisse. La patience est la clef, remonte à ta DEJ pendant 15 jours voir c...
- 30 nov. 2016, 16:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Après Sèche - Effet Yoyo
- Réponses : 7
- Vues : 3399
Re: Après Sèche - Effet Yoyo
+1 c'est un peu branli branlou... Bonjour à tous, Je fais régulièrement des sèches pour perdre ma masse graisseuse. Cependant, en la terminant je remange normalement. Au bout d'une semaine, je peux reprendre jusqu'à 3-4 kilos... Quand tu dis je remange normalement, c'est à dire? maintien? PDM? :?: A...
- 30 nov. 2016, 13:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme femme débutante
- Réponses : 6
- Vues : 1985
Re: programme femme débutante
Petit HS : tu m'as bien fait riregarulfo a écrit :les débutants adoooorent se prendre la tête sur les détails au point d'oublier de s'entraîner parfois
- 30 nov. 2016, 13:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
- Réponses : 15
- Vues : 5073
Re: Comment exercer les exercices pyramidals et dégressifs?
Salut, Les méthodes que tu cites font partie des techniques dites "d'intensification" qui servent surtout en cas de stagnation voir de régression, donc comme dit Trafar à ton niveau pas encore besoin! édit : "yam57" te le confirme Il faut déjà être éxperimenté pour ce programmes, il n'est pas fait p...
- 30 nov. 2016, 10:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nouveau un peu perdu
- Réponses : 9
- Vues : 3055
Re: Nouveau un peu perdu
+1 tout est dit, tu n'est pas assez expérimenté pour faire ce genre de programme. (comme beaucoup d'entre nous d'ailleurs) Pour ta "prise de masse sèche" moi je ne ferais pas ça en débutant, c'est plus long et plus fastidieux je pense, donc pour la motivation c'est pas top, surtout que tu n'est pas ...
- 29 nov. 2016, 18:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 jours
- Réponses : 11
- Vues : 3699
Re: Programme 4 jours
Le leg extension peut-il être supprimé également vous pensez ? Yess ! Et la machine à ischios également puis mettre du Soulevé de terre à la place ! Tien ta changé de pseudo toi! ^^ oui tu travaille déjà les même muscles sur la presse à cuisse Oui Duduss c'est bien le brachial que je parlais merci ...
- 29 nov. 2016, 15:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme femme débutante
- Réponses : 6
- Vues : 1985
Re: programme femme débutante
Salut, Une bonne partie ce passe déjà dans l’assiette, quid de ta diète? Je ne suis pas un expert mais pour avoir parcouru plusieurs post et lien sur ce forum, ce qui revient souvent et de couplé la muscu avec du cardio voir même du HIIT. Prise de masse et cardio ne font pas bon ménage, après à quel...
- 29 nov. 2016, 13:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 jours
- Réponses : 11
- Vues : 3699
Re: Programme 4 jours
Merci pour vos réponses, Concernant le nombre de série et de rep je fais : 4 séries à 10 rép pour le premier gros exo (donc développé couché, Traction, Presse) et ensuite seulement 3 series de 8 à 10 rep pour les autres exercices. Je recherche une prise de masse tout en restant sec donc ça prend un...
- 29 nov. 2016, 11:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour programme débutant
- Réponses : 1
- Vues : 985
Re: Besoin d'aide pour programme débutant
Salut, "Combien de séances dois-je faire par semaine et quels jours ?" Cela va dépendre de tes objectifs et de ton temps libre, sinon le + souvent un fullbody 3 fois / semaine avec un jour de repos entre 2 https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm "Quelles parties du corps dois-je cibler...
- 29 nov. 2016, 09:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 4 jours
- Réponses : 11
- Vues : 3699
Re: Programme 4 jours
Salut, Je pense aussi que ton volume de travail est trop important, 5 voir 6 éxos sont suffisant, (2 voir 3 par gros muscles et 1 par petit, vu que tu les sollicite déjà pas mal sur les gros éxos) et oui voir aussi ton nombre de séries et rép suivant ce qui tu recherche, prise de masse, force, endur...
- 24 nov. 2016, 11:57
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32872
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
C'est vrai que les 2 décathlon sont pas mal mais ça fait vite + cher :? Au début le weider était à 249€ c'était une bonne affaire et la on le retrouve à 279€ sur un autre site (certes 30€ de +) au lieu de 399€, ça fait toujours 50€ de + que celui de c-discount mais je rejoint fabdecoupe sur ce banc ...
- 22 nov. 2016, 13:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Première sèche, besoin d'aide
- Réponses : 41
- Vues : 14441
Re: Première sèche, besoin d'aide
Salut,
Pas trop dur la reprise après 3 semaine off?
Il me semble aussi qu'il faut baisser progressivement les quantités d'une semaine à l'autre!?? Dites si je me trompe!
Mais faut-il tous baisser ou principalement les glucides?
Pas trop dur la reprise après 3 semaine off?
Il me semble aussi qu'il faut baisser progressivement les quantités d'une semaine à l'autre!?? Dites si je me trompe!
Mais faut-il tous baisser ou principalement les glucides?
- 22 nov. 2016, 11:40
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32872
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Dommage pour le banc, on le retrouve la (un peu + cher mais bon) : http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=WEIWEEVBE2078&aff=googleShopping-famB1&utm_source=googleShopping&utm_medium=catalog&utm_term=B1&utm_campaign=googleShopping&xtor=AL-23&filedate=20161121&source=pla...
- 17 nov. 2016, 10:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseil pour perte de poids - 97 à 86
- Réponses : 5
- Vues : 3185
Re: Conseil pour perte de poids - 97 à 86
Effectivement, c'est un bon début
Continue comme ça et bon courage.
Continue comme ça et bon courage.
- 16 nov. 2016, 11:55
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseil pour perte de poids - 97 à 86
- Réponses : 5
- Vues : 3185
Re: Conseil pour perte de poids - 97 à 86
Salut, alors as-tu progresser?
- 16 nov. 2016, 10:50
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
- Réponses : 58
- Vues : 32872
Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Salut,
Bon alors as-tu fait tes achats? en ais-tu content?
Bon alors as-tu fait tes achats? en ais-tu content?
- 04 nov. 2016, 11:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quelques questions programme FullBody débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1543
Re: Quelques questions programme FullBody débutant
1) Au pire ta pas de matériel chez toi? une barre de traction, un kit haltère et tu feras déjà pas mal d'éxos, en + tu fait des pompes ou dips entre 2 chaise et tu peut te faire ça tranquilou à la maison! icon10 2) Ha oui c'est vrai j'avais pas pensais au temps, ça fait que 3-4 min de +... (que tu r...
- 04 nov. 2016, 10:16
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : quel banc avec leg extension ?
- Réponses : 15
- Vues : 10553
Re: quel banc avec leg extension ?
Salut,
D'accord, vu comme ça si tu as au une bonne expérience avec eux faut rien changer, malgré le tarif un peu plus cher..
D'accord, vu comme ça si tu as au une bonne expérience avec eux faut rien changer, malgré le tarif un peu plus cher..
- 03 nov. 2016, 14:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quelques questions programme FullBody débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1543
Re: Quelques questions programme FullBody débutant
Salut, Bonne initiative de structurer tes entrainements, au moins tu sais ou tu en est! :wink: 1) C'est le programme du site donc oui il est pas mal, je n'isolerais pas les triceps tout de suite, tu les travails déjà sur d'autre exos, après si tu as de bonne sensation garde le, un 3éme jour serait l...
- 03 nov. 2016, 10:18
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : quel banc avec leg extension ?
- Réponses : 15
- Vues : 10553
Re: quel banc avec leg extension ?
Ah d'accord, dommage alors, ça aurait permis de te faire une idée.
Alors pourquoi ne pas commander directement sur Amazon?
Alors pourquoi ne pas commander directement sur Amazon?
- 02 nov. 2016, 09:35
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : quel banc avec leg extension ?
- Réponses : 15
- Vues : 10553
Re: quel banc avec leg extension ?
edit : dudss desolé j ai zappé ton message. Je ne sais pas, il semble bien apprécier dans les avis en tout cas Pas de souci t'inquiète. :wink: Bonne remarque pour la hauteur des genoux, je n'avais pas vu... ^^ A mon avis les modèles que te propose fabdecoupe ainsi que le tien seront effectivement d...
- 29 oct. 2016, 11:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : DEJ entre un musclé et une personne en surpoid
- Réponses : 14
- Vues : 3531
Re: DEJ entre un musclé et une personne en surpoid
Faire du sport peut faire "peur" au gens je pense, tan qu'il n'y as pas eu ce "déclic" du passage devant le miroir, des remarques ou du jean qui ferme pu lol, et le fait de savoir que la patience est la clé, leur fait vite perdre la motivation, ils veulent que ce soit rapide mais certains régime son...
- 29 oct. 2016, 11:39
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : quel banc avec leg extension ?
- Réponses : 15
- Vues : 10553
- 29 oct. 2016, 09:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Première sèche, besoin d'aide
- Réponses : 41
- Vues : 14441
Re: Première sèche, besoin d'aide
Samii59 a écrit :stopper la fonte
Oui je suis curieux de suivre ton évolution.Samii59 a écrit : j'espère vous retrouver
- 29 oct. 2016, 08:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Première sèche, besoin d'aide
- Réponses : 41
- Vues : 14441
Re: Première sèche, besoin d'aide
Je suis d'accord pour la banane.
"Une banane verte aura un IG bas de l’ordre de 40 alors qu’une banane bien mûre aura un IG de 65"
"Une banane verte aura un IG bas de l’ordre de 40 alors qu’une banane bien mûre aura un IG de 65"
- 28 oct. 2016, 13:02
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- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
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Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Oui je pense, pour débuter ça fait déjà du pas mauvais matos.
Elle est pas mal oui mais 50roro plus cher.
Elle est pas mal oui mais 50roro plus cher.
- 27 oct. 2016, 23:04
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- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
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Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Je ne connait ni l'un ni l'autre, je n'ai malheureusement pas la place pour le moment, ce qui est dommage j'avais trouvé des super occaz dans mon secteur... :evil: Mais pour 30 euros de + au total je prendrais le fitness doctor, qui me parait être une gamme de produit assez bon, (noté 17/20 sur 19 a...
- 27 oct. 2016, 14:32
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- Sujet : Conseil reprise muscu
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Re: Conseil reprise muscu
Salut, seche-ou-prise-de-masse-t135561.html Moi je ne ferait pas de sèche, il te faut un maintien ou alors une légère prise de masse, calcul déjà ta DEJ, et mange en fonction et vois ce que ça donne sur la balance à la fin de chaque semaine. Après je ne sais pas comment est ta diéte!? fait toi des r...
- 27 oct. 2016, 14:16
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- Sujet : 4*12 ou 3*15
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Re: 4*12 ou 3*15
Ah d'accord, super j'ai capté
Merci pour tes précisions.
Merci pour tes précisions.
- 27 oct. 2016, 13:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 4*12 ou 3*15
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Re: 4*12 ou 3*15
Salut pour ma part le format force est le plus adapté a la prise masse :wink: Tu deload 1 semaine et puis tu fait un cycle hypertrophie aprés 4*10 rep sur 4-5 semaines en réduisant la diéte :wink: Salut, pourrait-tu développé? Quand tu parle du format force, tu veut parler du format que j'ai cité a...
- 27 oct. 2016, 10:50
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- Sujet : 4*12 ou 3*15
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Re: 4*12 ou 3*15
Salut,
je dirais :
jusqu'as 6 rép pour la force
de 6 à 12 pour la prise de masse
12 et + pour l'endurance
donc 4*12 me parait la meilleur solution.
je dirais :
jusqu'as 6 rép pour la force
de 6 à 12 pour la prise de masse
12 et + pour l'endurance
donc 4*12 me parait la meilleur solution.
- 27 oct. 2016, 08:57
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Est-ce un bon investissement pour débuter ?
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Re: Est-ce un bon investissement pour débuter ?
Salut, +1 comme dit Crymeariver, Je ne suis pas non plus pour ces appareils multifonctions, de + ça ne te fait qu'à peine 65 kgs de poids, tu va être vite limité! Si vraiment tu en veut un, je me tournerais + vers l'occasion, il y en as des pleine pages à moitié prix. Le banc n'est limité qu'au déve...
- 24 oct. 2016, 13:35
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- Sujet : Conseil programme musculation
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Re: Conseil programme musculation
Non au contraire moi je les ferais dans la même séance, comme ça tu as un exercice pour travailler la largeur et un pour l'épaisseur, c'est ce que je fait d'ailleurs mais du rowing car j'ai pas de poulie basse!
- 21 oct. 2016, 16:10
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- Sujet : Beaucoup d'interrogations pour perte de gras
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Re: Beaucoup d'interrogations pour perte de gras
Pour le coca, le moins tu en consomme le mieux ça sera je pense, au pire tu peut en prendre juste après ton entrainement pour faire un pique d'insuline avec une portion de protéine rapide. (whey) J'étais dans le même cas que toi pour le coca mais c'était plutôt 6/8 bouteille/semaine, la je tourne au...
- 21 oct. 2016, 10:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Help trop de calorie O.o.
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Re: Help trop de calorie O.o.
Salut, Moi c'est pareil, je suis certes + actif, mais quand je calcul ils m'annonce autour de 3500 Kcal, ça ma un peu surpris, j'ai essayé une fois de tout mettre en évidence pour voir les quantités, déjà que je grossi facilement, mais la c'est beaucoup trop pour moi, je dois être au environ de 2500...
- 14 oct. 2016, 10:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger plus : Peur du gras !
- Réponses : 36
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Re: Manger plus : Peur du gras !
Salut à tous, Et bin si vous avez une bouée, moi c'est un bateau gonflable que j'ai alors... ^^ 1.72m pour 83kgs et comme tu dis zuli3n, la bouée de la trentaine! :roll: Bref ce post m'intéresse, je veut aussi que ma "bouée" s'en aille, mais en réduisant ainsi les calories consommer cela n'influe pa...
- 13 oct. 2016, 10:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Diète non stricte : progrès ?
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Re: Diète non stricte : progrès ?
Salut à tous, Un sujet qui m'intéresse, je me permet d'intervenir sur ton post au lieu d'en ouvrir un, je suis dans le même cas que vous et particulièrement pour exactement les même raison que Fayen! Du coup il y as 8 mois de ça j'ai fait comme tu dit Bastoun34, j'ai pesé au début et maintenant c'es...
- 13 oct. 2016, 09:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseil programme musculation
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Re: Conseil programme musculation
Je pense que si tu est à l'aise pour terminer tes 4 séries, sans parler de forcer, mais que tu arrive à les finir en exécutant le geste correctement sans te tordre dans tous les sens, moi je prend ça pour un acquis et augmente la charge d'un ou deux kgs la séance d'après (ou eventuellement la semain...
- 12 oct. 2016, 11:46
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- Sujet : Conseil programme musculation
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Re: Conseil programme musculation
Salut, Tu as commencé d'habitué tes muscles à quelque chose de nouveau, donc leur rôle est de faire ce qu'il faut pour que justement le muscle s'habitue à cet effort. Tes charges ont-elles évolué? Arrive-tu à boucler tes séries à chaque fois? Si c'est le cas faut augmenter ta charge! ton programme e...
- 11 oct. 2016, 15:44
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- Sujet : Comment prendre les compléments ?
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Re: Comment prendre les compléments ?
Oui c'est ce que je prend aussi 30 minutes max après la fin de l'entrainement T'es fou, faut la prendre dans les 5 minutes grand max après l'entraînement sinon tu vas cataboliser :mrgreen: Trêve de plaisanterie, tu ne peux pas manger le matin mais tu peux t'enfiler 60g de whey ? A ce moment-là dans...
- 11 oct. 2016, 14:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment prendre les compléments ?
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Re: Comment prendre les compléments ?
Oui c'est ce que je prend aussi 30 minutes max après la fin de l'entrainement
- 11 oct. 2016, 14:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment prendre les compléments ?
- Réponses : 11
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Re: Comment prendre les compléments ?
Je trouve ça énorme aussi, ils sont justement la pour compléter si tu n'arrive pas à la dose voulu avec la nourriture, ils ne doivent en aucun cas la remplacer... C'est bien de prendre des protéines mais si tu n'as pas un apport équilibré dans le reste des macronutriments j'ai envie de dire que ta p...
- 04 oct. 2016, 14:20
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- Sujet : Pectoraux en full body
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Re: Pectoraux en full body
Salut, tu as pas mal le choix, tu peut faire des écarté couché et incliné, et des variantes du développé couché avec du incliné et décliné...
https://www.musculaction.com/exercices-pectoraux.htm
https://www.musculaction.com/exercices-pectoraux.htm
- 02 oct. 2016, 14:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseil pour perte de poids - 97 à 86
- Réponses : 5
- Vues : 3185
Re: Conseil pour perte de poids - 97 à 86
Salut à toi et bienvenue, ta motivation va déjà faire une bonne partie du travail... Si tu instaure deja les bon aliments au bon moment et en quantité + raisonable tu verras ca viendra tout seul (avec le temps bien sur) pour 1m72 je suis passé de 85 a 80 kgs en a peine 4mois juste en modifiant ma di...
- 01 oct. 2016, 11:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Collation de 16h
- Réponses : 5
- Vues : 2114
Re: Collation de 16h
Salut, 30 à 45 minutes avant, je prend que de la whey, ou éventuellement un ou deux œufs dur.
Le fruit vaut mieux le manger après.
Le top c'est 1h30 avant avec du pain complet jambon blanc ou thon
https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm
Le fruit vaut mieux le manger après.
Le top c'est 1h30 avant avec du pain complet jambon blanc ou thon
https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm
- 30 sept. 2016, 12:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : N'arrive pas à prendre du poids !
- Réponses : 4
- Vues : 2873
Re: N'arrive pas à prendre du poids !
Salut a toi, une petite présentation serait la bienvenue dans la partie dédié. depuis combien de temps pratique-tu? et quand tu dis : "je n'arrive pas souvent à arriver aux calories que mon corps a besoin" d'où vient le problème? C'est que tu n'as plus faim ou ce n'est peut-être pas toi qui prépare ...
- 05 juil. 2016, 16:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme très intense de six mois ou huit.
- Réponses : 7
- Vues : 2216
Re: Programme très intense de six mois ou huit.
salut, +1 avec Vato c'est exactement l'erreur que j'ai fait y'as 8 ans dans l'ignorance, 3 séances de 2h30 dans la semaine et effectivement c'est 4 à 6 mois plus tard que ton corps commence à être sympa (et encore ça dépend des gens) d'autres travailler 2 fois moins de temps que moi et arrivé au mêm...