224 résultats trouvés
- 09 mars 2017, 16:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
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Re: Programme fullbody
Oui. Limite tu peux varier et faire Elévations latérales et l'oiseau pour l'arrière des deltos.
- 09 mars 2017, 15:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
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Re: Programme fullbody
Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. Ok donc je peux le rajouter sur la séance B : Jambes : Presse à cuisses 3*10 Mollets: Extension debout 3*25 Pecs : Developpé incl...
- 09 mars 2017, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
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Re: Programme fullbody
Désolé, autant pour moi !Ghal a écrit :pourquoi tout le monde oublie les fessiers? alors que c'est le muscle le + puissant de la chaine postC'est plus axé ischios et lombaires
- 09 mars 2017, 14:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
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Re: Programme fullbody
Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. En fait, le mieux c'est de partir sur du "reps/range" classique. Tu trouves le poids avec lequel tu sais faire 10 répétitions et t...
- 09 mars 2017, 12:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
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Re: Programme fullbody
Salut ! Les poids tu vas devoir tester toi-même et "perdre" quelques séances pour trouver ton 10RM puis faire du 8-12 voire 15 pour les jambes. Dans un full, l'isolation est en option. Perso je mettrais les jambes devant. Tu vas faire 3 séances semaine ? Si oui, je partirais sur 2 séances différente...
- 04 mars 2017, 17:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition des entraînements
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Re: Répartition des entraînements
Étant une femme je ne veux pas perdre le peu que j'ai et l'option "fake" non merci. Tu ne perdras pas de poitrine en entraînant tes pecs. Les seins, c'est de la graisse. Tu ne risques rien en ajoutant une exo pec ou l'autre, au contraire. Par contre, vu que tu n'entraînes que ton dos et pas tes pec...
- 04 mars 2017, 12:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition des entraînements
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Re: Répartition des entraînements
Salut ! Tu travailles pas les pecs, c'est voulu ? T'as trop d'exos lourds haut. Squats, presse, fentes, hipt thrust (le mouvement que tu savais pas nommé), dans la même séance et en plus du HIIT après ça... Déjà tu peux baisser à 4 séries au lieu de 5, tu récupéreras quelques minutes. J'me demande u...
- 27 févr. 2017, 18:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pour faire du muscle, les poids lourds ne sont pas obligatoi
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Re: Pour faire du muscle, les poids lourds ne sont pas oblig
J'me disais aussipierre176 a écrit :En fait j'ai 53 ans..le doigt à ripper
- 24 févr. 2017, 20:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Élaboration de mon programme fullbody
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Re: Élaboration de mon programme fullbody
Salut ! Foot 4x semaine (je sais pas quel niveau mais les entraînements foot peuvent être bien intensifs du coup ça pompe déjà) + muscu 3x semaine ça va être chaud... Aucune récupération... Tu tiendras pas sur le long terme. Allège tes séances, contente-toi de faire 4 gros exos polys c'est déjà énor...
- 10 févr. 2017, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : AU SECOURS
- Réponses : 7
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Re: AU SECOURS
Salut Bertrand. D'abord calcul ta DEJ. Explications ici : https://www.musculaction.com/forum/calculateur-en-ligne-des-calories-t19556.html (lien au début du topic) Ensuite, tu auras toutes les explications sur la construction d'une diète correcte ici : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-cre...
- 19 déc. 2016, 12:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1755760
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Le hip thrust c'est un exo intéressant pour moi. Fab a raison, c'est parfois pas évident pour la mise en place. Perso je le fais à l'aide de mon sommier :lol: Epaules appuyées dessus pour une bonne stabilité. Mais Pierre tu sembles dire que dos au sol c'est mieux ? Perso je mets pas trop lourd et je...
- 02 déc. 2016, 10:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme?
- Réponses : 2
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Re: Mon programme?
Avis perso qui n'engage que moi-même : Pour les jambes, ça me parait bien. Pas trop d'exos. Par contre pour le haut tu vas marner... Y'a trop d'exos lourds. Je virerais un exo pecs et je mettrais le SDT en alternance avec les squats. Pour le dos, je virerais les tractions pour l'instant vu ton PDC. ...
- 17 mars 2016, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme musculation pour femme perte de gras tonification
- Réponses : 3
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Re: programme musculation pour femme perte de gras tonificat
Yep. Du squat, des fentes et du soulevé dans la même séance tu vas la dégoûter. Alterner c'est bien. J'ajouterais du hip thrust aussi (par exemple 1/2 à la place des ischios assis). Faut pouvoir tenir sur du long terme. Sur le haut je retirerais peut-être l'iso des bras pour faire du pull over. Aprè...
- 05 mars 2016, 10:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
- Réponses : 6
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Re: Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
Oui tu peux. Mais la question c'est qui te le déconseille et pourquoi ?
- 02 mars 2016, 19:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme split
- Réponses : 3
- Vues : 1058
Re: Aide programme split
Ok. Pourquoi pas un half 4Xsemaine ?
Haut/Bas/repos (ou course à pieds)/Haut/Bas/repos (ou cap)/repos.
Haut/Bas/repos (ou course à pieds)/Haut/Bas/repos (ou cap)/repos.
- 02 mars 2016, 11:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme split
- Réponses : 3
- Vues : 1058
Re: Aide programme split
Salut ! 7 jours sur 7 sans repos c'est risqué selon moi. Mais bon... Aussi beaucoup ici te diront que splitter quand on commence c'est pas le top. Y'a ce programme-ci en full que je trouve bien mais un peu chargé : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Quel...
- 05 févr. 2016, 21:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
- Réponses : 4
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Re: Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
Merci pour vos éclairages les gars. Je vais tenter d'appliquer tout ça et j'irai aussi voir sur iHerb quand j'aurai terminé la boîte de "stresspur" que mon généraliste m'avait prescrite... Ce soir ça va un peu mieux niveau tressaillement musculaire... C'est assez usant nerveusement en fait puisque j...
- 05 févr. 2016, 15:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
- Réponses : 4
- Vues : 2432
Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
Salut à tous ! Partage d'expérience : Début d'une perte de poids importante en juin 2014 (+/- 20 kilos)...perte assez rapide et anarchique... 6 mois. Pratique de la musculation avec un programme et de manière régulière depuis octobre 2014. Tout va bien jusqu'en novembre 2015. Gros cou de mou, problè...
- 01 févr. 2016, 14:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
- Réponses : 11
- Vues : 4440
Re: Exercices Abdos
En théorie y'en a pas vraiment. En pratique à toi de voir. Pour "cibler" plus le bas, y'a le relevé de bassin. https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm Les Crunch sont plus "destinés" au haut. https://www.musculaction.com/abdos1.htm Sinon t'as des tonnes de routines et d'exos qui donne...
- 28 janv. 2016, 16:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme Half-body?
- Réponses : 4
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Re: Avis Programme Half-body?
...ou du rowing inversé. Très bon exo je trouve. Pas compliqué à mettre en place et on peut corser en se lestant.
- 24 janv. 2016, 10:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme Half-Body
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Re: Mon programme Half-Body
Salut, Pour mes ishios, seuls les leg curl et le hip thrust - et dans une moindre mesure, le JT - me les mettent à mal. Le hip thrust a l'avantage d'engager également beaucoup les fessiers. Perso je chargeais pas mal puis j'ai découvert le hip thrust en série longue et légère (enfin légère, 25-30 ki...
- 21 janv. 2016, 11:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
- Réponses : 8
- Vues : 3439
Re: Mon programme de musculation a l'élastique
Le pull through plutôt dans la séance jambes je pense. Ok, les rotations c'est l'auto-stoppeur. Ce sera efficace je pense. Prendre plus ou moins qu'avec de la fonte ça j'en sais rien. Mais y'a plein de moyens d'intensifier. Les superset, allonger les séries, augmenter la tension, diminuer le temps e...
- 21 janv. 2016, 10:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
- Réponses : 8
- Vues : 3439
Re: Mon programme de musculation a l'élastique
icon10 Les pompes araignées si je me trompe pas c'est plutôt pour les abdos et les pompes diamants ça met plus la pression sur les triceps. Fais des pompes mains écartées plus que la largeur d'épaule plutôt pour mettre l'accent sur les pecs. Essaie d'orienter tes mains vers l'intérieur. Chez moi c'é...
- 20 janv. 2016, 21:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
- Réponses : 8
- Vues : 3439
Re: Mon programme de musculation a l'élastique
Ouais les élastiques moi j'en ai et je suis convaincu par le truc. Maintenant ton prog c'est un split complet où tu n'entraînes tes muscles qu'à la fréquence de 1x semaine. Pourquoi tu tentes pas un half. Genre : Haut : Pecs Dos Epaules Biceps Bas : Jambes Triceps Tu peux varier les exos d'isolation...
- 08 janv. 2016, 09:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
- Réponses : 6
- Vues : 2957
Re: Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
J'suis d'accord avec ta vision. Perso, je suis parti sur un half 4 séances/semaine en laissant souvent tomber l'iso bras, épaules et mollets et j'ai bien mieux progresser comme ça qu'en splittant totalement. Par contre, les pecs et les jambes sur la même séance, j'suis pas certain que j'y arriverais...
- 05 janv. 2016, 14:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur ce programme avec sac a dos ?
- Réponses : 4
- Vues : 2891
Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Bah au début tu peux tout faire sans banc. Prends-toi déjà des haltères et de la fonte en suffisance. T'en auras pour genre 40 euros...Après si tu t'accroches tu te poseras la question du banc.
Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
- 04 janv. 2016, 14:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
- Réponses : 29
- Vues : 9715
Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
@muscusanté : J'ai fait beaucoup de rowing haltère au début, bien avant le rowing inversé.
- 04 janv. 2016, 14:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
- Réponses : 29
- Vues : 9715
Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Perso (et je ne parle que pour ma part), j'ai l'impression qu'on se focalise trop sur les tractions pour la largeur. Je ne fais plus de tractions classiques parce que je ne suis pas assez fort pour cet exercice, que ça me flingue les articulations des bras et que j'ai l'impression de bosser tout (ép...
- 04 janv. 2016, 10:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur ce programme avec sac a dos ?
- Réponses : 4
- Vues : 2891
Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Je pense qu'il te serait plus bénéfique dans un premier temps d'investir un minimum dans des haltères (une paire d'haltères chez Decathlon et un peu de fonte t'en auras pour 25-30 euros je pense) et de partir sur un full-body comme décrit sur le site ici : https://www.musculaction.com/faq/programme-...
- 04 janv. 2016, 09:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
- Réponses : 29
- Vues : 9715
Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Perso je fais pas ou peu de tractions et j'ai gagné pas mal de largeur avec du rowing (batte, haltère) et du rowing inversé en + d'un an de pratique.
- 24 déc. 2015, 09:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Transition programme full body au split.
- Réponses : 16
- Vues : 5572
Re: Transition programme full body au split.
Pour les tractions il parait que non. Néanmoins moi j'ai obtenu des résultats pas mauvais en largeur avec du rowing (barre et haltères) (alors qu'il est souvent dit que ce n'est que pour l'épaisseur) ainsi qu'avec du rowing inversé. Les tractions j'en fais quasi jamais. Pas seulement parce que c'est...
- 13 déc. 2015, 12:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
- Réponses : 7
- Vues : 2232
Re: Démarrage [léger] programme musculation
Effectivement ça peut être trop intensif comme reprise. Selon moi, si tu fais ça, adapte tes temps de repos. N'hésite pas à faire de longues pauses au début entre les exercices et diminuer le temps de pause au fur et à mesure. Par exemple : 30 secondes d'exercice, 1 minute de pause puis diminuer par...
- 10 déc. 2015, 13:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 10
- Vues : 3032
Re: Mon programme
Je connais Molenbeek (j'suis Belge). Ca m'étonne pas que le HIIT t'a aminci. Vu que tu gardes toujours une intensité élevée avec des temps de repos courts ça tape dans les calories. Mais bon c'est que tu tes dépenses sont supérieures à tes apports. Moi depuis que je fais du HIIT (que ce soit en CAP ...
- 10 déc. 2015, 12:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 10
- Vues : 3032
Re: Mon programme
Ton retour m'intéresse. Je suis assez fan de ce genre de circuit qui tape bien dans le cardio. Est-ce que ça permet de prendre du muscle autant qu'un programme "classique" ? Là j'en sais rien. Tu fais ça depuis combien de temps ? Tu as déjà vu une évolution ? Un temps j'ai fais un circuit de ouf. 10...
- 10 déc. 2015, 11:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 10
- Vues : 3032
Re: Mon programme
Tu connais ce site ? http://www.litobox.com/7-minutes-hiit C'est peut-être un peu plus spécialisé dans ton type d'entraînement. Perso je pense que si tu veux progresser il faut que tu adoptes un rep/range. Te donner un nombre maximum de reps par exercice et quand tu y arrives, baisser ce nombre en a...
- 09 déc. 2015, 15:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 10
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Re: Mon programme
C'est du circuit training cardio il me semble. Tu prendras sans doute en endurance. T'affiner ça dépendra de ta diète par contre. Pour la prise de masse là je me prononce pas. J'ai déjà fait ce genre de circuit éprouvant à la place d'une sortie en CAP. Mais là j'ai un peu arrêter ça "nuit" (on se co...
- 02 déc. 2015, 23:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1755760
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je suis assez dubitatif. Je suis assez d'accord avec la thèse disant que l'explosivité lors de la phase positive est importante.
Il me semble que je suis plus productif depuis que j'arrive à mieux contrôler mes mouvements d'ailleurs.
Il me semble que je suis plus productif depuis que j'arrive à mieux contrôler mes mouvements d'ailleurs.
- 02 déc. 2015, 10:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Front squat VS Back Squat
- Réponses : 6
- Vues : 3525
Re: Front squat VS Back Squat
Moi perso avec ma toute petite expérience, le front m'a aidé à améliorer ma position sur le back, niveau gainage pour le dos. Niveau sensation, c'est surtout mes quadris qui ramasse, que ce soit au back ou au front. Mais on sait pas prendre autant au front qu'au back. Donc faut mettre son ego de côt...
- 01 déc. 2015, 15:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Courir tout les jours pendant 3 semaine
- Réponses : 2
- Vues : 1657
Re: Courire tout les jours pendant 3 semaine
Ca dépend de ce que tu manges (ton apport calorique). Mais selon moi, tu vas surtout t'épuiser et/ou te blesser et puis faut voir si c'est une bonne idée niveau cardiaque. Réduis à un jour sur 2 (par exemple) pour la récupération et adapte tes apports caloriques, ça me semble être une meilleure idée...
- 01 nov. 2015, 17:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Démarrer insanity
- Réponses : 7
- Vues : 3805
Re: Démarrer insanity
T'as une base en cardio ? Course à pieds, vélo ? Perso (mais ce n'est que mon humble avis qui vaut ce qu'il vaut) vu comment tu te décris (pas sportif, boulot sédentaire et malbouffe) je me prendrais une bonne paire de Running chez Decat' et je me telechargerais un bon plan débutant 2 ou 3X semaine....
- 01 nov. 2015, 13:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Démarrer insanity
- Réponses : 7
- Vues : 3805
Re: Démarrer insanity
C'est quoi Insanity ? C'est un programme au poids du corps qui permet de, je cite, :" obtenir les résultats d'un an d'entrainement ...en 60 jours." C'est payant non ? Si bien c'est ça je serais hésitant. Construis-toi un programme débutant (par exemple aux haltères comme celui-ci )et fais-toi une di...
- 30 oct. 2015, 09:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Régime de sèche - Assez light ?
- Réponses : 7
- Vues : 4067
Re: Régime de sèche - Assez light ?
Hmmm... Merci pour la vidéo du HIIT, je test ce soir.
Bon courage à toi pour le reste !
Bon courage à toi pour le reste !
- 27 oct. 2015, 13:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
- Réponses : 228
- Vues : 179235
Re: s'entrainer TOUS LES JOURS :?: Pourquoi pas ?
Ca m'intéresse ça. La plupart des pratiquants parlent de prise de masse ou de sèche. mais sur le maintien y'a moins d'infos. Moi j'ai 40 et j'ai pas envie de partir dans une prise de masse hasardeuse. C'est trop précis et j'ai pas les moyens (vie de famille toussa) d'avoir une diète hypra-stricte. J...
- 20 oct. 2015, 21:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment remplacer le squat barre devant ?
- Réponses : 11
- Vues : 5641
Re: Comment remplacer le squat barre devant ?
yam57 a écrit :remplace ton coach.
- 18 oct. 2015, 10:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 8
- Vues : 2413
Re: Changement de programme
Relis la répartition que Zulu te proposait. Ca rentre dans tes plans, max 6 jours entre 2 séances du même groupe.
- 17 oct. 2015, 20:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Gras du ventre et gainage
- Réponses : 15
- Vues : 6180
Re: Gras du ventre et gainage
Pour les jambes, tous les exercices sollicitent les genoux. Plus tu prends lourd et plus ils sont sollicités. Tous les squats, soulevés, fentes, leg curl, leg extension... Tu devrais pour les jambes te renseigner sur le travail aux élastiques qui est sans doute moins traumatisant. En ce qui me conce...
- 15 oct. 2015, 09:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme maison avec haltères
- Réponses : 7
- Vues : 2769
Re: Programme maison avec haltères
A voir... Déjà 8 c'est hard alors 16... Ok, les charges sont peut-être pas super élevées pour l'instant mais justement ça montera vite. Tiens compte de ce paramètre aussi !
- 12 oct. 2015, 16:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1755760
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Ah ben ce sujet m'intéresse puisque je suis quarantenaire depuis peu je peux même y participer ! :mrgreen: J'ai commencé sur le tard, il y a un peu plus d'un an. Perso, je regrette de pas avoir commencer plus tôt parce que mes articulations ont pas mal morflé, notamment aux épaules. Donc si j'ai un ...
- 12 oct. 2015, 15:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme maison avec haltères
- Réponses : 7
- Vues : 2769
Re: Programme maison avec haltères
Malheureusement non, et je pense qu'il n'y en a pas. En même temps, j'suis pas spécialiste mais le rowing peut donner aussi de bons résultats sur la largeur. Surtout les bras le long du corps par exemple.
Donc regarde chez toi les résultats. 1 x semaine c'est toujours ça, en plus !
Donc regarde chez toi les résultats. 1 x semaine c'est toujours ça, en plus !
- 12 oct. 2015, 13:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme maison avec haltères
- Réponses : 7
- Vues : 2769
Re: Programme maison avec haltères
Yep ! Là tu as beaucoup d'exercices d'isolation. J'ai commencé avec ce programme ci : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Il est bien mais peut vite devenir trop chargé. Si tu fais 3 séances semaine, tu peux virer les abdos et les bosser les jours de repo...
- 12 oct. 2015, 09:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis : Pompe Juqu'à Échec
- Réponses : 9
- Vues : 4080
Re: Avis : Pompe Juqu'à Échec
Si ça te convient...
- 08 oct. 2015, 13:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis : Pompe Juqu'à Échec
- Réponses : 9
- Vues : 4080
Re: Avis : Pompe Juqu'à Échec
Nan. Par séance.
Quand tu passes tes 10x3, à la séance suivante tu fais 7 ou 8x4. Etc
Quand tu passes tes 10x3, à la séance suivante tu fais 7 ou 8x4. Etc
- 07 oct. 2015, 18:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis : Pompe Juqu'à Échec
- Réponses : 9
- Vues : 4080
Re: Avis : Pompe Juqu'à Échec
Tu fais 10x3 et si tu y arrives sans problème tu passes à 7x4 à la suivante etc... Je laisserais 2 jours entre chaque séance perso, pour la récup.
- 07 oct. 2015, 15:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis : Pompe Juqu'à Échec
- Réponses : 9
- Vues : 4080
Re: Avis : Pompe Juqu'à Échec
T'as essayé en fractionnant ? Si ton objectif est 30, commencer par 10x3 avec une pause de 45 secondes disons. Quand tu les as, tu passes à 7x4 puis 5x6, 4x7, 4x8... Bref, tu diminues les séries et tu augmentes le nombre jusqu'à arriver à ton objectif. Ca t'évite d'être épuisé après 9 pompes et tu v...
- 23 sept. 2015, 15:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Reapprendre a faire des pompes
- Réponses : 11
- Vues : 3987
Re: Reapprendre a faire des pompes
Si tu bosses tes pompes en plus ça risque de nuire à la récupération de tes pecs. Fais-les en exo dans ton programme. Je sais pas ce qu'il y a dedans mais tu peux faire genre :
- Développé/couché
- Ecartés couché
- Pompes
- Développé/couché
- Ecartés couché
- Pompes
- 19 sept. 2015, 08:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips à la barre fixe:efficacité!
- Réponses : 7
- Vues : 4769
Re: Dips à la barre fixe:efficacité!
En même temps pour les pompes t'es pas obligé d'aller jusqu'à l'échec
- 18 sept. 2015, 15:00
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- Sujet : Dips à la barre fixe:efficacité!
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Re: Dips à la barre fixe:efficacité!
..Moi je faisais mes dips avec 2 chaises que je lestais avec 20-30 kilos. Après, ça vaut ce que ça vaut...
- 18 sept. 2015, 11:31
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- Sujet : Meilleurs exos pour développer les bras
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Re: Meilleurs exos pour développer les bras
Essaie de les "choquer" avec par exemple une séance avec des exos en 21. Sur le curl barre par exemple, tu fais 3 séries de 21 reps. 7 reps du bas jusqu'au milieu, 7 reps du milieu jusqu'en haut (contraction max) et les 7 dernières complètes. Tu peux faire ça avec la plupart des exos d'ailleurs. Rev...
- 17 sept. 2015, 09:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Séance abdominale
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Re: Séance abdominale
Je plussoie avec Cobra. Pour avoir bossé mes abdos comme un bourrin pendant des semaines sans bosser rien d'autres. Maintenant ils sont là c'est sûr mais on les voit pas comme je voudrais :mrgreen: Du coup j'entretiens 2x semaine et c'est suffisant. Niveau exos y'a des applications pour phone qui so...
- 17 sept. 2015, 09:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bonne prise masse sauf aux pectoraux
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Re: Bonne prise masse sauf aux pectoraux
Yep. Moi perso depuis que j'ai rajouté de l'iso avec élastique ça progresse. Un peu comme les exos à la poulie. http://www.sci-sport.com/videos/ Et aussi, quand je fais du dev haltères, je l'exécute avec un tempo genre 4010 (4 secondes à la descente et 1 à la montée). Ca me permet de bien sentir mes...
- 16 sept. 2015, 15:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : comment grossir et prendre de la masse musculaire
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Re: comment grossir et prendre de la masse musculaire
Arrête la clope (3 jours tout au plus d'emmerdes (je sais de quoi je parle)), fais-toi un plan alimentaire correct et soulève de la fonte. Ca m'étonnerait que tu maigrisses avec l'arrêt du tabac. Sauf que ta prise de poids sera mieux contrôlée si tu fais du sport et en particulier de la muscu... (Tu...
- 26 août 2015, 10:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme split débutant !
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Re: Mon programme split débutant !
Salut ! Ta diète n'est pas détaillée et donc personne saura t'aider (y'a pas les quantités mais à priori il manque de lipides). Calcule ta DEJ, fixe tes objectifs et poste tout ça dans la section adéquate. T'auras plein d'aides. Pour ton programme, plutôt que des packs d'eau, je te suggère de commen...
- 28 juil. 2015, 10:49
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- Sujet : débuter un programme avec haltères
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Re: débuter un programme avec haltères
Salut ! Si tu débutes avec des haltères, y'a ce programme qui est très bien : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Mets les jambes en first et vire une série quand ça devient trop lourd. du 4x 8-12 c'est bien au début mais quand ça commence à charger ça de...
- 16 juil. 2015, 20:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le jogging et moi
- Réponses : 12
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Re: Le jogging et moi
Re. Ah j'avais pas vu la vidéo de ton premier post sur mon pc en fait. C'est du hiit quoi. Le genre de truc qu'il vaut mieux faire quand on a un minimum de bagages en endurance. Sinon t'es dans le rouge tout de suite niveau cardio un peu comme le spinning il y a quelques temps qui cartonnait. Bah mo...
- 16 juil. 2015, 10:13
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- Sujet : Le jogging et moi
- Réponses : 12
- Vues : 3320
Re: Le jogging et moi
Je suis pas spécialiste. En général les sports d'endurance font s'affiner, pas grossir les muscles. J'ai jamais vu un marathonien basé comme Arnold, il n'en tirerait aucune utilité. Après les choses évoluent. Quand tu vois le Crossfit par exemple, on peut pas dire que les gens qui le pratiquent ne d...
- 15 juil. 2015, 09:20
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- Sujet : Le HIIT pour débutant !?
- Réponses : 5
- Vues : 3725
Re: Le HIIT pour débutant !?
Ouais moi j'ai fait plusieurs fois le test que Dadoo propose. C'est plus fiable que les données théoriques. On peut aussi pondérer avec la FC au repos et faire le calcul suivant : FCM (après test) - FCR (fréquence au repos donc) x 75% + FCR = FC de "travail" Exemple : FCM 186 - FCR 60 = 126 x 75% = ...
- 14 juil. 2015, 15:17
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- Sujet : Le jogging et moi
- Réponses : 12
- Vues : 3320
Re: Le jogging et moi
Ah oui, le running est clairement idéal pour perdre du gras. La natation est sûrement plus doux pour les articulations mais comme je nage très mal le crawl j'ai plutôt pratiqué le running. D'après l'avis de mon kiné, il vaut mieux courir sur du mou (bois, sable,...) plutôt que sur 100% d'asphalte. A...
- 14 juil. 2015, 10:56
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- Sujet : Le jogging et moi
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Re: Le jogging et moi
Ouais. J'ai maigri mais trop vite grâce au running. Les abdos ben je les ai travaillé comme un goret mais c'est pas pour ça que je les ai vus plus vite
Tu t'affines en joggant mais les muscle ne "grossissent" pas façon muscu. C'est pas les mêmes fibres qui sont recrutées en muscu et en CAP.
Tu t'affines en joggant mais les muscle ne "grossissent" pas façon muscu. C'est pas les mêmes fibres qui sont recrutées en muscu et en CAP.
- 13 juil. 2015, 13:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Le jogging et moi
- Réponses : 12
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Re: Le jogging et moi
1) La silhouette oui parce que tu vas maigrir (si ta diète est adaptée). Sinon tu vas renforcer tes muscles des jambes mais ça n'aura rien à voir avec de la musculation. Compare une séance jambes (squats, fentes, soulevé,...) avec un running et tu verras :mrgreen: ; 2) Les abdos c'est 3 fois/ semain...
- 10 juil. 2015, 10:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : changement programme débutant (1 mois musculation)
- Réponses : 19
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Re: changement programme débutant (1 mois musculation)
Salut ! Bravo pour tes débuts fulgurants. Je mettrais les jambes en first si j'étais toi et j'ajouterais des squats, fentes et du SDTJT en alternance ou même à la place de ta presse et tes leg curl qui sont plus des exo d'iso si je me trompe pas. Alors que les squats et le soulevé c'est du poly et ç...
- 03 juil. 2015, 13:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant: mon programme est-il adapté ?
- Réponses : 7
- Vues : 2479
Re: Débutant: mon programme est-il adapté ?
salut. Si tu sais investi entre 20 et 30 euros et tu trouveras des kits d'haltères (par ex. chez Decathlon) pour commencer. Suffit d'y ajouter encore quelques poids et tu peux partir sur ce programme fullbody débutant (j'ai commencé comme ça perso je le trouve pas mal) : https://www.musculaction.com...
- 26 juin 2015, 13:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cheat meal ou Cheat day ?
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- Vues : 5988
Re: Cheat meal ou Cheat day ?
Perso vu ma vie de famille, même si on mange mieux depuis que j'ai décidé de sécher, mes "cheat" sont plus + répartis dans le temps plutôt que groupés. Ex : De temps en temps une petite boule de glace au lait d'amandes, des frites bios (cuites au four),... et malgré tout ma sèche se passe pas mal. E...
- 24 juin 2015, 21:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme pour m'affiner, votre avis
- Réponses : 4
- Vues : 1368
Re: Mon programme pour m'affiner, votre avis
Tu fais bien pour le carnet. T'auras des avis de pros.
Bon courage et lâche rien !
Bon courage et lâche rien !
- 24 juin 2015, 15:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme pour m'affiner, votre avis
- Réponses : 4
- Vues : 1368
Re: Mon programme pour m'affiner, votre avis
Salut. Je suis dans le même cas que toi à savoir qu'il me reste à virer les poignées et le gras du bide. Pour ça pas de secret, sans plan alimentaire adapté, sauf miracle, ça restera. C'est la graisse la plus compliquée à virer chez les hommes parce que c'est la plus ancienne, celle qui s'installe e...
- 22 juin 2015, 14:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme niveau avancé
- Réponses : 51
- Vues : 16382
Re: Avis programme niveau avancé
Ce que tu peux faire parfois c'est réduire les temps de repos histoire de bien intensifier la séance. Et même si tu ne parviens pas à valider tes séries à causes du RIS raccourci, à la séance suivante tu verras que tu auras progresser. Perso j'ai tester ça quelques fois. C'est épuisant mais bénéfique.
- 22 juin 2015, 13:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : aide pour prise de masse SVP
- Réponses : 20
- Vues : 5446
Re: aide pour prise de masse SVP
Non. Mais tu devrais progresser. Surtout si tu es régulier et que tu ne négliges pas les jambes.
- 20 juin 2015, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Combien de répétition et de charge ?
- Réponses : 20
- Vues : 5661
Re: Combien de répétition et de charge ?
Je pense que tu devras réfléchir à un split quand tu sentiras que les charges sont trop lourdes pour te permettre de faire une séance intensive et de tout donner sur chaque exo. SI tu y vas à fond sur chaque séance proposée, tu ne pourras qu'évoluer.
- 19 juin 2015, 11:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question DC
- Réponses : 6
- Vues : 1534
Re: Question Développé couché
Tu prends combien de RIS ?
DC, 3 séries de "travail" avec 12 reps c'est déjà pas mal je crois.
T'as peut-être la possibilité de zapper une série à la séance suivante et de reprendre à 3x8 ou 3x9 avec une charge plus lourde.
DC, 3 séries de "travail" avec 12 reps c'est déjà pas mal je crois.
T'as peut-être la possibilité de zapper une série à la séance suivante et de reprendre à 3x8 ou 3x9 avec une charge plus lourde.
- 19 juin 2015, 09:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Combien de répétition et de charge ?
- Réponses : 20
- Vues : 5661
Re: Combien de répétition et de charge ?
Voilà ce que je peux te proposer : Le mien est pas mal (en tout cas moi je trouve). S1 : -Squats ; - Fentes statiques (haltères ou barre) ; - SDTJT - Ext mollet ; - Tractions dos ; - Rowing dos haltères ou barre ; - Exo triceps (1 ou 2 : BF, kick back, à toi de voir) S2 : - Développé/couché barre ou...
- 18 juin 2015, 11:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 3 séances.
- Réponses : 6
- Vues : 1787
Re: Avis split 3 séances.
Merci pour tes conseils Zulu. je pense que je vais splitter et faire comme tu le conseilles souvent S1-S2-repos-S3... Comme ça je change la fréquence histoire de stresser un peu tout ça et je garde mes exos sur les gros groupes sans devoir les alterner. Merci encore sinon pour tous tes conseils (et ...