Forum musculation

Thunders0

Chouette merci je savais pas Je devais avoir les triceps usés du coup j’ai compensé par mes pecs héhé @Yam ; penses tu qu’à mon niveau je devrais alterner entre barre et haltère au développé couché pour passer un cap en charge ? Actuellement je fais 4x5 répétitions à 80kg j’ai bien progressé en main...

Thunders0

Bonsoir à tous J’ai une question sur le placement des coudes lorsqu’on fait les DIPS, il faut les garder le long du corps, parallèle à la descente ? Dans ma séance de tout à l’heure je me suis aperçu que lorsque je descends si je fais pas attention j’ai tendance à les écarter, j’ai fais un mouvement...

Thunders0

@Yam57 merci

Thunders0

Salut, question bête : est ce possible de progresser en force sans forcément manger + ?
L’alimentation indispensable pour être massif d’accord mais ça va de paire avec la force ?
Merci

Thunders0

@Quentin
Diplômé ? En musculation ?

Thunders0

Pas d’accord avec le split 4 jours

Et je pense que l’auteur cherche des pistes d’amelioration
C’est gentil d’encourager .. y a toujours pire mais y a toujours mieux aussi question de point de vue

Thunders0

Non mais Qyers partir de barre à vide et augmenter de 10kg en 3/4 mois c’est improbable quand même
Faut se faire mal au début aller chercher + de poids ou + de reps en étant assisté ou je sais pas MAIS
4 mois de muscu 30kg au développé couché y a un lézard

Thunders0

@Quentin On m’a conseillé de m’echauffer Et de passer directement au poids de travail. Trouve ton poids de travail, puis demande des conseils pour le nombre de série / répétition en fonction de l’exo Ça devrait t’aider. Par exemple dis combien tu pousses 10x Max au développé couché après échauffemen...

Thunders0

T’es chez quel opérateur ?

Thunders0

Salut je débute mais je pense que les erreurs sont là : Trop d’exercice par séance qui revient à dire : - est ce que tu donnes le maximum sur les mouvements de base ou tu en gardes pour pouvoir faire tous les exos de tes listes ? - est ce que tu te fixe des objectifs séance après séance en augmentan...

Thunders0

Salut les Tortank Un conseil de positionnement pour bien brûler les pecs au dev. Couché ? Ce soir c’est Pec et j’en ai marre d’avoir les avants d’epaules Démontés La semaine dernière j’ai fais 4x8 @70kg je les ai passé facile avec 2min de repos ; pour ce soir je peux tenter 4x8 @75 ou @80 ? C’est un...

Thunders0

Il reviendra quand il aura des biceps

Thunders0

Enfiler un gilet jaune !

Thunders0

Thunders0

Ça fera 6 mois que j’ai commencé la muscu le 10.12. J’ai une activité sédentaire dans un bureau, je faisais plus de sport depuis 1 an. Je faisais : 0 tractions en juin 2018. J’ai fais hier soir : 4*8 répétitions en étant à l’echec sur l’avant dernière et dernière série ( bras tendu supination ) et o...

Thunders0

Entièrement d’accord avec Mr Fonte pour le dernier avertissement J’ai adopté le 4x8 au même poids pour l’exercice principal des épaules & développé couché & presse Pour le dos je fais tractions suppination à l’echec En exo principal , & j’ai augmenté mes temps de repos entre 2 & 3 min sur les gros e...

Thunders0

Pour ça je boss pas les lombaires à la salle !

Thunders0

J’aime bien les exercices de femmes.

Thunders0

C’est la première la plus soft pourtant !!!

Merci encore pour vos conseils

Thunders0

De ma faible expérience je kiff bien c’est neuf et fiable donc pas à me plaindre !

Thunders0

Salut Yam
1m77 / 93kg Tortank quoi

Oui la salle est très grande Fitness Park à Plan de Campagne près de Marseille !
Okay j’alternerai entre les deux presses couchées !

Thunders0

Oui y a 3 cages et 3 presses, les presses :

https://goo.gl/images/aujrqR

https://goo.gl/images/WZW6eT

https://goo.gl/images/BYT3Wo

J’alterne entre ces 3 là.
Ok alors je reste sur cette machine : https://goo.gl/images/bBEuqL
+ developpe haltère sur banc dos appuyé pour la base de l’epaule ?

Thunders0

D’accord, dans ma salle j’ai vu des mecs mettre 400kg à la presse donc .. Je suis qu’à 200 et mon dos est bien collé ça devrait aller j’ai jamais ressenti de douleur en particulier mais c’est vrai que le poids m’écrase un peu ! Je vais me concentrer sur la progression des mouvements de base type dev...

Thunders0

A partir de quelle charge c’est dangereux ??

Thunders0

Bah j’avais tenté après visionnante vidéo mais je dois être nul en coordination ça m’avait fait mal aux reins !!
Ça apporte vraiment + de puissance que la presse ??

Thunders0

Ouais je m’entraine seul faudrait je demande’ à un costaud de me montrer comment faire le soulevé de terre / squat ! Après j’ai bien progressé globalement en force et physiquement aussi : Au dev. Couché au début je faisais 50kg Max, maintenant 80 en fin de série. Au dos je faisais 0 traction, j’en p...

Thunders0

@Μετά Ἐγώ tu as mon programme dans le message qui précède le tient
J’attends ton jugement même si l’article de @Vato dit déjà presque tout ce qui va et ce qui va pas

Thunders0

Super article c’est de toi ? Message reçu y a toutes les réponses mais le Squat / Soulevé de terre j’ai des douleurs au reins / bassin donc j’en ferais pas. Je vais suivre pas mal de principe de cet article sans avoir l’ambition de devenir vraiment costaud, être sec bien dessiné et fort me suffira, ...

Thunders0

Je vais essayer d’etre clair mais j’ai pas un gros vocabulaire muscu : Mon entraînement : Pecs / biceps : - 4x8 développé couché - 4x8 développé incliné barre ou haltères - 4x 8 écarté Poulie ou haltère ou la machine Pure Wyde Chest Press Technogym - 4x 10 Ou le Max que je peux DIPS - 4x 8 Curl je v...

Thunders0

D’accord,

Développé couché / Incliné = force
Écarté = isolation ?

Developpe épaule = force
Élévations haltères = isolation ?

Et pour le dos, tout est en force en faisant 2 prises serrées 2 prises larges ?

Thunders0

Non mais oublie les « 4x » c’est une erreur : 1 séance avec au dev. Couché : 8x65 6x75 4x80 2x85 Mais déjà merci j’ai bien compris le truc : Soit on garde le même poids / même nombre de répétition Soit on fait une pyramide montante ou descendante en ajustant les répétitions. Je vais ajuster ça sur t...

Thunders0

@Μετά Ἐγώ c’est quoi les « sets » ? As-tu vu ma pyramide dans mon message précédant ? Qu’en penses tu ? Tu parles d’un entraînement 4x / semaine, c’est pas un handicap ? J’essaie de pas faire énormément d’exercices, normalement 4 par groupe musculaire : Dos 2 tirages Large / 2 tirage serré + 1 exerc...

Thunders0

C’est bien ça,
Du coup si j’aime les pyramides je pourrais tenter :

4x8 65kg
4x6 75kg
4x4 80kg
4x2 85kg

Après échauffement, si j’y arrive ce serait une bonne base de travail ? Sinon je test le 3x 8@70 !

Merci encore

Thunders0

Salut Qyers

Je vais sûrement tenter ça alors sur un mois par exemple ?
Ce que tu dis sur monter / baisser les poids sans changer les répétitions ça s’applique à tous les exos sur tous les muscles ?

Merci

Thunders0

Merci Loïc - street & Μετά Ἐγώ Donc sur le développé couché le mieux serait d’essayer de faire + de répétitions sur les premières séries, pousser le Max en 3ème série et redescendre avec beaucoup de rep à la 4ème ? Exemple : - 10x 60kg - 10x 70kg - 5x 80kg - 15x 40kg Sur un plan général, le mieux se...

Thunders0

Bonsoir à tous, J’ai commencé la muscu il y a 5 mois et je m’entraine 4x par semaine : - Pecs / biceps - Jambes - Dos / triceps - Épaules Mon objectif est de toujours soulever plus lourd quelque soit les exos tout en gagnant en muscle. Depuis que j’ai commencé je travaille avec la même intensité c’e...

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