Forum musculation

dirtyhous

Et si malheureusement j’ai un repas à 60g de prot est-ce grave ? Ou pas ? Sincèrement… Sur internet on trouve divers avis tu te poses trop de questions, t'es trop impatient. On t'a dit de t'entraîner sérieusement, de manger du mieux possible, c'est pas un écart de temps en temps ou des macros mal r...

dirtyhous

Personnellement, je ne compte pas un développé couché comme un exo triceps ou un Rowing comme un exo biceps.
Je compte que le principal muscle travaillé.

Le squat ou presse à cuisses, je les compte pour les quadri.
Pour les ischio, je fais du soulevé de terre jambes tendues et du leg curl.

dirtyhous

De manière générale, il ne faut rien supprimer (je parle de bons glucides, lipides et protéines). Adapter les quantités, manger mieux en choisissant les bons aliments mais ne pas supprimer totalement les glucides ou lipides. Donc très mauvaise idée. et 10%, pour une femme, ça fait vraiment très très...

dirtyhous

Bonjour,

Pas d'exercice en particulier, c'est surtout l'alimentation et un entraînement de tout le corps.

dirtyhous

Kerino a écrit : ↑
07 juin 2023, 10:34
Dans ma séance haut du corps il ya 2 pecs et 2 dos 1 épaule 1 biceps et 1 triceps

alterne 1 séance haut avec 1 exo biceps et une séance haut avec 1 exo triceps

dirtyhous

salut,

Dans un full-body 3 fois par semaine, oui.

Dans un half, c'est mieux de faire 2 dos, 2 pec, 2 cuisses vu que tu les entraînes 2 fois par semaine et que tes séances sont dédiées qu'au haut ou qu'au bas, contrairement au full.

dirtyhous

Non, tu le travailles qu'une fois dans la semaine, comme les jambes. Ex : dos abdos/épaules triceps/jambes abdos/pecs biceps. Tous les groupes une fois par semaine, avec épaules et bras allégés par rapport à un split 5 jours, qui lui, mets trop l'accent sur le haut du corps. Ensuite, le "leg day" d...

dirtyhous

Pas forcément, les jambes c'est un groupe musculaire qui sont sollicités par la vie quotidienne plus que le haut du corps. Sauf si on est le cul tout le temps sur une chaise, ce n'est pas un problème le leg day unique Oui mais le split 4 jours engendre 1 fréquence trop élevée pour les pecs et le do...

dirtyhous

si tu montes à 5, tu peux faire PPLPP, LPPLP, PLPPL et ainsi de suite

dirtyhous

4Tpower a écrit : ↑
01 juin 2023, 18:04
Si on partirais sur un split en 4 jours tu ferais quoi comme programme avec les exercice que j'ai proposé ?

En faisant un split 4 jours, il aurait une fréquence trop élevée pour le haut.
Pour le bas, il ne veut faire qu'une seule fois les jambes, même si c'est une bêtise...

dirtyhous

Bonjour, Désolé j’étais en vacances. Non je n’ai pas abandonné, je continue ce programme, j’ai pris celui-ci: https://postimg.cc/68gp1sdv J’ai de très bonnes sensations mis à part au dos, j’ai difficile de le sentir car les tractions je ne les fais pas, je n’y arrive pas, je fait du tirage vertical...

dirtyhous

Salut,

Si les pecs et épaules prennent le dessus aux dips, fait des iso : barre front, kick back, extension poulie etc

dirtyhous

Je n'ai pas le lien mais je l'avais achetée chez Décath.

dirtyhous

je suis entre 84 et 85kg et jamais eu de problème en plus de 2 ans d'utilisation de la barre entre la porte

dirtyhous

Sur 4 jours, le mieux est le half classique. Mais vu que tu ne fais qu'une fois les jambes, si tu restes sur cette fréquence, tu peux tenter un truc hybride : lundi pull (2 dos, 1 biceps, 1 arrière épaule) mardi push (2 pecs, 1 épaule, 1 triceps) mercredi repos jeudi legs vendredi haut (2 pecs, 2 do...

dirtyhous

Salut,

la barre entre la porte tient bien. Par contre tu ne peux pas faire de prise large.
Mais pour les tractions en supination, ce n'est pas trop mal.

dirtyhous

Salut,

Ce n'est pas trop équilibré.

En voyant la 1ère séance, je pensais que tu partais sur du pull/push/leg.
Mais dans ta 2ème séance, il y a un mélange de pecs et dos, dos que tu fais déjà la veille.

Et qu'une séance jambes mais ça, c'est ton choix.

dirtyhous

Il a déjà abandonné, il cherche un autre pseudo pour reposer les mêmes questions...

dirtyhous

POUR LA 50EME FOIS, FAIS LE PROGRAMME DEBUTANT DU SITE !!!

T'imagines, tu aurais déjà 1 an de pratique là, t'aurais déjà des vrais résultats !

Et avant de demander s'il n'y a pas trop peu d'exos dans ce programme, essaie déjà de le tenir plus d'une séance...

dirtyhous

Oui je suis le même gars mais où est le problème? J’avais besoin d’un suivi, j’ai pris un coach et voilà.. Je savais que je ne risquais rien pour mes 2 mains... Pourquoi tu ne gardes pas le même pseudo ? Pourquoi ça fait un an que tu nous poses les mêmes questions avec un pseudo différent ? Pourquo...

dirtyhous

Je mets mes 2 mains à couper que c'est le même gars qui nous a posé les mêmes questions 50 fois avec des pseudo differents... Vato avait vérifié et effectivement ça venait de la même adresse IP en Belgique que les pseudos que je lui avais donnés. Ça fait donc plus d'un an que ce gars nous pose les m...

dirtyhous

Salut,

Comment t'as estimé ta DEJ à 2900?
T'as mangé ça pendant 2 ou 3 semaines et ton poids n'a pas évolué ?

dirtyhous

Merci beaucoup pour vos conseils. J'ai vu mon coach aujourd'hui qui m'a dit que je pouvais continuer de courir 1 fois par semaine pour les mêmes raisons énoncées par dirtyhous. Je lui ai parlé de ma perte de poids, il a relativisé en disant que j'étais impatient (^^) Autre question, davantage relat...

dirtyhous

Le tour de bras sec ou gras ce n'est pas pareil du tout.

Tibo en a un plus petit que toi mais il est sec, donc on voit mieux le muscle et du coup il paraît plus musclé.

Fais une sèche et tu verras que tu n'auras plus 40,5.

dirtyhous

A vous de tester tôt le matin, entre midi et 2 ou le soir et voir ce qui vous convient le mieux. Il suffit d'1h pour faire un bon entraînement. Quant au regard des autres, rien à foutre. Il y a de tout dans une salle de sport : des personnes en surpoids qui veulent perdre, des bien musclés qui s'ent...

dirtyhous

A ta place, je ferai 3 full-body lundi, mercredi et vendredi et une sortie course à pieds ou vélo le week-end, voire un HIIT. Pour moi, faire du cardio, au moins une fois par semaine, ça reste important pour la santé, pour travailler le coeur, avoir du souffle etc 3 Full-body avec un système de prog...

dirtyhous

Fais un vrai full-body sur 3 jours avec : -1exo dos (traction, tirage vertical ou horizontal, Rowing) -1 exo pec (développé couché barre ou haltères, Dips, pompes, chest press qui au passage est pour les pecs et pas les bras comme tu écris dans ton message) - 1 exo jambes (squat, fentes, presse à cu...

dirtyhous

Salut,

Quel est ton programme exactement? En 3 séances le mieux est le full-body.

Et pour prendre de la masse, il faut que tu sois en surplus calorique, que tu manges un peu plus que tes besoins donc, besoins qu'il faut connaître.
Les connais-tu?

dirtyhous

Faire des Dips, pompes et tractions, c'est soulever du poids : le tien.

Et oui, si tu veux te muscler, faut baisser le cardio au profit de la muscu (poids libres, machines, poids du corps)

dirtyhous

yam57 a écrit : ↑
09 mai 2023, 13:39
salut, quelqu'un qui est un peu musclé mais sec paraitra plus massif que quelqu'un qui est plus musclé mais pas sec. mais cela quand il est pris en photo seul . mis l'un a coté de l'autre, ce n'est plus pareil.

Oui et j'ajouterai : torse nu ou habillé, ce n'est plus pareil du tout non plus

dirtyhous

Salut,

Tibo Inshape est bien sec mais pas volumineux.

Il y a une vidéo sur YT où un abonné lui mesure son tour de bras et il avait 38cm, c'est bien pour la plupart des mortels mais ce n'est pas être massif.

dirtyhous

ok, je comprends l'envie de gainer, ça augmente les calories mais fais gaffe c'est beaucoup de sucre, essaie de prendre un max de calories par la nourriture solide.

SI tu veux savoir si tes pbs de mal de ventre viennent de là, stop ces compléments une semaine et tu auras ta réponse.

dirtyhous

faut aussi voir le poids et la taille.

Si tu fais 50kg pour 1m80, je comprends que tu veuilles prendre un gainer.
Sinon, effectivement c'est bourré de sucre et ce n'est pas l'idéal.

Combien tu pèses et combien mesures-tu ?

dirtyhous

pourquoi pas 2 séances de jambes par semaine? les muscles des cuisses sont les plus gros et ça donne un corps plus équilibré, plus harmonieux. Tapes "jambes booba" sur Google. Quand je vois ça, je n'ai pas envie de sauter un leg day :lol: Si tu les fais le mardi et vendredi par exemple, c'est pas ma...

dirtyhous

Salut, Sur 4 jours, l'idéal c'est 2 jours haut, 2 jours bas. Haut: 2 exos dos (tractions, tirage vertical, tirage horizontal, rowing barre etc), 2 pecs (développé couché barre/haltères, Développé incliné, chest press, pompes etc), 1 biceps en alternance avec 1 triceps sur ta 2ème séance. Bas: quadri...

dirtyhous

C'est chargé mais tu peux essayer.

Je ferai du 3x10 sur le dos et les pecs plutôt que du 4x.

dirtyhous

Lundi/mardi/jeudi/ vendredi —> Musculation Mercredi-vendredi et dimanche —> Foot Vendredi je fais muscu le matin et foot le soir Le seul truc que je vois, même si je trouve que ça fait beaucoup ça serait : Lundi muscu = bas Mardi muscu = haut Mercredi foot Jeudi muscu = bas Vendredi muscu = Haut ma...

dirtyhous

Donne-nous les jours de la semaine où tu vas t'entraîner ainsi que les jours de foot

dirtyhous

Salut, Tu as 4 jours pour t'entraîner + 2 ou 3 séances de foot, ce qui fait que tu ne te reposes jamais... et en plus tu mélanges tout comme te l'ont dit les autres plus haut. Tu débutes, reste sur les 3 jours avec le fullbody du site qui est très bien et qui te fera progresser en travaillant sur du...

dirtyhous

merci pour ton retour. C'est clair que c'est dommage de ne pas pouvoir le jeudi, le choix aurait été vite fait avec un half idéal. Je vais voir si je peux m'entraîner le samedi en salle aussi. ça donnerait lundi push, mardi legs, mercredi pull, vendredi Upper, samedi Lower. Je trouve que c'est plus ...

dirtyhous

pas d'avis?

dirtyhous

Bonjour, Je viens recueillir vos avis pour avoir la meilleure organisation selon vous. Je suis actuellement en full-body 3 jours, lundi-mercredi-vendredi. Mon emploi du temps me permet désormais de m'entraîner 4 jours, sauf que ce sera lundi, mardi, mercredi, vendredi, soit 3 jour d'affilée, un jour...

dirtyhous

Salut,

Sur 3 jours faut faire un full-body avec les exos de base sur pec, dos, jambes.

Là ta fréquence par muscle était trop élevée et trop de répétitions aussi.

Ne repars pas sur un PPL si tu restes sur 3 jours, prends le FB débutant du site.

dirtyhous

Merci pour vos réponses ! Du coup je vais faire ça : 3 séances "fullbody" par semaines (sans exo d'isolation pour les bras) + 1 séance dédiée aux bras. Est-ce que ça ne pose pas de problème en terme de repos du coup si ma séance bras est positionnée le lendemain d'un "fullbody" ? je dirai qu'il vau...

dirtyhous

Salut, C'est déjà une bonne chose que ton tour de poitrine augmente alors que le tour de taille diminue. Tu pesais combien quand tu as commencé ? Il me semble avoir lu sur ce forum qu'il fallait prendre environ 5kg pour prendre 1cm de tour de bras... Concernant ton entraînement, tu fais peut-être tr...

dirtyhous

Dans ce cas c'est que tu ne manges pas assez, que tu es en dessous de ta DEJ. Il faudrait que tu connaisses ta DEJ et que tu manges un peu au-dessus, sainement avec un bon ratio protéines, glucides, lipides , c'est ça qui te fera prendre, avec un bon programme d'entraînement et un système de progres...

dirtyhous

Salut,

La question que tu dois déjà te poser est : en ai-je besoin?
A combien de grammes de protéines suis-je avec mon alimentation?

Personne ici ne pourra te dire combien de whey tu dois prendre sans avoir d'autres paramètres, si jamais tu dois vraiment en prendre.

dirtyhous

Bonjour,

Sur 3 jours, il vaut mieux faire un full-body en travaillant surtout les 3 groupes les plus importants, dos, pecs et jambes.

Là tu ne fais pas les jambes et beaucoup trop d'isolation bras et épaules.

dirtyhous

Salut,

De plus, 1400kcal pour ta taille/poids, c'est bien trop peu !

Ton "coach" veut te faire descendre jusqu'à combien ?
800kcal par jour et 60 kg pour 1m84?

On ne voit pas tes photos.
Es-tu au moins satisfait du résultat ? As-tu les abdos bien visibles à pdc-10?

dirtyhous

Salut,

Oui, c'est normal au début.
La prise pronation est souvent plus difficile que la supination pour une grosse majorité de personnes.

dirtyhous

oui, développé couché classique, développé incliné, squat

dirtyhous

C'est bien ce type de support que j'ai et je t'assure que je mets un disque de 20kg après l'autre sur la barre de 10kg

dirtyhous

Bonsoir,

Tu as fait mélange de muscul et cardio, c'est normal d'être essouflé.

Fais-tu un peu de cardio habituellement?

dirtyhous

Jusqu'a maintenant j'enfilais des disques de poids "légers" un par un, ca prend un temps fou... J'ai donc acheté des disques plus lourds, parce que plus pratique. Ma barre fait seulement 7,75kg pour 1,50 env il me semble. Donc un gros disque c'est vraiment pratique pour ajouter du poids rapidement ...

dirtyhous

Salut, Fais à chaque séance pecs, dos, jambes en commençant une fois par les pecs, une fois par le dos et une fois par les jambes lors de tes 3 fullbody par semaine. Si tu fais de l'isolation (épaules, biceps, triceps, mollets) laisse ça à la fin. Et pour les tractions, en pronation, cela fait norma...

dirtyhous

Il est difficile de vous répondre car vous avez visiblement des connaissances solides en matière d'alimentation, et vous êtes orienté musculation. A mon avis il vous faut quelqu'un de très pointu car votre cas est particulier. Hadrien Fruchart de la méthode Fruchartequilibre était coach en bodybuil...

dirtyhous

Salut,

Regarde le programme débutant de ce site, ainsi que le reste, tu as les réponses à toutes tes questions

dirtyhous

Salut, A ta place, je partirai sur le full-body débutant du site, 3 fois par semaine + 1 cardio par semaine mais pas plus. Tu es à poids du corps - 15kg, tu veux prendre de la masse, vaut mieux pas trop faire de cardio qui dépense bcp de calories. Pour l'alimentation, tu peux déjà jeter un oeil à la...

dirtyhous

tu peux continuer

dirtyhous

T'as pas vraiment de ventre.

Tu peses quel poids pour quelle taille ?

dirtyhous

Salut,

Pas bien compris ta question ni ton problème...

dirtyhous

Hello,

J'ai l'impression que tu fais plus de cardio que de muscul, difficile de prendre du volume dans ce cas là.

Quels sont ton poids et ta taille? Ton alimentation pour prendre en volume?

dirtyhous

Salut, Tu n'as normalement pas besoin de perdre, t'es déjà à -6 ou -9kg (ça serait bien que tu connaisses ta vraie taille aussi). Il vaut mieux rester en maintenance, manger propre avec une bonne répartition des macros, t'entraîner avec un vrai programme et un système de progression. Et puis, tu le ...

dirtyhous

Pour limiter la prise de graisse il faut une diete ultra clean et augmenter tes calories par petits paliers C est quoi le rapport avec pas de bidoche t es végétarien ? Salut, je pense que quand il parle de "bidoche", il parle du bide et pas de viande lol Ça n’a absolument aucun rapport Ce qui te fa...

dirtyhous

Hello,

Si tu ne grossis pas c'est sûrement que tu manges en dessous de ta DEJ, même si tu as l'impression de manger beaucoup.

Connais-tu ta DEJ?
Sais-tu combien de calories tu manges à peu près ainsi que la répartition de tes macros?

dirtyhous

je m'entraîne chez moi avec banc, chandelles, grande barre, haltères, poids, barre de tractions et et barres Dips

dirtyhous

ce que j'appelle les chandelles, c'est les supports pour reposer la barre.
On peut les régler en hauteur au dessus du banc pour le développé couché ou plus haut pour les squats

dirtyhous

Salut,

Moi je prendrai un banc avec barre et poids et chandelles pour le développé couché et squat + une barre de tractions sans hésiter par rapport à la machine.

dirtyhous

Bonjour, Tu peux supprimer le banc à lombaires, il n'est pas indispensable. Tu peux faire les crunchs, puis finir par du gainage. Prends entre 1 et 2 min de repos entre les séries. Quand tes charges augmenteront, tu seras plus à 2 min qu'une seule. Au fil des semaines et des charges qui augmenteront...

dirtyhous

Oui le programme full body débutant du site est bien mieux.

À faire 3x par semaine en laissant au moins 1 jour de repos entre les séances.

dirtyhous

Salut, Il va falloir que tu structures ton programme. Combien de fois par semaine peux tu t'entraîner ? 3 fois, fais un full body (celui débutant du site est très bien) 4 fois, fais un half(haut, bas, haut, bas). Pour prendre du muscle, il faut travailler les gros groupes, dos pec et jambes. Oublie ...

dirtyhous

salut, et pour la partie entraînement, 2 séances bras dans la semaines, 1 seule pour les jambes ce n'est pas bon. Tu débutes, fais le full-body du site ou un half sur 4 jours. Tu n'as pas besoin de faire des séances entières pour les bras. Ce qui fait prendre de la masse, c'est Jambes, dos, pecs, co...

dirtyhous

J'ai réfléchi en prenant un peu en exemple les tutoriels débutants. Alors mon programme fullbody serait celui-ci, tout en 4x12: Quadriceps avec le dispositif de mon banc. Ischio avec le dispositif du banc. Mollets sur une marche d'escalier. Développé couché. Rowing haltère sur banc. Magic triceps. ...

dirtyhous

5 exos max par séance

En home gym, 2 quadri = squat et fentes
ischio = soulevé de terre jambes tendues

1 biceps et 1 triceps sont suffisants en sachant que les bras travaillent déjà sur les exos de poussées et de tirages

dirtyhous

reste en maintenance en répartissant bien tes macros, en mangeant équilibré et en t'entraînant bien + en étant patient !

dirtyhous

Salut,

Le mieux je pense est effectivement de rester en maintenance.

Est-ce que ça t'embête de mettre une photo (en masquant ton visage bien sûr)?
Peut-être que ton ventre n'est pas si gros et que ça te fait juste bizarre parce que tu avais tjs été très maigre

dirtyhous

non, ce n'est pas une bonne idée de faire les biceps ou triceps la veille de ta séance haut. Tu peux faire 2 dos, 2 pecs + en alternance 1 biceps ou 1 triceps ou 1 épaule. Certains mettent les épaules avec les jambes. ça permet de faire: séance 1 haut : 2 pecs 2 dos, 1 biceps Séance 1bas : quadri, i...

dirtyhous

Salut,

À ta place, je ne ferai pas les 2 dans la même séance.

Perso je ne me vois pas faire des sauts après du squat avec charges et vice-versa.

Tu peux essayer de les alterner.

N'oublie pas le haut du corps non plus, sans faire de prise de masse bien sûr.

dirtyhous

Salut,

Pour moi, c'est mieux d'entraîner les gros muscles au moins 2 fois par semaine, surtout quand on n'a pas des années de muscul derrière soi.

Sur 4 jours, vaut mieux faire un half.

dirtyhous

Salut à toutes et à tous! Brève présentation, 23ans, 1m94, 61kg. Cela fait maintenant 1mois 1/2 que j’ai commencé une prise de masse et me suis mis à la musculation (5entrainements/sem). En ce temps j’ai pris 8kg ( 61—>69) majoritairement de la graisse j’en suis conscient même si j’ai pu pas mal au...

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